PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....

[Aaliyah1981]

Napisane przez Wenja

a ile wzrostu slonko? :P

Aaliyah1981 gdzie te cwiczenia wstawilas? przypomnij sobie

prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

---------- Dopisano o 12:00 ---------- Poprzedni post napisano o 12:00 ----------

Napisane przez klaudynka4

Oto moje. Lubię swoje nogi jako jedyną część ciała tak w 100% i chyba bym ich nie zamieniła na żadne inne
A co wy sądzicie?

Edit: Oo dopiero widzę jak krzywo nogę na 2 zdjęciu postawiłam

mnie sie bardzo podobaja szczuple ,zgrabne

[Emilcia_1616]

od biodra 100 cm
po wew stronie 84-85

czy ktos mi oceni czy sa dlugie?

[iza_wiosenna]

jeju Klaudynko,masz nieprzyzwoicie chude nóżki

[konewka i kwiat]

dziewczyny a ja mam problem
mam 169 cm wzrozstu i w udach w najszerszym miejscu mam 57 cm
zaczełam ćwiczyć 8 minute legs rozne przsiady wymachy przy ujemnym bilansie i uda mi rosna
napiszcie mi jak krowie na granicy dajcie linki jak mam je wyszczuplic bo juz opadam z sil: prosi:

[rysienka]

Napisane przez konewka i kwiat

dziewczyny a ja mam problem
mam 169 cm wzrozstu i w udach w najszerszym miejscu mam 57 cm
zaczełam ćwiczyć 8 minute legs rozne przsiady wymachy przy ujemnym bilansie i uda mi rosna
napiszcie mi jak krowie na granicy dajcie linki jak mam je wyszczuplic bo juz opadam z sil: prosi:

nie wyszczuplisz nóg tym ćwiczeniem. aby cokolwiek wyszczuplić trzeba ogólnie spalić tłuszcz, a więc aeroby/interwały i inne ćwiczenia spalające tłuszcz. i pamiętaj, że to cholerstwo zaczyna się spalać dopiero po 30minutach ćwiczeń.

[konewka i kwiat]

Napisane przez rysienka

nie wyszczuplisz nóg tym ćwiczeniem. aby cokolwiek wyszczuplić trzeba ogólnie spalić tłuszcz, a więc aeroby/interwały i inne ćwiczenia spalające tłuszcz. i pamiętaj, że to cholerstwo zaczyna się spalać dopiero po 30minutach ćwiczeń.

tzn??
bieganie,skakanka pływanie rowerek??co jeszcze??

[Pati155]

klaudynka4 bardzo szczuplutkie nogi. Aż chudzinki normalnie. Ale ogólnie są fajne. Ja co prawda wolę nogi bardziej umięśnione i trochę ,,większe'', ale każdemu podoba się co innego ;]

[rysienka]

Napisane przez konewka i kwiat

tzn??
bieganie,skakanka pływanie rowerek??co jeszcze??

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji:



CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ??

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tetna w granicy 90-100% Maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego Tętna.


JAK GO WYKONYWAĆ ??

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu


ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

od 5 do MAX 25min


CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ


KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.


DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??


Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.


CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ??

najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety.





PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał


na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem

CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ)


UWAGI:

*Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo najważniejszą role odgrywa dieta.

*Unikajcie cukrów prostych przed trneingiem interwałowym bo może on nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów (*w przypadku redukcji)

*Nie polecam tego trneingu na dietach CKD , ponieważ do wykonania jego potrzeba troche uzupełnionego glikogenu z powodu duzej intensywności treningu o co ciezko na dietach LOW CARB.

*Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia.

*Trening należy modyfikować bo jak wiemy organizm adaptuje się do danej formy wysiłku więc musimy go urozmaicac i utrudniać np. poprzez zwiększanie intensywności oraz wydłuzanie (MAX DO 25MIN!)

*Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym

*Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty

*Nie wykonujemy go przed , po aerobach i w czasie bo również może to przycyznić się do utraty tk.mięśniowej

*W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji.




Podsumowujac trening interwałowy może (choć nie musi) złużyć do spalaniu tłuszczu .

Moim zdaniem najlepszym sposobem na odchudzanie bedzie stosowanie DIETY+SIŁOWNI oraz trneingu interwałowego a zrezygnowanie ze staerotypów typu 60min aerobów na czczo co przynosi o wiele gorsze efekty co nie znaczy że jest złe i w żadnym wypadku nie odradzam wykonywanie aerobów choćby w potrzebie lepszego dotlenienie mięśni , poprawy krążenia itp.

zaczerpnięte z innego forum.

