Nasze codzienne jadłospisy, część XII

[miphuhiz]

Napisane przez Irish lady 28

UUU

1. jajko na miękko, kanapka z serkiem almette, polędwicą, pomidorem, cebulą
2. sandwich (taki trójkątny, złożony)- z ciemnego chleba z :majonezem, serkiem żółtym, pomidorem, sałatą, cebulą czerwoną, ogórkiem, tuńczykiem...
3. sandwich jak wyżej (mega się najadłam)....
4. miseczka fasolowej zupy (bez zabielania, z ziołami, bezmięsna, mnóstwo majeranku, chili, warzyw)

pochwalicie mnie?

NIE

Bo malo
ale przynajmniej pożywnie i wartosciowo. Tak trzymac

[morphine88]

Dzisiejsze U:
- 60 g muesli z owocami suszonymi i orzechami (nie crunche), rozgnieciony banan & niecała szklanka mleka 1,5%
- bułka z ziarnami posmarowana ramą z szynką, ogórkiem & jajkiem
- jogurt pitny o smaku wiśni z ziarnami & mandarynka
- spaghetii bolognese z makaronu pełnoziarnistego z mnóstwem duszonych pieczarek (kocham )
- podjadany twarożek biały
- mała grahamka (50g?) przekrojona na 3 części: każda posmarowana dość obficie dżemem o smaku kiwi & limonki pyszne!; mięta

i jak dziś?

[Magdalena0603]

U

• 1/2 makreli wędzonej + grahamka z masłem, tuńczykiem, pomidorem, sosem czosnkowym, rzodkiewkami, gruszka
• jajko na miękko, kromka orkisza z masłem czosnkowym, serem żółtym, musztardą, snickers
• zupa Azteca ( strasznie pikantna, coś a la pomidorówka z ziołami i serem mozarella), naleśnik z serem i truskawkami
• 3 małe tortille (placki do wypełnienia we własnym zakresie) z farszem..ja sobie dołożyłam gyrosa w sosie chili + sambal + czosnek, bukiet surówek, pieczone ziemniaczki
• mizeria, pączek z dżemem
• hot- dog z musztardą i sosem czosnkowym

wstałam 5.45..
rzuci ktoś oczkiem?

[sorellla]

redox

ŚN: owsianka - 4 łyżki płatków, 3 otrębów pszennych, jabłko, maleńko słonecznika, 3 łyżki wiejskiego lekkiego
śn 2: ser wiesjki lekki 150g
o: dwa małe jabłuszka
podw: jajecznica z dwóch jaj na dwóch plastrach drobiowej z trzema pieczarkami, łyżeczka słonecznika, dwa ogórki konserwowe małe
kol: 125 g twarogu chudego 0%, dwie łyzki serka homo 0%, łyżka jogurtu nat 0%, OGÓREK ZIELONY (CAŁY!!!!!!!!!!!!!!!!), pół paryki

[Pia Gizela]

jutrzejsze U (wychodzę z domu 7:20, przychodzę koło 13):

1. śniadanie (6:20) - kubek kawy z mlekiem, kanapka z sałatą, szynką i ogórkiem kiszonym.
2. II śniadanie (po 12, w drodze do domu ) - maślanka 250 ml straciatella <3
3. przed-obiadem: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem, oliwkami posmarowane ketchupem.
4. obiad - ryż z sosem pieczarkowym, pierś z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym. herbatka z bratka.
5. podwieczorek - suszone morele, orzechy laskowe, sok marchwiowo-brzoskwiniowo-gruszkowy.
6. kolacja - 3 kanapki z wędzoną makrelą, herbatka z bratka.

