Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[mircia14]

Moje U
Śniadanie - owsianka na mleku 1,5% (4ł. płatków, 2ł. otr. truskawkowych, jabłko, 2 morele) ; mały kawałek sernika
IIśniadanie (późne) - 2 kromki razowca, każda z plastrem twarogu i łyżeczką dżemu truskawkowego, pół szklanki jogo owoce leśne, 3 truskawki (resztę zostawiam na później )
ćwiczenia
Obiad - omlet z 2 jaj i warzywa na patelnię usmażone na łyżeczce oliwy
Podwieczorek - ok.200g truskawek z 3ł. jogurtu naturalnego i 2ł. otrębów truskawkowych
może rower (jak się pogoda poprawi )
Kolacja - 2 kromki razowca, każda z plastrem polędwicy, łyżką serka wiejskiego i plastrem pomidora, jajo na twardo, herbatka
do meczu - ok. 40g arachidów niesolonych

proszę o ocenę

[nieprzytomna]

Napisane przez mircia14

Moje U
Śniadanie - owsianka na mleku 1,5% (4ł. płatków, 2ł. otr. truskawkowych, jabłko, 2 morele) ; mały kawałek sernika
IIśniadanie (późne) - 2 kromki razowca, każda z plastrem twarogu i łyżeczką dżemu truskawkowego, pół szklanki jogo owoce leśne, 3 truskawki (resztę zostawiam na później )
ćwiczenia
Obiad - omlet z 2 jaj i warzywa na patelnię usmażone na łyżeczce oliwy
Podwieczorek - ok.200g truskawek z 3ł. jogurtu naturalnego i 2ł. otrębów truskawkowych
może rower (jak się pogoda poprawi )
Kolacja - 2 kromki razowca, każda z plastrem polędwicy, łyżką serka wiejskiego i plastrem pomidora, jajo na twardo, herbatka
do meczu - ok. 40g arachidów niesolonych

proszę o ocenę

Ładnie, aczkolwiek nie wiem dlaczego mam wrażenie, że jesz coraz mniej...

[mircia14]

Wczoraj przesadziłam z ciastem i przez parę dni będzie bez słodyczy, bo jeszcze przytyję przed wyjazdem a tego nie chcę.
Ogólnie tak się właśnie zastanawiam co dzisiaj dodać, ale co mi coś przyjdzie na myśl to węglowodany i chyba byłoby ich trochę za dużo?

[nieprzytomna]

Napisane przez mircia14

Wczoraj przesadziłam z ciastem i przez parę dni będzie bez słodyczy, bo jeszcze przytyję przed wyjazdem a tego nie chcę.
Ogólnie tak się właśnie zastanawiam co dzisiaj dodać, ale co mi coś przyjdzie na myśl to węglowodany i chyba byłoby ich trochę za dużo?

Nie, w Twojej diecie nie ma za dużo węglowodanów. Pozwól, że policzę Ci kcal(tak, wiem, sama kazałam Ci tego nie robić) - ale chyba tylko wtedy zobrazuję Ci, że jesz za mało
...
no to policzyłam - bez orzeszków wyszło 1520 kcal.
Z orzeszkami będzie niecałe 1800... to za mało na U Tym bardziej że jesz bardzo zdrowo, a redukcje miałaś bardzo rozsądną - myślę, że nie ma szans, abyś przytyła

[mircia14]

O, nie wiedziałam, że tak mało. Hmm to dodam dwa ciasteczka owsiane (płatki, jabłko, rodzynki, mleko) jako deser, jabłko po rowerze i wieczorem zjem 50g orzeszków.
Faktycznie wyszło mało, nawet mniej niż jadłam na redukcji a jeszcze dzisiaj ćwiczenia i rower. Dzięki

[Sunday Rose]

