Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[anusiaa89]

to moje RRRRR na jutro, proszę o ocenę

Śniadanie
owsianka (6 łyżek płatków owsianych, łyżka słonecznika i siemienia lnianego, cynamon, 1/2 szkl. mleka 3,2%, 1/2 szkl. wody, pół banana, plaster twarogu chudego

II przekąska
kawa z mlekiem, garstka orzechów

III obiad ( w pracy)
1/2 szkl. makaronu pełnoziarnistego, cyc z kury w ziołach gotowany na parze, sałatka z różnych warzyw (pomidor, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka, sałata)

IV podwieczorek
szklanka soku pomidorowego

V kolacja
twaróg chudy z 3 łyżkami jog. naturalnego ze szczypiorkiem i rzodkiewką

Bardzo proszę o ocenę..

[iza_wiosenna]

Napisane przez agussssia

nikt nie oceni ???

a co do tłuszczów to co jeść?
boję sie o okres bo kiedyś nie miałam go 4 miesiące przez odchudzanie .

masz na pierwszej stronie wypisane źródła nnkt. poza tym, masło, ser żółty pełnotłusty...

Napisane przez agussssia

heej laski ;]]
ostatnio tak podczytuje wasze jadłospisy i mój normalnie w porównaniu z waszymi jest taki biedny :"( nie mam pomysłów na obiad a jestem teraz na R. i przydało by sie podkręcić metabolizm bo ciężko z nim.

no dzisiaj,

śniadanie: pół na pół płatków owsianych z mlekiem 0.5% (ok pół szkl)
wyszła mała miseczka. z kilkoma rodzynkami tu ok, ale mała procja

2śniadanie : 2wasy z masłem orzechowym ale tylko tak lekko posmarowane i jabłko. - nie miałam co wziąść do szkoły nie? to nie lepiej było wziąć grahamki z tym masłem orzechowym?

obiad : jajecznica z 2jajek i 3 plasterki szynki - z pomidorem ogórkiem zielonym i troche sałaty beznadziejny obiad, gdzie węglowodany?

podwieczorek : 2 marchewki warzywa to nie posiłek

kolacja : jogurt naturalny z otrębami granulowanymi

<- nie dziwię się reakcją, jadłospis tragiczny, mało wszystkiego, współczuję Twojemu organizmowi.

kiedyś miałam zaburzenia odżywiania jadłam po 200 -500 kcal na dzień. ale dalej o tym myśle cały czas, cokolwiek zjem mam wyżuty sumienia,

każda "edkowa" ma, ale walczy.

[venus in furs]

Napisane przez fucia

Dzisiejsza Redukcja
1. Sniadanie- 5łyżeczek płatków owsianych, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 szklanka mleka, pół małego pomarańcza zastąp płatki kukurydziane otrębami albo dołóż więcej owsianych; dodaj jakieś białko( n.p chudy twaróg, serek wiejski)
2. II Śniadanie - Kanapka z dwóch skibek chleba razowego z serkiem topionym, jabłko serek topiony to sam tłuszcz, lepiej zrobić kanapkę z chudą wędliną
3. Obiad - jajecznica z 3 jajek, 3łyżki surówki, Skibka razowca z pomidorem trochę mało, mogłaś spokojnie dołożyć trochę mięsa
4. Kolacja - Wieśniak z pomidorem,ogórkiem,szczyp iorkiem i sałatą , 1 wafel ryżowy może być

poza tym co wyżej-nie widzę nnkt, jedz orzechy i niesolone pestki

[anusiaa89]

Napisane przez agussssia

heej laski ;]]
ostatnio tak podczytuje wasze jadłospisy i mój normalnie w porównaniu z waszymi jest taki biedny :"( nie mam pomysłów na obiad a jestem teraz na R. i przydało by sie podkręcić metabolizm bo ciężko z nim.

