30+ ... zapraszam :)

[Bettix75]

Aga
Ja też chciałam nie więcej niż -0,5kg teraz A tu zonk
Wczorajsza waga + 5dkg, a dzisiaj dodatkowe +15dkg można się trochę zdemotywować
Pytam gdzie te spadki -0,70kg przy jedzeniu serniczka i frytek -> np. na wyjeżdzie
Aga, normalnie Ci zazdraszczam w tym tygodniu, możesz mnie sprać za to

[olunek]

agika a dziekuje juz dobrze sie czuje
a wiec raport:
63.4...no comments...mogło byc gorzej.

wpadne pózniej

[ilion77]

Staję do raportu wagowego: 80,2 kg czyli 1,5 kg więcej .Pewnie to woda, bo bam stoby obrzęknięte.Takie skoki wagi mam często np jutro jak sie swaze może być 2 kg mniej, dlatego waze sie prawie codziennie.No ale jak brzydko w tabelce będzie wyglądac nawet nie chcę mysleć.Z ciekawości się zmierzyła i od zeszłego tygodnia w biodrach żadnej zmiany, w pasie 1 cm więcej a w biuście 4 cm więcej.I co ja mam sobie myśleć.Myślę,ze to hormony, tego będę się trzymać I taka ciekawostka: po wczorajszym kwasie z ogórków myślałam ze do toalety pójdę za tydzień ale dziś rano też poszłam i było wszystko prawidłowo.No to pa Lecę zarabiać pieniążki.

---------- Dopisano o 10:20 ---------- Poprzedni post napisano o 10:17 ----------

Wiecie, powinnyśmy i tak się cieszyć.Oglądałam film dokumentalny o jakimś Latynosie, który ważył prawie 500 kg.Przy nim jesteśmy kruszynki.

[melkas]

Hejka Piękne...

I co i co... i nic! Niestety 71kg czyli +0,65kg. Jednak jest plus tego wszystkiego - we wszystkich obwodach -1cm, a w pasie -2cm.

Bettix... Aaa to jest test?! Ok, no to co - ćwiczymy silny charakter?
KOCHANA składam pokłon za ten superaśny, ku pociesze serc link! Ty to wiesz, jak nam humorki poprawić. I centymetr sobie kup.
Olunek... Tak sobie przejrzałam przepisy z SB i chyba na wiosnę i ja sobie zrobię, tak Ci ładnie waga spada -1,7 (z resztą Ilion też!, więc działa). Chociaż się boję tego "wychodzenia" z diety. Może coś więcej na ten temat wypowiedzą się weteranki SB...
Ilion... Pracoholizm to choroba naszych czasów = stres, przemęczenie, problemy z zasypianiem i... nieumiejętność wypoczynku. Uważaj na siebie, swojego czasu naczytałam się artykułów na ten temat ("Zwierciadło"), to naprawdę niebezpieczne a nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Lenka... Ciasteczka: "OTRĘBUSIE"; Producent: Marek Kubara Częstochowa; 5,98,-/170g kupiłam w aptece (ale widzę, że na www jest drożej); www.ekoprodukt.pl. Polecam

Dziś rano zero ćwiczeń...

menu:
8:30 - śn: 3x pano, 3szt szprot wędzony, 4xpl sera chedar, kawa z kropla mleka
10:30 - 3szt otrębusie, kubek "kubusia"
12:30 - pano 4xpl ser chedar, kubek kubusia
14:00 - jabłko
15:00 - kisiel truskawkowy
17:00 - warzywa z patelni na oliwie z oliwek, 1 parówka (wiem, mam lanie...), herbata czerwona, 15szt orzechów
19:00 - 2 garście popcornu, 2 wiśnie w czekoladzie

[Bettix75]

Olunku, Ilion, czy te nasze wagi się zmówiły?

Ilion, Tobie to chociaż w cycuszki poszło
A gdy ja się rano zastanawiałam gdzie się umiejscawiają te "dodatki" skoro brzusio ładniejszy i spodnie lecą z pupy, to mąż stwierdził ze śmiechem, że pewnie we włosach

---------- Dopisano o 10:53 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

Napisane przez melkas;

we wszystkich obwodach -1cm, a w pasie -2cm.

Ślicznie!!! Gratki wielkie

Napisane przez melkas;

Bettix... Aaa to jest test?! Ok, no to co - ćwiczymy silny charakter?

Ćwiczymy! Najwyżej wyrzucimy @ przez okno i będziemy się mierzyć

Napisane przez melkas;

KOCHANA składam pokłon za ten superaśny, ku pociesze serc link! Ty to wiesz, jak nam humorki poprawić.

Cała przyjmność po mojej stronie

Napisane przez melkas;

I centymetr sobie kup.

