Trening na brzuszek i inne partie ciała ;) Dla pytających się...

[Pusiak89]

Napisane przez berruska

Pusiak narazie robilam po 15-20 razy, to tak na pierwszy raz dietka to ograniczenie slodyczy, wiecej picia wody i nie obżeranie się sadze ze dobre na początek.
pozdrawiam

No cóż... jeszcze takie elementy jak to ze często a małe porcje, ciemne pieczywo zamiast jasnego, wiecej drobiowego miesa i wędlin zamiast innych, mniej tłusty nabiał, jak najmniej smażonego i brak sosów i śmietany . Dużo warzywek, trochę owoców i polecam też herbatkę czerwoną i zieloną bez cukru pić . No i ostatni posiłek 3-4 h przed snem . A w ogóle co chcesz osiągnąć?? Jeśli schudnąć to ile?? No a trening spoko, ale z aerobami tak ?? Życzę wytwałości i 3mam kciuki . Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez Blair

Ja też dzisiaj ( czyli pierwszy raz ) robiłam po tyle .

Mam pytanko do ćwiczenia 6 . Co to znaczy skłony do boku stojąc ??

A 2 serie czy 1 tylko?? Ćwiczenie 6 to stoisz sobie w lekkim rozkroku, 1 rękę na biodro, 2 nad główą i skłony do boku robisz i zmiana strony . Zachęcam do ćwiczenia całości wraz z aerobami oczywiście . Pozdrawiam

[berruska]

Napisane przez Pusiak89

No cóż... jeszcze takie elementy jak to ze często a małe porcje, ciemne pieczywo zamiast jasnego, wiecej drobiowego miesa i wędlin zamiast innych, mniej tłusty nabiał, jak najmniej smażonego i brak sosów i śmietany . Dużo warzywek, trochę owoców i polecam też herbatkę czerwoną i zieloną bez cukru pić . No i ostatni posiłek 3-4 h przed snem . A w ogóle co chcesz osiągnąć?? Jeśli schudnąć to ile?? No a trening spoko, ale z aerobami tak ?? Życzę wytwałości i 3mam kciuki . Pozdrawiam

glownym celem jest cwiczenie codzienne
dzieki za wszystkie informacje
a co do chudniecia napewno jesli bede sumiennie cwiczyla to zrzuce tluszczyk marzeniem jest schudnac z 5 kg przy wzroscie 168cm, waze 58kg. wiec waga nie jest straszna, raczej ogolna kondycja i zrzucenie tluszczu z brzuszka i nieszczesne boczki
wczoraj nawet nie odczulam tych cwiczen tak mocno jak wlasnie przed chwila jak wstalam gorne miesnie brzuszka czuje bardzo
Pusiak aeroby tzn ktore cwiczenia?
pozdrawiam cwiczace dziewuszki i sobie i Wam zycze wytrwalosci i samozaparcia!!

[Pusiak89]

Napisane przez berruska

glownym celem jest cwiczenie codzienne
dzieki za wszystkie informacje
a co do chudniecia napewno jesli bede sumiennie cwiczyla to zrzuce tluszczyk marzeniem jest schudnac z 5 kg przy wzroscie 168cm, waze 58kg. wiec waga nie jest straszna, raczej ogolna kondycja i zrzucenie tluszczu z brzuszka i nieszczesne boczki
wczoraj nawet nie odczulam tych cwiczen tak mocno jak wlasnie przed chwila jak wstalam gorne miesnie brzuszka czuje bardzo
Pusiak aeroby tzn ktore cwiczenia?
pozdrawiam cwiczace dziewuszki i sobie i Wam zycze wytrwalosci i samozaparcia!!

A proszę Cię bardzo . No spoko masz wagę i jak chcesz troszkę tłuszczyku spalić to napewno sie uda Ja mam tyle samo wzrostu i na początku było 69 kg a teraz 54 wiec spooooro wiecej sadełka na brzuchu miałam i wszędzie indziej też . Postaraj sie wprowadzić te zasady dietkowania to i będzie Ci łatwiej, a wcale nie są takie cieżkie . A aeroby to skakanka, hula hop, rowerek itp . Życzę wytrwałości i efektów . Pozdrawiam

[berruska]

Pusiak czy te ćwiczenia wykonuje się codziennie? Czy wystarczy co dwa dni?
Czuję nogi i gorne miesnie brzucha dzis
pozdrawiam

[Blair]

Napisane przez Pusiak89

A 2 serie czy 1 tylko?? Ćwiczenie 6 to stoisz sobie w lekkim rozkroku, 1 rękę na biodro, 2 nad główą i skłony do boku robisz i zmiana strony . Zachęcam do ćwiczenia całości wraz z aerobami oczywiście . Pozdrawiam

Zrobiłam dwie serie , ale ta druga to już była takie lekkie obijanie się .