no dzisiaj,

śniadanie: pół na pół płatków owsianych z mlekiem 0.5% (ok pół szkl)
wyszła mała miseczka. z kilkoma rodzynkami śniadanie to najważniejszy posiłek wciągu dnia, nie ma co żałować, to on rozkręca metabolizm. dodaj do tego może serek wiejski albo trochę twarogu? i np. pół banana - takie połączenie jest naprawdę pyyyszne

2śniadanie : 2wasy z masłem orzechowym ale tylko tak lekko posmarowane i jabłko. - nie miałam co wziąść do szkoły lepiej zastąpić wasę chlebem razowym / grahamką - Wasa jest bezwartościowa, lepiej weź grahamkę z chudą wedliną i np z rozdkiewką, sałątą, szczypiorkiem - tzamiast masłą orzechowego. Jabłko jaknajbardziej.

obiad : jajecznica z 2jajek i 3 plasterki szynki - z pomidorem ogórkiem zielonym i troche sałaty ok

podwieczorek : 2 marchewki może dodaj do tego jakieś orzechy? brakuje NNKT

kolacja : jogurt naturalny z otrębami granulowanymi jogurt naturalny zastąp twarożkiem / wieśniakiem - jogurt to cukry, na R niewskazane. Próbowałaś może tunczyka wsw? na kolację z warzywkami jak znalazł



kiedyś miałam zaburzenia odżywiania jadłam po 200 -500 kcal na dzień. ale dalej o tym myśle cały czas, cokolwiek zjem mam wyżuty sumienia,

moim zdaniem jest ok, brakuje NNKT, nie bój sie duzych sniadan, i tak to spalisz w ciagu dnia. No i zastąp śmiecioową WAsę chlebkiem pełnoziarnistym No i jestem poczakująca więc proszę mnie poprawić jesli cos nie tak.

[venus in furs]

Napisane przez anusiaa89

to moje RRRRR na jutro, proszę o ocenę

Śniadanie
owsianka (6 łyżek płatków owsianych, łyżka słonecznika i siemienia lnianego, cynamon, 1/2 szkl. mleka 3,2%, 1/2 szkl. wody, pół banana, plaster twarogu chudego banan niby na R nie bardzo, ale to tylko połówka i w dodatku na śniadanie, więc się nie czepiam

II przekąska
kawa z mlekiem, garstka orzechów możesz dodać jeszcze jakieś warzywo lub owoc

III obiad ( w pracy)
1/2 szkl. makaronu pełnoziarnistego, cyc z kury w ziołach gotowany na parze, sałatka z różnych warzyw (pomidor, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka, sałata) bardzo ładnie

IV podwieczorek
szklanka soku pomidorowego mało, dodaj coś jeszcze, choćby plaster wędliny

V kolacja
twaróg chudy z 3 łyżkami jog. naturalnego ze szczypiorkiem i rzodkiewką ok

Bardzo proszę o ocenę..

.

[agussssia]

dzięki ;]] * jutro mam nadzieje ze sie poprawie
może być na śniadanie :płatki owsiane tak jak dzisiaj
na drugie: grahamka z wędliną i jakimiś warzywami
na obiad : pierś kurczaka albo ryba na parze z ... kaszą ? i warzywami
podwieczorek : ??? nie mam pojęcia
na kolacje zawsze jadłam jogurt z otrębami .
nie chce aż tak dużo jeść pod koniec dnia bo szybko tyje . (

[stupify]

banan niby na R nie bardzo, ale to tylko połówka i w dodatku na śniadanie, więc się nie czepiam

jak najbardziej banan do owsianki na r może być, do 16 możemy wcinać owoce

II przekąska
kawa z mlekiem, garstka orzechów

orzechy daj lepiej na podwieczorek, ja bym tu chlebek razowy wrzuciła z twarożkiem chudą wędlinką i jakimś warzywkiem + możemy owoc dodać bez wyrzutów

IV podwieczorek
szklanka soku pomidorowego

zaopatrz się w jakiś serek homo naturalny, albo wieśniaka i schrup z orzechami, będzie pięknie

---------- Dopisano o 21:37 ---------- Poprzedni post napisano o 21:32 ----------

