Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[marthusia]

muffinki jemy jako źródło czego?

[Mangolina]

Napisane przez agness51

Ładnie,zwiększyłabym jedynie śniadanie

Ufff Ze śniadaniami mam nadal problem Przepadam za rozkręcaniem się w miarę późniejszych godzin

[agness51]

Napisane przez Mangolina

Ufff Ze śniadaniami mam nadal problem Przepadam za rozkręcaniem się w miarę późniejszych godzin

No,dzisiaj się ładnie rozkręciłaś

[Ather]

Napisane przez marthusia

Ogólnie to jestem na utrzymaniu lekko w stronę przybrania.A dzisiaj u mnie było tak:

ś:twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego i muesli prażonym (dopiero w domu zauważyłam że jest z dodatkiem syropu z glukozy,czy to zbrodnia?)i winogronkiem+buraczki - nie jesteś na redukcji więc możesz sobie na takie coś pozwolić (jeśli chodzi o musli). Ale najlepsze są te 'naturalne' bez cukru jednak i zdrowsze.
IIś:pieczywo żytnie z chudą wędlinką+pomidorek+ogórek mam nadzieję że wędliny było sporo.
o:kawałki indyka na tefloniku w przyprawach+brokuły+sosik do mięska(z musztardy majonezu i ciupką keczupu,przegiełam?) nie przegięłaś Kochana, jesteś na U/T ! A nie na redukcji! Mogłaś dodać jeszcze węgle...

Właśnie wciągnęłam resztę buraczka i dalsze losy stoją pod znakiem zapytania.

jw.
A co z podwieczorkiem i kolacją ?
Nie ma NNKT. Co masz na swoje usprawiedliwienie ?
Kochana, coś mi się wydaje że z tym tyciem to cienko u Ciebie i wcale nie masz zamiaru nabrać ciałka Zdecydowanie za mało jak na przytycie.

[maluch78]

Napisane przez agness51

Maluszku,baciki się należą na powitanie,że żeś tak długo nie pisała
No i bacik drugi za to,że tak malutko jadasz

to sie nazywa gorace powitanie ale żem za Wami teskniła

[aajjii]

Napisane przez agness51

Ale się dzisiaj narobiłaś w tej kuchni

hehe czasem mnie zlapie ochota na pichcenie
to chyba prze to e za czesto ogladam Nigelle :P

[marthusia]

Napisane przez Ather

jw.
A co z podwieczorkiem i kolacją ?
Nie ma NNKT. Co masz na swoje usprawiedliwienie ?
Kochana, coś mi się wydaje że z tym tyciem to cienko u Ciebie i wcale nie masz zamiaru nabrać ciałka Zdecydowanie za mało jak na przytycie.

Bo ten
Na podwieczorkokolację zjadłam twaróg z ogórkiem kiszonym i plasterkiem wędliny.
No ta...orzeszki mogłabym sobie w międzyczasie dorzucić?
Tzn nieeee to,że chcę jakoś specjalnie,ale jakbym przybrała,to by było dobrze(jestem na granicy pomiędzy niedowagą a waga prawidłową,ale wzdłuż już nie rosnę(od dawna)więc będzie już tylko ciężej)
Ale dzięki,czekałam i się doczekałam.Gracias bardzo
Aaa,widziałaś może adres z przepisami?podawałam gdzieś w wątku wcześniej.Jakbyś miała chwilke,to wdzięczna bym była za zbadanie tych 'zdrowych' słodyczy

O ten adres z przepisami(mam je wszystkie WORDzie razem,jakby ktoś chciał)http://www.sfd.pl/przepis_na_zdrowe_...ci-t31105.html

[kendy]

agness51 dzięki

[Ather]

Napisane przez marthusia

Aaa,widziałaś może adres z przepisami?podawałam gdzieś w wątku wcześniej.Jakbyś miała chwilke,to wdzięczna bym była za zbadanie tych 'zdrowych' słodyczy

O ten adres z przepisami(mam je wszystkie WORDzie razem,jakby ktoś chciał)http://www.sfd.pl/przepis_na_zdrowe_...ci-t31105.html

Marthusia.
Nie jesteś na redukcji - możesz sobie na te 'słodycze' spokojnie pozwolić. O wiele lepiej jak zjesz takie desery niż jakbyś miała wcinać sklepowe ciastka i batoniki.
Pieczenie itp. to świetna sprawa bo mamy wpływ na to czego używamy i na ilość dodanych składników.
A przepisy wyglądają w porządku. Aczkolwiek nie są pozbawione kcal I też 'trochę' będą ich miały. Aczkolwiek na pewno te lepsze niż sklepowe, to chyba oczywiste

Zaś na redukcji wiele z tych przepisów niestety na nie. Częśc zawiera sporo cukru, jest też dużo łączenia tłuszczy i węgli. Co nie oznacza że trochę dziubnąc nie będzie można pod warunkiem że dana osoba potrafi się powstrzymać przed zjedzeniem większej ilości i ograniczyć do porcji. A jak ktoś nie ma silnej woli to wg. mnie nie ma sensu kusić losu ^^ i lepiej poczekać do zakończenia redukcji.

