Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[uciekająca_marchewka]

R

rano kawa z mlekiem

bieganie 50 min ( i tu pojawia się pytanie czy powinnam coś jeść przed porannym bieganiem, czy nie. Słyszałam różne opinie. Ja nie widzę żadnej różnicy, jem przed, gdy jestem głodna, jak nie jestem - to nie jem )

1.bułka grahamka pełnoziarnista + ok 120 g kurczaka załatwionego na teflonie z pieprzem i szczyptą soli

2.udko z kurczaka pieczone, miska gotowanej kapusty z pomidorami i koperkiem, malutki kawałeczek chleba ciemnego (malutki, bo wsunęłam sporo kapuchy )

3. omlet z 2 jaj, duuuzo cynamonu, siemię lniane, słonecznik, polane ok 80-100 g jogurtu i dosłownie kropelka miodu(aby ladnie wyglądało:P) + herb zielona z cytryna

4. surówka z połowy duzej kalarepki, 2 rzodkiewek i kiełki słonecznika na to + troszke mięska z obiadu (udko)

spacer

5. 2 ogórki kiszone, 2 jajka + herb zielona z kardamonem

i jak? proszę o ocenę

[Sherrie]

P

1. placek owsiany (jajko, 3 lyzki granoli, po garsci: rodzynek, mieszanki, stydenkiej, po lyzce: slonecznika, zurawiny, siemienia lnianego), usmazone na masle, wymaziane czekolada do smarowania/ szklanka mleka 3,2%

-jablko, pasek gorzkiej czekolady

2. kromka chleba z ziarnami posmarowana przecierem pomirodowym,salata, gruby plaster domowej mielonki wieprzowej (tlusta, od razu ze smalcem), zólty ser

wizyta u psychologa

- pasek milki z waflem

3. talerz "wydziwianki" taty TŻa: ziemniaki, kurczak,marchew, brokuły, troche ryżu, papryczka chilli - przysmazone na oleju (tyle wiem i tyle rozpoznalam) + keczup

zakupy z TŻ-em

4. paka prazynek cebulowych, coca-cola podczas filmu i kilka smietankowych drazy i ciastko w czekoladzie

5. fix sałatka szefa: salata, pomidor, ogorek, szynka, zolty ser, grzanki paprykowe, sos musztardowo-keczupowy (na pol z TZ-em) + kromal chleba

+ 3x gainer na mleku 3,2

po kolacji wpadlo kilka chipsow o smaku golonki a chrzanem (testing)


prosze o ocene

[carmen4400]

Napisane przez Sherrie

P

1. placek owsiany (jajko, 3 lyzki granoli, po garsci: rodzynek, mieszanki, stydenkiej, po lyzce: slonecznika, zurawiny, siemienia lnianego), usmazone na masle, wymaziane czekolada do smarowania/ szklanka mleka 3,2%to musi być mega pyszne

-jablko, pasek gorzkiej czekolady

2. kromka chleba z ziarnami posmarowana przecierem pomirodowym,salata, gruby plaster domowej mielonki wieprzowej (tlusta, od razu ze smalcem), zólty ser fajnie że tłuściste

wizyta u psychologa

- pasek milki z waflem nie jadłam jeszcze

3. talerz "wydziwianki" taty TŻa: ziemniaki, kurczak,marchew, brokuły, troche ryżu, papryczka chilli - przysmazone na oleju (tyle wiem i tyle rozpoznalam) + keczup
no musiało być smaczne tata dba o Ciebie
zakupy z TŻ-em

4. paka prazynek cebulowych, coca-cola podczas filmu i kilka smietankowych drazy i ciastko w czekoladzie z TŻ wybaczalne, ale swoją drogą dobre

5. fix sałatka szefa: salata, pomidor, ogorek, szynka, zolty ser, grzanki paprykowe, sos musztardowo-keczupowy (na pol z TZ-em) + kromal chleba szkoda że zjadł Ci pół...

+ 3x gainer na mleku 3,2

po kolacji wpadlo kilka chipsow o smaku golonki a chrzanem (testing) i jak? dobre


prosze o ocene

zawsze masz takie pyszniaście wyglądające jadłospisy że aż mi slinka cieknie

[orzeszek01]

R.
Sponsorowane twarogiem ktorego u mnie w lodowce pod dostatkiem
I: owsianka (kubek mleka 0,5%,5lyzek platkow,2lychy wiejskiego,pomarancza)
II: grahamka z maslem,twarozkiem domowym piatnicy,3plasterki wedliny z kury,pomidor,kawa
III: piers z kury nadziewana twarogiem poltlustym (dukanowy przepis),salatka (salata,male pomidorki,rzodkiewka,ogor ek,lyzeczka oliwy),kawa
IV: ok 110g chudego twarogu,jablko,cynamon
V:wiejski,pomidor,szczypi orek.

