ile brzuszków dziennie i jak długo

[suzana]

Kama zakładam, że jezdzisz na niskich obrotach przez półtorej godziny tak? To tak jakby pomieszanie pierwszej opcji z drugą (tak na babski rozum) Białko na pewno, moze do tego niewielki owoc - np. mandarynka, pomaranczka. Niektórzy miksują je z serem.

[kama98]

Przez godzinke
W takim razie czy dobrym pomyśłem byłoby zjeść jogurt owocowy (taki miks )?

Suzano dziękuje za cierpliwośc, jesteś kochana

[takasobieania]

Napisane przez suzana

Takasobieania ten problem męczy wiele kobiet - taką mamy chyba anatomię. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami powinna pomóc, warto byłoby dodać jeszcze aeroby.

-nożyce pionowe
-nożyce poziome
-wbijanie wyprostowanych nóg w sufit (w pozycji leżącej)
-przywodzenie kolan do klatki piersiowej i odwodzenie prostych nóg do podłogi (odrywa się tu część lędzwiową od podłogi, więc to na własną odpowiedzialność)
-wysokie spięcia (zaangażują również dolny prosty)
-podciąganie kolan do klatki piersiowej - nigdy mi nie wychodziło

dziekuje
aeroby ćwicze, przywodzenie kolan do klatki też, ale jakos wtedy bardziej czuje te miesnie nad pepkiem i wyzej (albo mi sie tak wydaje), wbijanie wyprostowanych nóg w sufit to mordęga, musze to poćwiczyc.
Nie wiem czy to kwestia rozciągnięcia czy kręgosłupa (chyba bardziej tego pierwszego) ale nigdy w zyciu (nawet jak intensywnie cwiczyłam umiałam stanąc na rekach i opasc do mosta, salta itp) nie umiałam dotknąc do stóp przy prostych nogach.
Po kilku miesiącach cwiczen było lepiej ale tylko troszke Strszny ze mnie sztywniak.Przez co podnoszenie prostych nóg do kąta 90 st jest katorgą.

[suzana]

Kamilko ale jogurty z reguły nie mają dużo białka. Jest jeden jogurt na rynku polskim, w którym białko przeważa, ale nie mogę odpamiętać jego nazwy (Dolot powinna wiedzieć). Teraz tylko trzeba byłoby się upewnić co do składu węglowodanów (proste czy złożone) bo sama już nie wiem

Takasobieaniu to chyba kwestia porozciągania się

teraz uciekam ćwiczyć, bo się zasiedziałam, a czas leci nieubłagalnie

[takasobieania]

miłego ćwiczenia
No to chyba moje mięsnie pleców i kręgosłup wolą wyginac się w tył (w mostek) niz w przód...

[suzana]

nie dałyście mi spokojnie przejść przez trening Wymyśliłam coś takiego --> jogurt i maślanka to produkty mleczne, a te zawierają laktozę, czyli cukier mleczny (dwucukier). Z tego by wychodziło że są to produkty zawierające węglowodany złożone, więc nadają się na posiłek popotreningowy, nie potreningowy. Tak przynajmniej wymyśliłam

[Kalama]

Napisane przez suzana

Podciagnij nogi do pośladków. Natomiast przy wykonywaniu "spięć" unoś się lekko tak by nie odrywać od podłoża części lędzwiowej kręgosłupa.

dzieki, zobacze co z tego wyjdzie

[Kinniaa]

SiemQa
Mam prolem waze 40 kg i mam 12 lat no prawie 13
Robie codziennie po 100 brzuszkow czy to wystarczy zeby przez tydzien spalic 2 kg ??
Odpowiedzcie szybko ... prosze ..

[Midi]

Brzuszki nie służą do spalania tłuszczu, a robienie 100 dziennie jest kompletnie bez sensu.

[Kinniaa]

A co moge zrobic aby schudnac .. pomozcie ..

[Midi]

Na dobry początek może rozejrzeć się po forum - tu są tysiące rad na ten temat
Jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim musisz zmienić sposób odżywiania.

[rare bird]

Midi to ile powinno się robić brzusków? Ja zawsze robiłam 4x20

a brzuszki z uniesionymi nogami są na górną partię brzucha czy na dolną? chodzi mi o te, kiedy nogi są uniesione tak, żeby tworzyć kąt prosty z podłogą.

