Pogaduchy nie tylko fitnessowe ;)

[pingwin2]

anniaa przede wszystkim dużo zdrowia

siniaki łatwo pojawiaja sie u osób:
-mających zaburzenia krzepnięcia
-brak wit C
- stosujących przewlekle kortykosteroidy

dontknow
masa w sezonie bikinii nigdy w życiu, poza tym jak przytyję to nie zmieszcze się w mój piekny strój na motocykl

a na poważnie w tej chwili robię 4 tygodniowy cykl walczacy z zastojem - pewno pójdę potem z obciążeniem i siłą do przodu, a na mięśnie to nie licze bo dieta na maleńki plus

a cel długofalowy to utrzymanie stanu obecnego, co po 30 jest coraz trudniejsze




w każdym razie nie jest to norma i radzę iść do lekarza

[dontknow]

Napisane przez funkyourself

Od jakiegoś miesiąca robiłam 8 min buns, dzisiaj się przerzuciłam na great buns, żeby sobie trochę urozmaicić ćwiczenie i powiem szczerze, że o wiele bardziej je czuje. Zobaczymy jakie będą efekty, jest więcej ćwiczeń, więc powinno być nieźle

moim zdaniem great buns jest bardziej urozmaicone, przez co bardziej mi się podoba- nie ma tak, że przez 5 minut ślęczysz na podłodze i machasz nogami- opcji jest wiele. poza tym podoba mi się ta pozycja na sikającego psa haha

[Panikaa]

Napisane przez dontknow

moim zdaniem great buns jest bardziej urozmaicone, przez co bardziej mi się podoba- nie ma tak, że przez 5 minut ślęczysz na podłodze i machasz nogami- opcji jest wiele. poza tym podoba mi się ta pozycja na sikającego psa haha

Mi też się bardzo podoba i czuję pracę pośladków

[dontknow]

jak tam dziewczynki? coś widzę, że tu cicho się zrobiło :P

[Panikaa]

Napisane przez dontknow

jak tam dziewczynki? coś widzę, że tu cicho się zrobiło :P

Okropnie ucichło... u mnie po staremu
Dalej ćwiczę, ale kolano coraz bardziej mi dokucza chyba poważnie czeka mnie lekarz

[olkka16]

No ucichło ucichło... Więc u mnie tak- jestem już po maturach więc mam wakacje:P ćwiczę non stop ten mój brzuchol, a dziś wstałam o 5:30 i biegałam, masakra jaką mam słabą konddycję... no ale teraz będę nad tym pracować

[Redhaired Witch]

Wykorzystam ciszę aby Was pomęczyć swoimi dylematami

Otóż miałam zamiar kontynuować redukcję ale jakoś tak się złożyło, że schudłam "znienacka"i właściwie nie mam czego redukować. Oprócz ud :P Poza tym jestem szczupła, mięśni nie widać. Będę więc ćwiczyła siłowo, ogólnego przybrania wagi się nie boję.

Pytanie - warto robić interwały? Waga elektroniczna pokazuje 19-20% bf, nie jest to wynik godzien pozazdroszczenia, ale podejrzewam, że wraz z przyrostem mięśni ten procent sam siłą rzeczy spadnie. Mam rację?

I jak z posiłkami? Bilans kal. zerowy, dodatni czy ujemny? Chudnąć nie powinnam, przybrać się boję (mam tendencje do tycia w biodrach, udach).
Sama już nie wiem...

[dontknow]

interwały jak najbardziej wydaje mi się, że to bardzo przydatna rzecz. jak chcesz przyrosnąć w mięśniach to proponuję dodatki bilans, a jak nie.. no to chyba zerowy, ale musisz się pytać kogoś doświadczonego ;p

[dontknow]

Napisane przez olalola24

uznalam ze 8 minotowki to trening silowy, w armsach mam hantle po 2kg a w bunsach i legsach masa ciała jest moim ciężarem, no i a6w, nie przejdzie?

w legsach i bunsach niewiele jest tego ciężaru, więc nie zaliczyłabym tego do siłowych. a6w to na pewno nie siłowe.
z tego wszystkiego to jedynie armsy mają ćwiczenia pasujące do treningu.

[olalola24]

Napisane przez Midi

1,5 godziny dziennie? Ale po co aż tyle? 7 razy w tygodniu? No chyba że po prostu lubisz tak spędzać czas, ale jeśli chodzi o efekty, to, moim zdaniem, szybciej byś chudła przy normalnym treningu (oczywiście zakładając, że dieta jest prawidłowa).
Nie wyobrażam sobie godziny ćwiczeń na twisterze - masz na myśli takie coś, gdzie się kładzie talerze i kręci na skośne brzucha? To chyba się nie da robić aerobowo przez godzinę Albo ja nie rozumiem, o jakim sprzęcie mowa...

