Polecamy:

santos · 2010-01-15, 11:41

Cytat:

Napisane przez elvira44

Super watek, fajne pomysly.
Ja od miesiaca nie trenuje bo jestem chora.
Ale zazwyczaj jem obiad ok. pol godz przed (np. ryz, piers kurczaka, salatka warzywna) poniewaz cwicze okolo 6-7 wieczorem, zaraz po jem 1-2 wafle ryzowe, a potem przed snem np. jogurt lub szklanke mleka lub jakis serek, twarozek. Na kolacje powinno sie jesc bialko dlatego jem produkty mleczne, niz ciezszego (np.tunczyk itp) nie dam rady poniewaz zle by mi sie spalo.
Jak tylko wroce do cwiczen to bede pisac na biezaco.

Ale nie mozna po treningu jesc bialka wolno przyswajalnego (serek), bo ono, jak sama nazwa wskazuje, (zbyt) wolno sie wchlania. Nie dostarczasz odpowiedniego bialka po treningu = spalasz miesnie

elvira44 · 2010-01-15, 11:55

Moze i tak ale ja czytalam w wielu miejscach ze np. twarozek to bardzo dobry pomysl w tym przypadku, sama juz nie wiem.
Chodzi o to ze pracuje rano wiec najwczesniej moge chodzic na silownie 0k.6-7, no i tam mi schodzi z 1,5 godz (z przebraniem i prysznicem), to tak przed 9 zjadam te wafle ryzowe a potem przed 10 ten posilek bialkowy, zazwyczaj chodze spac o 11 wiec nie chce i nie mam ochoty na zjedzenie tunczyka czy piersi z kurczaka, a produkt mleczny to cos dla mnie w miare lekkiego i dobrze sie spi. Macie jakis dobry pomysl na cos lekkiego bialkowego przed snem?

Dodam ze nie robie treningu silowego tylko aeroby (np. bieznia, rowerek, stepper, basen)

santos · 2010-01-15, 13:56

Cytat:

Napisane przez elvira44

Macie jakis dobry pomysl na cos lekkiego bialkowego przed snem?

Dodam ze nie robie treningu silowego tylko aeroby (np. bieznia, rowerek, stepper, basen)

Nie bede wnikac, czemu nie robisz silowego, widocznie nie chcesz schudnac, a poprawic wydolnosc, to ok.
Jedz jajka. Np omlet, na twardo etc. Szybciorem sie trawia.

elvira44 · 2010-01-15, 14:55

Cytat:

Napisane przez santos

Nie bede wnikac, czemu nie robisz silowego, widocznie nie chcesz schudnac, a poprawic wydolnosc, to ok.
Jedz jajka. Np omlet, na twardo etc. Szybciorem sie trawia.

Dzieki.
Dokladnie, nie chce schudnac, raczej cwicze dla zdrowia, dla ogolnego lepszego samopoczucia.

tomalinka · 2010-01-15, 22:20

Wiem, że zaraz po treningu powinnam zjeść węgle, a przed spaniem białko. Tylko nie wiem co zrobić jeśli ćwiczę dopiero o 22 i praktycznie zaraz po treningu (jakieś 30-40 minut) idę spać. Co wtedy powinnam zjeść? Niestety nie mogę za bardzo jak ćwiczyć o innej porze... ;/

santos · 2010-01-16, 01:32

Cytat:

Napisane przez tomalinka

Wiem, że zaraz po treningu powinnam zjeść węgle, a przed spaniem białko. Tylko nie wiem co zrobić jeśli ćwiczę dopiero o 22 i praktycznie zaraz po treningu (jakieś 30-40 minut) idę spać. Co wtedy powinnam zjeść? Niestety nie mogę za bardzo jak ćwiczyć o innej porze... ;/

U mnie podobna historia. Polecam jajko + jakis wegiel, ale nie chleb. No troche ryzu ?

