Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Moyraa]

Napisane przez zielona_zabcia

aha gdzie kupujesz homo nat? jaką ma ilość tłuszczu?
Bo jak ja już po długich poszukiwaniach znajdę to ma 7,5->8% tłuszczu..
I to jednak troszkę dużo....

Wiem, że pytanie nie do mnie, no ale... . Ja polecam taki z Auchan - firmy "Jana". On ma 6% i bardzo dużo białka jak na serek homo - chyba 12g / 100g.

[zielona_zabcia]

Napisane przez Moyraa

Wiem, że pytanie nie do mnie, no ale... . Ja polecam taki z Auchan - firmy "Jana". On ma 6% i bardzo dużo białka jak na serek homo - chyba 12g / 100g.

dziękuję i sorki za Ot

[Agashia]

Napisane przez Agashia

A oto dzisiejszy, oczywiscie P :

S. bułka fińska (taka z ziarnami słonecznika 60g) na pół
jedna z margaryna (rama), plasterkiem serka zółtego hochland i pomidorem
druga z masłem i dżemem niskosłodzonym

Tu drugiego śniadania zabrakło, gdyż obiad był bardzo wczesnie, bo juz o 12.00 ) Za to zjadlam 2 podwieczorki !

O. kotlet z piersi kurczaka (w panierce, smażony na oleju) <- duży był, 2 ziemniaczki z sosem i koperkiem, troche fasolki szparagowej, zielonej na masełku, i porcja brokułu

P. serek ziarnisty (cały 200g - 200kcal) z wkrojonym bananem i szczypta cynamonu

I tu odbijamy za 2 sniadanko:

P2. serek homo waniliowy tutti z biedronki (150g - 180kcal) i pomarańczko

K. bułka (z ziarnami 60g) na pół
obie polówki z masłem i cienkim plastrem poledwicy z kurczaka (2x10g), jajko gotowane na miekko i 100g brokulu... bo został z obiadku

Po wpadnie moze jogurcik pitny jak siostra kupi... albo kubas mleczka... albo jakis owoc )

Jak dzisiaj ???????

wczorajszy podbijam... ))) i usmiecham sie o ocenke

[emelie]

Napisane przez Agashia

moglby ktos oceniec moj wczorajszy jadlospis ?? na stronie 16 jest

A oto dzisiejszy, oczywiscie P :

S. bułka fińska (taka z ziarnami słonecznika 60g) na pół
jedna z margaryna (rama), plasterkiem serka zółtego hochland i pomidorem
druga z masłem i dżemem niskosłodzonym bułka x2, bo mała jest, a do tego owoc, dżem wysokosłodzony

Tu drugiego śniadania zabrakło, gdyż obiad był bardzo wczesnie, bo juz o 12.00 ) Za to zjadlam 2 podwieczorki !

O. kotlet z piersi kurczaka (w panierce, smażony na oleju) <- duży był, 2 ziemniaczki z sosem i koperkiem, troche fasolki szparagowej, zielonej na masełku, i porcja brokułu ok, jeżeli porcja naprawdę spora. mógł wpaść deser

P. serek ziarnisty (cały 200g - 200kcal) z wkrojonym bananem i szczypta cynamonu mało. dodaj coś, np. drożdżówkę

I tu odbijamy za 2 sniadanko:

P2. serek homo waniliowy tutti z biedronki (150g - 180kcal) i pomarańczko tutaj też coś by się przydało

K. bułka (z ziarnami 60g) na pół
obie polówki z masłem i cienkim plastrem poledwicy z kurczaka (2x10g), jajko gotowane na miekko i 100g brokulu... bo został z obiadku też mało

Po wpadnie moze jogurcik pitny jak siostra kupi... albo kubas mleczka... albo jakis owoc )

Jak dzisiaj ???????

