Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[kokos1990]

Napisane przez powered

skonczylam wlasnie kolacje wiec
P;
Śniadanie;
jajecznica z 3 jaj z szynka drobiowa, cebulka,pieczarkami i papryka
2 kromy sojowego z maselm do tego
prinessa ta karmelowa na kubek + kubek kakao miodowego puchatek
pomarancza
2 sniadanie;
duży jogo nat. Danone + fitella jogurtowa + garsc zurawiny susz.+ garsc poszatkowanych orzechow wloskich
banan
paczka popcornu maslanego z mikro
sporo spacerowania ale na spacerze paczka zelkow haribo miskow
Obiad;
Piersc z indyka w panierce sezamowej smazona,ziemniaki, fasolka szpragowa polana bulka tarta z maslem, ogorek kiszony
deser; paczka herbatnikow + gorace mleko
Podwieczorek;
4 nalesniki z serem bialym z cynamonem i dzemem porzeczkowym
jabłko, kubus malinowy
kilka michałkow
KOlacja;
ciemny paluch z maslem, salata,szynka,serem zoltym,jajem,pomidorem,rz odkiewka, majonezem i szczypiorkiem
pudding z bita smietana czekoladowy

jeszcze sobie zjem ciasto drozdzowe z maslem orzechowym i mleko wypije albo kakao jak mi sie ulezy w brzucholu

A gdzie Ty to mieścisz ?? Jak dla mnie super spróbuje jutro wzorować się na Twoim jadłospisie, ciekawe do którego momentu dotrwam

[mpati86]

Napisane przez powered

skonczylam wlasnie kolacje wiec
P;
Śniadanie;
jajecznica z 3 jaj z szynka drobiowa, cebulka,pieczarkami i papryka
2 kromy sojowego z maselm do tego
prinessa ta karmelowa na kubek( jeszcze nie jadłam, ale jadłam toffinka coś podobnego) + kubek kakao miodowego puchatek( nowość?)
pomarancza smacznie i pożywnie
2 sniadanie;
duży jogo nat. Danone + fitella jogurtowa + garsc zurawiny susz.+ garsc poszatkowanych orzechow wloskich mniam- i nnkt są
banan
paczka popcornu maslanego z mikro
sporo spacerowania ale na spacerze paczka zelkow haribo miskow lubię
Obiad;
Piersc z indyka w panierce sezamowej smazona,ziemniaki, fasolka szpragowa polana bulka tarta z maslem, ogorek kiszony
deser; paczka herbatnikow + gorace mleko bardzo ładnie
Podwieczorek;
4 nalesniki z serem bialym z cynamonem i dzemem porzeczkowym
jabłko, kubus malinowy
kilka michałkow podwieczorek najbardziej mi sie podoba, bo uwielbiam naleśniki
KOlacja;
ciemny paluch z maslem, salata,szynka,serem zoltym,jajem,pomidorem,rz odkiewka, majonezem i szczypiorkiem zdrowo
pudding z bita smietana czekoladowy mniam

jeszcze sobie zjem ciasto drozdzowe z maslem orzechowym i mleko wypije albo kakao jak mi sie ulezy w brzucholu fajnie i widać luz, że nie boisz sie jedzenai

bardzo lużny i fajny jadlospis. ile do przytycia?

[Wanil_Ka]

Witam, po raz pierwszy zamieszczam swój jadłospis, dlatego szczególnie zależy mi na Waszych ocenach.

Moje U

1. Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, branflaksy, sporo poduszkowców waniliowych, mleko), jabłko

2. 2 kromki chleba żytniego na miodzie (jedna z serkiem wiejskim i dżemem, pół z Nutellą, pół z masłem orzechowym), dwa kruche ciasteczka mamusinej roboty

3. pół woreczka kaszy gryczanej, gularz, ogórki konserwowe

4. jogurt serduszko orzechowy, do tego 4 łyżeczki musli, 2 łyżeczki otrębów pszennych, kilka migdałów

5. 2 kromki chleba żytniego na miodzie (jedna z margaryną, sałatą, serem żółtym i ketchupem, druga z margaryną, sałatą, wędliną i ketchupem

[lisnov]

1. Jesli jako zrodlo nnkt dodaje sobie do jadlospisu orzechy to czy to jest bez roznicy czy jem te same przez kilka dni <az sie paczka skonczy>, czy lepiej starac sie jakos roznie ? np. 1 dzien rachidowe, drugi wloskie, trzeci hmm... laskowe i od nowa ?
2. Co z maslem ? Rodzina na mnie krzyczy, ze je wyeliminowalam. Jakie jest najlepsze ? Naturalne, margaryna czy co tam ?