Może tym razem ktoś skusi się, żeby ocenić ?
r

śniadanie: placki owsiane (1 jajko, łyżeczka mąki pełnoziarnistej, łyżeczka mleka +4-5 łyżek płatków owsianych) z kilkoma rozgniecionymi truskawkami
II śniadanie: kilkanaście truskawek + garść orzeszków ziemnych
obiad: pierś z kurczaka w sosie jogurtowo-pieczarkowym, sałatka z pomidora i cebulki
podwieczorek: serek wiejski z aromatem migdałowym + tabletka słodziku
kolacja: szprotki z puszki

Proszę o ocenę

[kika171]

Napisane przez Sunday Rose

Może tym razem ktoś skusi się, żeby ocenić ?
r

śniadanie: placki owsiane (1 jajko, łyżeczka mąki pełnoziarnistej, łyżeczka mleka +4-5 łyżek płatków owsianych) z kilkoma rozgniecionymi truskawkami wydaje mi się mało...i te ŁYŻECZKI
II śniadanie: kilkanaście truskawek + garść orzeszków ziemnych może jakiś homo + te truskawki +orzeszki?
obiad: pierś z kurczaka w sosie jogurtowo-pieczarkowym, sałatka z pomidora i cebulki apetycznie, ale gdzie węgle?
podwieczorek: serek wiejski z aromatem migdałowym + tabletka słodziku zapewne light? mało.
kolacja: szprotki z puszki w czym? ile?

Proszę o ocenę

mało chyba jadasz, liczysz kalorie?
kilka uwag jest, ogólnie popatrz na dobrze ocenione Rki

[Sunday Rose]

Dziękuję za ocenę łyżeczki są dlatego, że placki robiłam dla siebie i tż-ta i tak w sumie na oko, to tyle wyszło na moją porcję. postaram się odzwyczaić następnym razem do II dołożę serek Bieluch, może być? co do obiadu, tak jak wspominałam wcześniej, wchodzę na druga fazę diety South Beach, gdzie węgle są wprowadzane stopniowo, za dwa dni dodaję drugą porcję węgli złożonych, czyli pojawi się makaron/ryż/kasza co do podwieczorku, to wiem, że trochę za mało, ale późno dziś wstałam i kolację musiałabym zjeść ok.22. a szprotki w sosie pomidorowym, ok.150 g (razem z sosem)
bardzo dziekuję za cenne uwagi, postaram się zastosowac do wskazówek i tworzyć coraz lepsze jadłospisy

[warrior_mortal]

Napisane przez mircia14

Moje U
Śniadanie - owsianka na mleku 1,5% (4ł. płatków, 2ł. otr. truskawkowych, jabłko, 2 morele) ; mały kawałek sernika mleko min. 2% i będzie ślicznie
IIśniadanie (późne) - 2 kromki razowca, każda z plastrem twarogu i łyżeczką dżemu truskawkowego, pół szklanki jogo owoce leśne, 3 truskawki (resztę zostawiam na później ) a masełko było?
ćwiczenia
Obiad - omlet z 2 jaj i warzywa na patelnię usmażone na łyżeczce oliwy jakoś maławo jak na obiad
Podwieczorek - ok.200g truskawek z 3ł. jogurtu naturalnego i 2ł. otrębów truskawkowych tutaj też tak skromnie może tak jakaś łycha miodku i orzeszki; pesteczki, hm?
może rower (jak się pogoda poprawi )
Kolacja - 2 kromki razowca, każda z plastrem polędwicy, łyżką serka wiejskiego i plastrem pomidora, jajo na twardo, herbatka i znowu masełko się gdzieś zapodziało
do meczu - ok. 40g arachidów niesolonych

proszę o ocenę

jw

---------- Dopisano o 13:08 ---------- Poprzedni post napisano o 13:07 ----------

Napisane przez nieprzytomna

Ładnie, aczkolwiek nie wiem dlaczego mam wrażenie, że jesz coraz mniej...

właśnie i ja także mam takie wrażenie...

