Polecamy:

anniaa · 2009-12-12, 11:08

1. placki owsiane
2. ryba z makaronem razowym.

Kredzia_ · 2009-12-12, 11:09

hehe pomidorowa chinska xD

monisia02 · 2009-12-15, 16:06

zaraz po: jabłko
chwilę później: udko kurczaka z ryżem

kuleczka18 · 2009-12-18, 16:49

przed: mintaj, makaron
po: jabłko, makaron, tuńczyk z sosem pomidorowym

mavika · 2009-12-19, 10:10

wczoraj przed: owsianka
po: coś na styl gulaszu z poledwicy wieprzowej i kasza gryczana

dzis przed: owsianka
po: pstrąg pieczony w folii i nie wiem co do tego, moze ziemniaki i surowka.

anniaa · 2009-12-19, 11:36

przed : placki owsiane
od razu po : odżywka białkowa
pa : kurczak z makaronem razowym

Wyrak · 2009-12-21, 23:46

Przed: filet z fladry
Po: "omlet" (4 bialka, 1 zoltko, smazony bez tluszczu) z pomarancza i odrobina jogurtu waniliowego, troche ciasta.

santos · 2009-12-22, 14:21

Przed:
4 lyzki gotowanej soczewicy, 1 jajko, gotowana marchewka

Po:
1/2 placeka owsianego (placek robiony z odrobina masla orzechowego wiec nie zupelnie beztluszczowy) z lyzeczka masla orzechowego na wierzchu + plaster jablka
1 placek jw z powidlami domowej roboty

Wiem, ze powinno byc po bez tluszczu, ale to moj ostatni posilek dnia i wole walnac wiecej tluszczow niz wegli (ktorcyh i tak sporo bylo)

Wyrak · 2009-12-22, 15:21

Cytat:

Napisane przez santos

Przed:
4 lyzki gotowanej soczewicy, 1 jajko, gotowana marchewka

Po:
1/2 placeka owsianego (placek robiony z odrobina masla orzechowego wiec nie zupelnie beztluszczowy) z lyzeczka masla orzechowego na wierzchu + plaster jablka
1 placek jw z powidlami domowej roboty

Wiem, ze powinno byc po bez tluszczu, ale to moj ostatni posilek dnia i wole walnac wiecej tluszczow niz wegli (ktorcyh i tak sporo bylo)

No przed za malo bialka - soczewica sie nie liczy, nie jest pelowartosciowa, no i blonnika w tym calym posilku sporo

Po jak juz mowilem, kompletnie brakuje bialka. Powinnas zmiescic jeszcze jeden posilek, jako kolacje pozniej - obstaje przy tym

santos · 2009-12-22, 15:25

Cytat:

Napisane przez Wyrak

No przed za malo bialka - soczewica sie nie liczy, nie jest pelowartosciowa, no i blonnika w tym calym posilku sporo

Po jak juz mowilem, kompletnie brakuje bialka. Powinnas zmiescic jeszcze jeden posilek, jako kolacje pozniej - obstaje przy tym

Skomentowalam to w NCJ

viline1988 · 2009-12-22, 18:48

Przed: otowana pierś z kurczaka
Po: pierś z kurczaka w cebulce suszonej z pomidorami i makaronem pełnoziarnistym

kiciakasia · 2009-12-23, 00:07

przed: dorsz na parze i brokuly
po: tunczyk i buraczki
/mam naciagniete sciegno, boli mnie za kostka, musze robic przerwe?/

mavika · 2009-12-23, 10:02

wczoraj przed: owsianka z maslanka orzechami i owocami
po: ryba pieczona w folii, puree ziemniaczano-fasolowe, surowka wielowarzywna

dzis przed: jak wczoraj
po: tortilla z kurczakiem fasola czerwona i surowka

anniaa · 2009-12-23, 10:27

przed : owies+jajka= placek owsiany
po : pierś z kurczaka, makaron żytni

Wyrak · 2009-12-23, 13:35

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

przed: dorsz na parze i brokuly
po: tunczyk i buraczki
/mam naciagniete sciegno, boli mnie za kostka, musze robic przerwe?/

A wegle po gdzie

?

Ja bym sobie zrobil na Twoim miejscu.

