DIETA DUKANA od nowego roku :) cz.IV (nutelkowy odwyk :D )

[Agus140188]

Napisane przez tchnienie-wiatru

no od P, to by było jak uderzeniówka;P bo wiele się nie różni... a to za duży szok dla organizmu, a nie da i tak takich efektów jak za pierwszym razem, więc po co go męczyć

oj kochana, my też tęskniłyśmy, ale wizdisz-nie było Cię i grzeszki, nieładnie!

hihi,ja zjadłam liście trującego kwiatka... kwiatek stoi do dziś-milion razy przesadzany, przycinany, ale stoi! ponad 20 lat no i spadałam ze schodów miliony razy i trochę dziwna jestem, no ale... bywa

ja podawałam cieszę,się,że smakowała no forum dodaje otuchy i motywuje i gratulacje bezgrzesznych świąt

hmm, faktycznie mogłoby to być zaskoczenie, ale z drugiej strony, gdyby to było tak ważne, żeby stopniowo wprowadzać produkty to Dukan chyba by o tym wspomniał

a wiecie co, 1 lipca zaczynam III fazę, tzn planowałam... a 2 chyba będzie wieczór panieński szwagierki... ja się boję, że tam umrę po półrocznym braku alkoholu :P albo spędze noc w wc, jak mi alko podkręci metabolizm specjalnie kończę 2 tyg przed weselem, żeby trochę "potrenować" 4 razy na ucztach, żeby nie paść,a zapomniałam wziąć pod uwagę panieńskiego

No teraz to my rzeczywiście jesteśmy "niezaprawione" w boju i szybko można wymięknąć po alko. Trenuj, trenuj bo pierwsza odpadniesz

[201604301943]

HEJ LASKI!!!! WITAM POŚWIĄTECZNIE strasznie długo mnie tu nie było za co od razu przepraszam ale wiecie jak to jest - najpierw przygotowania do świąt a potem spotkania rodzinne itpd... chyba nie nadrobię waszych postów bo jak zwykle tyleee naprodukowałyście dlatego ogólne gratki za spadki i powitalne dla wszystkich 'nowych' a teraz 'spowiedż' poświąteczną zgrzeszyłam.... kawałkiem szynki wieprzowej (ok 2x1x1 cm) i kawałkiem kabanosa długości 1cm - to w ramach święconki więc nie wypadało inaczej. do tego zapewne przekroczyłam ilość otrąb bo były i w babce i w pasztecie i w cieście a już w święta postanawiałam sobie nie wyliczać jaki kawałek wyżej wymienionych mogę zjeść żeby była porcja otrąb... no i jeszcze sporo marchewki gotowanej było w sałatce jarzynowej ale musiałam jej dużo jeść żeby nie rzucić się na tą tradycyjną i to by było na tyle... teraz obiecuję poprawę i obecność na wątku

[extravagance86]

Napisane przez metal_fish

HEJ LASKI!!!! WITAM POŚWIĄTECZNIE strasznie długo mnie tu nie było za co od razu przepraszam ale wiecie jak to jest - najpierw przygotowania do świąt a potem spotkania rodzinne itpd... chyba nie nadrobię waszych postów bo jak zwykle tyleee naprodukowałyście dlatego ogólne gratki za spadki i powitalne dla wszystkich 'nowych' a teraz 'spowiedż' poświąteczną zgrzeszyłam.... kawałkiem szynki wieprzowej (ok 2x1x1 cm) i kawałkiem kabanosa długości 1cm - to w ramach święconki więc nie wypadało inaczej. do tego zapewne przekroczyłam ilość otrąb bo były i w babce i w pasztecie i w cieście a już w święta postanawiałam sobie nie wyliczać jaki kawałek wyżej wymienionych mogę zjeść żeby była porcja otrąb... no i jeszcze sporo marchewki gotowanej było w sałatce jarzynowej ale musiałam jej dużo jeść żeby nie rzucić się na tą tradycyjną i to by było na tyle... teraz obiecuję poprawę i obecność na wątku

no mam nadzieję, że już teraz nas nie zaniedbasz:brzyd al:

[tchnienie-wiatru]

Napisane przez Agus140188

No teraz to my rzeczywiście jesteśmy "niezaprawione" w boju i szybko można wymięknąć po alko. Trenuj, trenuj bo pierwsza odpadniesz

hihi, będę musiała oszukiwać... zwłaszcza, że wódki nie piję od kilku lat... więc ciężko będzie wyhamowac w odpowiednim momencie...

Napisane przez metal_fish

HEJ LASKI!!!! WITAM POŚWIĄTECZNIE strasznie długo mnie tu nie było za co od razu przepraszam ale wiecie jak to jest - najpierw przygotowania do świąt a potem spotkania rodzinne itpd... chyba nie nadrobię waszych postów bo jak zwykle tyleee naprodukowałyście dlatego ogólne gratki za spadki i powitalne dla wszystkich 'nowych' a teraz 'spowiedż' poświąteczną zgrzeszyłam.... kawałkiem szynki wieprzowej (ok 2x1x1 cm) i kawałkiem kabanosa długości 1cm - to w ramach święconki więc nie wypadało inaczej. do tego zapewne przekroczyłam ilość otrąb bo były i w babce i w pasztecie i w cieście a już w święta postanawiałam sobie nie wyliczać jaki kawałek wyżej wymienionych mogę zjeść żeby była porcja otrąb... no i jeszcze sporo marchewki gotowanej było w sałatce jarzynowej ale musiałam jej dużo jeść żeby nie rzucić się na tą tradycyjną i to by było na tyle... teraz obiecuję poprawę i obecność na wątku

oj,myślę,że takie grzeszki nie będą takie złe! ja zgrzeszyłam ketchupem :P i kiełbaskę drobiową jadłam, ale myślę, że tłusta dość była... jutro się zważę(choć nie na czczo) i zobaczymy, jak ten tydzień PW:P

