Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Panna Mia]

można się przyłączyć? chcę schudnąć.....R
śniadanie: 2 małe bułki sojowe z chudym twarożkiem, kawa () gdzie owoc? albo warzywo?ser chudy jest bardziej przetworzony niż tłusty
2 śniadanie: sok marchwiowy bez cukru - to nie jest posiłek!!
obiad: duszony kurczak z ziołami prowansalskimi, na oliwie z oliwek(tak niecała pierś), mała bułka z czosnkiem warzywa!
kolacja: jogurt waniliowy 125 gram (obawiam się, że z cukrem) - wieczorem lepiej twarozek, albo serek homo, tuńczyk - coś białkowego, jak koniecznie chcesz tego typu jogurty jeść to do I albo II posiłku
co jest źle? czego mało, czego za dużo? może kompletnie nie tak?
z góry dziękuję

za mało posiłków (u Ciebie są 3 zamiast 5), za mało warzyw, za mało białka, zdrowych tłuszczów ani zdrowych węgli też nie widać.. dorzuć ryby, orzechy, kasze, ryż, ciemny makaron owoce, warzywa

[hania811]

Napisane przez Panna Mia

moje R do oceny

I 2jajka + pomidor + cebula + 5 plastrów polędwicy łososiowej + łyżeczka oliwy = jajecznica ładnie (zresztą jak moje dzisiejsze śniadanie tylko ja schrupałam jeszcze połowę papryki)
II bułka sojowa + 3 plastry polędwicy, pomarańcza dorzuć coś warzywnego na tą bułę
III aktivia pitna + 2 ciastka owsiane tutaj same węgle. Lepiej wsunąć np. serek nat z orzechami.
IV filet z kurczaka w płatkch owsianych (smażone na olwiwie, później dopieczone w piecyku) + ziemniaki pieczone (bez tłuszczu) + surówka domyślam sie że to późny obiad więc zrezygnuj z ziemniaków. W ogóle lepiej zrezygnować z ziemniaków..maj ą wysoki IG. Masz węgle w postaci paltków na kuraku więc wystarczy
V tuńczyk + ser + marchew OK

między IV a V migdały

jw

Napisane przez dorinka30

To i ja proszę o ocenę, bo niby wszystko wiem w teorii ale może popełniam jakieś błędy w praktyce

oczywiście R

1 śniadanie - kromka pełnoziarnistego z serem żółtym odtłuszczonym, z sałatą i ogórkiem Mało białka. Dodaj chude mięcho...i wiecej warzyw. Do owoców nie namawiam bo sama nie jadam od lat i dobrze żyję
2 śniadanie -z lenistwa to samo powtórzone raz jeszcze jw
3 posiłek -twarożek z chudego twarogu z tuńczykiem (połowa puszki), wkrojona połówka pomidora, polane olejem lnianym (mała miseczka) znowu wiecej warzyw. Ja taką ilośc jaką Ty jesz przez cały dzień wsysam na śniadanie.Poza tym ładnie

4 posiłek- makrela wędzona 1 sztuka Warzywa!!
5 posiłek około 19.00 -zupa prezydencka(z kapustą) z kromką pieczywa czosnkowego . Z miechem chudym ta zupa?? Jak bez to bardzo źle . Pieczywo out

Koniec

Do picia herbata zielona, herbata malinowa na ogrzanie, woda mineralna - 2 litry stuknie do końca dnia

jw

[twinsy21]

Nasze U/P [ z naciskiem na P] zaspane [wstalysmy po 9;D]

przed sniadaniem;

jabłko uprażone z cynamonem + 3 ryżowe;p z kopiastymi łyżkami masłą orzechowego i miodu;D

śniadanie;

*kromka razowca z serem, masełkiem, sosem jogurtowym, jajcem i swiezymi warzywkami

*owsianka ; 7 łych owsianych, 4 garści ZB, po garścil cheerious, chockapic i BF, wkrojony banan, cynamon, mnóśtwo orzechów, rodzynki, wiórki, daktyle, migdały, jogurt naturalny.

po;

herbatniki + cappucino orzechowe.

II śniadanie;

* bułka serowa z ;

-masłem, plastrem szynki sojowej z oliwkami + sałata, pomidorki.
- plastrem zoltego sera, pomidorkami i papryką

* serek wiejski z jajkiem ugotowanym na twardo

obiad;

woreczek kaszy gryczanej + sos pieczarkowy + 1/2 opakowania warzyw na patelnię + 3 kotlety sojowe a'la mielone z pieczarkami.

podwieczorek ;

deser a'la tiramisu truskawkowe wlasnej roboty [ biszkopty, serek homo truskawkowy, gorzka starta czekolada, kakao]

tost z serem, pokrojonymi pieczarkami, kukurydzą, pomidorem i ketchupem

kolacja;

*jajecznica z 3 jaj + świerze warzywka
* miseczka ;ugotowanej fasoli z kukurydzą w sosie mieksykańskim [z puchy;D], pieczary, kukurydza, pomidory i papryka + duuuuuuuuużo przypraw [wyszlo z tego cos ala gulasz/zupa]
*bułka - 1/2 bez niczego [maczana w tym bulionie] a 1/2 z sosem jogurtowym, camembertem i oliwkami

po;

szklanka soku mandarynkowego jednodniowego + garść daktyli i garść migdałów

Dzis czujemy się tak jakbysmy non stop jadly;] ;p Zapewne dlatego ze pozno wstalysmy i przerwa meidzy jedzeniem jest trochę mniejsza

Cieszy nas fakt ze w koncu zaczynamy czuć głód Zapewne żołądek nam się rozciąga

[_Novotna_]

Witajcie

Pierwszy raz udzielam się w tym wątku, moj wczorajszy jadłospis, w sumie taki byle jaki.