Cytat:

Napisane przez mavika

wczoraj przed: owsianka z maslanka orzechami i owocami
po: ryba pieczona w folii, puree ziemniaczano-fasolowe, surowka wielowarzywna

dzis przed: jak wczoraj
po: tortilla z kurczakiem fasola czerwona i surowka

Przed - bialka to za grosz w tym nie ma, za to zdecydowanie za duzo tluszczu - przed treningiem nie powinnas jesc maslanki, ani orzechow.

Po - gdzie sa weglowodany? Duzo warzyw nie jest wskazane po (niektorzy twierdza, ze w ogole warzywa nie, ja tam lubie sobie skubnac jakies warzywko nawet po, ale z umiarem).

Drugi dzien to samo.

---------- Dopisano o 15:35 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------

Cytat:

Napisane przez anniaa

przed : owies+jajka= placek owsiany
po : pierś z kurczaka, makaron żytni

Ladnie

kiciakasia · 2009-12-23, 14:08

Cytat:

Napisane przez Wyrak

A wegle po gdzie

?

Ja bym sobie zrobil na Twoim miejscu.

w buraczku?

jak warzyw nie, to kurcze nie wiem, bo umieram po skrobi z bialkami

i tak bedzie przymusowa przerwa na swieta
/btw. czy 30min biezni cisnieniowej 3x w tyg, orbitrek 20 min/5x w tyg, codziennie ok. 2 godzin marszu i godzina gimnastyki rekreacyjnej to duzo?/

Kalakiria · 2009-12-23, 14:40

Przed: duża grahamka i 4 plastry poledwicy sopockiej
Po: filet z kurczaka i fasolka szparagowa

santos · 2009-12-23, 16:10

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

w buraczku?

jak warzyw nie, to kurcze nie wiem, bo umieram po skrobi z bialkami

i tak bedzie przymusowa przerwa na swieta
/btw. czy 30min biezni cisnieniowej 3x w tyg, orbitrek 20 min/5x w tyg, codziennie ok. 2 godzin marszu i godzina gimnastyki rekreacyjnej to duzo?/

Czy duzo - zalezy jak patrzec, jednak organzm ludzki jest swtorzony do wysilku. Za to gownianie. Same aeroby i to dosc ograniczone. Nogi, nogi, nogi. Moze chociaz zamien czesc tego na jakis fitness, gdzie bedziesz miala troche wiekszy zakres ruchow niz "noga w przod, noga w tyl"?
Dla mnie to wyglada jak walenie sobie duzo pseudo-spalaczy tluszczu na sile, z jakies paranoi. Nie rozwija ci sie przypadkiem uzaleznienie od cwiczen (np zastepujace zwalczane ED?) ???
Takze w sensie czasowym - nie -6h to jest mim zdaniem ok, sama tak kiedys cwiczylam ,ale miala UROZMAICONE cwiczenia. A ty nie masz!

kiciakasia · 2009-12-23, 16:55

Cytat:

Napisane przez santos

Czy duzo - zalezy jak patrzec, jednak organzm ludzki jest swtorzony do wysilku. Za to gownianie. Same aeroby i to dosc ograniczone. Nogi, nogi, nogi. Moze chociaz zamien czesc tego na jakis fitness, gdzie bedziesz miala troche wiekszy zakres ruchow niz "noga w przod, noga w tyl"?
Dla mnie to wyglada jak walenie sobie duzo pseudo-spalaczy tluszczu na sile, z jakies paranoi. Nie rozwija ci sie przypadkiem uzaleznienie od cwiczen (np zastepujace zwalczane ED?) ???
Takze w sensie czasowym - nie -6h to jest mim zdaniem ok, sama tak kiedys cwiczylam ,ale miala UROZMAICONE cwiczenia. A ty nie masz!

podobno orbitrek jest ogolnorozwojowy

marsze konieczne, na uczelnie, z uczelni i z psem
a dodatkowa godzina-poltorej to "cwiczenia podlogowe" i hantelki
mam robic wytrzymalosc, niby ze

---------- Dopisano o 17:55 ---------- Poprzedni post napisano o 17:53 ----------

nie 6h/tydzien, tylko 23/gimnastyka i chodzenie sa codziennie/

iza_wiosenna · 2009-12-23, 17:08

Cytat:

