Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr Pierre Dukana, cz. 2

[moni_ca]

Didier i Vretka dzięki za info
w zamian odemnie ... po

[pani ćma]

i Witam nowe Dukanki powodzenia dziewczyny, duzo duzo sily Wam zycze i motywacji

Napisane przez zwariowane-serduszko

Cześć dziewczyny.
nie wiem, jak mam się zabrać do zakupów, na fazę uderzenia?

ja zrobilam tak: najpierw zrobilam liste nr 1 wszystkich dozwolonych produktow.
pozniej zrobilam liste wszystkich rzeczy, ktore z listy nr 1 lubie i chetnie jadam.
pozniej zaczelam myslec nad jadlospisem - kiedy mniej wiecej co z czym jesc, np. ze na sniadania chce jesc jajka, kiedy na obiad jakie mieso, jaki nabial kiedy miedzy posilkami. w ten sposob doszlam do tego, ile dokladnie i czego potrzebuje na kilka dni. zrobilam liste i voila!

[zwariowane-serduszko]

dziękuję bardzo
zaraz zabieram się za listę

[gk7]

Witam Was wszystkie. Ja na samych proteinkach codziennie spadam na wadze, oby jak najdłużej. Ale wczoraj najadłam się na wieczór kotletów z wołowiny, takich pieczonych i do tego chlebek dukanowy i dzisiaj mam rozstrój żołądka, brzuch wzdęty jak balon. Ale to już nie pierwszy raz po wołowinie więc z niej rezygnuję. Gotowane jedzonko zjadam dość późno tzn. 18-19 bo wcześniej w pracy to tylko kefiry i serki wiejskie. Dzisiaj już mi się pierś marynuje na wieczorną ucztę.

Widzę, że jest nas tutaj coraz więcej wysokich kobitek

[wiolqn]

ok wczoraj padlam snem sprawiedliwego zaraz po jedzeniu. Przekopalam sie jeszcze przez kilkanascie forum francuskich w poszukiwaniu wszelkich dozwolonych produktow, jak rowniez przebrnelam przez wywiad z samym doktorkiem i voila, oto efekt
co ciekawe kotlety sojowe i rabarbar sa dopuszczone. bardzo mnie to cieszy

PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 1kg spozycia nabialu dziennie. Nalezy wybierac produkty bez zawartosci tluszczu.

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie powyzsze produkty
- kotlety sojowe

- Wszystkie warzywa surowe lub gotowane oprocz karczocha, avocado, wszelkich warzyw zawierajacych skrobie jak ziemniaki, ryz, kukurydza, groch, zielony groszek, fasola, bob, soczewica. Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku
- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

PRODUKTY DOZWOLONE W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DZIENNA ILOSCI DOZWOLONYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii ziemniaczanej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszej liscie
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie moze by czescia diety.

[Ines_22]

Napisane przez moni_ca

Witamy w gronie
mamy podobny wzrost(174) i obecną wagę (ja 78,6) troche inny cel(ja bede zadowolona przy65- 68)
więc wspierajmy się i zrzucajmy
ja start zaczełam 26.X waga 83,8
pozdrawiam

Monia to dajemy czadu wspolnie!!! Dodatkowo robisz jeszcze jakis cwiczenia, czy masaze?

Mam pytanko, moze ktoras z was stosowala system: 10 dni P/ na 3 dni P+W ,zalezy mi na zrzuceniu 15kg do sylwka.

[zwariowane-serduszko]

bardzo pomocna lista
a czy do chudego nabiału zalicza się np. kefir truskawkowy 0% ??

[moni_ca]

Napisane przez Ines_22

Monia to dajemy czadu wspolnie!!! Dodatkowo robisz jeszcze jakis cwiczenia, czy masaze?

Mam pytanko, moze ktoras z was stosowala system: 10 dni P/ na 3 dni P+W ,zalezy mi na zrzuceniu 15kg do sylwka.

Ja zaczęłam w tym tyg chodzić na basen (2xw tyg)
Co do masaży - sama się masuje rano i wieczorem tymi różnymi "cudownymi" maziami drogeryjnymi
Co do systemu: 10/3 nie mam pojęciA ale chyba nie widziałam u obecnej dukanki na II takiego systemu.
No ale może ktoś się znajdzie, ktoś kto ma więcej doświadczenia

[wiolqn]

Napisane przez Ines_22

Monia to dajemy czadu wspolnie!!! Dodatkowo robisz jeszcze jakis cwiczenia, czy masaze?

Mam pytanko, moze ktoras z was stosowala system: 10 dni P/ na 3 dni P+W ,zalezy mi na zrzuceniu 15kg do sylwka.