śniadanie:
kromal razowca, serek wiejski, kawa z mlekiem
w przerwie: sok warzywny Vega z tymbarku
I obiad nalesnik z nadzieniem serowo-szpinakowym
II obiad: nalesnik z twarożkiem zmiksowanym ze śmietaną i cukrem
III obiad miska żurki z jajkiem
kolacja: 2 kromy razowca z serkiem smietankowym, ogórek i pomidor, jajko na miękko

Obyło się bez coca coli i słodyczy

Dzisiaj:
I śniadanie: mocna kawa, kromka z serkiem śmietankowym (chleb słonecznikowy)
II śniadanie: grahamka, 3 małe plasterki swojskiej szynki, plastry pomidora i ogórka, szczypiorek, sok jednodniowy marchewkowy

na obiad planuje:
zupa krem brokułowa (gotowane na wodzie brokuły z dodatkiem vegety, zmiksowane i zagęszczone śmietanką 30%)
dwa wczorajsze nalesniki ze szpinakiem, surówka z kiszonej kapusty

na przekąski:
kiwi, serek homo, sok warzywny

Dodam, że mam swoja pizzerie i czesto musze próbować różnych potraw, a czasem kuszą mnie na kawałek pizzy, albo bułeczki panini
a dzisiaj robimy zupe dnia brokułową to się ciesze

[ewcia19]

U / P
Możecie mi powiedzieć czy jem źle?? Chciałabym zdrowo troche przytc, a nie przez słodycze.

śniad. - miska owsianki z garścią bakalii i 10 migdałami i po łyżce otrębów i miodu + jajko+ jogurt naturalny z łyżeczką siemienia lnianego + troche kapusty kiszonej + mandarynka + herbata z dzikiej róży;

II śniad. - szklanka Pysia + jabłko + mandarynka + kromka razowca z pomidorem + szkl. mleka;

Obiad - gulasz ( kotlety sojowe, cebula, czosnek, fasola, porcja mrożonych warzyw) + ugotowana pierś z kurczaka + szkl. mleka + pomarańcza

Podwieczorek -> pomarańcza + marchewka + maślanka + łyżka oliwy + szkl. mleka

Kolacja -> serek wiejski + mandarynka + gotowany filet z mintaja

[Fankaus5olga]

Napisane przez Fankaus5olga

Może moje U:

Śniadanie : owsianka: płatki, jabłko, danonek waniliowy, mleko ; kawa z mleczkiem, 2 kostki mlecznej czeko
II śniadanie: drożdżówa z makiem, herbata z sokiem malinowym, 2 mandarynki; jednodniowy sok aroniowo-jabłkowy
Obiad: gulasz wołowy z kaszą jęczmienną, sosem; surówka z kapusty, marchewy i musztardy
podwieczorek: ryz na mleku Berliso z jabłkiem, wanilią i rodzynkami ; bułeczka maślana
Kolacja: buł(k)a orkiszowa z ziarnami z: maslem, camembertem, kiełbasą krakowską suchą i szczypiorem, zielona herbata

a teraz mam ochotę na kisiel więc pewnie jeszcze wpadnie

To może Up

[twinsy21]

Napisane przez Fankaus5olga

To może Up

Jak dla nas mega fajne U! A soku jednodniowego aroniowo-jablkowego jeszcze nie pilysmy;D Brzmi pysznie wiec zaraz skocyzmy do sklepu i poszukamy

---------- Dopisano o 11:44 ---------- Poprzedni post napisano o 11:41 ----------

Napisane przez _Novotna_

Witajcie

Pierwszy raz udzielam się w tym wątku, moj wczorajszy jadłospis, w sumie taki byle jaki.

śniadanie:
kromal razowca, serek wiejski, kawa z mlekiem
w przerwie: sok warzywny Vega z tymbarku
I obiad nalesnik z nadzieniem serowo-szpinakowym
II obiad: nalesnik z twarożkiem zmiksowanym ze śmietaną i cukrem
III obiad miska żurki z jajkiem
kolacja: 2 kromy razowca z serkiem smietankowym, ogórek i pomidor, jajko na miękko