jw.
mało i brak NNKT
dorzucaj pestki czy orzechy do serka, okresu pewnie nie masz
poza tym staraj się jakoś dobijać kcal - pij tłuste mleko, słodź herbatę
na podwieczorek zrób sobie, np. budyń na tłustym mleku, dorzuć do niego pestki, dodaj owoc, do tego kakao na tłustym mleku albo słodzona herbata...
jesteś na P, spraw by jedzenie znowu stało się dla Ciebie przyjemnością, eksperymentuj
ale przede wszystkim zwiększ i popraw jakościowo, bo Twój jadłospis to dla mnie słabe U, do P jeszcze długa droga
powodzenia

[viki_123]

Napisane przez viki_123

Moje eRRRka na jutro. Nieśmiało proszę o ocenkę

I śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków owsianych, serek wiejski lekki 150 g, 2 mandarynki)
II śniadanie: chleb pełnorazowy żytni z odrobiną masła + chuda polędwica + ogórek, pomidor, sałata
Obiad: pierś z kurczaka, ok. 1/3 paczki brązowego ryżu, ważywa na patelnię z Hortexu (kalafior, brokuły, marchew)
*trening siłowy
Podwieczorek: odżywka białkowa, 2 wafle ryżowe
Kolacja: tuńczyk wsw 180g, ważywa, herbata zielona

I jak to wygląda?

Podbijam jeszcze raz, może jednak ktoś oceni?

[moja imaginacja]

Napisane przez zielona_zabcia

pięękny jadłospis! i owoc i masło! Cieszę się że słuchasz rad Niestety ja Ci nie pomogę już.. chociaż bym bardzo chciała, bo sama do niedawna ćwiczyłam be sensu, dopiero mnie Winky i pozytywna oświeciły, więc najlepiej właśnie zajrzyj na fitness

aha gdzie kupujesz homo nat? jaką ma ilość tłuszczu?
Bo jak ja już po długich poszukiwaniach znajdę to ma 7,5->8% tłuszczu..
I to jednak troszkę dużo....

w Lidlu jest 3%

[Lady1000]

i w kauflandzie, też 3%

[ironique]

z firmy Miechów jest nawet 2.5%

[Coki]

Podrzucam moje U, chociaż ostatnio jem bardziej jak na P
śniadanie - 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, pół dużego kubka jogo nat, mała jogobella o smaku pieczonych jabłek , wielkie jabłko, garść nerkowców i laskowych, łycha żurawiny
2 śniadanie - wielkie jabłko
obiad - 2 zrazy wołowe w sosie, kasza i surówka z białej kapusty
deser - OGROMNY deser lodowy z masą owoców
kolacja - nie wiem, czy cokolwiek wcisnę ale może wieśniak z pomidorem, orzechami włoskimi i korniszonem

[Tynusia]

Napisane przez Coki

Podrzucam moje U, chociaż ostatnio jem bardziej jak na P
śniadanie - 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, pół dużego kubka jogo nat, mała jogobella o smaku pieczonych jabłek , wielkie jabłko, garść nerkowców i laskowych, łycha żurawiny
2 śniadanie - wielkie jabłko
obiad - 2 zrazy wołowe w sosie, kasza i surówka z białej kapusty
deser - OGROMNY deser lodowy z masą owoców
kolacja - nie wiem, czy cokolwiek wcisnę ale może wieśniak z pomidorem, orzechami włoskimi i korniszonem

Ta nie wiem w którą stronę bardzie P
2 śniadanie to forma przekąski a nie posiłek.
Gdybyś zmieniła 2 śniadanie i kolacja + kromka chleba z masłem to byłoby całkiem fajne U
zależy też ile kaszy ?

[Olencyjka]

Napisane przez Tynusia

Ta nie wiem w którą stronę bardzie P
2 śniadanie to forma przekąski a nie posiłek.
Gdybyś zmieniła 2 śniadanie i kolacja + kromka chleba z masłem to byłoby całkiem fajne U
zależy też ile kaszy ?

