Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[Abigal]

Napisane przez Joelle

Dzisiejsze utrzymanie

Śniadanie ( 7.30) : dwie kromki chleba 7 zbóż : jedna z plastrem polędwicy drobiowej, sałatą, pomidorkiem, druga posmarowana Turkiem i tak samo sałata i pomidor + herbata bcnie wiem co to za chleb, mam nadzieję, że nie pszenny z karmelem i ziarenkami, jeżeli to jest pieczywo razowe/żytnie z pełnego ziarna, kromki są konkretne to ok, ponadto smaruj masłem! i może dorzuć jakieś 1-2 jajka na twardo/miękko z odrobinką majonezu?

2 śniadanie (11.00) : Jogobella (150g) truskawka, poziomkamało wartościowo, zjedz jogurt naturalny z miodem i świeżymi wkrojonymi owocami (banan/winogrona/jabłko/kiwi/pomarańcz/truskawki) z garścią orzechów/pestek

Obiad : (15.00) : 2/3 ziemniaki polane twarożkiem z rzodkiewkąto jest obiad? jakoś taki mało treściwy zjedz 2-3 ziemniki/1/2 woreczka ryżu lub kaszy do tego solidną porscję świeżych/duszonych/parowanych warzyw z oliwą/masełkiem i do tego sztukę mięsa/ryby/2 jajka/porcję strączkowych

Podwieczorek (18.00) : Activia (125g) jagodowaznowu jogurt? i to słodki? może tu zjedz kawałek ciasta drożdżowego z bakaliami/galaretkę z owocami/sałatkę owocową z orzechami/budyń z orzechami/serek homogenizowany/porcję mieszanki studenckiej i do tego owoc świeży

Kolacja (21.00) : 2 kromki chleba 7zbóż : jedna z polędwicą drobiową, rzodkiewką, druga z pasztetem drobiowym.i znowu to samo co na śniadanie, a może zrób sobie jakąś pyszną sałatkę z wędlinką/jajem/rybką z warzywami świerzymi/parowanymi i jogurtem naturalnym z majonezem i do tego chlebek hmm..?

Baardzo proszę o ocenkę , bo zauważyłam, że nikt moich jadłospisów nie ocenia, a zależy mi na tym by wiedzieć jakie błędy popełniam i co nadaje się do zmiany...

kiepsko, masa nabiału, brak nnkt, urozmaicenia, owoców mało warzyw, pooglądaj jadłospisy innych dziewczyn na U i urozmaić to jedzenie! jedz jajka,ryby, mięso, owoce, orzechy, strączkowe a nie jogurt z serem

[mpati86]

Ś: owsianka( 2 łyżki płatków owsianych górskich+ 1 łyżka płatków żytnich na szklance mleka 0,5%) wkrojony 1 banan, 1 duża gruszka, 6 śliwek suszonych+ 10 orzeszków laskowych; kawa rozpuszczalna z mlekiem
Ćwiczenia
IIŚ: 1 jogurt naturalny, kawa parzona z mlekiem

O: 2 ziemniaki ze szczypiorkiem, marchewka talarki; klops drobiowy

P: 1 serek homogenizowany naturalny+ łyżka żurawiny suszonej; łyżka otrąb żurawinowych, ciutek dżemu wiśniowego; kawa parzona z mlekiem

K: kromka żytniego malusia z szynką drobiową, 10 rzodkiewek, 1 pomidor; "twarożek wiejski ze szczypiorkiem(200g)"

2litry wody, herbaty ziołowe

ładnie proszę o ocenę poza tym pozdrawiam

[SweetAboutMe]

U/R

Śniadanie: mała grahamka z masłem, sałatą, pomidorem, rzodkiewką, zielonym ogórkiem i szczypiorkiem, jajko na twardo
Obiad: pełny, duży talerz bardzo gęstego kapuśniaku (prawie same warzywa)
Podwieczorek: serek homogenizowany stracciatella (140g) wymieszany ze 125g chudego twarogu i garścią mieszanki studenckiej (rodzynki, migdały, orzechy laskowe, włoskie i nerkowce)
Kolacja: 125g chudego twarogu z rzodkiewką i szczypiorkiem

Bardzo proszę o ocenę.

[jarboe]

Napisane przez jelonk

A słodyczy nie lubisz?

Dzięki za ocenę
Lubię słodycze, ale póki co intensywnie ćwiczę i chcę utyć na rzeczach zdrowych, ale czasem coś słodkiego zjem, tu się akurat nie trafiło
Wydaje mi się, że powinnam jeść więcej, ale muszę to zrobić stopniowo, bo na razie chodzę przejedzona...