[morphine88]

Napisane przez sorellla

redox

ŚN: owsianka - 4 łyżki płatków, 3 otrębów pszennych, jabłko, maleńko słonecznika, 3 łyżki wiejskiego lekkiego
śn 2: ser wiesjki lekki 150g
o: dwa małe jabłuszka
podw: jajecznica z dwóch jaj na dwóch plastrach drobiowej z trzema pieczarkami, łyżeczka słonecznika, dwa ogórki konserwowe małe
kol: 125 g twarogu chudego 0%, dwie łyzki serka homo 0%, łyżka jogurtu nat 0%, OGÓREK ZIELONY (CAŁY!!!!!!!!!!!!!!!!), pół paryki

[sorellla]

morphine, weź pod uwagę że to R;>

[ju5tyna]

Napisane przez sorellla

redox

ŚN: owsianka - 4 łyżki płatków, 3 otrębów pszennych, jabłko, maleńko słonecznika, 3 łyżki wiejskiego lekkiego
śn 2: ser wiesjki lekki 150g
o: dwa małe jabłuszka
podw: jajecznica z dwóch jaj na dwóch plastrach drobiowej z trzema pieczarkami, łyżeczka słonecznika, dwa ogórki konserwowe małe
kol: 125 g twarogu chudego 0%, dwie łyzki serka homo 0%, łyżka jogurtu nat 0%, OGÓREK ZIELONY (CAŁY!!!!!!!!!!!!!!!!), pół paryki

według mnie strasznie mało. na obiad 2 małe jabłuszka ten jadłospis nadaje się na KZ..

[morphine88]

Napisane przez sorellla

morphine, weź pod uwagę że to R;>

no i co z tego? czy to jest usprawiedliwienie na fakt, że jesz wszystko sztucznie odtłuszczone i unikasz tłuszczy, których organizm potrzebuje?

---------- Dopisano o 21:59 ---------- Poprzedni post napisano o 21:57 ----------

Napisane przez ju5tyna

według mnie strasznie mało. na obiad 2 małe jabłuszka ten jadłospis nadaje się na KZ..

BOŻE.
Nie zauważyłam tych jabłek! Tzn., nie zwróciłam uwagi na to, że to obiad.
Tragedia.

[Ewelajna140]

U/R na jutro

śniadanie: dwa tosty (4 kromki chleba tostowego 3 ziarna, masło, 2 plasterki sera żółtego i szynki);

II śniadanie: paluch ciemny ze słonecznikiem, masło, szynka, sałata, papryka;

obiad: warzywa na patelnie (ziemniaki, szparagówka, kukurydza, papryka, cebula), pierś z kurczaka, masło, zioła i przyprawy;

podwieczorek: jogurt naturalny bez cukru + otręby owsiane + płatki żytnie + 'przyprawa do szarlotki';

kolacja: jajecznica (2 jajka, plaster szynki, przyprawy, masło), papryka;

plus do picia w ciągu dnia herbata i kawa

[roolka]

U
śniadanie (7.40)- mała bułka + jajko na twardo + kawa z łyżeczką cukru zabielona mlekiem 1,5%

II śniadanie (11.30)- wieeeelgaśny rogal z odrobiną toffi w środku

obiad (16.10)- spagetti ok.100 g z sosem bolońskim (cebulka, mięso mielone itp.)

podwieczorek (16.45 i 17.30) - kawa jak rano + duży pierniczek (wielkkości 3 małych)

potem ok. 19.45 wpadło 90 g jogurtu nat. 2% i połówka brzoskwini w syropie z herbatką owocową

i jak dzisiaj? mam jeszcze pytanie- ile kalorii powinnam zjeść do godziny 16-17?

[Anianiani]

U:

I. Grahamka z masłem i szynką + pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.
II. Jabłko, garść nerkowców.
III. Mintaj pieczony z warzywami, bukiet surówek.
IV. Plastry bakłażana obtaczane w jajku, mące i smażone na oliwie + miseczka twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ziołami.
A na wieczór - wino. Nawet nie wiem ile. Zapijam smutki, stresy, wyrzuty sumienia...

[Annie1441]

Napisane przez morphine88

no i co z tego? czy to jest usprawiedliwienie na fakt, że jesz wszystko sztucznie odtłuszczone i unikasz tłuszczy, których organizm potrzebuje?