Nie uważam zeby 1.5h to było dużo, a na twisterze uwielbiam ćwiczyć i godzina to dla mnie nic strasznego, wlaczam jakis film albo sluchawki na uszy i kręce w dość szybkim tempie (średnio 120skrętów na minute- jeden skręt jedna strona, symuluje bieg) w ciagu tej godziny oczywiscie robie sobie malutkie przerwy. Nie wyobrażam sobie dnia bez twistera

"szybciej byś chudła przy normalnym treningu" normalnym czyli jakim? ;pp. Nie mam możliwości cwiczyć siłowo tak typowo na siłowni z obciążeniami (procz 8min które wg mnie są siłowe, bunsów np nie dam rady zrobic 2 razy pod rząd bo jest strasznie ciężko, przecież podnoszenie nóg w ten sposób to jak by się podnosiło jakiś ciężar, ja to tak rozumiem :p Widze super efekty na 7 tygodni cwiczen i diety któa jest jak najbardziej prawidłowa bo wrzucam swoje jadlospisy do jednego z wątków i są oceniane pozytywnie. Schudlam 6 kg czyli prawie kg na tydzien. Dla mnie bomba

[dontknow]

kg na tydzień to całkiem sporo.. aż niezdrowo trochę brzmi.
8 minute legs to nie są ćwiczenia siłowe i choćbyś nie wiem, jak je sobie interpretowała, to takimi się nie staną. i nie kłóć się, że wymachiwanie nogą na wszystkie cztery strony świata można porównać do innych ćwiczeń. fakt, są tam chyba przysiady i wykroki, ale to jedyne, co można zaliczyć do normalnych ćwiczeń.
trening siłowy można wykonywać spokojnie w domu i nie potrzeba do tego jakiegoś masakrycznego sprzętu.
jeśli twister ci się podoba to ok, ale nie wiem czy dobrze robisz, tak intensywnie ćwicząc. teraz może być spoko, ale nie wszystko co złe od razu wyłazi na wierzch. niedługo może ci się zawężać talia z powodu tak intensywnej pracy mięśni skośnych. poza tym takie intensywne skręcanie może źle działać na kręgosłup.

edit:
a w ogóle, to nie po to jest ten wątek. skończmy z tym OT.

[olalola24]

Napisane przez dontknow

kg na tydzień to całkiem sporo.. aż niezdrowo trochę brzmi.
8 minute legs to nie są ćwiczenia siłowe i choćbyś nie wiem, jak je sobie interpretowała, to takimi się nie staną. i nie kłóć się, że wymachiwanie nogą na wszystkie cztery strony świata można porównać do innych ćwiczeń. fakt, są tam chyba przysiady i wykroki, ale to jedyne, co można zaliczyć do normalnych ćwiczeń.
trening siłowy można wykonywać spokojnie w domu i nie potrzeba do tego jakiegoś masakrycznego sprzętu.
jeśli twister ci się podoba to ok, ale nie wiem czy dobrze robisz, tak intensywnie ćwicząc. teraz może być spoko, ale nie wszystko co złe od razu wyłazi na wierzch. niedługo może ci się zawężać talia z powodu tak intensywnej pracy mięśni skośnych. poza tym takie intensywne skręcanie może źle działać na kręgosłup.

prawie kg na tydzien i nie mówiłam o legsach tylko o bunsach tam nie wymachuje się nóg na 4 strony świata Na twisterze ćwicze zwykle 40 min, godzina zdaża mi się 3 razy w tygodniu. Jeśli dzięki niemu jeszcze zmniejszy mi sie talia to będe wniebowzięta. Po każdym treningu robie porządny stretch całego ciała a mój kręgosłup ma się znakomicie. Nie wiem o co ta dyskusja i atak na mnie, ćwicze, zdrowo się odrzywiam, chudnę, jestem szczęsliwa i pełna życia czego więcej trzeba?

[Panikaa]

Dziewczyny ale wczoraj zgrzeszyłam... litry piwa i tony chipsów
Dziś za to dam sobie wycisk

[dontknow]

oj tam Panika, raz kiedyś można

[dontknow]

dziewczyny, byłabym jednak za tym, żebyśmy nie dyskutowały o tym na ten temat. a przynajmniej nie tutaj.
jak coś, to dajcie link do wątku czy coś- pogadamy, wymienimy spostrzeżenia i zamkniemy tę sprawę. jak ktoś ma pytania, to najlepiej na priv. jak ktoś się chce kłócić, że 8 minute buns to ćwiczenia siłowe to o kant du.. można roztrzaskać tę rozmowę.
skończmy najlepiej ten temat i powróćmy do pierwotnego.
któraś może opublikuje swój trening?

[Panikaa]

No żeby to było tak raz na jakiś czas
Później mam wyrzutu sumienia

[Renia90]

Napisane przez Panikaa

Dziewczyny ale wczoraj zgrzeszyłam... litry piwa i tony chipsów
Dziś za to dam sobie wycisk

ja wczoraj się na grillu najadłam kiełbasek i bagietki od piwa się powstrzymałam i wypiłam za to herbatkę owocową
dzisiaj ostatni dzień jedzenia słodyczy od jutra znów stawiam im czoła!

