Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Nora_Grey]

Napisane przez kinga9650

No to na jutro:

I. owsianka (1/3 szklanki płatków / 7 łyżek/ 2 garści, 1/2 szklanki mleka od razu dopisuję, iż mleko 2%, bo takie mi najbardziej smakuje i zawsze taki piłam, a taka ilość bo tak wychodzi dla mnie zbyt wodnista) z garścią rodzynek i 2 garściami orzechów nerkowych (ciekawe kiedy mi się znudzą te dodatki , bo jak na razie się nie zanosi ) + owoc kakao?
II. kanapka z 2 kromek chleba z masłem, serem, sałatą i pomidorem + homo z bakaliami
III. jogurt pitny waniliowy 400 ml + banan
IV. solidna porcja kaszy z duszonymi pieczarkami i mięsem;
duża miska surówki z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i ogórka kiszonego z olejem
V. 3 kromki chleba z dżemem / almette o smaku cebulki i sałatą / miodem / szynką i pomidorem + masło

Lepiej ? Może być?

A no i ponawiam pytanie : Ile razy w tygodniu powinno się jeść mięso?

---------- Dopisano o 20:26 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------


.

Mi się wydaje, że to bardziej U...
I nie ma podwieczorku!

Więcej, więcej!!
A mięso tyle ile chcesz! Nie ma ograniczeń! (no chyba, że piątki)

i proszę dziewczęta o ocenę mojego

[martina1988]

Napisane przez martina1988

Dzieki za odp.

Teraz RRRRRRRRRR na jutro , bardzo prosilabym o ocene

1- cala grahamka z serkiem fit i plastrami poledwicy drobiowej, parówka jedna chuda ( wiem ze z ta parówa niezabardzo ale chodzi za mna od poczatku dniety )
2- 2 nalesniki (jajo+bialko+3lychy kopiaste maki graham+mleko+woda) z serkiem homo i konfitura light
3- wielkaaa micha zupy jarzynowej z kasza gryczana zabielana serkiem naturalnym
4-tu własnie nie wiem - poleci mi ktos cos lekkiego?
5-warzywa, jajko




i jak??
moze byc na redukcji??

[Nedda]

Napisane przez Nedda

ChoRRa i w depResji

Sn.jajko na miekko,tost pełnoziarnisty, 100g serka wiejskiego plus duże mango
Sn2.Serek homo 3% plus kiwi
Ob.Makaron razowy(60g) z chudym twarogiem (150g), 5 orzechów nerkowca
P.Jogurt naturalny Activia do picia bez cukru 300g plus 10 migdalow
K.Piers z kury z warzywkami

Proszę o ocene...

[Agashia]

moglby ktos oceniec moj wczorajszy jadlospis ?? na stronie 16 jest

A oto dzisiejszy, oczywiscie P :

S. bułka fińska (taka z ziarnami słonecznika 60g) na pół
jedna z margaryna (rama), plasterkiem serka zółtego hochland i pomidorem
druga z masłem i dżemem niskosłodzonym

Tu drugiego śniadania zabrakło, gdyż obiad był bardzo wczesnie, bo juz o 12.00 ) Za to zjadlam 2 podwieczorki !

O. kotlet z piersi kurczaka (w panierce, smażony na oleju) <- duży był, 2 ziemniaczki z sosem i koperkiem, troche fasolki szparagowej, zielonej na masełku, i porcja brokułu

P. serek ziarnisty (cały 200g - 200kcal) z wkrojonym bananem i szczypta cynamonu

I tu odbijamy za 2 sniadanko:

P2. serek homo waniliowy tutti z biedronki (150g - 180kcal) i pomarańczko

K. bułka (z ziarnami 60g) na pół
obie polówki z masłem i cienkim plastrem poledwicy z kurczaka (2x10g), jajko gotowane na miekko i 100g brokulu... bo został z obiadku

Po wpadnie moze jogurcik pitny jak siostra kupi... albo kubas mleczka... albo jakis owoc )

Jak dzisiaj ???????