Metalku,jutro wyślę Ci wyniki, dobrze? bo dziś oddałam siusiu do analizy:P

[modliszka87]

Napisane przez julitaw

Niezle, zdaje sie ze co dla Ciebie strachem, dla mnie jest nadzieja co miesiac. Tyle ze u mnie @ i tak przychodzi jak sobie chce, wiec nie mam co liczyc na niespodzinke
Dobrze, ze sie uspokoilas

Kiedyś Ci sie uda ja narazie nie jestem gotowa na matkowanie ;] wkoncu modliszka -nie chce pozbawiac TŻ glowy po stosunku :P a poza tym bratowa niedlugo urodzi corcie i bede podpatrywac czasem jak sie obchodzic z dzieckiem

Napisane przez Agus140188

Poczytaj sobie forum Dziewczynek które stosują III fazę bo one jakoś stopniowo ją wprowadzają. Ta III też jest tam podzielona na jakieś etapy więc lepiej popytaj tam gdzie ją stosują. W książce nic o tym nie jest napisane, ale może to i lepiej żeby nie zaszokować w negatywnym znaczeniu organizmu

dzieki za rade popatrze i poczytam ale poki co mam sile walczyc dalej zobaczymy na ile mi jej wystarczy
jutro 3 dni proteinek a dzis na kolacje napchalam sie pomidorami i ogorkiem, bo niewiele zostalo ze swiat :P

[brombusia]

Witajcie Chudzinki poświątecznie

Gratuluję wszystkim spadków

Paati, Extravagance zdjęcia super, pięknie wyglądacie

Co do grzeszenia , to ja pojechałam na święta do Wisły, pobyt z jedzeniem, więc nie było za bardzo nic dukanowego, ale starałam się nie przesadzać
Nie jadłam chleba, makaronu, ziemniaczków, kluseczek i słodkiego
Ale też nie pilnowałam P i PW i wciągałam warzywa aż miło
W każdym razie wzrost wagi zanotowałam o 1 kg, ale jestem w trakcie @ więc generalnie chyba nie będzie źle
Mam nadzieję, że nie odbije się to jakimś strasznym zastojem

Mroziku jak tam przed maturą? Już chyba wszystkiego się naumiałaś?

Modliszko Ty też wyglądasz super
Jesteś taka szczuplutka, chciałabym mieć Twoją wagę już, a to jeszcze tak daleko ...
I bratowa super z brzuszkiem

---------- Dopisano o 22:44 ---------- Poprzedni post napisano o 22:42 ----------

A, dwa małe oscypki mam na sumieniu, pojęcia nie mam czy bardzo zgrzeszyłam, bo nie wiem czy są bardzo tłuste czy nie, w każdym razie skrzypiały między zębami aż miło

[nikamo36]

Witam Laseczki,za spadki a wzrosty poświąteczne niech idą precz

Napisane przez metal_fish

HEJ LASKI!!!! WITAM POŚWIĄTECZNIE strasznie długo mnie tu nie było za co od razu przepraszam ale wiecie jak to jest - najpierw przygotowania do świąt a potem spotkania rodzinne itpd... chyba nie nadrobię waszych postów bo jak zwykle tyleee naprodukowałyście dlatego ogólne gratki za spadki i powitalne dla wszystkich 'nowych' a teraz 'spowiedż' poświąteczną zgrzeszyłam.... kawałkiem szynki wieprzowej (ok 2x1x1 cm) i kawałkiem kabanosa długości 1cm - to w ramach święconki więc nie wypadało inaczej. do tego zapewne przekroczyłam ilość otrąb bo były i w babce i w pasztecie i w cieście a już w święta postanawiałam sobie nie wyliczać jaki kawałek wyżej wymienionych mogę zjeść żeby była porcja otrąb... no i jeszcze sporo marchewki gotowanej było w sałatce jarzynowej ale musiałam jej dużo jeść żeby nie rzucić się na tą tradycyjną i to by było na tyle... teraz obiecuję poprawę i obecność na wątku

Takie grzechy to malutkie grzeszki,co do otrąb zapewne nie zjadałaś wszystkich tych smakołyków,tylko po kawałku-trochę

Powiedzcie czy kurczaka na grilu takim na powietrzu można piec ze skórką i potem zdjąć czy lepiej zdjąć i piec w foli aluminiowej? Jedziemy na działke na długi weekend i mamy zamiar zrobić grila więc może pomożecie mi z jedzeniem grilowym,co można fajnego wykombinować? Z góry dziękuję

[201604301943]

Napisane przez tchnienie-wiatru

oj,myślę,że takie grzeszki nie będą takie złe! ja zgrzeszyłam ketchupem :P i kiełbaskę drobiową jadłam, ale myślę, że tłusta dość była... jutro się zważę(choć nie na czczo) i zobaczymy, jak ten tydzień PW:P

Metalku,jutro wyślę Ci wyniki, dobrze? bo dziś oddałam siusiu do analizy:P

też mam nadzieję że moje grzeszki były naprawdę niewielkie i nie zaważą na wadze bo taka jest pewna szansa na 7 z przodu jutro... zobaczymym co to będzie

czekam na wyniki z twoich siuśków w takim razie

---------- Dopisano o 00:10 ---------- Poprzedni post napisano o 00:02 ----------

Napisane przez nikamo36

Takie grzechy to malutkie grzeszki,co do otrąb zapewne nie zjadałaś wszystkich tych smakołyków,tylko po kawałku-trochę

