PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D II

[d00mi]

Napisane przez santos

Zdjecia ponizej.
Cwicenia: poszperaj na youtube i na watkach o tym. Najlepsze to takie:

http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8
Pani w min 3:51 zaczyna fajne skrety z jedna noga wyprostowana nad ziemia i druga zgieta. Najlepiej te cwiczenia robic w zestawie: wolno, szybko, pulsowanie (jedna noga zgieta, druga prosta nad ziemia rece do przodu pulsujemy do przodu lub rece na karku pulsujemy na ukos do zgietej nogi)
Generalnie ona pokazuje podstawowe dobre cwiczenia. Tylko uwazaj, zeby nie robic tego bledu co ona: PLECY MUSZA BYC CALY CZAS PLASKO NA ZIEMI NA CALEJ DLUGOSCI. Popatrz na tego pana, on prezentuje idealnie jak NIE nalezy robic brzuszkow:
http://www.youtube.com/watch?v=fk_us...eature=related
W momencie "rozluznienia" czesc krzyzowa plecow odrywa sie od ziemi, to jest niedopuszczalne!!!! Porownaj z tym panem:
http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws
Jest roznica, no nie?

Te tez sa ok:
http://www.youtube.com/watch?v=FaSA-Ke19S4
chociaz juz dla bardziej zaawansowanych. Bardzo lubie niektore z tych cwiczen.

I to chyba tak ogolnie, jak pisalam, poszperaj na watkach o boczkach, brzuszkach itd.

o jej świetny brzuszek !! zazdroszczę no to nic mi nie pozostało jak ćwiczenia dzięki ogromne

[Little Angel]

Santos swietny brzuch

[Renia90]

Napisane przez Little Angel

Santos swietny brzuch

zgadzam się widać, że nad nim pracujesz

[anniaa]

Napisane przez zooosia

heloł;d myślę, że nadszedł ten czas kiedy z pełną świadomościa moge powiedziec; lubię mój brzuch!;d
pozdrawiam

ładny

[Klaterina]

śliczny jest, tak z ciekawości, bo nie ważysz raczej dużo, jak długo nad nim pracowałaś?

[corka_rosy]

Napisane przez santos

Zdjecia ponizej.
Cwicenia: poszperaj na youtube i na watkach o tym. Najlepsze to takie:

http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8
Pani w min 3:51 zaczyna fajne skrety z jedna noga wyprostowana nad ziemia i druga zgieta. Najlepiej te cwiczenia robic w zestawie: wolno, szybko, pulsowanie (jedna noga zgieta, druga prosta nad ziemia rece do przodu pulsujemy do przodu lub rece na karku pulsujemy na ukos do zgietej nogi)
Generalnie ona pokazuje podstawowe dobre cwiczenia. Tylko uwazaj, zeby nie robic tego bledu co ona: PLECY MUSZA BYC CALY CZAS PLASKO NA ZIEMI NA CALEJ DLUGOSCI. Popatrz na tego pana, on prezentuje idealnie jak NIE nalezy robic brzuszkow:
http://www.youtube.com/watch?v=fk_us...eature=related
W momencie "rozluznienia" czesc krzyzowa plecow odrywa sie od ziemi, to jest niedopuszczalne!!!! Porownaj z tym panem:
http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws
Jest roznica, no nie?

Te tez sa ok:
http://www.youtube.com/watch?v=FaSA-Ke19S4
chociaz juz dla bardziej zaawansowanych. Bardzo lubie niektore z tych cwiczen.

I to chyba tak ogolnie, jak pisalam, poszperaj na watkach o boczkach, brzuszkach itd.

Masz najładniejszy brzuch spośród wszystkich, które pojawiły się w tym wątku

[NacidaDiLisboa]

Teraz kolej na mnie , wybaczcie ale nie mialam innego aktualnego zdjecia i musialam je ocencurowac troszke

[d00mi]

Napisane przez NacidaDiLisboa

Teraz kolej na mnie , wybaczcie ale nie mialam innego aktualnego zdjecia i musialam je ocencurowac troszke

Powiem tak...