Przed ćwiczeniami jak napisałaś krecę na twisterku ( ale w życiu nie wytrzymam 15 minut ! zaraz mnie kolka łapie ) , do tego jeszcze hula-hop , no i staram sie jeździć na rowerze do szkoły .

[Pusiak89]

Napisane przez Blair

Zrobiłam dwie serie , ale ta druga to już była takie lekkie obijanie się .

Przed ćwiczeniami jak napisałaś krecę na twisterku ( ale w życiu nie wytrzymam 15 minut ! zaraz mnie kolka łapie ) , do tego jeszcze hula-hop , no i staram sie jeździć na rowerze do szkoły .

Ładnie, a między seriami koniecznie wrzuć 10 min skakanki lub skakania bez skakanki . A hula hop maxymalnei długo a ten tweester to nie daj sie kolce i przetrzymaj ją i dojdz do 10 min chociaż . Chodzi też o to by trening był dość długi . Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez berruska

Pusiak czy te ćwiczenia wykonuje się codziennie? Czy wystarczy co dwa dni?
Czuję nogi i gorne miesnie brzucha dzis
pozdrawiam

Co 2 dni, ale w całości, razem z aerobami tak jak jest to napisane i bez żadnych odstępstw . Hmm... to jak będzie ze zmianami w dietce ?? Ładnie że czujesz je, mam nadzieje ze będą w krótce ładne efekty . Pozdrawiam

[berruska]

dietę powoli zmieniam, nic na siłę probowalam nieslodzic herbaty ale ja uwielbiam slodzoną i z cytryną ehehehe czerwoną kupię napewno.
Zaczęłam też jesc na 3h przed snem a nie objadac się przed samym snem. no i odmawiam sobie wszelkich przypadkowych fast foodów.
Jeszcze stosuje codziennie wyszczuplający krem antycellulitowy Avonu- wiecie może czy on jest skuteczny?

walcze dzielnie przyzwyczaiłam się do swojej figury już i to trochę utrudnia, ale jak pomyslę że będę mogła zalozyc tyle fajnych ubran achhh odrazu chce się ćwiczyć

[Blair]

Czerwoną herbatke dziś kupiłam i Pusiaka trening zrobiłam

Ależ mi się zrymowało

Cały czas robie go w niepełnym wymiare powtórzeń , ale zwiękaszam ich ilośc

[katie-lee]

No i wracam do treningu Pusiaka
Uznałam, że tylko po nim mi się poproawia nastroj i tylko po nim czuję fajne ciągnęcie w mięśniach
Pusiak a może byś tak wkleiła swoją fotkę ?
Tak w ramach motywacji

[Pusiak89]

Napisane przez katie-lee

No i wracam do treningu Pusiaka
Uznałam, że tylko po nim mi się poproawia nastroj i tylko po nim czuję fajne ciągnęcie w mięśniach
Pusiak a może byś tak wkleiła swoją fotkę ?
Tak w ramach motywacji

Bym wkleiła, tylko musze zmniejszyć i ta fotka to w sumie sam brzuszek jest... U mnie cieżko z fotkami bo nie mam cyfrówki i jak złapie okazje to sobie robie . Hehe... fajnie ze Ci sie podoba mój trening . A spocona po aerobach na końcu trenigu jesteś ?? Pozdrawiam

[EmptySkies]

Hej laseczki
Trafiłam na ten wątek i jakoś chce mi się chyba zacząć ćwiczyć...chociaż jak większość już w sumie się przyzwyczaiłam do tego jak wyglądam to jednak chcę zrzucić to i owo (mam na myśli oczywiście brzuszek i nieszczęsne boczki wrrrr).
Pusiak jakąś pozytywną energię na nas chyba rzucasz hehe a tak wogóle to zazdroszczę Ci że tylke zgubiłaś - ja mam tak samo jak Ty miałaś tj wzrost jakieś 168-169 cm, i teraz ważę 68 kg... a chciałabym tak chociaż do 60 zrzucić bo zawsze tyle ważyłam i było spoko a Ty w jakim okresie czasu to zrzuciłaś?? Jaką ewentualnie dietkę stosować??
Tylko mnie nie zbij jeśli zadaje te same pytanka
I czy jeśli będę miała tyle motywacji to jak będę ćwiczyła codziennie to będą szybciej efekty??