---------- Dopisano o 21:59 ---------- Poprzedni post napisano o 21:57 ----------



BOŻE.
Nie zauważyłam tych jabłek! Tzn., nie zwróciłam uwagi na to, że to obiad.
Tragedia.

cos bym powiedziala

[Ewelajna140]

a ja mam dziewczyny jeszcze takie pytanie co jeść na redukcyjną kolację? przeglądałam kilka jadłospisów na R i w większości z nich pojawia się wieśniak i twaróg, a co jeść jak nie lubi się tych dwóch rzeczy? jakieś pomysły? ;>

[morphine88]

Napisane przez Annie1441

cos bym powiedziala

Tak? Nie krępuj się.

[daphne81]

Dziewczyny przepraszam za offtopa

Czy wszystkie na redukcji ćwiczycie intensywnie??

Ja ćwiczę 2x dziennie brzuszki, co drugi dzień wieczorem biegam choć teraz jak mróz to odpada i szaleję przy muzyce z córką - czy tak też dam radę schudnąć na R ???

[Phynn]

Napisane przez Ewelajna140

a ja mam dziewczyny jeszcze takie pytanie co jeść na redukcyjną kolację? przeglądałam kilka jadłospisów na R i w większości z nich pojawia się wieśniak i twaróg, a co jeść jak nie lubi się tych dwóch rzeczy? jakieś pomysły? ;>

serki homogenizowane NATURALNE, ryby morskie, chudy drób, jajka na miękko, twardo, jajecznice, omlety.

[flamme]

Napisane przez Ewelajna140

U/R na jutro

śniadanie: dwa tosty (4 kromki chleba tostowego 3 ziarna, masło, 2 plasterki sera żółtego i szynki); wydaje mi się, że te tosty są mocno przetworzone. Zamieniłabym je na inny chlebek lub bułkę żytnią, grahamkę. Ser żółty na R odpada. Poza tym łączysz tu tł z ww. I warzywka by się też przydały.

II śniadanie: paluch ciemny ze słonecznikiem, masło, szynka, sałata, papryka; 'ciemny' nie musi oznaczać tej zdrowszej wersji. Tutaj też łączysz tłuszcze z ww. Może użyj twarogu czy serka wiejskiego. I jakiś owoc by wpadł?

obiad: warzywa na patelnie (ziemniaki, szparagówka, kukurydza, papryka, cebula), pierś z kurczaka, masło, zioła i przyprawy; zależy ile było tych warzyw i kurczaka. Przydałyby się węgle złożone, choć masz produkty skrobiowe w składzie (ziemniaki, kukurydza). Zamiast masła użyłabym np. oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron, rzepakowego czy lnianego

podwieczorek: jogurt naturalny bez cukru + otręby owsiane + płatki żytnie + 'przyprawa do szarlotki'; ile? Płatki lepiej jeść w pierwszej połowie dnia. Mało białka

kolacja: jajecznica (2 jajka, plaster szynki, przyprawy, masło), papryka; ok, może być

plus do picia w ciągu dnia herbata i kawa

Jadłospis jakościowo trochę odbiega od typowej redukcji. Wydaje mi się, że troszkę dużo tu masełka. Są również inne cenne źródła NNKT- oliwa, wyżej wymienione oleje, awokado, żółtka jaj, pestki, orzechy. Owoce to głównie cukry proste, ale mają też dużo witamin i warto też je włączyć do diety.

Napisane przez roolka

U
śniadanie (7.40)- mała bułka + jajko na twardo + kawa z łyżeczką cukru zabielona mlekiem 1,5% szkoda, że bułka była mała. Masła na niej nie było? Mogłaś zjeść chociaż dwa jajeczka. Warzywa może? Jogurt, kakao, cokolwiek?

II śniadanie (11.30)- wieeeelgaśny rogal z odrobiną toffi w środku musiał być pyszny! Może by tu wpadł owoc jakiś?

obiad (16.10)- spagetti ok.100 g z sosem bolońskim (cebulka, mięso mielone itp.) jeśli porcja spora, to ok

podwieczorek (16.45 i 17.30) - kawa jak rano + duży pierniczek (wielkkości 3 małych) tutaj bardzo kiepsko i malutko. Taki deserek bardziej niż pełnowartościowy podw.

potem ok. 19.45 wpadło 90 g jogurtu nat. 2% i połówka brzoskwini w syropie z herbatką owocową dlaczego tylko tyle? a gdzie porządna kolacja? kiepsko...

i jak dzisiaj? mam jeszcze pytanie- ile kalorii powinnam zjeść do godziny 16-17?