Koniecznie!

Napisane przez melkas;

Dziś rano zero ćwiczeń...

A co z testem na "twardość"?
Te centymetry same nie uciekły, tylko dzięki Twojej ciężkiej pracy!
Ale rozumiem Cię zupełnie, bo wczoraj po przebiegnięciu ok. 2,20 km już mi się biegać nie chciało.
Ale ja twarda bestia jestem i tak łatwo się nie poddam. Na koniec lutego zobaczę 60kg - NIE MA BATA

Ps. Słowo "twardość" spokojnie można zastąpić słowem "wytrwałość", ale "twardość" mnie bardziej rozśmiesza

[serduszkowata]

Cześć dziewczyny ale Was zaniedbałam wiem, przepraszam.
Zalatana strasznie jestem a jak już wracam do domu to przesiaduję godzinami w wc ale niestety to nic nie daje. Już żadne specyfiki na mnie nie działają, żadne metody też i aż boję się że może to się źle skończyć. Nawet takie metody jak picie oliwy z oliwek czy na czczo woda lub świeże mleko nie działają. ehhhh śmierdząca sprawa

Napisane przez agika11

Serduszkowata szkoda stracić dobrego fryzjera, może jak będziesz to podpytaj dlaczego odeszła twoja fryzjerka i może gdzie pracuje Dziwi mnie, że masz problemy toaletowe, przy tej ilosci wody. Jedyne co mogę doradzić, to może szklanka ciepłej wody z cytryną na czczo. U mnie działa. A do aptecznych specyfików pod tym względem nie mam zaufania. Boję się, że potem organizm zawsze będzie wymagał wspomagaczy
na razie tyle za pół godzinki zjem lunch, a teraz dokończę co mam skończyć - miłego dnia.
pozdrawiam

Ja też się dziwię i zupełnie nie wiem co się dzieje

---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 11:24 ----------

Napisane przez niutka1

Serduszkowata powyższe, a ja dodam, że szklanka ciepłej wody tylko, że z miodem na czczo jest w mojej rodzinie sprawdzonym sposobem to może połącz dwa sposoby i wypij szklankę ciepłej wody z cytryna i miodem na czczo

Dzięki skarbie ale niestety nie działa

---------- Dopisano o 11:26 ---------- Poprzedni post napisano o 11:25 ----------

Napisane przez Bettix75

Serduszkowata, wiem, że następnym razem tak łatwo nie pójdzie, ale jak to mówi Aga, lańsko poprawia jędrność pupy, więc to wszystko dla jędrności przecież A tak poważnie, to 1/3 otwartej paczki leży sobie w barku i nawet mnie nie woła. Trzymam Cię za słowo odnośnie ćwiczonek A jak leń zwycięży, to.... domyśl się

Przyznaje się i poproszę o karę

---------- Dopisano o 11:28 ---------- Poprzedni post napisano o 11:26 ----------

Napisane przez gigosia

serduszkowta znalazlas cos w tej aptece? mnie to ostatnio blonnik pomagal...i szkoda ze ta fryzjerka tak wyszlo..wiem jak trudno znalezc kogos dobrego

Coś tam dostałam, jakiś pyszny syrop, jakieś proszki ale niestety nic nie działa
A fryzjerka, ehhhh jeszcze nigdy tak dobrej nie miałam ale co zrobić trudno się mówi i żyje się dalej z odrostami

[niutka1]

a jak już wracam do domu to przesiaduję godzinami w wc ale niestety to nic nie daje

no ale nie rozumiem, po co tam przesiadujesz skoro to nic nie daje i nakręcasz sie tylko ?
może lepiej po prostu zapomnij o temacie, będzie Ci się chciało to pójdziesz do wc, a tak to może pocwicz albo idź na spacer...

[serduszkowata]

Napisane przez melkas

Serduszkowata... Też miałam ten problem (przeprowadzka do innego miasta = zmiana: fryzjera, dentysty, ginekologa...), może uda Ci sie zdobyc do niej nr tel. Przecież nie wyjechała na Marsa...

No na Marsa nie ale 200 km to zdecydowanie za daleko

[melkas]

Napisane przez serduszkowata

No na Marsa nie ale 200 km to zdecydowanie za daleko

uuu, to gorsza sprawa, może niech ona Ci kogoś poleci.
Serduszko i zrób coś z tym wc, bo brzmi to dość groźnie. Z tego co pamiętam to jesteś na diecie ustalonej przez lekarza, niech on jakoś zareaguje, przecież to jest jakaś masakra tak się męczyć... Jakąś chemią będziesz się faszerowała?!

