co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[Wyrak]

Napisane przez Nedda

Niestety jutro bedzie piers plus banan bo dzisiaj byla piers plus dwie lyzeczki zurawiny.Czy to odpowiednia porcja wegli?

Wiesz, wrozem ani astrologiem nie jestem, to nie wiem ile wazysz, co i jak cwiczysz, jaka masz diete (R,U,P?), wiec Ci sila rzeczy nie powiem, czy to odpowiednia porcja wegli.

[Nedda]

Napisane przez Wyrak

Wiesz, wrozem ani astrologiem nie jestem, to nie wiem ile wazysz, co i jak cwiczysz, jaka masz diete (R,U,P?), wiec Ci sila rzeczy nie powiem, czy to odpowiednia porcja wegli.

jestem na R.Waze 64 kg -174 cm.Cwicze na silowni glownie aeroby,silowe w domu

[Wyrak]

Napisane przez Nedda

jestem na R.Waze 64 kg -174 cm.Cwicze na silowni glownie aeroby,silowe w domu

http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php

Na R:
Posiłek 1 - bez węglowodanów
Posiłek 2 - nie stosujemy go w ogóle
Posiłek 3 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała
Posiłek 4 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała, pochodzących wyłącznie ze źródeł naturalnych o niskim IG (głównie warzywa)

Ktory posilek co znaczy, jest w linku wytlumaczone, 3ci to ten potreningowy. Tak wiec, powinno wystarczyc ok. 25g wegli, oczywiscie, kazdy musi sam wyprobowac i dostosowac do siebie dokladnie ilosc.

[julijaa]

HEj
Ja mam taki problem... Jestem na R i ćwiczę. Niestety jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe ogranicza mnie INTERNAT. Macie jakieś pomysły jak przygotowywać jakieś białko ? Dodam, ze nie mamy kuchni, w której mozemy sami cos sobie przygotować ;(
Liczę na pomoc ! ;*

[viline1988]

Przed: tuńczyk wsw, makaron pełnoziarnisty 50g trochę ketchupu
Po: zaraz po kostka gorzkiej czekolady a później ryż brązowy i kurczak, maleńki ogóreczek kiszony ( nie mogłam się powstrzymać :P)

[Wyrak]

Napisane przez viline1988

Przed: tuńczyk wsw, makaron pełnoziarnisty 50g trochę ketchupu
Po: zaraz po kostka gorzkiej czekolady a później ryż brązowy i kurczak, maleńki ogóreczek kiszony ( nie mogłam się powstrzymać :P)

Nie pamietam konkretnego powodu, ale czekolada odpada w posilkach okolotreningowych zdaje sie ?

[upgirl]

Napisane przez Wyrak

Nie pamietam konkretnego powodu, ale czekolada odpada w posilkach okolotreningowych zdaje sie ?

Tak, masa tłuszczu

Np. Lindt odpowiednio T W B

Excellence Cacao 99% 49 8 13.0 530
Excellence Cacao 90% 49 14 11 540
Excellence Cacao 85% 46 19 11.0 530
Excellence Cacao 70% 40 33 8.0 520

[viline1988]

Ja mam wedla gorzką b/t/w 8,4/31,8/39,4 czyli w jednej kostce to około 3g tłuszczu to aż tak dużo ??? Ale skoro mówicie, że lepiej nie jeść to nie będzie jej następnym razem

[Kalakiria]

Przed: grahamka z kilkoma plastrami polęwicy i banan
Po: ryż brązowy z soczewicą zieloną i stek z miruny

[Papillon]

Po 10 minutach treningu interwałowego (min/min) łyżka kaszy gryczanej,kotlety sojowe,warzywa na patelnię i kukurydza z puszki.Dodam,że mam 1,58 i ważę 60 kg.chcę schudnąć.Mogę tak jeść?

Wyrak,po przeczytaniu tego linka trochę się zdezorientowałam...chodzę do szkoły,siłowo będę ćwiczyć rano (10 min co 3 dni...za mało? poniedziałek,środa,piątek ,w sobotę interwały,niedziela aeroby).Na śniadanie owsianka (4 łyżki płatków,2 otrębów pszennych,szklanka mleka,jakiś owoc np.jabłko),potem ćwiczenia,przed szkołą obiad (kasza gryczana/jęczmienna/dziki ryż/żytni makaron,warzywa,białko np.pierś z kurczaka).Czyli nie jem 2 i 3 posiłku( właściwie jem coś na pograniczu 3 i 4),1 składa się praktycznie z samych węgli,a w 4 jest ta kasza czy coś...to znaczy,że nie schudnę?

