Nasze codzienne jadłospisy, część XII

[lwipyszczek]

R

07:20: trzy kromki razowca słonecznikowego z masłem, sałatą, podwójnym plastrem polędwicy sopockiej, pomidorem i ogórkiem, kawa 3w1
10:50: pomarańcza
12:20: domowa tortilla: naleśnik z łyżki otrębów pszennych, łyżki owsianych, łyżki skrobii ziemniaczanej, jajka i ok. 100ml mleka 2%, w to kawałki kurczaka na oliwie, mega ilość warzyw: sałata, pomidor, ogórek, papryka i do tego sos z jogurtu, musztardy, odrobiny keczupu, ziół
15:50: 250g jogurtu owocowego bez cukru (4b, 6w, 0,1tł/100g), kawa (na uczelni od 13:00 do 18:00)
18:30: dwie kostki z mintaja posypane ziołami na oliwie, dwie kromki razowca słonecznikowego, herbata malinowa

[krtek_]

Napisane przez krtek_

R wczorajsze, tylko 4 posiłki, bo późno wstałam:

1. owsianka (3 łyżki płatków na mleku 1.5%) z rafaelkami (takie płatki śniadaniowe, obrzydlistwo, ale kupione, więc muszę zjeść ), garścią mieszanki studenckiej i pestkami dyni, herbata zielona
2. pierś z kuraka po koreańsku, ryż z curry, ogórki kiszone (ze 3)
3. 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego żytniego z masłem i szynką z indyka, miseczka surówki i herbata zielona
4. pomidor i trzy plastry szynki z łyżeczką homo naturalnego, po namyśle stwierdziłam, że się nie najadłam i zjadłam resztę opakowania serka

R dzisiejsze:

1. owsianka (3 łyżki płatków, na mleku 1.5%) z kakao naturalnym, rafaelkami, garścią mieszanki studenckiej i pestkami dyni, sok Smoothie z Marwitu (100%, nie z koncentratu, bez cukru, sprawdziłam)
2. bułka z masłem, szynką z indyka i pomidorem, 3 mandarynki, jogurt naturalny z ziarnami słonecznika (rozłożone na 8h w szkole )
3. gołąbek "bez zawijania" z sosem, kasza gryczana, surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska z sosem viengret)
4. dwa jajka na miękko, dwie marchewki, herbata czerwona
5. wieśniak z pomidorem i papryką, herbata zielona

mała modyfikacja i up zwłaszcza dzisiejsze, bo wczorajsze, to wiem, że nie bałdzo

[Irish lady 28]

Uuu

1. jajko na miękko, 1/2 jasnej bułki z masłem, salami, pomidorem, cebulką
2. 1/2 bułki jak wyżej, capuccino
3. 3-4 łyżki śledzia w śmietanie i czosnku, kawałek pizzy z serem i keczupem
4. 2 kromki razowca z szynka wiejską ( 3-4 plastry)...plus papryka czerwona

w międzyczasie talerzyk sałatki jarzynowej (domowa, taka z majonezem i warzywami)..
i jak?

[red_tea]

U:

śn: dwie kromki razowca z masłem, serem białym i pomidorkiem, kakao na mleku 2% (kubek <duży>)
IIśn: dwie kromki razowca z pomidorkiem, sałatką ryżową <ryż,kurczak,ogórek,pomid or,majonez>; jabłko <big>
ob: duży talerz gęstej grzybowej <dużo ziemniaków> (obiad mały, bo mama w pracy)
deser: spora garść orzechów
pod: kilka mandarynek (nie wiem ile dokładnie, ze dwie,trzy?); gruby kawałek babki w polewie czekoladowej: love:
kol: 2 jaja na twardo, dwie kromki graham z masłem i pomidorem, kawał twarogu (kocham biały ser )
po: może będzie trochę słodyczy <mikołajki>
* gdzieś wpadło jeszcze kiwi

[orosier]