Są tu zaledwie trzy posiłki. Dlaczego nie jesz kolacji i podwieczorków? Skromne trochę to U. Brakuje warzyw, mało owoców, NNKT. Białka tu też niezbyt wiele.
Nie wiem ile kcal, bo to sprawa indywidualna, ale jesteś na U, po co masz się tak przejmować ile powinnaś zjeść do jakiejś godziny? Po 16 jesz bardzo malutko, dlaczego? Spowolnisz tylko metabolizm.

Napisane przez Ewelajna140

a ja mam dziewczyny jeszcze takie pytanie co jeść na redukcyjną kolację? przeglądałam kilka jadłospisów na R i w większości z nich pojawia się wieśniak i twaróg, a co jeść jak nie lubi się tych dwóch rzeczy? jakieś pomysły? ;>

Z twarogiem, serkiem wiejskim i homo możesz wymyślić naprawdę wiele kombinacji. Spróbuj poeksperymentować, są wątki na ten temat, może jednak przypadną Ci do gustu?
Kolacja białkowa ma na celu zmniejszyć nocny katabolizm, więc najlepsze jest białko, które się wolno wchłania (wyżej wymienione produkty).
Jednak można też na kolację zjeść inne rzeczy, żeby nie było monotonii (acz mają większą wartość i jadłabym je w pozostałych posiłkach): jajka, chude ryby (tuńczyk wsw, dorsz, pstrąg), tłustsze (makrelą, łososia), owoce morza, pierś z kurczaka, indyka, chude wędliny.

[daphne81]

Napisane przez daphne81

Dziewczyny przepraszam za offtopa

Czy wszystkie na redukcji ćwiczycie intensywnie??

Ja ćwiczę 2x dziennie brzuszki, co drugi dzień wieczorem biegam choć teraz jak mróz to odpada i szaleję przy muzyce z córką - czy tak też dam radę schudnąć na R ???

UP UP UP

czy ktoś odpowie ???

[Narc]

Napisane przez daphne81

UP UP UP

czy ktoś odpowie ???

każdy ruch jest wskazany pamiętaj tylko - aby spalić tkankę tłuszczową musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności. Tkanka tłuszcozwa zaczyna się spalać po min. 20 minutach wysiłku. Bieganie jest jak najbardziej wskazane, taniec, aerobic, basen,rower. A co do brzuszków- nie sprawią że pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z brzucha- pozwalają tylko kształtować mięśnie. Oczywiście nie rezygnuj z nich, tylko połącz z aerobami.

[Olencyjka]

Moje dzisiejsze P. Początkująca jestem, ale proszę o ocenkę

I Ś: Dwie Kanapki z pieczywa mieszanego wieloziarnistego z masłem i gruubo posmarowane serkiem almette chrzanowym, herbata

IIŚ: ( w szkole) Kanapka z pieczywa mieszanego wieloziarnistego z masłem i dwoma plastrami szynki wieprzowej, Bakuś homogenizowany waniliowy i Kinder Bueno i sok z czerwonej pomarańczy (coś jak multiwitamina)

O: Biały Barszcz gotowany na rosole czyli taki tłuściutki mojej mamusi, z białą kiełbaską i ziemniaczkami.

Planowany P: Jogurt Morelowo brzoskiwiowy 330 gram i do tego ogromniachny banan

K: Dwie Kanapki z chleba mieszanego wieloziarnistego z masłem i polędwicą, sałaltka z pomidorem, herbata.

Nadaje się??? Bo nie znam się na tym za bardzo.

[ju5tyna]

Napisane przez Olencyjka

Moje dzisiejsze P. Początkująca jestem, ale proszę o ocenkę

I Ś: Dwie Kanapki z pieczywa mieszanego wieloziarnistego z masłem i gruubo posmarowane serkiem almette chrzanowym, herbata

IIŚ: ( w szkole) Kanapka z pieczywa mieszanego wieloziarnistego z masłem i dwoma plastrami szynki wieprzowej, Bakuś homogenizowany waniliowy i Kinder Bueno i sok z czerwonej pomarańczy (coś jak multiwitamina)

O: Biały Barszcz gotowany na rosole czyli taki tłuściutki mojej mamusi, z białą kiełbaską i ziemniaczkami.

