Cel: zgrabne ciało Termin: 1 maja 2011

[PannaBiedroneczka]

Napisane przez absurdalna89

Cześć dziewczyny. Nie wiem czy wyrobię to 1 maja z piękną talią, ale to moje marzenie. Czytałam, że hula hop prócz talii, dobrze wpływa na nogi i pupę, więc to moje wybawienie. Do tego ograniczam zapychacze i słodycze, bo chudnąć specjalnie nie muszę. Chodzi mi raczej o wyrzeźbienie sylwetki.

Witaj!
oj hula hop bardzo dobrze robi na talię Swego czasu codziennie ćwiczyłam hula hopem minimum 15 minut a czasami zdarzało się, że oglądając jakiś film kręciłam sobie Więc mogę powiedzieć, że świetnie rzeźbi brzuszek

Ja dzisiaj mam za sobą już:
8 minut abs, legs i buns
60 brzuszków i podnoszenie nóg (każda x20)
wcieranie balsamu na pana C

a jadłospis na dziś:
śniadanie- jabłko, mandarynka, pomarańcz i muesli czekoladowe
obiad- filet + ryż + warzywa na oliwie , herbata rumiankowa
kolacja- wasa x2 z serkiem czosnkowym i ogórkiem
podwieczorek - jogurt waniliowy

i między czasie oczywiście 2litry mineralnej
A wieczorkiem pelling kawowy

Jejku dziewczyny jak już jest taka pogoda, że słoneczko świeci to marze o lecie, wodzie, słońcu i opalaniu się
W końcu troszkę opalone ciałko wygląda zgrabniej
oj tego lata chce wyglądać ładnie, chce żeby moje ciało było jędrne żebym mogła śmigać w fajnych jeansowych spodenkach i nie wstydzić się że mam galaretę z tyłu na nogach
Nogi nie muszą być koniecznie chude, ważne żeby były zadbane i jędrne

[ewcia19]

Napisane przez absurdalna89

Cześć dziewczyny. Nie wiem czy wyrobię to 1 maja z piękną talią, ale to moje marzenie. Czytałam, że hula hop prócz talii, dobrze wpływa na nogi i pupę, więc to moje wybawienie. Do tego ograniczam zapychacze i słodycze, bo chudnąć specjalnie nie muszę. Chodzi mi raczej o wyrzeźbienie sylwetki.

HH jest super witaj

Ja robie podsumowanie dnia:

Jedenie
śniadanie - kanapka z chudym twarogiem i powidłem i mandarynka

2 śniadanie - szklanka mleka i śledź (ale mam smaki )

Obiad - 2 filety z łososia na parze + fasolka biała z pomidorami i surówka z marchewki i jabłka

podwieczorek - 50 g rodzynek

i planuje jeszcze zjeść jogurt Bakoma men ten duży (wiem, że ma dużo kcal ale mam na niego smaka) na kolacje i wsio.


A jeśli chodzi o ćwiczenia to - 5 min skakanki, 10 min hh Tamilaa na brzuch i na pośladki, i jeszcze pare innych ćwiczeń, planuje jeszcze pobiegać wieczorem.

Dzień bez słodyczy zaliczony

[enviee]

A ja właśnie zjadłam chipsy Aczkolwiek nie jest to grzech, bo chipsy robione przeze mnie z jednego dużego ziemniaka bez grama tłuszczu

[Ziggy_Stardust]

Napisane przez Amu_Ikuto

O matko kochana! A powiedz mi tak, jaki właściwie chcesz osiągnąć efekt? Schudnąć? Wymodelować ciało? Poprawić kondycję? Bo nie napisałaś tego jakoś specjalnie wyraźnie... Jedyne co mi się na chwilę obecną nasuwa, to to że chyba za mało jesz. Przy tym wzroscie wagę masz całkiem w porządku, a przecież cały czas intensywnie się uczysz i ćwiczysz!!! Żebyś sobie nie osłabiła w ten sposób układu odpornościowego. Aha, piszesz jeszcze, że jesteś wegetarianką, ale nei napisałaś czy spożywasz inne pełnowartościowe białko. Jesz masło, mleko itp.? Jesz fasolę, groch lub inne wysokobiałkowe rośliny? A i nie łącz NIGDY surowego pomidora z surowym ogórkiem. Ogórek zawiera enzym rozkładający witaminę c zawartą m.in. w pomidorach a wiadomo, że z natury witaminki zawsze najlepsze

Przede wszystkim chcę schudnąć, figurę mam raczej proporcjonalną, ale przez ostatnie miesiące przytyłam i chcę zrzucić zbędne kilogramy.

