Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[lisnov]

Niby R.... mogło być lepiej
I - dwie kromki chleba razowego z ziarnami z dwoma plasterkami polędwicy sopockiej, jabłko, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego -> zapomniałam o warzywach
II - miska zupy warzywnej z warzywami i kaszą
III - 150 g serka homogenizowanego waniliowego
IV - 50 g kszy gryczanej, groszek zielony, krokiet z kapustą i grzybami, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego
V - dwie gotowane marchewki, garść mieszanki orzechów (włoskie, ziemne)
VI - kubek zupy pomidorowej
VII - 200g serka wiejskiego
Wiem co źle zrobiłam dlatego nie proszę o ocenę jakościową, tylko powiedzcie mi czy przekroczyłam 1500 kcal. Boje się liczyć bo zawsze strasznie zawyżam.
Pytanie: Mówiliście, żeby przerzucić nnkt na kolację. Tylko jest mały problem. Ja zawsze na kolacje jem białk + warzywo, najczęściej marchewka + mieszanka orzechów. W związku z tym, iż szybko się robie głodna, rozbijam kolacje. Jem orzechy i warzywo 3 h przed snem i białko 1h przed snem. Ale trzeba uważać na połączenie węgle+ tłuszcze. Co robić ?

[La Cannelle]

Utrzymanie:

I Śniadanie
Owsianka na mleku sojowym (szklanka mleka, 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów, po pół gruszki i banana, suszone śliwki, siemię lniane, cynamon)
II Śniadanie
Grahamka z pasztetem wegetariańskim, wieśniak z pomidorami
Obiad
1. Krem brokułowy
2. Paella (ryż, krewetki, pierś z kurczaka, warzywa)
3. Garstka mieszanki studenckiej, jabłko
Kolacja
Jajecznica z dwóch jaj na oliwie + cebula, szynka sojowa, ser
Kromka razowca

Proszę o ocenę.

[Marzeniatko]

Mircia14,

R (moje początki):
śniadanie (7:00) - dwie kromki chleba żytniego z baaardzo cienką warstwą dżemu wiśniowego do tego mała miseczka muesli z mlekiem, herbata z owoców leśnych całkiem okej, sporo węgli, ale to śniadanie - kop energii z rana, żeby rozkręcić metabolizm, więc można jednak brakuje mi tu jakiegokolwiek warzywa
II śniadanie (10:15) - kromka chleba żytniego z wędliną, jabłko, 125ml mleka czekoladowego mleko czekoladowe proponowałabym zamienić na coś pożywniejszego, np. jogurt z otrębami, drugi owoc, serek wiejski itp.
obiad (13:00) na niego niestety nie mam wpływu, bo muszę jeść w szkole, ale jem mniejsze porcje - rosół, kotlet z kurczaka panierowany , ziemniaki i dużo surówy z białej kapusty, kompot jeżeli już jesteś zmuszona do jedzenia gotowego obiadu jaki Ci podają, to można zastosować kilka trików, np.:
+ jeżeli jesz ziemniaki to najlepiej bez sosu (same w sobie ugotowane ziemniaki nie są na tyle tuczące, dopiero z dodatkiem tłustych, podbijanych maką sosów nabierają swoich wartości kalorycznych, które idą nam w boczki )
+ panierkę z kotleta czasami po prostu można "zdjąć" mam nadzieje, że wiesz o co mi chodzi, to właśnie w panierkę wsiąka najwięcej tłuszczu, sam w sobie kotlet jest mniej "szkodliwy"
+ jedzenie zaczynaj od surówek/sałatek, wtedy nasycisz się "zieleniną" i możliwe, że zostawisz część obiadu, bo już po prostu nie będziesz głodna
podwieczorek (16:00) - sałatka (papryka czerwona, kukurydza i sałata zielona), pół średniego kotleta już nie panierowanego (bo w domu ), pomarańcza nie jestem za jadaniem po obiedzie owoców, bo owoc to fruktoza, a fruktoza = cukier + woda, lepiej w to miejsce zjeść więęęęęcej sałatki
30 minut ćwiczeń
kolacja (18:30) - pół serka wiejskiego ze skrojoną połową jabłka i trochę mleka czekoladowego widzę masz słabośc do mleka czekoladowego co do mleka opinia jw.
co do owocu po obiedzie również jw.
i dlaczego tylko pół serka wiejskiego?
i dlaczego o 18:30 już po kolacji? pamiętaj, że ostatni posiłek spożywamy do 2-3 godziny przed snem

jw.
zadbaj o warzywa

[mircia14]