ćwiczę więcej teraz bo już mam wakacje, szukam sobie pracy bo mi się nudzi niemiłosiernie, ileż można sprzątać, czytać książki??
idę sobie poćwiczyć.. albo najpierw zajadę do piekarni bo potem będę wyglądać jak nie powiem co

[Panikaa]

Napisane przez Renia90

ja wczoraj się na grillu najadłam kiełbasek i bagietki od piwa się powstrzymałam i wypiłam za to herbatkę owocową
dzisiaj ostatni dzień jedzenia słodyczy od jutra znów stawiam im czoła!

ćwiczę więcej teraz bo już mam wakacje, szukam sobie pracy bo mi się nudzi niemiłosiernie, ileż można sprzątać, czytać książki??
idę sobie poćwiczyć.. albo najpierw zajadę do piekarni bo potem będę wyglądać jak nie powiem co

Niestety teraz zaczął się okres grillów i imprez-będę grzeszyć, oj tak

[Renia90]

Napisane przez Panikaa

Niestety teraz zaczął się okres grillów i imprez-będę grzeszyć, oj tak

a tam, Ty strasznie dużo ćwiczysz to spalisz

właśnie pochłonęłam ogromną drożdżówę z serem i makiem, polaną lukrem aaa może jeszcze coś wpadnie dziś bo jutro już nie o! ;p

idę w takim razie dokończyć czytać romans a później poćwiczę bo teraz jestem najedzona tym czymś :P

a w niedziele prawdopodobnie ide opić te matury całe bo już koniec.
wczoraj miałam ustną z anglika-16/20pkt=80%=wakacje

[Ania002]

Gratulacje Reniu Fajnie masz, już po maturach. A teraz to ja się zacznę przejmować, bo mnie za rok to czeka. Ale powiedz, to chyba nie jest takie straszne, co?
Ja dziś rano poćwiczyłam 40 minut na brzuch. Zaraz pokręcę hh

[olalola24]

http://www.super-sylwetka.pl/trening...h_domowych.php

mozna te ćwiczenia uznać jako trening siłowy?

[Rzabba]

Napisane przez olalola24

http://www.super-sylwetka.pl/trening...h_domowych.php

mozna te ćwiczenia uznać jako trening siłowy?

[olkka16]

A ja mam do Was dziewczyny pytanie i prośbę zarazem: możecie polecić jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup? Wiem, że wszystkie ćwiczenia typu brzuszki itd. go obciążają i tak powoli zaczynam mieć z tym problemy. Była bym wdzięczna za odp

[Renia90]

Napisane przez Ania002

Gratulacje Reniu Fajnie masz, już po maturach. A teraz to ja się zacznę przejmować, bo mnie za rok to czeka. Ale powiedz, to chyba nie jest takie straszne, co?
Ja dziś rano poćwiczyłam 40 minut na brzuch. Zaraz pokręcę hh

dziękuję teraz właśnie się z siebie śmieję, po co się tyle stresowałam, nie było czego, no ale wiadomo-siła wyższa i nawet jeśli człowiek się nie chce stresować to i tak samo przychodzi.. ale jak wchodziłam na sale to no stress nie taka matura straszna jak o niej mówią, dasz radę, wystarczy wierzyć w siebie
jednak ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres

właśnie się najadłam bo wróciłam z miasta, idę poczytać a później poćwiczę bo brzuch mam większy od siedzenia i jedzenia słodyczy w ostatnich dniach no ale walkę z nimi dziś już rozpoczęłam

[dontknow]

Napisane przez olkka16

A ja mam do Was dziewczyny pytanie i prośbę zarazem: możecie polecić jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup? Wiem, że wszystkie ćwiczenia typu brzuszki itd. go obciążają i tak powoli zaczynam mieć z tym problemy. Była bym wdzięczna za odp

hmm.. może takie:
kładziemy się na brzuchu, ręce za głowę, nogi gdzieś wsunięte pod szafkę czy coś.. i podnosimy tułów do góry.

[olkka16]

Napisane przez dontknow

hmm.. może takie:
kładziemy się na brzuchu, ręce za głowę, nogi gdzieś wsunięte pod szafkę czy coś.. i podnosimy tułów do góry.

Dzięki spróbuję

[Panikaa]

Ależ tu cichutko
Ines założyłaś wątek i uciekłaś nu nu
A ja jestem załamana, bo brzuch znowu mi zarasta tłuszczem
W górnych partiach jest ok, jak złapię skórkę między kciuk a palec wskazujący to odległość wynosi ok 1 cm, a przy pępku ponad 2 cm No i niestety jest wyraźna różnica między dolnymi a górnymi partiami...
Muszę zacząć się więcej ruszać, i przestać grzeszyć, bo wczoraj znowu litry piwa, pizze itp a brzuchol rośnie

[dontknow]

nie przejmuj się, pobiegaj trochę i od razu lepiej ci będzie

[ratta]

Dziewczyny, proszę o pomoc -
Czy stretching też można wykonywać dopiero 2h po jedzeniu? Próbuję sobie skoordynować siłowy z rozciąganiem i nijak nie wychodzi :/

[dontknow]

hę?
stretching po treningu od razu^ przynajmniej ja tak robię.