I tak, uzupełniam białko oraz niezbędne mikro- i makroelementy, jem sporo nabiału, fasolę nawet często (groch już rzadziej, nie lubię ;P), piję mleko sojowe i jem sojowe produkty, kasze, suszone owoce, warzywa liściaste, brokuły, itp. Ostatnio zresztą robiłam sobie wyniki, aby sprawdzić, czy wszystko okej i czy niczego mi nie brakuje, i na szczęście wyszło okej

Nie wydaje mi się, żebym jadła za mało, bo głodna nigdy nie chodzę ani specjalnie się nie ograniczam, dzisiaj zjadłam na śniadanie dużą porcję domowego muesli z jogurtem naturalnym, na drugie śniadanie jakieś 50 g sera brie i później bułkę z pomidorem i żółtym serem, potem jabłko i na obiad jakieś 200 g pierogów z truskawkami (miałam ochotę na jakiś obiad na słodko ;P). Zresztą mam wrażenie, że gdybym zaczęła jeść więcej, odchudzanie byłoby bardzo powolne albo w ogóle by mi się waga zatrzymała, choć przecież codziennie ćwiczę (ta godzina roweru na poziomie ok. 33 km/h na pewno sporo mi daje). Nie chcę schudnąć bardzo szybko, ale te 4 kg w miesiąc w 5 tyg. wydawały mi się optymalne. Aktualnie ważę 55-56 i chciałabym zejść do 52-53.

[linkaaa4]

Napisane przez enviee

A ja właśnie zjadłam chipsy Aczkolwiek nie jest to grzech, bo chipsy robione przeze mnie z jednego dużego ziemniaka bez grama tłuszczu

dawaj tutaj nam przepis na te chipsy:pros i:

Ja właśnie po kolacjce
dzisiaj zjadłam:
śniadanie - płatki kukurydziane z mlekiem
obiad - troszkę kapuśniaku + makaron z sosem :/\
podwieczorek - 1 wafel ryżowy z dżemem i 2 kiwi
kolacja - aż trzy kromeczki (bo głodna byłam) chleba fitnes - dwie z szynką, jedna z twarożkiem i sałatą

Orbitrek dzisiaj zaliczony - 24 minuty, aczkolwiek dzisiaj to myślałam że zejdę jak ćwiczyłam, tak mi słabo było że mnie aż w mostku dusiło. Ale jechałam do końca!
Do tego ok 150 brzuszków. Jeszcze później zrobię 100.
Dziewczyny a jak wy robicie te brzuszki?
Ja jeszcze mam troszkę dodatkowego ruchu przy dziecku (prócz spacerów) bo to moje diablątko zaczęło raczkować i stawać przy meblach i non stop muszę biegać za nim

[enviee]

Napisane przez linkaaa4

dawaj tutaj nam przepis na te chipsy:pros i:

Proszę bardzo
Robiłam w mikrofali. Wystarczy na duży talerz położyć papier do pieczenia, a na papierze rozłożyć pokrojone w bardzo cienkie plasterki ziemniaki ( można posypać jakąś przyprawą ) i do mikrofali na 5-10 minut na najwyższą moc. Jaki czas to zalezy czy jedna warstwa ziemniaków czy więcej, jak więcej to trzeba raz albo dwa razy w trakcie wyjąć i porozdzielać. Wyjdą troszkę posklejane, ale i tak pyszne i chrupiące jak ze sklepu

Dla tych co nie mają mikrofali, albo przeciwników pozostaje piekarnik, ale to chyba niezbyt ekonomiczne :P