Przepraszam, że się wtrącę, ale Tynusiu.. masz wiele problemów ze sobą z tego co piszesz, i ostatnio jak wstawiłaś jadłospis był on daleki od ideału, a Ty oceniasz innych "utrzymanie" lub "przytycie". Bez urazy, ale myślę, że wizaż nie działa na Ciebie i na inne osoby, które nadal mają ED najlepiej.

Przepraszam za OT

[Tynusia]

Napisane przez Olencyjka

Przepraszam, że się wtrącę, ale Tynusiu.. masz wiele problemów ze sobą z tego co piszesz, i ostatnio jak wstawiłaś jadłospis był on daleki od ideału, a Ty oceniasz innych "utrzymanie" lub "przytycie". Bez urazy, ale myślę, że wizaż nie działa na Ciebie i na inne osoby, które nadal mają ED najlepiej.

Przepraszam za OT

Odpisze na Pw bo nie chce robić OT.

[Phynn]

Napisane przez Olencyjka

Przepraszam, że się wtrącę, ale Tynusiu.. masz wiele problemów ze sobą z tego co piszesz, i ostatnio jak wstawiłaś jadłospis był on daleki od ideału, a Ty oceniasz innych "utrzymanie" lub "przytycie". Bez urazy, ale myślę, że wizaż nie działa na Ciebie i na inne osoby, które nadal mają ED najlepiej.

Przepraszam za OT

niestety większość oceniających jadłospisy ma lub miała problem z ED
także to , że ktoś choruje nie oznacza, ze nie może udzielić dobrych wskazówek, bo zwykle TEORIĘ to mają w małym paluszku
a inna sprawa, że podczytywanie w kółko jadłospisów innych, ocenianie i ogólnie tkwienie w dziale 'dietetyka' nie działa dobrze na chorujące

[PannaXXL]

Lady1000-dziękuje na pewno tam zajrzę

zielona_zabcia-dziękuję , staram się
ja kupuje w TESCO-3% bądź w osiedlowym 0,3%

[Dekas]

Napisane przez Phynn

niestety większość oceniających jadłospisy ma lub miała problem z ED
także to , że ktoś choruje nie oznacza, ze nie może udzielić dobrych wskazówek, bo zwykle TEORIĘ to mają w małym paluszku
a inna sprawa, że podczytywanie w kółko jadłospisów innych, ocenianie i ogólnie tkwienie w dziale 'dietetyka' nie działa dobrze na chorujące

gadka z serii 'przyganial kocioł garnkowi'

dajmy sobie spokój ^^

[Phynn]

Napisane przez Dekas

gadka z serii 'przyganial kocioł garnkowi'

dajmy sobie spokój ^^

nie
bo o sobie też mówię

[AlekzFragile]

Mojee Uuuu:
I. musli z biedronki 50 g bananowe(saszetka), zalane mlekiem 2 %, garść rodzynek, łyżka otręb żytnich, zielona herbata
II. bułka z ziarnami z masłem, serem morskim, białą rzodkiewką, natką pietruszki i sałatą, zielone jabłko
III. zupa buraczana (ziemniaki, buraczki, zabielana śmietaną )
IV. 3 kromi razowca ze śliwką posmarowane serkiem topionym,pomarańcza, zielona herbata

I jak ? Oceni ktoś ?
nie mogę jesć słodyczy, żołądek je żle znosi i mam po nich odruchy wymiotne

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Ondine_16

Utrzymanie JA!!! ocenię JA!!!
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, szczypta cynamonu, pół wkrojonego banana], spore jabłko i kubek zbożówki z mlekiem 2% i miodemsuper śniadanko
drugie śniadanie: drożdżówka z jabłkiem, jogurt naturalny pitny, banan również bardzo ładnie i jest wszystko co powinno być
obiad: zapiekanka [brokuł, ziemniaczki, szynka i makaron zapiekane pod goudą], krokiet z kapustą i grzybami, sałatka z ogórka, rzodkiewki, pekinki i innych warzyw z łyżką jogurtu typu greckiego mmmm pychotka
podwieczorek: danio z łyżką migdałów, łyżką laskowych, łyżką rodzynek, łyżką pestek słonecznika i łyżeczką miodu, zbożówka z mlekiem 2% smakowicie,ładnie
kolacja: wieśniak z otrębami, cynamonem i suszoną żurawiną czemu R-kowo??co??