[Sunday Rose]

A co do tego, że mało jadam, to niestety prawda, mam barierę psychiczną, która wynika z tego, że kiedyś obsesyjnie pilnowałam swojej wagi i bałam się przytyć, w wyniku czego jadłam coraz mniej, potem zaczęły się problemy z zaparciami, swojego rodzaju uzależnienie od przeczyszczaczy, potem przymuszanie mnie do jedzenia, az za bardzo, stąd teraz redukcja, tak więc dopiero zaczynam wychodzić na prostą i jeść rozsądnie i zdrowo

[mircia14]

na obiad jednak pierś z kurczaka, poszłam kupić jeszcze i fura warzyw
na deser 3 owsiane ciasteczka i herbatka
masła w 2śn. nie było, ale na kolację dam obowiązkowo
do podwieczorku dodam miód

No kurczę, głodna nie chodzę, ale na R też nie chodziłam, więc nie w tym rzecz. Raczej w tym, że np. boję się codziennie jeść np. dżemu, jogurtu owocowego albo loda.
Już tak dobrze mi szło.. Dobra, biorę się w garść !
Dzięki dziewczyny

[nieprzytomna]

Napisane przez mircia14

na obiad jednak pierś z kurczaka, poszłam kupić jeszcze i fura warzyw
na deser 3 owsiane ciasteczka i herbatka
masła w 2śn. nie było, ale na kolację dam obowiązkowo
do podwieczorku dodam miód

No kurczę, głodna nie chodzę, ale na R też nie chodziłam, więc nie w tym rzecz. Raczej w tym, że np. boję się codziennie jeść np. dżemu, jogurtu owocowego albo loda.
Już tak dobrze mi szło.. Dobra, biorę się w garść !
Dzięki dziewczyny

Grzeczna dziewczynka
Trzymam kciuki

[mircia14]

Dzięki

[carmen4400]

wczorajsze U/P

śn. 3 kromy pasterskiego z maslem, salatą, szynką, serem, pomidorem i bazylią (nie potrafię jej już popuścić... musi być na kanapce )
jabłko

IIśn. drożdżówa dwuczęściowa z makiem i serem, oblana lukrem.
0,5l jakiejś wody winogronowej, jabłko

ob. zupa krem pomidorowa, zagęszczana, ze śmietanką slodką, do tego chlebek smażony w kostkach; talerz klusek kładzionych, dużo gulaszu mięsnego z łopatki, buraczki do tego

coś: wyjadanie bitej smietany z kremówki, biszkopt (dużo, bo mama ścinała górną warstwę bo robiła ciasto z galaretką i truskawkami - bita smietana tez do tego miala być), sporo truskawek
kanapka z razowca z masłem twarozkiem i ogórasem i bazylia...

k: miseczka chłodnika (buraki, kefir, rzodkiewka, ogórek, koperek i coś tam), do tego kromka chleba; talerzyk salatki z makaronu ryżowego, szynki, kukurydzy, ogórka, czosnku w majonezie i jogo nat.

pistacje, pistacje, pistacje...

[Dekas]

Napisane przez kika171

idę dziś po mak a co! humor sobie poprawię i będę laaaaataaaaać

dawno mi się tak dobrze nie spało
dobrze że to już koniec^^

Jeszcze nie jadę do Niemiec, wczoraj był meczyk

Wrzucaj kotek ładne U

[znikajac]

Napisane przez Dekas

jakieś nowe decyzje zapadły? mhm, chociaż jeszcze mam trochę małe opory, ale powoli do przodu

P
I. serek homo z czereśniami i dwoma łychami masy makowej
miska wanilków z mlekiem

II. truskawki z jogurtem waniliowym i kilka łyżeczek masy makowej

masa makowa

III. gołąbek co się ostał z wczoraj z sosem, sałatka ziemniaczana z boczkiem, i cebulką podsmażoną

koktajl truskawkowo makowy

IV.masa makowaaaa i truskawkii

V. sałatka z szynki konserwowej, jaja musztardy, majo, brokuła marchewki, ogórka kiszonego z sokiem z cytryny, bułka z masłem i rzodkiewką

piwo, słonecznik

Niemcyyyyyy!


opędzlowaliśmy z Tatą 600g masy makowej
nigdy więcej!

fajny jadłospis, taki na luzie
tą masę makową to tak da się jeść? xD

Napisane przez kika171

i ten ryż nie wylatuje z nich? jak on się skleja?
no bo jak jest mięsko to ten ryż się jakoś tam 3ma, a tak sam to jak?

