co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[dontknow]

Napisane przez mavika

trening 2godziny: 40min aeroby i reszta ogolnorozwojowka na przyrzadach w silowni. pytam o lody bo od razu po treningu chyba weglowodany powinnam zjesc? wiec pomyslalam ze skoro niektorzy jedza wtedy batona dla sportowcow to mozna loda, nie krzyczcie po prostu zanim dotre do domu z silowni i sie wykapie to przychodzi pora na normalny posilek z bialkiem ktory jem a ten lod mialby byc tak na szybko jako wegle

no ale niedokladnie o takie wegle chodzi.. taki baton dla sportowcow to pewnie dobre rozwiazanie, ale Big Milk? ee, nie za bardzo. poza tym, bialko tez powinno byc dostarczone do 30 minut po treningu ;>
poza tym, twoj trening wydaje sie za dlugi.

[ines25]

Dziewczyny, nie przeczytałam całego wątku bo niestety troszkę brakuje mi czasu
Mam do Was prośbę o pomoc. Chodzi właśnie o posiłki okołotreningowe na ZDECYDOWANEJ REDUKCJI!
Mogłybyście podać jakieś przykładowe dania które można zjeść przed i po treningu? Wiem, że idę troszkę na łatwiznę za co przepraszam ale bardzo byście mi pomogły i ułatwiły życie
Aha, dodam jeszcze, że jednego dnia robię trening siłowy a drugiego HIIT lub aeroby z jednym dniem odpoczynku w tygdoniu. Fajnie jak byście pomogły co przed/po siłowym a co przed/po aerobach.

edit: napiszę przykładowo jak jem obecnie i poproszę o komentarze:
1. 1/3 sałaty lodowej + pomidor + ok 80-100g pieczonej piersi z kury + łyzeczka przypraw ziołowych + odrobina pestek dyni
2. -
3. odżywka białkowa (pure whey isolate 95 Olimp) 30g
4. ryż pełnoziarnisty + jajko sadzone lub mintaj duszony ok 75g + brokuły/brukselka/fasolka szparagowa

[dontknow]

Napisane przez ines25

Dziewczyny, nie przeczytałam całego wątku bo niestety troszkę brakuje mi czasu
Mam do Was prośbę o pomoc. Chodzi właśnie o posiłki okołotreningowe na ZDECYDOWANEJ REDUKCJI!
Mogłybyście podać jakieś przykładowe dania które można zjeść przed i po treningu? Wiem, że idę troszkę na łatwiznę za co przepraszam ale bardzo byście mi pomogły i ułatwiły życie
Aha, dodam jeszcze, że jednego dnia robię trening siłowy a drugiego HIIT lub aeroby z jednym dniem odpoczynku w tygdoniu. Fajnie jak byście pomogły co przed/po siłowym a co przed/po aerobach.

edit: napiszę przykładowo jak jem obecnie i poproszę o komentarze:
1. 1/3 sałaty lodowej + pomidor + ok 80-100g pieczonej piersi z kury + łyzeczka przypraw ziołowych + odrobina pestek dyni
2. -
3. odżywka białkowa (pure whey isolate 95 Olimp) 30g
4. ryż pełnoziarnisty + jajko sadzone lub mintaj duszony ok 75g + brokuły/brukselka/fasolka szparagowa

moim zdaniem najlepiej wyliczyć sobie zapotrzebowanie na węgle i trzymać się tego. wtedy raczej nie powinnaś się bać o nadmiar czegoś tam i że ci pójdzie w tłuszcze..
co do posiłków:
1. nie ma węgli (no chyba, że to przed aerobami, to może chyba zostać) i niepotrzebnie ta dynia
3. jeśli po treningu siłowym to powinno być bardziej carbo, choć ja osobiście nie znam się tak dobrze na odżywkach. jeśli po aerobach to chyba może zostać
4. jajka sadzone to będzie za dużo tłuszczy raczej.. bo i żółtko z tłuszczem i pewnie smalec/olej, bo na sucho się nie robi jajek ;> reszta raczej ok.