[Dekas]

Napisane przez orzeszek01

R.
Sponsorowane twarogiem ktorego u mnie w lodowce pod dostatkiem
I: owsianka (kubek mleka 0,5%,5lyzek platkow,2lychy wiejskiego,pomarancza)
II: grahamka z maslem,twarozkiem domowym piatnicy,3plasterki wedliny z kury,pomidor,kawa
III: piers z kury nadziewana twarogiem poltlustym (dukanowy przepis),salatka (salata,male pomidorki,rzodkiewka,ogor ek,lyzeczka oliwy),kawa
IV: ok 110g chudego twarogu,jablko,cynamon
V:wiejski,pomidor,szczypi orek.

nnkt!
łyżeczka?
orzeszku!!!

[orzeszek01]

Napisane przez Dekas

nnkt!
łyżeczka?
orzeszku!!!

no tak,wiedzialam ze czegos za malo

[latino18]

dziekuje za ocene, tak u mnie zawsze jest jedno danie ale mozliwie najczesciej mieso warzywa i jakis ryz lub makaron rzadziej zupa.
Masło było
to wrzuce nastpeny;

sn: kromka chleba z serem zoltym,szynka,jajkiem,war zywami + druga kanapka z serem i ketchupem,kawa z mlekiem

2sn:serek homo waniliowy,łyzka musli,garść orzechów włoskich, grejpfrut
0: zuuupa niestety została
p:capucccino, 2 wafelki długie czekoladowe
k: 2 kromki z bieluchem,szynka,sałatka warzywna z jog.nat
i jak?

[bessens]

Moje R plus trening po korekcie.

-I- owsianka ( 4 ł pł owsianych, 2 otrębów pszennych, 1 siemienia lnianego, półtorej ł pestek dyni łuskanej, sześć orzechów laskowych, starte jabłko, mleko 2%) kromka chleba żytniego

40 min stepper

-II-2 kromki chleba żytniego, jogurt naturalny z wkrojoną mandarynką, jabłko

-III- pół piersi kurczaka plus pół opakowania warzyw na patelnię

-IV- omlet (2 jajka, serek wiejski, papryka żółta i czerwona, cebula, mleko 2%)

ok. 40 min siłowych (wszystkie 8 minutes)

-V- twarożek (nie mogę zjeść po treningu węgli bo niedługo po tym ostatnim posiłku idę spać)

PROSZĘ O OCENĘ!!! Czy ktoś mógłby podliczyć kalorie??

[Neja22]

Przepraszam jeśli w złym miejscu pytam, ale nie miałam pojęcia gdzie mogę...
Jakie polecacie kakao najbardziej?
Chodzi mi o takie typu Nesuik, tzn. rozpuszczalne, tylko żeby było mocno kakaowe i nie za słodkie, takie konkretne.
Zależy mi na odpowiedzi bo miałam takie ulubione ale dawno je już wycofali i od tego czasu już kilku próbowałam, ale wszystkie są takie jakieś mało wyraźne i za słodkie, dlatego chciełam się poradzić
Dziękuję za odp!

Podbijam bo bardzo mi zależy na odpowiedzi
Może ktoś się zlituje i poleci jakieś kakauko???

Dyikuj za polecenie ciemnego kakaa Wedla, ale mi koniecynie jest potryebne roypusycyalne, bo musy mie takowe ebz dodawa do takiego mega wstrtnego lekarstwa ktrego nie ywracan tzlko wađnie y dodatkiem kakaa. Niestetz ywzke mi si w nim nie roypuđci.
Wic ponownie yamcyam o polecenie jakiegođ dobrego roypusycyalnego

[liquefy]

Napisane przez bessens

Moje R plus trening po korekcie.