Nie wylatuje, a skleja się tak, jak gołąbki z mięsem

[kika171]

Napisane przez carmen4400

wczorajsze U/P

śn. 3 kromy pasterskiego z maslem, salatą, szynką, serem, pomidorem i bazylią (nie potrafię jej już popuścić... musi być na kanapce )
jabłko ok, smacznie

IIśn. drożdżówa dwuczęściowa z makiem i serem, oblana lukrem.
0,5l jakiejś wody winogronowej, jabłko jakiś inny owocek? mleczko zamiast wody?

ob. zupa krem pomidorowa, zagęszczana, ze śmietanką slodką, do tego chlebek smażony w kostkach; talerz klusek kładzionych, dużo gulaszu mięsnego z łopatki, buraczki do tego tutaj mega ślicznie i mega apetycznie

coś: wyjadanie bitej smietany z kremówki, biszkopt (dużo, bo mama ścinała górną warstwę bo robiła ciasto z galaretką i truskawkami - bita smietana tez do tego miala być), sporo truskawek
kanapka z razowca z masłem twarozkiem i ogórasem i bazylia... niech będzie

k: miseczka chłodnika (buraki, kefir, rzodkiewka, ogórek, koperek i coś tam), do tego kromka chleba; talerzyk salatki z makaronu ryżowego, szynki, kukurydzy, ogórka, czosnku w majonezie i jogo nat. mhm, ładnie

pistacje, pistacje, pistacje...

nice

I. Grahamka- połowa z masełkiem, serem, szynką, sałatą & pomidorem, połowa z masełkiem, pomidorrrrem & koperkiem, wieśniak ze szczypiorkiem herbata słodzona z cytryną

brzoskwinka

II. (praca) Pizzerka z serem, pieczarkami, cebulą, herbata, kawałek jakiegoś ciasta, podjadane paluszki bo się dziś nudziłam trochę

III. Zupka pomidorowa z makaronem z wdrobionym mięskiem, dużą ilościa marchewy & selera

IV. Homo waniliowy z wkrojoną brzoskwinką, truskawkami, biszkoptami (3 duże) & orzeszkami w miodzie

V. Będę może tosty- 1 z szynką, serem, ananasem, 2 z serem, pomidorem, 3 z serem i dżemem 1 i 2 z ketchupem

[Irish lady 28]

utrzymanie

1. jajko na miękko, 2 kromki razowca z masłem,serem żółtym,szynką,pomidorem
2. jogurt naturalny,marchewka
3. 2 maleńkie kawałki pizzy serowo-greckiej
4. kubek fasolówki (niezabielana, na włoszczyźnie) , z mnóstwem warzyw,z ziemniakami,majerankiem,c zosnkiem

czy ktoś może mi podliczyć kalorie?..
mi wyszło ok.1700...
w miarę ok?ta pizza wpadła,bo mnie ssało...

[begirl222]

R:
Sn: drożdżówka z czekoladą, kefir 400 g
II śn: brzoskwinia, kawałek arbuza
Obiad: sałatka z 200 g tuńczyka, pomidorami, jogurtem naturalnym
Po obiedzie: brzoskwinia
Kolacja: jogurt 100 g z 200 g twarozka.