[Wyrak]

Napisane przez upgirl

Tak, masa tłuszczu

Np. Lindt odpowiednio T W B

Excellence Cacao 99% 49 8 13.0 530
Excellence Cacao 90% 49 14 11 540
Excellence Cacao 85% 46 19 11.0 530
Excellence Cacao 70% 40 33 8.0 520

Pewnie, ale nie bylo jeszcze czegos ? Moze mi juz bije na leb i to o ten tluszcz chodzilo.

Napisane przez viline1988

Ja mam wedla gorzką b/t/w 8,4/31,8/39,4 czyli w jednej kostce to około 3g tłuszczu to aż tak dużo ??? Ale skoro mówicie, że lepiej nie jeść to nie będzie jej następnym razem

W posilkachokotreningowych powinnas unikac tluszczu.

Jesli bys probowala z czekolady dostarczyc zalozmy 25g wegli, to bys sila rzeczy zjadla tez az 20g tluszczu, wiec zdecydowanie to odpada

Napisane przez Papillon

Po 10 minutach treningu interwałowego (min/min) łyżka kaszy gryczanej,kotlety sojowe,warzywa na patelnię i kukurydza z puszki.Dodam,że mam 1,58 i ważę 60 kg.chcę schudnąć.Mogę tak jeść?

Wyrak,po przeczytaniu tego linka trochę się zdezorientowałam...chodzę do szkoły,siłowo będę ćwiczyć rano (10 min co 3 dni...za mało? poniedziałek,środa,piątek ,w sobotę interwały,niedziela aeroby).Na śniadanie owsianka (4 łyżki płatków,2 otrębów pszennych,szklanka mleka,jakiś owoc np.jabłko),potem ćwiczenia,przed szkołą obiad (kasza gryczana/jęczmienna/dziki ryż/żytni makaron,warzywa,białko np.pierś z kurczaka).Czyli nie jem 2 i 3 posiłku( właściwie jem coś na pograniczu 3 i 4),1 składa się praktycznie z samych węgli,a w 4 jest ta kasza czy coś...to znaczy,że nie schudnę?

Wiec tak - 1szy to przedtreningowy, 2gi w trakcie, ja go nie jem, na R raczej go nie ma, 3ci to ten potreningowy. W 1szym i 3cim powinnas miec bialko, a nie masz tego w pierwszym w ogole

Nie wiem jak to troche rozplanowac ze sniadaniem. Czy cwiczysz zaraz po wstaniu? Czy moze po kilku godzinach od wstania?

[Papillon]

Napisane przez Wyrak

Wiec tak - 1szy to przedtreningowy, 2gi w trakcie, ja go nie jem, na R raczej go nie ma, 3ci to ten potreningowy. W 1szym i 3cim powinnas miec bialko, a nie masz tego w pierwszym w ogole

Nie wiem jak to troche rozplanowac ze sniadaniem. Czy cwiczysz zaraz po wstaniu? Czy moze po kilku godzinach od wstania?

A gdybym do owsianki dodawała mleko sojowe zamiast krowiego?Czy to nie robi różnicy?Zupełnie nie wiem w jaki sposób mogę dostarczyć białka do śniadania,serków wiejskich nie lubię,jogurtów naturalnych też nie...co jakiś czas robię placki owsiane z jajkiem,ale codziennie ich jeść nie będę,a jeśli już to wolę jajka na kolację.
Ćwiczę jakąś godzinę po śniadaniu.

[upgirl]

Hmm czekolada gorzka ma niskie Ig to moze jeszcze to ?

A co do białka w owsiance- ja to rozwiązałam tak że dodaję odżywkę białkową do owsianki

[Papillon]

Napisane przez upgirl

Hmm czekolada gorzka ma niskie Ig to moze jeszcze to ?

A co do białka w owsiance- ja to rozwiązałam tak że dodaję odżywkę białkową do owsianki

Jeszcze problem w tym,że nie chcę się niczym faszerować...

[upgirl]

No to skoro nie lubisz twarogu, no to jedz tak : owsianka i do tego np. jajecznica z jednego całego jajka i 2 czy 3 białek do tego warzywka. Albo hrdcorowo(dla mnie przynajmniej) owsianka i do tego np. tunczyk z pomidorem. Przed ćwiczeniami białko szybkowchanialne. Masz do wyboru ryby, mięso, jaja.