Obyło się bez coca coli i słodyczy

Dzisiaj:
I śniadanie: mocna kawa, kromka z serkiem śmietankowym (chleb słonecznikowy)
II śniadanie: grahamka, 3 małe plasterki swojskiej szynki, plastry pomidora i ogórka, szczypiorek, sok jednodniowy marchewkowy

na obiad planuje:
zupa krem brokułowa (gotowane na wodzie brokuły z dodatkiem vegety, zmiksowane i zagęszczone śmietanką 30%)
dwa wczorajsze nalesniki ze szpinakiem, surówka z kiszonej kapusty

na przekąski:
kiwi, serek homo, sok warzywny

Dodam, że mam swoja pizzerie i czesto musze próbować różnych potraw, a czasem kuszą mnie na kawałek pizzy, albo bułeczki panini
a dzisiaj robimy zupe dnia brokułową to się ciesze

Podoba nam się! A jak Cię kuszą bułeczki panini czy kawalek pizzy, to sobie nie żałuj tylko zjedz

---------- Dopisano o 11:51 ---------- Poprzedni post napisano o 11:44 ----------

Napisane przez ewcia19

U / P
Możecie mi powiedzieć czy jem źle?? Chciałabym zdrowo troche przytc, a nie przez słodycze.

śniad. - miska owsianki z garścią bakalii i 10 migdałami i po łyżce otrębów i miodu + jajko+ jogurt naturalny z łyżeczką siemienia lnianego + troche kapusty kiszonej + mandarynka + herbata z dzikiej róży;

Fajne sniadanie Dodałybysmy jeszcze jakąłs kanapkę

II śniad. - szklanka Pysia + jabłko + mandarynka + kromka razowca z pomidorem + szkl. mleka;

OK

brakuje nam tu lekkiej przekąski Może herbatniki?? Banan?? I jakis soczek jeszcze?

Obiad - gulasz ( kotlety sojowe, cebula, czosnek, fasola, porcja mrożonych warzyw) [mmmm.pysznie!] + ugotowana pierś z kurczaka + szkl. mleka + pomarańcza . + jakieś węgle złozone typu ryż, makaron...kasza?

Podwieczorek -> pomarańcza + marchewka + maślanka + łyżka oliwy + szkl. mleka . Dziwny ten pdowieczorek;) Jak go zjadłas?? Najpierw pomarancza, a potem marchew wymieszana z maślanką i oliwą?:P Czy jak?

Kolacja -> serek wiejski + mandarynka + gotowany filet z mintaja

+ bułeczka i świerze warzywka

po; szklanka soku, parę marchewek ?

jw.

[kiciakasia]

Napisane przez twinsy21

Dzis czujemy się tak jakbysmy non stop jadly;] ;p Zapewne dlatego ze pozno wstalysmy i przerwa meidzy jedzeniem jest trochę mniejsza

Cieszy nas fakt ze w koncu zaczynamy czuć głód Zapewne żołądek nam się rozciąga

to nie jest tak;wkoncu byly dni,ze jadlyscie wiecej,nie?
jezeli zaczynacie odczuwac glod, to moze poprostu zaczynacie produkowac enzymy trawienne i cos sie przyswoi(=waga nareszcie ruszy)
czego z calego serca zycze

---------- Dopisano o 11:56 ---------- Poprzedni post napisano o 11:55 ----------

Napisane przez twinsy21

Jak dla nas mega fajne U! A soku jednodniowego aroniowo-jablkowego jeszcze nie pilysmy;D Brzmi pysznie wiec zaraz skocyzmy do sklepu i poszukamy

poszukajcie sokow "smaki victorii", maja tez z malina, dzika roza, bajery

[_Novotna_]

twinsy21 już mi się pizza przejadła trochę na szczęście jedynie miłośc od zapiekanek z makaronem jeszcze nie osłabła :sciana:
Wiecie jak to sie pracuje w gastronomii, albo ciągle podjadasz, albo masz tyle pracy że nie ma czasu zjeść, kawa za kawą jakoś się ten głód stłumi, a pod wieczór jak już nie ma ruchu to tylko pizza albo makaron bo już się nic innego nie chce robić.

[MalaLejdi]

Napisane przez twinsy21

Nasze U/P [ z naciskiem na P] zaspane [wstalysmy po 9;D]

przed sniadaniem;

jabłko uprażone z cynamonem + 3 ryżowe;p z kopiastymi łyżkami masłą orzechowego i miodu;D

śniadanie;

*kromka razowca z serem, masełkiem, sosem jogurtowym, jajcem i swiezymi warzywkami

*owsianka ; 7 łych owsianych, 4 garści ZB, po garścil cheerious, chockapic i BF, wkrojony banan, cynamon, mnóśtwo orzechów, rodzynki, wiórki, daktyle, migdały, jogurt naturalny.

po;

herbatniki + cappucino orzechowe.