lutien · 2010-01-16, 21:03

Co sądzicie o tych posiłkach:
przed: owsianka na wodzie z pomarańczą i migdałami (5szt)
trening: 1,5 godz (ciężko mi określić, jaki to rodzaj, bo to trening sztuki walki i robimy dużo różnych rzeczy

)
po: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i dżemem (niskosłodzony, własnej roboty)

viline1988 · 2010-01-16, 22:05

Ja mam pytanko do znawców

Dopóki się redukowałam to wogle minimalizowałam węglowodany, te przed treningiem zgodnie z rozpiską też wywaliłam. Ale teraz odkąd wychodzę z diety i zwiększam kalorie to tak się zastanawiam może wrzucić węgle przed treningiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( po uwagach Wyraka i przede wszystkim Santos zmieniłam trening tak tak A6W poszła w odstawkę) więc jak nie jem węgli przed posiłkiem ciężko mi się wbić w zwiększanie kalorii. Mój trening to rozgrzewka 10-15min, potem zestaw na brzuszek i talie różne ćwiczonka tak z 25min, potem wymiennie co 2 dni uda, pośladki i nogi oraz biust i ramiona też gdzieś z 25-30min, a na koniec skakanka 10-15min

Więc jak myślicie mogę wrzucić węgle przed treningiem ?? Jeśli tak to jakie proste złożone ?? Myślałam żeby jutro zjeść z pół grahamki z tuńczykiem bo posiłek przed treningiem będzie moim drugim śniadankiem ?? Mogę prosić o jakieś rady ??

santos · 2010-01-17, 03:55

Cytat:

Napisane przez viline1988

Ja mam pytanko do znawców

Dopóki się redukowałam to wogle minimalizowałam węglowodany, te przed treningiem zgodnie z rozpiską też wywaliłam. Ale teraz odkąd wychodzę z diety i zwiększam kalorie to tak się zastanawiam może wrzucić węgle przed treningiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( po uwagach Wyraka i przede wszystkim Santos zmieniłam trening tak tak A6W poszła w odstawkę) więc jak nie jem węgli przed posiłkiem ciężko mi się wbić w zwiększanie kalorii. Mój trening to rozgrzewka 10-15min, potem zestaw na brzuszek i talie różne ćwiczonka tak z 25min, potem wymiennie co 2 dni uda, pośladki i nogi oraz biust i ramiona też gdzieś z 25-30min, a na koniec skakanka 10-15min

Więc jak myślicie mogę wrzucić węgle przed treningiem ?? Jeśli tak to jakie proste złożone ?? Myślałam żeby jutro zjeść z pół grahamki z tuńczykiem bo posiłek przed treningiem będzie moim drugim śniadankiem ?? Mogę prosić o jakieś rady ??

moim zdaniem nawet musisz. Wegle sa potrzebne organizmowi to funkcjonowania prawidlowego. Nie jedzac wegli takze zwalniamy sobie metabolizm.

mavika · 2010-01-17, 09:41

Cytat:

Napisane przez lutien

Co sądzicie o tych posiłkach:
przed: owsianka na wodzie z pomarańczą i migdałami (5szt)
trening: 1,5 godz (ciężko mi określić, jaki to rodzaj, bo to trening sztuki walki i robimy dużo różnych rzeczy

)
po: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i dżemem (niskosłodzony, własnej roboty)

wg mnie:
przed - tluszcze

brak bialka
po - bialko latwoprzyswajalne a nie twarog
Aczkolwiek nie wiem jak to jest przy tego typu treningu

lutien · 2010-01-17, 10:23

Cytat:

Napisane przez mavika

wg mnie:
przed - tluszcze

brak bialka
po - bialko latwoprzyswajalne a nie twarog
Aczkolwiek nie wiem jak to jest przy tego typu treningu

Ale słyszałam, że najlepiej jeść witaminy (pomarańcze) z jakimś tłuszczem, bo inaczej witaminki się nie przyswoją