+ 300 brzuszków (dwie serie po150) i 30 minut biegania

i jak? nie za bardzo "przytyciowo"? kochana nie jest wcale przytyciowo, czemu jesz R-kową kolację?? spokojnie możesz coś dodać, co tam lubisz.. no i w końcu przecież ćwiczysz

.

---------- Dopisano o 19:47 ---------- Poprzedni post napisano o 19:41 ----------

Napisane przez Moyraa

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, łyżka otrąb, mleko sojowe, suszone morele i śliwki, łyżeczka miodu, ok. 100g serka wiejskiego, jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika; u Ciebie to już standardzik, ładnie
II. 3 cienkie kromki chleba orkiszowego z szynką wieprzową (bez masła, bo zapomniałam wyciągnąc z lodówki) no, no niech Ci będzie z tym masłem
III. 2 kromki chleba:
- z szynką wieprzową
- z jajecznicą z jednego jajka,
po - jabłko bardzo ładnie
IV. Zupa wielowarzywna, 2 jajka smażone na łyżeczce masła, ziemniaki też ok
Chyba będzie przynajmniej godzina roweru
V. Serek wiejski / serek homo, garść orzechów (brazylijskie, nerkowce, migdały) git, a skoro wychodzisz z eRki do może zacznij coś dodawać,jeśli chcesz.


Jakoś tak dzisiaj wyszlo z tymi jajkami. Trochę dużo ich na jeden dzień, ale zdarza się przecież .oj tam ,oj tam zdarza się, a 3 jajka to wiesz nie taka tragedia, Ty już widać jesteś obcykana o co chodzi i wszystko wcielasz w życie,ładnie jest

.

[Agashia]

Napisane przez emelie

jw.
mało i brak NNKT
dorzucaj pestki czy orzechy do serka, okresu pewnie nie masz
poza tym staraj się jakoś dobijać kcal - pij tłuste mleko, słodź herbatę
na podwieczorek zrób sobie, np. budyń na tłustym mleku, dorzuć do niego pestki, dodaj owoc, do tego kakao na tłustym mleku albo słodzona herbata...
jesteś na P, spraw by jedzenie znowu stało się dla Ciebie przyjemnością, eksperymentuj
ale przede wszystkim zwiększ i popraw jakościowo, bo Twój jadłospis to dla mnie słabe U, do P jeszcze długa droga
powodzenia

Dziekuje ślicznie ;** A propo wczoraj to zjadlam wieczorem jeszcze garstke migdałów )
Mleko pije 2 % postaram sie dorzucic pestki, ale chyba wystarczy jak bede zjadala dziennie okolo 2000 kcal to jest dla mnie bardzo duzo, i nie wiem czy dam rade wiecej ??!
Dzisiaj czuje sie dobrze, narazie wyrzutów nie mam

A oto dzisiejsze P z prosba o ocenke czy jest dobre :

S. Duża bułka grahamka (80g) na pół
jedna połowa z margaryna (rama) plastrem szynki i pomidorem
druga z masłem i dżemem

2S. Rogalik z kruszanką (80g - 280kcal)

O. Duuuużo !! Pół woreczka ryżu białego z sosem koperkowym (robionym na zasmażce z masła), ok.150g gotowanej piersi z kurczaka i duzo bardzo duzo marchewki z groszkiem polanym maselkiem

P. Serek homogenizowany Danio xxl truskawkowy(165g) i pomaranczko takie big

K. (planuje) 2 duże kromki chleba graham (ok.70g) z masłem 2 szyneczki w galarecie i cos na chlebek oraz jakies warzywko

Jest lepiej ?? Jestem pełna

[Magdalena0603]

u

• jajecznica z 3 jajek, na maśle, z kurkami, grahamka z masłem, salami, ogórkiem, + kiwi
• kilka śledzi w occie, jogurt naturalny
• paczek z dżemem + kilkanaście orzechów laskowych
• zupa pomidorowa z ryżem, bardzo gęsta i pożywna, mnóstwo marchewki, ziół
• cielęcina w sosie chrzanowym, groszek z marchewką.. + frytki z majonezem
• jajko na twardo + 1/2 pomidora, sucha kromka razowca

proszę o komentarze...