UU/RR na pewno nie przytyc

Sn owsianka ( 5 l pl owsianych 200 ml mleka 2%, 1 niecala lyzka kakao)

SnII 1,75 kromki razowca posmarowanych cienko maslem, twarog poltlusty + plaster poledwicy sopockiej, pomidor cebula ogorek, 200 ml mleka 2% z lyzeczka kakao 11% tluszczu i odrobina miodu

Ob 60 g (przed ugotowaniem) ryzu naturalnego z 2 lyzkami gulaszu( pieczarki,marchewka,pietr uszka, jogurt naturalny, na szynce) 2 lyzki buraczkow maminych, salatka(pomidor, salata rzymska, ogorek,ogorek kiszony,cebula, kefir)

Deser: kawa z mlekiem, 50 g czekolady mlecznej merci

Pod serek homo naturalny 135 g ze startym gotowanym 0,5 jablkiem z cynamonem i 2 lyzeczkami ananasa w kostce+ 1 lyzka uprazonych pestek slonecznika

Kol: salatka grecka

[kinkong]

R
śn: placki owsiane(4łyżki owsianych,łyżka otrębów mieszanych,jajo,łyżka mleka) z bałkańskim 3% i owocami leśnymi
IIśn (w szkole) kanapka z Turkiem Figura,sałata,ogórek
IIIśn:jogo naturalny 150g
obiad: makaron pełnoziarnisty (30-40g) więcej niż pół piersi kurczaka, brokuły polane serkiem wiejskim
podwieczorek: homo naturalny 150g z garstką orzechów
kolacja: twaróg półtłusty ok. 120-150g z szynką plus pomidor

czy ktoś ma jakieś uwagi?mogę prosić o komentarz?

[lillyblue]

Napisane przez orosier

UU/RR na pewno nie przytyc

Sn owsianka ( 5 l pl owsianych 200 ml mleka 2%, 1 niecala lyzka kakao)

SnII 1,75 kromki razowca posmarowanych cienko maslem, twarog poltlusty + plaster poledwicy sopockiej, pomidor cebula ogorek, 200 ml mleka 2% z lyzeczka kakao 11% tluszczu i odrobina miodu

Ob 60 g (przed ugotowaniem) ryzu naturalnego z 2 lyzkami gulaszu( pieczarki,marchewka,pietr uszka, jogurt naturalny, na szynce) 2 lyzki buraczkow maminych, salatka(pomidor, salata rzymska, ogorek,ogorek kiszony,cebula, kefir)

Deser: kawa z mlekiem, 50 g czekolady mlecznej merci

Pod serek homo naturalny 135 g ze startym gotowanym 0,5 jablkiem z cynamonem i 2 lyzeczkami ananasa w kostce+ 1 lyzka uprazonych pestek slonecznika

Kol: salatka grecka

orosier myślę, że niezależnie czy jesteś na R czy U mogłaś zjeść 2 kromki razowca
ilość 1,75 rozłożyła mnie po prostu na łopatki

[fioleciasto]

Napisane przez lwipyszczek

R

07:20: trzy kromki razowca słonecznikowego z masłem, sałatą, podwójnym plastrem polędwicy sopockiej, pomidorem i ogórkiem, kawa 3w1 ładnie choć kawa 3w1 to dużo chemii i cukru więc w ogóle nie wskazana, na R tym bardziej
10:50: pomarańcza jeżeli to tylko przekąska, a nie główny posiłek to ok, ale z tego co widzę kolejnością wychodzi na to, że to II śniadanie. Jeśli tak to stanowczo za mało nawet na R.
12:20: domowa tortilla: naleśnik z łyżki otrębów pszennych, łyżki owsianych, łyżki skrobii ziemniaczanej, jajka i ok. 100ml mleka 2%, w to kawałki kurczaka na oliwie, mega ilość warzyw: sałata, pomidor, ogórek, papryka i do tego sos z jogurtu, musztardy, odrobiny keczupu, ziół podoba mi się
15:50: 250g jogurtu owocowego bez cukru (4b, 6w, 0,1tł/100g), kawa (na uczelni od 13:00 do 18:00) do tego jogurtu mogłabyś dosypać chociaż garść słonecznika i od razu było lepiej
18:30: dwie kostki z mintaja posypane ziołami na oliwie, dwie kromki razowca słonecznikowego, herbata malinowa tu ok

dzisiejsze U:

śniadanie
dwie kromki chleba: jedna z masłem orzechowym, druga z kiełbasą wiejską, ajwarem i papryką, do tego trochę papryki
+ kawa z czubatą łyżeczką kakao

II śniadanie
dwie kanapki (skład jak na śniadanie), saszetka fitelli truskawkowej, jabłko, 3 bit xxl

obiad
noga kurczaka z sosem i pyzą

podwieczorek
około 10 krakersów, danio waniliowy
+ herbata karmelowa

kolacja
coś pewnie jeszcze wpadnie później (obiad znów po 19 także wszystko poprzestawiane )

[Nanetka26]

U/r

Śniadanie: owsianka na mleku z przyprawą do piernika, pomarańczą, orzeszkami ziemnymi, kromka chleba z masłem i przyprawą do piernika i plastrami jabłka

a'la śniadanie 2: 1/4 pomarańczy, 1/2 jabłka, 2 kostki czekolady, solidna garść ziemnych, 2 paluszki drobiowe (takie małe z biedronki) -czyli resztki

Obiad: pierś gotowana na parze, 1/2 woreczka ryżu + warzywa

Podwieczorek: serek wiejski z pomidorem, kilkanaście chrupek kukurydzianych

Kolacja: Pucha tuńczyka w sosie własnym z warzywami + kromka chleba z serkiem ziołowym

w ciągu dnia: 2x Anatol, herbata zielona, kubek wody z cytryną

[orosier]

Napisane przez lillyblue

orosier myślę, że niezależnie czy jesteś na R czy U mogłaś zjeść 2 kromki razowca
ilość 1,75 rozłożyła mnie po prostu na łopatki

Lillyblue chcialam byc dokladna;p

[baajeczna2]

mpati86,
moim zdaniem masz tendencję do wyolbrzymiania. ciągle piszesz, jakie to nie było wielkie, a jakie to duże. wygląda to trochę jak jakieś usprawiedliwianie i tłumaczenie się /chociażby przed samą sobą/- co z tego, że zjadłam tylko 1 kromkę, skoro była taka wieeeeeeeelka. nie chcę niczego kwestionować, piszę tylko jak ja to widzę

[roolka]

U:
śn.- pół wielgaśnej bułki z almette szczypiotkowo-cebulkowym+ ćwiartka pomidora+ kawa z łyżeczką cukru zabielona mlekiem 1,5% (miałam co prawda ambicje zjeść 3/4 tej bułki albo nawet jakbym dała radę to i całą , a to się mi się rzadko zdarza, ale musiałam już wychodzić )

II śn- jogurt pitny wanil. 0% 250 g (jest pyszny,więc nie czepiać się tego 0% ) i kromka chleba podpieczona w opiekaczu z 2 łyżeczkami midu

obiad- 2 placki tortilli (nie te smrodki, tylko takie na dużą patelnię) z piersią z kurczaka podsmażaną, papryką, pomidorem, sałatą, sosem czosnkowym własnej roboty tzn. jogurt nat. jakieś 90 g. z wyciśniętym czosnkiem i oregano- najadłam się jak głupia! XD

podwieczorek- duży piernik (wielkości 3 małych) i kawusia jak rano

ocenicie?