[marthusia]

Dzięki,tak mi właśnie to nie pasowało i byłoby zbyt piękne,gdyby nagle wszyscy mogli sobie na to pozwolić.No ale tka jak pisałaś lepsze to niż sklepowe śmieci,z które powoli wykluczam z mojego menuu...w sumie już dawno nie jadłam śmieciuchów.
A takie mufinki to jako źródło czego traktujemy?

[malypolnykwiat]

chciałabym sie zapytac z jakiej maki powinien byc prawdziwy makaron razowy

[marthusia]

Napisane przez malypolnykwiat

chciałabym sie zapytac z jakiej maki powinien byc prawdziwy makaron razowy

Z mąki razowej(pełnoziarnistej)ż ytniej(?)

[ViVian66]

mam do was pwene pytanie, mam nadzieję że mi pomożcie : otóż chciałabym się dowiedzieć ile pieróg (takich normalnych z serem ) waży 100g ? ile kopytek waży 100g? ile klusek lanych waży 100g? czy ktoras się orientuje ? bardzo prosze o opd.

[agness51]

ViVian To wszystko zależy od tego,jakie są wielkości tych pierogów,klusek,czy kopytek Każdy robi inaczej

U mnie dzisiaj:
Śn: placuszki bananowo-kokosowe na bazie serka wiejskiego do tego małe jabłko
IIŚn: w planach grahamka z serem żółtym (13%),warzywami,10g suszonych bananów
O: kotlety sojowe,surówka (oliwa,marchewka,pekińska ),kasza gryczana
P: wieśniak z migdałami i słonecznikiem,może jeszcze odrobiną dżemu
K: chyba coś z tuńczykiem wykombinuję,może dam na kanapkę

Ps. Utrzymanie

[dolare]

czy ktoras ze stałych bywalczyń moglaby mnie uswiadomic jakie proporcje b:t:w powinny byc zachowane przy sn., II śn, ob, podw, kol i jaki rozklad kaloryczny dla utrzymania i redukcji?
Z góry dziekuje.

[agness51]

Dolare Na Wizażu znajduję się wzór,dzięki któremu możesz obliczyć sobie swoje dziennie zapotrzebowanie Aby schudnąć musisz jeść mniej niż ono wynosi,a aby utrzymać wagę jeść mniej więcej tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie
Co do proporcji BTW,wszystko zależy od diety,w prawidłowo skomponowanym posiłku powinny się znajdować warzywa+zdrowe tłuszcze+białko (co najmniej 20g w posiłku).
Albo warzywa+ww+białko.
To na redukcji,natomiast na utrzymaniu można już łączyć ww z tłuszczami.
Kalorie ze zdrowych tłuszczy powinny stanowić 1/3 jadłospisu.

[ViVian66]

kurcze no kluski na dł. 6cm, a pierogi takie jak normalnie : dł. 7cm. standardowe. to ile może być w 100gramach? dwie trzy kluski/pierogi?

[Pyra1990]

S; jogobella light, 15g otrebow, 15g platkow owsianych, nektarynka i 100g mleka ( wiem, ze lepszy serek homo, ale tzreba bylo zjesc ta jogobelle)
P: nektarynka
Ob(po basenie)- omlet (2 bialka= zoltko, 15gmaki, przyprawy), na to 100g chudego twarogu, polanego 100g jogurtu naturalnego
P: 100g sliwek z 100g jogurtu naturalnego
W: zupa warzywna bez smietany itp 300g ( zostanie od obiadu, na ktory ja zjem omleta)
Jakw roce z biegania wieczorem jakeis bialko

[dolare]

Agness51- dzieki poszukam

[Pyra1990]

Kurde co to za skruty R, ED redukcja?

[201801220933]

R
sn - grahamka, 50g serka wiejskiego z przyprawą Fit Up, pomidor, 3 rzodkiewki, pół papryki z bazylią i oregano
brzoskwinia
ciekawe czy znowu zostanę zjechana tak jak bywało do niedawna...

czy dwa jajka sadzone na łyżeczce oliwy na obiad, do tego brokuły to przesada i lepiej zjeść jedno?

[Mercy]

Napisane przez Mangolina

Na miano 'pieczywa' to nie zasługuje

Hmmm to znaczy ze nie powinnam go jesc?Co miałas na mysli?Dobry wybór na sniadanie czy zły?

Mam jeszcze pytanie czy sledzie na redukcji sa dozwolone?Bo nie jestem pewna.