szkoda tylko, że nie rozdzieliłaś pomiędzy siłowym a aerobami.. bo jeśli nie ma różnicy między tymi, a tymi posiłkami to kiepsko:P

[anniaa]

dzsisiaj brak posiła okołotreningowe. wczoraj zjadłam nawet nie połowe brzoskwini i dzisiaj umieram z bólu żoładka

[ines25]

Napisane przez dontknow

co do posiłków:
1. nie ma węgli (no chyba, że to przed aerobami, to może chyba zostać) i niepotrzebnie ta dynia
3. jeśli po treningu siłowym to powinno być bardziej carbo, choć ja osobiście nie znam się tak dobrze na odżywkach. jeśli po aerobach to chyba może zostać
4. jajka sadzone to będzie za dużo tłuszczy raczej.. bo i żółtko z tłuszczem i pewnie smalec/olej, bo na sucho się nie robi jajek ;> reszta raczej ok.

szkoda tylko, że nie rozdzieliłaś pomiędzy siłowym a aerobami.. bo jeśli nie ma różnicy między tymi, a tymi posiłkami to kiepsko:P

No wlasnie wiem, ze kiepsko bo narazie jest tak samo z siłowymi i aerobami Stąd moja ogromna prośba o pomoc i przykładowe jadłospisy jak być powinno po siłowym i po aerobach! Przypominam, na redukcji
Jak dobrze wyliczyc zapotrzebowanie? Mam wyliczone wg tabel Vitalmax i wychodzi mi na redukcji: 1272kcal, białko 84g, węgle 133g, tłuszcze 45g. Co o tym zapotrzebowaniu myślicie?
Co do jajek sadzonych to robie je jedynie na odrobinie oliwy z oliwek...
A w ogóle dzieki wielkie za odp

[dontknow]

chodziło mi o zapotrzebowanie na węgle w posiłkach okołotreningowych - patrz pierwszy wpis.
myślę, że większość przepisów (np. moich, suzany, ani) nadają się zarówno na redukcję jak i na masę- wszystko zależy od ilości węgli, o czym zresztą pisałam w pierwszym wpisie xD

[suzana]

moja pierś, fasolka, makaron razowy i troszkę oliwy - PRZED
PO myślę o rybce

[Gorzałka]

Moze i ja dolacze sie do watku
Przed - kroma razowca z kawalkiem wedliny i kilkoma lisciami salaty,
Po - warzywa (rozniaste - kabaczek, cebula, papryka, troche marchewki i kukurydzy, brokuly) podduszone z odrobina oleju + trzy kotlety sojowe

[eifersucht]

A jak bym ćwiczyła pomiędzy śniadaniem i obiadem to czy posiłkiem przed treningiem mogłaby być owsianka, a tym już jakiś czas po treningu kurczak z warzywami?

[dontknow]

Napisane przez eifersucht

A jak bym ćwiczyła pomiędzy śniadaniem i obiadem to czy posiłkiem przed treningiem mogłaby być owsianka, a tym już jakiś czas po treningu kurczak z warzywami?

zamiast owsianki radziłabym placki owsiane- będzie białko z jednego jajka.

Suzana, uwielbiam twoje zdjęcia

[szinaSE]

eifersucht jak dlamnie to tak, ale niech sie moze wypowiedza wieksze znawczynie

Ja dzisiaj tak (dontknow mam nadzieje ze lepiej niz wczoraj)
1h interval
przed: owsianka + pare orzechow + lyzeczka miodu
po: 2 bialka z jajek + kanapka(wieloziarnisty) +salata+ 4plastry z indyka + surowka plaster melona

[eifersucht]

Napisane przez dontknow

zamiast owsianki radziłabym placki owsiane- będzie białko z jednego jajka.

A owsianka i jedno jajko ugotowane mogłoby być? Oczywiście nie codziennie Czy to żółtko to nie bardzo?