Napisane przez agussssia

dzięki ;]] * jutro mam nadzieje ze sie poprawie
może być na śniadanie :płatki owsiane tak jak dzisiaj
na drugie: grahamka z wędliną i jakimiś warzywami
na obiad : pierś kurczaka albo ryba na parze z ... kaszą ? i warzywami
podwieczorek : ??? nie mam pojęcia
na kolacje zawsze jadłam jogurt z otrębami .
nie chce aż tak dużo jeść pod koniec dnia bo szybko tyje . (

zjedz tą owsiankę lepiej z mlekiem 2% jabłko możesz dodać, cynamon, banana owsianka będzie lepsza dodaj jakieś białko może twarożek? <:
II ok i możesz owoc jakiś zjeść jeszcze do tego, jabłko, banan o tej prze możesz jeść bez przeszkód
Obiad ok możesz zjeść z ryżem brązowym jeśli odpowiada ci bardziej, albo z pełnoziarnistym makaronem (np. Lubella)
Na podwieczorek zjedz może serek wiejski, albo serek homo naturalny i obowiązkowo orzechy, orzechy, orzechy! Włoskie, laskowe, nerkowca, orzechy! ;d
Na kolacje możesz zjeść jajeczka, na twardo, jajecznicę, jogurt naturalny to same węgle lepiej jeśli już wieśniaka

i nie przejmuj się kochana tak tą dietą a jakie masz wymiary, wagę? <:

[klaudynka18]

DZISIEJSZE R-BARDZO PROSZĘ O OCENĘ!'
Śniadanie-owsianka(5 łyżek+łyżka płatków owsianych)na 3/4 szklanki mleka 1,5 %
II śniadanie-kromka chleba żytniego, 1 parówka, 5 duuużych rzodkiewek
Obiad-3 małe gołąbki z młodej kapusty, pół woreczka ryżu
Podwieczorek-jogurt Danone naturalny z ziarnami zbóż i łyżką otrębów pszennych
Kolacja-2 plasterki polędwicy drobiowej, wieśniak lekki, pomidor, 3 rzodkiewki
Bardzo,bardzo proszę o ocenę

[agussssia]

Napisane przez stupify

jak najbardziej banan do owsianki na r może być, do 16 możemy wcinać owoce



orzechy daj lepiej na podwieczorek, ja bym tu chlebek razowy wrzuciła z twarożkiem chudą wędlinką i jakimś warzywkiem + możemy owoc dodać bez wyrzutów



zaopatrz się w jakiś serek homo naturalny, albo wieśniaka i schrup z orzechami, będzie pięknie

---------- Dopisano o 21:37 ---------- Poprzedni post napisano o 21:32 ----------



zjedz tą owsiankę lepiej z mlekiem 2% jabłko możesz dodać, cynamon, banana owsianka będzie lepsza dodaj jakieś białko może twarożek? <:
II ok i możesz owoc jakiś zjeść jeszcze do tego, jabłko, banan o tej prze możesz jeść bez przeszkód
Obiad ok możesz zjeść z ryżem brązowym jeśli odpowiada ci bardziej, albo z pełnoziarnistym makaronem (np. Lubella)
Na podwieczorek zjedz może serek wiejski, albo serek homo naturalny i obowiązkowo orzechy, orzechy, orzechy! Włoskie, laskowe, nerkowca, orzechy! ;d
Na kolacje możesz zjeść jajeczka, na twardo, jajecznicę, jogurt naturalny to same węgle lepiej jeśli już wieśniaka

i nie przejmuj się kochana tak tą dietą a jakie masz wymiary, wagę? <:

mleczko mam tylko 0.5 % cały zapas.
to jogurtów w ogóle nie jeść ? czy na podwieczorek naturalny może być?

a co do serka wiejskiego to kiedyś sobie kupiłam. jest okropny

wymiary to nie wiem ale ważę 55 . na 160 wzrostu no może trochę wyższa z 2, 3 cm (

[iza_wiosenna]

Napisane przez anusiaa89

moim zdaniem jest ok, brakuje NNKT, nie bój sie duzych sniadan, i tak to spalisz w ciagu dnia. No i zastąp śmiecioową WAsę chlebkiem pełnoziarnistym No i jestem poczakująca więc proszę mnie poprawić jesli cos nie tak.

obiad ok? bez węglowodanów, świetny rzeczywiście. na kolacje na U można jeśc węglowodany.