[powered]

w brzucholu
poza tym co z tego ze czasami jem na sile,
musze i tyle, a brzuch poboli i przestanie a wiem ze to robie dla swojego dobra

a do przytycia to na pewno ponad 10 kg, zobacze ile bedzie trzeba

[Twisted94]

ale zimno

U

Isn (7.00) - owsianka /ze 2 garsci owsianych, garsc fitelli pomaranczowej z czekolada, kostka czeko Ritten Sport karmolowo-orzechowa, szkl. mleka 3,2%/ wyszla baaaardzo gesta i slodziuchna
IIsn (9.00) - kromka razowca z marg., bieluchem nat., plastrem pom.
do szkoly - 20 min spaceru
IIIsn (12.30) - kromka razowca zlozona na pol z marg, Almette ziolowym
pierniczek Tago-> od spodu czeko, na gorze lukier a w srodku kawalki pomaranczy
2h w-f'u (skok wzwyz i przerzut bokiem)
do domu - 20 min szybkiego spaceru
O (15.00) - 1.talerz ogorkowej; 2. omlet wlasnej roboty /jajko, lyzka maki, vegeta, ziola prow., plasterek sera do tostow'z szynka', topiony w trojkacie 'z prawdziwkami, smazony na polowie cebuli i na to wszystko ketchup/
(17.30) - 2 krowki, 5 pralinek kawowo-smietankowych, cukierek mleczny
(18.00) - danone intenssimo(czy jakos tak) straciatella
na ang. dod. - 15 min. szybkiego spaceru
(ok.19.00) - 2 michalki
do domu - 15 min. szybkiego spaceru
K (21.00) - kajzerka podzielona na 4 czesci, kazda z margaryna, bieluchem nat. i grubym plastrem pomidora

jeszcze w miedzyczasie wypilam ze 2 szkl. soku pomar., herbate zielona i wode z sokiem malinowym

no nie wiem... jakas taka ciagle glodna chodze a niby ciagle cos jem
moze przez to zimno powinnam wiecej jesc?? ale czy wtedy to nie bedzie P??

[justynka333]

Mój debiut.
R.
1.Kromka razowca z chudą szynką jajko na miękko pół papryki i ogórek(ze słoika)
2.Owsianka 250ml. mleka 2% 5 łyżek miksu z płatków owsianych,żytnich,orkiszo wych,jęczmiennych i otrębów żurawinowych.
Przekąska.1 grejpfrut 2kiwi
3Filet z mintaja(duży wrzucony na teflon podlany wodą duszony ), pół paczki zaparzonej zielonej fasolki szparagowej mrożonej,20sztuk razowego makaronu rurki Lubelli.
4Duży kefir (400ml 2%tłuszczu)4 mandarynki,może z 10 migdałów
5 150g chudego twarogu z połową paczki szpinaku(taki z lidla)
Do tego 1l zielonej herbaty,kawa zbożowa bez cukru z mlekiem 2%,woda z cytryną ze 4 szklanki.

Czy jest powyżej 1200 kalorii ???No i ok?

[mikusia1302]

Moje U:

ś: grahamka posmarowana masłem, serek "jogobella" wiśnowy, pół banana, pół kiwi. kawa z mlekiem i cukrem

o: ponad pół woreczka ryżu z serem białym i jogurtem truskawkowym
gorący kubek rosół
jabłko

k: activia brzoskwiniowa
duże jabłko
cappucino orzechowe z cukrem i mlekiem

dzisiaj trochę mniej niż zawsze bo ostatnio waga szła cały czas do góry i teraz chciałabym ją utrzymać lub jeśli się uda jakieś 2 kg zrzucić.

[Black Cat]

Napisane przez mikusia1302

Moje U:

ś: grahamka posmarowana masłem, serek "jogobella" wiśnowy, pół banana, pół kiwi. kawa z mlekiem i cukrem

o: ponad pół woreczka ryżu z serem białym i jogurtem truskawkowym
gorący kubek rosół
jabłko

k: activia brzoskwiniowa
duże jabłko
cappucino orzechowe z cukrem i mlekiem

dzisiaj trochę mniej niż zawsze bo ostatnio waga szła cały czas do góry i teraz chciałabym ją utrzymać lub jeśli się uda jakieś 2 kg zrzucić.

i sposobem na to, ma byc jedzenie 3 posiłków?