[shea 87]

Wklejam gdyż zaginęło na poprzedniej stronie

Uuuuu:

Ś: gotowane roladki z piersi kurczaka nadziewane marchewką, pietruszką, selerem(odgrzane na patelni na łyżce oleju rzepakowego), mała kromka ciemnego chleba posmarowana masłem- wiem, nietypowo jak na śniadanie kawa z mlekiem 2% i łyżeczką cukru
IIŚ: 100 ml jogurtu naturalnego, 2 łyżki ananasa z puszki, pół szklanki zalewy ananasowej z puszki, 4 łyżki musli o składzie: corn flakes, suszone banany, rodzynki, płatki owsiane, słonecznik, kawa z mlekiem 2% i pół łyżeczki cukru+kilka migdałów
O: pół woreczka ryżu parboiled, pół puszki ananasa, pojedyncza pierś z kurczaka, sos z fixu knorr, mała cebula w tym(rozrabiany z mlekiem i wodą)
P: 2 małe kromki ciemnego chleba z plastrem szynki konserwowej i serem żółtym, pomarańcza
K: sardynki z puszki z 70 g twarogu, chilli, kromka chleba

Poproszę o ocenę

[lexie42]

mam do Was takie pytanko... w sumie nie wiedziałam czy napisać tutaj czy na fitnessie, ale spróbuję najpierw tutaj otóż co mogę jeść po wieczornym treningu? o 19.30 mam zajęcia więc koło 18 zjadam kolacyjkę ale jak wrócę o 21 jestem troszkę głodna. Czy serek wiejski to dobry wybór? Dodam, że kładę się spać w godzinach 22.30-23

[orzeszek01]

Napisane przez lexie42

mam do Was takie pytanko... w sumie nie wiedziałam czy napisać tutaj czy na fitnessie, ale spróbuję najpierw tutaj otóż co mogę jeść po wieczornym treningu? o 19.30 mam zajęcia więc koło 18 zjadam kolacyjkę ale jak wrócę o 21 jestem troszkę głodna. Czy serek wiejski to dobry wybór? Dodam, że kładę się spać w godzinach 22.30-23

po treningu nie jadamy serkow wiejskich,twarogów,
a tunczyka/kure/indyka

[Juno123]

Moje U

1.Kawa z mlekiem, garsc płatków fitness z połówką banana

2.Podłużna bułka z szynką i papryką, ketchupem , 2 mandarynki

3.Kawa z mlekiem, serek wiejski lekki z pomidorem, papryką + 2 wafle

4.2 białka z pieczarkami szynką papryką i ketchupem+ pół bułki
z Delmą, sok grejfrutowy, pomarańcza, jabłko

5. Sałatka z pomidorów, ogórka papryki, łyżka oliwy, ketchup
jabłko, pomarańcza , serek wiejski lekki

[baajeczna2]

Napisane przez Juno123

Moje U

1.Kawa z mlekiem, garsc płatków fitness z połówką banana no tak, bo fitness są przecież reklamowane jako dietetyczne. a gdzie jakieś śniadanie? drugiej połówki banana się nie dało zjeść?

2.Podłużna bułka z szynką i papryką, ketchupem , 2 mandarynki + masło

3.Kawa z mlekiem, serek wiejski lekki z pomidorem, papryką + 2 wafle zjedz jakąś dobrą drożdżówkę, albo chociaż normalny serek i daj do niego orzechy

4.2 białka z pieczarkami szynką papryką i ketchupem+ pół bułki
z Delmą, sok grejfrutowy, pomarańcza, jabłko na "U" je się całe jajka..

5. Sałatka z pomidorów, ogórka papryki, łyżka oliwy, ketchup
jabłko, pomarańcza , serek wiejski lekki lekki- jak wyżej..

och, nie za dużo? to nie jest U. i nie ma obiadu

[krtek_]

eRka

1. owsianka (3 łyżki płatków, mleko 1,5%) z kakao naturalnym, rafaelkami, garścią studenckiej i słonecznikiem
2. bułka wieloziarnista z homo naturalnym, pół z miodem, pół z wędliną, dwie mandarynki
ćwiczenia
po nich wciągnę trochę szynki z indyka, bo nie mam w domu nic innego, co by pasowało
3. gołąbek "bez zawijania" z sosem, kasza gryczana, warzywa na patelnię
4. marchewki maczane w homo naturalnym, herbata zielona
5. 2 zawijańce (liść kapusty posmarowany serkiem homogenizowanym , na to szynka i papryka, zawinięte jak gołąbki), herbata zielona

uśmiecham się o ocenę

[orosier]