Marzeniątko, dziękuję Ci za tak szczegółową ocenę, szczególnie za rady dotyczące obiadu, bo niestety cały dzień poza domem - no muszę jeść ten obiad
Jeśli chodzi o mleko czekoladowe to cała moja szkoła je pije - sprzedawane jest czekoladowe, waniliowe, truskawkowe 250ml po 50gr i jest na nie szał i nie mogę się oprzeć. Ale od jutra się postaram
Za resztę uwag również serdecznie dziękuję (o tych owocach to nie miałam pojęcia - czyli mogę je jadać tylko do obiadu) ?
Muszę znaleźć jakieś ciekawe podwieczorki, bo na kolację to nie ma problemu

[kakaukowa]

Napisane przez lisnov

Niby R.... mogło być lepiej
I - dwie kromki chleba razowego z ziarnami z dwoma plasterkami polędwicy sopockiej, jabłko, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego -> zapomniałam o warzywach
II - miska zupy warzywnej z warzywami i kaszą
III - 150 g serka homogenizowanego waniliowego
IV - 50 g kszy gryczanej, groszek zielony, krokiet z kapustą i grzybami, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego
V - dwie gotowane marchewki, garść mieszanki orzechów (włoskie, ziemne)
VI - kubek zupy pomidorowej
VII - 200g serka wiejskiego
Wiem co źle zrobiłam dlatego nie proszę o ocenę jakościową, tylko powiedzcie mi czy przekroczyłam 1500 kcal. Boje się liczyć bo zawsze strasznie zawyżam.
Pytanie: Mówiliście, żeby przerzucić nnkt na kolację. Tylko jest mały problem. Ja zawsze na kolacje jem białk + warzywo, najczęściej marchewka + mieszanka orzechów. W związku z tym, iż szybko się robie głodna, rozbijam kolacje. Jem orzechy i warzywo 3 h przed snem i białko 1h przed snem. Ale trzeba uważać na połączenie węgle+ tłuszcze. Co robić ?

moim zdaniem jesli wyrzucisz ten homo waniliowy i dodasz wiecej warzyw i owoce to bedzie bardzo fajnie. mam nadzieje, ze krokiet nie kupny/mrozonka, a domowy i ze pomidorowa nie taka woda, a z kawalkami warzyw, bo taka na dlużej syci. Tyle posiłków powinno ci troche podkrecic metablizm. Na kcal sie nie znam, nie pomoge. pozrawiam.

[Marzeniatko]

Napisane przez mircia14

Marzeniątko, dziękuję Ci za tak szczegółową ocenę, szczególnie za rady dotyczące obiadu, bo niestety cały dzień poza domem - no muszę jeść ten obiad
Jeśli chodzi o mleko czekoladowe to cała moja szkoła je pije - sprzedawane jest czekoladowe, waniliowe, truskawkowe 250ml po 50gr i jest na nie szał i nie mogę się oprzeć. Ale od jutra się postaram
Za resztę uwag również serdecznie dziękuję (o tych owocach to nie miałam pojęcia - czyli mogę je jadać tylko do obiadu) ?
Muszę znaleźć jakieś ciekawe podwieczorki, bo na kolację to nie ma problemu

Nie, no nie ma jakiejś konkretnej reguły co do tych owoców, jednak ja jestem zdania, że najlepiej je jeść od rana, a im bliżej snu i ostatniego posiłku tym w posiłku powinna przeważać ilość białka.

[mircia14]

Sory, że tak drążę, ale w takim razie czym powinien się różnić w zawartości skł. odż. podwieczorek od kolacji ?

[lisnov]

Napisane przez kakaukowa

moim zdaniem jesli wyrzucisz ten homo waniliowy i dodasz wiecej warzyw i owoce to bedzie bardzo fajnie. mam nadzieje, ze krokiet nie kupny/mrozonka, a domowy i ze pomidorowa nie taka woda, a z kawalkami warzyw, bo taka na dlużej syci. Tyle posiłków powinno ci troche podkrecic metablizm. Na kcal sie nie znam, nie pomoge. pozrawiam.