Napisane przez Bettix75

to mąż stwierdził ze śmiechem, że pewnie we włosach

Bettix... To byś jakimś ewenementem była i w NG by Cię pokazywali. "Kobieta absorbująca tłuszcz we włosach" - dobre !
Ja twarda jestem (no raczej), ale dziś jakoś mnie wszystko boli i już myślami jestem w cieplutkim jakuzzi...

[serduszkowata]

Napisane przez melkas

uuu, to gorsza sprawa, może niech ona Ci kogoś poleci.
Serduszko i zrób coś z tym wc, bo brzmi to dość groźnie. Z tego co pamiętam to jesteś na diecie ustalonej przez lekarza, niech on jakoś zareaguje, przecież to jest jakaś masakra tak się męczyć... Jakąś chemią będziesz się faszerowała?!

oj muszę Ci powiedzieć że straszliwie cierpię, pęknę chyba za chwilę a przez to wszystko o wadze nie wspomnę nawet jeść mi się nie chce
A do wizyty jeszcze miesiąc bo pojechał mój lekarz na Haiti

[melkas]

Kobieto, Ty przez miesiąc się wykończysz ! Może pogadaj z rodzinnym.

[olunek]

serduszkowata jak nic z takich rzeczy jak sok z kiszonej kapusty, otreby, płatki owsiane , sliwki itp nie pomagaja kup w aptece syrop lactusolum po 2-3 dniach nie powinnas miec kłopotu a syropek nie zaszkodzi bo czesto podaje sie dzieciom nawet niemowletom
:http://www.i-apteka.pl/product-pol-8...rop-150ml.html

a słyszałam ze nadmiar białka moze powodowac kłopoty...

[A_neska]

No dziewczyny ... kilka dni mnie nie było i tyle stron zaległości
Ale dajecie czadu

laudik - witam cię bardzo serdecznie

Betix - melduję, że chociaż mnie nie było na wizażu to cały czas ćwiczyłam i dietkowałam. Oponka troszeczkę się zmniejsza ale niestety na to trzeba czasu

Niutka - je też kiedyś myślałam o delikatnej, maleńkiej różyczce na łopatce z koziego mleka ale jakoś ... tak mi przeszło

Jeśli chodzi o wagę to nie wiem, nie zważyłam się dzisiaj ale zrobię to jutro i podam wyniki.

Niestety uciekam, wpadnę wieczorkiem

[SzatAnka71]

Olunek dziękuję z góry za te ćwiczonka

Agika nie ćwiczę bo mam @ i się skrecam z bólu mimo tabletek ale zawsze tak mam
Chciałam uruchomić HH i masaż bańką chińską ale przy @ to nie wskazane wiec muszę poczekać

[lenka07661]

Dziewczyny ja jestem po prostu wściekła!!! Moja małpa wstrętna pokazała dzisiaj 60,5 kg!!! Pewnie jest zepsuta, bo normalnie widzę po sobie, że troszkę lepiej wyglądam, a takiej wagi już dawno nie widziałam. Tym bardziej, że ten tydzień był jednym z lepszych dietowo i wróciłam na aerobik, więc nie rozumiem. Ale nic, nie poddaję się i walczę dalej. A tak mi jeszcze przyszło do głowy, że może to dlatego, że ważyłam się przed wizytą w wc. Moja koleżanka zważyła sie kiedyś przed i po i różnica była 0,9 kg No ale to i tak nie dałoby spadku wagi od poprzedniego ważenia

Ilion widzę, że masz to samo, nawet nogi ci puchną tak jak mi. Nieciekawie, ale co zrobić.\

Dzisiejsze menu:
śniadanie: 2 małe kromki grahama z pastą łososiową, szczypiorkiem i kawałek ogórka
II śniadanie: jabłko
obiad: zupa borowikowa i pół szkalnki soku warzywnego
przekąska: garść orzechów
kolacja: kawałek ryby i warzywa chińskie z patelni

Mam oczywiście zamiar pojeździć na rowerku, może nawet 45 minut jak nie padnę, tak mnie wkurzyła ta waga

Serduszkowata moja mama ma takie problemy jak ty i też mało co jej pomaga, ale ostatnio "odkryła" sałatkę z buraków i ogórków kiszonych i mówi, że po tym wizyta w wc murowana

Melkas dziękuję za ciasteczka, na pewni je kupie przy najbliższej okazji Coś mi nie działaja opcje edycji tekstu na wizażu

[Wiolka525]

Cześć Dziewczyny nie było mnie chwilkę, brak czasu a przez ostatnie 2 dni fatalne samopoczucie, normalnie dni wykreślone z życiorysu...Naskrobałyści e troszkę, nadrobię w wolnym czasie. Zaraz trzeba zbierać sie do pracy. U mnie wagowo bez zmian, zatrzymało się na 75 kg i nie chce drgnąć...No nic trzeba cierpliwości. Miłego wieczorka Wam życzę i dobrej nocy. papa