Napisane przez santos

Czy duzo - zalezy jak patrzec, jednak organzm ludzki jest swtorzony do wysilku. Za to gownianie. Same aeroby i to dosc ograniczone. Nogi, nogi, nogi. Moze chociaz zamien czesc tego na jakis fitness, gdzie bedziesz miala troche wiekszy zakres ruchow niz "noga w przod, noga w tyl"?
Dla mnie to wyglada jak walenie sobie duzo pseudo-spalaczy tluszczu na sile, z jakies paranoi. Nie rozwija ci sie przypadkiem uzaleznienie od cwiczen (np zastepujace zwalczane ED?) ???
Takze w sensie czasowym - nie -6h to jest mim zdaniem ok, sama tak kiedys cwiczylam ,ale miala UROZMAICONE cwiczenia. A ty nie masz!

uzaleznienie od cwiczen zwykle jest czescia ed

Kicia wytrzymalosc wytrzymaloscia ale czy na pewno przy Twoim stanie fizycznym takie cwiczenia sa wskazane?

kiciakasia · 2009-12-23, 17:16

podobno tak, ale nie wiem, czy tego nie jest za duzo troche.

santos · 2009-12-23, 17:27

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

podobno orbitrek jest ogolnorozwojowy.

Lubie orbitrek, ale go nie przeceniajmy. Nie jest wcale az tak bardzo oglonorozwojowy. Nie zapewni ci takiego zakresu ruchow jak porzadly fitness kardio, gdzie masz wycmachy nogami w ROZNE strony, wymachy w przod, kopniecia oraz wymachy rekami, nie tylko przod-tyl, ale i do gory itd (to przynajmniej i wiele wiecej powinien zapewniac dobrze zaprogramowany fitness).
Poza tym orbitrek na dluzsza ma sens tylko, jesli cwiczymy na BARDZO dobrym sprzecie. Nie wiem, gdzie cwiczysz, ale ja pamietam, ze kiedys zanim sie przeprowadzilam d HK cwiczylam na BARDZO dobrym orbim i bylo ok, a teraz sie przesiadlam na nieco gorszy i juz lipton. Nie ma az takiego wymachu, obciazenia nie te.....A z tego co sie orientuje ten moj "gorszy" to i tak jest jeden z lepszych....
Orbitrek dobry jest jako element rozgrzewki czy co jakis czas aeroby, albo jesli ktos ma problemy ze stawami i niebardzo moze biegac. Poza tym lepsze sa inne cwiczenia aerobowe. Widzialam juz pelno takich bohaterow(-ek) co na orbim machali 60 minut na ciezkich, a jak przyszlo poskakac na high impact aerobic (chodzilam na Les Mills) z nami, to padali jak muchy! Ale to tylko moje zdanie.

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

marsze konieczne, na uczelnie, z uczelni i z psem
/

Nie ma komunikacji miejskiej?

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

a dodatkowa godzina-poltorej to "cwiczenia podlogowe" i hantelki
mam robic wytrzymalosc, niby ze

No jak niby ze to kiepsko.
Co rozumiesz przez gimnastyke?

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

podobno tak, ale nie wiem, czy tego nie jest za duzo troche.

A zastanow sie CZEMU robisz tyle cwiczen?

kiciakasia · 2009-12-23, 17:30

gimnastyka: cwiczenia na brzuch, hantle, kolka pilates na rece, ekspander,hula hoop, twister, jakies pompki,cos/wymiennie/

wlasnie nie wydaje mi sie to jakos duzo, to pytam

komunikacja jest,ale szybciej na nogach, to sa 2 przystanki

santos · 2009-12-23, 17:33

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

gimnastyka: cwiczenia na brzuch, hantle, kolka pilates na rece, ekspander,hula hoop, twister, jakies pompki,cos/wymiennie/

Czyli totalnie nieskldny trening -> bez sensu moim zdaniem. Nawte jesli w skali makro w ogole nie myslisz, to chociaz mikro. Tak troche bez glowy mi to wyglada. Moze sie myle.
Dalej nie odpwiedzialas na pytanie CZEMU. PO CO ci AZ TYLE cwiczen? Bo ewidentnie nie doazysz do jakiegos fitnessowego celu, bo nie pokusilas sie o nawet minimalna organizacje treningow.