[MalaLejdi]

Nudzi mi się w pracy więc wkleje swoje

P:

1.Owsianka z budyniem malinowym(6 łyżek owsianych + 2 szklanki mleka),bananem, miodem, wiórkami kokosowymi,kuleczkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i słonecznikiem

2.Bułka ziarnista z twarożkiem rzodkiewkowym i szynką z piersi +jabłko

3.Czekolada na gorąco, princessa kokosowa, cukierki owocowe

4.Zupa ogórkowa z jajkiem
Kasza gryczana z sosem pomidorowym + tuńczyk + cebulka,
brokuły polane bułeczką tartą, groszek z marchewką

pomarańcze, pasek białej czekolady

5.Kaszka z sosem truskawkowym, truskawkami i wiórkami kokosowymi

6.Bułka zapieczona w piekarniku z szynką, pieczarkami, kukurydzą i zółtym serem + ketchup
miseczka sałatki jarzynowej

400 ml kakao z kuleczkami kokosowymi

mogę o ocenkę prosić?

[nieprzytomna]

Napisane przez MalaLejdi

Nudzi mi się w pracy więc wkleje swoje

P:

1.Owsianka z budyniem malinowym(6 łyżek owsianych + 2 szklanki mleka),bananem, miodem, wiórkami kokosowymi,kuleczkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i słonecznikiem

2.Bułka ziarnista z twarożkiem rzodkiewkowym i szynką z piersi +jabłko

3.Czekolada na gorąco, princessa kokosowa, cukierki owocowe

4.Zupa ogórkowa z jajkiem
Kasza gryczana z sosem pomidorowym + tuńczyk + cebulka,
brokuły polane bułeczką tartą, groszek z marchewką

pomarańcze, pasek białej czekolady

5.Kaszka z sosem truskawkowym, truskawkami i wiórkami kokosowymi

6.Bułka zapieczona w piekarniku z szynką, pieczarkami, kukurydzą i zółtym serem + ketchup
miseczka sałatki jarzynowej

400 ml kakao z kuleczkami kokosowymi

mogę o ocenkę prosić?

Jak czytam takie jadłospisy to też bym chciała być na P
Moim zdaniem bardzo ładnie

[stupify]

Napisane przez MalaLejdi

Nudzi mi się w pracy więc wkleje swoje

P:

1.Owsianka z budyniem malinowym(6 łyżek owsianych + 2 szklanki mleka),bananem, miodem, wiórkami kokosowymi,kuleczkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i słonecznikiem

2.Bułka ziarnista z twarożkiem rzodkiewkowym i szynką z piersi +jabłko

3.Czekolada na gorąco, princessa kokosowa, cukierki owocowe

4.Zupa ogórkowa z jajkiem
Kasza gryczana z sosem pomidorowym + tuńczyk + cebulka,
brokuły polane bułeczką tartą, groszek z marchewką

pomarańcze, pasek białej czekolady

5.Kaszka z sosem truskawkowym, truskawkami i wiórkami kokosowymi

6.Bułka zapieczona w piekarniku z szynką, pieczarkami, kukurydzą i zółtym serem + ketchup
miseczka sałatki jarzynowej

400 ml kakao z kuleczkami kokosowymi

mogę o ocenkę prosić?

Ale mega smacznie
Mi sie podoba (nie tylko dlatego, że smacznie), ale po kolacji może jakieś orzeszki pochrupiesz? (szczególnie jeśli starasz się o odzyskanie @, bo nnkt mało )

[agness51]

Napisane przez justynka333

Mój debiut.
R.
1.Kromka razowca z chudą szynką jajko na miękko pół papryki i ogórek(ze słoika)
2.Owsianka 250ml. mleka 2% 5 łyżek miksu z płatków owsianych,żytnich,orkiszo wych,jęczmiennych i otrębów żurawinowych.
Przekąska.1 grejpfrut 2kiwi
3Filet z mintaja(duży wrzucony na teflon podlany wodą duszony ), pół paczki zaparzonej zielonej fasolki szparagowej mrożonej,20sztuk razowego makaronu rurki Lubelli.
4Duży kefir (400ml 2%tłuszczu)4 mandarynki,może z 10 migdałów radziłabym nie mieszać owoców ze zdrowymi tłuszczami
5 150g chudego twarogu z połową paczki szpinaku(taki z lidla)
Do tego 1l zielonej herbaty,kawa zbożowa bez cukru z mlekiem 2%,woda z cytryną ze 4 szklanki.

Czy jest powyżej 1200 kalorii ???No i ok?