[klaudynka4]

Dziękuję wam.
I tak pracuję nad nimi - jeszcze rok temu nawet odrobinki mięśnia nie było widać, a teraz to na łydkach i udach poprawiłam się Wcześniej miałam więcej tłuszczu, mniej mięśni i mimo podobnego obwodu nogi były takie "galaretowate", a teraz są bardziej jędrne.

[rysienka]

Napisane przez klaudynka4

Dziękuję wam.
I tak pracuję nad nimi - jeszcze rok temu nawet odrobinki mięśnia nie było widać, a teraz to na łydkach i udach poprawiłam się Wcześniej miałam więcej tłuszczu, mniej mięśni i mimo podobnego obwodu nogi były takie "galaretowate", a teraz są bardziej jędrne.

powodzenia w "umięśnianiu" i za jakiś czas pochwal się efektami.

[Aaliyah1981]

Napisane przez iza_wiosenna

jeju Klaudynko,masz nieprzyzwoicie chude nóżki

dziewczyny tylko to jest troszke tak ,ze sa osoby (sama sie do nich zaliczam), kotre juz maja taka budowe nog i nie wiem co by robily nigdy nie beda grubsze taka budowa ,geny sa osoby o grubszej kosci , niezykle umiesnione lydki ,masywne uda itd ...no i takie ,kotre maja np nogi jak przyslowiowe zapalki (bo nieraz slyszalalm takie przykre epitety pod swoim adresem).Mysle ,ze grunt to cwiczyc i starac sie aby wygladaly jak najlepiej(w miare naszych mozliwosci czyli co mozemy osiagnac na podstawie tego czym dysponujemy)

[Wenja]

Napisane przez konewka i kwiat

dziewczyny a ja mam problem
mam 169 cm wzrozstu i w udach w najszerszym miejscu mam 57 cm
zaczełam ćwiczyć 8 minute legs rozne przsiady wymachy przy ujemnym bilansie i uda mi rosna
napiszcie mi jak krowie na granicy dajcie linki jak mam je wyszczuplic bo juz opadam z sil: prosi:

nie wyszczuplaj.. oddaj mi

i tak poza tematem moze wy sie orientujecie jak to jest w polskim prawie.
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=402652

[Pati155]

Napisane przez Aaliyah1981

dziewczyny tylko to jest troszke tak ,ze sa osoby (sama sie do nich zaliczam), kotre juz maja taka budowe nog i nie wiem co by robily nigdy nie beda grubsze taka budowa ,geny sa osoby o grubszej kosci , niezykle umiesnione lydki ,masywne uda itd ...no i takie ,kotre maja np nogi jak przyslowiowe zapalki (bo nieraz slyszalalm takie przykre epitety pod swoim adresem).Mysle ,ze grunt to cwiczyc i starac sie aby wygladaly jak najlepiej(w miare naszych mozliwosci czyli co mozemy osiagnac na podstawie tego czym dysponujemy)

Zgadzam się w pełni z Twoją wypowiedzią.

[katharsis]

moje nogi ;p ok 49cm w udzie -.-

[Emilcia_1616]

Napisane przez Emilcia_1616

od biodra 100 cm
po wew stronie 84-85

czy ktos mi oceni czy sa dlugie?

[Panikaa]

ja przy wzroście 170 cm mam taką samą długość, a więc powiedziałabym iż są normalne

[amfa333]

hej dziewczynki
Oto moje nogi (i nawet pupa ) przed i w trakcie odchudzania
Wedlug mnie musze jeszcze zmniejszyc obwod gornej czesci ud i odwod pupy i bede mogla skonczyc z odchudzaniem, a zabrac sie za modelowanie figury
a wy jak sadzicie ? Prosze o szczere opinie
Moja opinia jest taka, ze nie podobaja mi sie moje nozki wogole ;P

Wzrost - 165 ;-)

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...0&d=1265192989

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1265192989

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...2&d=1265192989

[Aaliyah1981]

Napisane przez amfa333

hej dziewczynki
Oto moje nogi (i nawet pupa ) przed i w trakcie odchudzania
Wedlug mnie musze jeszcze zmniejszyc obwod gornej czesci ud i odwod pupy i bede mogla skonczyc z odchudzaniem, a zabrac sie za modelowanie figury
a wy jak sadzicie ? Prosze o szczere opinie
Moja opinia jest taka, ze nie podobaja mi sie moje nozki wogole ;P

Wzrost - 165 ;-)

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...0&d=1265192989

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1265192989

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...2&d=1265192989

zmiana bardzo na plus cwicz dalej bedzie coraz lepiej

---------- Dopisano o 21:33 ---------- Poprzedni post napisano o 21:32 ----------