A odżywka białkowa? jakie to faszerowanie ? nie jestem chodzącym koksem uwierz mi

[iza_wiosenna]

można zrobić pikantne placki owsiane -> jajko i tuna ;-)

[viline1988]

Ta kostka czekolady to tak od razu po treningu w trakcie czekania aż się ryż ugotuje bo potem to węgle z ryżu papusiam Ale spoko żadnej czekolady

[Papillon]

Napisane przez upgirl

No to skoro nie lubisz twarogu, no to jedz tak : owsianka i do tego np. jajecznica z jednego całego jajka i 2 czy 3 białek do tego warzywka. Albo hrdcorowo(dla mnie przynajmniej) owsianka i do tego np. tunczyk z pomidorem. Przed ćwiczeniami białko szybkowchanialne. Masz do wyboru ryby, mięso, jaja.

A odżywka białkowa? jakie to faszerowanie ? nie jestem chodzącym koksem uwierz mi

Aaaa owsianka i jajecznica to nie za dużo?Spróbuję się przekonać do wieśniaka (aa i mam pytanie-twaróg wiejski i serek to to samo?i jaka zawartośc tłuszczu jest najlepsza?),potem będę kombinować z 2 daniami.
Nie wątpię :P Ale boję się brać cokolwiek na własną rękę,mam 17 lat.

Napisane przez iza_wiosenna

można zrobić pikantne placki owsiane -> jajko i tuna ;-)

Jadłam już kiedyś i szczerze mówiąc nie przypadły mi do gustu

[upgirl]

Napisane przez Papillon

Aaaa owsianka i jajecznica to nie za dużo?Spróbuję się przekonać do wieśniaka (aa i mam pytanie-twaróg wiejski i serek to to samo?i jaka zawartośc tłuszczu jest najlepsza?),potem będę kombinować z 2 daniami.
Nie wątpię :P Ale boję się brać cokolwiek na własną rękę,mam 17 lat.

Jadłam już kiedyś i szczerze mówiąc nie przypadły mi do gustu

Nie za dużo jeżeli w odpowiednich proporcjach. 400-500 kcal na sniadanie na redukcji jest spoko a tyle wyjdzie jezeli dasz 5 łyzek owsianych plus jakies dodatki, do tego jajecznica i wyjdzie 400-500. To NIE za duzo

Jasne rozumiem, przeczytaj pierwszy post tego wątku ok ? tam masz wszystko wyjasnione, jakby cos nie bylo jasne to jeszcze pytaj

---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:43 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

można zrobić pikantne placki owsiane -> jajko i tuna ;-)

no tak to moze być dobre, ale dla mnie owsik to na słodko a placków mi sie nigdyyy nie chce robic :P

[Papillon]

Napisane przez upgirl

Nie za dużo jeżeli w odpowiednich proporcjach. 400-500 kcal na sniadanie na redukcji jest spoko a tyle wyjdzie jezeli dasz 5 łyzek owsianych plus jakies dodatki, do tego jajecznica i wyjdzie 400-500. To NIE za duzo

Jasne rozumiem, przeczytaj pierwszy post tego wątku ok ? tam masz wszystko wyjasnione, jakby cos nie bylo jasne to jeszcze pytaj

---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:43 ----------



no tak to moze być dobre, ale dla mnie owsik to na słodko a placków mi sie nigdyyy nie chce robic :P

Ok,dzięki.W takim razie przed treningiem będę jeść placki owsiane (jakis owoc może być?),a po białko.Do tego białka mogę dorzucić węgle złożone,prawda?Czy lepiej proste?
Aaaa jeszcze coś.Kiedy mam wf do owsianki dodaję garść orzechów,ale takie coś odpada przy treningu :/ Kiedy mam jeść nnkt?Do kolacji nie wcisnę,bo wracam do domu o 21 ,śniadanie nie,bo to przed treningiem,obiad też odpada,potem jestem w szkole i źle się czuję bez porządnej dawki węgli

[Wyrak]

Napisane przez Papillon

A gdybym do owsianki dodawała mleko sojowe zamiast krowiego?Czy to nie robi różnicy?Zupełnie nie wiem w jaki sposób mogę dostarczyć białka do śniadania,serków wiejskich nie lubię,jogurtów naturalnych też nie...co jakiś czas robię placki owsiane z jajkiem,ale codziennie ich jeść nie będę,a jeśli już to wolę jajka na kolację.
Ćwiczę jakąś godzinę po śniadaniu.

Mleko sojowe w ogole wywal z diety, bo soja (niesfermentowana szczegolnie, poza tym, to pol biedy) to syf.

Kolejna sprawa - w posilkachokolotreningowyc h musi byc szybko przyswajalne bialko, wiec odpada nabial. Zostaja Ci - jajka, chude mieso i odzywki.

Napisane przez Papillon

Jeszcze problem w tym,że nie chcę się niczym faszerować...