Ogólnie posiłki komponujesz dobrze, aczkolwiek jak policzyłam kalorie to mi wyszo w granicach 1200-1300 .
Nie wiem czy nie przypadkiem za mało... jeśli ćwiczysz to na pewno za mało

---------- Dopisano o 09:35 ---------- Poprzedni post napisano o 09:31 ----------

[hania811]

Napisane przez justynka333

Mój debiut.
R.
1.Kromka razowca z chudą szynką jajko na miękko pół papryki i ogórek(ze słoika)
2.Owsianka 250ml. mleka 2% 5 łyżek miksu z płatków owsianych,żytnich,orkiszo wych,jęczmiennych i otrębów żurawinowych.
Przekąska.1 grejpfrut 2kiwi
3Filet z mintaja(duży wrzucony na teflon podlany wodą duszony ), pół paczki zaparzonej zielonej fasolki szparagowej mrożonej,20sztuk razowego makaronu rurki Lubelli.
4Duży kefir (400ml 2%tłuszczu)4 mandarynki,może z 10 migdałów
5 150g chudego twarogu z połową paczki szpinaku(taki z lidla)
Do tego 1l zielonej herbaty,kawa zbożowa bez cukru z mlekiem 2%,woda z cytryną ze 4 szklanki.

Czy jest powyżej 1200 kalorii ???No i ok?

Moim zdaniem bardzo ładnie
Urozmaicone , jest wszystko- warzywa, owoce, nnkt, białko, zdrowe węgle....wg moich obliczeń jest spokojnie 1500 kalorii.

PS....jedna rzecz..na śniadanie zjadłabym 2 jaja
A fasolkę pokrop oliwą z oliwek.

[viline1988]

R/U wychodzeniowe z diety
Śniadanie: owsianka z 4 łych płatków owsianych, 2 otrębów pszennych, poszatkowanych migdałów, z dużym jabłkiem na mleczku 2%
sporo nauki
2Śniadanie: bułka wieloziarnista 60g z masłem z dwoma plastrami szynki z piersi indyka i papryką (dużo tej papryki) jogobella light pieczone jabłka
marszruta do sklepu, zakupy czyli z 40 min chodzenia
Obiad: brokuły z czosnkiem (200g) z piersią z kurczaka polane sosem czosnkowym ( homo + czosnek) - wiem, że nie ma zdrowych węgli ale nie dam rady wcisnąć do tego
sporo nauki
Podwieczorek: omlet z dwóch jaj z 3 łychami kukurydzy( podobno niedosładzanej) i 3 plastrami szynki z piersi kurczaka
tzw. mieszkaniowy aerobik muzyka gra a my się wygłupiamy czyli tańczenie, wymachiwanie nóżkami, rączkami, bieganie, skakanie :P
Kolacja: serek wiejski lekki z łychą dyni i łycha sezamu


Mam prośbę polećcie mi jakąś dobrą stronkę do obliczania właściwego zapotrzebowania kalorycznego bo z tej zamieszczonej na dietetyce mi wyszło, że powinnam jeść 1270kcal a to przecież kpina. Obecnie kończę pułap 1600kcal od niedzieli wchodzę na 1700kcal potem 1800kcal i nie wiem czy zatrzymać się na tym 1800 czy podciągnąć jeszcze ze 100-200kcal. Wiadomo, że to narazie bo wychodzę z diety potem zacznę jeść mniej więcej ale na tą chwilę nie wiem do jakiego poziomu powinnam dojść. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, z reguły codziennie skaczę pare minut na skakance i ogólnie trochę ruchu mam Pomożecie ??

[powered]

Napisane przez MalaLejdi

Nudzi mi się w pracy więc wkleje swoje

P:

1.Owsianka z budyniem malinowym(6 łyżek owsianych + 2 szklanki mleka),bananem, miodem, wiórkami kokosowymi,kuleczkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i słonecznikiem

2.Bułka ziarnista z twarożkiem rzodkiewkowym i szynką z piersi +jabłko

3.Czekolada na gorąco, princessa kokosowa, cukierki owocowe

4.Zupa ogórkowa z jajkiem
Kasza gryczana z sosem pomidorowym + tuńczyk + cebulka,
brokuły polane bułeczką tartą, groszek z marchewką

pomarańcze, pasek białej czekolady

5.Kaszka z sosem truskawkowym, truskawkami i wiórkami kokosowymi

6.Bułka zapieczona w piekarniku z szynką, pieczarkami, kukurydzą i zółtym serem + ketchup
miseczka sałatki jarzynowej

400 ml kakao z kuleczkami kokosowymi

mogę o ocenkę prosić?

bardzo mi sie podoba tylko w drugim sniadanku brakuje jakiegos warzywka
i w podwieczorku moglabys zamienic wiorki na inne zrodlo nnkt,bo to chyba nie jest najlepsze
ale ogolnie bardzo slicznie
i mam ochote na te kulki kokosowe jakiej to firmy?