-I- owsianka ( 4 ł pł owsianych, 2 otrębów pszennych, 1 siemienia lnianego, półtorej ł pestek dyni łuskanej, sześć orzechów laskowych, starte jabłko, mleko 2%) kromka chleba żytniego brak białka, przed treningiem unikamy tłuszczy

40 min stepper

-II-2 kromki chleba żytniego, jogurt naturalny z wkrojoną mandarynką, jabłko znowu brak białka

-III- pół piersi kurczaka plus pół opakowania warzyw na patelnię może być

-IV- omlet (2 jajka, serek wiejski, papryka żółta i czerwona, cebula, mleko 2%) może być

ok. 40 min siłowych (wszystkie 8 minutes) nie nazwałabym ośmiominutówek siłowymi

-V- twarożek (nie mogę zjeść po treningu węgli bo niedługo po tym ostatnim posiłku idę spać) po treningu konieczne węgle, nie ważne czy to posiłek przed snem czy nie. poza tym po treningu odpada twarożek, musi być białko SZYBKOwchłanialne

PROSZĘ O OCENĘ!!! Czy ktoś mógłby podliczyć kalorie??

w liczeniu kalorii nie jestem dobra, ale moim zdaniem jadłospis średni. troche za dużo nabiału, zdecydowanie za mało warzyw i brak białka w pierwszych dwóch posiłkach.

[bessens]

Cytat:
Napisane przez bessens
Moje R plus trening po korekcie.

-I- owsianka ( 4 ł pł owsianych, 2 otrębów pszennych, 1 siemienia lnianego, półtorej ł pestek dyni łuskanej, sześć orzechów laskowych, starte jabłko, mleko 2%) kromka chleba żytniego brak białka, przed treningiem unikamy tłuszczy

40 min stepper

-II-2 kromki chleba żytniego, jogurt naturalny z wkrojoną mandarynką, jabłko znowu brak białka

-III- pół piersi kurczaka plus pół opakowania warzyw na patelnię może być

-IV- omlet (2 jajka, serek wiejski, papryka żółta i czerwona, cebula, mleko 2%) może być

ok. 40 min siłowych (wszystkie 8 minutes) nie nazwałabym ośmiominutówek siłowymi

-V- twarożek (nie mogę zjeść po treningu węgli bo niedługo po tym ostatnim posiłku idę spać) po treningu konieczne węgle, nie ważne czy to posiłek przed snem czy nie. poza tym po treningu odpada twarożek, musi być białko wolnowchłanialne

PROSZĘ O OCENĘ!!! Czy ktoś mógłby podliczyć kalorie??

w liczeniu kalorii nie jestem dobra, ale moim zdaniem jadłospis średni. troche za dużo nabiału, zdecydowanie za mało warzyw i brak białka w pierwszych dwóch posiłkach.

Dzięki Czyli co mam wywalić ze śniadania? siemię lniane, dynię i orzechy?

Nad warzywami popracuję ale zupełnie nie mam pomysłów skąd brać to białko szczególnie wolnowchłanialne- w internecie znalazłam info że właśnie twaróg się do tego białka zalicza(?)

[sansimila]

R
przed śniadaniem: szklanka wody z cytryną, kubek siemienia lnianego (jakby lekkie wrzody mi sie odzywają)
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego, starte jabłko, kawałki arbuza i dwie łyzki serka wiejskiego
drugie śniadanie: starte jabłko i marchew, jogurt naturalny, kawałek keksa
obiad: domowy obiad - mizeria i pulpet śląski (kawalki piersi z kurczaka, starte pieczarki i ser) i trochę arbuza
kolacja: brokuły, jajko na twardo

i jak?

[liquefy]

Napisane przez bessens

Dzięki Czyli co mam wywalić ze śniadania? siemię lniane, dynię i orzechy?

Nad warzywami popracuję ale zupełnie nie mam pomysłów skąd brać to białko szczególnie wolnowchłanialne- w internecie znalazłam info że właśnie twaróg się do tego białka zalicza(?)

przepraszam, mój błąd, już poprawiam. po treningu powinno być oczywiście szybkowchłanialne, czyli mięso, ryby, jajka. twaróg jest wolnowchłanialny.
w zasadzie nie jesteś zawodowcem, więc odrobina tłuszczy nie zaszkodzi w tym śniadaniu, tylko dodaj białko

Napisane przez sansimila

R
przed śniadaniem: szklanka wody z cytryną, kubek siemienia lnianego (jakby lekkie wrzody mi sie odzywają) skoro wrzody to nie polecałabym wody z cytryną
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego, starte jabłko, kawałki arbuza i dwie łyzki serka wiejskiego mało. cały serek wiejski i dwie kromki chleba, dodaj warzywa
drugie śniadanie: starte jabłko i marchew, jogurt naturalny, kawałek keksa keks out na redukcji, nie ma białka
obiad: domowy obiad - mizeria i pulpet śląski (kawalki piersi z kurczaka, starte pieczarki i ser) i trochę arbuza brak węgli złożonych, to troche za mało jak na obiad
kolacja: brokuły, jajko na twardo za mało, daj dwa jajka

i jak?

jesz za mało, nie ma nnkt. i na redukcji uważałabym troche na owoce.