[kuleczka18]

Przed: placek owsiany z jajkami
po: tuńczyk, warzywa.

[ines25]

Mam pytanie z ilu gram płatków owsianych robicie placek? Bo mnie wychodzi, że żeby się zmieścić w zapotrzebowaniu na węgle to musiałabym dać tylko 15g...
Rozpisałam sobie posiłki wg zapotrzebowania i wyszło mniej więcej tak:
1. placek z płatków owsianych z 2 białkami (to smaczne wyjdzie?)
2. -
3. Pure whey isolate + jabłko
4. mięso z piersi kurki ok 100g, brokuły ok 80g, ryż pełnoziarnisty ok 1/4 torebki
Lepiej?

[dontknow]

Napisane przez szinaSE

eifersucht jak dlamnie to tak, ale niech sie moze wypowiedza wieksze znawczynie

Ja dzisiaj tak (dontknow mam nadzieje ze lepiej niz wczoraj)
1h interval
przed: owsianka + pare orzechow + lyzeczka miodu
po: 2 bialka z jajek + kanapka(wieloziarnisty) +salata+ 4plastry z indyka + surowka plaster melona

posiłek po jest bardzo ładny, ale ten przed to bania za mało białka, niepotrzebne orzechy

Napisane przez eifersucht

A owsianka i jedno jajko ugotowane mogłoby być? Oczywiście nie codziennie Czy to żółtko to nie bardzo?

jedno żółko można zjeść, przed możesz nawet dwa-trzy. po prostu ważne jest, aby nie przesadzaj ze zbyt dużą ilością tłuszczy w okolicach treningu

Napisane przez kuleczka18

Przed: placek owsiany z jajkami
po: tuńczyk, warzywa.

ślicznie jeszcze tylko zdjęcia by się przydały ;>

Napisane przez ines25

Mam pytanie z ilu gram płatków owsianych robicie placek? Bo mnie wychodzi, że żeby się zmieścić w zapotrzebowaniu na węgle to musiałabym dać tylko 15g...
Rozpisałam sobie posiłki wg zapotrzebowania i wyszło mniej więcej tak:
1. placek z płatków owsianych z 2 białkami (to smaczne wyjdzie?)
2. -
3. Pure whey isolate + jabłko
4. mięso z piersi kurki ok 100g, brokuły ok 80g, ryż pełnoziarnisty ok 1/4 torebki
Lepiej?

a kiedy ćwiczysz? jeśli rano, po I śniadaniu, to spokojnie możesz dodać więcej węgli, bo dostarczasz wtedy organizmowi energii nie tylko na trening, ale i na cały dzień
jeśli ktoś ćwiczy wieczorem, to wtedy niech doda mniej węgli- o to chodzi

[scarsss]

Wiem ze nikt za mnie tego nie zrobi ale te cholerne opory...potrzebuje czasu bo poki co to i tak dobrze ze oprocz sniadania jem posilek po cwiczeniach i pozniej nastepny bo tak nie bylo...ale te cholerne wegle mnie przerazaja...ale zmienie to napewno to zmienie...
dontknow jak sie ogarne to wysle jadlospis na priv ale pewnie to bedzie totalne zalamka...
kurcze jak bym miala mozliwosc skorzystania tylko z pomocy psychologa to zaraz bym leciala... a tak gryze sie z myslami i ciezko mi to ogarnac ciezko mi wytlumaczyc samej sobie ze to co w tej chwili jest dobre dla mnie i mojego organizmu...
Ja dzisiaj po treningu zjadlam ok 60 gr wolowiny(waga juz po upieczeniu) pieczonej na grillu a do tego dodalam kapustke czerwona duszona buraczki z zalewy octowej domowej roboty takze bez tych dodatkowych ulepszaczy i cukrow...i troszke takich ogorkow jakbym konserwowych w plasterkach ale to juz kupne ze sloika...a zaraz jak weszlam do domu skubnelam 4-5 czeresni...
pozniej bedzie serek granulowany 1%zawartosci tluszczu i jakies warzywka brokul czy kalafior jeszcze nie wiem noi moze zapakuje do tego jeszcze troche tych buraczkow z zalewy...
Co do cwiczen to ja poprostu uczeszczam na program ktory jest na silce organizowany z trenerami dlatego np dzisiaj mialam 45 zajec na bierzni a pozniej 45 minut cwiczen z obciazenie tym razem z samymi ciezarkami...
wiem brak wegli ale poki co psychicznie jakos probuje sie zmobilizowac do zmiany tego...porazka