[viki_123]

Napisane przez viki_123

Moje eRRRka na jutro. Nieśmiało proszę o ocenkę

I śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków owsianych, serek wiejski lekki 150 g, 2 mandarynki)
II śniadanie: chleb pełnorazowy żytni z odrobiną masła + chuda polędwica + ogórek, pomidor, sałata
Obiad: pierś z kurczaka, ok. 1/3 paczki brązowego ryżu, ważywa na patelnię z Hortexu (kalafior, brokuły, marchew)
*trening siłowy
Podwieczorek: odżywka białkowa, 2 wafle ryżowe
Kolacja: tuńczyk wsw 180g, ważywa, herbata zielona

I jak to wygląda?

Podbijam. Mógłby ktoś zerknąć?

[Bloody_]

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, jogurt naturalny 150g wymieszany z cynamonem, wkrojony banan, łycha wiórek kokosowych, łycha płatków migdałowych, łycha suszonej żurawiny, łyżeczka miodu) pycha!

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane grubo Turkiem śmietankowym z plastrem sera topionego Gouda, plastrem polędwicy drobiowej, ogórkiem świeżym; jabłko

3. 1/2 woreczka kaszy gryczanej, gotowana pierś z kurczaka, duszone pieczarki- wyszła porządna porcja; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

4. Duże jabłko pieczone z masłem orzechowym, miodem i suszoną żurawiną (wiem, że ciągle ta sama kompozycja, ale ja tak uwielbiam to połączenie, że nie mogłam się oprzeć ); 2 mandarynki

5. 1/2 wędzonej makreli; kromka chleba graham posmarowana grubo Turkiem śmietankowym z ogórkiem świeżym, rzodkiewką, rzeżuchą i szczypiorkiem

Wklejam jeszcze raz, bo zostało na poprzedniej stronie. I proszę o ocenkę.

[iza_wiosenna]

Napisane przez kinga9650

Jest aż tak źle? Myślicie, że nie dam rady bez tego?
Myślałam jakiś czas temu o zwróceniu się do lekarza, ale potem zaczęło mi się udawać przełamywać i wydaje mi się, że jest coraz lepiej.
Mam wsparcie i myślałam, że to mi wystarczy. A Wam/Ci wydaje się że nie?

tak, wydaje nam się, że nie, ponieważ wszystko, co robisz z jedzeniem jest jedynie objawem tego, co dzieje się w Tobie. ED to efekt Twoich problemów,a wyeliminowanie niejedzenia i niskiej wagi ich nie rozwiąże.

nieważne, jak jesz, zaburzenia odżywiania się leczy, nie 'zajada'.

[slyvvia]

Poproszono mnie o wstawienie swojego jadła od czasu do czasu, a więc dzisiaj moje U (dalej nie mam okresu )
I jogurt naturalny wymieszany z pokruszonym twarogiem z domowej roboty granolą (5 łyżek), prażonym jabłkiem, miodem i cynamonem
II-III makaron pełnoziarnisty z warzywami (cebula, papryka żółta i czerwona, pieczarka, marchewka) na oliwie, posypany serem i rzeżuchą
IV curry z bananem, żółtą i zieloną fasolką szparagową, rodzynkami i migdałami, brązowy ryż
micha owoców: czerwone winogrona i kawałki ananasa
V 2 kromki chleba słonecznikowego z ramą, jajecznica z dwóch jajek z kukurydzą, sałata lodowa i ogórek
po wpadło jeszcze trochę winogron i zielona herbata o smaku opuncji

Może ktoś oceni?

[Dekas]

Napisane przez Bloody_

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, jogurt naturalny 150g wymieszany z cynamonem, wkrojony banan, łycha wiórek kokosowych, łycha płatków migdałowych, łycha suszonej żurawiny, łyżeczka miodu) pycha!