[Juno123]

Do-----> Znikajac

Bułka kornelka to cos a la grahamka ze słonecznikiem nie wiem dlaczego tak sie nazywa ,ale są pyszne


Dobra wczorajsze U. Dzisiaj się ważyłam i byłam w szoku bo nie przytyłam nic a nic mimo, że jem więcej i nie cwicze już od 2 tygodni

No to jazda
1. Bułka razowa :
z mozzarellą, oliwkami i pomidorem (ketchup)
szynką, sałatą, ogórkiem + jajko (ketchup)
serek wijski z oliwkami i pomidorkiem, starta rzodkiewką

ciasto jogurtowe z galaretką i wiórkami

3. pół woreczka kaszy, 100 g wołowiny z warzywmi i sosem pomidorowym + sałatka z pomidorów,sałaty lodowej + oliwki

3 ciastka maslane , pasek milki z jogurtowej

4.Prażone orzeszki z przyprawą do gyrosa i łyżeczka oliwy czosnkowej
( 3 garsci)

5. 100 g twarogu z jogurtem + fitella (50 g) ,

późno w nocy kako, pudding czekoladowy

[mircia14]

Moja jutrzejsza R (1600kcal)
I owsianka na mleku 1,5% (3ł. płatków, 1ł. otr. pszennych, jabłko, cynamon)
II 2 kromki razowca: każda z polędwicą, plastrem krajanki, pomidorek, mały ogórek ; 30g orzechów arachidowych
III 200g jogo nat z łyżką płatków owsianych, otr. pszennymi, 2 łyżki suszonej żurawiny
IV schab, kasza pęczak z sosem z pomidora i papryki, duuuużo kapusty czerwonej (dziwne połączenie ale )
rower
V (bardziej przekąska) jabłko
basen
VI 2 małe kromki razowca - każda z polędwicą, jajko

Proszę o ocenę

[sansimila]

Napisane przez liquefy

Napisane przez sansimila

R
przed śniadaniem: szklanka wody z cytryną, kubek siemienia lnianego (jakby lekkie wrzody mi sie odzywają) skoro wrzody to nie polecałabym wody z cytryną
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego, starte jabłko, kawałki arbuza i dwie łyzki serka wiejskiego mało. cały serek wiejski i dwie kromki chleba, dodaj warzywa
drugie śniadanie: starte jabłko i marchew, jogurt naturalny, kawałek keksa keks out na redukcji, nie ma białka
obiad: domowy obiad - mizeria i pulpet śląski (kawalki piersi z kurczaka, starte pieczarki i ser) i trochę arbuza brak węgli złożonych, to troche za mało jak na obiad
kolacja: brokuły, jajko na twardo za mało, daj dwa jajka

i jak?

jesz za mało, nie ma nnkt. i na redukcji uważałabym troche na owoce.

dziękuje baardzo obawiam się, że te wrzody to po czerwonej herbacie, dlatego dzisiaj specjalnie jej nie piłam hmm teraz z owoców będzie mi ciężko zrezygnować, ale postaram się je ograniczyć. zdziwiłam się, że jem za mało, fakt trochę węgli poobcinałam, ale nadmienie, że w ogóle nie ćwiczę. obiecuję poprawę

[znikajac]

Napisane przez Juno123

Do-----> Znikajac

Bułka kornelka to cos a la grahamka ze słonecznikiem nie wiem dlaczego tak sie nazywa ,ale są pyszne mniamciu uwielbiam takie, a dawno nie jadłam


Dobra wczorajsze U. Dzisiaj się ważyłam i byłam w szoku bo nie przytyłam nic a nic mimo, że jem więcej i nie cwicze już od 2 tygodni

No to jazda
1. Bułka razowa :
z mozzarellą, oliwkami i pomidorem (ketchup)
szynką, sałatą, ogórkiem + jajko (ketchup)
serek wijski z oliwkami i pomidorkiem, starta rzodkiewką masło! i będzie ładnie

ciasto jogurtowe z galaretką i wiórkami ty to masz dobrze

3. pół woreczka kaszy, 100 g wołowiny z warzywmi i sosem pomidorowym + sałatka z pomidorów,sałaty lodowej + oliwki ok

