Polecamy:

mavika · 2010-01-09, 09:50

wczoraj przed jak zwykle owsianka (bez orzechow

)
po: watrobka zapiekana z cebula i jablkiem, ziemniaki, buraczki

suzana · 2010-01-09, 10:58

Mavika ale mnie na wątróbkę wzięło

przed: pl.owsiany z maslem orzechowym
po: razowy makaron, kurak, brokul

monisia02 · 2010-01-09, 11:21

przed

wsianka
po: jabłko, ryba pieczona w ziołach w piekarniku z warzywami

santos · 2010-01-09, 11:41

Cytat:

Napisane przez suzana

Mavika ale mnie na wątróbkę wzięło

przed: pl.owsiany z maslem orzechowym
po: razowy makaron, kurak, brokul

Mnaim kocham polaczenie placek owsiany+ maslo orzechowe . Nie boisz sie tluszczu przed treningiem?

airwaves · 2010-01-09, 11:58

przed; brazowy ryz z piersia indyka w pomidorach z bazylia
po; placek owsiany z bananem i syropem klonowym

tylko nie wiem czy posiłek po jest ok

kuleczka18 · 2010-01-10, 14:46

przed: mandarynki, mintaj
po: filet, jabłko

santos · 2010-01-10, 15:19

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

przed: mandarynki, mintaj
po: filet, jabłko

A wegle gdzie? ani przed ani po ni ma

kuleczka18 · 2010-01-10, 15:23

owoce-węgle proste, nie mam nic ''złożonego'' jak na razie w moim domowym zaopatrzeniu. Z resztą po treningu można owoce, przed tak samo.

santos · 2010-01-10, 15:24

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

owoce-węgle proste, nie mam nic ''złożonego'' jak na razie w moim domowym zaopatrzeniu. Z resztą po treningu można owoce, przed tak samo.

Mozna oprocz, ale nie zamiast

kuleczka18 · 2010-01-10, 15:42

Cytat:

Napisane przez santos

Mozna oprocz, ale nie zamiast

Ok poprawie.

---------- Dopisano o 16:42 ---------- Poprzedni post napisano o 16:27 ----------

poprawiłam na biały ryż

suzana · 2010-01-12, 10:14

Cytat:

Napisane przez santos

Mnaim kocham polaczenie placek owsiany+ maslo orzechowe . Nie boisz sie tluszczu przed treningiem?

takich małych ilości w postaci jednej łyżki raczej

dziś przed: placek owsiany z łyżką syropu klonowego - na poprawę humoru
po: potrawka z pulpetami z kury, papryki, pieczarek, fasolki czerwonej + makaron razowy

Kalakiria · 2010-01-12, 13:20

Przed: omlet z 3 białek i 1 żółtka z bananem
Po: ryż brązowy, zielona soczewica, brokuły

Wyrak · 2010-01-12, 13:55

Cytat:

Napisane przez Kalakiria

Przed: omlet z 3 białek i 1 żółtka z bananem
Po: ryż brązowy, zielona soczewica, brokuły

A gdzie pelnowartosciowe bialko po

?

santos · 2010-01-12, 14:00

Cytat:

Napisane przez suzana

takich małych ilości w postaci jednej łyżki raczej

dziś przed: placek owsiany z łyżką syropu klonowego - na poprawę humoru
po: potrawka z pulpetami z kury, papryki, pieczarek, fasolki czerwonej + makaron razowy

Lyzka to nie jest duzo tluszczu? Serio? Bo ja uwieliam placki owsiane z maslem orzechowym! To ok jak czasem po treningu zjem np jednego placka z dzemem jednego z maslem?

kuleczka18 · 2010-01-12, 15:17

Po Hiit:
kurak

suzana · 2010-01-12, 15:24

Cytat:

Napisane przez santos

Lyzka to nie jest duzo tluszczu? Serio? Bo ja uwieliam placki owsiane z maslem orzechowym! To ok jak czasem po treningu zjem np jednego placka z dzemem jednego z maslem?

dla mnie nie, a czy dla Ciebie to nie wiem i nie będę strzelać, że nie
wszystko zależy od tego jak masz zbilansowaną dietę

p.s. ja zawsze mialam sentyment do tłuszczy

pozdrowiania dla dontknow

Wyrak · 2010-01-12, 15:35

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Po Hiit:
kurak

Po HIITcie obowiazkowo wegle.

monisia02 · 2010-01-12, 15:54

po: ryba z ziołami w piekarniku+warzywa i trochę ryżu

kuleczka18 · 2010-01-12, 16:05

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Po HIITcie obowiazkowo wegle.