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane grubo Turkiem śmietankowym z plastrem sera topionego Gouda, plastrem polędwicy drobiowej, ogórkiem świeżym; jabłko

3. 1/2 woreczka kaszy gryczanej, gotowana pierś z kurczaka, duszone pieczarki- wyszła porządna porcja; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

4. Duże jabłko pieczone z masłem orzechowym, miodem i suszoną żurawiną (wiem, że ciągle ta sama kompozycja, ale ja tak uwielbiam to połączenie, że nie mogłam się oprzeć ); 2 mandarynki

5. 1/2 wędzonej makreli; kromka chleba graham posmarowana grubo Turkiem śmietankowym z ogórkiem świeżym, rzodkiewką, rzeżuchą i szczypiorkiem

Wklejam jeszcze raz, bo zostało na poprzedniej stronie. I proszę o ocenkę.

mnie się bardzo podoba
co wiecej jesli uwielbiasz taki podwieczorek to nie zmieniaj go!

<jak tylko wroce kiedystam na swieta do domu to zrobie, juz skopiowalam coby mi nie zgineło>

[slyvvia]

Napisane przez martina1988

według mnie za mało warzyw, powinnaś dorzucić jakieś, przynajmniej do śniadania

Napisane przez Nedda

warzywa masz tylko na kolację, daj więcej !

Napisane przez viki_123

Podbijam. Mógłby ktoś zerknąć?

bardzo ładnie a serek wiejski może być spokojnie normalny

Napisane przez Bloody_

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, jogurt naturalny 150g wymieszany z cynamonem, wkrojony banan, łycha wiórek kokosowych, łycha płatków migdałowych, łycha suszonej żurawiny, łyżeczka miodu) pycha!

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane grubo Turkiem śmietankowym z plastrem sera topionego Gouda, plastrem polędwicy drobiowej, ogórkiem świeżym; jabłko

3. 1/2 woreczka kaszy gryczanej, gotowana pierś z kurczaka, duszone pieczarki- wyszła porządna porcja; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

4. Duże jabłko pieczone z masłem orzechowym, miodem i suszoną żurawiną (wiem, że ciągle ta sama kompozycja, ale ja tak uwielbiam to połączenie, że nie mogłam się oprzeć ); 2 mandarynki

5. 1/2 wędzonej makreli; kromka chleba graham posmarowana grubo Turkiem śmietankowym z ogórkiem świeżym, rzodkiewką, rzeżuchą i szczypiorkiem

Wklejam jeszcze raz, bo zostało na poprzedniej stronie. I proszę o ocenkę.

pysznie jem podobnie

[kinga9650]

Napisane przez emelie

ED to choroba. Sama z tego nie wyjdziesz. Możesz przytyć, możesz jeść normalnie, ale jest duże prawdopodobieństwo, że z psychiką będziesz mieć problem, którego sama nie rozwiążesz.
Ale to już nie wątek na takie dyskusje O ED rozmawiamy na KZ.

Napisane przez iza_wiosenna

tak, wydaje nam się, że nie, ponieważ wszystko, co robisz z jedzeniem jest jedynie objawem tego, co dzieje się w Tobie. ED to efekt Twoich problemów,a wyeliminowanie niejedzenia i niskiej wagi ich nie rozwiąże.

nieważne, jak jesz, zaburzenia odżywiania się leczy, nie 'zajada'.

Dziękuje za chęć pomocy
Muszę się nad tym jeszcze zastanowić, niestety nie mogę obiecać, że pójdę (chodzi tu też o moją rodzinę i inne sprawy).
No ale koniec OT i jeśli jednak któraś by miała czas to proszę o ocenianie moich jadłospisów .

[Nora_Grey]

Napisane przez Nora_Grey

Do deserów może się przekonam... Studenckiej nie żałuję.

I dzisiejsze Pe (chyba, bo nie mam pojęcia jak z wagą.)

Ś: Buła ze słonecznikiem z masłem na pół: z białym serem, pomidorem, sałatą, szczypiorem, bazylią, z gotowaną szyną i warzywkami jw.; płatki (4łychy musli crunchy orzechowego, 2 łychy ciniminis,) ze szklanką mleka; kiwi.