Byłabym wdzięczna za ocenę

[kika171]

Napisane przez begirl222

R:
Sn: drożdżówka z czekoladą, kefir 400 g tego typu jedzonko na R out, brak białka, warzyw, niewatościowo
II śn: brzoskwinia, kawałek arbuza owoce to nie posiłek, brak bialka
Obiad: sałatka z 200 g tuńczyka, pomidorami, jogurtem naturalnym obiady staramy się jeść na ciepło, brak węgli
Po obiedzie: brzoskwinia mało i jw-owoce to nie posiłek
Kolacja: jogurt 100 g z 200 g twarozka. jakieś warzywka?

+zastanawiam się czy jest tutaj 1000kcal
+nnkt

Byłabym wdzięczna za ocenę

proponuję przejrzeć 10PŻ, zapoznać się z zasadami, popatrzeć na jadlospisy z literką R dobrze ocenione, porównać ze swoim i jeszcze raz ułożyć przyzwoite na redukcję posiłki

[izadm]

Helouuuu

oto moje wczorajsze RRRRRR

1.dwa podwójne filety śledziowe z octu z jogurtem naturalnym,dużą
ilością cebuli,papryki i ogórka konserwowego(może to trochę głupie z
samego rana ale mialam strrraszną ochotę) i 2 kromki chlebka
pełnoziarnistego no i kawa z mlekiem 2% i słodzikiem

2.100g wędzonej piersi indyka,koktail z 300g truskawek,200 ml mleka 2% i 3
słodzików,zero warzyw bo jakoś mi tu nie pasowały

3.125 g twarogu półtłustego +duża papryka , kromka pumpernikla,garść
orzechów laskowych

4.serek wiejski + wielki świeży ogór

5.sałatka z piersi kurczaka z rożna,pomidora,sałaty,zió ł i prażonego
słonecznika

6.serek wiejski pół godziny po rowerku a godzinkę przed snem

oprócz tego 2 duże kubki zielonej herbaty i 3 litry wody niegazowanej

Powiedzcie mi co sądzicie o tym śledziu z octu,wszak to także
białko...tylko ten ocet : /

[liquefy]

Napisane przez izadm

Helouuuu

oto moje wczorajsze RRRRRR

1.dwa podwójne filety śledziowe z octu z jogurtem naturalnym,dużą
ilością cebuli,papryki i ogórka konserwowego(może to trochę głupie z
samego rana ale mialam strrraszną ochotę) i 2 kromki chlebka
pełnoziarnistego no i kawa z mlekiem 2% i słodzikiem

2.100g wędzonej piersi indyka,koktail z 300g truskawek,200 ml mleka 2% i 3
słodzików,zero warzyw bo jakoś mi tu nie pasowały

3.125 g twarogu półtłustego +duża papryka , kromka pumpernikla,garść
orzechów laskowych

4.serek wiejski + wielki świeży ogór

5.sałatka z piersi kurczaka z rożna,pomidora,sałaty,zió ł i prażonego
słonecznika

6.serek wiejski pół godziny po rowerku a godzinkę przed snem

oprócz tego 2 duże kubki zielonej herbaty i 3 litry wody niegazowanej

Powiedzcie mi co sądzicie o tym śledziu z octu,wszak to także
białko...tylko ten ocet : /

kij tam ze śledziem, chociaż są lepsze jakościowo ryby. ja bym uważała raczej na nabiał, strasznie go dużo u Ciebie

[warrior_mortal]

U prawie wg. Abi :

I: 2 wielkie kromy pełnoziarnistego z masłem-1 z jajem na twardo, szczypiorkiem i 1łyżeczką majonezu; 2 z "krakowską parzoną" pomidorem i bazylią (suszoną niestety) + herbata zielona

II: średnia miseczka truskawek zalana jogo naturalnym (135g.)