Oj Wyrak.. w moim przypadku nie są konieczne po treningu HIIT.

Wyrak · 2010-01-12, 16:29

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Oj Wyrak...nie martw się , idę pod nadzorem Obli z sfd,która uznała,że w moim przypadku nie są konieczne po treningu HIIT.

Nietypowe conajmniej, ale skoro to zamierzone, to sie nie mieszam...

Kalakiria · 2010-01-12, 21:13

Cytat:

Napisane przez Wyrak

A gdzie pelnowartosciowe bialko po

?

Jak jem omlet na 2 śniadanie to na obiad nie ma ni mięsa ni ryby, tak mi dietetyk doradził... niepełnowartościowe też sroce spod ogona nie wypadło

Wyrak · 2010-01-12, 21:27

Cytat:

Napisane przez Kalakiria

Jak jem omlet na 2 śniadanie to na obiad nie ma ni mięsa ni ryby, tak mi dietetyk doradził... niepełnowartościowe też sroce spod ogona nie wypadło

To nie zaden "obiad" i "II Sn", tylko posilek po i przedtreningowy, w ktorym koniecznie ma byc szybkowchlaniajace sie, pelnowartosciowe bialko

Kalakiria · 2010-01-12, 23:02

Przed jest, często jest też po, więc nie dajmy się zwariować, co nie?

pyskatka89 · 2010-01-14, 13:37

powie mi ktoś, czy prawidłowo skomponowałam posiłki ?

40 min przed: puszka tuńczyka z cebulą, ogórkiem kiszonym i kromką razowca (takiego prawdziwego, nie karmelizowanego)
50 min treningu siłowego
40 mi po: woreczek kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kuraka, kilkoma łyżkami kukurydzy i łychą musztardy

iza_wiosenna · 2010-01-14, 16:14

Cytat:

Napisane przez pyskatka89

powie mi ktoś, czy prawidłowo skomponowałam posiłki ?

40 min przed: puszka tuńczyka z cebulą, ogórkiem kiszonym i kromką razowca (takiego prawdziwego, nie karmelizowanego)
50 min treningu siłowego
40 mi po: woreczek kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kuraka, kilkoma łyżkami kukurydzy i łychą musztardy

o, pyskatko, cwiczysz silowo?

czy to mama ?

santos · 2010-01-14, 16:17

Cytat:

Napisane przez pyskatka89

powie mi ktoś, czy prawidłowo skomponowałam posiłki ?

40 min przed: puszka tuńczyka z cebulą, ogórkiem kiszonym i kromką razowca (takiego prawdziwego, nie karmelizowanego)
50 min treningu siłowego
40 mi po: woreczek kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kuraka, kilkoma łyżkami kukurydzy i łychą musztardy

Ja jestem zdania, ze nie nalezy chleba jesc w posilkach okolotreningowych. Jest to srednio dobrze przyswajalny wegiel, bo jest ciezki do strawienia. Tu mam na mysli prawdziwy chleb na zakwasie ofkors. Lepiej juz sobie na szybko usmazyc placek owsiany na teflonie...

pyskatka89 · 2010-01-14, 17:37

Cytat:

Napisane przez iza_wiosenna

o, pyskatko, cwiczysz silowo?

czy to mama ?

ja

zaczęłam troszkę ćwiczyć siłowo, chcę delikatnie umięśnić ciało, bo galareta za mnie miejscami

Cytat:

Napisane przez santos

Ja jestem zdania, ze nie nalezy chleba jesc w posilkach okolotreningowych. Jest to srednio dobrze przyswajalny wegiel, bo jest ciezki do strawienia. Tu mam na mysli prawdziwy chleb na zakwasie ofkors. Lepiej juz sobie na szybko usmazyc placek owsiany na teflonie...

ok, zapamiętam

u mnie z plackami to jest ten problem, że bez tłuszczu nie dam rady ich usmażyć, nawet na teflonie

Ostatnio robiłam kilka razy, ale w mikrofalówce...bardzo smaczne wychodzą, ale chyba średnio zdrowe :p

santos · 2010-01-15, 01:34

Cytat:

Napisane przez pyskatka89

ok, zapamiętam

u mnie z plackami to jest ten problem, że bez tłuszczu nie dam rady ich usmażyć, nawet na teflonie

Ostatnio robiłam kilka razy, ale w mikrofalówce...bardzo smaczne wychodzą, ale chyba średnio zdrowe :p