---------- Dopisano o 10:42 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

Napisane przez viline1988

R/U wychodzeniowe z diety
Śniadanie: owsianka z 4 łych płatków owsianych, 2 otrębów pszennych, poszatkowanych migdałów, z dużym jabłkiem na mleczku 2%
sporo nauki
2Śniadanie: bułka wieloziarnista 60g z masłem z dwoma plastrami szynki z piersi indyka i papryką (dużo tej papryki) jogobella light pieczone jabłka
marszruta do sklepu, zakupy czyli z 40 min chodzenia
Obiad: brokuły z czosnkiem (200g) z piersią z kurczaka polane sosem czosnkowym ( homo + czosnek) - wiem, że nie ma zdrowych węgli ale nie dam rady wcisnąć do tego
sporo nauki
Podwieczorek: omlet z dwóch jaj z 3 łychami kukurydzy( podobno niedosładzanej) i 3 plastrami szynki z piersi kurczaka
tzw. mieszkaniowy aerobik muzyka gra a my się wygłupiamy czyli tańczenie, wymachiwanie nóżkami, rączkami, bieganie, skakanie :P
Kolacja: serek wiejski lekki z łychą dyni i łycha sezamu


Mam prośbę polećcie mi jakąś dobrą stronkę do obliczania właściwego zapotrzebowania kalorycznego bo z tej zamieszczonej na dietetyce mi wyszło, że powinnam jeść 1270kcal a to przecież kpina. Obecnie kończę pułap 1600kcal od niedzieli wchodzę na 1700kcal potem 1800kcal i nie wiem czy zatrzymać się na tym 1800 czy podciągnąć jeszcze ze 100-200kcal. Wiadomo, że to narazie bo wychodzę z diety potem zacznę jeść mniej więcej ale na tą chwilę nie wiem do jakiego poziomu powinnam dojść. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, z reguły codziennie skaczę pare minut na skakance i ogólnie trochę ruchu mam Pomożecie ??

wydaje mi sie,ze te kalkulatory i tak sie sa dokladne
jesli jestes na 1600 kcal to dodawaj do momentu az waga sie na stale zatrzyma, musisz obserwowac wage
btw. jesli sie tym najadasz to wystarczy dodawac jakosciowo a nie ilosciowo chyba

[justynka333]

Napisane przez agness51

Ogólnie posiłki komponujesz dobrze, aczkolwiek jak policzyłam kalorie to mi wyszo w granicach 1200-1300 .
Nie wiem czy nie przypadkiem za mało... jeśli ćwiczysz to na pewno za mało

Coś się śmiesznie moja odpowiedz wkleiła w cytowany post



Agness mam ustalone z lekarze i dietetykiem że dzienne jadło ma być 1200-1300kalori.Miałam (i nadal mam) sporą nadwagę mam w podpisie.Udało mi się zrzucić już 17kg od września.Ćwiczę godzinę dziennie areoby,na rowerku,teraz ze względu na pogodę więcej spaceruję niż biegam.A i jestem pod kontrolą lekarza co miesiąc wizyta co dwa badania krew mocz wszystko jest ok.Więc chyba jest ok?
---------- Dopisano o 09:35 ---------- Poprzedni post napisano o 09:31 ----------

Napisane przez hania811

Moim zdaniem bardzo ładnie
Urozmaicone , jest wszystko- warzywa, owoce, nnkt, białko, zdrowe węgle....wg moich obliczeń jest spokojnie 1500 kalorii.

PS....jedna rzecz..na śniadanie zjadłabym 2 jaja
A fasolkę pokrop oliwą z oliwek.