III: ok. pół woreczka kaszy jęczmiennej, papryka faszerowana drobiowym mięskiem mielonym z cebulką, porcja surówki wiosennej (kupna jakaś);
mini d: kulka krówkowa własnej roboty + herbata zielona

w między czasie: jabłko

IV: bułka pszenna z masłem, szynką dr. i sałatą; sałatka-pół op. serka wiejskiego, kawałek ogórka, rzodkiewka i koperek + herbata zielona

i ślicznie proszę o ocenkę

[znikajac]

Napisane przez kika171

nice

I. Grahamka- połowa z masełkiem, serem, szynką, sałatą & pomidorem, połowa z masełkiem, pomidorrrrem & koperkiem, wieśniak ze szczypiorkiem herbata słodzona z cytryną ładnie

brzoskwinka

II. (praca) Pizzerka z serem, pieczarkami, cebulą, herbata, kawałek jakiegoś ciasta, podjadane paluszki bo się dziś nudziłam trochę --> pycha ;P

III. Zupka pomidorowa z makaronem z wdrobionym mięskiem, dużą ilościa marchewy & selera szkoda, że drugiego dania nie było

IV. Homo waniliowy z wkrojoną brzoskwinką, truskawkami, biszkoptami (3 duże) & orzeszkami w miodzie super i jak zdrowo

V. Będę może tosty- 1 z szynką, serem, ananasem, 2 z serem, pomidorem, 3 z serem i dżemem 1 i 2 z ketchupem

Napisane przez warrior_mortal

U wg. Abi :

I: 2 wielkie kromy pełnoziarnistego z masłem-1 z jajem na twardo, szczypiorkiem i 1łyżeczką majonezu; 2 z "krakowską parzoną" pomidorem i bazylią (suszoną niestety) + herbata zielona okej

II: średnia miseczka truskawek zalana jogo naturalnym (135g.) zdrowo

III: ok. pół woreczka kaszy jęczmiennej, papryka faszerowana drobiowym mięskiem mielonym z cebulką, porcja surówki wiosennej (kupna jakaś); widziałam dzisiaj taką surówkę w sklepie ładnie, o ile mięska dużo
mini d: kulka krówkowa własnej roboty + herbata zielona

w między czasie: jabłko

IV: kajzerka pszenna z masłem, szynką dr. i sałatą; sałatka-pół op. serka wiejskiego, kawałek ogórka, rzodkiewka i koperek + herbata zielona kajzerki są maleńkie, ale dobrze, że wpadła ta sałatka

i ślicznie proszę o ocenkę

jw

[sansimila]

R
śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, dwie łychy otrąb, jabłko, migdały, mleko sojowe)
(rower)
II śniadanie: serek homo naturalny
obiad: dwie kromki chleba, plasterek wędliny, jajko na twardo, cały ogóras
podwieczorek: serek homo naturalny
(rower)
kolacja: pieczony kurczak, kromka chleba, 3 plastry ananasa


mało warzyw i owoc na noc, ale cały dzień w pracy i nic już mi sie nie chciało.

[orzeszek01]

U.

I: bagietka ziarnista (220g ) z maslem,twarozek domowy piatnicy (150g),2plasterki wedliny,bazylia,szczypior ek,slim coffe, magnez do picia
II: drozdzowka z serem,kilka truskawek,slim coffe
III:piers z kurczaka,salatka( pomidorki cherry,salata,ogorek)
IV:jablko
V: serek wiejski,pomidor,szczypior ek

[warrior_mortal]

Napisane przez orzeszek01

U.

I: bagietka ziarnista (220g ) z maslem,twarozek domowy piatnicy (150g),2plasterki wedliny,bazylia,szczypior ek,slim coffe, magnez do picia ładnie.
II: drozdzowka z serem,kilka truskawek,slim coffe ślicznie
III:piers z kurczaka,salatka( pomidorki cherry,salata,ogorek) kasza/ryż/makaron czy chociaż jakiś ziemniak by się przydał, poza tym ok.
IV:jablko a orzeszki? znowu nnkt Ci umknęły!
V: serek wiejski,pomidor,szczypior ek bułeczka/kromeczka-cokokolwiek...aż się prosi o jakieś węglowodany

jw.