II śniadanie;

* bułka serowa z ;

-masłem, plastrem szynki sojowej z oliwkami + sałata, pomidorki.
- plastrem zoltego sera, pomidorkami i papryką

* serek wiejski z jajkiem ugotowanym na twardo

obiad;

woreczek kaszy gryczanej + sos pieczarkowy + 1/2 opakowania warzyw na patelnię + 3 kotlety sojowe a'la mielone z pieczarkami.

podwieczorek ;

deser a'la tiramisu truskawkowe wlasnej roboty [ biszkopty, serek homo truskawkowy, gorzka starta czekolada, kakao]

tost z serem, pokrojonymi pieczarkami, kukurydzą, pomidorem i ketchupem

kolacja;

*jajecznica z 3 jaj + świerze warzywka
* miseczka ;ugotowanej fasoli z kukurydzą w sosie mieksykańskim [z puchy;D], pieczary, kukurydza, pomidory i papryka + duuuuuuuuużo przypraw [wyszlo z tego cos ala gulasz/zupa]
*bułka - 1/2 bez niczego [maczana w tym bulionie] a 1/2 z sosem jogurtowym, camembertem i oliwkami

po;

szklanka soku mandarynkowego jednodniowego + garść daktyli i garść migdałów

Dzis czujemy się tak jakbysmy non stop jadly;] ;p Zapewne dlatego ze pozno wstalysmy i przerwa meidzy jedzeniem jest trochę mniejsza

Cieszy nas fakt ze w koncu zaczynamy czuć głód Zapewne żołądek nam się rozciąga

Pyszności Mogę dołączyć się dzisiaj do waszego jadłospisu Zauważyłam, że mamy podobne kubki smakowe

[twinsy21]

Napisane przez kiciakasia

to nie jest tak;wkoncu byly dni,ze jadlyscie wiecej,nie?
jezeli zaczynacie odczuwac glod, to moze poprostu zaczynacie produkowac enzymy trawienne i cos sie przyswoi(=waga nareszcie ruszy)
czego z calego serca zycze

---------- Dopisano o 11:56 ---------- Poprzedni post napisano o 11:55 ----------



poszukajcie sokow "smaki victorii", maja tez z malina, dzika roza, bajery

OOO OBY!. Jadłyśmy więcej, ale wstawalysmy i np. nie cuzlysmy glodu, teraz wstajemy i mamy takie fajnr uczucie pustki w brzuchu Wiec mamy nadzieje ze zacznie się cos w koncu dziac Dodatkowo leki na refluks i przepuklinę- moze i one po części mają w tym swój udział?

I dzięki za informacje co do sokow Wrocilysmy znow z marchewowym;D [ na jutro], ale posuzkamy i tych

---------- Dopisano o 12:36 ---------- Poprzedni post napisano o 12:33 ----------

Napisane przez MalaLejdi

Pyszności Mogę dołączyć się dzisiaj do waszego jadłospisu Zauważyłam, że mamy podobne kubki smakowe

hehe Dołączaj! Nie mamy nic przeciwko...wręcz przeciwnie
Kubki smakowe ' odziedziczulysmy' [ o ile to w ogole mozliwe;p] po tatku
Pozdrawiamy!;]

[kokos1990]

Moje dzisiejsze chyba U

I owsianka: szklanka mleka 2%, 3 łyżki owsianych, 2 łyżki otręb, garść słonecznika itp, kawa z mlekiem
II activia, pomarańcza, dwie kostki czekolady z orzechami, kolejna kawa ( nie moglam sie dobudzic)
III marakon z sosem słodko- kwaśnym i kurczakiem
IV grahamka z almette, wedlina i warzywami: pomidor, salata, papryka
V budyn toffi
VI jogurt naturalny 150g z musli

Prosze o ocenke

[twinsy21]

Napisane przez kokos1990

Moje dzisiejsze chyba U

I owsianka: szklanka mleka 2%, 3 łyżki owsianych, 2 łyżki otręb, garść słonecznika itp, kawa z mlekiem i wiecej płatków. Zdecydowanie!;]
II activia, pomarańcza, dwie kostki czekolady z orzechami, kolejna kawa ( nie moglam sie dobudzic) dodalybysmy jeszcze kanapkę jakąłś pożywną
III marakon z sosem słodko- kwaśnym i kurczakiem OK Tylko warzywek nam brakuje
IV grahamka z almette, wedlina i warzywami: pomidor, salata, papryka
V budyn toffi dorzucilybysmy jeszcze orzechy do budyniu i popiły kakao
VI jogurt naturalny 150g z musli Za mało. Domyslamy się ze chodzi ci o taki specjalny jogurt,tak?? Co juz muesli ma w srodku?? Dojedz bułkę i będzie dobrze

Prosze o ocenke

jw.

Czemu U?? Nie powinnaś być na P????

[santos]

No to jedziemy!

Moje U/P Dzis:

Sniadanie :

2 kromki razowego a la "fitness", nieco skrocone, bo im sie konce obeschly bidulkom.:
1 z jajkiem na twardo, 2 lyzeczkami quarka 0% i pomidorkiem
1/2 z niskoslodzonym dzemem z kasztanow + lyzeczka qyarka jw
1/2 z maslem z orzecha wloskiego

2x herbatka sow mei (biala)

Lunch:
sporo kawalkow pieczonego indyka (ok jak 1 cyc kurzy) + kubek gotowanego mixu (pol na pol mix zdrowych ryzow i drobna zielona fasolka, ktora jest prawie jak soczewica), 1/2 sredniej zielonej papryki

baton musli posklejane ziarna, tradycyjnie (140 kcal)

herbatka iron buddha

Podwieczorek:
200g quarka 0% + duzy pomidor + kawaleczek ogorka + szczypiorekk
4 x oat cake fine milled (35 kcal/kazdy)

herbatka oolong

Przed treningiem:
90g tunczyka
4x oat cake j/w

1h silowy (klata& tric pt "powrot do przeszlosci " czyli pompeczek)

