Od dziś Codziennie 8 min ABS BUNS LEGS ARMS !!->kto ze mną ??

[_Ewelka___]

Napisane przez dontknow

znam te ćwiczenia robię je najczęściej dwie serie pod rząd, co dwa dni i łączę z innymi ćwiczeniami na te partie + na inne.
efekt już widoczny

tez mi sie wydaje ze sa bardzo fajne

po 3 tygodniach abs widze efekty

[parodia]

zaliczone

[kamelleon_2005]

czesc dziewczyny!a moze bylaby taka opcja zeby ktoras z Was mi wyslala te filmiki na pocztebo chcialabym miec te wlasciwea tak w ogole to jaka jest wlasciwa nazwa kazdego z tych filmikow???z Waszych filmikow brzmi to interesujaco, chyba tez sie wezme za te cwiczonkadokladnie rok temu ostro wzielam sie za siebie, biegalam, cwiczylam na silowni,dietka i schudlam okolo 7kg, ale niestety trwalo to jakies 7 miesiecy, odechcialo mi sie chodzenia na silke itp. i znowu sie zaniedbalam a tu wiosna tuz tuzale wracajac do tych moich wczesniejszych cwiczen na silowini jakos nie widzialam super efektow, schudlam ale to bardziej przez diete i jakos nie zauwazylam zeby mi sie cialo jakos umiesnilo czy ujedrnilo, bo chyba jak kazda z nas bym chciala miec ujedrnione cialo bez zadnych galaretek na udach, brzuszku itphihi!!!
bardzo bym byla wdzieczna za te filmiki,moj mail: kamilaelite@wp.pl
pozdrawiam Was i i duzo sil zycze...

[olkka16]

Ja nie mam ich na dysku bo ćwiczę już z pamięci , ale jak chcesz to mogę wkleić linki do wszystkich 8min

[dontknow]

wystarczy przecież tylko wejść na youtube.com i wpisać 8 minute ^

[olkka16]

No dlatego trochę nie rozumiem problemu bo innych 8min na youtube nie widziałam więc ciężko by było trafić na "niewałściwe"

[Renia90]

Napisane przez dontknow

wystarczy przecież tylko wejść na youtube.com i wpisać 8 minute ^

dokładnie

dzisiaj 8 min abs po dłuższej przerwie.. trzeba znów zacząć

[plastikowa biedronka]

Chyba wypada się zameldować po kilku dniach nieobecności No więc....

ABS nie odpuszczam, leci dzień w dzień wczoraj tylko nie zrobiłam całego, bo czułam się tak źle, że popołudnie spędziłam w łóżku. Ale dziś już nadrobione łącznie z 5 seriami (x40) spięć brzuszka
Bunsy też staram się robić codziennie, ale czasem zrobię jednodniową przerwę. Kurcze, czasu mi niekiedy brakuje na wszystko razem Ale staram się nie odpuszczać, bo się boję, że się rozleniwię i znowu będzie ciężko się zebrać.

A teraz efekty... Ćwiczę mniej więcej od trzech tygodni, diety nie stosuję ( a szkoda, bo taka malutka by się przydała ), ale widzę, że brzuszek ładniej wygląda, jest dużo silniejszy - 8 min abs wykonuję bez problemu (nie to co na początku......) + 200 spięć brzucha, jakieś tam mięśnie widać spod niewielkiej warstewki tłuszczyku... i po to właśnie ta dietka, albo muszę zwiększyć częstotliwość rowerka, bieżni i dołożyć hula-hop, żeby cm ubywało, bo idzie dość powoli No ale bez diety i aerobów to nie ma się co dziwić, że idzie wolno.

Ale i tak jest dobrze, więc zostaje przy ósemkach A jak będzie czas to coś jeszcze dołożę.
A jak u was dziewczyny z efektami??

[Honey_Girl]

Ja wczoraj niestety nie ćwiczyłam Ale od dzisiaj znowu jazda z ciekawości zmierzę się wieczorem teraz jestem po obiedzie więc bez sensu takie mierzenie ale mój brzuch jest o wiele twardszy niż przed ćwiczeniami i ładniejszy

[Renia90]

zamiast 8 min abs poćwiczyłam tamile web na brzuch 30 min

[olkka16]

Napisane przez Renia90

zamiast 8 min abs poćwiczyłam tamile web na brzuch 30 min

I jak wrazenia? Które ćwiczenia wydają się lepsze?