Posiłek przed był śniadaniem i myślałam że na śniadanie trzeba jeść dużo węgli

Białko myślałam, że każde odzwierzęce jest łatwo przyswajalne. Ja jestem vege więc nie wiem, jakie inne białko jest lepsze.
Teraz to już nic nie wiem

santos · 2010-01-17, 10:31

Cytat:

Napisane przez lutien

Ale słyszałam, że najlepiej jeść witaminy (pomarańcze) z jakimś tłuszczem, bo inaczej witaminki się nie przyswoją

Posiłek przed był śniadaniem i myślałam że na śniadanie trzeba jeść dużo węgli

Białko myślałam, że każde odzwierzęce jest łatwo przyswajalne. Ja jestem vege więc nie wiem, jakie inne białko jest lepsze.
Teraz to już nic nie wiem

Najlepsze bialko (pelwnowartosciowe, zawierajace komplet aminokwasow) to bialko odzwierzece z MIESA lub JAJ. Wszystkie inne albo sa wolnoprzyswajalne (twarog) albo niepelnowartosciowe (zielsko). Serka nie jemy przed/po trenindu. Fasoli (straczkowych&motylkowych ) nie jemy pprzed/po treningu. Soji w ogole nie jemy za duzo, bo jest zua. Jesli cwiczysz intensywnie, to radze sie zaopatrzyc w odzywki bialkowe, bo inaczej na swojej roslinnej dietce padniesz jak komar przy przymrozku. Jesli nie, to jedz po prostu jaja

lutien · 2010-01-17, 11:58

Dzięki

viline1988 · 2010-01-17, 21:31

Przed: placki owsiane z szynką z piersi kurczaka ( płatki owsiane, woda, jajo, 3-4 plastry szynki)
Po: ryż brązowy z tuńczykiem wsw i ketchupem

pyskatka89 · 2010-01-18, 13:38

przed: pól woreczka ryżu brązowego, puszka tuńczyka z dymką, szczypiorem i pomidorem
po: placek owsiany (5 łyżek płatków mocno nasączonych wodą, 2 jaja, sól, cebula) z łyżką ketchupu i kukurydzą

robiony w mikrofalówce

monisia02 · 2010-01-20, 17:20

po: jabłko, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z sałatą i tuńczykiem. (nie miałam za wiele w lodówce, więc musiałam coś wymyślić). potem będzie serek homo z otrębami.

Wyrak · 2010-01-20, 18:06

Cytat:

Napisane przez lutien

Co sądzicie o tych posiłkach:
przed: owsianka na wodzie z pomarańczą i migdałami (5szt)
trening: 1,5 godz (ciężko mi określić, jaki to rodzaj, bo to trening sztuki walki i robimy dużo różnych rzeczy

)
po: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i dżemem (niskosłodzony, własnej roboty)

Cytat:

Napisane przez lutien

Ale słyszałam, że najlepiej jeść witaminy (pomarańcze) z jakimś tłuszczem, bo inaczej witaminki się nie przyswoją

Posiłek przed był śniadaniem i myślałam że na śniadanie trzeba jeść dużo węgli

Białko myślałam, że każde odzwierzęce jest łatwo przyswajalne. Ja jestem vege więc nie wiem, jakie inne białko jest lepsze.
Teraz to już nic nie wiem

Owoce w posilkach okoltreningowych jesz jako zrodlo wegli i pod tym katem je nalezy rozpatrywac. Tluszcze - out z posilkow okolotreningowych; musisz dac szybkowchlanialne bialko - mieso albo jajka przed i po treningach.