[kuna1005]

Napisane przez dalenaa

aby było widać efekty a brzuszek mam spory aż 80 cm w pasie

ja mam ponad 80 cm, i od wczoraj wzielam się za siebie zaczelam od 30 brzuszków i każdego dnia będę dodawać po kolejnych 5 oprócz tego skakanka po 100 podskoków mam nadzieje że wyrobię sobie formę i będę robić każdego dnia więcej..
bo 100 brzuszków to jednak za duuZo

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

czyli jak to jest?
przeczytałam 2 stronki, i rozumiem tylko tyle:
robic brzuszki w seriach, ale najlepiej nie robic brzuszków, tylko półbrzuszki, aby nie tracic talii, a talii się nie traci od brzuszków
jak to jest?

[kuna1005]

Napisane przez dalenaa

aby było widać efekty a brzuszek mam spory aż 80 cm w pasie

dziś mierzylam się w pasie iiii mam prawie 88 cm !! wspólczuję kobietom ciężarnym
jak ja w tej chwili męczę się żeby wejść pod górkę to co to będzie jak będę w ciązy!!

[kuna1005]

[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;5778498]czyli jak to jest?
przeczytałam 2 stronki, i rozumiem tylko tyle:
robic brzuszki w seriach, ale najlepiej nie robic brzuszków, tylko półbrzuszki, aby nie tracic talii, a talii się nie traci od brzuszków
jak to jest?[/quote]


można się pogubić
chyba chodzi o to że należy robić cale / pelne brzuszki żeby nie tracić
talii
mi w sumie nie zależy żeby mieć talię, ważne żeby bylkaloryferek

a na talię są też inne ćwiczenia

[kuna1005]

brzuszki robię od 3 dni i chyba się od tego uzależnie albo już się uzależnilam
24/7 myślę o tych ćwiczeniach i zaczynam się zastanawiać czy dodać inne.. np oddzielne na talię, pośladki..
ehh..
albo liposukcja

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

a brzuszki są dobre na zarysowanie ładnej talii? ja tam wymarzonej nie będę miała, ale chcem trochę schudnąc i wyrobic mięsni
tylko na dietę ciężko mi się przerzucic
najpierw spróbuje bez, później może po miesiącu dorzucę dietkę jak nic nie pomoże

[kamila2006]

ja robie po 40 brzuszkow dziennie + 15 minut hula hop. od 2 tygodni. i sa fantastyczne rezultaty. nie idzcie na ilosc. systematycznosc najwazniejsza

[Midi]

Nie widzę tu nic aż skomplikowanego, żeby pisać po raz 100-setny, ale dla osób, którym z powodu [opcjonalnie]
a) jesiennej depresji;
b) wrodzonego lenistwa;
c) lekceważącego stosunku do regulaminu forum
nie chce się poszukać odpowiedzi w innych wątkach napiszę jeszcze raz.

Brzuszki czyli spięcia nie służą do spalania tłuszczu.

Do spalania tłuszczu służy ujemny bilans kaloryczny w jadłospisie i poprawne komponowanie posiłków. Ćwiczenia wspomagające odchudzanie w sposób najbardziej efektywyny to 1) regularny trening siłowy całego ciała; 2) regularny trening aerobowy i/lub interwałowy.

Jak ktoś chce rozbudować mięśnie brzucha, to brzuszki jako ostatnie ćwiczenie w całym treningu (treningu wszystkich grup mięśniowych) wykonujemy w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Zwykle treningów jest ok. 3 tygodniowo, więc robienie brzuszków codziennie nie wchodzi w grę.

Najważniejsza jest tu technika. Żadnego ciągnięcia karku rękami i nadwyrężania kręgosłupa! Poprawnych brzuszków nie dacie rady wykonać 100 czy 200
Dla osób, których celem nie jest rozbudowanie mięśni brzucha, wystarczy udział mięśni brzucha w innych ćwiczeniach siłowych i nie ma potrzeby wykonywania brzuszków oddzielnie.

Taka jest opinia specjalistów. Jeżeli chcecie wykonywać 100 czy 200 brzuszków codziennie i macie na to czas, to oczywiście nikt Wam tego nie zabroni, ale nie dziwcie się, że po jakimś czasie efekty będą odbiegały od Waszych oczekiwań.

Jeżeli natomiast jest tak, że robicie kilkaset brzuszków codziennie i osiągacie dzięki nim właśnie to, co chcecie, to możecie spokojnie zlekceważyć to, co powyżej i w kilku innych miejscach napisałam - w sporcie najważniejsza jest Wasza satysfakcja!