Nie wyrzuce serka, codziennie pozwalalm sobie na cos slodkiego bo inaczej dopadna mnie kompulsy. Z czasem sprobuje je wyeliminowac.
Krokiet jak najbardziej kupny, nie umiem gotowac. Ale wyjatkowo sie trafil wiec nie ma co plakac.
Pomidorowa jasne ze woda, taka lubie najlepiej, z warzywami to tylko krupnik, do pomidorowki nie wrzuce nic.
Dzieki

[Marzeniatko]

Napisane przez mircia14

Sory, że tak drążę, ale w takim razie czym powinien się różnić w zawartości skł. odż. podwieczorek od kolacji ?

Podwieczorek i kolacja powinny się przede wszystkim różnić liczbą węglowodanów. Podczas kolacji powinniśmy spożywać białko i tłuszcze roślinne (czyli przeważają), ale z NIEWIELKĄ ilością węglowodanów (w podwieczorku może być ich więcej, np. proporcja 1:1 białka:węgle), często się własnie wspomina o kolacji pełnobiałkowej na redukcji - ale wiadomo, nie da się nie zjeść w ogóle węglowodanów bo poszególny produkt składa się z b/t/w. Mam nadzieję, że udało mi się to w miarę jasno wyjaśnić.

[mircia14]

Tak, rozumiem.
Dzięki

[kakaukowa]

Napisane przez lisnov

Nie wyrzuce serka, codziennie pozwalalm sobie na cos slodkiego bo inaczej dopadna mnie kompulsy. Z czasem sprobuje je wyeliminowac.
Krokiet jak najbardziej kupny, nie umiem gotowac. Ale wyjatkowo sie trafil wiec nie ma co plakac.
Pomidorowa jasne ze woda, taka lubie najlepiej, z warzywami to tylko krupnik, do pomidorowki nie wrzuce nic.
Dzieki

a np. miód nie jest wystarczajaca słodki żeby cie zasłodzic?

[Irish lady 28]

U

1. 1/2 kabanosa, grahamka z szynką,pomidorem,cebulą
2. 3 małe ogórki konserwowe,sucha bułka jasna+ 2-3 łyżeczki pasztetu(wyjedzona resztka Profi z pudełka)
3. pierś kurczaka,smażona na oleju kujawskim,450g warzyw na patelnię żółtych (sporo ziemniaków,kukurydzy) + FURAAAA przypraw typu chili,sambal,zioła prowansalskie, 2 piwka
4. planuję jajko na miękko,ze 2-3 plastry polędwicy

i jak??


aha.wieśniak ze szczypiorkiem 150g wpadł ok.13

[Black Cat]

U.

6.40 śn. owsianka z orzechami laskowymi, suszonymi śliwkami, otrębami śliwkowymi i pestkami słonecznika; 250 ml mleka 2% + 3 łyż miodu.

superespresso (4h snu ;(( )

ponad pol l wody.....

11 II sniadanie: (kupna sałatka TukanSaladBar) 200g, avokado, orzeszki ziemne, paluszki krabowe, majonez, sok z cytryny, przyprawa curry
kajzerka sezamowa z masłem
1 ciastko shortbread
zielona herbata

14.30 Obiad: duży kotlet mielony smażony w panierce itp (pycha był! ), porcja ziemniaczków gotowanych, buraczki tarte
Deser: 2 czekoladki advokatki

17.40. Podwieczorek: garść laskowych, dwa kawałki makowca polukrowanego, kawa z mlekiem

20.40 Kolacja; 2 kromki pszennego z :
- masłem, almette ziołowym, tuńczykiem wsw, papryką czerwoną, rzodkiewką, koprem

[lisnov]

Napisane przez kakaukowa

a np. miód nie jest wystarczajaca słodki żeby cie zasłodzic?

Naprawde dziekuje za rady ale ja jestem dziwna, cholernie wybredna i w ogole nie stad. Nienawidze miodu. Jak juz kiedys wspominalam, na razie tylko systematyzuje posilki i staram sie stosowac Wasze zasady ale nie dajmy sie zwariowac. Aha i jeszcze nie chcialabym przekraczac tego 1500 kcal ale tego juz nie jestem w stanie zweryfikowac.... Bardziej restrykcyjnie podejde do jedzenia w kolejnym etapie, jak juz schudne pare kg i waga sie zatrzyma. A schudne na pewno bo przedtem jadlam duzo i kompulsywnie Pozdrawiam.