IIŚ: Buła jw. z masłem, serem białym i truskawkowym dżemem, jogurt pitny truskawkowy, jabłko, jakaś pastylka od koleżanki.

Ob: Talerz gęsteego żurku z dużą ilością ziemniaczków i kiełbaski.

P: 3/4 budyniu czekoladowego z orzechami z dosypaną mieszanką studencką (orzechy i mieszankę wyjadłam do końca, ale budyń mi się zrobił wodnisty... no cóż, uroki deserów z paczki...) czekoladowe danio XL, jabłko.

K: Bułka z ziarnami z masełkiem: z serem z ziołami i 2plastrami krakowskiej/salcesonem z pomidorkiem i szczypiorem i bazylią ofc ; i duuużo sałatki tradycyjnej (jajo, marchew, seler, ogóras, kukurydza, pietruszka, majonez, musztarda), którą idę kroić. <- będzie.


po: kisiel z guaraną.

I jak to dziś wygląda...?

podbijam i z cierpliwością czekam na jakąś ocenę..

[Bloody_]

Napisane przez slyvvia

pysznie jem podobnie

Napisane przez slyvvia

Poproszono mnie o wstawienie swojego jadła od czasu do czasu, a więc dzisiaj moje U (dalej nie mam okresu )
I jogurt naturalny wymieszany z pokruszonym twarogiem z domowej roboty granolą (5 łyżek), prażonym jabłkiem, miodem i cynamonem
II-III makaron pełnoziarnisty z warzywami (cebula, papryka żółta i czerwona, pieczarka, marchewka) na oliwie, posypany serem i rzeżuchą
IV curry z bananem, żółtą i zieloną fasolką szparagową, rodzynkami i migdałami, brązowy ryż
micha owoców: czerwone winogrona i kawałki ananasa
V 2 kromki chleba słonecznikowego z ramą, jajecznica z dwóch jajek z kukurydzą, sałata lodowa i ogórek
po wpadło jeszcze trochę winogron i zielona herbata o smaku opuncji

Może ktoś oceni?

Dziękuję.
Twój jadłospis bardzo mi się podoba. Widziałam zdjęcie śniadania na blogu- smakowite, uwielbiam prażone jabłka. ^^ Obiad jak dla mnie trochę nietypowy. Smaczne takie połączenie? Ale ogólnie bardzo fajnie i są też NNKT, ważne w Twoim przypadku.

Napisane przez Dekas

mnie się bardzo podoba
co wiecej jesli uwielbiasz taki podwieczorek to nie zmieniaj go!

<jak tylko wroce kiedystam na swieta do domu to zrobie, juz skopiowalam coby mi nie zgineło>

Dziękuję. I masz rację- co sobie będę odmawiać. Ale jednak pasowałoby trochę urozmaicić. Może następnym razem wymyślę coś nowego, równie smacznego. Bo ta wersja jest jak dla mnie obłędna. Spróbuj koniecznie.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Witam witam Teraz moje U z dzisiaj Wiem, że zawaliłam sprawę z podwieczorkiem, ale to się wytnie

Śniadanie: 2 cienkie parówki drobiowe na ciepło z keczupem, rzeżucha, ogórek zielony, kromka razowca, kawałek sera Brie, kubek zielonej herbaty.

2 Śniadanie: Dwustronna kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem, bez masła (nie lubię), jabłko, Kinder Country

Przed treningiem(czyli 1 część obiadu): 300 ml zupy kalafiorowej, plaster wędliny.

2h jazdy na rowerze

Obiad cz.2: Porcja mięsa z indyka duszonego z warzywami, 1/2 torebki białego ryżu gotowanego w zaprawie z oliwy z oliwek i bazylii, rzeżucha i szczypior.

Podwieczorek(czyli co tylko się nawinęło...): 2 łyżeczki miodu, garstka rodzynek, garstka cukierków pudrowych

Kolacja: 1/2 tuńczyka wsw z ogórkiem i rzeżuchą, 1 jajko, 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z ziołami prowansalskimi, bazylią i czosnkiem granulowanym

I jak to się prezentuje?