Luźne U/R

Sn 8;30 owsianka( 5 lyzek pl owsianych garsc pestek slonecznika 200 ml mleka 2% 1 niecala lyzka odtluszczonego naturalnego kakao)
SnII 11;30 160 g jogurtu owocowego z 2 lyzkami pl owsianych i 2 lyzki ananasa z puszki
SnIII 15;15 1 kromka razowca posmarowana niewielka iloscia masla, twaorg chudy 1 lyzeczka i 1 plaster poledwicy sopockiej z ogorkiem
Ob 18;00 jajecznica z 2 jaj z pieczarkami i poledwica sopocka z 2 kromkami razowca
Kol 20;30 salatka grecka s serfem feta poltlusty(20 kostek)

[Silke Apill]

Napisane przez AguŚ87

szkoda że tak mało ludzi jest na P bo czasem ( w sumie ostatnio często) już mi koncepcji brakuje co jeść... np na kolacje czy coś.

Na P możesz jeść co chcesz, kiedy chcesz, jak chcesz
Po prostu jedz na co masz ochotę
I specjalny jadłospis raczej nie jest tak potrzebny jak na R

[arivolla]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od pewnego czasu śledzę ten wątek i w końcu znalazłam w sobie odwagę, aby poddać mój jadłospis Waszej konstruktywnej krytyce
Jestem chora na anoreksję, ale mimo wielu trudności postanowiłam wziąć się za siebie, przytyłam już 10 kg, zostało mi jeszcze ok. 2,5. Tyję tak ok. 0,5 kg na tydzień. Poniżej mój wczorajszy jadłospis z prośbą o komentarze:
P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z szynka z indyka
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka pszennego z serkiem cammembert z ziołami
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka

II sniadanie
dorsz w galarecie z warzywami
2 mandarynki, pieczone jabłko

Obiad
barszcz ukraiński
1/3 woreczka ryżu jaśminowego, kotlet mielony w panierce smażony na oleju, brokuły, sałatka witaminowa (kupna z oliwą), sałata, szparagi, patison konserwowy
po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
kawał szarlotki

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotami wędzonymi
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z paprykarzem szczecińskim
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Będę wdzięczna za ocenę

[Annie1441]

Napisane przez arivolla

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od pewnego czasu śledzę ten wątek i w końcu znalazłam w sobie odwagę, aby poddać mój jadłospis Waszej konstruktywnej krytyce
Jestem chora na anoreksję, ale mimo wielu trudności postanowiłam wziąć się za siebie, przytyłam już 10 kg, zostało mi jeszcze ok. 2,5. Tyję tak ok. 0,5 kg na tydzień. Poniżej mój wczorajszy jadłospis z prośbą o komentarze:
P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z szynka z indyka
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka pszennego z serkiem cammembert z ziołami
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka

II sniadanie
dorsz w galarecie z warzywami
2 mandarynki, pieczone jabłko

Obiad
barszcz ukraiński
1/3 woreczka ryżu jaśminowego, kotlet mielony w panierce smażony na oleju, brokuły, sałatka witaminowa (kupna z oliwą), sałata, szparagi, patison konserwowy
po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
kawał szarlotki

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotami wędzonymi
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z paprykarzem szczecińskim
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Będę wdzięczna za ocenę

mniaaaam dobrze ze sie wzielas za siebie, gratuluje sukcesu

[mikusia1302]

R

śniadanie 8:00
- 2 kromki razowca, serek homogenizowany brzoskwiniowy, 2 plasterki banana
obiad 14:00
- białe warzywa na patelnie Frosta 400g, łyżka sosu węgierskiego
kolacja 17:30
- ?? serek, owoce ??