1. Śliczny brzuszek
2. Zazdroszcze takiej wielkiej szafy
3. MEGA odwazne foto

[doduŚ]

nie no dziewczyny Basta!

ja juz tu chyba pisalam ze fajne macie brzuszki i ze ja "kiedys" sie wezme za swoj!!! santos sciagam filimiki dzieki Tobie i doslownie po skonczeniu tego postu klade sie i zaczynam cwiczyc !!!


santos szczerze...oprocz za***istego brzuszka masz zaaajefajny avatar po prostu boooski

pozdr Piekne brzuszki

[can't be perfect]

Santos jestes moją motywacją za kilka miesięcxy jak doprowadzę brzuszek do ładu to wtedy pochwale się efektamitrzymajcie kciuki

[Little Angel]

Napisane przez NacidaDiLisboa

Teraz kolej na mnie , wybaczcie ale nie mialam innego aktualnego zdjecia i musialam je ocencurowac troszke

Co bys nie probowala ukryc to i tak widze:
-kawalek ladnego cycusia
-ladna figure(tam ladna,sliczna)
-brzuch-jak wyzej,choc nie widac na nim cwiczen(moze takie zdjecie)
-i ta szafa

[santos]

Napisane przez Klaterina

śliczny jest, tak z ciekawości, bo nie ważysz raczej dużo, jak długo nad nim pracowałaś?

Jesli to do mnie pytanie (jak sadze) to trudno mi na nie odpowiedziec. Od ponad 2 lat regularnie chodze na fitness, rozne zajecia, w tym takie same na brzuch tylko (choc na te chodzilam nieregularnie), no i kazdy aerobic cwiczy brzuch i ma jakas czesc "abs". Ale generalnie brzuch jest u mnie leniwy i oporny i genetycznie jestem uposledzona, bo kobiety w mej familii tyja zupelnie nieproporcjonalnie w brzuchu, wiecej niz "przecientne" statystyczne kobiety, przy wiekszej nadwadze wyglada to jak brzuch piwno-ciazowy. Ale ze mialam problemy z jelitami i permanentne wzdecie to sie nie koncentrowalam na brzuchu, bo powatpiewalam w efekty. Jakies 1.5 - 2 m-ce temu stwierdzilam, ze ozdrowialam juz dosc duzo, dzieki diecie na jelita itd i moge sie za niego zabrac. Wlasciwie caly grudzien (z tyg przerwa na swieta w Polsce) duzo na brzuch cwiczylam, wiecej ogolnie na silke chodzilam. Ale nie cwicze codziennie, bo uwazam, ze takie A6W dadza mi szybki rezultat, ktory mi potem sie ulotni blyskawicznie. Ja wole dluzej, a skuteczniej, zeby mi jakis efekt zostal, nawet jak przestane cwiczyc tak intensywnie. U mnie efekty pojawily sie szybko, bo przez to, ze wczesniej cwiczylam duzo, to te brzuszki to byl ino lekki tuning, takze nie potrafie powiedziec, ile by zajelo dojscie do takiej formy od formy poczatkowej nie za dobrej. Mam nadzieje ze to odpowiedz na pytanie

Napisane przez corka_rosy

Masz najładniejszy brzuch spośród wszystkich, które pojawiły się w tym wątku

Napisane przez doduŚ

nie no dziewczyny Basta!

ja juz tu chyba pisalam ze fajne macie brzuszki i ze ja "kiedys" sie wezme za swoj!!! santos sciagam filimiki dzieki Tobie i doslownie po skonczeniu tego postu klade sie i zaczynam cwiczyc !!!


santos szczerze...oprocz za***istego brzuszka masz zaaajefajny avatar po prostu boooski

pozdr Piekne brzuszki

Napisane przez can't be perfect

Santos jestes moją motywacją za kilka miesięcxy jak doprowadzę brzuszek do ładu to wtedy pochwale się efektamitrzymajcie kciuki

dziekuje dziewczyny, az mnie zawstydzacie, ciesze sie, ze motywuje

[NacidaDiLisboa]

faktycznie zrobiłam to niechlujnie ale ta ciutka mam nadzieje nikogo nie gorszy

co do ćwiczeń to faktycznie nie ćwicze za dużo ale już od dzisiaj ostry trening

pozdrawiam

[201701160959]

Napisane przez NacidaDiLisboa

Teraz kolej na mnie , wybaczcie ale nie mialam innego aktualnego zdjecia i musialam je ocencurowac troszke

ja chcialbym tu jeszcze zagladac, a takie foty mi robia dziury na psychice

[NacidaDiLisboa]

Przepraszam:P

[Madaaa]

A po co robisz sobie nagie zdjęcia?