[Fankaus5olga]

Moje Uuuu:
Śn; 3 grzanki razowe z ; masłem orzechowym
miodem
powidłami śliwkowymi
Kawa z mlekiem, 2 kostki gorzkiej czekolady
2śn; Duuże jabłko , serek homo waniliowy z wrzuconymi nerkowcami i ziemnymi w miodzie
Ob; Filet z pangi w sosie śmietanowym , ziemniaczki z cebulką, parowane brokuły
P; Pączek z malinami
kromka razowca z masłęm,twarogiem i dzemem truskawkowym
K; Omlet z pomidorami,szynką i żółtym serem
po;soczek pomarańczowy, kawałek chałwy waniliowej

[kakaukowa]

Napisane przez lisnov

Naprawde dziekuje za rady ale ja jestem dziwna, cholernie wybredna i w ogole nie stad. Nienawidze miodu. Jak juz kiedys wspominalam, na razie tylko systematyzuje posilki i staram sie stosowac Wasze zasady ale nie dajmy sie zwariowac. Aha i jeszcze nie chcialabym przekraczac tego 1500 kcal ale tego juz nie jestem w stanie zweryfikowac.... Bardziej restrykcyjnie podejde do jedzenia w kolejnym etapie, jak juz schudne pare kg i waga sie zatrzyma. A schudne na pewno bo przedtem jadlam duzo i kompulsywnie Pozdrawiam.

rozumiem, pozdrawiam

[warrior_mortal]

U:

I: 2 kromki razowca z margaryną, szynką drobiową i pomidorkiem, jajecznica z 2 jaj (na łyżeczce oleju) + herbata zielona

II: duża buła szkolna z sezamem-szynka, ser, pomidor, ogorek, kap.pekinska, kukurydza

III: banan i mandarynka

IV: ok. pół woreczka kaszy jęczmiennej, pulpet z mielonego indyczego, kapusta kiszona + herbata zielona

V: 2 kromki mieszanego z margaryną, szynką drobiową i papryką + herbata zielona

proszę o oceny i wskazówki )

[saming]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. 1/2 kabanosa, grahamka z szynką,pomidorem,cebulą
2. 3 małe ogórki konserwowe,sucha bułka jasna+ 2-3 łyżeczki pasztetu(wyjedzona resztka Profi z pudełka)
3. pierś kurczaka,smażona na oleju kujawskim,450g warzyw na patelnię żółtych (sporo ziemniaków,kukurydzy) + FURAAAA przypraw typu chili,sambal,zioła prowansalskie, 2 piwka
4. planuję jajko na miękko,ze 2-3 plastry polędwicy

i jak??


aha.wieśniak ze szczypiorkiem 150g wpadł ok.13

Ty to chyba ogólnie piszesz te jadłospisy, żeby innych prowokować. Codziennie dajesz podobne, wszystkie na U, a jedzenia mniej niż na R. Większość pisze, że za mało, a Ty ciągle to samo. To już nudne jest.

[natul]

I ciemna bułka, posmarowana cienko majonezem, sałata, szynka, ogórek zielony
II jabłko
III buraki smażone plus filet z kurczaka mniam
IV 5 kokosanek !! wrrrr
V pół bułki ogórek szynka cienko majonezu

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• płatki tropikalne,zalane mlekiem 3,2%, wkroiłam banana,mandarynkę,ananasa z puszki, 2 kostki czekolady. do tego puszka tuńczyka w oleju,kromka razowca z szynką i cebulą czerwoną
• 2 tosty z serem żółtym,keczupem,jajko na miękko,sok pomarańczowy (z miąższem..pycha)
• pączek z dżemem,lampka wina (poczęstunek w pracy-przedwczesny TŁUSTY CZWARTEK)
• 1/2 kurczaka z rożna, bukiet surówek (400g), 3-4 ziemniaczki,mizeria
• naleśnik ze szpinakiem i czosnkiem,kubek fasolowej bez mięsa
• jabłko + 1/2 homo z malinami

ocenicie??

[ChunKy]

Napisane przez natul

I ciemna bułka, posmarowana cienko majonezem, sałata, szynka, ogórek zielony
II jabłko
III buraki smażone plus filet z kurczaka mniam
IV 5 kokosanek !! wrrrr
V pół bułki ogórek szynka cienko majonezu

co to jest??
jak dla mnie ani R ani U ani P

[malagwiazda3]

Marzmaniatko dziekuje za ocene
Wlasciwie to pierwsze sniadanie bylo tym drugim (to byl placek owsiany na teflonie), pozno wstalam,.
Wiem, ze lepszy wlasny sosik, ale skonczyl mi sie przecier dlatego ten sosik dalam( 100g 40 kcal, W 10g, to z warzywkami ja dalam bez nich i tylko dwie lyzki)
makrela byla ze szczypiorkiem i pomidorem, a jadlam ja o 17:30
kolacje jem o 20:30-21, zawsze serek wiejski i dodaje chudej wedlinki drobiowej, bywa, ze dodaje, szczypiorek albo pomidor, rzodkiewka.

