Trening do oceny;))

[Mary333]

Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej ilosci, bo ogólnie to cwicze juz ok pół roku i sporo schudlam, tylko ostatnio wyjechalam na 10 dni na obóz i przestalam cwiczyc i troszeczke mi przybylo. Wiec prosze Was o ocene i moze moglybyscie mi tak chociaz mniej wiecej powiedziec, po jakim czasie według Was zobacze efekty? ;pp Z góry dzięki ;]

[gasolina84]

a po co tyle katowac ten brzuch??? a jak dieta??
ogólnie trening słabiutki

[Mary333]

A czemu słabiutki ? A jeśli chodzi o brzuch to dlatego, ze zalezy mi na brzuchu, a nie np. na nogach, to po co mam cos innego cwiczyc? ;pp

[Wyrak]

Napisane przez Mary333

Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej ilosci, bo ogólnie to cwicze juz ok pół roku i sporo schudlam, tylko ostatnio wyjechalam na 10 dni na obóz i przestalam cwiczyc i troszeczke mi przybylo. Wiec prosze Was o ocene i moze moglybyscie mi tak chociaz mniej wiecej powiedziec, po jakim czasie według Was zobacze efekty? ;pp Z góry dzięki ;]

Katowanie brzucha na okraglo przez 40minut, zero czegokolwiek innego, a wacpanna sie pyta, czemu trening slaby.

Zdajesz sobie sprawe, ze tluszczu nie spala sie miejscowo ?

[Rzabba]

Napisane przez Mary333

A czemu słabiutki ? A jeśli chodzi o brzuch to dlatego, ze zalezy mi na brzuchu, a nie np. na nogach, to po co mam cos innego cwiczyc? ;pp

po to, zeby uruchomic hormony odpowiedzialne za spalanie tluszczu
cwiczac jedna grupe miesni tego nie zrobisz

[Mary333]

Hmm, no moze i tak;pp a co tak to mogłabym robić? Moze macie jakieś propozycje czy cos ? ;pp Będę wdzięczna


I co, jakieś pomysły? )

[Mary333]

To może jednak mi coś ktoś doradzi?

[Paula_M]

Napisane przez Mary333

Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej ilosci, bo ogólnie to cwicze juz ok pół roku i sporo schudlam, tylko ostatnio wyjechalam na 10 dni na obóz i przestalam cwiczyc i troszeczke mi przybylo. Wiec prosze Was o ocene i moze moglybyscie mi tak chociaz mniej wiecej powiedziec, po jakim czasie według Was zobacze efekty? ;pp Z góry dzięki ;]

A więc tak:
- nie wspomniałaś nic o odpowiedniej diecie, która podczas ćwiczeń, które nakładają duży nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej, jest konieczna (choć dieta we wszystkich sferach powinna być przemyślana)
- jak powiedziały dziewczyny: musisz zaangażować inne partie ciała do ćwiczeń - nie tylko brzuch, ponieważ same brzuszki na wiele się nie zdadzą
- od 4 dni ćwiczyłaś (teraz już więcej), ale jak rozplanowałaś to sobie w ciągu całego tygodnia? ponieważ podczas treningu, zwłaszcza u początkujących, powinnaś robić dzień przerwy między dniami treningowymi tak, aby organizm miał czas na odpoczynek, regenerację (w tym wolnym czasie również spala tkankę tłuszczową)
- jazda na rowerze powinna być pierwsza -> możesz potraktować ją jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami
- prócz jazdy na rowerku proponuję dołożyć inne aeroby
- dobrze jest też łączyć aeroby z interwałami
- a efekty: zależy, to jest dosyć indywidualna sprawa, ale jeśli będziesz odpowiednio ćwiczyć to już po 2tygodniach zaczniesz dostrzegać pozytywne zmiany

[Wyrak]

Napisane przez Mary333

Hmm, no moze i tak;pp a co tak to mogłabym robić? Moze macie jakieś propozycje czy cos ? ;pp Będę wdzięczna


I co, jakieś pomysły? )

Napisane przez Mary333

To może jednak mi coś ktoś doradzi?

Dieta: Berardi -> wisi na dietetyce 10PZ.

Cwiczenia: silowe i interwaly.