kiciakasia · 2009-12-23, 17:38

zasadniczo mam odbudowac jakakolwiek mase miesniowa
spadam na fitness czytac watki podwieszone

anniaa · 2009-12-23, 17:40

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

zasadniczo mam odbudowac jakakolwiek mase miesniowa
spadam na fitness czytac watki podwieszone

oj to nie taki trening, dobrze robisz idź na fitness i poczytaj

kiciakasia · 2009-12-23, 17:42

jakby jakas mila osoba mogla mi pomoc cos zorganizowac, poprosze prv i koncze offtop

dziekuje za uswiadomienie

Wyrak · 2009-12-23, 22:04

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

w buraczku?

jak warzyw nie, to kurcze nie wiem, bo umieram po skrobi z bialkami

i tak bedzie przymusowa przerwa na swieta
/btw. czy 30min biezni cisnieniowej 3x w tyg, orbitrek 20 min/5x w tyg, codziennie ok. 2 godzin marszu i godzina gimnastyki rekreacyjnej to duzo?/

Ile tych wegli w buraczku i od kiedy wegle z warzyw maja byc po treningu

?

Cytat:

Napisane przez santos

Czy duzo - zalezy jak patrzec, jednak organzm ludzki jest swtorzony do wysilku. Za to gownianie. Same aeroby i to dosc ograniczone. Nogi, nogi, nogi. Moze chociaz zamien czesc tego na jakis fitness, gdzie bedziesz miala troche wiekszy zakres ruchow niz "noga w przod, noga w tyl"?
Dla mnie to wyglada jak walenie sobie duzo pseudo-spalaczy tluszczu na sile, z jakies paranoi. Nie rozwija ci sie przypadkiem uzaleznienie od cwiczen (np zastepujace zwalczane ED?) ???
Takze w sensie czasowym - nie -6h to jest mim zdaniem ok, sama tak kiedys cwiczylam ,ale miala UROZMAICONE cwiczenia. A ty nie masz!

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

podobno orbitrek jest ogolnorozwojowy

marsze konieczne, na uczelnie, z uczelni i z psem
a dodatkowa godzina-poltorej to "cwiczenia podlogowe" i hantelki
mam robic wytrzymalosc, niby ze

---------- Dopisano o 17:55 ---------- Poprzedni post napisano o 17:53 ----------

nie 6h/tydzien, tylko 23/gimnastyka i chodzenie sa codziennie/

Cytat:

Napisane przez kiciakasia

podobno tak, ale nie wiem, czy tego nie jest za duzo troche.

Tak jak Santos napisala, wszystko to na jedno kopyto. Jesli cialo Ci tak reaguje, to owszem, to jest oznaka, ze powinnas co nieco zmienic.

mavika · 2009-12-24, 09:53

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Przed - bialka to za grosz w tym nie ma, za to zdecydowanie za duzo tluszczu - przed treningiem nie powinnas jesc maslanki, ani orzechow.

Po - gdzie sa weglowodany? Duzo warzyw nie jest wskazane po (niektorzy twierdza, ze w ogole warzywa nie, ja tam lubie sobie skubnac jakies warzywko nawet po, ale z umiarem).

Drugi dzien to samo.

---------- Dopisano o 15:35 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------

Moje zapotrzebowanie jest na tyle niskie ze warzywa sa po prostu po to by sie najesc bo sama ryba czy piersia napewno sie nie najem a jest to moj obiad.
Orzechy jem rano bo sa dosc kaloryczne i chce zdazyc je spalic a duzo ich nie ma bo 4 szt.
Wegle - w pure i tortillach. Malo?

anniaa · 2009-12-24, 10:34

już wczoraj z kiciakasią na pw porozmawiałam na temat diety i treningów

dzisiaj :
przed: placki owsiane= owies+jajka
po : tuńczyk w kawałkach w sosie własnym z makaronem żytnim

2009-12-12, 11:08	#781
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? 1. placki owsiane 2. ryba z makaronem razowym. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-12-12, 11:09	#782
Kredzia_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 4 250	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? hehe pomidorowa chinska xD