[Juno123]

U
1. serek wiejski 5% z oliwkami i pomidorem
grahamka z serkiem homo i szynką drobiową i sałatą+ jajko
Kawa z mlekiem 3,2 %

2. Grahamka pomarowana homo, sałatą i szynką
jabłko
latte

3.Omlet (1 jajka i 2 białek) z pieczarkami, oliwkami i szynką sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, 2 łyżeczki ketchupu

3 paski milki z bakaliami, 2 paski wedl z kokosem

4. kostka twarogu (200)z 2 łyżkami smietany z garscią mieszanki studenckiej

[nieprzytomna]

Napisane przez Juno123

U
1. serek wiejski 5% z oliwkami i pomidorem
grahamka z serkiem homo i szynką drobiową i sałatą+ jajko
Kawa z mlekiem 3,2 %

2. Grahamka pomarowana homo, sałatą i szynką
jabłko
latte

3.Omlet (1 jajka i 2 białek) z pieczarkami, oliwkami i szynką sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, 2 łyżeczki ketchupu

3 paski milki z bakaliami, 2 paski wedl z kokosem

4. kostka twarogu (200)z 2 łyżkami smietany z garscią mieszanki studenckiej

Wg mnie całkiem ładnie, tylko nie rozumiem dlaczego obiad jest najmniej sycącym, kalorycznym daniem Jakby nie patrzeć, wychodzi jakieś 200, no góra 300 kcal(z tym że wiele pochodzi z warzyw). Pozostałe posiłki nie są głodowe, więc ...

W sumie to brakuje mi tutaj trochę tłuszczy. NNKT są ważne, dodałaś je do kolacji, ale tak naprawdę omijając inne tłuszcze na niewiele się zdadzą. Trzeba do jadłospisu dodać chociaż odrobinę tłuszczy zwierzęcych(masło), roślinnych(olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek) i omega 3(tłuste ryby morskie). Pozdrawiam

[Agatka999]

U:
Sn : grahamka ze slonecznikiem z almette ziolowym i pomidorem
II sniadanie : zupa- krem ze zmiksowanych warzyw (duzo szparagow, brokuly, kalafior, marchewka, groszek, papryka, fasolka szparagowa) z duza iloscia ziol i serkiem topionym... Ze 2 miski tej zupy
Obiad- 2 filety z lososia w sosie ziolowym, brokuly zapiekane z serem
Podw- twarog 200g z jogurtem jgodowym
Kolacja- kromka chbeba razowego z makrela i pomidorem

[latino18]

uu:
sn: twarozek domowy z płatkami żytnimi, pół bułki z serem i miodem, kawa z mlekiem 2%
2sn: rozek toffi , pomarańcza
o: kotlety sojowe,kasza jeczmienna, ogorek z jog.nat. i szczypiorkiem
p:jabłko bigg ,rafaello
k:bułka z ziarnami na szybko
3 piwka( swietowalam maturyy)

[esor]

R:

1. Razowiec z podwojnym plastrem chudej szyneczki, 3X wafel ryzowy z pomidorkami koktailowymi i sałatą, czarna kawa.
2. Zielona herbata, 1/4 zapiekanki (chłopak namowil ) najzwyklejszej z serem i pieczarkami bez ketchupu, jabłko.
3. 3Xbułka na parze, czy jak inni wolą pampuchy (po 50 g czyli razem 150 g) do ktorych dodałam dosyć mało zmiksowanych truskawek z jogurtem (niestety nie light)
4. Garść włoskich orzechów, wieśniak light.

Nie ma piątego punktu bo sniadanie było o zaraz przed 11 (byłam na czczo na badaniach wczesniej) a spać ide ok 21 i po prostu uciekł mi jeden posiłek przez mój krótki dzisiejszy dzień Aha, wiem ze owocow nie wolno popoludniu, wszyscy o tym dzwonią i trąbią... a czemu? Bo maja fruktoze-cukier?


Proszę o ocenkę

[mircia14]

Jutrzejsze R
I - omlet z 1jaja z polędwicą ; kawałek rybki
ćwiczenia
II - placki owsiane (4ł. płatków, jajko, 2ł. otr. pszennych) z musem jabłkowym, herbata
III - musli - 100g jogurtu naturalne zmiksowane z 100g serka wiejskiego, tabletka słodzika, 1ł. otr. owsianych, 2ł. otr. pszennych, trochę suszonych moreli i żurawiny
IV - sałatka - 50g piersi z kurczaka, pomidor, 1/4 papryki, rzodkiewki z łyżką oliwy + 2 kromki razowca z serkiem homo do tego
V - leniwe pierogi z twarogu półtłustego (150g), mąki kukurydzianej (3łyżki), jajka z cynamonem (aczkolwiek nie wiem ile zjem z tych proporcji po całym dniu poza domem. Jogurt owocowy nie za bardzo na wieczór do nich, nie?)