[iza_wiosenna]

Napisane przez mikusia1302

R

śniadanie 8:00
- 2 kromki razowca, serek homogenizowany brzoskwiniowy, 2 plasterki banana
obiad 14:00
- białe warzywa na patelnie Frosta 400g, łyżka sosu węgierskiego
kolacja 17:30
- ?? serek, owoce ??

a punkty karne chcesz?

[Margolcia0703181]

Napisane przez arivolla

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od pewnego czasu śledzę ten wątek i w końcu znalazłam w sobie odwagę, aby poddać mój jadłospis Waszej konstruktywnej krytyce
Jestem chora na anoreksję, ale mimo wielu trudności postanowiłam wziąć się za siebie, przytyłam już 10 kg, zostało mi jeszcze ok. 2,5. Tyję tak ok. 0,5 kg na tydzień. Poniżej mój wczorajszy jadłospis z prośbą o komentarze:
P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z szynka z indyka
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka pszennego z serkiem cammembert z ziołami
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka

II sniadanie
dorsz w galarecie z warzywami
2 mandarynki, pieczone jabłko

Obiad
barszcz ukraiński
1/3 woreczka ryżu jaśminowego, kotlet mielony w panierce smażony na oleju, brokuły, sałatka witaminowa (kupna z oliwą), sałata, szparagi, patison konserwowy
po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
kawał szarlotki

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotami wędzonymi
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z paprykarzem szczecińskim
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Będę wdzięczna za ocenę

Super jadłospis, mam nadzieję, że nastrój podobnie
Gratuluję przełamania się, tak trzymaj

[iza_wiosenna]

Napisane przez mpati86

(...)

163m - 52- 53 kg

czy niedawno nie było ponad 70? bo że ponad 60 to wiem na pewno. jak to się stało? kilogramy okazały się być zebraną po napadach wodą, czy się trochę pogłodziłaś?

[chryja_bez_ryja]

R (chciałabym...chciałaaa)

sniadanie:
kromka chleba z maslem i serem capri ,sok

2 sniadanie:
warzywa (papryka,ziemniaki,pomido r,ogorek) i bazylia z patelni (smazone na oliwie), woda

obiad:
kotlet schabowy, ziemniaki z sosem, kilka ogorkow kiszonych

kolacja:
2-3 gofry (wlasnie robie)

czy jest b. zle?

edit: aaa zapomnialam, ze miedzy sniadaniami wcisnelam bulke i wiesniaka!!

[orzeszek01]

r/u ?

I:podłużna grahamka z masłem,twarożek domowy 150g z wedlina drobiowa,jajkiem,pomidore m, actimel , kawa anatol
II: sałatka-->pół dorsza wędzonego,2łyżki wiejskiego lekkiego,papryka
III:sałatka-->piers grillowana z kury,pomidorki cherry,papryka,polane łyżeczką oliwy z oliwek
IV:twarożek domowy piątnicy 150 z jabłkiem i mandarynką
V: serek wiejski z pomidorem

[Phynn]

U. raczej
I. owsianka z 4łyżek płatków ows, + 1 łyżka otrąb pszennych, z dwiema mandarynkami, imbirem, cynamonem i serkiem homog. naturalnym (100g?);
kawa z mlekiem bc;
II. buła kornecken, z serkiem homo i wędzonym łososiem; kawa latte- z automatu,z cukrem;
III. 6 (lub 7?) ruskich pierogów odsmażanych;
IV.kaki;
V. jogurt naturalny 180g- z saszetką musli miętowego z kawałkami czekolady.

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, duża kromka chleba orkiszowego z serkiem topionym, szynką wiejską, mały talerzyk sałatki wielowarzywnej z keczupem
2. 2 - 3 łyżki śledzia w oleju
3. 3 - 4 klopsiki mielone z 2 ziemniakami + 2 łychy surówki wiosennej
4. kromka razowca z dżemem niskosłodzonym

i jak?