I czy ktos moze mi jeszcze ocenic moje posilki na jutro R

I Ś jajecznica (2 jajka+bialko) na teflonie, 50gr pokrojonej piersi (przed aerobami)

IIŚ 2 kromki pelnoziarnistego na kazdej 5 plasterkow drobiowej (1 ma 4,4g, 5 kcal, ), pomidor, jablko/grejpfrut (mam nadzieje, ze takie po treningowe moze byc, nie bardzo mam wtedy ochote na ryz, czy makaron , zwlaszcza, ze to sniadanie)

O łupacz 190g (na parze), makaron razowy 70g, brokuly, kalafior (na parze)

P tunczyk z wody 130 g, pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka, orzechy nerkowca( ile tych orzechow mozna zjesc gramowo? 100g 573kcal)

K serek wiejski lekki150g, 3 plasterki wedliny drobiowej jw., jakies warzywko

Dziekuje za ocene i mam jeszcze jedno pytanie jak to wychodzi tak mniej wiecej kalorycznie i jak jest z tym bialkiem nie przesadzam z nim?, wedlina ma 20g b w 100g?? czego moge dodac, czego odjac??
waze 58kg
Jeszcze raz z gory dziekuje za ocene

[Juno123]

U
1. Bułka z masłem, szynką, jajkiem, ogórkiem, pomidorem + 200 g serka wiejskiego ,kawa z mlekiem
2. jabłko, jogurt naturalny
3. Duży kawał łosossia +3 ziemniaki , 200 g surówki
4. grejfrut
5. serek wiejski z orzechami
Prosze o ocene

[Sialalalala]

Cześć R

1. bułka pełnoziarnista z filetem z indyka wędzonym, pomidor, ogórek, sałata cebula; mały pomarańcz

2. tuńczyk w oleju własnym

3. 'naleśniki' : z 6 łyżek płatków owsianych zmielonych, z 4 otrębów pszennych, pół szklanki mleka 2%, białko na paru kroplach oliwy z oliwek smażonych, do tego 'dżem' jabłkowy - gotowane jabłko rozciapane..

4. jogurt naturalny z garścią orzechów (chciałam serek homo, zapomniałam kupić)

5. wieśniak, pół pomidora, trochę cebuli i ogórka.


Proszę Was o ocenę.

[Wyrak]

Napisane przez lisnov

Niby R.... mogło być lepiej
I - dwie kromki chleba razowego z ziarnami z dwoma plasterkami polędwicy sopockiej, jabłko, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego -> zapomniałam o warzywach
II - miska zupy warzywnej z warzywami i kaszą
III - 150 g serka homogenizowanego waniliowego
IV - 50 g kszy gryczanej, groszek zielony, krokiet z kapustą i grzybami, herbata czarna z dwoma łyżeczkami syropu malinowego
V - dwie gotowane marchewki, garść mieszanki orzechów (włoskie, ziemne)
VI - kubek zupy pomidorowej
VII - 200g serka wiejskiego
Wiem co źle zrobiłam dlatego nie proszę o ocenę jakościową, tylko powiedzcie mi czy przekroczyłam 1500 kcal. Boje się liczyć bo zawsze strasznie zawyżam.
Pytanie: Mówiliście, żeby przerzucić nnkt na kolację. Tylko jest mały problem. Ja zawsze na kolacje jem białk + warzywo, najczęściej marchewka + mieszanka orzechów. W związku z tym, iż szybko się robie głodna, rozbijam kolacje. Jem orzechy i warzywo 3 h przed snem i białko 1h przed snem. Ale trzeba uważać na połączenie węgle+ tłuszcze. Co robić ?

Strasznie chaotyczny ten jadlospis. Co do kalorycznosci, to duzo zalezy od tego, ile tej zupy warzywnej bylo, jaki to krokiet itd.
Jak sie czujesz w trakcie dnia?