[agussssia]

to na obiad muszą być zawsze węglowodany i białka ??

[stupify]

Napisane przez agussssia

to na obiad muszą być zawsze węglowodany i białka ??

Białko powinno znajdować się w każdym posiłku, a węglowodany dodają energii więc jak najbardziej w obiedzie powinny się znaleźć.

Jogurty hm, tylko naturalne na redukcji są polecane i bardziej w I połowie dnia - II śniadaniu, ale przy twojej wadze uważam że możesz sobie pozwolić na ten naturalny na podwieczorek

[moniczkaaSnk]

moje U. przytyłam już z 5kg, ale popadłam w marazm i ogólny brak chęci do czegokolwiek i olewam wszystko co się da. Dobry wieczór.

1. owsianka z czterech łyżek płatków, jogurtu nat, truskawek i dżemu (22kcal/100g), kawałek szarlotki
2. kilka pistacji, 3 czy tam 4 krówki, kanapka podwójna ze słonecznikowego z presidentem
3. gulasz sojowy, 50g brązowego ryżu, sałata lodowa
4. 75g marcepanu, chyba pół gorzkiej czek. malutki kawałek szarloty
5. trzy kromki jw. z masłem i jakieś małże czy co to tam było z puszki

[Magdalena0603]

Utrzymanie..
taki plan na jutro..może byc??

• muesli Fitella śliwkowa-3 łyżki,zalane mlekiem 0,5%,jajko na miękko
• duża grahamka z indykiem,pomidorkiem,ogór kiem,sałatą
• jabłko
• hot-dog z keczupem i musztardą(beznadzieja,ale będę na mieście)
• serek homo z makrelą wędzoną,kromka razowca

coś do poprawy???

[agussssia]

a co z tym jogurtem naturalnym na R ??
na kolecje wiem że nie ale na podwieczorek może być ?? z jakimiś orzechami ?

[iza_wiosenna]

Napisane przez moniczkaaSnk

moje U. przytyłam już z 5kg, ale popadłam w marazm i ogólny brak chęci do czegokolwiek i olewam wszystko co się da. Dobry wieczór.

1. owsianka z czterech łyżek płatków, jogurtu nat, truskawek i dżemu (22kcal/100g), kawałek szarlotki
2. kilka pistacji, 3 czy tam 4 krówki, kanapka podwójna ze słonecznikowego z presidentem
3. gulasz sojowy, 50g brązowego ryżu, sałata lodowa
4. 75g marcepanu, chyba pół gorzkiej czek. malutki kawałek szarloty
5. trzy kromki jw. z masłem i jakieś małże czy co to tam było z puszki

Monika, myślalaś o psychologu?

[ElleEstJolieeeee]

Napisane przez pidzamcia

Dziękuję za odpowiedź rozwiałaś kilka moich wątpliwości
Ogólnie to mój metabolizm sam nie wie co ma ze sobą zrobić
Mam pracę na weekendzie nocną, więc mój metabolizm trochę świruje, więc wtedy staram się nie jeść węgli tylko białko z warzywami. A na tygodniu znowu długie przerwy wynikają z braku czasu w czasie praktyk Jak mam dzień wolny o jem średnio co 3 godziny i jest dobrze, nie czuję głodu i jakoś lepiej jest
Ale z moim trybem życia nie wiem jak odnaleźć złoty środek

Nie ma jak nawet zjeść w międzyczasie np garści orzechów lub słonecznika/dyni?albo jakiś sok pomidorowy lub inny bez cukru.. bo jeśli czujesz głód to niedobrze. hmm jeśli nie mozesz częsciej , to po prostu staraj się jeść tak jak dotychczas o stałych porach (to tez wazne) to z metabolizmem nie powinny się dziwne rzeczy dziac i przyzwyczaisz go do tych godzin

[moniczkaaSnk]

Napisane przez iza_wiosenna

Monika, myślalaś o psychologu?