Bialka odzwierzece sa pelonwartosciowe, ale nabialowe sa wolnoprzyswajalne. Co zreszta bylo wspominane na pierwszej stornie tematu bodajze

Cytat:

Napisane przez viline1988

Ja mam pytanko do znawców

Dopóki się redukowałam to wogle minimalizowałam węglowodany, te przed treningiem zgodnie z rozpiską też wywaliłam. Ale teraz odkąd wychodzę z diety i zwiększam kalorie to tak się zastanawiam może wrzucić węgle przed treningiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( po uwagach Wyraka i przede wszystkim Santos zmieniłam trening tak tak A6W poszła w odstawkę) więc jak nie jem węgli przed posiłkiem ciężko mi się wbić w zwiększanie kalorii. Mój trening to rozgrzewka 10-15min, potem zestaw na brzuszek i talie różne ćwiczonka tak z 25min, potem wymiennie co 2 dni uda, pośladki i nogi oraz biust i ramiona też gdzieś z 25-30min, a na koniec skakanka 10-15min

Więc jak myślicie mogę wrzucić węgle przed treningiem ?? Jeśli tak to jakie proste złożone ?? Myślałam żeby jutro zjeść z pół grahamki z tuńczykiem bo posiłek przed treningiem będzie moim drugim śniadankiem ?? Mogę prosić o jakieś rady ??

Jedz wegle w takiej sytuacji.

dontknow · 2010-01-21, 09:25

ja ostatnio zakochalam sie w mieszance kuskus + tunczyk + kukurydza + ew. ogorek w occie.
wydaje mi sie, ze pod wzgledem posilkow okolotreningowych, wartosciowo calkiem dobrze, a smakowo suuuper

polecam

**201703061224** · 2010-01-23, 18:39

przed: kasza jaglana, gotowane kawalki piersi kurczaka z gotowanymi warzywami
po:2 białka z mala iloscia kaszy jaglanej, 1 czastka pomelo i jablko

i jak to wyglada? trening silowy

dontknow · 2010-01-23, 19:19

Cytat:

Napisane przez matysia153

przed: kasza jaglana, gotowane kawalki piersi kurczaka z gotowanymi warzywami
po:2 białka z mala iloscia kaszy jaglanej, 1 czastka pomelo i jablko

i jak to wyglada? trening silowy

przed perfecto.
nie rozumiem tylko, dlaczego wzięłaś tak mało kaszy jaglanej, a postawiłaś na fruktozę..

nie wiem, co pod moją nieobecność było pisane, boję się, że komuś zaprzeczę i okaże się to nietrafione czy coś.
w każdym bądź razie na twoim miejscu zjadłabym więcej kaszy jaglanej, a owoce zostawiła na potem

**201703061224** · 2010-01-23, 20:34

aha okeeej dzieki za rade

mialam poprostu wielka ochote na jablko a ta kasze wepchalam na sile zeby jakies ww zlozone byly

dontknow · 2010-01-23, 22:29

no to jak nie lubisz kaszy, to szukaj czegos innego ;p
ja np. ostatnio uwielbiam kuskus - zreszta o tym pisalam. polecam. na posilek potreningowy jak znalazl

Wyrak · 2010-01-24, 00:14

Cytat:

Napisane przez dontknow

przed perfecto.
nie rozumiem tylko, dlaczego wzięłaś tak mało kaszy jaglanej, a postawiłaś na fruktozę..

nie wiem, co pod moją nieobecność było pisane, boję się, że komuś zaprzeczę i okaże się to nietrafione czy coś.
w każdym bądź razie na twoim miejscu zjadłabym więcej kaszy jaglanej, a owoce zostawiła na potem

Po treningu mozna jest wegle o wyzszym IG, wg mnie to zupelnie w porzadku

**201703061224** · 2010-01-24, 07:22

Cytat:

Napisane przez dontknow

no to jak nie lubisz kaszy, to szukaj czegos innego ;p
ja np. ostatnio uwielbiam kuskus - zreszta o tym pisalam. polecam. na posilek potreningowy jak znalazl

tzn ja bardzo lubie kasze ale jakos po tym treningu mi nie podchodzila..:P

dontknow · 2010-01-24, 09:06

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Po treningu mozna jest wegle o wyzszym IG, wg mnie to zupelnie w porzadku

ale o co ci w tym momencie chodzi?
o owoce czy co? bo to, ze wyzsze IG to wiadomo

Cytat:

Napisane przez matysia153

tzn ja bardzo lubie kasze ale jakos po tym treningu mi nie podchodzila..:P

hah, znam ten bol niestety ^^

Nedda · 2010-01-28, 14:00

Po treningu-
Pierś z kurczaka plus troche zurawiny niskooslodzonej

czy

jogurt z bananem

?

monisia02 · 2010-01-28, 14:23

stawiałabym na ten 1-szy.

po będzie: makrela wędzona z warzywami jakimiś.