Po treningu:
odzywka bialkowa (nawet smaczna bylahe he)
2 placeki owsiane /troche wieksze od dloni/ z owsianych, mleka i jajek z rodzynkami i odrobina sezamem&siemienia w srodku + kiwi + 2 lyzeczki dzemu z kasztanow jw

Pisze U/P poniewaz pakuje na mase. Nie wazylam sie przed, to i nie ma sensu wazyc sie teraz, bo nie wiem, ile kg przytylam, ale przytost miesni zauwazam wiec wypada napisac P jak Pakuje Na Mase


Prosze o ocenke ladnie

[ar22]

więc moje Uuuu:

śniadanko: (6:00): jogurt naturalny mały+ 2 garśći zdrowy zbłonnik+ 3 łyżki musli tropicalne+ 2 łyżki otrębów żytnich+ herbata czerwona

Śniadanko II: ( 10:00): bułka razowa posmarowana serkiem mójulubiony i przełożona plastrami pomidora+ jabłko+ zielona herbata

w między czasie jabłko

obiad: ( 14:30): talerz barszczu + udko z królika gotowane+ porcja surówki ze słoika domowej roboty - duża( kapusta biała, papryka, cebula, marchew, oliwa)

Podwieczorek: ( 17:30): jabłko + 2 mandarynki

Kolacja 19:30): serek wiejski lekki + dwie łyżki pestek słonecznika+ kromka razowca+ kawa zbożowa z mlekiem

20 min stepper

i???????ocenka będzie???:p rosi: a i takie głupkowate pytanie: jak rozpoznać taka PRAWDZIWA bułke razowa a nie karmelizowaną???ja kupuje taka ciemną bardzo...troche twardawą...u musiorskich....

[Cristin@]

Moje dzisiejsze U:

ŚNIADANIE (6.40)
2 kromki orkiszowego chleba, szklanka maślanki

II ŚNIADANIE (9.30)
Bułka (szkolna)ze slonecznikiem(big->taka jak z przedzialkiem) z maslem, serem zóltym, pomidorkiem, papryka, ogorkiem, sałatą. Szklanka czekolady do picia. Pomarancza.

OBIAD(14.00)
Sandwich z chleba orkiszowego z 2 plastrami sera zółtegi i 2 plastrami szynki z indyka. Drozdzówka z serem.Jabłko, kiwi.
Deser: 2 kruche ciasteczka z marmolada, 3 kostki czekolady.

KOLACJA (18.00)
2 naleśniki z serkiem wiejskim. Herbata.

[twinsy21]

Napisane przez ar22

więc moje Uuuu:

śniadanko: (6:00): jogurt naturalny mały+ 2 garśći zdrowy zbłonnik+ 3 łyżki musli tropicalne+ 2 łyżki otrębów żytnich+ herbata czerwona
Mało. Zdecydowanie. Wrzuc sobie do tego banana, dodaj wiecej płatków ZB, owsiane!!, orzechy, rodzynki i inne bakalie.

Śniadanko II: ( 10:00): bułka razowa posmarowana serkiem mójulubiony i przełożona plastrami pomidora+ jabłko+ zielona herbata
Tu ok.

w między czasie jabłko fajnie ze cos wpadlo.

obiad: ( 14:30): talerz barszczu + udko z królika gotowane+ porcja surówki ze słoika domowej roboty - duża( kapusta biała, papryka, cebula, marchew, oliwa) i brak węgli złozonych.

Podwieczorek: ( 17:30): jabłko + 2 mandarynki to przekąska, a nie posiłek

Kolacja 19:30): serek wiejski lekki + dwie łyżki pestek słonecznika+ kromka razowca+ kawa zbożowa z mlekiem
Źle. Czemu lekki?? Nie mozesz kupic normalnego, albo tego ze szczypiorkiem??. Ktomka razowca sucha? . Posmaruj masłem, połóz plater sera, szynki i dorzuć świerzych warzyw;] Albo kup śmietanę/naturalny, twaróg, szczypior i zrób własny

20 min stepper

i???????ocenka będzie???:p rosi: a i takie głupkowate pytanie: jak rozpoznać taka PRAWDZIWA bułke razowa a nie karmelizowaną???ja kupuje taka ciemną bardzo...troche twardawą...u musiorskich....

jw.
Dodaj więcej jedzenia, bo stepper ci tylko zaskodzi.
Co do bulki to nie hestesmy Ci w stanie pomoc, bo same nie ptoraifmy odroznic jednej od drugiej.