[zielona_zabcia]

eR;

woda z cytryną i miodem (połowa szklanki)
3suszone śliwki
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb,mleko)->kocham taką tradycyjną, oraz osobno jabłko,
II.kefir 400g, jabłko (nie mogę razowca)
III., ok 60g makaronu pełne ziorno z lubelli, z sokiem pomidorowym,czosnkiem oraz udkiem z kurczaka,
1,5 godziny na siłowni (stepper,rowerek,brzuszki ,unoszenie nogami mojej wagi, i unoszenie ciężarów rękami..chyba tyle?)
IV.i niewiem co mam zjeść.
Nie mam brązowego ryżu, razowca narazie nie mogę, niemam już nawet piersi z kurczaka.
mam jaja,wieśniaka,tuńczyka w wodzie i kasze gryczną/jęcznienną...mąkę żytnią też mam

Co zjeść po siłowni? To będzie już grubo po 20...
Proszęę o radę

[GreenBalance]

Napisane przez slyvvia

Poproszono mnie o wstawienie swojego jadła od czasu do czasu, a więc dzisiaj moje U (dalej nie mam okresu )
I jogurt naturalny wymieszany z pokruszonym twarogiem z domowej roboty granolą (5 łyżek), prażonym jabłkiem, miodem i cynamonem
II-III makaron pełnoziarnisty z warzywami (cebula, papryka żółta i czerwona, pieczarka, marchewka) na oliwie, posypany serem i rzeżuchą
IV curry z bananem, żółtą i zieloną fasolką szparagową, rodzynkami i migdałami, brązowy ryż
micha owoców: czerwone winogrona i kawałki ananasa
V 2 kromki chleba słonecznikowego z ramą, jajecznica z dwóch jajek z kukurydzą, sałata lodowa i ogórek
po wpadło jeszcze trochę winogron i zielona herbata o smaku opuncji
Może ktoś oceni?

fajnie, zdrowo & wartościowo właśnie wyciągnęłam granolę z piekarnika i będzie jutro na śniadanie

[Ondine_16]

Napisane przez Ondine_16

moje dzisiejsze U
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, łyżka migdałów, łyżka orzechów laskowych, łyżka rodzynek, pokruszony herbatnik, szczypta cynamonu], spore jabłko, zbożówka z mlekiem 2%
drugie śniadanie: kajzerka z serkiem topionym ziołowym, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem , banan, garść orzeszków ziemnych
obiad: warzywa na patelnię z przyprawą prowansalską, filet z pstrąga wędzonego z pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem i łyżką jogurtu typu greckiego
podwieczorek: jogobella pieczone jabłko z łyżką migdałów, łyżką laskowych, łyżką otrąb granulowanych, łyżką rodzynek, szczyptą cynamonu i wkrojoną mandarynką, zbożówka z mlekiem 2%
kolacja: serek homo z pomidorem, rzodkiewką i ogórkiem kiszonym, herbata z cytryną i miodem

proszę o ocenkę.

up.

[cordellia]

utrzymanie (+odzyskiwanie okresu)

1. miska płatków fitella diet (sporo) z serkiem wiejskim, fitellą cynamonową, zdrowym błonnikiem jabłkowym, startym jabłkiem i pestkami dyni. parę kostek czekolady mlecznej z orzechami.

2. activia do picia brzoskwiniowa + bułka żytnia z masłem, serem żółtym, sałatą, pomidorem, ogórkiem.

3. danie na patelnię - makaron pestro rosso z warzywami (frosta, całe opakowanie) i majonezem, jajko sadzone.
deser: pół tabliczki gorzkiej czekolady 90%

4. sporo płatków migdałowych + reszta fitelli cynamonowej + jogurt naturalny, znów parę kostek mlecznej czekolady z orzechami.