Powiedzcie czy kurczaka na grilu takim na powietrzu można piec ze skórką i potem zdjąć czy lepiej zdjąć i piec w foli aluminiowej? Jedziemy na działke na długi weekend i mamy zamiar zrobić grila więc może pomożecie mi z jedzeniem grilowym,co można fajnego wykombinować? Z góry dziękuję

ale tu kawałeczek, tu kawałeczek i mogło się nazbierać ponad 3 łyżki ale trudno, i tak to jeden z mniej szkodliwych grzechów tak myślę

hmm chyba jednak bym piekła w folii, najwyżej na koniec na chwilę położyła prosto na ruszt żeby się zrumienił. a tak ogólnie na grila polecam piersi z kury pocięte na cienkie kawałki i zamarynowane na noc w przyprawach i occie albo w musztardzie czy jogurcie z przyprawami. z tego co mi wiadomo dukan pozwala też na kilka łyżek alkoholu do marynaty a to na pewno dobrze zrobi mięsu. do tego sałatki i szaszłyki warzywne. można piec kawałki cukinii, pappryki, cebuli, pieczarki... a do pełni szczęścia jeszcze sosik czosnkowy na jogurcie lub serku homo....

[nikamo36]

Napisane przez metal_fish

też mam nadzieję że moje grzeszki były naprawdę niewielkie i nie zaważą na wadze bo taka jest pewna szansa na 7 z przodu jutro... zobaczymym co to będzie

czekam na wyniki z twoich siuśków w takim razie

---------- Dopisano o 00:10 ---------- Poprzedni post napisano o 00:02 ----------



ale tu kawałeczek, tu kawałeczek i mogło się nazbierać ponad 3 łyżki ale trudno, i tak to jeden z mniej szkodliwych grzechów tak myślę

hmm chyba jednak bym piekła w folii, najwyżej na koniec na chwilę położyła prosto na ruszt żeby się zrumienił. a tak ogólnie na grila polecam piersi z kury pocięte na cienkie kawałki i zamarynowane na noc w przyprawach i occie albo w musztardzie czy jogurcie z przyprawami. z tego co mi wiadomo dukan pozwala też na kilka łyżek alkoholu do marynaty a to na pewno dobrze zrobi mięsu. do tego sałatki i szaszłyki warzywne. można piec kawałki cukinii, pappryki, cebuli, pieczarki... a do pełni szczęścia jeszcze sosik czosnkowy na jogurcie lub serku homo....

Dzięki za przepisy,przed dietą marynowałam w occie balsamicznym ale nie wiem czy wolno? Sosik czosnkowy to podstawa,używam go codziennie

---------- Dopisano o 00:35 ---------- Poprzedni post napisano o 00:16 ----------

Napisane przez nikamo36

Dzięki za przepisy,przed dietą marynowałam w occie balsamicznym ale nie wiem czy wolno? Sosik czosnkowy to podstawa,używam go codziennie

Pytam się teraz bo na działce nie będę miała internetu i nie będę mogła z wami pogadać,chociaż planujemy na lato wziąść jakiś ale jeszcze nie wiemy jaki,może również poradzicie jak macie doświadczenia z bezprzewodowym na odległość

[201604301943]

Napisane przez nikamo36

Dzięki za przepisy,przed dietą marynowałam w occie balsamicznym ale nie wiem czy wolno? Sosik czosnkowy to podstawa,używam go codziennie

część octów balsamicznych ma w składzie cukier a część nie - poszukaj takiego bez i marynuj!

---------- Dopisano o 00:43 ---------- Poprzedni post napisano o 00:35 ----------

Napisane przez nikamo36

Pytam się teraz bo na działce nie będę miała internetu i nie będę mogła z wami pogadać,chociaż planujemy na lato wziąść jakiś ale jeszcze nie wiemy jaki,może również poradzicie jak macie doświadczenia z bezprzewodowym na odległość

mimo że laptopa używam głównie w domu, jak stacjonarnego to internet mam bezprzewodowy, akurat blueconnect z ery. gdy jestem na stancji to jestem bardzo zadowolona bo internet śmiga mi niesamowicie. jednak już u mnie w domu bywa problem, nie wszędzie działa, bardzo powoli chodzi. kwestia zasięgu - dlatego warto sprawdzić jaka sieć ma najlepszy zasięg w danej okolicy, wiem że na necie można zdaje się znaleźć mapki z nadajnikami i zasięgiem. druga kwestia to limit transferu. trzeba przeanalizować ile będzie potrzebne i zależnie od tego dobrać odpowiedni abonament, ale to myślę że w salonie już powinni doradzić jak się powie do czego ma służyć głównie internet

[nikamo36]

Napisane przez metal_fish

część octów balsamicznych ma w składzie cukier a część nie - poszukaj takiego bez i marynuj!

---------- Dopisano o 00:43 ---------- Poprzedni post napisano o 00:35 ----------



mimo że laptopa używam głównie w domu, jak stacjonarnego to internet mam bezprzewodowy, akurat blueconnect z ery. gdy jestem na stancji to jestem bardzo zadowolona bo internet śmiga mi niesamowicie. jednak już u mnie w domu bywa problem, nie wszędzie działa, bardzo powoli chodzi. kwestia zasięgu - dlatego warto sprawdzić jaka sieć ma najlepszy zasięg w danej okolicy, wiem że na necie można zdaje się znaleźć mapki z nadajnikami i zasięgiem. druga kwestia to limit transferu. trzeba przeanalizować ile będzie potrzebne i zależnie od tego dobrać odpowiedni abonament, ale to myślę że w salonie już powinni doradzić jak się powie do czego ma służyć głównie internet

Mam ocet balsamiczny od zeszłego roku ale zawizłam go juz na działkę więc jak pojedziemy to sprawdzę
Dzięki za podpowiedź co do neta,poszukamy bo jeszcze trochę do lata
Ide lulu bo synuś jutro(dzisiaj) znowu do szkoły i trzeba rano wstać,życzę spadków i proszę o dalsze podpowiedzi.