Napisane przez La Cannelle

Utrzymanie:

I Śniadanie
Owsianka na mleku sojowym (szklanka mleka, 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów, po pół gruszki i banana, suszone śliwki, siemię lniane, cynamon)
II Śniadanie
Grahamka z pasztetem wegetariańskim, wieśniak z pomidorami
Obiad
1. Krem brokułowy
2. Paella (ryż, krewetki, pierś z kurczaka, warzywa)
3. Garstka mieszanki studenckiej, jabłko
Kolacja
Jajecznica z dwóch jaj na oliwie + cebula, szynka sojowa, ser
Kromka razowca

Proszę o ocenę.

Wege jak rozumiem?

NNKT nie widze (nie liczac tej oliwy?) i drugie sniadanie i kolacja wydaja sie maciupenkie jak na jadlospis z tylko 4ma posilkami.

Napisane przez mircia14

Marzeniątko, dziękuję Ci za tak szczegółową ocenę, szczególnie za rady dotyczące obiadu, bo niestety cały dzień poza domem - no muszę jeść ten obiad
Jeśli chodzi o mleko czekoladowe to cała moja szkoła je pije - sprzedawane jest czekoladowe, waniliowe, truskawkowe 250ml po 50gr i jest na nie szał i nie mogę się oprzeć. Ale od jutra się postaram
Za resztę uwag również serdecznie dziękuję (o tych owocach to nie miałam pojęcia - czyli mogę je jadać tylko do obiadu) ?
Muszę znaleźć jakieś ciekawe podwieczorki, bo na kolację to nie ma problemu

Napisane przez mircia14

Sory, że tak drążę, ale w takim razie czym powinien się różnić w zawartości skł. odż. podwieczorek od kolacji ?

Napisane przez Marzeniatko

Podwieczorek i kolacja powinny się przede wszystkim różnić liczbą węglowodanów. Podczas kolacji powinniśmy spożywać białko i tłuszcze roślinne (czyli przeważają), ale z NIEWIELKĄ ilością węglowodanów (w podwieczorku może być ich więcej, np. proporcja 1:1 białka:węgle), często się własnie wspomina o kolacji pełnobiałkowej na redukcji - ale wiadomo, nie da się nie zjeść w ogóle węglowodanów bo poszególny produkt składa się z b/t/w. Mam nadzieję, że udało mi się to w miarę jasno wyjaśnić.

Nie no, mozna zejsc do 0g wegli na kolacje

Co nie zmienia faktu, ze nalezy zachowac zasady - glownie bialko, jak najmniej wegli.
Co do owocow, to na Rce lepiej ich nie jest "pozno".

Napisane przez Irish lady 28

U

1. 1/2 kabanosa, grahamka z szynką,pomidorem,cebulą
2. 3 małe ogórki konserwowe,sucha bułka jasna+ 2-3 łyżeczki pasztetu(wyjedzona resztka Profi z pudełka)
3. pierś kurczaka,smażona na oleju kujawskim,450g warzyw na patelnię żółtych (sporo ziemniaków,kukurydzy) + FURAAAA przypraw typu chili,sambal,zioła prowansalskie, 2 piwka
4. planuję jajko na miękko,ze 2-3 plastry polędwicy

i jak??


aha.wieśniak ze szczypiorkiem 150g wpadł ok.13

Znowu malo, brak NNKT.

Napisane przez Black Cat

U.

6.40 śn. owsianka z orzechami laskowymi, suszonymi śliwkami, otrębami śliwkowymi i pestkami słonecznika; 250 ml mleka 2% + 3 łyż miodu.

superespresso (4h snu ;(( )

ponad pol l wody.....

11 II sniadanie: (kupna sałatka TukanSaladBar) 200g, avokado, orzeszki ziemne, paluszki krabowe, majonez, sok z cytryny, przyprawa curry
kajzerka sezamowa z masłem
1 ciastko shortbread
zielona herbata

14.30 Obiad: duży kotlet mielony smażony w panierce itp (pycha był! ), porcja ziemniaczków gotowanych, buraczki tarte
Deser: 2 czekoladki advokatki

17.40. Podwieczorek: garść laskowych, dwa kawałki makowca polukrowanego, kawa z mlekiem

20.40 Kolacja; 2 kromki pszennego z :
- masłem, almette ziołowym, tuńczykiem wsw, papryką czerwoną, rzodkiewką, koprem

Fajnie

Napisane przez natul

I ciemna bułka, posmarowana cienko majonezem, sałata, szynka, ogórek zielony
II jabłko
III buraki smażone plus filet z kurczaka mniam
IV 5 kokosanek !! wrrrr
V pół bułki ogórek szynka cienko majonezu

A co to ma byc? Bardzo, bardzo slabo, tragedia wrecz.