Dzięki co do jajek to jem na zmianę raz jedno dziennie raz dwa.A co do oliwy czsem kapnę do rybki czy steka.Wiem że to doby tłuszcz ale ze względu na kaloryczność muszę uważać by nie przesadzić.Zdrowe tłuszcze wolę pochłaniać w postaci wędzonych ryb .Dzięku za ocenę

[viline1988]

Napisane przez powered

wydaje mi sie,ze te kalkulatory i tak sie sa dokladne
jesli jestes na 1600 kcal to dodawaj do momentu az waga sie na stale zatrzyma, musisz obserwowac wage
btw. jesli sie tym najadasz to wystarczy dodawac jakosciowo a nie ilosciowo chyba

Problem w tym, że mi waga na stałe stoi od 1400kcal już stale i się nie zmienia

[MalaLejdi]

Napisane przez stupify

Ale mega smacznie
Mi sie podoba (nie tylko dlatego, że smacznie), ale po kolacji może jakieś orzeszki pochrupiesz? (szczególnie jeśli starasz się o odzyskanie @, bo nnkt mało )

Orzeszków nie mam bo się skończyły, ale kakao piję z łyżeczką masła i na tłustym mleczku

Napisane przez powered

bardzo mi sie podoba tylko w drugim sniadanku brakuje jakiegos warzywka
i w podwieczorku moglabys zamienic wiorki na inne zrodlo nnkt,bo to chyba nie jest najlepsze
ale ogolnie bardzo slicznie
i mam ochote na te kulki kokosowe jakiej to firmy?

W II śniadaniu były warzywka- zawsze ścieram na tarce pęczek rzodkiewek i mieszam z serkiem presidentem rzodkiewkowym()

Ale ja uwielbiam wszystko co kokosowe i w białej czekoladzie

A te kuleczki kokosowe to poprostu poezja-smakują jak rafaello
ROMEO-kuleczki kokosowe firma Ohm- kupiłam je w Netto- poraz pierwszy pojawiły się u mnie w Netto

[hania811]

Napisane przez justynka333

Dzięki co do jajek to jem na zmianę raz jedno dziennie raz dwa.A co do oliwy czsem kapnę do rybki czy steka.Wiem że to doby tłuszcz ale ze względu na kaloryczność muszę uważać by nie przesadzić.Zdrowe tłuszcze wolę pochłaniać w postaci wędzonych ryb .Dzięku za ocenę

W takim razie tak trzymaj.
Widzę że już trochę balastu zrzuciłaś
Trzymam kciuki za dalsze sukcesy

[santos]

Napisane przez iza_wiosenna

nie łamie regulaminu, Santos to po pierwsze a po drugie licz się ze słowami, bo przeginasz jak zresztą zazwyczaj.
nie mogę jej zabronić wklejania tu jadłospisów powyżej 1000 kcal, ale utworzyłam specjalny wątek na Krzywym Zwierciadle, do którego przenoszę jadłospisy świadczące o zaburzeniach odżywiania autorek [komentarze typu walenie głową w mur obok ciastka itd] i/lub łamiące regulamin (wątek jest młody a co za tym idzie, wpisów w nim nie ma wielu).

nie szanujesz mnie? jak mi przykro ale z gęby cholewy na pewno nie robię (choćby dlatego, że jestem szczęśliwą posiadaczką twarzy ^^' ), po prostu podejmuję decyzje różne od tych, który Ty byś podjęła. Przykre, że odmienne poglądy podsumowujesz w tak niekulturalny /i agresywny, no ale to już nihil novi, wszyscy przywykli :P/ sposób.

Pozdrawiam i życzę miłego trwania w przekonaniu, że dietetyka nie jest moderowana *

Ja sie nie dopatrzylam 1000 kcal w jadlo, cytowanym w poscie BlackCat, ktory ja zacytowalam. No chyba, ze to fragment, oryginalnej wiadomosci nie widze, bo mam Christine w ingorach. Plus podobno ignorowanie polecen moda to tez lamanie regulaminu, a o ile mi wiadomo takowe Christina ignoruje, bo cos mi sie obily o oczy jakies apele o nie zamieszczanie tu jadlo itede itede etc. Nigdzie nie napisalam, ze dietyka jest niemoderowana. Czytac ze zrozumieniem prosze. Zasugerowalam, ze ten watek jest zle moderowany, bo moim zdaniem jest. I wsio.

[Nedda]

Witam wszystkich,jestem tutaj nowa.Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. Dzięki z góry.

R.

Wczoraj-

Sn.Owsianka z chudym mlekiem plus 5 suszonych sliwek
Kawa z chudym mlekiem
Ob.200g piersi z kurczaka z odrobina suszonej zurawiny plus salata z oliwa i cytryna
Pod.Mozzarella 100g z pomidorem i oliwa
K.Serek wiejski lekki plus pomidor

Dzisiaj.