[kamelleon_2005]

czesc dziewczyny!
ja tez sie biore ostro za abssciagnelam z youtube wszystkie 5 czesci i ruszam na calegomam nadzieje ze dam rade!przytylam przez ta zime okolo 6kg i mnie to strasznie wkurzazaczelam juz dietke mala tzn. staram sie stosowac diete nielaczenia bo juz kiedys to stosowalam i przynioslo niezle efekty. mam pytanko juz do tych zapalonych wizazanek abs, czy stosujecie juz to 8 min abs po wiecej powtorzen niz jest na filmiku, czy calay czas tyle samo?bo po waszych wypowiedziach to podjaralam sie ze moze beda w koncu jakies efektypozdrowionka!

[Renia90]

Napisane przez olkka16

I jak wrazenia? Które ćwiczenia wydają się lepsze?

i 8 min i tamile są przyjemne

jednak bardziej wycisk daje mi tamile szczególnie druga część(bo tą są 2 części po 15 min).. trochę się ze mnie wylało ćwicząc to dzisiaj, tym bardziej, że już daawno tego nie ćwiczyłam.. mam to na komputerze i postanowiłam to w końcu wykorzystać bo brzuszek trochę się zapuścił przez mój tryb życia prowadzony w styczniu.. tak więc teraz będę ćwiczyć to 3-4razy w tygodniu + codziennie anionowym hula hoop minimum 30 minut.. mam nadzieję, że wygospodaruję tyle czasu.. no i jak będzie post zero słodyczy.. a teraz postaram się już powoli ograniczyć

kamelleon_2005 mogłabyś powiedzieć coś więcej na temat tej diety niełączenia? albo podać linka gdzie można by było się o tym dowiedzieć więcej?
no i powodzenia w dążeniu do celu

[cream26]

Co ja widze...dzisiaj nikt nie cwiczyl jeszcze,co jest kobitki???
JA ZALICZYLAM DZISIAJ: 3X8 MIN ABS , 3X8 MIN LEGS I 2 MIN ABS

[Renia90]

Napisane przez cream26

Co ja widze...dzisiaj nikt nie cwiczyl jeszcze,co jest kobitki???
JA ZALICZYLAM DZISIAJ: 3X8 MIN ABS , 3X8 MIN LEGS I 2 MIN ABS

jak to nikt.. a ja to co widzę, że Ty nieźle dajesz czadu z tymi ćwiczeniami

[lepetit]

8 minutes dziala!

Polecam!

Ja od 4 dni mam ABS i sa juz lekkie rezultaty.

Przydaloby sie jeszcze z tej serii ass workout.

[parodia]

buns, legs, abs, arms, stretch

[kamelleon_2005]

kamelleon_2005 mogłabyś powiedzieć coś więcej na temat tej diety niełączenia? albo podać linka gdzie można by było się o tym dowiedzieć więcej?
no i powodzenia w dążeniu do celu [/quote]

dzieki mam nadzieje ze pozbede sie chociaz 4kg ale by bylo najlepiej 6kga w zasadzie to najbardziej zalezy mi na ujedrnieniu ciala i licze ze abs mi pomoze
odnosnie diety nielaczenia jest wiele w internecie ale tak w skrocie to chodzi o nielaczenie weglowodanow z bialkami i o przerwy miedzy jedzeniem chociaz 3godz zeby to sie strawiloczyli jak pieczywo to z pomidorkiem albo miodem itd, jak jakies miesko to z suroweczka i dlugo by mozna pisac....ale zaraz wizazanki bede krzyczec ze odbiegam od tematupolecam ksiazke Michala Tombaka-jak zyc dlugo i zdrowo!oczywiscie on pisze duzo roznych ciekawych rzeczy ale ja to przecedzilam przez moja glowke i wybralam to co mi sie wydawalo najlogiczniejsze i przede wszystkim pasujace do mnie. cholera mialam dzisiaj pocwiczyc a w zamian obzarlam sie chipsamitragedia!!!musz e sie zebrac ostro bo dupa mi rosnie tylkojutro rano przed praca dam czadu troszke
a robicie rozgrzewke przed tymi cwiczeniami abs?