[laudik]

na czestsze wizyty w toalecie ma wplyw ilosc pzryjmowanego blonnika.
i czasem ten blonnik uzyskany z pokarmu zwyczajnie nie wystarcza.
albo moze powodowac skutek odwrotny.

zawsze warto sie zastanowic, ze nie cierpimy na zespol jelita wrazliwego, ktory ma glwoenie podloze psychiczne.
poniewaz sam sters moze wywolac zablokowanie sie na wiele dni, i wtedy latwo lagodnie pzrejsc w zaparcia nawykowe (caly problem tkwi w glowie - stres powoduje blokniecie, blokniecie powoduje stres , ze sie jest bloknietym - to wyzwala jescze wiekszy stres i tak kolko sie zamyka).
czasem to, ze jestemy "w nieodpowiednim miejsu"
czasem lagodne srodki uspokajajace moga pzryniesc oczekiwany skutek, nalezy rowniez nie myslec za bardzo o tym czego nie robilismy.

zbyt duza ilosc blonnika z pokarmu te moze byc winowajca
czasem lepiej, zamiast suzkac wysokoblonnikowego pozywienia lepiej zaopatrzyc sie w blonnik w tabletkach(plus woda) i pzrejsc na lekka diete.
poza tym mozna poszukac srodkow na sydrom jelita drazliwego - (w uk sa dostepne w kazdym sklepie), wydaje mi sei,ze w polsce ostatnio pojawil sie buscopan.
to wlaseni jeden ze srodkow na ta dolegliwosc.

poza tym zachowanie pewnej regularnosci w kwestii porzadku dnia.
zeby zawsze wtedy gdy sie "cos"poczuje moc skozrystac z toalety (najlepiej wlasnej, albo tej, w ktorej sie czujemy zrelaksowani).
bo czasem tak jest ,ze
"chwila" minie i juz sie drugi raz nie pojawia.

osobiscie uwazam, ze spokoj w glwoie powoduje duza poprawe po pzreciwnej stronie

[Bettix75]

Dziewczyny mój mąż ma teorię na to, że ten tydzień nie był dla nas (oprócz Agiki i Gigosi) łaskawy: winna jest konstelacja gwiazd i wewnętrzny magnetyzm ziemi, oddziałujący na wszelkiego rodzaju wagi elektroniczne i mechaniczne
I proponuje nie ważyć się do wtorku
I tak właśnie dzisiaj ten mój Skarb się ze mnie nabija

Ja już po biegańku 6,5km z V=7km/h. Teraz łapię oddech i patrzę jak się męczy mój M
Zaraz śmigam brzuszki robić: będzie 2x50.
Na chwilę przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, ale mężuś mnie zagonił na bieżnię i chwała mu za to, bo teraz siedzę szczęśliwa, że byłam twarda

Melkas, miłego relaksiku Też wolałabym jacuzzi niż ćwiczenia, ha ha.

Serduszko, na Twoją prośbę

A_neska, no to jestem z Ciebie dumna

Lenuś, w następny tydzień będzie lepiej Ale napewno nie u mnie

Wiolu, to ciesz się kobito, że stoi w miejscu, bo u większości na plusie wyszło w tym tygodniu
(ach te gwiazdy )

Laudik, dużo racji jest w Twoim wywodzie

...
Melduję, że brzuszki wykonane, miłego wieczorku Piękne

[olunek]

kochane bedziecie ze mnie dumne dzis wypiłam 3 litry wody a teraz spadam pod prysznic i przytutkac sie do tzta

[niutka1]

a ze mnie nie będziecie- pół dnia spędziłam przy kompie, a drugie pół przespałam, nie wiem co mi sie dzieje, ale strasznie senna jestem, sypiam po 10 godzin, a i to mi nie wystarcza. hmmm, to chyba ta pora roku, jestem jak miś, potrzebuje ja przespać, pewnie tez jak miś zgromadziłam tluszcz, który o tej porze roku za chiny mi nie zejdzie


dieta, hmmm, kalorycznie nie było az tak źle, ale jesli chodzi o jakość to średnio, bo zjadłam oprócz duzo zdrowych kiełków, duuzo szarlotki- szarlotka i kiełki rozłozone na 5 posiłków i w zasadzie nic ponad to

[melkas]

hej,
ja tylko na chwilkę, bo się zbieramy na spa.
Nie wiem czy zrobię foto, bo nie ma za bardzo gdzie aparatu zostawić, zobaczymy...
odezwę się wieczorkiem

menu:
9:00 - śn: pasta=jajka, tuńczyk,szczypiorek, łyżeczka majonezu, sól, pieprz; 2x tost pełnoziarnisty, herbata czerwona
reszta w trakcie...