Sn.Owsianka z chudym mlekiem plus 5 suszonych sliwek
Kawa z chudym mlekiem
Sn2.Jogurt naturalny z platkami (posilek przedtreningowy)
2h na silowni
Ob.200 g pieczonego schabu plus salata
K.Mozzarella light 100g z pomidorem i oliwa

[powered]

Napisane przez viline1988

Problem w tym, że mi waga na stałe stoi od 1400kcal już stale i się nie zmienia

no to sie ciesz i dodawaj az dojdziesz do ok. 2tys a jak cwiczysz to moze nawet wiecej ewentualnie jakby waga zeczela rosnac to mozesz delitaknie zmniejszyc kcale albo dodac wiecej ruchu i bedzie ok

[Panna Mia]

Napisane przez Nedda

Witam wszystkich,jestem tutaj nowa.Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. Dzięki z góry.

R.

Wczoraj-

Sn.Owsianka z chudym mlekiem plus 5 suszonych sliwek
Kawa z chudym mlekiem
Ob.200g piersi z kurczaka z odrobina suszonej zurawiny plus salata z oliwa i cytryna
Pod.Mozzarella 100g z pomidorem i oliwa
K.Serek wiejski lekki plus pomidor

Dzisiaj.

Sn.Owsianka z chudym mlekiem plus 5 suszonych sliwek
Kawa z chudym mlekiem
Sn2.Jogurt naturalny z platkami (posilek przedtreningowy)
2h na silowni
Ob.200 g pieczonego schabu plus salata
K.Mozzarella light 100g z pomidorem i oliwa

za mało, brak warzyw, brakuje jednego posiłku przynajmniej, brakuje NNKT, mozzarela na redukcji w przedostatnim albo ostatnim posiłku to średni pomysł, jakie płatki w tym jogurcie? zrób sobie swój mix musli najlepiej z otrębami, orzechami, żurawina i czym tam lubisz i to jedz a nie gotowe mieszanki ze sklepu.. no i posiłki okołotreningowe powinny byc zdecydowanie bardziej dopracowane.. i gdzie węgle zdrowe? ciemne pieczywo, kasza, ryż, makaron??

[Nedda]

Napisane przez Panna Mia

za mało, brak warzyw, brakuje jednego posiłku przynajmniej, brakuje NNKT, mozzarela na redukcji w przedostatnim albo ostatnim posiłku to średni pomysł, jakie płatki w tym jogurcie? zrób sobie swój mix musli najlepiej z otrębami, orzechami, żurawina i czym tam lubisz i to jedz a nie gotowe mieszanki ze sklepu.. no i posiłki okołotreningowe powinny byc zdecydowanie bardziej dopracowane.. i gdzie węgle zdrowe? ciemne pieczywo, kasza, ryż, makaron??

Jem płatki owsiane zwykłe,nie jem żadnych sklepowych platkow.Co jest nie ta z mozzarella w ostatnim posilku?
Szukam informacji o posilkach okolotreningowych.Czy mozecie mi podrzucic jakis link?juz znalazalam -dziekuje

Po treningu-
Pierś z kurczaka plus troche zurawiny niskooslodzonej

czy

jogurt z bananem

?

[ar22]

przełaywanie na U:

śniadanie: (7:45): jogo naturalny+ zdrowy błonnik+ 3 lyżki frutiny+ 2 łyżki otrąb+ jabłko+ kakao na mleku O %+ herbata zielona

śniadanie: ( 11:30): kawa ala latte+ jabłko+ bułka razowa posmarowana serkiem naturalnym z pomidorem\

herbata yerba / herbata zielona
35 min stepper/ odśnieżanie podwórka...tak ok 1 h

obiad: (14:30): pół woreczka kaszy jeczmiennej+ gulasz warzywny duuuzo ( brokuły, pomidory z puszki, fasola szparagowa, cebula, papryka, czosnek)/ sama robiłam

podwieczorek( 17:00): jabłko + jogurt gratka

stepper 30 min, 100 brzuszków

kolacja: ( 19:00): serek wiejski+ 2 duuze kromki tradycyjnego razowego+ wkrojony pomidor+ pestki słonecznika/ herbata biała z mandarynka

i:pr osi: ocenka???? staram sie dodawać....

[julijaa]

HEJ ;*

Moje R:

I owsianka (3 łyżki p.owsianych, szkl. mleka 2%, 2 mandarynki) potem wafel ryżowy (! wiem, nie powinnam, ale mam ostatnie kilka ;p) i malutka kromeczka chlebka pełno. + czerwona herbata

II 2 kromeczki chelba pełno. z tostera z polędwicą i pomidorkiem
+ czerwona herbata

III 3 łyżki kaszy jęczmiennej, 3 kawałeczki mięska z gulaszu (wybierałam, zeby było bez sosu ) do tego ogórasek kiszony i herbata

planuję

IV omlet z 1 jajka +1 białko, przyprawy, pomidor,łyżeczka oleju i herbata czerwona

V wieśniak i pare orzechów włoskich


Czy mogę liczyć na ocenę ?