Proszę o ocenę.

[paszka016]

Moje dzisiejsze P pod tytulem ,, moj brzuchhh ;( "

Sn : grahameczka z ziarnami podluzna z maselkiem salata , szyneczka, serkiem zoltym i ogorkiem , 2 actimele wieloowocowe, jabłuszko

2sn: budyn waniliowy na 0,5 l mleka 2% z 2 garsciami nerkowcow , jabłuszko

O: cały woreczek ryzu brazowego , duzooo salatki z kapusty kiszonej , płat rybki pangi smazonej

P: kubus w kartoniku 150ml , sałatka owocowa : pomaranczka , jabłuszko banan , garsc mieszanki studenckiej zalane jogurtem naturalnym 200g

K: (bdz) grahameczka z maselkiem pasztetem , szyneczka i warzywkami , hm moze kakao ?

i jak?

[kakaukowa]

nieśmiało wstawiam moje niby P.


sn-bułka (jakas razowa, z eko sklepu) podzielona na trzy częsci.
1-z sałata, pasta z cieciorki (cieciorka+sól) , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i kapka serka wiejskiego
2- z sałata, serkiem wiejskim i twarogiem, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewka
3-z duszona połowa jabłka, serkiem wiejskim i szczypta otrebów pszennych
+połowa jabłka
2 sn-ta sama bułka (z tym, że tylko góra i dół, środek wykroiłam-najbardziej lubie skórki) z sałata, pasta z cieciorki, małosolnym i rzodkiewka
obiad-dwie łyzki ryżu brązowego (przed ugotowaniem) duzo purre marchewkowego, sałatka z ciecierzycy i pomidorów, fasolka szparagowa, groszek cukrowy, gotowana marchewka i kilka surowych marchewek (duży talerz tego mixu)
kol-kromka chleba z purre marchewkowym i serkiem wiejskim, kilka surowych marchewek.

wiem, ze wyglada to niezbyt dobrze, ale dopiero sie przełamuje. I tak jest duzo lepiej niz jeszcze kilka dni temu.

[cerveza]

Napisane przez esor

R:

1. Razowiec z podwojnym plastrem chudej szyneczki, 3X wafel ryzowy z pomidorkami koktailowymi i sałatą, czarna kawa.
2. Zielona herbata, 1/4 zapiekanki (chłopak namowil ) najzwyklejszej z serem i pieczarkami bez ketchupu, jabłko.
3. 3Xbułka na parze, czy jak inni wolą pampuchy (po 50 g czyli razem 150 g) do ktorych dodałam dosyć mało zmiksowanych truskawek z jogurtem (niestety nie light)
4. Garść włoskich orzechów, wieśniak light.

Nie ma piątego punktu bo sniadanie było o zaraz przed 11 (byłam na czczo na badaniach wczesniej) a spać ide ok 21 i po prostu uciekł mi jeden posiłek przez mój krótki dzisiejszy dzień Aha, wiem ze owocow nie wolno popoludniu, wszyscy o tym dzwonią i trąbią... a czemu? Bo maja fruktoze-cukier?


Proszę o ocenkę

Zdecydowanie za mało białka w tej diecie, za mało NNKT, za dużo węglowodanów.

Te bułki na parze w ogóle na redukcję się nie nadają Nie ma żadnego mięsa, ryb, jajek - a to powinna być podstawa jadłospisu.

[znikajac]

Napisane przez paszka016

Moje dzisiejsze P pod tytulem ,, moj brzuchhh ;( "

Sn : grahameczka z ziarnami podluzna z maselkiem salata , szyneczka, serkiem zoltym i ogorkiem , 2 actimele wieloowocowe, jabłuszko super

2sn: budyn waniliowy na 0,5 l mleka 2% z 2 garsciami nerkowcow , jabłuszko muszę spróbować te nerkowce, nigdy nie jadłam. Fajnie.

O: cały woreczek ryzu brazowego , duzooo salatki z kapusty kiszonej , płat rybki pangi smazonej zdrowo i fajno

P: kubus w kartoniku 150ml nigdy się jeszcze nie spotkałam z kubusiem w kartoniku :O , sałatka owocowa : pomaranczka , jabłuszko banan , garsc mieszanki studenckiej zalane jogurtem naturalnym 200g smaczniutko ^^

K: (bdz) grahameczka z maselkiem pasztetem , szyneczka i warzywkami , hm moze kakao yeees ?

i jak?

j.w.