[ines25]

Napisane przez dontknow

a kiedy ćwiczysz? jeśli rano, po I śniadaniu, to spokojnie możesz dodać więcej węgli, bo dostarczasz wtedy organizmowi energii nie tylko na trening, ale i na cały dzień
jeśli ktoś ćwiczy wieczorem, to wtedy niech doda mniej węgli- o to chodzi

Ćwiczę ok 13:30, 14 lub ok 18:30-19...

[dontknow]

Napisane przez scarsss

Wiem ze nikt za mnie tego nie zrobi ale te cholerne opory...potrzebuje czasu bo poki co to i tak dobrze ze oprocz sniadania jem posilek po cwiczeniach i pozniej nastepny bo tak nie bylo...ale te cholerne wegle mnie przerazaja...ale zmienie to napewno to zmienie...
dontknow jak sie ogarne to wysle jadlospis na priv ale pewnie to bedzie totalne zalamka...
kurcze jak bym miala mozliwosc skorzystania tylko z pomocy psychologa to zaraz bym leciala... a tak gryze sie z myslami i ciezko mi to ogarnac ciezko mi wytlumaczyc samej sobie ze to co w tej chwili jest dobre dla mnie i mojego organizmu...
Ja dzisiaj po treningu zjadlam ok 60 gr wolowiny(waga juz po upieczeniu) pieczonej na grillu a do tego dodalam kapustke czerwona duszona buraczki z zalewy octowej domowej roboty takze bez tych dodatkowych ulepszaczy i cukrow...i troszke takich ogorkow jakbym konserwowych w plasterkach ale to juz kupne ze sloika...a zaraz jak weszlam do domu skubnelam 4-5 czeresni...
pozniej bedzie serek granulowany 1%zawartosci tluszczu i jakies warzywka brokul czy kalafior jeszcze nie wiem noi moze zapakuje do tego jeszcze troche tych buraczkow z zalewy...
Co do cwiczen to ja poprostu uczeszczam na program ktory jest na silce organizowany z trenerami dlatego np dzisiaj mialam 45 zajec na bierzni a pozniej 45 minut cwiczen z obciazenie tym razem z samymi ciezarkami...
wiem brak wegli ale poki co psychicznie jakos probuje sie zmobilizowac do zmiany tego...porazka

chyba nie muszę ci mówić, że posiłek po treningu jest tak samo ważny i oczywisty jak.. no nie wiem, zakładanie podpaski/tampona podczas okresu?- sory za skojarzenie
im gorszy posiłek- tym gorsze efekty.

a właściwie.. to do czego ty dążysz? bo widzę, że chodzisz na odgórne wytyczone treningi, ale nie wiem jaki jest twój cel- redukcja, przytycie, masa, rzeźba? jak chcesz, to odpisz na PW

---------- Dopisano o 18:43 ---------- Poprzedni post napisano o 18:40 ----------

Napisane przez ines25

Ćwiczę ok 13:30, 14 lub ok 18:30-19...

hm.. nie chcę nic ci narzucać itd. ale moim zdaniem owsiankę powinnaś zjeść rano normalnie. a przed treningiem coś lżejszego. bo ja myślałam, że ty ćwiczysz po I śniadaniu.. ale jeśli trening masz w południe albo wieczorem, to lepiej mniej tych węgli dać.
np. jakieś kanapki + mięsko (może być kilka grubych plastrów szynki, sama tak robię..)
albo makaron razowy/ryż brązowy kilka łyżek + mięsko.
albo coś takiego jak wcześniej wrzuciła suzana. bylebyś nie czuła się ociężała, musisz sama skontrolować.