[NacidaDiLisboa]

hmm... zrobiłam je na stronę o tematyce erotycznej hehe zartuje tak sobie pstryknełam po kąpieli taka fanaberia :P, myśle że to nie jest zbyt zboczone nieważne

[201701160959]

Napisane przez NacidaDiLisboa

hmm... zrobiłam je na stronę o tematyce erotycznej hehe zartuje

a wiesz ze bym sie wcale nie zdziwił świat schodzi na psy

Napisane przez NacidaDiLisboa

tak sobie pstryknełam po kąpieli taka fanaberia :P, myśle że to nie jest zbyt zboczone nieważne

pewnie, ja takze po kazdej kapieli pstrykam sobie fotki toples
potem fotki giną i jest wielki płacz i zgrzytanie zębów

[doduŚ]

hehehe wezcie juz zejdzcie z biednej NacidaDiLisboa to juz jej sprawa jaka strzelasobie foty po kapieli i wcale nie musi sie tlumaczyc


wczoraj mialam swoja pierwsza sesje cwiczeniowa myslalam ze dzisiaj beda mnie miesnie bolaly ale nic nie czuje,nie wiem czy to dobrze czy nie....wczoraj jak robilam te cwiczenia do tych filmikow to czulam sie jak jakis wieloryb....chociaz nie jest otyla osoba :P

hmm...i chyba sobie zrobie zdjecie mojego brzuszka zeby miec motywacje i porownanie

pozdr i milego dzionka

[eifersucht]

Napisane przez santos

Akurat te cwiczenia co ja wkonuje, to mozna i w domu. Ja osobiscie nie lubie cwiczyc w domu, a silownie mam 3 min drogi od domku wiec chodze na silownie. Zazwyczaj spedzam na macie min 20 a najczesciej 30 minut. Wiekszosc to cwiczenia na brzuch, ale na koncu zawsze robie na plecy. Znam setki cwiczen na brzuszki i sposoby stopniowania trudnosci wiec macham co mi przyjdzie do glowy, ale tak zeby cwiczyc wszystkie partie miesni. No i mam zasade, ze cwicze duzo to, co jest dla mnie najtrudniejsze, bo wychodze z zalozenia, ze jest trudne, bo pracuja te miesnie, ktore sa jeszcze nie wyrobione Moge wkleic wyrazne fotki brzucha jak chcesz zobaczyc efekt

Codziennie ćwiczysz po 20 min?

[santos]

Napisane przez eifersucht

Codziennie ćwiczysz po 20 min?

O nieee. Cwicze srednio 4 razy w tygodniu i wtedy okolo 20-30 min brzuszkow. Ale to sie waha, czasem cwicze 5 raz yw tyg(nigdy wiecej), czasem, jak ostatnio mniej. Nie spinam sie, nie smuszam. Jak mi sie baaardzo nie chce, albo sie gorzej czuje, to nie ide.

[NacidaDiLisboa]

Ja też jestem po pierwszej bardziej intensywnej sesji treningowej od jakiegoś czasu i musze powiedzieć że ledwo co wstałam z łóżka , nie wiem może troszke przesadziłam.
robiłam raz 150 brzuszków takich z nogami pod katem 90 st. potem tez w takiej pozycji 100 ale z takim jakby zatrzymaniem w połowie skłonu , wtedy napinałam mięsień i potem powrót do wyjsciowej pozycji noi na koniec 50 takich zwykłych tradycyjnych z nogami prostymi. Po każdej serii jakies 5 min odpoczynku .