Jestem tak najedzona, że mam wrażenie, że jem za dużo...
W ogóle moja mama uważa, że skoro chce sie odchudzić to nie powinnam jeść kolacji... ;(

[jelonk]

Napisane przez ar22

przełaywanie na U:

śniadanie: (7:45): jogo naturalny+ zdrowy błonnik+ 3 lyżki frutiny+ 2 łyżki otrąb+ jabłko+ kakao na mleku O %+ herbata zielona o% - no no no, nieładnie dołóż jeszcze jakieś orzechy i będzie ok

śniadanie: ( 11:30): kawa ala latte+ jabłko+ bułka razowa posmarowana serkiem naturalnym z pomidorem\ +masełko? całkiem ładnie

herbata yerba / herbata zielona
35 min stepper/ odśnieżanie podwórka...tak ok 1 h

obiad: (14:30): pół woreczka kaszy jeczmiennej+ gulasz warzywny duuuzo ( brokuły, pomidory z puszki, fasola szparagowa, cebula, papryka, czosnek)/ sama robiłam a mięcho?

podwieczorek( 17:00): jabłko + jogurt gratka mało; gratka to trochę śmieciowy jogurt, poza tym jest malutki... już lepiej np jogurt z ziarnami zbóż

stepper 30 min, 100 brzuszków

kolacja: ( 19:00): serek wiejski+ 2 duuze kromki tradycyjnego razowego+ wkrojony pomidor+ pestki słonecznika/ herbata biała z mandarynka +masełko na chleb i będzie bardzo ładnie

i:pr osi: ocenka???? staram sie dodawać....

Dużo ruchu - nie chudniesz przy tym? Jesz mało białka, dodaj mięso do obiadu, no chyba że jesteś wegetarianką. Nie wiem, jaki był Twój poprzedni jadłospis, więc trudno mi stwierdzić, czy jest poprawa. Tragicznie na pewno nie jest, bardzo dobrze też nie. Jeśli się przełamujesz, to ok.

[kakaukowa]

moje R/U (powinno być U,ale chudne na tym)

sniadanie - ulubiona owsianka (6 łyżek płatków, 2 ogromne jabłka uprazone z cynamonem, jogurt naturalny+ po garści rodzynek, nerkowców, sezamu.) dwie kromki orkiszowego z hummusem domowym, kiełkami brokuła i pomidorkiem
2 sniadanie - chleb orkiszowy (złożone 2 kromki) z sałatą, białym serem, rzodkiewką, kiełkami brokuła, natka pietruszki+pomarańcza
3 sniadanie - bułeczka żytnia szkolna z hummusem domowym, pomidorkiem i natka pietruchy
obiad - gotowana marchewka, brokuły i kalafior polane oliwą z oliwek z kus kusem
1h później - jabłko, 3 marchewki, dwie garście migdałów
1h tenisa
kolacja - zapiekanka cukini, kus kusa, pomidorów, cebuli i przecieru domowego+przyprawy.

jak to wyglada?

[kiitty]

Napisane przez julijaa

HEJ ;*

Moje R:

I owsianka (3 łyżki p.owsianych, szkl. mleka 2%, 2 mandarynki) potem wafel ryżowy (! wiem, nie powinnam, ale mam ostatnie kilka ;p) i malutka kromeczka chlebka pełno. + czerwona herbata

II 2 kromeczki chelba pełno. z tostera z polędwicą i pomidorkiem
+ czerwona herbata

III 3 łyżki kaszy jęczmiennej, 3 kawałeczki mięska z gulaszu (wybierałam, zeby było bez sosu ) do tego ogórasek kiszony i herbata

planuję

IV omlet z 1 jajka +1 białko, przyprawy, pomidor,łyżeczka oleju i herbata czerwona

V wieśniak i pare orzechów włoskich


Czy mogę liczyć na ocenę ?

Jestem tak najedzona, że mam wrażenie, że jem za dużo...
W ogóle moja mama uważa, że skoro chce sie odchudzić to nie powinnam jeść kolacji... ;(

wcale nie jesz za dużo ja bym zjadła więcej na obiad i w ciągu dnia jakieś owoce/warzywa dodaj . np. jabłko do 2śniadania