Wyrak · 2010-01-28, 16:41

Cytat:

Napisane przez dontknow

ale o co ci w tym momencie chodzi?
o owoce czy co? bo to, ze wyzsze IG to wiadomo

hah, znam ten bol niestety ^^

No po treningu mozna wyzszy IG i wegle proste, wiec owoce, bialy ryz, makaron.

Cytat:

Napisane przez Nedda

Po treningu-
Pierś z kurczaka plus troche zurawiny niskooslodzonej

czy

jogurt z bananem

?

Piers z kurczaka z bananem.

monisia02 - makerla jest tlusta, warzywa nie sa odpowiednimi weglami i jeszcze uposledzaja wchalanianie bialka.

monisia02 · 2010-01-28, 17:19

Cytat:

Napisane przez Wyrak

No po treningu mozna wyzszy IG i wegle proste, wiec owoce, bialy ryz, makaron.

Piers z kurczaka z bananem.

monisia02 - makerla jest tlusta, warzywa nie sa odpowiednimi weglami i jeszcze uposledzaja wchalanianie bialka.

o właśnie wiem. jednak nie zjadłam makreli. był kurczak (skrzydełka) z ryżem.

Nedda · 2010-01-28, 17:47

Niestety jutro bedzie piers plus banan bo dzisiaj byla piers plus dwie lyzeczki zurawiny.Czy to odpowiednia porcja wegli?

2010-01-15, 11:55	#872
elvira44 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 2 414	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Moze i tak ale ja czytalam w wielu miejscach ze np. twarozek to bardzo dobry pomysl w tym przypadku, sama juz nie wiem. Chodzi o to ze pracuje rano wiec najwczesniej moge chodzic na silownie 0k.6-7, no i tam mi schodzi z 1,5 godz (z przebraniem i prysznicem), to tak przed 9 zjadam te wafle ryzowe a potem przed 10 ten posilek bialkowy, zazwyczaj chodze spac o 11 wiec nie chce i nie mam ochoty na zjedzenie tunczyka czy piersi z kurczaka, a produkt mleczny to cos dla mnie w miare lekkiego i dobrze sie spi. Macie jakis dobry pomysl na cos lekkiego bialkowego przed snem? Dodam ze nie robie treningu silowego tylko aeroby (np. bieznia, rowerek, stepper, basen) __________________ 22.01.2015 http://www.suwaczek.pl/cache/556b2ed503.png Edytowane przez elvira44 Czas edycji: 2010-01-15 o 11:57

2010-01-15, 22:20	#875
tomalinka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 2 123	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Wiem, że zaraz po treningu powinnam zjeść węgle, a przed spaniem białko. Tylko nie wiem co zrobić jeśli ćwiczę dopiero o 22 i praktycznie zaraz po treningu (jakieś 30-40 minut) idę spać. Co wtedy powinnam zjeść? Niestety nie mogę za bardzo jak ćwiczyć o innej porze... ;/

2010-01-16, 21:03	#877
lutien Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-07 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 2 319	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Co sądzicie o tych posiłkach: przed: owsianka na wodzie z pomarańczą i migdałami (5szt) trening: 1,5 godz (ciężko mi określić, jaki to rodzaj, bo to trening sztuki walki i robimy dużo różnych rzeczy ) po: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i dżemem (niskosłodzony, własnej roboty) __________________ "Kiedy decydujesz się na dziecko, zgadzasz się, że od tej chwili twoje serce będzie przebywało poza twoim ciałem." (Katharine Hadley )