[kika171]

Napisane przez warrior_mortal

U prawie wg. Abi :

I: 2 wielkie kromy pełnoziarnistego z masłem-1 z jajem na twardo, szczypiorkiem i 1łyżeczką majonezu; 2 z "krakowską parzoną" pomidorem i bazylią (suszoną niestety) + herbata zielona smakowicie

II: średnia miseczka truskawek zalana jogo naturalnym (135g.) ok

III: ok. pół woreczka kaszy jęczmiennej, papryka faszerowana drobiowym mięskiem mielonym z cebulką, porcja surówki wiosennej (kupna jakaś); mięska solidna porcja była? jak tak to b. fajnie
mini d: kulka krówkowa własnej roboty + herbata zielona -->

w między czasie: jabłko no kochana a gdzie jakiś ładny podw? orzeszki jakieś chociaż szamaj

IV: bułka pszenna z masłem, szynką dr. i sałatą; sałatka-pół op. serka wiejskiego, kawałek ogórka, rzodkiewka i koperek + herbata zielona pół tego 500 gr?

i ślicznie proszę o ocenkę

jw, lepiej niż ostatnio

Napisane przez orzeszek01

U.

I: bagietka ziarnista (220g ) z maslem,twarozek domowy piatnicy (150g),2plasterki wedliny,bazylia,szczypior ek,slim coffe, magnez do picia super śniadanko!
II: drozdzowka z serem,kilka truskawek,slim coffe apetycznie
III:piers z kurczaka,salatka( pomidorki cherry,salata,ogorek) węgle?
IV:jablko mało
V: serek wiejski,pomidor,szczypior ek i tutaj tak Rkowo

kartka na lodówce byla?

[lovelykate]

No to może ja

U ( powinno być P no ale, jeszcze nie ten czas...)

śniadanie: standard - owsianka (3 łyżki owsianych na wodzie, łyżka jogurtu naturalnego, suszona gruszka, pół banana, garsta suszonej żurawiny, musli, cynamon)

II śniadanie: jedna podwójna kanapka (tzn dwie kromki złożone w jedną kanapkę) chleba razowo-żytniego robionego własnoręcznie:
- pół z masłem sałatą (cienko), pół plastra szynki z kurcząt, almette pomidorowym, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem
- pół z masłem (cienko), sałatą, posmarowane troche twarogiem chudym, pomidorem, szczypiorkiem

obiad: 100 g ugotowanego makaronu (czyli jakieś 40g suchego) ekologicznego żytniego, pół puszki pomidorów, pare plasterków marchewek z mrożonki, dwie malutkie różyczki brokóła, trochę cebuli, krewetek, cukinii, jeden szparag - to wszystko razem wymieszane

podwieczorek: zielone jabłko

kolacja: ciemna bułka 60g
- z masłem (cienko), sałatą, szynką z kurcząt, almette, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem kwaszonym, szczypiorkiem
- z masłem (ponownie cienko), troche posmarowane twarogiem chudym, pomidorem, posypane bazylią

1,5 l wody i herbata na żołądek

bardzo mi zależy na ocenie...

[mpati86]

Ś:

Bułka razowa: pół z plastrem sera, plastrem wędliny- "filet z indyka"
i rzodkiewką; pół z masłem orzechowym, cienko z twarożkiem wiejskim i dżemem wiśniowym; nektarynka; kawusia z mlekiem

IIŚ:

Banan+ 2 łyżki twarożku wiejskiego+ garść nerkowców; kawusia z mlekiem

O:

Kasza gryczana+ natka pietruszki; jajko sadzone na oliwce; groszek z marchewką gotowany, buraczki

K:

kromka razowca z twarożkiem grani; rzodkiewki; pomidor; twarożek( 150g) z oliwkami czarnymi i czerwona fasolą.

Dużo ruchu pomiędzy pracą umysłową- czyli siedzeniem na d...