Myślałam, ale mój obecny stan nie jest chyba spowodowany jedzeniem. Dżizas, ogarnąć.

[stupify]

Napisane przez agussssia

a co z tym jogurtem naturalnym na R ??
na kolecje wiem że nie ale na podwieczorek może być ?? z jakimiś orzechami ?

z reguły na r nie łączymy węgli z tłuszczami (w naturalnym znajdują się węgle) ale ja jestem zdania że od czasu do czasu wszystko można szczególnie biorąc pod uwagę twoje wcześniejsze odżywianie i wagę

[iza_wiosenna]

Napisane przez agussssia

a co z tym jogurtem naturalnym na R ??
na kolecje wiem że nie ale na podwieczorek może być ?? z jakimiś orzechami ?

może być i na kolację i na śniadanie. Jesteś na U, zjedz z czym chcesz.

EDIT: na R?! no to orzechy z serkiem homo, na kolację białko + niewielka ilosc wegli.

Napisane przez moniczkaaSnk

Myślałam, ale mój obecny stan nie jest chyba spowodowany jedzeniem. Dżizas, ogarnąć.

zaburzenia odżywiania to nie jedyne problemy psychiczne na świecie.

[chanelkaa]

Napisane przez chanelkaa

Bardzo proszę o ocenkę mojej dzisiejszej R przygodę ze zdrowym(!) odchudzaniem dopiero zaczynam, więc wszelkie sugestie i krytyka mile widziane

śń. 1 kromka razowca z sałata, plasterkiem polędwicy z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem i łyżeczką kukurydzy z puszki + wafel ryzowy z 1 lyżką sałatki: rybka z puszki w sosie pomidorowym wymieszana z białym, chudym twarogiem + jabłko

2ń. sałatka: pół gotowanej piersi z kurczaka+ seler+ pół jabłka + jogo nat + przyprawy (moja ulubiona)

obiad. makaron pełne ziarno + leczo z warzywami + 2 gotowane kotlety sojowe

podwieczorek. pół opakowania serka wiejskiego + cynamon + 5 rodzynek

kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie słodko-kwaśnym z puszki 120kcal/180g wymieszana z 1/4kostki twarogu + ogórek kiszony

i to by było na tyle. chyba trochę mało warzyw, ale na zakupy idę dopiero jutro, więc ułożyłam coś z tego , co było w lodówce

jeszcze raz proszę o ocenkę, bo nie wiem czy idę dobrym tropem, układając jadłospisy:cmok :

[olalola24]

Napisane przez chanelkaa
Bardzo proszę o ocenkę mojej dzisiejszej R przygodę ze zdrowym(!) odchudzaniem dopiero zaczynam, więc wszelkie sugestie i krytyka mile widziane

śń. 1 kromka razowca z sałata, plasterkiem polędwicy z piersi kurczaka, pomidorem, ogórkiem i łyżeczką kukurydzy z puszki + wafel ryzowy z 1 lyżką sałatki: rybka z puszki w sosie pomidorowym wymieszana z białym, chudym twarogiem + jabłko kukurydza na R niewskazana ale łyzeczka i to jeszcze na sniadanie, wiec sie nie czepiam, reszta ok

2ń. sałatka: pół gotowanej piersi z kurczaka+ seler+ pół jabłka + jogo nat + przyprawy (moja ulubiona) mało węgli jak na 2śniadanie dodaj razową kromke ;]

obiad. makaron pełne ziarno + leczo z warzywami + 2 gotowane kotlety sojowe tylko 2 kotlety? przeciez one są maciupkie, no ale jak się najadasz takim obiadem i nie głodujesz do podwieczorku to ok.