[Renia90]

kamelleon_2005 dzięki za odpowiedź

co do rozgrzewki to ja się rozgrzewam w ten sposób, że najpierw potańczę przez jakieś 2 piosenki potem rozgrzewam stawy, trochę mięśnie.. teraz brzuszek rozgrzewam też hula hoopem no i potem ćwiczę
po wczorajszych ćwiczeniach tamile czuje brzuszek ;p już dawno nie miałam zakwasów.. szczególnie górna część brzuszka daje się we znaki

[cappala]

Napisane przez iwa666666

CAPPALA --> mam pytanko czy takie ciężarki na nogi potęgują lepsze wyniki ćwiczeń?? i jake to obciążenie??

tak,tak,tak! kiedyś jak chodziłam na buns -aerobik, to cała seria wykonywana była z obciążnikami- i działa szybciej, bo po pierwsze szybciej się pocisz, mięśnie też mają większe obciążenie więc warto-ale o efektach jeszcze nie mówię, bo nic nie widzę...tylko w czasie ćwiczeń czuję, że zdycham już po kilku minutach

[kamelleon_2005]

ale ja slyszalam ze gdy sie cwiczy z obciazeniami obojetnie na co to powoduje to duzy rozrost tkanki miesniowej a co za tym idzie ze np uda moga sie zrobic wieksze bo beda umiesnione. podobno dla kobiet najlepiej jest cwiczyc bez obciazen ale duzo powtorzenoczywiscie caly czas mam na mysli obciazenia powyzej 3kgja chyba tez za jakies 3 miesiace kupie sobie obciazenia w formie takich fajnych opasek na nogi albo rece. o rany ale glupia jestem....jeszzce cwiczyc nie zaczelam a juz mysle o obciazeniach. to jest straszne psychicznie mam taki wielki zapal ale moje cialo jest takie zastale ze nie moge sie zebrac

[cream26]

Napisane przez Renia90

jak to nikt.. a ja to co widzę, że Ty nieźle dajesz czadu z tymi ćwiczeniami

musze powiedziec ze wylewam 7 poty,ale cwicze co 2 dzien....i wiecie co??? moja talia robi sie juz taka smukła,,SUPER NIE pamietam kiedy ostatnio milalam taka talie....

[cappala]

dziewczyny to ja już sama nie wiem co robić- do serii dodałam zamiast rozgrzewki 30 min stepera (więc może odrzucić legs?) no i właśnie co do tych obciążeń- z obciążenia w czasie buns i arms nie zrezygnuję ,ale te legsy...już i tak mam łydki i nogi wielkości powyżej normy...co radzicie

[Renia90]

Napisane przez cream26

musze powiedziec ze wylewam 7 poty,ale cwicze co 2 dzien....i wiecie co??? moja talia robi sie juz taka smukła,,SUPER NIE pamietam kiedy ostatnio milalam taka talie....

to super
ja jestem po 20 min hula hoop i po 1 serii tamile(już nie czuję takich zakwasów bo rozgrzałam mięśnie ).. teraz znów 20 min hula hoop i 2 seria tamile

mi się kończą ferie, od pon znów do szkoły(a jestem rocznikiem maturalnym) tak więc też będę ćwiczyć co drugi dzień(pon, śr, pt, sob)tamile, a hula hoop postaram się codziennie zamiast siedzenia przed komputerem ;p w końcu nie ma nic za darmo

Napisane przez cappala

dziewczyny to ja już sama nie wiem co robić- do serii dodałam zamiast rozgrzewki 30 min stepera (więc może odrzucić legs?) no i właśnie co do tych obciążeń- z obciążenia w czasie buns i arms nie zrezygnuję ,ale te legsy...już i tak mam łydki i nogi wielkości powyżej normy...co radzicie

może spróbuj skakankę ale koniecznie z rozciąganiem mięśni nóg przed i po!


kolejne 20 min hh za mną i 2 część tamile też(matko ta druga część to daje niezły wycisk) teraz zostało mi jeszcze 20 min hh i tadam koniec na dziś

[_Ewelka___]