1. 15kg w poltorej miesiaca to nei jest zdrowe podejscie. najzdrowszym tempem jest utrata 1kg tygodniowo a to daje ci przynajmniej 3 miesiace odchudzania
2. przy takim trybie 10/3 bedziesz spozywac o wiele za malo warzyw
3. sprobuj trzymac sie 5/2, to najbezpieczniejszy wariant przy najmniejszej ilosci warzywnych dni

co do kefiru truskawkowego to musisz sprawdzic sklad. Jezeli jest to pulpa owocowa, to mozna (zalezy ile ma cukru), a jezeli wsad owocowy to nie.

[Didier]

Napisane przez wiolqn

ok wczoraj padlam snem sprawiedliwego zaraz po jedzeniu. Przekopalam sie jeszcze przez kilkanascie forum francuskich w poszukiwaniu wszelkich dozwolonych produktow, jak rowniez przebrnelam przez wywiad z samym doktorkiem i voila, oto efekt
co ciekawe kotlety sojowe i rabarbar sa dopuszczone. bardzo mnie to cieszy

PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE CZYSTYCH PROTEIN (PP)


PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE PROTEIN z WARZYWAMI (PW)


PRODUKTY DOZWOLONE W OGRANICZONEJ ILOSCI


DZIENNA ILOSCI DOZWOLONYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszej liscie
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie moze by czescia diety.

wiolqn jestes zarabista ale trzeba przyznac doktorek ewoluowal troche od wydania ksiazki nie?
\czy chodzi o kotlety sojowe takie gotowe tez? z opakowania?

[wiolqn]

Napisane przez Didier

wiolqn jestes zarabista ale trzeba przyznac doktorek ewoluowal troche od wydania ksiazki nie?
\czy chodzi o kotlety sojowe takie gotowe tez? z opakowania?

no te kotlety mnie tak zastanawiaja troche bo mimo wszystko to tam sporo wegli jest. Postaram sie jeszcze doczytac na ten temat i dam znac.

[Didier]

a na jogobelce lajt jest napisane owoce plus sok albo po prostu z owocami, to znaczy ze to jest wsad? czym sie rozni wsad od pulpy? zglupiec mozna

---------- Dopisano o 13:00 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------

Napisane przez wiolqn

no te kotlety mnie tak zastanawiaja troche bo mimo wszystko to tam sporo wegli jest. Postaram sie jeszcze doczytac na ten temat i dam znac.

no wlasnie o te wegle chodzi bo ja na te koltlety to lukalam juz jakis czas temu ale jak zobaczylam ile maja wegli odstawilam na polke i omijam z daleka

[Ines_22]

dzieki za idee wiolqn ! faktycznie moze za ostro wyznaczylam sobie cel przystosuj sie do 5/2
...ale to wszystko dla mojego mezczyzny , zreszta kuplam sobie specialnie przymale Diesle, wydalam w cholereee kasy wiec teraz bede sie na wlasne zyczenie mordowac (lol)
Wracam do Polski na 1,5 miesaca wiec bede czynic cuda by osiagnac te wymazone 60 kg. ...a jak wroce do ukochanego na sylwka w tych Dieslch to mnie nie pozna !
.. oby tylko nie powiedzial, ze nie chce takiej chudej baby (lol)
buziakuje was kobity!
trzymajcie fason!!! i zadnych skokow w bok z jedzonkiem!!!

[k4rotk4]

Witam dietowiczki
Widzę, że postępy widać
Ja już ponad miesiąc na diecie i w sumie to schudłam 4 kilo (Mój tato w tym samym czasie schudł 11 kilo - no ale różnica jak sie odchudza 40paro letni mężczyzna z nadwagą, a 18nastka ) Bardziej mi leci w centymetrach niż w wadze.
wiolqn jesteś wielka teraz mam wszytsko w jednym miejscu. dziękuję

Idę teraz robić obiad pierś kurczaka nadziewana białym serem z sosem czosnkowym

[kremowa chmurka]

Witam, ja dziś kończę dietę 5 kg zrzuciłam, dziś zabawa i o..

powodzenia

[Didier]

Napisane przez kremowa chmurka

Witam, ja dziś kończę dietę 5 kg zrzuciłam, dziś zabawa i o..

powodzenia

jej sie nie konczy ot tak, bedziesz miala efekt jojo, nie bylas na trzeciej fazie

[jolik55]

Jestem na diecie od poniedziałku. Waga zeszła 1,5 kilo,wiec nieco mój zapał ostudziła Jutro zaczynam warzywka, wiec już sie cieszę. Razem ze mna odchudza sie mój syn. On jeszcze nie wszedł na wagę, ale on ma też do zrzucenia znacznie więcej niż ja. Zastanawiam, się, czy faktycznie dam radę. Motywacja po tych kilku dniach jest jakby mniejsza. Miał być spektakularny spadek wagi a tu co///Kicha