[kinga9650]

1 :
I. owsianka (1/3 szklanki płatków / 7 łyżek/ 2 garści, 1/2 szklanki mleka od razu dopisuję, iż mleko 2%, bo takie mi najbardziej smakuje i zawsze taki piłam, a taka ilość bo tak wychodzi dla mnie zbyt wodnista) z garścią rodzynek i 2 garściami orzechów nerkowych (ciekawe kiedy mi się znudzą te dodatki , bo jak na razie się nie zanosi )
II. kanapka z 2 kromek chleba z masłem, serem, sałatą i pomidorem
III. jogurt pitny waniliowy 400 ml
IV. solidna porcja kaszy z duszonymi pieczarkami i mięsem;
duża miska surówki z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i ogórka kiszonego z olejem
V. 3 kromki chleba z dżemem / almette o smaku cebulki i sałatą / miodem / szynką i pomidorem

2 :
I. owsianka (1/3 szklanki płatków , 1/2 szklanki mleka) z garścią rodzynek i 2 garściami orzechów nerkowych :ślina:
II. 2 kanapki z 2 kromek chleba z ziarnami z masłem i :
- almette o smaku cebulki i szczypiorku, sałatą (polecam to połączenie )
- dżemem truskawkowym
+ kubuś banan-jabłko-brzoskwinia
IV. spaghetti neapoli
V. 3 kromki chleba z masłem i :
- almette o smaku cebulki, sałatą
- serem, sałatą, pomidorem
- almette śmietankowym

Może jednak ocenicie?
Czy nie mam już tu co dodawać jadłospisów z prośbą o ocenę?
Wiem, że muszę wyleczyć psychikę, ale ciało chyba też...

[Dekas]

Napisane przez Phynn

nie
bo o sobie też mówię

nie wyczulam z kontekstu, wybacz^^

[teczowa dlolinka 21]

No to moje U z dziś:
1. 3 kromki chleba razowego z masłem, cały wielki wędzony pikling, trochę sałaty, pomidor, 2 marchewki
2. grejfrut, owsianka ( 6 łyż.płatków, 2łyż.otrębów, 2 garście big rodzynek i mleko 3,2% (dziś zrobiłam innym sposobem i wyszła niedobra, pierwszy i ostatni raz, wracam do mojej wersji) ) po: słodkie gigantyczne jabłko, kawa nescafe z mlekiem 3,2%
3. dwa bardzo duże i grube naleśniki razowe z szpinakiem i wędzonym żółtym serem, wielki gotowany burak+2 łyżki słonecznika
4. jabłko, grejfrut, serek homo i 3-4 porządne garście migdałów
5. sałatka z pomidora, sałaty, szczypiorku i śmietany, serek wiejski 200g, 4 ogromne garście nerkowców ( no skończyłam już opakowanie, a co.) , cukierki michałki i teraz kawkę nescafe z mlekiem 3,2% kończę.

Wiem ,że kolacja jakaś taka nie bardzo, ale mimo to proszę o ocenkę

[moja imaginacja]

Napisane przez Agashia

ale chyba wystarczy jak bede zjadala dziennie okolo 2000 kcal to jest dla mnie bardzo duzo, i nie wiem czy dam rade wiecej ??!
Dzisiaj czuje sie dobrze, narazie wyrzutów nie mam hmmm gdzie Ty niby masz te 2000 kcal?