Jesli masz dobra teflonowa patelnie to wystarczy do plackow dolac niecala lyzke oleju. Dolej do masy, ja robie mase w mikserze i on zawsze wmiesza ten olej ladnie. Wtedy mozna smazyc bez dolewania oleju na patelnie. OK jest toche tluszczuw tych plackach, ale tez bez histerii. 1 Lyzka na 10 plackow (tyle mi wychodzi) to niewiele

elvira44 · 2010-01-15, 10:59

Super watek, fajne pomysly.
Ja od miesiaca nie trenuje bo jestem chora.
Ale zazwyczaj jem obiad ok. pol godz przed (np. ryz, piers kurczaka, salatka warzywna) poniewaz cwicze okolo 6-7 wieczorem, zaraz po jem 1-2 wafle ryzowe, a potem przed snem np. jogurt lub szklanke mleka lub jakis serek, twarozek. Na kolacje powinno sie jesc bialko dlatego jem produkty mleczne, niz ciezszego (np.tunczyk itp) nie dam rady poniewaz zle by mi sie spalo.
Jak tylko wroce do cwiczen to bede pisac na biezaco.

Kalakiria · 2010-01-15, 11:32

Cytat:

Napisane przez elvira44

(...)jogurt lub szklanke mleka lub jakis serek, twarozek. Na kolacje powinno sie jesc bialko dlatego jem produkty mleczne, niz ciezszego (np.tunczyk itp) nie dam rady poniewaz zle by mi sie spalo.(...)

Na kolację serek naturalny albo twarożek tak, ale nie każdy produkt mleczny jest dobrym źrodłem białka, np. jogurt to głównie wędle.
A po treningu powinno być białko szybko przywajalne czyli pochodzenia zwierzęcego, w każdym razie tak jest najlepiej, chociaż mi sie zdarza odchodzić od tej reguły

2010-01-09, 09:50	#841
mavika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 6 629	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? wczoraj przed jak zwykle owsianka (bez orzechow ) po: watrobka zapiekana z cebula i jablkiem, ziemniaki, buraczki __________________ Wątek ciuchowy https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post38561988

2010-01-09, 10:58	#842
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Mavika ale mnie na wątróbkę wzięło przed: pl.owsiany z maslem orzechowym po: razowy makaron, kurak, brokul __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2010-01-09, 11:21	#843
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przedwsianka po: jabłko, ryba pieczona w ziołach w piekarniku z warzywami

2010-01-10, 14:46	#846
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: mandarynki, mintaj po: filet, jabłko __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2010-01-10, 15:23	#848
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? owoce-węgle proste, nie mam nic ''złożonego'' jak na razie w moim domowym zaopatrzeniu. Z resztą po treningu można owoce, przed tak samo. __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2010-01-12, 13:20	#852
Kalakiria Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 745	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: omlet z 3 białek i 1 żółtka z bananem Po: ryż brązowy, zielona soczewica, brokuły

2010-01-12, 15:17	#855
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Po Hiit: kurak __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2010-01-12, 15:54	#858
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? po: ryba z ziołami w piekarniku+warzywa i trochę ryżu

2010-01-12, 23:02	#863
Kalakiria Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 745	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed jest, często jest też po, więc nie dajmy się zwariować, co nie?

2010-01-14, 13:37	#864
pyskatka89 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: śródmieście Wiadomości: 822	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? powie mi ktoś, czy prawidłowo skomponowałam posiłki ? 40 min przed: puszka tuńczyka z cebulą, ogórkiem kiszonym i kromką razowca (takiego prawdziwego, nie karmelizowanego) 50 min treningu siłowego 40 mi po: woreczek kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kuraka, kilkoma łyżkami kukurydzy i łychą musztardy __________________ Your future starts today, not tomorrow. najtrudniej być piękną dla siebie. ot tak.

2010-01-15, 10:59	#869
elvira44 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 2 414	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Super watek, fajne pomysly. Ja od miesiaca nie trenuje bo jestem chora. Ale zazwyczaj jem obiad ok. pol godz przed (np. ryz, piers kurczaka, salatka warzywna) poniewaz cwicze okolo 6-7 wieczorem, zaraz po jem 1-2 wafle ryzowe, a potem przed snem np. jogurt lub szklanke mleka lub jakis serek, twarozek. Na kolacje powinno sie jesc bialko dlatego jem produkty mleczne, niz ciezszego (np.tunczyk itp) nie dam rady poniewaz zle by mi sie spalo. Jak tylko wroce do cwiczen to bede pisac na biezaco. __________________ 22.01.2015 http://www.suwaczek.pl/cache/556b2ed503.png

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)