[kostka19]

czytam wszyskie watki na temat cwiczen miesni brzucha, i sama zaczynam sie zaatanawiac czy wykonywanie cwiczen na miesnie skosne brzucha- np . skrety spowoduja zanikm talii, czego raczej bym nie chciala, czy wrecz porzeciwnie ladnmie mi ja wymodeluja? bylabym wedzieczna za rozwianie moich watplwosci.

[lullaby22]

Napisane przez Midi

Taka jest opinia specjalistów. Jeżeli chcecie wykonywać 100 czy 200 brzuszków codziennie i macie na to czas, to oczywiście nikt Wam tego nie zabroni, ale nie dziwcie się, że po jakimś czasie efekty będą odbiegały od Waszych oczekiwań.

Jeżeli natomiast jest tak, że robicie kilkaset brzuszków codziennie i osiągacie dzięki nim właśnie to, co chcecie, to możecie spokojnie zlekceważyć to, co powyżej i w kilku innych miejscach napisałam - w sporcie najważniejsza jest Wasza satysfakcja!

No właśnie - dobrze, że jest ten ostatni akapit. Ja robię obecnie ok. 150 brzuszków dziennie (kiedyś nawet trzysta) i tak od kilku lat. Mam płaski i lekko umięśniony brzuch, więc chyba u mnie to działa

[karolina2121]

Napisane przez Midi

Jeżeli natomiast jest tak, że robicie kilkaset brzuszków codziennie i osiągacie dzięki nim właśnie to, co chcecie, to możecie spokojnie zlekceważyć to, co powyżej i w kilku innych miejscach napisałam - w sporcie najważniejsza jest Wasza satysfakcja!

Rok temu intensywnie ćwiczyłam brzuszki - 100 dziennie.Efekt był dla mnie imponujący - ładnie wyrzeżbione i apetyczne mięśnie Niemalże kaloryfer
Obecnie dawno nie ćwiczyłam regularnie,ale zamierzam odnowić swój trening. Napiszę czy znowu przyniesie zamierzone efekty

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

a ja uważam, że brzuszki nie mogą szkodzić (w umiarze). jeśli się robi sporo brzuszków, powinno się później zrobić trochę "grzbietów", porozciągać... ja tam nigdy nie miałam żadnych problemów związanych z brzuszkami albo innymi ćwiczeniami

[Jasia24]

Robienie takiej ilości brzuszków nie daje zbyt wiele, poza tym, że prowadzi niszczenia mięśni (nie ma czasu na regenerację). Podstawą są ćwiczenia kardio, one najlepiej spalają tłuszcz

[zawichrowana]

ja staram się robić rano 30 i wieczorem też 30 , robię normalne brzuszki tzn nogi wkładam pod kanapę , kolana ugięte , ręce na karku , no i do kolan;p tak zawsze w szkole robilśmy tylko , że druga osoba trzymała nogi chce sie pozbyć fałd na brzuchu . To wystarczy? Bo skońe brzuszki nie wiem jak robić za bardzo... poza tym unikam słodyczy , staram sie zdrowo odżywiać. Jak siedzę to mam taki ten brzuch taka "fleja"

[Wyrak]

Napisane przez zawichrowana

ja staram się robić rano 30 i wieczorem też 30 , robię normalne brzuszki tzn nogi wkładam pod kanapę , kolana ugięte , ręce na karku , no i do kolan;p tak zawsze w szkole robilśmy tylko , że druga osoba trzymała nogi chce sie pozbyć fałd na brzuchu . To wystarczy? Bo skońe brzuszki nie wiem jak robić za bardzo... poza tym unikam słodyczy , staram sie zdrowo odżywiać. Jak siedzę to mam taki ten brzuch taka "fleja"

Zdajesz sobie sprawe, ze meczysz grzebiet a nie cwiczysz brzuch ?

[zawichrowana]

no to jak się "to" robi prawidłowo ?

[Wyrak]

Napisane przez zawichrowana

no to jak się "to" robi prawidłowo ?

Prawidlowo - spiecia, a nie targanie calego cielska do gory.

No i, po grzyba Ci te brzuszki?

[zawichrowana]

faktycznie to dość bolesne... Jak to po co ;p Chcę się pozbyć tzw. "fałd" na brzuchu. W takim razie może lepsze będą skośne brzuszki lub pół brzuszki? Tylko nie wiem jak owe się robi, wystarczy karimata?