A oto dzisiejsze P z prosba o ocenke czy jest dobre :

S. Duża bułka grahamka (80g) na pół
jedna połowa z margaryna (rama) plastrem szynki i pomidorem
druga z masłem i dżemem

2S. Rogalik z kruszanką (80g - 280kcal)

O. Duuuużo !! Pół woreczka ryżu białego z sosem koperkowym (robionym na zasmażce z masła), ok.150g gotowanej piersi z kurczaka i duzo bardzo duzo marchewki z groszkiem polanym maselkiem

P. Serek homogenizowany Danio xxl truskawkowy(165g) i pomaranczko takie big

K. (planuje) 2 duże kromki chleba graham (ok.70g) z masłem 2 szyneczki w galarecie i cos na chlebek oraz jakies warzywko

Jest lepiej ?? Jestem pełna

Co Ci daje liczenie produktów, kalorii?

[Agashia]

Napisane przez moja imaginacja

Co Ci daje liczenie produktów, kalorii?

teraz juz licze na oko... odchodze od tej chorej obsesji... ehhh;// musze jesc jesc jesc wiem... i wiem ze nie powinnam liczyc ale to mi siedzi w glowie ( naprawde sie staram wlasnie ide na kolacyjke ) zjem wiecej

[moja imaginacja]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

No to moje U z dziś:
1. 3 kromki chleba razowego z masłem, cały wielki wędzony pikling, trochę sałaty, pomidor, 2 marchewki
2. grejfrut, owsianka ( 6 łyż.płatków, 2łyż.otrębów, 2 garście big rodzynek i mleko 3,2% (dziś zrobiłam innym sposobem i wyszła niedobra, pierwszy i ostatni raz, wracam do mojej wersji) ) po: słodkie gigantyczne jabłko, kawa nescafe z mlekiem 3,2%
3. dwa bardzo duże i grube naleśniki razowe z szpinakiem i wędzonym żółtym serem, wielki gotowany burak+2 łyżki słonecznika
4. jabłko, grejfrut, serek homo i 3-4 porządne garście migdałów
5. sałatka z pomidora, sałaty, szczypiorku i śmietany, serek wiejski 200g, 4 ogromne garście nerkowców ( no skończyłam już opakowanie, a co.) , cukierki michałki i teraz kawkę nescafe z mlekiem 3,2% kończę.

Wiem ,że kolacja jakaś taka nie bardzo, ale mimo to proszę o ocenkę

E tam nie bardzo fajny jadłospis, fajnie sobie rozkręciłaś metabolizm. Jak robisz tą dobrą owsiankę ? :P

[_becia_]

hej
U;
*owsianka na podwójnym mleku, z rodzynami, płatkami taki mi fajnymi "crunchy sesam", i wciapanym banem polana Paulą orzechową
(robię postępy w gotowaniu) tradycyjny kubek mleka z miodem i cynamoenm i płaską łyżeczką cukru
*talerz zupy ogórkowej z mięsem i ryżem dwie kromki z masłem
*duża szkolna bułka z wkładem (wiemy o co chodzi) jogurt Gradka (+1,5l soku bananowego)
*rosół z laną kluską i warzywami; udko smażone z chrupką skórką; odsmażane ziemniaki sypnięte serem żótym;
2h roweruuu(pięęęęękna pogoda!)
*omlet jakiś dość spory posmarowany masłem orzechowym połowa z serkiem waniliowym bananem i rodzynkami; połowa z serekiem wiejskim i resztą banana oraz rodzynkami i cynamonem, reszta serka wiejskiego z wkrojonyą papryką;
*mam zrobiną kromkę rozowca z masłem i dwa śledzie w zaprawie z żurawiny i niewiem co tam oraz dwie marchewkiii
może potem jeszcze jakaś kanapka owoc albo jogurt bo zjem kolację i idę na spcer i niewiem czy będę głodna