[olunek]

a co tu taka pustka o tej porze?
ja juz po sniadanku , teraz zabieram sie za sprzatanie i obiad a po południu idziemy do znajomych na klachy:P tzn faceci beda cos tam w piwnicy robic a ja z moja znajoma sobie ich obgadamy

Napisane przez niutka1

a ze mnie nie będziecie- pół dnia spędziłam przy kompie, a drugie pół przespałam, nie wiem co mi sie dzieje, ale strasznie senna jestem, sypiam po 10 godzin, a i to mi nie wystarcza. hmmm, to chyba ta pora roku, jestem jak miś, potrzebuje ja przespać, pewnie tez jak miś zgromadziłam tluszcz, który o tej porze roku za chiny mi nie zejdzie


dieta, hmmm, kalorycznie nie było az tak źle, ale jesli chodzi o jakość to średnio, bo zjadłam oprócz duzo zdrowych kiełków, duuzo szarlotki- szarlotka i kiełki rozłozone na 5 posiłków i w zasadzie nic ponad to

niutka to za szarlotke:tasac zek:
a co do spanka tez tak mam ale mam to szczescie ze po południu jak moj synek zasypia moge sie zdrzemnac w razie potrzeby nawet do 2 godzin i jakos daje rade . pomimo tego rano po 8-9 godz snu nie moge otworzyc oczu. a moze za długo spie i to dlatego....

melkas - Kasiu ja nie jestem na SB ale czesto korzystam z tych przepisow. uwielbiam kalafior z sosem czosnkowym ( w ogóle uwielbiam czosnek w potrawach ) a na SB zgubiły mnie juz nawet nie tyle słodycze co owoce ktore kochaaam, moze dlatego ze było to latem hmm moze tezaz byłoby prosciej bo w sumie nie ma takich pysznych owocow i te 2 tygodnie dałabym rade.... ale po kolei po @ zamierzam sobie przez kilka dni pobyc na kapuscianej w tamtym roku zeszło mi ponad 4 kg.a potem sie zobaczy.

bettix fajnego masz meza moj to juz zartow nie robi sobie za to kpiny mu idealnie wychodza....



a teraz z innej beczki kochane 30 jakich kremow uzywacie pod oczy? ja mam strasznie odwodniona i pełna zmarszczek skore pod oczami. kupiłam nanobase krem no i zobaczymy choc po pierwszym uzyciu widze efekty małe. wiem wiem ja to powinnam nawadniac sie głownie od wewnatrz ale poza tym to widze ze ta moja twarz taka jakas obwisła sie zrobiła.


edit:
a jednak nie pustka melkas pierwsza zawitała

edit2: melkas dobrej zabawy

[olunek]

szatanko to kilka przykładowych cwiczeń :

przed cwiczeniami koniecznie nalezy sie rozgrzac i porozciagac !

ĆWICZENIA
1

1. Kładziemy się na podłodze przy ścianie, ręce wyciągamy wzdłuż tułowia. Leżąc na plecach opieramy stopy o ścianę. Na moment dociskamy je do ściany i czujemy jak lędźwiowa część kręgosłupa (ta pod pępkiem) na całej długości dotyka podłoża. Zmniejszamy nacisk stóp – kręgosłup wraca do pozycji lekko wygiętej. Nacisk powtarzamy kilka razy.
2. Leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy palce stóp do góry by poczuć efekt wyprostowania się lędźwiowej części kręgosłupa, podobnie jak w ćwiczeniu nr.1. Powtarzamy kilka razy.
3. Leżymy na plecach, nogi ugięte, ręce splecione na karku. Wykonujemy „niepełne brzuszki”, nie wyżej niż 40 cm nad podłogę, by zbytnio nie obciążyć kręgosłupa. Po każdym „brzuszku” rozluźniamy mięśnie. Wykonujemy kilkanaście lub więcej powtórzeń.
4. Pozycja jak w ćwiczeniu 3. Wykonujemy ukośne brzuszki, unosimy kolana w górę – prawy łokieć dotyka lewego kolana, lewy łokieć prawego kolana. Powtarzamy od 5-10 razy na każdą stronę.
5. Leżąc na plecach, oburącz trzymamy się za kolano zgiętej nogi (raz jednej, raz drugiej). Prostujemy nogę unosząc tułów do góry, po czym powoli opuszczamy go na podłogę. Powtarzamy kilka razy na każdą nogę.
6. Wsparci na stopach i barkach unosimy tułów w górę i wyginamy go jak łuk. Pozostajemy w tej pozycji kilka sekund. Bardziej wysportowani gitarzyści mogą, zamiast na barkach, oprzeć się na głowie. Wzmacnia to dodatkowo mięśnie szyi, dzięki czemu chodzimy i siedzimy bardziej wyprostowani.
7. Leżymy na brzuchu, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Głowę wraz z tułowiem unosimy do góry (nie za wysoko) i opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy lub więcej. Podczas unoszenia tułowia możemy równocześnie unosić nogi (w przedszkolu to ćwiczenie nazywało się „kołyską”).
8. Klęczymy wsparci na dłoniach. Wymachujemy nogą – od wyprostowanej wysoko w górze do maksymalnie zgiętej, by dotknąć kolanem klatki piersiowej. Kilkanaście powtórzeń na każdą nogę.
9. Klęcząc wsparci na dłoniach wyginamy kręgosłup w górę chowając głowę między ramiona, następnie wyginamy kręgosłup w dół, patrzymy przy tym na sufit. Powtarzamy kilka razy.
10. Leżymy na brzuchu. Wspierając się na rękach unosimy tułów do góry, biodra pozostają na podłodze - wygina się lędźwiowa część kręgosłupa. Pozostajemy w tej pozycji możliwie długo.