[alexiana]

Napisane przez alexiana

Baaardzo proszę o ocenę ! Powiedzcie, co jest źle ? Nadal się uczę, uczę, ale i tak długa droga przede mną.
R

śn- owsianka z 5 łyżek płatków owsianych na wodzie z 1/2 opak. serka homo waniliowego, łyżka otrębów żytnich. Kawa z mlekiem
II śn- grahamka z masełkiem, kawałkiem kapusty pekińskiej, wędliną(podobna trochę do zwyczajnego gotowanego mięcha)
III śń- kromka chleba pełnoziarnistego żytniego posmarowana masłem i znowu z tą samą wędlina co wczesniej
O- barszcz czerwony z uszkami ...w ów barszczu było trochę buraczków. (wiem, wiem, że nie za bardzo taki obiad na r, ale bardzo sie spieszylam, a tylko to zastalam w domu)
pod-ok. 30g orzechów włoskich
kolacja- 200g serka wiejskiego

Co robię źle ? Po podwieczorku 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym.
Zazzwyczaj do II sniadania biore owoc, wczoraj mialam mandarynke, a dzisiaj zapomnialam wziac... Czesto na obiad mam jakąś zupę warzywna z ziemniaczkami albo mięsko, ziemniaczki, kapusta kiszona, dokrajam kapusty pekińskiej. I serek wiejski jadam z orzeszkami, ale ze wzgledu iz zjadam na podwieczorek, zrezygnowalam z dodania do kolacji. A czesto rowniez na II sniadanie jadam jogurt naturalny z garscia rodzynek, moreli suszonych, pestek słonecznika.

Kochane, poprawcie wszystkie moje bledy. Wbijcie mi do glowki, co robie zle, a co dobrze. Proszę ! I czy nie jest za malo kcal ? Jadam co 3 h

Mogę prosić o ocenę ?

[Panna Mia]

R

I bułka razowa z ziarnami + polędwica (2plastry) + ser żółty (1plaster) + wędzona makrela + ogórek kiszony
II bułka razowa z ziarnami + polędwica (2plastry) + wędzona makrela + ogórek kiszony + Cymes jabłkowy + pomarańcza
III jogurt naturalny + 2 pomarańcze
IV spaghetti (sama robiłam, pomidory+ wołowina mielona + cebula + czosnek + łyżka oliwy), makaron niestety biały bo ciemny wyszedł był
V serek + tuńczyk + marchew

[Irish lady 28]

Uuu

1. kanapka razowca z szynką,pomidorem,cebulą, kabanos
2. wieśniak ze szczypiorkiem 150g + 4 kostki czekolady z orzechami
3. długa bagietka z serem topionym,ogórkiem,pomidor em,majonezem,cebulą,papry ką czerwoną
4. 2 małe piersi kurczaka zapiekane w ziołach i musztardzie + 3 ziemniaki +400 g warzyw na patelnię, 2 lampki wina czerwonego
5. 2 -3 garście orzeszków paprykowych
6. planuję jajko na miękko + 1/2 homo z pomidorem

ilościowo wiem,że sporo-chyba @ się zbliża...ale poza tym jak to wygląda??

[kokos1990]

Napisane przez twinsy21

jw.

Czemu U?? Nie powinnaś być na P????

Hmm powinnam byc na P i przytyć kilka kilo, żeby się wszystko unormowalo... i zebym wygladala jak kobieta ale jakos mam opory bo mimo ze nie jem tak bardzo duzo to ciagle czuje sie pelna i jem jak widac, probuje co nieco zmieniac stopniowo ale roznie mi wychodzi co radzicie??? a co do tego jogurtu to taki zwykly sama go dopieszczam musli

[Liletka]

Rrrr, proszę o ocenę

I. Owsianka: cztery łyżki płatków z serkiem homo naturalnym, jabłkiem, cynamonem i otrębami, kawa z mlekiem.
II. Kromka grahama z wędliną, sałatą i ogórkiem kiszonym + serek wiejski ze szczypiorkiem.
III. Dorsz grillowany, mnóstwo surówki z białej kapusty.
IV. Garść migdałów, dwie marchewy, kawa z mlekiem.
V. Kromka grahama z twarogiem, ogórki kiszone, kawałek papryki.

[SweetAboutMe]

U.

Śniadanie: 2 placki owsiane (5 łyżek płatków, 1 jajko, łyżka miodu) smażone bez tłuszczu posmarowane dżemem porzeczkowym
II śniadanie: 1 jabłko, 3 mandarynki
Obiad: talerz zapiekanki z makaronu (makaron świderki, przecier pomidorowy, podsmażone pieczarki i cebulka na maśle, żółty ser, przyprawy)
Podwieczorek: garść orzechów arachidowych w czekoladzie
Pół godziny ćwiczeń (skakanka, hula hop, coś na mięśnie brzucha)
Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + sałatka warzywna (pomidor, ogórek kiszony, ogórek zielony, cebula)
Proszę o ocenę.