3 ciastka maslane , pasek milki z jogurtowej

4.Prażone orzeszki z przyprawą do gyrosa i łyżeczka oliwy czosnkowej
( 3 garsci) pycha ^^

5. 100 g twarogu z jogurtem + fitella (50 g) , może być

późno w nocy kako, pudding czekoladowy

a czemu? chcesz przytyć?:P

[Juno123]

Napisane przez znikajac

a czemu? chcesz przytyć?:P

bo nie cwiczę ale od jutra znowu ostro do roboty sie biore bo cały mój wysiłek poszedł na marne od 3 miesięcy 7 dni w tygodniu miałam treningi dzięki temu wypracowałam fajne ciałko a teraz znowu czuje że wiodczeje

[znikajac]

Napisane przez Juno123

bo nie cwiczę ale od jutra znowu ostro do roboty sie biore bo cały mój wysiłek poszedł na marne od 3 miesięcy 7 dni w tygodniu miałam treningi dzięki temu wypracowałam fajne ciałko a teraz znowu czuje że wiodczeje

ahh ja też bym zaczęła ćwiczyć jakieś siłowe albo coś na brzuch i uda, ale kompletnie nie wiem co :P
sorry za ota.

[Limonka1987]

Wczorajsza eeee... z założenia RRRRR.
Pt. "Cały dzień na uczelni, cały wieczór w pubie"
Ciężko jest być na diecie

Śniadanie: placki owsiane (4 łyżki płatków owsianych, jajko, odrobina twarogu, 0,5 banana); kawa z mlekiem 2%
II śniadanie: jogurt pitny o smaku zielonej herbaty (300 ml), garść mieszanki studenckiej
III śniadanie (sponsorowane przez Coffe Heaven ): duża kanapka z pieczywa razowego (w zasadzie jak dwie normalne kromki) z: masłem kaparowym, łososiem wędzonym, grillowaną cukinią, rukolą, pestkami granatu i grubo zmielonym pieprzem
Obiad: ryba z fasolką szparagową (ok. 150 g filetu z ryby, 0,5 opakowania fasolki szparagowej, mała cebula, płaska łyżka powideł śliwkowych, łyżeczka oliwy z oliwek, imbir, chili, kurkuma, 25 g kaszy gryczanej)
1,5 godzinna przejażdżka na rowerze
Kolacja: ok. 80 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, bazylia.
Później (w pubie): 2 piwa z sokiem, 4 kieliszki kamikadze, kilka frytek podjedzonych koleżance z talerza

Byłby ktoś tak uprzejmy, żeby ocenić...?
Przy okazji pochwalę się, że po tygodniu diety mam już 1 kg na minusie

[znikajac]

Napisane przez Limonka1987

Wczorajsza eeee... z założenia RRRRR.
Pt. "Cały dzień na uczelni, cały wieczór w pubie"
Ciężko jest być na diecie

Śniadanie: placki owsiane (4 łyżki płatków owsianych, jajko, odrobina twarogu, 0,5 banana); kawa z mlekiem 2% banan na R out, chyba, że od czasu do czasu (jeżeli tak, to mogłaś dać cały)
II śniadanie: jogurt pitny o smaku zielonej herbaty (300 ml), garść mieszanki studenckiej nie wiem jaki jest skład tego jogurtu, ale jeżeli jest cukier itp. to na R nie bardzo mieszankę studencką lepiej zamienić orzechami ; ziemnymi, włoskimi, arachidowymi, pistacjowymi, bo te mieszanki mają w sobie rodzynki itp
III śniadanie (sponsorowane przez Coffe Heaven ): duża kanapka z pieczywa razowego (w zasadzie jak dwie normalne kromki) z: masłem kaparowym, łososiem wędzonym, grillowaną cukinią, rukolą, pestkami granatu i grubo zmielonym pieprzem mogłaś sama zrobić kanapkę, nie wiem jak ta kanapka prezentuje się na R... może ktoś bardziej doświadczony się wypowie podpowiem, że wartość produktu w 100 g: 210,21 kcal
tłuszcz (g) 11.80
białko (g) 7.72
węglowodany 18.49, kanapka ma 140 g
Obiad: ryba z fasolką szparagową (ok. 150 g filetu z ryby, 0,5 opakowania fasolki szparagowej, mała cebula, płaska łyżka powideł śliwkowych, łyżeczka oliwy z oliwek, imbir, chili, kurkuma, 25 g kaszy gryczanej) powidła out, poza tym ładnie
1,5 godzinna przejażdżka na rowerze
Kolacja: ok. 80 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, bazylia. okej
Później (w pubie): 2 piwa z sokiem, 4 kieliszki kamikadze, kilka frytek podjedzonych koleżance z talerza

Byłby ktoś tak uprzejmy, żeby ocenić...?
Przy okazji pochwalę się, że po tygodniu diety mam już 1 kg na minusie

Gdyby nie piwa, kamikadze i frytki to by było nawet w miarę...