5. turek z tuńczykiem i słonecznikiem, kromka razowca z masłem, serkiem kiri i pomidorem, dwie garście nerkowców.

jak to wygląda? staram się jeść w miare na luzie..

[kinga9650]

Napisane przez kinga9650

No to na jutro:

I. owsianka (1/3 szklanki płatków / 7 łyżek/ 2 garści, 1/2 szklanki mleka od razu dopisuję, iż mleko 2%, bo takie mi najbardziej smakuje i zawsze taki piłam, a taka ilość bo tak wychodzi dla mnie zbyt wodnista) z garścią rodzynek i 2 garściami orzechów nerkowych (ciekawe kiedy mi się znudzą te dodatki , bo jak na razie się nie zanosi )
II. kanapka z 2 kromek chleba z masłem, serem, sałatą i pomidorem
III. jogurt pitny waniliowy 400 ml
IV. solidna porcja kaszy z duszonymi pieczarkami i mięsem;
duża miska surówki z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i ogórka kiszonego z olejem
V. 3 kromki chleba z masłem i dżemem / almette o smaku cebulki i sałatą / miodem / szynką i pomidorem


.

Może jednak ktoś oceni? Proszę.

[slyvvia]

Napisane przez Bloody_

Dziękuję.
Twój jadłospis bardzo mi się podoba. Widziałam zdjęcie śniadania na blogu- smakowite, uwielbiam prażone jabłka. ^^ Obiad jak dla mnie trochę nietypowy. Smaczne takie połączenie? Ale ogólnie bardzo fajnie i są też NNKT, ważne w Twoim przypadku. :-

Dziekuje. Obiad byl naprawde pyszny, goroco polecam takie polaczenie.

Napisane przez GreenBalance

fajnie, zdrowo & wartościowo właśnie wyciągnęłam granolę z piekarnika i będzie jutro na śniadanie

Dziękuję. Domowa granola jest najlepsza

[aTusiaaXx]

witajcie.
wstawiam dzisiejszy jadłospis z prośbą o ocenkę:

1. grahamka z masłem orzechowym/masłem twarożkiem i konfiturą wiśniową, miska płatków kukurydzianych na szkl. mleka, kiwi, kawka z mlekiem

2. 2 tosty pełnoziarniste z szynką,serem,pomidorem i kukurydzą, homo waniliowy+granola

3. spora filiżanka gęstego krupniku z suszonymi grzybkami i mięskiem i kaszą pęczak, talerz kopytek + gulasz(mięso,warzywa itp.), buraczki na zimno
d. kawał seromakowca i kawka z mlekiem, kiść! winogrona

4. chałwa sezamowa(100g) i kubek gorącego mleka z cynamonem

5. jajecznica z trzech jajek na kiełbasce wiejskiej i cebulce zeszklonej, posypana szczypiorkiem, 2 kromki razowego z masłem/ masłem,pomidorem i szczypiorkiem,jabłko

moje utrzymanie.tak przedokresowo. słodko.

proszę o oceny?

po. wpadło pół gorzkiej czekolady i pół litra lodów orzechowych algidy;/

[monita01]

Moje dzisiejsze R, prosze ladnie o ocenke:

Sniadanie: owsianka z szklanki mleka, 4 lyzek platkow owsianych, startego jablka, lyzki otrebow owsianych, lyzeczki miodu i garsci roznych orzechow posiekanych, zielona herbata a potem kawa z mlekiem i lyzeczka cukru

II sniadanie: serek homo i jablko

lunch w pracy: salatka z: rzodkiewek, polowki ogorka zielonego, 100 gram lososia, jedno jajko na twardo, posiekany plasterek zoltego sera odtluszczonego, oliwa z oliwek i

obiad w domku: zupa pomidorowa (wywar z warzyw i pomidory pelatti z puszki) z kilkoma pulpecikami drobiowymi (mielony kurak, otreby, jajko i przyprawy) i brazowym ryzem

kolacja: omlecik z dwoch jajek ... amoze cos innego? nie mam pomyslu.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26021909]Witam witam Teraz moje U z dzisiaj Wiem, że zawaliłam sprawę z podwieczorkiem, ale to się wytnie

Śniadanie: 2 cienkie parówki drobiowe na ciepło z keczupem, rzeżucha, ogórek zielony, kromka razowca, kawałek sera Brie, kubek zielonej herbaty.