podwieczorek. pół opakowania serka wiejskiego + cynamon + 5 rodzynek zamiast rodzynek daj garść orzechów, bo brak w twoim jadlospisie zdrowych tłuszczów, pozatym rodzynki nie wskazane na R ;p

kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie słodko-kwaśnym z puszki 120kcal/180g wymieszana z 1/4kostki twarogu + ogórek kiszony łaaadnie

i to by było na tyle. chyba trochę mało warzyw, ale na zakupy idę dopiero jutro, więc ułożyłam coś z tego , co było w lodówce

Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, stałatke skrop oliwą z oliwek albo jedz orzechy i pestki. Jak nie chodzisz głodna pomiędzy posiłkami to ok ;]

[moniczkaaSnk]

Napisane przez iza_wiosenna

zaburzenia odżywiania to nie jedyne problemy psychiczne na świecie.

Tak, Iza rację masz na pewno. A jedno w zasadzie ciągnie drugie. Ze skrajności w skrajność.
Pomyślimy i dzięki
no i kończę już lepiej OT..

[anusiaa89]

Napisane przez iza_wiosenna

obiad ok? bez węglowodanów, świetny rzeczywiście. na kolacje na U można jeśc węglowodany.

hej spoko..bez nerwów.. chyba napisałam ze jestem początkująca i mogę sie mylić.

[Anarchia]

jakby sie komus chcialo to zupowalam dzisiaj jadlospisy z dwoch ostatnich dni, tymczasem daje dzisiajszy, prosze o skomentowaniee, nikt mnie nie lubi bu ;( ;p

1 (o 10). garsc otrebuskow z mlekiem i kawa i ruszylam biegac bo wiedzialam co sie szykuje na obiadek ;d
godzina treningu a zaraz potem ciag dalszy sniadania (o 11.30
1,5 wafla ryzowego z gryka z przysmakiem sojowym serkiem homo i wiejskim na to koperek i warzywka swieze i pycha kanapka! kawalek jabca i marchewa

2. grzeszny obiadek (15.30) zupa kalafiorowa i 2 i 1/3 najlepszych na swiecie nalesnikow z twarogiem na slodkoposmarowanych wisniowa konfitura mmm (studentki zrozumieja co to znaczy miec w koncu babciny obiadek ;d)

3. dluzsza przerwa bo nie mialam mozliwosci, ale o 19 pol kostki twarogu chudego z kefirem i gdzies 1/3 danio warzywnego, warzywka, siemie lniane i slonecznik

potem o 21, 1/3 wina del sol ;d a w miedzyczasie byly przegryzki w postaci 2, czy 3suszonych gruszek, sliwek i nerkowcow, lyczki kefiru

malo sie wydaje ale kalorie podlicze zaraz mysle ze bedzie tez te 1200 co jem ostatnio (samo wychodzi tak, nie licze)

prosze o ocene, jadlospis wiem ze nie jest idealny ale mam nadzieje ze nie tak zle

[Tuppence_]

Dziewczyny, bardzo prosze o ocenę. Od kilku dni próbuję być na redukcji (1500 kcal, nie chcę szaleć bo boję się jojo). Nie jestem pewna, czy prawidłowo komponuję posiłki. Jeśli chodzi o śniadania, to postaram się przerzucić na owsiankę. Mam problem z podwieczorkami. Mam wtedy ochotę na coś słodkiego. Czy mogę zjeść jogurt owocowy? Jak powinnam rozłożyc kalorie? Myślałam o 500 (Śniadanie + IIŚ) - 500 (Obiad) - 500 (Podw.+Kolacja). A może lepiej 600 - 500 - 400 (wtedy trochę mało na popołudnie zostaje)?
Zapiski z ostatnich kilku dni (prowadzę kalendarz google):