[katie-lee]

Napisane przez Pusiak89

Bym wkleiła, tylko musze zmniejszyć i ta fotka to w sumie sam brzuszek jest... U mnie cieżko z fotkami bo nie mam cyfrówki i jak złapie okazje to sobie robie . Hehe... fajnie ze Ci sie podoba mój trening . A spocona po aerobach na końcu trenigu jesteś ?? Pozdrawiam

No pewnie! Jak bym z pod prysznica wyszła... Ale to chyba dobrze nie ?
Na foteczke czekamy

[Pusiak89]

Napisane przez katie-lee

No pewnie! Jak bym z pod prysznica wyszła... Ale to chyba dobrze nie ?
Na foteczke czekamy

Bardzo dobrze

[laurynka]

Pusiaczku ile razy w tygodniu cwiczylas ze udalo Ci się osiągnąć cel?

[Pusiak89]

Napisane przez laurynka

Pusiaczku ile razy w tygodniu cwiczylas ze udalo Ci się osiągnąć cel?

Ten trening 3x w tyg, 1x basen i jak była już wiosna to bieganie w weekendy . Był też okres dosyć długi chodzienia do fitness klubu. Wtedy było 3x w tyg siłownia, 2x fitness i 1x basen . Do tego oczywiscie była dietka oraz lekkie wspomaganie herbatkami, masażami domowymi i kosmetykami . Pozdrawiam

[Mala kroweczka o imieniu]

Ja od jutra zaczynam ten trening.moj cel to zrzucenie 5 kg.a pusiak czy sam trening 3 razy w tyg pomoze?no i ta herbatka.oczywsxie bez slodyczy.?

[Pusiak89]

Napisane przez Mala kroweczka o imieniu

Ja od jutra zaczynam ten trening.moj cel to zrzucenie 5 kg.a pusiak czy sam trening 3 razy w tyg pomoze?no i ta herbatka.oczywsxie bez slodyczy.?

Troszkę modyfikacji w dietce by musiało być . Poprostu zdrowiej jeść i nie jeść tuczących rzeczy, jeść dużo warzyw i owoce oraz ciemny chleb, kaszę gryczaną i takie rzeczy oraz białka dużo no i nie za tłusto . Często a małe porcje czyli jedząc normalne ilość a mniej kalorycznie poprostu będzie lepiej i zdrowiej... tylko nie za mało kalorii, bo będzie jojo... Do treningu (ale w całości bez przerw musi być zrobiony ) proponuje basenik 1x w tyg no i na ujędrnianie coś - jakiś balsamik . Teraz napewno pomoże . Życzę przyjemnego spalania tłuszczyku Pozdrawiam

[Mala kroweczka o imieniu]

a znacie jakis dobry balsamik na ujedrnianie?

[Pusiak89]

Napisane przez Mala kroweczka o imieniu

a znacie jakis dobry balsamik na ujedrnianie?

Polecam Dove albo Avon

[GoGo_O]

bede musiala wyprobowac...
moj trening wyglada tak 45min stepp 30 min krecenia hula-hopem
i cwiczenia na brzuch: lezac na podlodze zginasz kolana prawa noge opierasz na lewa czyli ze masz kostke lewej nogi na prawym kolanie pozniej zginasz reke w lokciu i lewa reka robisz taki skret do lewego kolana i potem na odwrot robie po 3 serie 15 powtorzen na kazda noge

[kkasiaaa]

Napiszcie mi prosze czy po tym treningu zrzuca się tylko brzuch i boczki , czy także nogi , w moim wypadku najbardziej zalezy mi na udach.

[Vea16]

a jak długo, tzn. przez jaki okres czasu trzeba ćwiczyć, żeby zauważyć jakiekolwiek efekty...?

[Gumisio88]

Gubi sie wszędzie i nawet rzeźbę można wyrobić łagodną . Efekty... zauważalne są w zależności od ilości tłuszczu (im wiecej tym szybciej). Ale ogólnie to tak średnio po 2-3 tyg