2 Śniadanie: Dwustronna kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem, bez masła (nie lubię), jabłko, Kinder Country

Przed treningiem(czyli 1 część obiadu): 300 ml zupy kalafiorowej, plaster wędliny.

2h jazdy na rowerze

Obiad cz.2: Porcja mięsa z indyka duszonego z warzywami, 1/2 torebki białego ryżu gotowanego w zaprawie z oliwy z oliwek i bazylii, rzeżucha i szczypior.

Podwieczorek(czyli co tylko się nawinęło...): 2 łyżeczki miodu, garstka rodzynek, garstka cukierków pudrowych

Kolacja: 1/2 tuńczyka wsw z ogórkiem i rzeżuchą, 1 jajko, 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z ziołami prowansalskimi, bazylią i czosnkiem granulowanym

I jak to się prezentuje?
[/QUOTE]
up up bylabym wdzieczna gdyby ktos rzucil okiem

[krtek_]

Utrzymanie

1. owsianka (3-4 łyżki płatków) z wieśniakiem wymieszanym z serkiem Danio straciatella, herbata czarna z sokiem wiśniowym z Krokusa

2. bułka z masłem, serem, szynką i pomidorem

3. banan polany łyżeczką miodu, kilka karmelków lodowych, herbata zielona

4. dwa de volaille, kasza gryczana, konserwowe mini kolby kukurydzy

pomiędzy lody o smaku sorbetu wiśniowego (nie wiem, ile )

5. bułka z masłem, serem, pieczarkami i szynką zapieczona w opiekaczu, herbata zielona

6. tuńczyk wsw z kapustą pekińską, papryką i pomidorem

[Ondine_16]

Utrzymanie
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, szczypta cynamonu, pół wkrojonego banana], spore jabłko i kubek zbożówki z mlekiem 2% i miodem
drugie śniadanie: drożdżówka z jabłkiem, jogurt naturalny pitny, banan
obiad: zapiekanka [brokuł, ziemniaczki, szynka i makaron zapiekane pod goudą], krokiet z kapustą i grzybami, sałatka z ogórka, rzodkiewki, pekinki i innych warzyw z łyżką jogurtu typu greckiego
podwieczorek: danio z łyżką migdałów, łyżką laskowych, łyżką rodzynek, łyżką pestek słonecznika i łyżeczką miodu, zbożówka z mlekiem 2%
kolacja: wieśniak z otrębami, cynamonem i suszoną żurawiną

+ 300 brzuszków (dwie serie po150) i 30 minut biegania

i jak? nie za bardzo "przytyciowo"?

[Moyraa]

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, łyżka otrąb, mleko sojowe, suszone morele i śliwki, łyżeczka miodu, ok. 100g serka wiejskiego, jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika;
II. 3 cienkie kromki chleba orkiszowego z szynką wieprzową (bez masła, bo zapomniałam wyciągnąc z lodówki)
III. 2 kromki chleba:
- z szynką wieprzową
- z jajecznicą z jednego jajka,
po - jabłko
IV. Zupa wielowarzywna, 2 jajka smażone na łyżeczce masła, ziemniaki
Chyba będzie przynajmniej godzina roweru
V. Serek wiejski / serek homo, garść orzechów (brazylijskie, nerkowce, migdały)


Jakoś tak dzisiaj wyszlo z tymi jajkami. Trochę dużo ich na jeden dzień, ale zdarza się przecież .

[Nedda]

Moj dzisiejszy Resztkowy jadłospis-

Boję się, że jem zbyt dużo jak na redukcję Ale dość dużo ćwiczyłam i dostałam radę żeby jeść więcej.Tylko,że teraz jestem chora i mam przerwę w treningu.