Planowany P: Jogurt Morelowo brzoskiwiowy 330 gram i do tego ogromniachny banan

K: Dwie Kanapki z chleba mieszanego wieloziarnistego z masłem i polędwicą, sałaltka z pomidorem, herbata.

Nadaje się??? Bo nie znam się na tym za bardzo.

jak dla mnie to jest ładne U
mogłaś dorzucić drugie danie -jakieś mieso/ryba +ziemniaki/ryż/makaron i warzywa. zupa to za mało jak na obiad na P.. do śniadania może dodaj jakieś jajko/jajecznica?

[Ervisha]

Przytycie

Śniadanie - kajzerka posmarowana margaryną (dwie połówki) z serem białym i pomidorem+herbata
II Śniadanie - Maslanka (200 gram) kajzerka ziarnista
Obiad: salaterka budyniu śmietankowego, płat gotowanego mintaja (gotowany bo nie mogę smażonego), pół woreczka ryżu białego, surówka (zapomniałam o kubku pomidorowej z ryżem)
Podwieczorek - serek wiejski 150 gram z batonem musli (50 gram) Tutaj zmieniłam na 2 kajzerki posmarowane masłem i grubo dżemem z czarnej porzeczki domowej roboty.
Kolacja - Tu się zastanowię

[miphuhiz]

Napisane przez Ervisha

Przytycie

Śniadanie - kajzerka posmarowana margaryną (dwie połówki) z serem białym i pomidorem
II Śniadanie - Maslanka (200 gram) kajzerka ziarnista
Obiad: salaterka budyniu śmietankowego, płat gotowanego mintaja (gotowany bo nie mogę smażonego), pół woreczka ryżu białego, surówka
Podwieczorek - jogurt jogobella z bułką
Kolacja - kajzerka z sałatką wielowarzywną (150 gram)

ja na R jem wiecej.

Z czego Ty chcesz przytyc?

[Izaczka]

Napisane przez Ervisha

Przytycie

Śniadanie - kajzerka posmarowana margaryną (dwie połówki) z serem białym i pomidorem+herbata
II Śniadanie - Maslanka (200 gram) kajzerka ziarnista
Obiad: salaterka budyniu śmietankowego, płat gotowanego mintaja (gotowany bo nie mogę smażonego), pół woreczka ryżu białego, surówka (zapomniałam o kubku pomidorowej z ryżem)
Podwieczorek - serek wiejski 150 gram z batonem musli (50 gram) Tutaj zmieniłam na 2 kajzerki posmarowane masłem i grubo dżemem z czarnej porzeczki domowej roboty.
Kolacja - Tu się zastanowię

to jest o wiele za mało na przytycie,za małe śnaidania!

[orzeszek01]

U.

I: owsianka z pomarańczą (5ł.pł,szklanka mleka,200g wiejskiego,1śliwka),kawa
II: jajecznica z 2jajek z kilkoma pieczarkami i cebulą na łyżeczce oliwy, 2duze kromki grahama ze srodka chleba z masłem,2pl wędliny,plastry pomidora,kawa
III:zupa kalafiorowa z piersią kurczaka
IV: jabłko, 0.5l coli light
V:serek wiejski z papryką i sałatą

dwa ostatnie posilki jakies cienkie

[TrueLook]

Wegetariańskie UUUUUUUUUU

1. trzy kromki chleba pełnoziarnistego (z dżemem truskawkowym, serem gouda papryką i sałatą, serem gouda pomidorem i sałatą); herbata
2. duże jabłko, mandarynka
3. jogurt pitny 250 ml, mandarynka, cukierek truskawkowy w czekoladzie
4. 200 g lasagne serowej + pół dużego pomidora; herbata
5. serek wiejski + pół pomidora; herbata

[fresas1991]