Oprócz tego polecam następujące ćwiczenia:
1. Kręcenie biodrami.
2. Skręty tułowia w pozycji stojącej.
3. „Skakanka” lub zwykłe podskoki dla rozluźnienia całego ciała.
Rysunki: Waldemar Gromolak


2.
1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami.

3
uda

.http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda3.htm

4.
brzuch

rece zamiast za głowa nalezy trzymac skrzyżowane na piersiach a nogi ugiete w kolanach wtedy nie obciażamy tak kregosłupa
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_brzuch1.htm
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_brzuch2.htm


rysunki do 1

[niutka1]

chyba wracam do spisywania jedzonka:


dziś:

kawa z mlekiem
kiełki podsmażane z cebulką
pizza 2 kawałki
żelki 3 szt.
czekolada 2 kostki



i totalnego mam lenia

[Bettix75]

Hejka dziewczynki
Dopiero teraz się melduję, bo dzisiaj sobota i troszkę obowiązków z rana miałam.
Pospałam do godz. 9,00
Potem sniadańko: 3 parówki cienkie + chlebek + sos majonezowo - ketchupowy
Nie krzyczcie, bo zmieniam sposób żywienia na mniej dietetyczny - po ostatnim tygodniu
Zrobiłam farsz do kapuśniaczków, które będę jutro piekła. I zrobiłam sobie dziś dzień porządkowy.
Wszystkie kurze wyścierane, kuchnia i łazienki lśnią. Dobry pomysł z zakupem tych wykładzin do górnych pokoi był, bo odkurzanie poszło piorunem.
O 15,20 zupka rybna (z wczoraj)
A teraz właśnie mężuś przyniósł mi kawkę
Dziś już nic nie robię, wieczorkiem hydromasaż 30 min i gra w scrabble

Olunku, a jak Tyś to zrobiła? Pomógł sposób Serduszka? Brawo
A po tej diecie kapuścianej nie miałaś jo-jo? Bo słyszałam, że spowalnia metabolizm

Jeśli chodzi o kremy p/zmarszczkowe, to zaczęłam używać po 32r.ż. Stosowałam Loreal (na dzień i na noc):
Siła Kolagenu 30+ - p/zmarszczkom mimicznym - Krem dermo-odprężający z Boswelox 50 ml
oraz:
Siła Kolagenu 30+ - p/zmarszczkom mimicznym - Wypełniacz zmarszczek - Krem intensywnie redukujący zmarszczki 15 ml
Ale kremy były takie sobie, natomiast wypełniacz zmarszczek miał fajną konsystencję, ale zmarszczek nie wypełniał (miałam aż dwie, he he).

Potem spróbowałam kremy z firmy DAX Cosmetics:
Aqua Magnes -Supernawilżający krem z miniliftingiem zmarszczek z SPF 15 po 30. roku życia 50 ml.
Z tej serii krem na noc jest rewelacyjny, buźka po nim jest taka gładziutka i miła w dotyku jak u niemowlaka. Natomiast krem na dzień mimo, że jest nawilżający, dla mnie był za tłusty.