[Juno123]

Napisane przez znikajac

ahh ja też bym zaczęła ćwiczyć jakieś siłowe albo coś na brzuch i uda, ale kompletnie nie wiem co :P
sorry za ota.

Ja do fitness klubu chodzę i mam pełny serwis

[uciekająca_marchewka]

Napisane przez uciekająca_marchewka

R

rano kawa z mlekiem

bieganie 50 min ( i tu pojawia się pytanie czy powinnam coś jeść przed porannym bieganiem, czy nie. Słyszałam różne opinie. Ja nie widzę żadnej różnicy, jem przed, gdy jestem głodna, jak nie jestem - to nie jem )

1.bułka grahamka pełnoziarnista + ok 120 g kurczaka załatwionego na teflonie z pieprzem i szczyptą soli

2.udko z kurczaka pieczone, miska gotowanej kapusty z pomidorami i koperkiem, malutki kawałeczek chleba ciemnego (malutki, bo wsunęłam sporo kapuchy )

3. omlet z 2 jaj, duuuzo cynamonu, siemię lniane, słonecznik, polane ok 80-100 g jogurtu i dosłownie kropelka miodu(aby ladnie wyglądało:P) + herb zielona z cytryna

4. surówka z połowy duzej kalarepki, 2 rzodkiewek i kiełki słonecznika na to + troszke mięska z obiadu (udko)

spacer

5. 2 ogórki kiszone, 2 jajka + herb zielona z kardamonem

i jak? proszę o ocenę

R dziś;

1. owsianka( pł, owsiane, jęczmienne, łyżeczka siemienia i słonecznika + podprażone jabłko z cynamonem ma to 2 łychy jogo nat. + zielona herb

kawa
2. 2 bułeczki ciemne z ziarnami (dwie, bo były malutkie) z pastą jajeczną(dwa jajka rozgniecione widelcem, posolone, popieprzone) z pomidorem, 3 rzodkiewki + zielona z odrobiną soku z pomaranczy i kardamonem, pycha
3. tak jak wczoraj;"udko z kurczaka pieczone, miska gotowanej kapusty z pomidorami i koperkiem, malutki kawałeczek chleba ciemnego (malutki, bo wsunęłam sporo kapuchy )"

rower, niestety ok 40 min(wiem, skopałam okołotreningowe, ale tego nie mozna nazwac treningiem, bo sie wlasciwie wcale nie zmeczylam, po 20 min zaczął LAĆ deszcz, ehh szkoda gadac)
4. wieśniak z cynamonem, odrobiną siemienia, słonecznika i lukrecji + mała kosteczka gorzkiej czekolady (nauka)
5. będzie > pewnie jajko gotowane/omlet z warzywkami (rzodkiewka, ogórek lub kapusta kiszona) albo twaróg z warzywkami

podbijam i prrrrrrrrrrrrrroszę o ocenę

[innyrytm]

Dzisiejsze P.

śniadanie; dwie kromki chleba ze słonecznikiem;z serem żółtym i warzywami; z serkiem wiejskim i dżemem brzoskwiniowym; jajko na twardo;jabłko; herbata.

2 śniadanie; 400g serka homogenizowanego( 600kcal ;o) z kilkoma garściami rodzynek ( normalnie smakowało jak sernik <3) ; dwie gałki lodów waniliowych z bakaliami; pamarańcza.

obiad; 2 szklanki makaronu + leczo( bez mięsa niestety),szklanka soku wieloowocowego

deser; dwa rządki czekolady Goplany mlecznej .

podwieczorek; kilka garści orzeszków ziemnych; dużo paluszków solonych; 4 racuszki z cukrem pudrem.

kolacja; dwie kromki chleba ze słonecznikiem; z makrelą wędzoną i ketchupem; z polędwicą i ogórkiem; banan, herbata z miodem.

po; talerz zupy mlecznej( ok 3/4 szklanki makaronu i talerz mleka 2%)

do oceny.