[Didier]

Napisane przez jolik55

Jestem na diecie od poniedziałku. Waga zeszła 1,5 kilo,wiec nieco mój zapał ostudziła Jutro zaczynam warzywka, wiec już sie cieszę. Razem ze mna odchudza sie mój syn. On jeszcze nie wszedł na wagę, ale on ma też do zrzucenia znacznie więcej niż ja. Zastanawiam, się, czy faktycznie dam radę. Motywacja po tych kilku dniach jest jakby mniejsza. Miał być spektakularny spadek wagi a tu co///Kicha

---------- Dopisano o 13:44 ---------- Poprzedni post napisano o 13:42 ----------

czy to oznacza ze 1,5 kg w piec dni to malo? bo nie rozumiem?
a ilez to czasu zbieralas swoje kilogramy ze chcesz sie ich teraz pozbyc w kilka dni hm??

[jolik55]

Skoro niektóre dziewczyny gubią 3-4 kilo, to moje 1,5 to mało!
A wyobraź sobie,że ja te moje 8 nadwagi zrobiłam w pół roku. Niestety to nie obżarstwo, tylko ta małpa menopauza. Niestety mam już 54 roczki
Dunkan uprzedzał, że przy menopauzie tak może być, ale ja, głupia naiwna, myślałam, że mnie to nie spotka!

[_kasiulka_]

witam
ja zaczynam dzisiaj warzywka bylam wlasnie w sklepie
kupilam salate lodowa,salate zwykla zielona, ogorka, i szczypiorek

sniadanie zjadlam twarog z szynka, obiad bedzie piersi z salata lodowa i ogorkiem kolacji jeszcze nie wiem...

a wy jak tam?Co dzis podczas posilkow?

[aloes61]

Napisane przez wiolqn

ok wczoraj padlam snem sprawiedliwego zaraz po jedzeniu. Przekopalam sie jeszcze przez kilkanascie forum francuskich w poszukiwaniu wszelkich dozwolonych produktow, jak rowniez przebrnelam przez wywiad z samym doktorkiem i voila, oto efekt


PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszej liscie
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie moze by czescia diety.

Jeżeli dobrze zrozumiałam to jogurt o zawartości o/o tłuszczu , węglowodanów 7,5 i białka 4, nie nadaje się?

[Didier]

Napisane przez _kasiulka_

witam
ja zaczynam dzisiaj warzywka bylam wlasnie w sklepie
kupilam salate lodowa,salate zwykla zielona, ogorka, i szczypiorek

sniadanie zjadlam twarog z szynka, obiad bedzie piersi z salata lodowa i ogorkiem kolacji jeszcze nie wiem...

a wy jak tam?Co dzis podczas posilkow?

ja to nie mam koncepcji na obiad jak zwykle zreszta, na sniadanie jem zazwyczaj kanapki z duklanowym pieczywkiem i dzisiaj akurat mialam do niego paste z makreli z jajkiem ogorkiem i cebulka i bylo pycha, potem wciagnelam wiesniaka z eslodzikiem kakaowo-kawowego tez mi smakowal
ja przestalam kupowac salate, zawsze uwielbialam ale teraz jakos mi nie wchodzi no nie wiem dlaczego

---------- Dopisano o 14:06 ---------- Poprzedni post napisano o 13:59 ----------

Napisane przez aloes61

Jeżeli dobrze zrozumiałam to jogurt o zawartości o/o tłuszczu , węglowodanów 7,5 i białka 4, nie nadaje się?

przejrze dzisiaj lodowke i popatrze w niedziele w lidlu ale wydaje mi sie ze przy tej zasadzie wiekszosc odpadnie a cos jednak trzeba jesc no!

[_kasiulka_]

ja to zaczynam dzien od warzyw jak je mam w jadlospisie
i obowiazkowo cycki pokrojone z kapusta lodowa jogutrem i cebula przysmazone piersi i to wszystko pozniej mieszkam i przyprawy i jest pyszne

[Didier]

informuje ze dzisiaj zakupie wysylkowo bialko w proszku, jak dostane przesylke powiem wam ile mnie to wynioslo

zegnam sie, bo juz mam zaraz weekend

sciskam was mocno, do poniedzialku

---------- Dopisano o 14:20 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------

Napisane przez _kasiulka_

ja to zaczynam dzien od warzyw jak je mam w jadlospisie
i obowiazkowo cycki pokrojone z kapusta lodowa jogutrem i cebula przysmazone piersi i to wszystko pozniej mieszkam i przyprawy i jest pyszne

to jeszcze raz - cycki smazysz i cebule tez?