Aktualnie nie stosuję kremów p/zmarszczkowych, bo po dwóch latach ich stosowania, zaczęłam mieć problemy z twarzą tzn. jakiegoś uczulenia dostałam i jak poszłam do dermatolożki, to kazała mi odstawić kremy p/zmarszczkowe, bo są dla mnie "za ciężkie" tzn. mam za młodą skórę, by ją maltretować
Więc odstawiłam, sporadycznie używam tego Daxa na noc, zmarszczek więcej się pojawiło, ale jakoś mi nie przeszkadzają
A ostatnio kupiłam sobie świetny korektor do maskowania niedoskonałości na twarzy:
https://wizaz.pl/kosmetyki/produkt-1...r-w-plynie.htm
Jestem z niego mega zadowolona, ładnie pokrywa blizny i czerwone "syfki"

No i oczywiście chciałam jeszcze 3 grosze wtyknąć do tych ćwiczeń co wkleiłaś... brzuszki robi się tylko przy zgiętych nogach, na prostych nie wolno, bo można zrobić sobie krzywdę (chodzi o kręgosłup). A tak po za tym, to fajne te ćwiczonka
A na załączonych rysunkach ćwiczenie 9 kojarzy mi się z kiełbaską

Melkas, koniecznie zdaj relację

Niutko, Twoje odżywianie mnie rozbraja, kiełki i szarlotka
A jeśli chodzi o zmęczenie, to niestety też tak mam. Już mnie to denerwuje, bo nie do życia jestem. Pewnie to z braku słoneczka, trzymajmy się dzielnie, wiosna już na horyzoncie

[ilion77]

Cześć.Ja dziś mam w domu imprezkę na 5 osób i 3 dzieci Mam zamiar pić czerwone wino a do jedzonka zrobiłam rybę po grecku i skrzydełka, koleżanka przyniesie 2 sałatki, niestety z majonezem a druga jajka i dewolaj .Ma być też podobno sernik i pewnie zjem kawałek, no cóż, jutro złoicie mi tyłek

[gigosia]

Hello
jedne dzien mnie nie bylo a tu tyle wpisow..i jak ja was doczytam
to powiem chociaz co jadlam
sniadanko omlet z pieczarkami
obiad albo bardziej przekaska pieczarki z kozim serme i orzeszkami piniowymi
kolacja: ryba pieczona z sosem cytrynowym i salata
no i wczoraj 40 min na rowerku a dzis 20 min tylko.moze jeszcze pozniej wsiade..ale za to latalam po sklepach a to tez przezciez niezle spala kalorie co
ilionudanej im prezki...a lanie bedzie dopiero jutro po twojej spowiedzi
olunek ja probowalam diete kapusciana ale wytrzymalam tylko dzien...powodzenia zycze ..a kiedy zaczynasz?
melkas jak po spa?
bettixtwoj m ma super teorie dlaczego waga nie spada i jej trzeba sie trzymac

sorrki ale was nie doczytam ..musze kolacyje szykowac...
milej nocki zycze

[Wiolka525]

Napisane przez Bettix75

Dziewczyny mój mąż ma teorię na to, że ten tydzień nie był dla nas (oprócz Agiki i Gigosi) łaskawy: winna jest konstelacja gwiazd i wewnętrzny magnetyzm ziemi, oddziałujący na wszelkiego rodzaju wagi elektroniczne i mechaniczne
I proponuje nie ważyć się do wtorku
I tak właśnie dzisiaj ten mój Skarb się ze mnie nabija

Hihihi, ciekawa teoria:ha haha:

Napisane przez olunek

kochane bedziecie ze mnie dumne dzis wypiłam 3 litry wody a teraz spadam pod prysznic i przytutkac sie do tzta

PieknieJa niestety mam problem z piciem wody, latem to jeszcze jakoś idzie ale w chłodniejsze dni naprawdę ciężko.

Napisane przez olunek

a teraz z innej beczki kochane 30 jakich kremow uzywacie pod oczy? ja mam strasznie odwodniona i pełna zmarszczek skore pod oczami. kupiłam nanobase krem no i zobaczymy choc po pierwszym uzyciu widze efekty małe. wiem wiem ja to powinnam nawadniac sie głownie od wewnatrz ale poza tym to widze ze ta moja twarz taka jakas obwisła sie zrobiła.

Mam podobny problem, pod moimi oczami widnieje spora siateczka zmarszczek mimicznych. Dodatkowo skóra często wydaje się przesuszona. Zamówilam w aptece internetowej nanobase ( w Twoim Stylu czytałam że Kinga Rusin od dłuższego czasu do pielęgnacji delikatnej skóry wokół oczu używa tylko tego produktu). Zobaczymy jak zastosuję...
Dotychczas wypróbowałam spory arsenał kremow pod oczy, śmiało mogę polecić ten
http://www.wizaz.pl/kosmetyki/produk...oczu-i-ust.htm

Melkas troszkę zazdroszczę relaksiku, baw się dobrze
Ilion udanej imprezki
Zmykam, trzeba zacząć zbierać się na nocną zmianę, dziś ostatnia
A...zapomniałabym, odzyskuje już siły po zapaleniu oskrzeli i dziś było: 20 przysiadów, godzinka na rowerku stacjonarnym, 20 brzuszków
Przyjemnych wieczornych chwil i dobrej nocy