[carmen4400]

Napisane przez innyrytm

Dzisiejsze P.

śniadanie; dwie kromki chleba ze słonecznikiem;z serem żółtym i warzywami; z serkiem wiejskim i dżemem brzoskwiniowym; jajko na twardo;jabłko; herbata. ok, mi się podoba

2 śniadanie; 400g serka homogenizowanego( 600kcal ;o) z kilkoma garściami rodzynek ( normalnie smakowało jak sernik <3) ; dwie gałki lodów waniliowych z bakaliami; pamarańcza. osobiście nie lubię sernika, ale dla kogoś kto lubi to pewnie pychota dużo tego serka dałaś radę zjeść

obiad; 2 szklanki makaronu + leczo( bez mięsa niestety),szklanka soku wieloowocowego no szkoda że bez mięska ale ładnie

deser; dwa rządki czekolady Goplany mlecznej .
podwieczorek; kilka garści orzeszków ziemnych; dużo paluszków solonych; 4 racuszki z cukrem pudrem. racuszki

kolacja; dwie kromki chleba ze słonecznikiem; z makrelą wędzoną i ketchupem; z polędwicą i ogórkiem; banan, herbata z miodem. ładno

po; talerz zupy mlecznej( ok 3/4 szklanki makaronu i talerz mleka 2%) zupka mleczna

do oceny.

wg mnie bardzo ładny jadłospisik


to teraz moje P
śn. 2 jaja na miękko; bułka poznańska z masłem, sałatą, serkiem wiejskim, pomidorkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem; kakao

IIśn. wielgachny pączek z dżemem oblany lukrem; banan; troche orzechów włoskich

ob. miska krupniku z ziemniakami i dużą ilością kaszy; 4 ziemniaczki z koprem, plaster karkówki pieczonej, polane sosem musztardowo-pomidorowym; sałata z sosem a'la vinegret

d. jabłko; jajko czekoladowe jeszcze z wielkanocy...

p: kawał tortu na urodzinach koleżanki (dostałam największy z racji postury... ale na torty i ciasta to jestem pies wiec się cieszyłam), troche chipsów, paluszków, oranżady i szampana

k; kiełbacha z serem z ogniska, do tego ketchup i wasabi; 2 upieczone w ognisku kromy chlebka, talerz salatki greckiej;
2 kawałki ciasta z rabarbarem na kruchym cieście z pianą

[Irish lady 28]

Uuuu

1. jajko na miękko,bułka z pestkami dyni z pomidorem,salami,serem rzodkiewkowym,kiełkami czarnej rzepy + 1/4 cebuli czerwonej
2. lód Nesquik, 2 plastry sera żółtego
3. 450g warzyw na patelnię (te z ziemniakami,smażone na oliwie z oliwek), 2 pałki kurczaka zapiekane w rękawie,mnóstwo chili,czosnku, sos serowy-gorgonzola, 1 piwko
4. 4 ogórki konserwowe

i jak ??????????

[Dekas]

Napisane przez carmen4400

wg mnie bardzo ładny jadłospisik


to teraz moje P
śn. 2 jaja na miękko; bułka poznańska z masłem, sałatą, serkiem wiejskim, pomidorkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem; kakao

IIśn. wielgachny pączek z dżemem oblany lukrem; banan; troche orzechów włoskich

ob. miska krupniku z ziemniakami i dużą ilością kaszy; 4 ziemniaczki z koprem, plaster karkówki pieczonej, polane sosem musztardowo-pomidorowym; sałata z sosem a'la vinegret

d. jabłko; jajko czekoladowe jeszcze z wielkanocy...

p: kawał tortu na urodzinach koleżanki (dostałam największy z racji postury... ale na torty i ciasta to jestem pies wiec się cieszyłam), troche chipsów, paluszków, oranżady i szampana

k; kiełbacha z serem z ogniska, do tego ketchup i wasabi; 2 upieczone w ognisku kromy chlebka, talerz salatki greckiej;
2 kawałki ciasta z rabarbarem na kruchym cieście z pianą

oddawaj dziewczyno śniadanie!!! ^^

---------- Dopisano o 19:49 ---------- Poprzedni post napisano o 19:48 ----------

Napisane przez Irish lady 28

Uuuu

1. jajko na miękko,bułka z pestkami dyni z pomidorem,salami,serem rzodkiewkowym,kiełkami czarnej rzepy + 1/4 cebuli czerwonej
2. lód Nesquik, 2 plastry sera żółtego
3. 450g warzyw na patelnię (te z ziemniakami,smażone na oliwie z oliwek), 2 pałki kurczaka zapiekane w rękawie,mnóstwo chili,czosnku, sos serowy-gorgonzola, 1 piwko
4. 4 ogórki konserwowe

i jak ??????????

eee... te 4 ogórki to tak na sucho?