U

I:owsianka(4łyżki płatków,łyżeczka otrąb, jabłko, wiejski lekki, cynamon)kawa
II:duży jogurt naturalny(108kcal), herbata migdałowo-wiśniowa
III:makrela 80g, brokuły, pół opakowania mieszanki chińskiej z curry
kawa
1h zumby
IV: twarożek domowy piątnicy+sałatka(sałata lodowa, kawałek papryki czerwonej, żółtej,ogórka zielonego,ogórek kiszony,bazylia)marchewka

mięta z cytryną

[Olencyjka]

Napisane przez ju5tyna

jak dla mnie to jest ładne U
mogłaś dorzucić drugie danie -jakieś mieso/ryba +ziemniaki/ryż/makaron i warzywa. zupa to za mało jak na obiad na P.. do śniadania może dodaj jakieś jajko/jajecznica?

Dziękuję za ocenkę Obiecuję poprawę Na pewno skorzystam z rad

[emelie]

Napisane przez TrueLook

Wegetariańskie UUUUUUUUUU

1. trzy kromki chleba pełnoziarnistego (z dżemem truskawkowym, serem gouda papryką i sałatą, serem gouda pomidorem i sałatą); herbata
2. duże jabłko, mandarynka
3. jogurt pitny 250 ml, mandarynka, cukierek truskawkowy w czekoladzie
4. 200 g lasagne serowej + pół dużego pomidora; herbata
5. serek wiejski + pół pomidora; herbata

Zdecydowanie za mało. Do śniadania mogłaś dodać owoc, do drugiego kanapkę, a do trzeciego jakiś serek może? Obiad też wydaje mi się mały, na kolację nie ma węgli i też jest mała... No i mało białka. Lubisz soję, ciecierzycę? I nie ma NNKT.

Napisane przez fresas1991

U

I:owsianka(4łyżki płatków,łyżeczka otrąb, jabłko, wiejski lekki, cynamon)kawa wiejski zamień na normalny. owsianka na mleku czy wodzie?
II:duży jogurt naturalny(108kcal), herbata migdałowo-wiśniowa mało
III:makrela 80g, brokuły, pół opakowania mieszanki chińskiej z curry
kawa co to za miesznka? były tam węgle? i 80 gram makreli to chyba mało...
1h zumby
IV: twarożek domowy piątnicy+sałatka(sałata lodowa, kawałek papryki czerwonej, żółtej,ogórka zielonego,ogórek kiszony,bazylia)marchewka nie ma węgli

mięta z cytryną

Napisane przez orzeszek01

U.

I: owsianka z pomarańczą (5ł.pł,szklanka mleka,200g wiejskiego,1śliwka),kawa śliwek mogła wpaść garść. owsianka na mleku?
II: jajecznica z 2jajek z kilkoma pieczarkami i cebulą na łyżeczce oliwy, 2duze kromki grahama ze srodka chleba z masłem,2pl wędliny,plastry pomidora,kawa ok
III:zupa kalafiorowa z piersią kurczaka powinny wpaść węgle
IV: jabłko, 0.5l coli light mało
V:serek wiejski z papryką i sałatą nie ma węgli

dwa ostatnie posilki jakies cienkie

jw.
Nie ma też NNKT.

U

Śniadanie: owsianka z 5 łyżek na mleku 2% z dwoma mandarynkami, dużym jogurtem naturalnym, łyżką kakao, garścią fitelli karmelowej i garścią rodzynek

II śniadanie: gruby omlet biszkoptowy podzielony na dwie części:
- jedna z dżemem jagodowym,
- druga z masłem orzechowym
kromka razowca z twarogiem półtłustym i ogórkiem

Obiad: jak wczoraj - makaron spaghetti "pełne ziarno" z sosem (mięso mielone, pomidory w puszcze, papryka, cebula, przyprawy)

Podwieczorek: serek homogenizowany czekoladowy
3 duże śliwki
pasek czekolady z orzechami

Kolacja: 4 kromki razowca, dwie z sosem, sałatą, szynką, pomidorem, papryką i cebulą, jedna z dżemem jagodowym, jedna z twarogiem półtłustym wymieszanym z masłem orzechowym, miodem i pokruszonymi orzechami laskowymi