Mam nadzieje że będą efekty skoro dzisiaj sa bardzo odczuwalne

pozdrawiam
(zbulwersowanych chłopczyków również :P

[doduŚ]

NacidaDiLisboa czyli dzisiaj odpoczywasz i nic nie robisz z brzuszkiem?

hmm..ja dzisiaj nic nie odczuwam wiec jestem na stawiona na dzisiejsze cwiczonka

wiecie po wczorajszych cwiczeniach to nawet jesc mi sie nie chcialo potem,kurcze ale schudnac to ja nie chce;p

[NacidaDiLisboa]

Podobno zakwasy najlepiej jest rozćwiczyć wiec sporobuje zobacze na ile mi sił wystarczy ale myśle że będzie dobrze

[hihi]

Napisane przez NacidaDiLisboa

Podobno zakwasy najlepiej jest rozćwiczyć wiec sporobuje zobacze na ile mi sił wystarczy ale myśle że będzie dobrze

Podobno zakwasów lepiej nie rozćwiczać, bo można spowwodować mikrouszkodzenia mięśni i lepiej przeczekać, a następnym razem porządnie po ćwiczeniach się porozciągać

[NacidaDiLisboa]

No widzisz , jak przez pare dobrych lat trenowałam lekkąatletyke a dokładnie biegi na krótkie i średnie dystanse to często zdarzało się że na obozach przygotowawczych dostawałyśmy solidny wycisk noi czesto miałam zakwasy mięsni uda czy pod udzia i zawsze trenerzy mówili że najlepiej jest je rozbiegać itp. Z tąd moje przekonanie o rozćwiczeniu zakwasów . Nigdy nic mi się nie działo wiec sama już nie wiem

[hihi]

Napisane przez NacidaDiLisboa

No widzisz , jak przez pare dobrych lat trenowałam lekkąatletyke a dokładnie biegi na krótkie i średnie dystanse to często zdarzało się że na obozach przygotowawczych dostawałyśmy solidny wycisk noi czesto miałam zakwasy mięsni uda czy pod udzia i zawsze trenerzy mówili że najlepiej jest je rozbiegać itp. Z tąd moje przekonanie o rozćwiczeniu zakwasów . Nigdy nic mi się nie działo wiec sama już nie wiem

Szczerze mówiąc naukowej wiedzy w tym temacie nie mam, opieram się tylko na tym co wyczytałam lub usłyszałam.

Ja trenuję raczej dla ładnego ciała niz wyczynowo, ale po każdym silowym treningu mocno się rozciągam i zwykle poza zmęczeniem mięśni nie mam żadnycjh zakwasów...

[agi1111]

Śliczne macie brzuszki dziewczynySantos jestes moją motywacjączy ty stosujesz jakąś dietkę??bo samymi ćwiczeniami to chyba ciężko

Odważę się pokazać mój choć to jest początek mojej drogiczas na dietę

[santos]

Napisane przez agi1111

Śliczne macie brzuszki dziewczynySantos jestes moją motywacjączy ty stosujesz jakąś dietkę??bo samymi ćwiczeniami to chyba ciężko

Odważę się pokazać mój choć to jest początek mojej drogiczas na dietę

Masz bardzo ladny brzuch, wcale nie na diete, ja bym powiedziala, ze jak chcesz poprawic, to ino cwiczonka.
, nie studiuje dietetyki. Al przyznam, ze na diecie jestem z powodow zdrowotnych, m in nie moge jesc pszenicy (uczulenie) wiec mniej pieczya, makaronow etc jem. Na czekolade tez jestem uczulona. Nie moge tez czerwonego miesa i jesc po 18.30. Ale nie pilnuje zbytnio co jem, poza tym, jem slodkie, zawsze po obiedzie deserek wsuwam ;-). Mysle, ze mloda osoba, zwlaszcza nastolatka zdrowa latwo osiagnie taki (i lepszy)jak ja efekt cwiczeniami, bo cialo jest podatne.

[xxxSweetPoisonxxx]

agi1111 piękny brzuch i ta talia oj babo... polecam ćwiczenia na brzuszek zeby miesnie uwydatnić ale pieeekny jest