[Dekas]

zobowiązuje się od jutra wstawiać jadłospisy i proszę was o trzymanie kciuków za mnie dziewczyny! Iza, Air, Black, Kawwaa, Abigal, mpati, i wszystkie edkowe pomóżcie proszę!

[warrior_mortal]

Napisane przez Dekas

zobowiązuje się od jutra wstawiać jadłospisy i proszę was o trzymanie kciuków za mnie dziewczyny! Iza, Air, Black, Kawwaa, Abigal, mpati, i wszystkie edkowe pomóżcie proszę!

Dakas, a co się dzieję Kochana?! jestem z Tobą i czekam jutro na piękne jadło

[esor]

Napisane przez cerveza

Zdecydowanie za mało białka w tej diecie, za mało NNKT, za dużo węglowodanów.

Te bułki na parze w ogóle na redukcję się nie nadają Nie ma żadnego mięsa, ryb, jajek - a to powinna być podstawa jadłospisu.

dzieki za ocene. A kalorycznie nie za dużo? Nie licze kalorii tylko tak na oko i zastanawiam sie czy nie za duzo tego Mieso by tylko podwyzszylo bilans. Choc kalorie to nie wszystko :P

[cerveza]

Napisane przez esor

dzieki za ocene. A kalorycznie nie za dużo? Nie licze kalorii tylko tak na oko i zastanawiam sie czy nie za duzo tego Mieso by tylko podwyzszylo bilans. Choc kalorie to nie wszystko :P

Co to znaczy, że mięso by tylko podwyższyło bilans? że lepiej zjeść białą bułkę, niż pierś z kurczaka? Ty w ogóle wiesz, jakie role odgrywają b/w/t w diecie, czy tylko patrzysz na kalorie? bo jeśli to drugie, to musisz dużo jeszcze poczytać nt. redukcji.

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, 1/2 grahamki z szynką,pomidorem,serem żółtym
2. talerzyk sałatki jarzynowej z majonezem,jogurt pitny truskawkowy,napój POWERADE
3. znowu 1/2 grahamki jak na śniadanie,2 kromki bagietki z masłem czosnkowym
4. zupa gulaszowa (gęsta jak leczo),mnóstwo warzyw w środku

lepiej???????????:confuse d:

[motylek2701]

Moje U

I śniadanie: 2 kromki pszennego z masłem i pasztecikiem drobiowym, zapieczone na to po liściu sałaty i pomidora, keczup; kawa z mlekiem i cukrem

II śniadanie: serek homo waniliowy miechów z pestkami dyni; jabłko

Obiad: micha kapuśniaku gotowanego na mięsku dwie kromki razowego
Deser: 2 paski mlecznej z orzechami; kawa z mlekiem i cukrem

Podwieczorek: jogo naturalny z ziarnami zbóż z łychą masła orzechowego i cynamonem; 2 podpłomyki; suchy wafel andrut

Kolacja: pół kostki twarogu ze szczypiorem, solą i pieprzem; 2 kromki razowego z masłem
po: pasek mlecznej nadziewanej wiśniowej

I??

[ditty]

U/próbuje R więc PROSZĘ O WSKAZÓWKI:

śniadanie: 1,5 dużej kromki razowca posmarowanej cienko masłem osełkowym, z polędwicą, serem żółtym, sałatą, pomidorem i rzodkiewką
po: pomarańcza, kawa z mlekiem 2%
śniadanie II: serek wiejski 150 g z łyżką domowej konfitury wiśniowej i łyżeczką otrąb
obiad: ze 450 g warzyw na patelnie (tych z ziemniakami) z przyprawami i koncentratem pomidorowym, do tego 2 jajka sadzone na maśle
kolacja: serek wiejski 150 g z pomidorem i szczypiorkiem

Wiem że ten ser żółty i masło to nie bardzo na R ale mój organizm źle funkcjonuje przy małej ilości tłuszczu.
Dodatkowo orzechy, które baaaardzo lubię mnie uczulają .

[unusuall]

Przykładowa eRka:

I. owsianka - 4 łyżki płatków, szklanka mleka 2 %, 5 suszonych śliwek, 3 orzechy włoskie, mały banan, szczypta cukru waniliowego.