[marthusia]

Napisane przez ViVian66

kurcze no kluski na dł. 6cm, a pierogi takie jak normalnie : dł. 7cm. standardowe. to ile może być w 100gramach? dwie trzy kluski/pierogi?

Narazie niestety Ci nie odpowiem,ale któraś posiadaczka wagi może wcześniej się zjawi,a jak nie,to ja dzisiaj powinnam mieć już swoją(),to pierwsze co,to zważę pieroga
Edit:na jakiejś stronce znalazłam,że pierogi ważą ok.25g-31g.Więc coś koło tego,wychodzi że w 100g masz jakoś ze 4 pierogi.

Napisane przez Pyra1990

Kurde co to za skruty R, ED redukcja?

Ale gdzie?<: tutaj wiem,że R to redukcja,ale ED?to nie wiem

Napisane przez "niusia"

R
czy dwa jajka sadzone na łyżeczce oliwy na obiad, do tego brokuły to przesada i lepiej zjeść jedno?

Jak na moje oko jedno jajo to za mało,szybko po tym posiłku czułabyś się głodna.

[4832b41e8290910197f9e2708b6071e8198c523e_655bf3bc8fce4]

Treść usunięta

[Agosek]

ED-eating disorders-zaburzenia odzywiania

[marthusia]

Ahh i oto nadeszła wiekopomna chwila.Dotarło do mnie moje maleństwoZałączam zdjęcia,a co tam,pochwalę się;>
Ciekawe jak nam się będzie współpracować

A co do wagi jednego pieroga,to takie malutkie,ledwo siedmiocentymetrowe pierożątko waży 20g

[Ather]

Napisane przez dolare

czy ktoras ze stałych bywalczyń moglaby mnie uswiadomic jakie proporcje b:t:w powinny byc zachowane przy sn., II śn, ob, podw, kol i jaki rozklad kaloryczny dla utrzymania i redukcji?
Z góry dziekuje.

Na początek musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko.
Na redukcji 2g/1kg masy ciała.
Załóżmy że będzie to 100 przykładowo (nie wiem ile ważysz). Rozbijasz to na 5 posiłków. Czyli wypada po 20 g białka w każdym.

Na redukcji kolacje powinny być białkowe, czyli tu rezygnujemy z węgli.
Węglowodany w posiłkach okołotreningowych (to też na redukcji).
Oprócz tego powinien być posiłek białko + tluszcze

I teraz tak: 25 - 30 % pochłanianych kcal (ogólnie, dziennie) powinno być z tłuszczy.
2 g / 1kg -> białko. Czyli załóżmy jak ważysz 50 kg, potrzebujesz 100 g białka, a 100 g białka to będzie 400 kcal.

Reszta kalorii -> węglowodany.

Napisane przez agness51

(co najmniej 20g w posiłku)

wiele też zależy od wagi

Napisane przez Mercy

Hmmm to znaczy ze nie powinnam go jesc?Co miałas na mysli?Dobry wybór na sniadanie czy zły?

Mam jeszcze pytanie czy sledzie na redukcji sa dozwolone?Bo nie jestem pewna.

śledzie to tłuste ryby (ale to NNKT) więc można, byle zjadać je bez dodatku węglowodanów (na redukcji).

A co do tego 'pieczywa' - chodzi o walory smakowe. To jest jak karton ;] Postaw na świeże żytnie/razowe pieczywo.

Edit: Marthusia -> ładna ta waga

[Ludowa]

Marta, super waga! Bardzo niedyskretne będzie gdy spytam, ile za nią dałaś?

[ifrit]

śniadanie:
kawa bez cukru
3 plastry wlasnego piernika z pestkami dynii, sliwkami,
( ciasto bez cukru , z 1/2 sloika dzemu niskoslodzonego i z maki żytniej ...bez cukru , i oleju ale za to duzo cynamonu)
II śniadanie :
czerwona herbata
2 plastry piernika
2 lyzki otrebów
obiad:
1/2 puszki tuńczyka
50g makaronu razowego
1 pomidor
podwieczorek:
200g sanoka 0%
3 śliwki ,1mała brzoskwinia i mała nektarynka
4 lyzki otrebów
kolacja:
1/2 tunczyka z brokułami i ogorkiem

duzo mineralki

[Mercy]

Ok,dzieki Ather za odp,czyli następna rzecz którą muszę zmienic,mimo ze mi to "pieczywo" nawet smakuje

Dzis miałam dziwną sytuację w sklepie z ekspedientka,otoz kupowałam chudy twaróg,a ona kiedy go kasowała to popatrzyła tak dziwnie na mnie i zapytała:"a co pani z tym robi?" ja lekko zdziwiona odpowiedziałam ze jem, a ona powiedziała ze ten twaróg to rzadko kto kupuje i w ogole ze on ma mało wartosci odzywczych,sama chemia i w ogole...Nie wiem co to miało byc