[Nadiia24]

Hello Lalunie

Jak tam po świetach??
U mnie tak jak i przed...Nie odwiedzam Wam ostatnio zbyt czesto ale mimo to jestem z Wami myslami.
Ostatnio nie czuje sie najlepiej (psychicznie) mam wiecznie jakiegos doła i w ogóle
To chyba przez to ze nie wyszło mi z ta praca i w ogole, jest jakos do dupy...Czesto siedze sama ze swoimi myslami i coz...placze
Wiem ze to glupie ale ja juz taka jestem a prawda jest taka ze tu gdzie teraz mieszkam nawet nie mam z kim o tym pogadac.

Ehhh no coz nie bede Wam tu zasmucac bo niby kogo to obchodzi...

Dzien jak kazdy, jestem jeszcze przed sniadankiem. Jakby jajec w te swieta bylo malo to ja zjem chyba jaja na miekko na sniadanko hehe i wypije jakas aromatyczna herbatke.
Dzisiaj wybieram sie do urzedu, musze w koncu wymienic dowod osobisty i prawko no i wyrobic dowod tymczasowy mojej corci

Dobrze ze niebawem majowka, moze bedzie ciepełko i wybiore sie wtedy z mezem na caly dzien na rybki - taki blogi relax i lenistwo, tam nic nie trzeba siedzi czlowiek, czasem nawet w zupelnej ciszy i gapi sie na kija hehe

Tchnienie a Ty pedzisz z waga jak szalona...Wielkie Gratulacje
to samo Pandzia, dogonilas mnie laseczko....:roz a: (pokaz sie no jak teraz wygladasz)

[karmeelek]

Dzień dobry kochane! Nie można Was spuścić z oka na chwilę bo szalejecie z postami.
U mnie dziś na wadze 61,4 czyli jestem 100 na plusie ale taki plus to nie plus Jeszcze max 2 tygodnie i witaj III W sumie boję się, że na III będę jeść podobnie jak na II tylko dorzucę warzywka - nie ciągnie mnie do chleba ani owoców i chyba właśnie owoce będą największym problemem.
dominic, Pandzia niezłe te Wasze chłopaki

modliszka a tu info dla Ciebie To fragment z innego forum ale zapisałam go sobie co by zerknąć do niego w odpowiednim czasie.

"Na jednym z forów francuskich znalazłam wersję 3 FAZY UTRWALANIA WAGI dla tych osób, które obawiają się od razu zastosować ją w formie podanej przez Dukana w jego książce z uwagi na możliwość zbyt szybkiego odzyskania wagi.
Administrator tego forum twierdzi, że wersja ta została przedyskutowana z Dukanem telefonicznie, a nasz guru potwierdził też telefonicznie poprawność tej wersji light 3 fazy. Oto ona:

FAZA STOPNIOWEGO UTRWALANIA musi dzielić się na 3 równe części. I tak:
- przy utracie 10 kg, utrwalanie ma trwać 100 dni, co oznacza po 34 dni na każdy etap tej fazy,
- przy utracie 30 kg, utrwalanie ma trwać 300 dni, co oznacza po 100 dni na każdy etap tej fazy.

Otręby owsiane są obligatoryjne, zaś pszenne jedynie zalecane.

Proteinowy czwartek OBLIGATORYJNY w każdym z etapów.

1 OKRES :
Produkty dozwolone:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 1 porcja produktów skrobiowych na tydzień, zamiast 2
- 1 posiłek królewski na tydzień, zamiast 2
- żółte sery dopiero w drugim etapie
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru
2 OKRES :
Dorzucamy kolejne produkty dozwolone:
- 1 porcję produktów skrobiowych (czyli 2 porcje na tydzień)
l- ser żółty do wyboru (albo 40 g sera codziennie o zawartości tłuszczu 20% , albo 40 g sera żółtego o zawartości tłuszczu 40% raz na dwa dni)
3 OKRES :
Pełna faza utrwalania:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 2 porcje produktów skrobiowych na tydzień,
- 2 posiłki królewskie na tydzień,
- porcja sera żółtego (40 g) o zawartości tłuszczu max. 40 % , codziennie, która może być zastąpiona 100 gramami sera białego z pełnego mleka
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru"


Więc kochana albo przejdź do pełnej fazy utrwalania (typowa III) albo przeprowadź wersję light Ja raczej podzielę swoją III fazę.
Tylko trzeba pamiętać, że III jest do utrwalania a nie chudnięcia więc jeśli waga będzie spadać to trzeba zwiększyć ilość niektórych produktów.
Mykam robić śniadanko Miłego dnia!

---------- Dopisano o 06:58 ---------- Poprzedni post napisano o 06:57 ----------

Napisane przez Nadiia24

Ostatnio nie czuje sie najlepiej (psychicznie) mam wiecznie jakiegos doła i w ogóle
To chyba przez to ze nie wyszło mi z ta praca i w ogole, jest jakos do dupy...Czesto siedze sama ze swoimi myslami i coz...placze
Wiem ze to glupie ale ja juz taka jestem a prawda jest taka ze tu gdzie teraz mieszkam nawet nie mam z kim o tym pogadac.