Napisane przez katharsis

moje nogi ;p ok 49cm w udzie -.-

fajne ,szczuple ja bym troszke popracowala nad wyrzezbieniem jeszcze

[konewka i kwiat]

ja od poniedziałku lece na siłownie na bieznie i rowerek,do tego jeszzce skakanka i agrafka,cos jeszcze dozucic??mam nadzieje ze i ja bede mogla pochwalic sie za jakis czas efektami

[Wenja]

Napisane przez Emilcia_1616

czy ktos mi oceni czy sa dlugie?

kurcze a ile wzrostu masz ? :P bo zapomnialam :P

znalazlam :P 178 masz no ja mam 170 i mam od pachwiny 87,5 cm... wiec mysle ze masz raczej normalnej dlugosci nogi nie dlugie i nie krotkie... przynajmniej tak mi sie wydaje :P

[Emilcia_1616]

Napisane przez Wenja

kurcze a ile wzrostu masz ? :P bo zapomnialam :P

znalazlam :P 178 masz no ja mam 170 i mam od pachwiny 87,5 cm... wiec mysle ze masz raczej normalnej dlugosci nogi nie dlugie i nie krotkie... przynajmniej tak mi sie wydaje :P

czyli chyba mam wysoki tlow:P bo mam dluugie rece i wiekszosc bluzek jest na mnie krotka:P

[CaramelMacchiato]

Moje, nie do końca wyraźne, acz jest

[Wenja]

od tylu ciezko wogole cokolwiek ocenic :P

[Aaliyah1981]

Napisane przez CaramelMacchiato

Moje, nie do końca wyraźne, acz jest

dysponujesz lepsza fotka?

[201612191106]

Moje wakacyjne opalone

[Nemo94]

Z wakacji. Długie, nie?
http://img41.imageshack.us/img41/7449/e4ed2e26bd.jpg

[dagaslim]

Mnie się moje nogi podobają Szkoda tylko że mam na udach rozstępy :/
Załącznik 2854528

[garden_d]

Napisane przez Nemo94

Z wakacji. Długie, nie?
http://img41.imageshack.us/img41/7449/e4ed2e26bd.jpg

Długie i bardzo chudziutkie.

Napisane przez dagaslim

Mnie się moje nogi podobają Szkoda tylko że mam na udach rozstępy :/
Załącznik 2854528

Ładnie umięśnione, widać, że nad nimi pracujesz.

[Martucca]

Napisane przez Wenja

od tylu ciezko wogole cokolwiek ocenic :P

Dokladnie Tym bardziej, ze swiatlo dziala wybitnie na korzysc. Dodatkowo takie rozkraczenie sie powoduje nienaturalne naciagniecie wewnetrznej strony ud, przez co wygladaja one jedrnie. A de facto, nie widzimy, czy one sa faktycznie jedrne, czy... "tylko" szczuple

Ale to tylko moja opinia Jak juz wspominalam, w watku fitness oczekuje fot w stylu fitness, nie przeklamanych i robionych tak, zeby wszystko wygladalo jak pieknie i ladnie

---------- Dopisano o 10:03 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------

Napisane przez dagaslim

Mnie się moje nogi podobają Szkoda tylko że mam na udach rozstępy :/
Załącznik 2854528

Bardzo, bardzo ladne Podoba mi sie zwlaszcza lydka,ladnie zarysowany (i pewnie silny) miesien brzuchaty
Jesli moge zapytac, tanczysz? Bo twoje nogi wygladaja na nogi tancerki

---------- Dopisano o 10:04 ---------- Poprzedni post napisano o 10:03 ----------

Napisane przez Nemo94

Z wakacji. Długie, nie?
http://img41.imageshack.us/img41/7449/e4ed2e26bd.jpg

Malo co widac na tym zdjeciu... Chude... Jestem na nie

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 10:04 ----------

Napisane przez inayah

Moje wakacyjne opalone

Obiektywnie ocenic sie nie da; nie dosc, ze jakies powykrzywiane pozy, to jeszcze na obcasach

[dagaslim]

Bardzo, bardzo ladne Podoba mi sie zwlaszcza lydka,ladnie zarysowany (i pewnie silny) miesien brzuchaty
Jesli moge zapytac, tanczysz? Bo twoje nogi wygladaja na nogi tancerki

---------- Dopisano o 10:04 ---------- Poprzedni post napisano o 10:03 ----------

Tańczyłam przez rok, ale też uprawiam inne sporty

a tak wogóle to chyba nie umiem zacytować Jak się wkleja cytat?