[agika11]

Mam 10 min ciekawe ile uda mi się naskrobać
Na początek formalności, mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie
RAZEM LŻEJ 30+...:

A_neska..............162 cm/ 67,00kg ... 64,30kg ... 55kg...
Agika11...............162 cm/ 62,00kg ... 55,10kg ... 54kg ... -0,40
Bettix75..............172 cm/ 62,20kg ... 60,85kg ... 59kg... +0,20
Gigosia...............180 cm/ 78,00kg ... 76,80kg ... 70kg ...-1,20
Ilion77 ...............160 cm/ 86,00kg ... 80,20kg ...70kg... +1,50
Lenka07661 .......168 cm/ 60,00kg ... 60,50kg ...54kg ...+1,40
Melkas................168 cm/ 73,00kg ... 71,00kg ... 62kg ...+0,65
Niutka1 ..............170 cm/ 69,00kg ... 66,00kg ...62kg... -0,00
Olunek ...............169 cm/ 66,00kg ... 63,40kg... 58kg ...+0,20
Wiolka525 .........168 cm/ 77,00 kg ... 75,00kg ... 60kg
No i wyników nie podały nam A_neska i Wiolka, Laudik, SzatAnka nie pamietam, czy podawałyście dane do tabelki, przepraszam jeśłi nie wpisałam, jeśłi chcecie, to proszę podajcie jeszcze raz.

Wiesz Bettix, jak tak patrzę na tą naszą tabelkę, to zastanawiam się, czy twój mężuś nie ma racji. Ja i Gigosia tylko potwierdzamy regułę . Kolejny tydzień będzie dużo lepszy
Olunek brawa za wodę Super. Odnośnie kremu pod oczy to ja jeszcze nie trafiłam na swój Używałam kilku, ale mam wrażenie, ze one nic nie działają. A wręcz uwidaczniają zmarszczki. Wydaje mi się, że najważniejsza jest ochrona przed słońcem.
Fajne te rysunki do ćwiczeń No i zastanów się nad tą kapuścianą, wydaje mi się że to nie jest zbyt dobry pomysł.
Melkas - czekam na relację, mam nadzieję, że się zrelaksujesz.
Ilion udanej imprezki i nie myśl o jedzeniu.
Oj Niutka, Niutka. Dobrze, że wracasz do notowania, bo poluzowałaś ostatnio, a mini czeka na ciebie I jak będzie, dasz radę z tą mini.
Lenka, a ty gdzie imprezujesz?

No nic lecę starszakowi czytać. Miłego wieczorka sobotniego. A jeszcze napiszę że dieta dziś ok, poza przekąskami - bo na przekąski było ciasto czekoladowo migdalowe bez mąki. Zaspokojona jestem na tydzień
DO miłego

[olunek]

bettix juz dodałam o tych nogach przy robieniu brzuszkow dziekuje ze zwróciłas uwage na to
ten z daxa wyglada chyba najlepiej dziekuje za opinie
a co do dietki to własnie nie miałam po niej jojo super zadziałała. ale ja mam problem z ograniczeniem słodkosci i to poraz kolejny zniweczyło moj plan. moze teraz sie uda.

wiolka ja własnie uzywam od wczoraj nanobase napewno super nawilza co jest bardzo potrzebne mojej skorze poki co uzyłam go 2 razy ale juz stan sie poprawił jest napewno lepiej nawilzona. zobaczymy co dalej

gogosia kapusciana zaczynam po @ czyli tak za około tydzien od poniedziałku nastepnego 15.lutego . ja uwielbiam warzywa w tym kapuste wiec smak mi nie przeszkadzał gorzej z niejedzeniem słodyczy . sprobuje raz jeszcze


a do wody dodałam cytrynke,wlałam do dzbanka i tak jakos zeszło nawet nie wiem kiedy... natomiast czułam ja przy kazdym ruchu w brzuchu dzis tez było niezle kawa , 2x czerwona herbata i ponad 2 litry wody musze wyrobic sobie ten nawtyk picia

bettix ja mam ten korektor: i jest super https://wizaz.pl/kosmetyki/produkt-6...-concealer.htm i ten :https://wizaz.pl/kosmetyki/produkt-2...w-pedzelku.htm jakosc porównalna ale przy mojej przesuszonej skorze korektor wchodzi w zmarszczki, teraz po uzyciu nanobase jest duzo lepiej.

dziekuje dziewczyny za opinie o kremach jak znajde chwilke to poczytam o nich.
ja uzywałam tego :https://wizaz.pl/kosmetyki/produkt-3...m-pod-oczy.htm niestety o ile był fajny na cienie to niewiele nawilzał