czw. 14 maj 1500 kcal
08:00 – 08:30 płatki, mleko (250 ml), kawa z mlekiem i 0,5 łyżeczki cukru; 200 + 50 kcal
10:00 – 10:30 dwie marchewki 30 kcal chyba za mało na II śniadanie?
11:30 – 12:00 średnie jabłko 80 kcal
14:00 – 14:30 ok. 40 g ryżu (140 kcal), pół paczki warzyw z przyprawami (55 kcal), kostka rybna (177 kcal) smażona (80 kcal), mięta; razem ok 450 kcal
17:00 – 17:30 serek homo 200 kcal, 5 łyżeczek musli 50 kcal, 2 wafle 50 kcal; razem 300 kcal na podwieczorek chyba za dużo węgli? Niestety, odczuwam o tej porze potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego.
19:30 – 20:00 duża marchewka, ok. 30 kcal
21:00 – 21:30 dwie razowe kromki 150 kcal, serek 50 kcal, jajko 70 kcal, plaster szynki 25 kcal, pomidor 20 kcal, łyżeczka cukru 20 kcal; razem 335 kcal

pt. 15 maj 1500 kcal
09:30 – 10:00 razowa kromka 75 kcal, plaster sera żółtego 80 kcal, mleko 1,5 szklanki 150 kcal, płatki 100 kcal; razem 400 kcal
11:30 – 12:00 serek homo 200 kcal z muesli 70 kcal; razem 270 kcal
13:30 – 14:00 batonik Corny 85 kcal
17:00 – 17:30 ziemniaki 150 kcal, marchew 20 kcal z jogurtem 25 kcal i cukrem 30 kcal, kostka rybna 177 kcal smazona 50 kcal; razem 450 kcal
20:30 – 21:00 175 g jogurtu (175 kcal), 10 łyżeczek muesli (100 kcal), wafel 25 kcal; 200 kcal
22:30 – 23:00 orzechy ziemne niesolone byłam w kinie

sob. 16 maj 1500 kcal
10:30 – 11:00 1,5 szklanki mleka 150 kcal, kromka razowa 75 kcal, ser 80 kcal, płatki 100 kcal; razem 350 kcal
13:00 – 13:30 jogurt 175 g 175 kcal, musli 100 kcal, wafel 25 kcal, kawa z mlekiem 40 kcal; 340 kcal
17:00 – 17:30 ziemniaki 300 g 180 kcal, fasolka szparagowa 20 kcal, panga 80 kcal smażona 80 kcal, kompot pół szklanki 100 kcal; razem 460 kcal
22:00 – 22:30 siemie lniane 100 kcal tylko dlatego, że bolał mnie żołądek (ponoć ma dużo kcal)
22:30 – 23:00 kromka chleba 100 kcal, dwa plastry polędwicy 50 kcal, pół wieśniaka 100 kcal, warzywa; 250 kcal
23:00 – 23:30 mała sałatka z McDonalds z sosem niskokalorycznym; 40 kcal

niedz. 17 maj 1450 kcal
11:30 – 12:00 kromka pszenna 100 kcal, dwa plastry szynki 50 kcal, jajko 70 kcal, warzywa i margaryna 30 kcal; razem 250 kcal
12:00 – 12:30 kawa z mlekiem 40 kcal
13:30 – 14:00 ananas świeży 100 kcal
14:00 – 14:30 koktajl slim figura na mleku 130 kcal to nie był dobry pomysł (ble!)
15:00 – 15:30 40 g ryżu 140 kcal, 100 g piersi z kurczaka 100 kcal bez panierki smażone 50 kcal, 150 g marchewki z groszkiem z mąką 150 kcal; razem 440 kcal
20:00 – 20:30 mała Gratka 95 kcal, dwa wafle 50 kcal, musli 100 kcal; razem 250 kcal
22:00 – 22:30 pół kromki 50 kcal, pół wieśniaka 100 kcal, plaster polędwicy 30 kcal, warzywa i margaryna 30 kcal, sos Tysiąca Wysp łyżeczka 30 kcal; razem 240 kcal taka kolacja chyba może być?