[agus30]

Ja dziś na obiadek zaserwowałam sobie fajne i smaczniutkie leczo.
Ugotowana pierś z kurczaka kroję w drobna kostkę, wrzucam do rondelka,dodaje takie warzywa jak kawałek papryki,kawałek ogórka świeżego,mała marchewka,pomidor cały(wszystko to pokrojone w kostkę),przyprawiam,ziare nkami smaku,trochę pieprzu ziołowego,przyprawy do gyrosa,łyżkę posiekanego koperku i podlewam 2 łyżkami wody.Duszę pod przykryciem ok 20 min..Pychota,mówię wam i naprawdę sytne.

[Parvati]

Napisane przez stozynka44

Wczoraj robiłam czipsy i jak zwykle coś musialam zrobić źle bo nie byly chrupiące a piekły się z godzine!!! Kiepska ze mnie kucharka...W weekend spróbuję jeszcze raz I musli też zrobię
Wszystkim dziękuje za wsparcie i życzę miłego dnia

Nie martw się mi jeszcze NIC nie wyszło co robiłam zgodnie z przepisem z przepisowni Zawsze przerabiam jakoś po swojemu

[czarnamonia]

Hejka

U mnie dzi siaj na wadze znowu spadek waga pokazuje 81,1 i dzisiaj warzywka. Brakowało mi tego, ale opłacało się. doktorek wyliczył - 2,4 kg a mi udało się prawie 4 kg .
Ciekawa jestem jutrzejszej wagi

Ściskam Was mocno i życzę spadków

[wiolqn]

Napisane przez jolik55

Jestem na diecie od poniedziałku. Waga zeszła 1,5 kilo,wiec nieco mój zapał ostudziła Jutro zaczynam warzywka, wiec już sie cieszę. Razem ze mna odchudza sie mój syn. On jeszcze nie wszedł na wagę, ale on ma też do zrzucenia znacznie więcej niż ja. Zastanawiam, się, czy faktycznie dam radę. Motywacja po tych kilku dniach jest jakby mniejsza. Miał być spektakularny spadek wagi a tu co///Kicha

normalnei sie nalezy. 1kg tygodniowo, to jest zdrowo i dobrze. ja wiem ze chce sie duzo i jak najszybciej i sa przypadki gdy tak sie dzieje, ale jezeli motywacja spada po 5 dniach to co mamy powiedziec my?po kilku mieisiacach?

tak dumam o tych jogurtach. Jak Dukan tworzyl te diete to mial na mysli bialko z miesa, miesa miesa i jeszcze raz miesa. I z ryb. A my zajadamy sie nabialem, jogurtami itd. Stad pewnie te zastoje w wadze.
Osobiscie jogurtow owocowych nie tykam wcale. Serki itd kupuje z nie wiecej niz 3-4% wegli.
Produkt ma byc bialkowy, wiec jezeli weglowodany przewyzszaja zawartosc bialka to na pewno nei dziala na nas tak jak trzeba. W dniach czystych protein organizm jest zmuszony czerpac energie z nagromadzonych zapasow tluszczu po to by funkcjonowac i rozkladac dostarczone jedzenie. Jezeli natomiast podamy mu weglowodany to on najpierw bedzie korzystal z nich bo tak mu wygodniej a dopiero potem wezmie sie za ciezko prace i spalanie tluszczu. Dlatego dni proteinowe powinny byc jak najczystsze.

pulpa owocowa, półprodukt z umytych i oczyszczonych owoców (gł. truskawek, malin, śliwek, porzeczek), utrwalony metodą chem. (np. sulfitacja) lub przez mrożenie, pasteryzację; przerabiana gł. na dżem

a wsad to chyba po prostu swieze owoce i sok

[Ines_22]

Dziewuszki a co z musztarda?? Jaka dawka dniowa jest dozwolona? Do czego ja dodajecie?

[_kasiulka_]

Napisane przez Didier

informuje ze dzisiaj zakupie wysylkowo bialko w proszku, jak dostane przesylke powiem wam ile mnie to wynioslo

zegnam sie, bo juz mam zaraz weekend

sciskam was mocno, do poniedzialku

---------- Dopisano o 14:20 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------




to jeszcze raz - cycki smazysz i cebule tez?

dodalam chyba ten przepis na przepisowni

robie to tak :
kroje w kawaleki cycki (przyprawione)i cebule (najpierw podsmazam cycki, pozniej cebule lekko rumienie na tej samej patelni wszystko razem) w tym czasie do miski wrzucam porwana sałate lodową dodaje tez szczypiorek,jogurt nat. i pieprz i troche soli kazdy moze dodac w/g uznania przyprawy. dodaje jeszcze gorace to z patelni do sałaty i mieszam. jest pyszne