[pyskatka89]

Napisane przez Liletka

Rrrr, proszę o ocenę

I. Owsianka: cztery łyżki płatków z serkiem homo naturalnym, jabłkiem, cynamonem i otrębami, kawa z mlekiem. fajnie, najadasz się 4 łyżkami ?
II. Kromka grahama z wędliną, sałatą i ogórkiem kiszonym + serek wiejski ze szczypiorkiem. ładnie, może jeszcze jakiś owoc ? mandarynka, pomarańcz?
III. Dorsz grillowany, mnóstwo surówki z białej kapusty. ok, ale dodaj jakieś ww złożone, do rybki pasuje np kasza gryczana
IV. Garść migdałów, dwie marchewy, kawa z mlekiem. jakieś białko bym tu wrzuciła.
V. Kromka grahama z twarogiem, ogórki kiszone, kawałek papryki. ile przed snem taka kolacja? na r powinna być raczej białkowa... czyli bez chlebka i byłoby okej, o ile twarogu jakieś 150g

dodaj węgle do obiadu, a odejmij z kolacji i będzie okej
nie jestem 100% miłośniczką białka w każdym posiłku, ale na R raczej powinno być... więc dorzuć do podwieczorku coś, np jajo, sałatkę z tuńczyka itp

---------- Dopisano o 19:18 ---------- Poprzedni post napisano o 19:12 ----------

Napisane przez SweetAboutMe

U.

Śniadanie: 2 placki owsiane (5 łyżek płatków, 1 jajko, łyżka miodu) smażone bez tłuszczu posmarowane dżemem porzeczkowym malutkie śniadanie, iście eRkowe... jakiś owoc dodaj chociaż...
II śniadanie: 1 jabłko, 3 mandarynki to powinno być do I śniadania... owoce to nie posiłki, tylko zapychacze.
Obiad: talerz zapiekanki z makaronu (makaron świderki, przecier pomidorowy, podsmażone pieczarki i cebulka na maśle, żółty ser, przyprawy) nie ma białka... jedynie tyle, co w żółtym serze, czyli co kot napłakał... mięso jadasz ?
Podwieczorek: garść orzechów arachidowych w czekoladzie śmiać się, czy płakać? zero białka, zero warzyw, zero czegokolwiek...
Pół godziny ćwiczeń (skakanka, hula hop, coś na mięśnie brzucha)
jeśli chcesz widzieć jakieś efekty z ćwiczeń, to nie tędy droga... najpierw popraw jadłospis i posiłek przedtreningowy.
Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + sałatka warzywna (pomidor, ogórek kiszony, ogórek zielony, cebula) byłoby ok, gdybyś dodała chociaż kromkę razowca... po ćwiczeniach obowiązkowo węgle + białko pełnowartościowe.
Proszę o ocenę.

jak na mój gust, źle.
brak białka oprócz tuńczyka i jednego jajka w śniadaniu
za małe śniadanie, brak II śniadania, brak podwieczorku... nnkt bardzo niewiele.

Napisane przez Irish lady 28

Uuu

1. kanapka razowca z szynką,pomidorem,cebulą, kabanos a może do niej druga jeszcze? najadasz się jedną kanapkę
2. wieśniak ze szczypiorkiem 150g + 4 kostki czekolady z orzechami tu też by się przydała jakaś bułeczka, co to jest 150g wieśniaka na U... dodałabym to do I śniadania, bo było malutkie.
3. długa bagietka z serem topionym,ogórkiem,pomidor em,majonezem,cebulą,papry ką czerwoną tu ok, ale moim skromnym zdaniem serki topione to g...
4. 2 małe piersi kurczaka zapiekane w ziołach i musztardzie + 3 ziemniaki +400 g warzyw na patelnię, 2 lampki wina czerwonego fajny obiadek, wino dobre na trawienie
5. 2 -3 garście orzeszków paprykowych ziemne paprykowe? są bee :p zamień na zwykłe... a najlepiej na włoskie, arachidowe, pistacjowe, nerkowce... może jakiś jogurt do nich? serek homo?
6. planuję jajko na miękko + 1/2 homo z pomidorem + kromka chleba, błagam. Mało węgli złożonych jadasz.

ilościowo wiem,że sporo-chyba @ się zbliża...ale poza tym jak to wygląda??

sporo ? coś Ty...
Jak dla mnie, powinnaś dodać na pewno coś do śniadania i do kolacji, podwieczorek (orzeszki) to też nic konkretnego... owoce w ogóle jadasz? bo nie widuje ich u Ciebie

[kasiekasiek]

Moje U:
I Śn.: jogurt truskawkowy z musli (dorzuciłam trochę rodzynek i płatków) i wielka kromka żytniego razowego z masłem smietankowym, herbata i ciastko czekoladowe (poranna chęć na słodkie)

II Śn.: dwie kromki razowca z masłem, trzy plastry polędwicy sopockiej, plaster sera żółtego, duży ogórek konserwowy, sałata

przekąska: ogromne jabłko

Obiad: talerz zupy zacierki (z ziemniaczkami i kluskami) + mięsko gotowane wrzucone do zupy (całkiem spory kawałek).
Deser: wafelek Princessa

Kolacja: ok. 100 g twarogu z jogurtem naturalnym, papryką czerwoną, mnóstwem szczypiorka i solą, duża komka wieloziarnistego, herbata + dwie garści orzechów arachidowych.

i jeszcze dojdzie jedna lub dwie pomarańcze


Jestem niezadowolona. I coś dziwnego się dzieje, bo nie mam okresu znów (nie miałam 3 miesiące, później się pojawił, a teraz znów nie ma). :/

Proszę o ocenę.