Ehhh no coz nie bede Wam tu zasmucac bo niby kogo to obchodzi...

Kochana nasza.... Mów co się dzieje - pomożemy

[extravagance86]

Napisane przez Nadiia24

Hello Lalunie

Jak tam po świetach??
U mnie tak jak i przed...Nie odwiedzam Wam ostatnio zbyt czesto ale mimo to jestem z Wami myslami.
Ostatnio nie czuje sie najlepiej (psychicznie) mam wiecznie jakiegos doła i w ogóle
To chyba przez to ze nie wyszło mi z ta praca i w ogole, jest jakos do dupy...Czesto siedze sama ze swoimi myslami i coz...placze
Wiem ze to glupie ale ja juz taka jestem a prawda jest taka ze tu gdzie teraz mieszkam nawet nie mam z kim o tym pogadac.

Ehhh no coz nie bede Wam tu zasmucac bo niby kogo to obchodzi...

Dzien jak kazdy, jestem jeszcze przed sniadankiem. Jakby jajec w te swieta bylo malo to ja zjem chyba jaja na miekko na sniadanko hehe i wypije jakas aromatyczna herbatke.
Dzisiaj wybieram sie do urzedu, musze w koncu wymienic dowod osobisty i prawko no i wyrobic dowod tymczasowy mojej corci

Dobrze ze niebawem majowka, moze bedzie ciepełko i wybiore sie wtedy z mezem na caly dzien na rybki - taki blogi relax i lenistwo, tam nic nie trzeba siedzi czlowiek, czasem nawet w zupelnej ciszy i gapi sie na kija hehe

Tchnienie a Ty pedzisz z waga jak szalona...Wielkie Gratulacje
to samo Pandzia, dogonilas mnie laseczko....:roz a: (pokaz sie no jak teraz wygladasz)

dzień dobry!!
nie przejmuj się, każdy ma czasem gorsze dni..
jak coś to przyjeżdżaj do mnie to ja Cię rozbawię:brzydal :

[modliszka87]

Napisane przez karmeelek

Dzień dobry kochane! Nie można Was spuścić z oka na chwilę bo szalejecie z postami.
U mnie dziś na wadze 61,4 czyli jestem 100 na plusie ale taki plus to nie plus Jeszcze max 2 tygodnie i witaj III W sumie boję się, że na III będę jeść podobnie jak na II tylko dorzucę warzywka - nie ciągnie mnie do chleba ani owoców i chyba właśnie owoce będą największym problemem.
dominic, Pandzia niezłe te Wasze chłopaki

modliszka a tu info dla Ciebie To fragment z innego forum ale zapisałam go sobie co by zerknąć do niego w odpowiednim czasie.

"Na jednym z forów francuskich znalazłam wersję 3 FAZY UTRWALANIA WAGI dla tych osób, które obawiają się od razu zastosować ją w formie podanej przez Dukana w jego książce z uwagi na możliwość zbyt szybkiego odzyskania wagi.
Administrator tego forum twierdzi, że wersja ta została przedyskutowana z Dukanem telefonicznie, a nasz guru potwierdził też telefonicznie poprawność tej wersji light 3 fazy. Oto ona:

FAZA STOPNIOWEGO UTRWALANIA musi dzielić się na 3 równe części. I tak:
- przy utracie 10 kg, utrwalanie ma trwać 100 dni, co oznacza po 34 dni na każdy etap tej fazy,
- przy utracie 30 kg, utrwalanie ma trwać 300 dni, co oznacza po 100 dni na każdy etap tej fazy.

Otręby owsiane są obligatoryjne, zaś pszenne jedynie zalecane.

Proteinowy czwartek OBLIGATORYJNY w każdym z etapów.

1 OKRES :
Produkty dozwolone:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 1 porcja produktów skrobiowych na tydzień, zamiast 2
- 1 posiłek królewski na tydzień, zamiast 2
- żółte sery dopiero w drugim etapie
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru
2 OKRES :
Dorzucamy kolejne produkty dozwolone:
- 1 porcję produktów skrobiowych (czyli 2 porcje na tydzień)
l- ser żółty do wyboru (albo 40 g sera codziennie o zawartości tłuszczu 20% , albo 40 g sera żółtego o zawartości tłuszczu 40% raz na dwa dni)
3 OKRES :
Pełna faza utrwalania:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 2 porcje produktów skrobiowych na tydzień,
- 2 posiłki królewskie na tydzień,
- porcja sera żółtego (40 g) o zawartości tłuszczu max. 40 % , codziennie, która może być zastąpiona 100 gramami sera białego z pełnego mleka
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru"


Więc kochana albo przejdź do pełnej fazy utrwalania (typowa III) albo przeprowadź wersję light Ja raczej podzielę swoją III fazę.
Tylko trzeba pamiętać, że III jest do utrwalania a nie chudnięcia więc jeśli waga będzie spadać to trzeba zwiększyć ilość niektórych produktów.
Mykam robić śniadanko Miłego dnia!