[gosia1852]

jeśli o mnie chodzi to moje menu było następujące:
śniadanie: mleko 0,5 plus otręby owsiane
obiad: mieszanka warzywna
podwieczorek: budyń gotowany na 2 kostkach słodziku, 3 jabłka
kolacja: to co na śniadanie
ja ćwiczę brzuszki w ten sposób
http://www.youtube.com/watch?v=o6oaapYHrhY


do tego bieg w miejscu jakieś 10 min i aerobic

[Mini82]

Napisane przez gosia1852

jeśli o mnie chodzi to moje menu było następujące:
śniadanie: mleko 0,5 plus otręby owsiane - zero bialka
obiad: mieszanka warzywna - zero bialka
podwieczorek: budyń gotowany na 2 kostkach słodziku, 3 jabłka - zero bialka
kolacja: to co na śniadanie - zero bialka
ja ćwiczę brzuszki w ten sposób
http://www.youtube.com/watch?v=o6oaapYHrhY


do tego bieg w miejscu jakieś 10 min i aerobic

bezsensu.

[linkaaa4]

Napisane przez enviee

Proszę bardzo
Robiłam w mikrofali. Wystarczy na duży talerz położyć papier do pieczenia, a na papierze rozłożyć pokrojone w bardzo cienkie plasterki ziemniaki ( można posypać jakąś przyprawą ) i do mikrofali na 5-10 minut na najwyższą moc. Jaki czas to zalezy czy jedna warstwa ziemniaków czy więcej, jak więcej to trzeba raz albo dwa razy w trakcie wyjąć i porozdzielać. Wyjdą troszkę posklejane, ale i tak pyszne i chrupiące jak ze sklepu

Dla tych co nie mają mikrofali, albo przeciwników pozostaje piekarnik, ale to chyba niezbyt ekonomiczne :P

Dziękuję trzeba wypróbować! Tylko jakoś nie chce mi się wierzyć że wychodzą chrupiące ale jak zrobię sama to się przekonam!

Gosia to ty mało jesz ja bym cały czas chodziła głodna jak bym tyle zjadła.
A brzuszki robię identycznie ok 50 + około 30-50 prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie

[enviee]

Jak cieniutko pokroisz i odpowiednio długo potrzymasz to wyjdą chrupiące, gwarantuję

[Amu_Ikuto]

Napisane przez absurdalna89

Cześć dziewczyny. Nie wiem czy wyrobię to 1 maja z piękną talią, ale to moje marzenie. Czytałam, że hula hop prócz talii, dobrze wpływa na nogi i pupę, więc to moje wybawienie. Do tego ograniczam zapychacze i słodycze, bo chudnąć specjalnie nie muszę. Chodzi mi raczej o wyrzeźbienie sylwetki.

Jeśli chodzi o hula - hop to w kwestii talii się zgodzę. Sama dzięki niemu straciłam rok temu 13 cm ale hh w ogóle nie ruszyło mi tyłka a co dopiero nogi Może spróbuj twistera? Wyrabia talię jak hula - hop a przy obrotach na ugiętych nogach pracują również uda i pośladki.

Dzisiaj 10 min twistera na ugiętych nogach
300x agrafka
nie mam czasu na więcej
jutro koło - trzymajcie kciuki!!!!

[gosia1852]

Mini82 ale to nie jest moje codzienne menu..nie jem wciąż tych samych produktów, raczej je sobie urozmaicam...niekiedy jem na obiad pierś z kurczaka, czasem jajka sadzone, innym razem smaże rybę..w zależności od tego co mam w lodówce...jem dużo owsianki owszem ale bardzo poprawiła mi sie dzieki temu przemiana materii i widzę efekty po miesiącu więc nie narzekam


linkaaa4: hmm no jakoś szczególnie głodna nie jestem może z początku było ciężko ale po jakimś czasie się przyzwyczaiłam Wyrobiłam też sobie takie nawyki, że będąc w markecie zawsze zwracam uwagę na tabelkę ile dany produkt ma białka, węglowodanów itp...kiedys na takie rzeczy nie zwracałam najmniejszej uwagi.