Napisane przez Juno123

U
1. Bułka z masłem, szynką, jajkiem, ogórkiem, pomidorem + 200 g serka wiejskiego ,kawa z mlekiem
2. jabłko, jogurt naturalny
3. Duży kawał łosossia +3 ziemniaki , 200 g surówki
4. grejfrut
5. serek wiejski z orzechami
Prosze o ocene

Malo tego jak na U.

Napisane przez Sialalalala

Cześć R

1. bułka pełnoziarnista z filetem z indyka wędzonym, pomidor, ogórek, sałata cebula; mały pomarańcz

2. tuńczyk w oleju własnym

3. 'naleśniki' : z 6 łyżek płatków owsianych zmielonych, z 4 otrębów pszennych, pół szklanki mleka 2%, białko na paru kroplach oliwy z oliwek smażonych, do tego 'dżem' jabłkowy - gotowane jabłko rozciapane..

4. jogurt naturalny z garścią orzechów (chciałam serek homo, zapomniałam kupić)

5. wieśniak, pół pomidora, trochę cebuli i ogórka.


Proszę Was o ocenę.

Warzyw malo, poza tym jest ok.

[kakaukowa]

Napisane przez La Cannelle

Utrzymanie:

I Śniadanie
Owsianka na mleku sojowym (szklanka mleka, 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów, po pół gruszki i banana, suszone śliwki, siemię lniane, cynamon)
II Śniadanie
Grahamka z pasztetem wegetariańskim, wieśniak z pomidorami
Obiad
1. Krem brokułowy
2. Paella (ryż, krewetki, pierś z kurczaka, warzywa)
3. Garstka mieszanki studenckiej, jabłko
Kolacja
Jajecznica z dwóch jaj na oliwie + cebula, szynka sojowa, ser
Kromka razowca

Proszę o ocenę.

Oj Wyrak, chyba jednak nie wege.

[LilyHoney]

R/powolne przejście do U

I. Grahamka z tuńczykiem, jabłko
II. Serek wiejski
III. Pierś z kurczaka z pary w bułce grahamce, troche warzyw i ostrej musztardy do smaku
IV. Pół makreli wędzonej, marchewki

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

Wczorajsze U/P

I. 4 łyżki owsianych na 1 szkl mleka3,2, garść bakalii, łyżeczka miodu
herbata z cytryną
II. jajko na twardo, kromka sojowego z serem żółtym
III. 3 chochelki gęstego kapuśniaku na wywarze z kości, plasterek szynki
potem - szkl maślanki, mały kawałek drożdżówki
IV. duży kawałek ciasta z kremem,
V. bieluch z ziołami 150g, ogórek kiszony

potem - jabłko, szkl soku pomidorowego

co powinnam dodać, zmienić? Kłaniam się o ocenę

up

[stupify]

subskrypcja

[meggi126]

Witam! Prosiłabym o podanie ile kalorii mogłam dzisiaj zjeść przez cały dzień . Byłabym wdzięczna . Oto co dzisiaj zjadłam:

Ś: 3 pierogi z jagodami polane 1/3 małego kubeczka jogurtu naturanego2% z 1/3 łyżeczki słodzika+herbata zielona

II Ś: 1/2 kanapki ( z jednej kromki chleba białego z plastem polędwicy z warzywami, posmarowane cieniutko Ramą( dla smaku ) :P

L: Ta druga część kanapki + 3 paluszki

O:6 pierogów z jagodami polane polane 2/3 kubeczka jogurtu naturalnego z 1/2 łyżeczki słodzika+plasterek pieczeni domowej+herbata zielona

K: 150 g serka wiejskiego zielonego z piątnicy+herbata zielona

I takie pytanie ? Czy można schudnąć tak jedząc ? Na ogół nie jem słodyczy , czipsów , nie smaże nic w głębokim oleju ( jak już coś zmaże to na łyżeczce oliwy lub oleju) . Chodzę do szkoły i wtedy jem mało , bo nie lubię się przejadać . Może zaproponujecie co można nosić do szkoły. Nie mogę jeść dużo ziaren , ciemnego i pełnoziarnistego pieczywa ( a niestety to jest smaczne ...). Pozdrawiam