Ja tez nie, ale doszedlem do wniosku, ze jesli bede cwiczyc z rana, to bez odzywki bialkowej sie nie obejdzie.

Napisane przez iza_wiosenna

można zrobić pikantne placki owsiane -> jajko i tuna ;-)

Moze tez je zrobic na slodko - placki owsiane na jajku z odrobina jogurtu i owocami. Pycha

Napisane przez viline1988

Ta kostka czekolady to tak od razu po treningu w trakcie czekania aż się ryż ugotuje bo potem to węgle z ryżu papusiam Ale spoko żadnej czekolady

Lepiej siorbnac jakiegos izotonika

Napisane przez Papillon

Aaaa owsianka i jajecznica to nie za dużo?Spróbuję się przekonać do wieśniaka (aa i mam pytanie-twaróg wiejski i serek to to samo?i jaka zawartośc tłuszczu jest najlepsza?),potem będę kombinować z 2 daniami.
Nie wątpię :P Ale boję się brać cokolwiek na własną rękę,mam 17 lat.

Jadłam już kiedyś i szczerze mówiąc nie przypadły mi do gustu

Jak juz pisalem - wiesniak odpada, wolnowchlaniajace sie bialko.

Czy owsianka i jajko to duzo - to zalezy; aha, nie tyle owsianka i jajko, co placki owsiane

[dontknow]

Napisane przez julijaa

HEj
Ja mam taki problem... Jestem na R i ćwiczę. Niestety jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe ogranicza mnie INTERNAT. Macie jakieś pomysły jak przygotowywać jakieś białko ? Dodam, ze nie mamy kuchni, w której mozemy sami cos sobie przygotować ;(
Liczę na pomoc ! ;*

masz kilka wyjsc w sumie..
a) odzywki bialkowe
b) przygotowywac sobie jakos posilki wtedy, kiedy macie dostep do kuchni (jak jecie sniadania czy cos)
c) pogadac z kucharkami, opiekunkami czy mozecie sobie przygotowywac od czasu do czasu. a jedzenie sama mozesz sobie kupowac.

[Papillon]

Napisane przez Wyrak

Moze tez je zrobic na slodko - placki owsiane na jajku z odrobina jogurtu i owocami. Pycha

Dziękuję za odpowiedzi Już mniej więcej mi się poukładało co jeść i kiedy.
A jogurt oczywiście naturalny? ;> czy łyżka owocowego to będzie przestępstwo? :P no i owoce można przed treningiem? zawsze mi się wydawało,że nie...

[dontknow]

mozna przed treningiem, spokojnie.. tyle, ze nie same, bo fruktoza to cukier i nie da nam dlugotrwalej energii. ale w polaczeniu z platkami czemu nie
jogurt moze byc naturalny, ale nie musi.. od czasu do czasu mozesz poszalec.

Wyrak, a ty dodajesz ten jogurt do plackow gotowych czy do ciasta?

[Wyrak]

Napisane przez Papillon

Dziękuję za odpowiedzi Już mniej więcej mi się poukładało co jeść i kiedy.
A jogurt oczywiście naturalny? ;> czy łyżka owocowego to będzie przestępstwo? :P no i owoce można przed treningiem? zawsze mi się wydawało,że nie...

Ja dodaje owocowy, juz bez przesady z kilkoma lyzkami.

No wlasnie, owocow przed treningiem sie nie powinno... ale na sniadanie juz tak. Dlatego sie pytalem o czas cwiczen... Nie wiem, czy by nie bylo lepiej: odzywka bialkowa z rana i pozniej od razu cwiczenia, albo: sniadanie, pozniej posilek bialkowy tuz przed cwiczeniem, a same cwiczenia jakies >2h po sniadaniu.

Tak szczerze, to sam mam zagwozdke z tego typu kwestiami - gdy kolacja i sniadania wypadaja jako jeden z posilkowokolotreningowych ...

Napisane przez dontknow

mozna przed treningiem, spokojnie.. tyle, ze nie same, bo fruktoza to cukier i nie da nam dlugotrwalej energii. ale w polaczeniu z platkami czemu nie
jogurt moze byc naturalny, ale nie musi.. od czasu do czasu mozesz poszalec.

Wyrak, a ty dodajesz ten jogurt do plackow gotowych czy do ciasta?

Tak w kwestii formalnej - ja takie cos jem po treningu, wiec nie wiem, na ile to pasuje pod pytanie wyzej.

Ja robie tak: rozbijam 3-4 jajka, usuwam wiekszosc zoltek, dodaje platkow, smaze na paltelni bez tluszczu, zdejmuje, daje na to owoce i kilka lyzeczek jogurtu.