---------- Dopisano o 06:58 ---------- Poprzedni post napisano o 06:57 ----------


Kochana nasza.... Mów co się dzieje - pomożemy

dzieki wielkie, tez tez watek wczoraj odwiedzilam. poczytalam tylko kawalek
a wiecie co ciekawe co zrobic jesli sie bede zrzucac na 3?? przedluzac ja ze wzgledu na kolejne zrzucone kg? czy wg planu pozniej na 4 przejsc;>

dzien doberek
ja wlasnie zielona herbatke popijam za kawalek do skarbowki po kasiorke nie wiele ale zawsze cos na wage nie wchodze,zeby sie nei dolowac,bo nadal sie czuje ciezka z tym wzrostem:/ -moze ja poprostu przytylam :O bo on juz siedzi u mnie ponad 3 tyg :/ cholera go tam wie...
zapowiada sie u mnie pieeeeekny dzionek, pozniej moze wypieki porobie
Nadiia24 nie łam sie :| ja tez mam dolka co troche i czekoladce truje cztery litery,zeby sie wygadac, bo nie mam komu... ale jak to mawiaja po burzy zawsze wyjdzie slonce, wiec musi byc dobrze

[Agus140188]

Dzień dobry moje miłe Panie!!!
Mam dziś wolne ale jakoś spać nie można więc witam Was środowo
Na wadze cały wzrost który mi się utrzymywał sobie poszedł i jest -0,1 więcej zatem teraz 64,1kg strasznie powoluśku to wszystko ale lepiej tak niż w ogóle i szczerze to nawet nie za bardzo na wagę chciało mi sie stawać-ciekawość jednak wzięła górę

---------- Dopisano o 07:34 ---------- Poprzedni post napisano o 07:29 ----------

Napisane przez nikamo36

Dzięki za przepisy,przed dietą marynowałam w occie balsamicznym ale nie wiem czy wolno? Sosik czosnkowy to podstawa,używam go codziennie

---------- Dopisano o 00:35 ---------- Poprzedni post napisano o 00:16 ----------


Pytam się teraz bo na działce nie będę miała internetu i nie będę mogła z wami pogadać,chociaż planujemy na lato wziąść jakiś ale jeszcze nie wiemy jaki,może również poradzicie jak macie doświadczenia z bezprzewodowym na odległość

Ja mam teraz blue connect z ery i nie narzekam 4 GB za 49 zł miesięcznie. Podobno z PLAY się opłaca też ale tylko pod warunkiem, że masz gdzieś blisko antenę ściągającą sygnał bo tak to z zasięgiem kiepsko:/ pochodź może po salonach sieciowych i poczytaj. Plus miał jakąś ofertę dla studentów też z tego co wiem, ale pare miesięcy temu o to pytałam w plusie więc mogło się cos zmienić.

---------- Dopisano o 07:39 ---------- Poprzedni post napisano o 07:34 ----------

Napisane przez Nadiia24

Hello Lalunie

Jak tam po świetach??
U mnie tak jak i przed...Nie odwiedzam Wam ostatnio zbyt czesto ale mimo to jestem z Wami myslami.
Ostatnio nie czuje sie najlepiej (psychicznie) mam wiecznie jakiegos doła i w ogóle
To chyba przez to ze nie wyszło mi z ta praca i w ogole, jest jakos do dupy...Czesto siedze sama ze swoimi myslami i coz...placze
Wiem ze to glupie ale ja juz taka jestem a prawda jest taka ze tu gdzie teraz mieszkam nawet nie mam z kim o tym pogadac.

Ehhh no coz nie bede Wam tu zasmucac bo niby kogo to obchodzi...

Dzien jak kazdy, jestem jeszcze przed sniadankiem. Jakby jajec w te swieta bylo malo to ja zjem chyba jaja na miekko na sniadanko hehe i wypije jakas aromatyczna herbatke.
Dzisiaj wybieram sie do urzedu, musze w koncu wymienic dowod osobisty i prawko no i wyrobic dowod tymczasowy mojej corci

Dobrze ze niebawem majowka, moze bedzie ciepełko i wybiore sie wtedy z mezem na caly dzien na rybki - taki blogi relax i lenistwo, tam nic nie trzeba siedzi czlowiek, czasem nawet w zupelnej ciszy i gapi sie na kija hehe

Tchnienie a Ty pedzisz z waga jak szalona...Wielkie Gratulacje
to samo Pandzia, dogonilas mnie laseczko....:roz a: (pokaz sie no jak teraz wygladasz)

Nadia przecież wspieramy się nie tylko dietkowo. Wiem, że taka wirtualna znajomość to nie to samo co realnie, gdzie możesz porozmawiać "w cztery oczy", ale my Cię zawsze wysłuchamy i nas obchodzą Twoje problemy!!!!! dlatego jak jakiś smutek na sercu siedzi to od razu klikaj do nas

[tchnienie-wiatru]

Napisane przez nikamo36

Powiedzcie czy kurczaka na grilu takim na powietrzu można piec ze skórką i potem zdjąć czy lepiej zdjąć i piec w foli aluminiowej? Jedziemy na działke na długi weekend i mamy zamiar zrobić grila więc może pomożecie mi z jedzeniem grilowym,co można fajnego wykombinować? Z góry dziękuję

możesz udka, pierś usmażyć-takie paseczki, szaszłki...

Napisane przez metal_fish

też mam nadzieję że moje grzeszki były naprawdę niewielkie i nie zaważą na wadze bo taka jest pewna szansa na 7 z przodu jutro... zobaczymym co to będzie

czekam na wyniki z twoich siuśków w takim razie

jak tylko będę miała-wyślę i powodzenia z 7!

Napisane przez Nadiia24

Hello Lalunie
Tchnienie a Ty pedzisz z waga jak szalona...Wielkie Gratulacje
to samo Pandzia, dogonilas mnie laseczko....:roz a: (pokaz sie no jak teraz wygladasz)

dziękuję:P jakoś mi ta waga spada i kochana,tak jak piszą dziewzcyny,nam się zawsze możesz wyżalić!!!!!