[scarsss]

Ok napisz na priv tylko wieczorkiem jak wroce z pracy u ciebie jakos kolo 5 rano:P

A co do skojarzenia to full wypas haha padlam...

[Mini82]

po: łosoś moje cudeńko!

[dontknow]

Napisane przez Mini82

po: łosoś moje cudeńko!

ech.. trace cierpliwosc. ile mozna mowic, ze losos jest za TLUSTY na posilki okolotreningowe, a juz w szczegolnosci po treningu (wszelkim: silowym, aerobach, HIIT, interwalach..)?!

[enaria]

Napisane przez dontknow

ech.. trace cierpliwosc. ile mozna mowic, ze losos jest za TLUSTY na posilki okolotreningowe, a juz w szczegolnosci po treningu (wszelkim: silowym, aerobach, HIIT, interwalach..)?!

Szkoda bo takie posty zaśmiecają dość użyteczny wątek.
wczoraj przed: kurczak z kaszą gryczaną...
po: j/w - niestety brak czasu na komponowanie dwóch różnych posiłków...

[MalaLejdi]

Hej dziewczyny!
A ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń od razu po przebudzeniu na czczo? co o tym myślicie? Jak wpływają one na nas, bo spotkałam się z róznymi koncepcjami na ten temat. Osobiście bardzo lubie na rano jak się przebudze zrobić taką poranną gimnastyke 30minutową-głownie to rozciąganie, ćwiczenia na nogi brzuch pupe.... Bardzo dobrze się po nich czuje i jestem taka "żywa" od rana

[mavika]

Napisane przez dontknow

no ale niedokladnie o takie wegle chodzi.. taki baton dla sportowcow to pewnie dobre rozwiazanie, ale Big Milk? ee, nie za bardzo. poza tym, bialko tez powinno byc dostarczone do 30 minut po treningu ;>
poza tym, twoj trening wydaje sie za dlugi.

czytalam ze wegle od razu po treningu. na sfd pisza, ze mozna wtedy zjesc praktycznie wszystko: bulke z dzemem, niskotluszczowe lody, banana itp. bialko ok 60min po treningu.

co do dlugosci to tez tak mysle ale i tak cwicze 3 razy w tygodniu i boje sie zmniejszyc bo po ED ciezko mi trzymac wage...

a wczoraj po treningu: 4 kotlety sojowe w sosie chili, brazowy ryz i surowka

[suzana]

Napisane przez mavika

czytalam ze wegle od razu po treningu. na sfd pisza, ze mozna wtedy zjesc praktycznie wszystko: bulke z dzemem, niskotluszczowe lody, banana itp. bialko ok 60min po treningu.

co do dlugosci to tez tak mysle ale i tak cwicze 3 razy w tygodniu i boje sie zmniejszyc bo po ED ciezko mi trzymac wage...

a wczoraj po treningu: 4 kotlety sojowe w sosie chili, brazowy ryz i surowka

własciwie to jesc mozna wszystko, bo kto zabroni?
ale powiem Ci, że osobiście odczuwam wielką różnicę (centymetrową i wizualną) przy ściśle określonych/ właściwych posiłkach okołotreningowych (pomijam oczywiście całą dietę trzymaną w miarę możliwości)

dziś przed siłowym - gotowana pierś, makaron razowy, brokuł
po będzie na szybko tuńczyk z ryżem i sałatą no i jakiś sosik na pewno ...