Ciach bajera.

[Mary333]

Napisane przez Paula_M

A więc tak:
- nie wspomniałaś nic o odpowiedniej diecie, która podczas ćwiczeń, które nakładają duży nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej, jest konieczna (choć dieta we wszystkich sferach powinna być przemyślana)
- jak powiedziały dziewczyny: musisz zaangażować inne partie ciała do ćwiczeń - nie tylko brzuch, ponieważ same brzuszki na wiele się nie zdadzą
- od 4 dni ćwiczyłaś (teraz już więcej), ale jak rozplanowałaś to sobie w ciągu całego tygodnia? ponieważ podczas treningu, zwłaszcza u początkujących, powinnaś robić dzień przerwy między dniami treningowymi tak, aby organizm miał czas na odpoczynek, regenerację (w tym wolnym czasie również spala tkankę tłuszczową)
- jazda na rowerze powinna być pierwsza -> możesz potraktować ją jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami
- prócz jazdy na rowerku proponuję dołożyć inne aeroby
- dobrze jest też łączyć aeroby z interwałami
- a efekty: zależy, to jest dosyć indywidualna sprawa, ale jeśli będziesz odpowiednio ćwiczyć to już po 2tygodniach zaczniesz dostrzegać pozytywne zmiany

Diete stosuje. Te ćwiczenia wykonuje codziennie, ale raczej nie jestem początkujaca, bo jak pisałam cwicze juz ponad pół roku, tylko miałam 10 dniową przerwe ) A jeśli chodzi o trening siłowy na całe ciało to z jakich ćwiczeń miałby się on składać? (najlepiej gdyby można je było wykonać w domu)?

[Rzabba]

Np. przysiady, wykroki, pompki, pompki odwrotne, 1-2 cwiczenia na brzuch

przy przysiadach i wykrokach mozesz wziac do rak butle z woda mineralna

[Mary333]

Napisane przez Rzabba

Np. przysiady, wykroki, pompki, pompki odwrotne, 1-2 cwiczenia na brzuch

przy przysiadach i wykrokach mozesz wziac do rak butle z woda mineralna

Dzięki wielkie jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to dawajcie, im wiecej tym lepiej aha i taki trening to codziennie? Czy mogłabym robić tak, ze w jeden dzien siłowy, a w nastepny np. 8 min abs czy cos takiego? :p

[Mary333]

I co, wie ktoś coś? Sorry , że sie tak ciągle dopytuje, ale zalezy mi na tych ćwiczeniach

[Mini82]

Napisane przez Wyrak

Cwiczenia: silowe i interwaly.

Napisane przez Paula_M

... musisz zaangażować inne partie ciała do ćwiczeń - nie tylko brzuch, ponieważ same brzuszki na wiele się nie zdadzą
...powinnaś robić dzień przerwy między dniami treningowymi tak, aby organizm miał czas na odpoczynek, regenerację
... jazda na rowerze powinna być pierwsza -> możesz potraktować ją jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami

Napisane przez Rzabba

Np. przysiady, wykroki, pompki, pompki odwrotne, 1-2 cwiczenia na brzuch

przy przysiadach i wykrokach mozesz wziac do rak butle z woda mineralna

przeciez to wszystko masz opisane co i jak powinnas robicm korzystaj z tych rad

za malo porad? poprzegladaj fitness, zaprzyjaznij sie z wyszukiwarka i googlami
nikt Ci gotowego przepisu na osiagniecie sukcesu nie poda - nie dlatego ze nie chce, ale dlatego ze kazdy musi wypracowac swoj system indywidualnie

[Mary333]

No dobra, dobra Juz więcej nie pytam. Ale i tak dzięki

[garden_d]

Biegaj.

[ewaw71]

Mówisz że ćwiczysz od pół roku a widzę że nie masz o niczym zielonego pojęcia

[Mary333]

Hmm, dobra troche poszukałam w necie i ułożyłam sobie trening jeszcze raz A więc tak: trening obwodowy + aeroby na rowerku 40 min. Tylko tak, ten trening obwodowy to jak często wykonywać, zeby były efekty? I czy wgl jakieś będą? Cwiczył to ktoś? Proszę o ocenę treningu