Napisane przez karmeelek

Dzień dobry kochane! Nie można Was spuścić z oka na chwilę bo szalejecie z postami.
U mnie dziś na wadze 61,4 czyli jestem 100 na plusie ale taki plus to nie plus Jeszcze max 2 tygodnie i witaj III W sumie boję się, że na III będę jeść podobnie jak na II tylko dorzucę warzywka - nie ciągnie mnie do chleba ani owoców i chyba właśnie owoce będą największym problemem.

kochana-powiem Ci tak. jeśli nie zrobisz takiej III fazy, jak mówi Pan Dukan, to możesz przytyć na IV. chyba, że do końca życia nie będziesz jeść makaronu,chleba itp. mamy właśnie powoli wprowadzać te produkty i przyzwyczajać organizm... a jeśli zrobisz taką trochę bogatszą II fazę - bo tylko o owoce, to organizm się nei rpzyzwyczai. i IV może być niefajna... chyba, że chcesz dalej chudnąć, a chce Ci się owoców-ale w takim wypadku potem i tak musiałabyś zrobić normalną III. tak myślę


ja nadal bez wagi, tydzień bez-dla mnie straszne ale niedługo jadę do wielkiego miasta z TŻtem, więc się zważę albo jutro rano na czczo.

chciałam dziś pospać-jutro na 8, więc koniec tego dobrego, ale obudziłam się zlana potem i śniły mi się te przeklęte ciała ketonowe! i że musiałam przerwać dietkę!

[katarzynkaa87]

Cześć dziewuszki

Dziś waga wróciła do normy (sprzed świąt)...ścisły dzień białkowy zrobił swoje dziś też tak będzie...mam nadzieję że jutro waga pokaże 58 coś;p bo dziś jest 59,200;p ps. co zrobić sobie na obiad z piersi kurczaka bo brakuje mi pomysłów;p

[Nadiia24]

Dziekuje Moje Chudzinki
Wiedziałam ze na Was zawsze moge liczyc... Extravagance z mila checia bym sie gdzies wyrwala, a tak swoja droga widzialam Twoje focie - sweet wygladasz Fajna kobietka z Ciebie no i ten przystojniak obok hehe

Ja juz po sniadanku, dzisiaj jakis spiacy dzien...wiecie co chyba po urodzinkach mojej corki wracam na II faze...chce pozbyc sie jeszcze tych 5-6 kg i miec satysfakcje w koncu to juz nie wiele...
Urodzinki odprawiam 7 maja tj. sobota wiec od poniedzialku bym znowu wystartowala z II faza
Co Wy o tym myslicie??

Tchnienie, a coż to za skromnosc?? Świetnie Ci idzie...bardzo bardzo Ci kibicuje

[extravagance86]

Napisane przez Nadiia24

Dziekuje Moje Chudzinki
Wiedziałam ze na Was zawsze moge liczyc... Extravagance z mila checia bym sie gdzies wyrwala, a tak swoja droga widzialam Twoje focie - sweet wygladasz Fajna kobietka z Ciebie no i ten przystojniak obok hehe

Ja juz po sniadanku, dzisiaj jakis spiacy dzien...wiecie co chyba po urodzinkach mojej corki wracam na II faze...chce pozbyc sie jeszcze tych 5-6 kg i miec satysfakcje w koncu to juz nie wiele...
Urodzinki odprawiam 7 maja tj. sobota wiec od poniedzialku bym znowu wystartowala z II faza
Co Wy o tym myslicie??

Tchnienie, a coż to za skromnosc?? Świetnie Ci idzie...bardzo bardzo Ci kibicuje

dziękuję kochana za te komplementy:c mok:

no i nie smuć się nam nasza gwiazdo!!klask i: i nas nie zaniedbuj już, bo my zawsze za Tobą tęsknimy i nam smutno bez Ciebie

[Pandzia_2010]

Witam wszystkie

Nadia Ty pokaz sie lepiej bo ja musze wiedziec jak bede wygladac za 9 kg hi hi nie no swir jestes moim wzorem

[tchnienie-wiatru]

Napisane przez Nadiia24

Ja juz po sniadanku, dzisiaj jakis spiacy dzien...wiecie co chyba po urodzinkach mojej corki wracam na II faze...chce pozbyc sie jeszcze tych 5-6 kg i miec satysfakcje w koncu to juz nie wiele...
Urodzinki odprawiam 7 maja tj. sobota wiec od poniedzialku bym znowu wystartowala z II faza
Co Wy o tym myslicie??

Tchnienie, a coż to za skromnosc?? Świetnie Ci idzie...bardzo bardzo Ci kibicuje

myślę,że to dobry pomysł i dziękuję kochana

mam wyniki! takie same jak ostatnio... wszystko ok, poza tymi ketonami, nadal jest ich +- 5 martwię się tym... Metalku-wyniki Ci prześlę potem, bo narazie nie mam skanera ale chyba nie przerywam Dukania...

[mroziq]

Napisane przez brombusia

Mroziku jak tam przed maturą? Już chyba wszystkiego się naumiałaś?

Ostatni tydzień najgorszy,bo nie wiadomo za co się brać
Ale powiem Ci,że jakoś specjalnie się nie stresuje Od zawsze podchodziłam do takim spraw na luzie,bo nerwy tylko pogarszają sprawę i w efekcie człowiek się tylko marwti,nic nie robiąc
Równo za tydzień polski...Kartkuję codziennie notatki z lekcji Trzeba będzie jeszcze szybciorem streszczenia przeczytać Matematyki się nie boję,bo nie jest mi potrzebna,a zdaje spokojnie 50-60 %,Angielski idzie nieźle, muszę wyciągnąć ok. 90 % (minimum) żeby nadrobić to,że nie zdaję rozszerzenia A rozyjski mam jeszcze czas-dopiero 16 maja piszę,więc wszystko jeszcze sobie powtórzę

Tak w ogole to dzień dobry Nie pisałam wczoraj,bo dostałam @ (zaskoczyla mnie,bo miała być najbidniej 29) ... Na szczęście mama przyjaciela TŻ "poczęstowała" mnie podpaską Bo byliśmy w trasie,a ja nawet się nie spodziewałam :P Umierałam cały dzień. W domu zabrakło nam jednego leku,który dożylnie przyjmuje (nie pamiętam nazwy),więc musiałam być podpięta do kroplówki,ale "nowy" lek niebardzo na mnie podziałał... Dziś od rana faszeruję się ibupromem Okropne mam te miesiączki,nic mi się nie chce...