II. bułka dyniowa, sałata, serek fromage, rzodkiewka i 0liwki

III. sałatka: sałata, rzodkiewki, pomidor, ogórek, jajko, łosoś wędzony100 gram, oliwki, oliwa i przyprawy

IV. kawa, jabłko, kostka czeko -> nauuuuka

V. sałatka grecka: warzywa jw, 100 gram fety, oliwki, oliwa.

nadaje się?

[cerveza]

Napisane przez ditty

U/próbuje R więc PROSZĘ O WSKAZÓWKI:

śniadanie: 1,5 dużej kromki razowca posmarowanej cienko masłem osełkowym, z polędwicą, serem żółtym, sałatą, pomidorem i rzodkiewką
po: pomarańcza, kawa z mlekiem 2%
śniadanie II: serek wiejski 150 g z łyżką domowej konfitury wiśniowej i łyżeczką otrąb
obiad: ze 450 g warzyw na patelnie (tych z ziemniakami) z przyprawami i koncentratem pomidorowym, do tego 2 jajka sadzone na maśle
kolacja: serek wiejski 150 g z pomidorem i szczypiorkiem

Wiem że ten ser żółty i masło to nie bardzo na R ale mój organizm źle funkcjonuje przy małej ilości tłuszczu.
Dodatkowo orzechy, które baaaardzo lubię mnie uczulają .

Każdy potrzebuje tłuszczu, ale zamiast masła, musisz przemycić do diety oliwę z oliwek albo olej lniany czy ryby (tłuste morskie). Bo na maśle będzie ciężko. Te sadzone jaja na maśle nie podobają mi się.

[Kawwaa]

Napisane przez Dekas

zobowiązuje się od jutra wstawiać jadłospisy i proszę was o trzymanie kciuków za mnie dziewczyny! Iza, Air, Black, Kawwaa, Abigal, mpati, i wszystkie edkowe pomóżcie proszę!

Jeśli tylko będę potrafiła to oczywiście, że pomogę
I mocno trzymam kciuki

[Dekas]

Napisane przez warrior_mortal

Dakas, a co się dzieję Kochana?! jestem z Tobą i czekam jutro na piękne jadło

nie czas i miejsce na opowieści w każdym razie pora jeść, postaram się nie zawieść ^^


Kawwaa ^^

[innyrytm]

dziewczyny macie może jakieś pomysły na co(czyt. na jaki owoc) zamienić jabłko , najlepiej o podobnym smaku? Jak już wiecie jestem na nie uczulona,ale ciągle mnie do nich ciągnie, może rzuci ktoś jakiś pomysł ?; p

[znikajac]

Napisane przez Dekas

nie czas i miejsce na opowieści w każdym razie pora jeść, postaram się nie zawieść ^^


Kawwaa ^^

więc smacznego i na zdrówko, jestem z Tobą

[cerveza]

Napisane przez innyrytm

dziewczyny macie może jakieś pomysły na co(czyt. na jaki owoc) zamienić jabłko , najlepiej o podobnym smaku? Jak już wiecie jestem na nie uczulona,ale ciągle mnie do nich ciągnie, może rzuci ktoś jakiś pomysł ?; p

gruszka

[malutka243]

Moje standardowe R


śniadanie:
jajecznica z 2 jaj z 1 pomidorem i szczypiorkiem na łyżeczce margaryny + 2 kromki razowca

II śniadanie:
serek homo naturalny + garść orzechów laskowych, 2 mandarynki

obiad:
pierś z kurczaka na łyżeczce oleju + brokuły w sosie czosnkowym (mały jogurt naturalny + 3 ząbki czosnku)

podwieczorek:
salaterka sałatki - sałata, pomidor, kapusta pekińska z sosem ziołowym

kolacja:
200g twarogu z rzodkiewką i sałatą


Bardzo proszę o ocenkę

[znikajac]

Napisane przez cerveza

gruszka

dzisiaj jadłam jabłko w smaku zupełnie jak gruszka, więc podpisuję się.

---------- Dopisano o 20:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:39 ----------

Napisane przez malutka243

Moje standardowe R


śniadanie:
jajecznica z 2 jaj z 1 pomidorem i szczypiorkiem na łyżeczce margaryny + 2 kromki razowca

II śniadanie:
serek homo naturalny + garść orzechów laskowych, 2 mandarynki

obiad:
pierś z kurczaka na łyżeczce oleju + brokuły w sosie czosnkowym (mały jogurt naturalny + 3 ząbki czosnku)

podwieczorek:
salaterka sałatki - sałata, pomidor, kapusta pekińska z sosem ziołowym

kolacja:
200g twarogu z rzodkiewką i sałatą


Bardzo proszę o ocenkę

bardzo fajna redukcja