Dobranocc

[Phynn]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

No to moje U z dziś:
1. 3 kromki chleba razowego z masłem, cały wielki wędzony pikling, trochę sałaty, pomidor, 2 marchewki
2. grejfrut, owsianka ( 6 łyż.płatków, 2łyż.otrębów, 2 garście big rodzynek i mleko 3,2% (dziś zrobiłam innym sposobem i wyszła niedobra, pierwszy i ostatni raz, wracam do mojej wersji) ) po: słodkie gigantyczne jabłko, kawa nescafe z mlekiem 3,2%
3. dwa bardzo duże i grube naleśniki razowe z szpinakiem i wędzonym żółtym serem, wielki gotowany burak+2 łyżki słonecznika
4. jabłko, grejfrut, serek homo i 3-4 porządne garście migdałów
5. sałatka z pomidora, sałaty, szczypiorku i śmietany, serek wiejski 200g, 4 ogromne garście nerkowców ( no skończyłam już opakowanie, a co.) , cukierki michałki i teraz kawkę nescafe z mlekiem 3,2% kończę.

Wiem ,że kolacja jakaś taka nie bardzo, ale mimo to proszę o ocenkę

jakim sposobem dziś zrobiłaś owsiankę, a jakim robisz zwykle? ?
a jadłospis jest bardzo fajny, najbardziej tych naleśników ZAZDRASZAM

[Lady1000]

Napisane przez Ondine_16

Utrzymanie
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, szczypta cynamonu, pół wkrojonego banana], spore jabłko i kubek zbożówki z mlekiem 2% i miodem
drugie śniadanie: drożdżówka z jabłkiem, jogurt naturalny pitny, banan
obiad: zapiekanka [brokuł, ziemniaczki, szynka i makaron zapiekane pod goudą], krokiet z kapustą i grzybami, sałatka z ogórka, rzodkiewki, pekinki i innych warzyw z łyżką jogurtu typu greckiego
podwieczorek: danio z łyżką migdałów, łyżką laskowych, łyżką rodzynek, łyżką pestek słonecznika i łyżeczką miodu, zbożówka z mlekiem 2%
kolacja: wieśniak z otrębami, cynamonem i suszoną żurawiną

+ 300 brzuszków (dwie serie po150) i 30 minut biegania

i jak? nie za bardzo "przytyciowo"?

wiesz co, powiem tak:
kalorycznie w żadnym wypadku nie jest 'przytyciowo'. ale nie zdziwiłabym się, gdybyś na tym tyła: jesz dosyć dużo cukrów prostych, 4 z 5 posiłków masz słodkie. płatki błyskawiczne, drożdżówka, danio, rodzynki - to wszystko można jeść utrzymując wagę, ale jako dodatki do posiłku - a u ciebie to stanowi duży % diety, przynajmniej w tym dniu który oceniam. na twoim miejscu zrobiłabym tak: płatki górskie, a nie błyskawiczne, na II śniadanie kanapka (a drożdżówka od czasu do czasu), a serek na kolację zjedz z warzywami i jakieś węgle złożone.

Napisane przez AlekzFragile

Mojee Uuuu:
I. musli z biedronki 50 g bananowe(saszetka), zalane mlekiem 2 %, garść rodzynek, łyżka otręb żytnich, zielona herbata
II. bułka z ziarnami z masłem, serem morskim, białą rzodkiewką, natką pietruszki i sałatą, zielone jabłko
III. zupa buraczana (ziemniaki, buraczki, zabielana śmietaną )
IV. 3 kromi razowca ze śliwką posmarowane serkiem topionym,pomarańcza, zielona herbata

I jak ? Oceni ktoś ?
nie mogę jesć słodyczy, żołądek je żle znosi i mam po nich odruchy wymiotne

całkiem fajnie, ale z uwagi na mały obiad mógł wpaść podwieczorek .