---------- Dopisano o 19:54 ---------- Poprzedni post napisano o 19:49 ----------

Napisane przez sansimila

R
przed śniadaniem: szklanka wody z cytryną, kubek siemienia lnianego (jakby lekkie wrzody mi sie odzywają)
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego, starte jabłko, kawałki arbuza i dwie łyzki serka wiejskiego
drugie śniadanie: starte jabłko i marchew, jogurt naturalny, kawałek keksa
obiad: domowy obiad - mizeria i pulpet śląski (kawalki piersi z kurczaka, starte pieczarki i ser) i trochę arbuza
kolacja: brokuły, jajko na twardo

i jak?

jesz mizerię i pijesz wodę z cytryną przy wrzodach? ^^

cóż ja jem chałwę, a puchnę po sezamie, całe szczęście, że są apteki całodobowe ;]

---------- Dopisano o 19:55 ---------- Poprzedni post napisano o 19:54 ----------

Napisane przez orzeszek01

no tak,wiedzialam ze czegos za malo

za mało orzeszka w orzeszku ;>

[Nanusia93]

Moja dzisiejsza R- ka
I śniadanie: musli 5 łyżek+ 200 ml mleka 0,5%, łyżka rodzynek+ kilka suszonych moreli, herbata bez cukru
II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka+ serek wiejski 150g z wkrojonym pomidorkiem, ogórkiem, rzodkiewkami
Obiad: udziec z indyka pieczony w piekarniku ( ok. 50g) + mieszanka warzyw na patelnię smażona na oliwie + 30g kaszy gryczanej
Podwieczorek : ryż gotowany na mleku 0,5% ( ok. 180g) z rodzynkami i cynamonem, jabłko, sok owocowy
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego:
- jedna z polędwicą z indyka, pomidorem i szczypiorkiem
- druga z jajkiem gotowanym na twardo i szczypiorkiem

Ślicznie proszę o ocenkę

[beaufyf00l]

R (dzień bez treningu):
Ś: owsianka(mleko kozie tj. 2,5%, ok.45g płatków owsianych, łycha otrębów granulowanych, łycha otrębów pszennych, 3ł amarantusa, ok.45g wiejskiego lekkiego i ok.25g twarogu półtłustego, jabłko)
O: ok. 180g filetu z indyka pieczonego w dużej ilości pesto+ sałatka(sałata, pomidor, szczypior, czarne oliwki, przyprawy, kapka oliwy)
P: 100g wiejskiego lekkiego, łyżeczka kakao naturalnego+ ok.25g orzechów (nerkowce, włoskie, migdały)
K: 50g łososia wędzonego+ jajko sadzone+ czarne oliwki+ warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewki)

cztery posiłki, ponieważ tak czuję się najlepiej
kcal wyszło ok. 1370
Proszę o ocenkę

[cerveza]

Napisane przez Nanusia93

Moja dzisiejsza R- ka
I śniadanie: musli 5 łyżek+ 200 ml mleka 0,5%, łyżka rodzynek+ kilka suszonych moreli, herbata bez cukru
II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka+ serek wiejski 150g z wkrojonym pomidorkiem, ogórkiem, rzodkiewkami
Obiad: udziec z indyka pieczony w piekarniku ( ok. 50g) + mieszanka warzyw na patelnię smażona na oliwie + 30g kaszy gryczanej
Podwieczorek : ryż gotowany na mleku 0,5% ( ok. 180g) z rodzynkami i cynamonem, jabłko, sok owocowy
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego:
- jedna z polędwicą z indyka, pomidorem i szczypiorkiem
- druga z jajkiem gotowanym na twardo i szczypiorkiem

Ślicznie proszę o ocenkę

za dużo węglowodanów i za mało białka. serek wiejski to nie jest dobre źródło białka na rano. twaróg tylko przed snem lub wcale.
podwieczorek jak na u, a to przecież redukcja. soków owocowych nie pijemy i nie tak późno.
mało nnkt i jaki trening?