pon. 18 maj 1500 kcal
09:30 – 10:00 6 łyżkek płatków owsianych 150 kcal, 400 ml mleka 160 kcal, trochę płatków 75 kcal, odrobina cukru waniliowego 10 kcal, łyżeczka maku 20 kcal, pół kromki 50 kcal, ser i margaryna 70 kcal; 535 kcal trochę mnie poniosło, eksperymentowałam z owsianką
11:30 – 12:00 kawa z mlekiem 40 kcal brak II śniadania, bo taki mam plan dnia:/
14:30 – 15:00 jajecznica z dwóch jaj 150 kcal smażona 50 kcal z dwoma plastrami szynki 50 kcal, kromka 100 kcal, odrobina serka 10 kcal, warzywa 20 kcal, łyżka jogurtu 15 kcal; 400 kcal
19:00 – 19:30 jogurt nat. 100 kcal, ananas 100 kcal, musli 60 kcal; 260 kcal
21:30 – 22:00 100 g twarogu chudego 100 kcal, dwa plastry polędwicy 50 kcal, jogurt naturalny 50 kcal, pół kromki 50 kcal, pomidor 20 kcal, inne warzywa i margaryna 20 kcal; (niecałe zjadłam); 270 kcal

[qathe]

Napisane przez venus in furs

wcześniej jadłaś bardzo malutko, i mogłaś przystopować sobie metabolizm. Powinno minąć, bądź cierpliwa. Jakie ćwiczenia robisz?

Nie ćwicze codziennie,staram się biegać raz na dwa trzy dni... A co to znaczy,że mogłam przystopowac sobie metabolizm?

[venus in furs]

Napisane przez qathe

Nie ćwicze codziennie,staram się biegać raz na dwa trzy dni... A co to znaczy,że mogłam przystopowac sobie metabolizm?

to znaczy, że Twój organizm przestawił się na tryb oszczędzania, bo dostarczałaś mu za mało składników odżywczych. Co do ćwiczeń, to same aeroby to za mało, musisz jeszcze dołożyć ćwiczenia siłowe, choćby brzuszki czy przysiady-zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm i ułatwia chudniecie.

[pidzamcia]

Napisane przez ElleEstJolieeeee

Nie ma jak nawet zjeść w międzyczasie np garści orzechów lub słonecznika/dyni?albo jakiś sok pomidorowy lub inny bez cukru.. bo jeśli czujesz głód to niedobrze. hmm jeśli nie mozesz częsciej , to po prostu staraj się jeść tak jak dotychczas o stałych porach (to tez wazne) to z metabolizmem nie powinny się dziwne rzeczy dziac i przyzwyczaisz go do tych godzin

Właśnie czasem tak się zdarza że nie ma kiedy. Wczoraj dosłownie wymsknęłam się z oddziału do sklepiku szpitalnego po kefirek poczułam się głodna i nie chciałam spowalniac metabolizmu dzisiaj zobaczymy ale planuje dwa drugie śniadania może uda mi się o jakoś czasowo wcisnąć

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź

[olalola24]

Moje przepyszne R

Sniadanie; Owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 2 lyzku otrębów przennych, miarka xenei błonnik, jablko, cynamon, activia brzoskwiniowa z ziarnami zbóż, lyzeczka granoli,4 kostki suszonego ananasa)
1h twistera
IISniadanie; 2 kanapki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym( jedna z serkiem tofu, szynka, salata, papryka, ogórkiem,szczypiorkiem, polową jajka, druga z twarogiem połączonym z rozgniecionym czonskiem, salata, pomidorem, drugą połową jajka, szczypiorek) + kiwi + kawałek arbuza
8min buns legs arms stretch + big milk po treningu w ramach 10% odstępstwa od diety(tylko nie wiem czy zjesc go po obiedzie czy bezposrednio po treningu?
Obiad; 5 gotowanych kotletów sojowych, 1/3 torebki kaszy jęczmiennej, brokuły gotowane
Podwieczorek; Homo naturalny z orzechami włoskimi i migdłami
10 dzien a6w
Kolacja; Wiesniak z rozgniecionym czosnkiem i rzodkiewką + połowa kalarepki

W ciągu dnia 1,5 lira wody i 0.5l zielonej herbatki