[twinsy21]

Napisane przez kasiekasiek

Moje U:
I Śn.: jogurt truskawkowy z musli (dorzuciłam trochę rodzynek i płatków) i wielka kromka żytniego razowego z masłem smietankowym, herbata i ciastko czekoladowe (poranna chęć na słodkie)

Smacznie!. Dodałybysmy orzechyy!/

II Śn.: dwie kromki razowca z masłem, trzy plastry polędwicy sopockiej, plaster sera żółtego, duży ogórek konserwowy, sałata

przekąska: ogromne jabłko

OK

Obiad: talerz zupy zacierki (z ziemniaczkami i kluskami) + mięsko gotowane wrzucone do zupy (całkiem spory kawałek). Brakuje nam tu normalnego dania, typu; ziemnaiczki z sosem i jakims mięskiem + surówka.
Deser: wafelek Princessa mmmmmmmm
Kolacja: ok. 100 g twarogu z jogurtem naturalnym, papryką czerwoną, mnóstwem szczypiorka i solą, duża komka wieloziarnistego, herbata + dwie garści orzechów arachidowych. Podoba nam się.

i jeszcze dojdzie jedna lub dwie pomarańcze


Jestem niezadowolona. I coś dziwnego się dzieje, bo nie mam okresu znów (nie miałam 3 miesiące, później się pojawił, a teraz znów nie ma). :/

Proszę o ocenę.

A jak z wagą?? Trzymasz na poziomie?? Ilość tłuszczu jaką zjadasz w ciągu dnia nie zmniejszylas w ostatnim czasie??

[kasiekasiek]

Napisane przez twinsy21

A jak z wagą?? Trzymasz na poziomie?? Ilość tłuszczu jaką zjadasz w ciągu dnia nie zmniejszylas w ostatnim czasie??

co do obiadu, to mi też brakowało normalnego dania, ale niestety dziś się inaczej nie dało. nie lubię tak.

Waga ostatnio wzrosła o kilogram, ale to chyba normalne. Ilości tłuszczu nie zmniejszyłam. Zdarzało mi się ważyć mniej (chyba z półtora roku temu) a mimo wszystko okres był. A od tych ostatnich wakacji dziwnie się z nim dzieje. Już sama nie wiem czy z moją dietą jest coś nie tak, czy może to sprawy hormonalne. Ostatnio nawet zapisałam się do lekarza i tego samego dnia, kilka godzin później, dostałam okres. Chyba się przestraszył :P moje bmi może i jest niskie, ale zawsze było takie, czasem niższe i wszystko było okej. Ale zaczynam się martwić...

[freakkiki]

UUuu

I owsianka: 6 łyżek płatków owsianych, 4 suszone śliwki, łyżka włoskich, starte jabłko, łyżeczka kakao, szklanka mleka 1,5%, cukierek mleczny
II dwie kromki razowca z masłem, serkiem z piątnicy, plasterkami krakowskiej, kawałkiem papryki, duże jabłko, dwie mandarynki, woda o,5l
III micha uszek(z 14-13) z barszczem, 3 kostki ptasiego mleczka czekoladowego, zielona z kawałkami karmelu
IV podczas "nauki" jogobella z musli(ach ten kwas burakowy) z wkruszonymi czterema herbatnikami, jabłko, woda smakowa cytrynowa
V 2 kromki razowca: jedna z serkiem z piątnicy, druga z masłem i szynką z indyka, jedna mała piętka białego chleba z serkiem j.w, sałatka: pekinka, papryka, ogórek kiszony polane sosem słodkim chilli, jabłko... później cząstka pomarańczy , zielona z kawałkami ananasa

i jeszcze gdzieś z litr wody wypiłam ;d

proszę o ocenę;*

[ewela159]

Hej. Jestem tutaj nowa, więc nie bardzo znam się na układaniu odpowiedniego jadłospisu. Mam wielką nadzieję, że mi pomożecie oraz poprawicie błędy. Z góry dziękuje bardziej doświadczonym.

REDUKCJA:
Śniadanie:
Wafel ryżowy z wędliną
II Śniadanie:
Pół kanapki z wędliną i ogórkiem
Mandarynka
Mała gruszka
Obiad :
Ziemiaki, kawałek karkówki, szpinak, brokuł dziękuje *, buraczki, ogórek kiszony
Podwieczorek:
Pół małego mango
Kiwi
Kolacja:
Serek wiejski z wsadem truskawkowym

[kiciakasia]

Napisane przez ewela159

hej. Jestem tutaj nowa, więc nie bardzo znam się na układaniu odpowiedniego jadłospisu. Mam wielką nadzieję, że mi pomożecie oraz poprawicie błędy. Z góry dziękuje bardziej doświadczonym.

redukcja:
śniadanie:
wafel ryżowy z wędliną
ii śniadanie:
Pół kanapki z wędliną i ogórkiem
mandarynka
mała gruszka
obiad :
Ziemiaki, kawałek karkówki, szpinak, brokół, buraczki, ogórek kiszony
podwieczorek:
Pół małego mango
kiwi
kolacja:
Serek wiejski z wsadem truskawkowym

brokuł