S.1 lyż.płatków owsianych,4 orzechy nerkowca plus pól szkl.mleka ( została mi tylko łyżka płatków dlatego taka mini owsianka), 80 g serka wiejskiego plus mala kromka żytniego chleba,porcja ciasta fasolowego
S2.Rucola plus 2 pomidory suszone plus odrobina fety,1 plaster pieczonego schabu,150g serka homo
Ob.Makaron razowy ze szpinakiem i serem feta
K.Cos lekkiego bo jakoś nie za bardzo mi się podoba mój jadłospis...

Proszę o ocenę czy mam ograniczyć nieco posiłki.

[PannaXXL]

zielona_zabcia-dziękuje
owoce!wiedziałam , że o czymś zapomniałam
a jabłuszka również kocham najlepiej takie twarde

moje Err

1.Placuszki owsiane z musem jabłkowym (jabłka starte z cynamonem)+trochę homo
2.kroma razowca x2 jedna z jajeczkiem druga z pomidorkiem i ogórkiem kiszonym(każda lekko masłem)
3.Brązowy ryż+pierś kurczaka na parze z warzywkami
4.Serek homo+orzechy włoskie
5.jajecznica z papryką +kromka razowca

w ciągu dnia oczywiście woda i herbata

proszę o ocenki

i jeszcze jedno pytanie:jakie polecacie ćwiczenia na redukcji, które mogę wykonywać w domu(nie mam funduszy jak na razie na karnety na basen czy fitnes )

[Lady1000]

Napisane przez PannaXXL

zielona_zabcia-dziękuje
owoce!wiedziałam , że o czymś zapomniałam
a jabłuszka również kocham najlepiej takie twarde

moje Err

1.Placuszki owsiane z musem jabłkowym (jabłka starte z cynamonem)+trochę homo
2.kroma razowca x2 jedna z jajeczkiem druga z pomidorkiem i ogórkiem kiszonym(każda lekko masłem)
3.Brązowy ryż+pierś kurczaka na parze z warzywkami
4.Serek homo+orzechy włoskie
5.jajecznica z papryką +kromka razowca

w ciągu dnia oczywiście woda i herbata

proszę o ocenki

i jeszcze jedno pytanie:jakie polecacie ćwiczenia na redukcji, które mogę wykonywać w domu(nie mam funduszy jak na razie na karnety na basen czy fitnes )

jadłospis fajny

a co do ćwiczeń - jazda na rowerze, bieganie, rolki, szybki marsz w ogóle zajrzyj do działu fitness, znajdziesz tam trochę dobrych rad

[zielona_zabcia]

Napisane przez PannaXXL

zielona_zabcia-dziękuje
owoce!wiedziałam , że o czymś zapomniałam
a jabłuszka również kocham najlepiej takie twarde

moje Err

1.Placuszki owsiane z musem jabłkowym (jabłka starte z cynamonem)+trochę homo
2.kroma razowca x2 jedna z jajeczkiem druga z pomidorkiem i ogórkiem kiszonym(każda lekko masłem)
3.Brązowy ryż+pierś kurczaka na parze z warzywkami
4.Serek homo+orzechy włoskie
5.jajecznica z papryką +kromka razowca

w ciągu dnia oczywiście woda i herbata

proszę o ocenki

i jeszcze jedno pytanie:jakie polecacie ćwiczenia na redukcji, które mogę wykonywać w domu(nie mam funduszy jak na razie na karnety na basen czy fitnes )

pięękny jadłospis! i owoc i masło! Cieszę się że słuchasz rad Niestety ja Ci nie pomogę już.. chociaż bym bardzo chciała, bo sama do niedawna ćwiczyłam be sensu, dopiero mnie Winky i pozytywna oświeciły, więc najlepiej właśnie zajrzyj na fitness

aha gdzie kupujesz homo nat? jaką ma ilość tłuszczu?
Bo jak ja już po długich poszukiwaniach znajdę to ma 7,5->8% tłuszczu..
I to jednak troszkę dużo....