Renia jak widze ile Ty ćwiczysz to az mi glupio ja na brzuch tylko 8 abs, hh iagle sie ucze i nie moge no... i wlasnie chcialabym cos konkretniejszego 3 razy w tygodniu cwiczysz. A o Tamilee tyle czytalam, chyba kupie plytke na allegro bo nie moge nigdzie znaleźć na necie. Moze wiesz skad sciagnac?

ja okresuje teraz i mam wrazenie jakby przez te 3 dni niecwiczenia wroci to co juz udalo mi sie stracic

[Renia90]

Napisane przez _Ewelka___

Renia jak widze ile Ty ćwiczysz to az mi glupio ja na brzuch tylko 8 abs, hh iagle sie ucze i nie moge no... i wlasnie chcialabym cos konkretniejszego 3 razy w tygodniu cwiczysz. A o Tamilee tyle czytalam, chyba kupie plytke na allegro bo nie moge nigdzie znaleźć na necie. Moze wiesz skad sciagnac?

to się tak wydaje właśnie ostatnio nie dużo bo rano robiłam prezentację maturalną, po południu mi ktoś meresił w pokoju a wieczorem umawiałam się ze znajomymi.. no i ostatnio niezbyt dobrze się odżywiałam i zauważyłam że poszło w brzuszek więc trzeba działać

teraz mój plan jest taki: 3-4 razy w tyg tamile web + hula hop
co do tamile to ja go ściągałam z jakiejś strony, którą podała mi wizażanka kiedyś bo też nie miałam pojęcia skąd je wziąć.. tylko nie wiem czy mam w skrzynce tą wiadomość jeszcze.. sprawdzę i Ci napiszę na pw

[anniaa]

Napisane przez kamelleon_2005

ale ja slyszalam ze gdy sie cwiczy z obciazeniami obojetnie na co to powoduje to duzy rozrost tkanki miesniowej a co za tym idzie ze np uda moga sie zrobic wieksze bo beda umiesnione. podobno dla kobiet najlepiej jest cwiczyc bez obciazen ale duzo powtorzenoczywiscie caly czas mam na mysli obciazenia powyzej 3kgja chyba tez za jakies 3 miesiace kupie sobie obciazenia w formie takich fajnych opasek na nogi albo rece. o rany ale glupia jestem....jeszzce cwiczyc nie zaczelam a juz mysle o obciazeniach. to jest straszne psychicznie mam taki wielki zapal ale moje cialo jest takie zastale ze nie moge sie zebrac

bzdury ja cwicze na nogi np przy przysiadzie 52 kg i zadna miesnie mi sie nie rozrastaja bo jestem na ujemnym bilansie , aby był rozrost trzeba miec odpowiednia diete oraz trening .

[parodia]

Napisane przez cream26

musze powiedziec ze wylewam 7 poty,ale cwicze co 2 dzien....i wiecie co??? moja talia robi sie juz taka smukła,,SUPER NIE pamietam kiedy ostatnio milalam taka talie....

po absie? ja po dwóch tygodniach codziennie mam 1,5 cm więcej w talii i nawet hh nie pomogło

Napisane przez Renia90

mi się kończą ferie, od pon znów do szkoły(a jestem rocznikiem maturalnym) tak więc też będę ćwiczyć co drugi dzień(pon, śr, pt, sob)tamile, a hula hoop postaram się codziennie zamiast siedzenia przed komputerem ;p w końcu nie ma nic za darmo

ja też (chociaż jeszcze nie maturalny, ufff) teraz codziennie coś ćwiczę, po feriach ułoże sobie chyba jakiś plan, żeby łatwiej mi było się go trzymać

[cappala]

ja tam się nie poddaję- już 13 dni ćwiczę!

...i taka jestem z siebie dumna! tyle tylko ,że ostatnio-o zgrozo-kolega męża popatrzył tak na mnie i do męża powiedział- ty, jak ta twoja żona się zaokrągliła!
mąż twierdzi ,że to mięśnie wyłażą

więc chyba jakoś na opak te ćwiczenia idą, ale nie poddam się
dziś zaliczona cała seria!+steper 30 min

[neheszta]

Ojjj dziewczyny piszcie piszcie co ćwiczycie może wreszcie się zmotywuje Mam ochotę ćwiczyć i mieć świetną figurkę ale jakoś nie chce mi się ruszyć do tego. To straszne