2009-12-15, 16:06	#783
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? zaraz po: jabłko chwilę później: udko kurczaka z ryżem

2009-12-18, 16:49	#784
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: mintaj, makaron po: jabłko, makaron, tuńczyk z sosem pomidorowym __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2009-12-19, 10:10	#785
mavika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 6 629	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? wczoraj przed: owsianka po: coś na styl gulaszu z poledwicy wieprzowej i kasza gryczana dzis przed: owsianka po: pstrąg pieczony w folii i nie wiem co do tego, moze ziemniaki i surowka. __________________ Wątek ciuchowy https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post38561988

2009-12-19, 11:36	#786
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed : placki owsiane od razu po : odżywka białkowa pa : kurczak z makaronem razowym __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-12-21, 23:46	#787
Wyrak Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 19 268	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: filet z fladry Po: "omlet" (4 bialka, 1 zoltko, smazony bez tluszczu) z pomarancza i odrobina jogurtu waniliowego, troche ciasta. __________________ Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.

2009-12-22, 14:21	#788
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: 4 lyzki gotowanej soczewicy, 1 jajko, gotowana marchewka Po: 1/2 placeka owsianego (placek robiony z odrobina masla orzechowego wiec nie zupelnie beztluszczowy) z lyzeczka masla orzechowego na wierzchu + plaster jablka 1 placek jw z powidlami domowej roboty Wiem, ze powinno byc po bez tluszczu, ale to moj ostatni posilek dnia i wole walnac wiecej tluszczow niz wegli (ktorcyh i tak sporo bylo) __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2009-12-22, 18:48	#791
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: otowana pierś z kurczaka Po: pierś z kurczaka w cebulce suszonej z pomidorami i makaronem pełnoziarnistym __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a)

2009-12-23, 00:07	#792
kiciakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Miasto Ogrodów Wiadomości: 3 195	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: dorsz na parze i brokuly po: tunczyk i buraczki /mam naciagniete sciegno, boli mnie za kostka, musze robic przerwe?/ __________________ smocza mama

2009-12-23, 10:02	#793
mavika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 6 629	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? wczoraj przed: owsianka z maslanka orzechami i owocami po: ryba pieczona w folii, puree ziemniaczano-fasolowe, surowka wielowarzywna dzis przed: jak wczoraj po: tortilla z kurczakiem fasola czerwona i surowka __________________ Wątek ciuchowy https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post38561988

2009-12-23, 10:27	#794
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed : owies+jajka= placek owsiany po : pierś z kurczaka, makaron żytni __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-12-23, 14:40	#797
Kalakiria Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 745	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: duża grahamka i 4 plastry poledwicy sopockiej Po: filet z kurczaka i fasolka szparagowa

2009-12-23, 17:16	#801
kiciakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Miasto Ogrodów Wiadomości: 3 195	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? podobno tak, ale nie wiem, czy tego nie jest za duzo troche. __________________ smocza mama

2009-12-23, 17:30	#803
kiciakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Miasto Ogrodów Wiadomości: 3 195	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? gimnastyka: cwiczenia na brzuch, hantle, kolka pilates na rece, ekspander,hula hoop, twister, jakies pompki,cos/wymiennie/ wlasnie nie wydaje mi sie to jakos duzo, to pytam komunikacja jest,ale szybciej na nogach, to sa 2 przystanki __________________ smocza mama Edytowane przez kiciakasia Czas edycji: 2009-12-23 o 17:32

2009-12-23, 17:38	#805
kiciakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Miasto Ogrodów Wiadomości: 3 195	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? zasadniczo mam odbudowac jakakolwiek mase miesniowa spadam na fitness czytac watki podwieszone __________________ smocza mama

2009-12-23, 17:42	#807
kiciakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Miasto Ogrodów Wiadomości: 3 195	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? jakby jakas mila osoba mogla mi pomoc cos zorganizowac, poprosze prv i koncze offtop dziekuje za uswiadomienie __________________ smocza mama

2009-12-24, 10:34	#810
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? już wczoraj z kiciakasią na pw porozmawiałam na temat diety i treningów dzisiaj : przed: placki owsiane= owies+jajka po : tuńczyk w kawałkach w sosie własnym z makaronem żytnim __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)