[dontknow]

Napisane przez enaria

Szkoda bo takie posty zaśmiecają dość użyteczny wątek.
wczoraj przed: kurczak z kaszą gryczaną...
po: j/w - niestety brak czasu na komponowanie dwóch różnych posiłków...

no szkoda
ale na szczęście są jeszcze tacy jak ty, którzy potrafią wyczarować coś sensownego

Napisane przez MalaLejdi

Hej dziewczyny!
A ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń od razu po przebudzeniu na czczo? co o tym myślicie? Jak wpływają one na nas, bo spotkałam się z róznymi koncepcjami na ten temat. Osobiście bardzo lubie na rano jak się przebudze zrobić taką poranną gimnastyke 30minutową-głownie to rozciąganie, ćwiczenia na nogi brzuch pupe.... Bardzo dobrze się po nich czuje i jestem taka "żywa" od rana

ćwiczenie rano na czczo może spowodować palenie mięśni- nie polecam.

Napisane przez mavika

czytalam ze wegle od razu po treningu. na sfd pisza, ze mozna wtedy zjesc praktycznie wszystko: bulke z dzemem, niskotluszczowe lody, banana itp. bialko ok 60min po treningu.

co do dlugosci to tez tak mysle ale i tak cwicze 3 razy w tygodniu i boje sie zmniejszyc bo po ED ciezko mi trzymac wage...

a wczoraj po treningu: 4 kotlety sojowe w sosie chili, brazowy ryz i surowka

jesteś wege? bo widzę, że sojowe rzeczy jesz^ jeśli nie, to zastąp te kotlety prawdziwym mięsem, a jeśli tak no to.. nie mam nic do powiedzenia, bo się na wege nie znam XD

co do posiłków- im lepszy posiłek, tym lepsze efekty.
równie dobrze mogłabyś pić mleko po treningu- lepsze to niż nic. ale efekty będą marne w stosunku do pracy, jaką włożyłaś w ćwiczenia
a jak ci ciężko po ED utrzymać wagę? nie rozumiem tej kwestii..

Napisane przez suzana

własciwie to jesc mozna wszystko, bo kto zabroni?
ale powiem Ci, że osobiście odczuwam wielką różnicę (centymetrową i wizualną) przy ściśle określonych/ właściwych posiłkach okołotreningowych (pomijam oczywiście całą dietę trzymaną w miarę możliwości)

dziś przed siłowym - gotowana pierś, makaron razowy, brokuł
po będzie na szybko tuńczyk z ryżem i sałatą no i jakiś sosik na pewno ...

ach, suzana i jej sosy ja ketchupu się wyrzekłam

o widzisz mavika, masz już dowód

[dontknow]

przed: owsianka na wodzie z szynką (4 grubaśne plastry) i jajkiem
po: glukoza. naleśniki żytnie z podsmażanym tuńczykiem (bez choćby jednej kropelki oleju ) - zdjęcia poniżej.

teraz jem (2 godziny po) kurczaka pieczonego w kombiwarze z surówką i ziemniakami.

[suzana]

Napisane przez dontknow

no szkoda


ach, suzana i jej sosy ja ketchupu się wyrzekłam

ależ to są śladowe ilości :P
rozchodzą się po kościach

Napisane przez dontknow

przed: owsianka na wodzie z szynką (4 grubaśne plastry) i jajkiem
po: glukoza. naleśniki żytnie z podsmażanym tuńczykiem (bez choćby jednej kropelki oleju ) - zdjęcia poniżej.

teraz jem (2 godziny po) kurczaka pieczonego w kombiwarze z surówką i ziemniakami.

fajnie wyszedł Ci ten naleśnik ale takiej owsianki to ja bym nie przełknęła (chyba ze to wersja smazona?)

[kuleczka18]

przed: makaron razowy+tuńczyk
po:? zobaczymy xD

[dontknow]

Napisane przez suzana

ależ to są śladowe ilości :P
rozchodzą się po kościach



fajnie wyszedł Ci ten naleśnik ale takiej owsianki to ja bym nie przełknęła (chyba ze to wersja smazona?)

nawet dobry był. ten na zdjęciu wyszedł lepiej niż drugi. bo drugi był grubszy i wydawał się surowy w środku. a tego długo trzymałam, nawet go lekko przypaliłam chyba i nie miałam takiego odczucia.
a owsianka taka normalna- nie chce mi się już smażyć placków. znudziły mi się..