[Mini82]

na jasne, mleko, budyn, slodziki i inne duperele na redukcji.
Dodatkowo jak tu masz 1000kcal to wszystko - daleko tak nie pociagniesz

tyle ode mnie.

poczytaj linki podwieszone i 10PŻ

[32aneta]

a później po takich cudownych "dietach" zjecie kromke chlebka wiecej i nastepny temat na wizażu: "tyję z powietrza, ratunku!!"

[Anula123]

Większość jadłospisów z tego wątku to nadaje się tylko na "krzywe zwierciadło"

[Mini82]

Anula dawaj, popchajmy go razem w tamta strone

[enviee]

Nie przesadzacie? To może ja podam swój jadłospis, który wydaje mi się na Zwierciadło się nie nadaje

1: 2 kromki chleba, jedna z pastą z tuńczyka, druga z szynką, papryką i ketchupem
2: jogurt, jabłko i baton owsiany ( oczywiście produkcja własna )
3: kurczak z warzywami w sosie pomidorom i ryż brązowy, domowe chipsy
4: omlet z serkiem homo
5: coś a'la koktajl: ser biały + mleko

[linkaaa4]

W takim razie może podsuniecie nam pare wskazówek jak układać swój jadłospis??

[Anula123]

Tu mozecie poczytać:

http://www.sfd.pl/.-t527693.html

[ewcia19]

Napisane przez Anula123

Tu mozecie poczytać:

http://www.sfd.pl/.-t527693.html

Super artykuł, ale nie jestem w stanie chyba zjeść tyle białka dziennie

[Mini82]

Kto chce szuka sposobu kto nie chce szuka powodu...

[shimmmy]

w sumie zdecydowaną większość produktów jem codziennie

ale parę cennych wskazówek dla siebie też znalazłam, dziękuję bardzo za artykuł

ja wczoraj zrobiłam 8 min Abs i trochę skakanki. Jadłospisu nie wklejam, bo prawie w ogóle nie jadłam nic ze stresu

[enviee]

Napisane przez Mini82

Kto chce szuka sposobu kto nie chce szuka powodu...

To ja już znalazłam swój powód, nie stać mnie na jedzenie pół kilograma mięsa dziennie Zresztą nie jestem pewna czy taka ilość jest aż tak zdrowa ...

[Anula123]

Mi chodzi głównie o to, że dziewczyny jedzą za mało. np:

śniadanie- jabłko, mandarynka, pomarańcz i muesli czekoladowe
obiad- filet + ryż + warzywa na oliwie , herbata rumiankowa
kolacja- wasa x2 z serkiem czosnkowym i ogórkiem
podwieczorek - jogurt waniliowy


przecież tu nawet 1000 kcal nie ma

[anniaa]

envie nikt nie każde ci jeść pół kilko mięsa, jest wiele źródeł białka. po za tym 2 g/kg białka jest poparte wieloma badaniami iż nie szkodzi na zdrowiu oczywiście dla ludzi zdrowych.

a tak mnie naszło a nie zastanawiałaś się czy zdrowo jest jeść tyle węglowodanów prostych ?

[32aneta]

nie mówiąc o jakichkolwiek wartosciach odżywczych, no może nadmiaru cukru

i jak później takie jednostki maja rodzic zdrowe dzieci??

[enviee]

Napisane przez anniaa

a tak mnie naszło a nie zastanawiałaś się czy zdrowo jest jeść tyle węglowodanów prostych ?

A jem tyle węglowodanów prostych? Nie sądzę.

[anniaa]

envie Ty może nie , ale inne osoby na wątku tak.

[absurdalna89]

Ja do teraz zjadłam sporo, ale dziś już będzie lekko, same owoce i jakiś serek wiejski na kolację.

Jak pokręcę HH to napiszę, na razie tego nie zrobiłam, a lepiej się nie chwalić przed czasem.

Póki co wybieram się na spacer, myślę, że taki godzinny.

[32aneta]

absurdalna89, a nie lepiej zamiast owoców zjesć kawałek piersi z kurczaka z warzywami??

to taka moja sugestia