Pociesza mnie tylko to,że ważyłam się dzień przed @ i było +.o3 kg,więc to chyba nie od świąt,ale od wody miesiączkowej

[karolinusienka]

Duk duk w ten piękny dzien

[201604301943]

Napisane przez Nadiia24

Hello Lalunie

Jak tam po świetach??
U mnie tak jak i przed...Nie odwiedzam Wam ostatnio zbyt czesto ale mimo to jestem z Wami myslami.
Ostatnio nie czuje sie najlepiej (psychicznie) mam wiecznie jakiegos doła i w ogóle
To chyba przez to ze nie wyszło mi z ta praca i w ogole, jest jakos do dupy...Czesto siedze sama ze swoimi myslami i coz...placze
Wiem ze to glupie ale ja juz taka jestem a prawda jest taka ze tu gdzie teraz mieszkam nawet nie mam z kim o tym pogadac.

Ehhh no coz nie bede Wam tu zasmucac bo niby kogo to obchodzi...

kochana! każdy ma czasem gorszy okres, ale później wszystko jest dobrze z tą pracą frustrujące ale zobaczysz - znajdziesz coś lepszego trzymaj się a jak jest problem to pisz nam, zawsze lepiej się wygadać, nawet tylko przez internet...

Napisane przez Agus140188

Ja mam teraz blue connect z ery i nie narzekam 4 GB za 49 zł miesięcznie. Podobno z PLAY się opłaca też ale tylko pod warunkiem, że masz gdzieś blisko antenę ściągającą sygnał bo tak to z zasięgiem kiepsko:/ pochodź może po salonach sieciowych i poczytaj. Plus miał jakąś ofertę dla studentów też z tego co wiem, ale pare miesięcy temu o to pytałam w plusie więc mogło się cos zmienić.

właśnie na ten zasięg trzeba uważać. bo w tym samym mieszkaniu ja mam z ery i jest świetnie a koleżanki mają play i strasznie powoli działa, bo zasięg słaby.

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

[mroziq]

Napisane przez metal_fish

kochana! każdy ma czasem gorszy okres, ale później wszystko jest dobrze z tą pracą frustrujące ale zobaczysz - znajdziesz coś lepszego trzymaj się a jak jest problem to pisz nam, zawsze lepiej się wygadać, nawet tylko przez internet...



właśnie na ten zasięg trzeba uważać. bo w tym samym mieszkaniu ja mam z ery i jest świetnie a koleżanki mają play i strasznie powoli działa, bo zasięg słaby.

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

braaawo Super wynik !! 2 zmiana...wow
A ja się jedną tak cieszyłam Chociaż ja nie chcę następnej,to by była już przesada

[tchnienie-wiatru]

Napisane przez metal_fish

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

gratulacje kochana

[karolinusienka]

Napisane przez metal_fish

kochana! każdy ma czasem gorszy okres, ale później wszystko jest dobrze z tą pracą frustrujące ale zobaczysz - znajdziesz coś lepszego trzymaj się a jak jest problem to pisz nam, zawsze lepiej się wygadać, nawet tylko przez internet...



właśnie na ten zasięg trzeba uważać. bo w tym samym mieszkaniu ja mam z ery i jest świetnie a koleżanki mają play i strasznie powoli działa, bo zasięg słaby.

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

[extravagance86]

Napisane przez metal_fish

kochana! każdy ma czasem gorszy okres, ale później wszystko jest dobrze z tą pracą frustrujące ale zobaczysz - znajdziesz coś lepszego trzymaj się a jak jest problem to pisz nam, zawsze lepiej się wygadać, nawet tylko przez internet...



właśnie na ten zasięg trzeba uważać. bo w tym samym mieszkaniu ja mam z ery i jest świetnie a koleżanki mają play i strasznie powoli działa, bo zasięg słaby.

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

gratuluję 7

---------- Dopisano o 10:17 ---------- Poprzedni post napisano o 10:11 ----------

wiecie co, ostatnio jestem obsypywana komplementami:br zydal:
a teraz mi nawet jedna Pani powiedziała, że jestem śliczna dziewczyna... i się aż chyba zawstydziłam

a tak szczerze, wiem, że warto

[Pandzia_2010]

Napisane przez metal_fish

mam 7 z przodu na wadze! nie wiem ile dokładnie bo mam starą wagę, nie elektroniczną... ale ważne że jest bo to już druga zmiana cyferki z przodu u mnie

gratulacje extra :P

---------- Dopisano o 10:24 ---------- Poprzedni post napisano o 10:20 ----------

Napisane przez extravagance86

gratuluję 7

---------- Dopisano o 10:17 ---------- Poprzedni post napisano o 10:11 ----------

wiecie co, ostatnio jestem obsypywana komplementami:br zydal:
a teraz mi nawet jedna Pani powiedziała, że jestem śliczna dziewczyna... i się aż chyba zawstydziłam

a tak szczerze, wiem, że warto

no bo to prawda jestes bardzo ladna a teraz piekna i nie ma sie co wstydzic