2010-01-16, 22:05	#878
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Ja mam pytanko do znawców Dopóki się redukowałam to wogle minimalizowałam węglowodany, te przed treningiem zgodnie z rozpiską też wywaliłam. Ale teraz odkąd wychodzę z diety i zwiększam kalorie to tak się zastanawiam może wrzucić węgle przed treningiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( po uwagach Wyraka i przede wszystkim Santos zmieniłam trening tak tak A6W poszła w odstawkę) więc jak nie jem węgli przed posiłkiem ciężko mi się wbić w zwiększanie kalorii. Mój trening to rozgrzewka 10-15min, potem zestaw na brzuszek i talie różne ćwiczonka tak z 25min, potem wymiennie co 2 dni uda, pośladki i nogi oraz biust i ramiona też gdzieś z 25-30min, a na koniec skakanka 10-15min Więc jak myślicie mogę wrzucić węgle przed treningiem ?? Jeśli tak to jakie proste złożone ?? Myślałam żeby jutro zjeść z pół grahamki z tuńczykiem bo posiłek przed treningiem będzie moim drugim śniadankiem ?? Mogę prosić o jakieś rady ?? __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a)

2010-01-17, 11:58	#883
lutien Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-07 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 2 319	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Dzięki __________________ "Kiedy decydujesz się na dziecko, zgadzasz się, że od tej chwili twoje serce będzie przebywało poza twoim ciałem." (Katharine Hadley )

2010-01-17, 21:31	#884
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: placki owsiane z szynką z piersi kurczaka ( płatki owsiane, woda, jajo, 3-4 plastry szynki) Po: ryż brązowy z tuńczykiem wsw i ketchupem __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a)

2010-01-18, 13:38	#885
pyskatka89 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: śródmieście Wiadomości: 822	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: pól woreczka ryżu brązowego, puszka tuńczyka z dymką, szczypiorem i pomidorem po: placek owsiany (5 łyżek płatków mocno nasączonych wodą, 2 jaja, sól, cebula) z łyżką ketchupu i kukurydzą robiony w mikrofalówce __________________ Your future starts today, not tomorrow. najtrudniej być piękną dla siebie. ot tak.

2010-01-20, 17:20	#886
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? po: jabłko, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z sałatą i tuńczykiem. (nie miałam za wiele w lodówce, więc musiałam coś wymyślić). potem będzie serek homo z otrębami.

2010-01-21, 09:25	#888
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? ja ostatnio zakochalam sie w mieszance kuskus + tunczyk + kukurydza + ew. ogorek w occie. wydaje mi sie, ze pod wzgledem posilkow okolotreningowych, wartosciowo calkiem dobrze, a smakowo suuuper polecam __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-01-23, 18:39	#889
201703061224 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 783	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: kasza jaglana, gotowane kawalki piersi kurczaka z gotowanymi warzywami po:2 białka z mala iloscia kaszy jaglanej, 1 czastka pomelo i jablko i jak to wyglada? trening silowy

2010-01-23, 20:34	#891
201703061224 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 783	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? aha okeeej dzieki za rade mialam poprostu wielka ochote na jablko a ta kasze wepchalam na sile zeby jakies ww zlozone byly

2010-01-23, 22:29	#892
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? no to jak nie lubisz kaszy, to szukaj czegos innego ;p ja np. ostatnio uwielbiam kuskus - zreszta o tym pisalam. polecam. na posilek potreningowy jak znalazl __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-01-28, 14:00	#896
Nedda Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 003	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Po treningu- Pierś z kurczaka plus troche zurawiny niskooslodzonej czy jogurt z bananem ? __________________

2010-01-28, 14:23	#897
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? stawiałabym na ten 1-szy. po będzie: makrela wędzona z warzywami jakimiś.

2010-01-28, 17:47	#900
Nedda Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 003	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Niestety jutro bedzie piers plus banan bo dzisiaj byla piers plus dwie lyzeczki zurawiny.Czy to odpowiednia porcja wegli? __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)