Napisane przez teczowa dlolinka 21

No to moje U z dziś:
1. 3 kromki chleba razowego z masłem, cały wielki wędzony pikling, trochę sałaty, pomidor, 2 marchewki
2. grejfrut, owsianka ( 6 łyż.płatków, 2łyż.otrębów, 2 garście big rodzynek i mleko 3,2% (dziś zrobiłam innym sposobem i wyszła niedobra, pierwszy i ostatni raz, wracam do mojej wersji) ) po: słodkie gigantyczne jabłko, kawa nescafe z mlekiem 3,2%
3. dwa bardzo duże i grube naleśniki razowe z szpinakiem i wędzonym żółtym serem, wielki gotowany burak+2 łyżki słonecznika
4. jabłko, grejfrut, serek homo i 3-4 porządne garście migdałów
5. sałatka z pomidora, sałaty, szczypiorku i śmietany, serek wiejski 200g, 4 ogromne garście nerkowców ( no skończyłam już opakowanie, a co.) , cukierki michałki i teraz kawkę nescafe z mlekiem 3,2% kończę.

Wiem ,że kolacja jakaś taka nie bardzo, ale mimo to proszę o ocenkę

jest ok, zdrowo . pyszny obiad ^^. przepraszam, ale nie pamiętam - masz okres?

Napisane przez viki_123

Moje eRRRka na jutro. Nieśmiało proszę o ocenkę

I śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków owsianych, serek wiejski lekki 150 g, 2 mandarynki)
II śniadanie: chleb pełnorazowy żytni z odrobiną masła + chuda polędwica + ogórek, pomidor, sałata
Obiad: pierś z kurczaka, ok. 1/3 paczki brązowego ryżu, ważywa na patelnię z Hortexu (kalafior, brokuły, marchew)
*trening siłowy
Podwieczorek: odżywka białkowa, 2 wafle ryżowe
Kolacja: tuńczyk wsw 180g, ważywa, herbata zielona

I jak to wygląda?

całkiem ok, ale dorzuciłabym gdzieś garść orzechów, albo zmień serek na zwykły czy coś. tłuszcze są ważne

Utrzymanie:
I. Owsianka z 4 łyżek na mleku z gruszką i cynamonem; czarna kawa.
II. Dwie kromki razowca z żółtym serem, ogórkiem i rzodkiewką; princessa kokosowa.
III. Dwa pełnoziarniste naleśniki z serem i szpinakiem odsmażane na patelni na kapce oleju rzepakowego.
VI. Mało konkretnie: jabłko, kawa z mlekiem & marchewka.
V. Średnia grahamka z żółtym serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem & rzeżuchą/z twarożkiem, wędzoną makrelą i keczupem; zbożówka z mlekiem

[Ondine_16]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

.
Utrzymanie JA!!! ocenię JA!!!
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, szczypta cynamonu, pół wkrojonego banana], spore jabłko i kubek zbożówki z mlekiem 2% i miodemsuper śniadanko
drugie śniadanie: drożdżówka z jabłkiem, jogurt naturalny pitny, banan również bardzo ładnie i jest wszystko co powinno być
obiad: zapiekanka [brokuł, ziemniaczki, szynka i makaron zapiekane pod goudą], krokiet z kapustą i grzybami, sałatka z ogórka, rzodkiewki, pekinki i innych warzyw z łyżką jogurtu typu greckiego mmmm pychotka
podwieczorek: danio z łyżką migdałów, łyżką laskowych, łyżką rodzynek, łyżką pestek słonecznika i łyżeczką miodu, zbożówka z mlekiem 2% smakowicie,ładnie
kolacja: wieśniak z otrębami, cynamonem i suszoną żurawiną czemu R-kowo??co??

+ 300 brzuszków (dwie serie po150) i 30 minut biegania

i jak? nie za bardzo "przytyciowo"? kochana nie jest wcale przytyciowo, czemu jesz R-kową kolację?? spokojnie możesz coś dodać, co tam lubisz.. no i w końcu przecież ćwiczysz

.

dziękuję ślicznie za ocenę. kolacje mam zazwyczaj R-kowe, bo czuję się najedzona po tych czterech posiłkach. jem, żeby mnie po prostu w nocy nie zaczęło niespodziewanie ssać w żołądku.