[santos]

Napisane przez Wyrak

Ja robie tak: rozbijam 3-4 jajka, usuwam wiekszosc zoltek, dodaje platkow, smaze na paltelni bez tluszczu, zdejmuje, daje na to owoce i kilka lyzeczek jogurtu.

Ja dodaje jogurt naturalny do plackow, kilka lyzek. WYchodzi bardziej puszyscie ;P. Procz tego dodaje do plackow cynamon, swiezy imbir, rodzynki, odrobine cukru (tak ok 1/3 lyzki na plackow wiec minimalnie) i czasem troche sypne sezamem, ale raczej nie (wiadomo - potreningowo). Jakos moja patelnia nie nadaje sie do smazenia zupelnie bez tluszczu. Zeby placki nie chlonely, dolewam troszeczke oleju do masy. Dopiero wtedy moge smazyc na golej patelni. Wiem, ze tluszcz=brzydal, ale nic nie poradze.
Jem placki z dzemem z kasztanow niskoslodzonych i kiwi. Z tym, ze nigdy nie jem ich przed, jedynie po.

[Wyrak]

Napisane przez santos

Ja dodaje jogurt naturalny do plackow, kilka lyzek. WYchodzi bardziej puszyscie ;P. Procz tego dodaje do plackow cynamon, swiezy imbir, rodzynki, odrobine cukru (tak ok 1/3 lyzki na plackow wiec minimalnie) i czasem troche sypne sezamem, ale raczej nie (wiadomo - potreningowo). Jakos moja patelnia nie nadaje sie do smazenia zupelnie bez tluszczu. Zeby placki nie chlonely, dolewam troszeczke oleju do masy. Dopiero wtedy moge smazyc na golej patelni. Wiem, ze tluszcz=brzydal, ale nic nie poradze.
Jem placki z dzemem z kasztanow niskoslodzonych i kiwi. Z tym, ze nigdy nie jem ich przed, jedynie po.

No u mnie w sumie to bardziej takie omletowe Musze kiedys sprobowac z tym jogurtem naturalnym. Tez mialem taki problem, ale mam juz odpowiednia patelnie Tez jem to tylko po.

Jem jeszcze inna wersje - odrobina cebulki, jakies miecho, przyprawy i jajka (bialka glownie)

---------------

Co do tematu:
- przed filecik z fladry
- po makaron z sosem, tunczykiem i mieskiem

[Papillon]

Napisane przez Wyrak

Ja dodaje owocowy, juz bez przesady z kilkoma lyzkami.

No wlasnie, owocow przed treningiem sie nie powinno... ale na sniadanie juz tak. Dlatego sie pytalem o czas cwiczen... Nie wiem, czy by nie bylo lepiej: odzywka bialkowa z rana i pozniej od razu cwiczenia, albo: sniadanie, pozniej posilek bialkowy tuz przed cwiczeniem, a same cwiczenia jakies >2h po sniadaniu.

Tak szczerze, to sam mam zagwozdke z tego typu kwestiami - gdy kolacja i sniadania wypadaja jako jeden z posilkowokolotreningowych ...




Tak w kwestii formalnej - ja takie cos jem po treningu, wiec nie wiem, na ile to pasuje pod pytanie wyzej.

Ja robie tak: rozbijam 3-4 jajka, usuwam wiekszosc zoltek, dodaje platkow, smaze na paltelni bez tluszczu, zdejmuje, daje na to owoce i kilka lyzeczek jogurtu.

No właśnie z tymi 2 posiłkami byłoby ciężko,bo musiałabym wstawać o 6 rano.No ale zobaczymy jak to wyjdzie Postaram się jeść śniadanie,potem białko i dopiero ćwiczenia.
Poza tym to placki robię tak jak Ty :p tylko ja wcześniej je zalewam wodą żeby napęczniały.

[lutien]

Starałam się zastosować do Waszych porad i tak
przed(obiad): omlet z 2 jaj bez tłuszczu (pół na pół mąki pszennej i razowej), do tego kanapka z razowca z pasztetem sojowym, ogórkiem kiszonym i muszterda
po(kolacja): puszka tuńczyka z porem i mieszkanką meksykańską z puszki, trochę ketchupu

[Nedda]

Wczoraj-

100g.piersi z kurczka z 1,5 lyzeczki zurawiny.
Tylko ,że skonczylam cwiczenia przed 22 i posilek zjadlam juz po 22.Mam nadzieje ,że w takim razie wegle proste o tej godzinie nie zaszkodzily...