Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[morphine88]

Napisane przez santos

Prganizm czesto broni sie na ostre zmiany w wydatkach energetycznych zwolieniem metabolizmu

dobra, przyznaję się, nie dodałam do ignorowanych ciekawi mnie twoja filozofia
wiem, że tak może być i w moim przypadku, ale jak temu zaradzić? wiem, że najprawdopodobniej padnie odpowiedź 'stopniowo zwiększać' - ale jak to zrobić - oto jest pytanie . Po diecie stopniowo zwiększałam w sposób, który opisałam - licząc kalorie co do jednej i zwiększając o 100 kcal co 2 tygodnie. Nie chcę tego potwarzać, nie chcę znowu zagłębiać się w liczenie kcal, mam ciekawsze zajęcia.
I proszę, nie namawiaj mnie do zwiększania liczby białka kosztem węgli. Widzisz, ile ich jem. Mogę starać się dodawać białko, ale nie chcę nic odejmować. Pisałam już, że mój organizm nie lubi zbyt małej ilości węgli w diecie .

[Bloody_]

Napisane przez morphine88

szczerze mówiąc nie potrafię żyć bez węgli na kolację najbardziej uwielbiam zwykłe kanapki - kiedyś jadłam 4, potem 3. Zmniejszyłam do 2 i wolałabym tak zostawić... Dlatego chciałabym ewentualnie pokombinować z pozostałymi posiłkami.
Co do węgli złożonych - cóż, jadłam ich dużo. Na śniadanie 4 kromki, na II śniadanie bułka, na obiad 1/2 woreczka ryżu/makaron pełnoziarnisty i na kolację 3 kromki. Raczej aż tyle nie zjem, odkąd przerzuciłam się na owsianki na śniadanie i mniej kanapek na kolację. Poza tym kolację jem 3 godziny przed snem - nawet na R można jeść węglowe kolacje o takiej porze (czyli o 20-21, żeby nie było, że kładę się nad ranem i kolację jem o północy ).
Więc może inaczej - co mogłabym zmodyfikować oprócz śniadania i kolacji? Ostatnio w prawdzie zdarzyło mi się zjeść 1 czy 2 razy trzy kanapki na kolację, postaram się już jeść dwie .


co do węgli prostych.. dziś zjadłam już danio na śniadanie z 4 kromkami mieszanego i czeka na mnie karpatka, którą wczoraj zrobiłam mam straszną ochotę na nią... mogę sobie na nią pozwolić w ramach podwieczorku czy nie powinnam? Czy może zjeść jeden kawałek zamiast dwóch i do tego garść orzechów, żeby było rozsądniej? Wiem, że na U nie powinnam się nad tym zastanawiać tylko jeść to, na co mam ochotę i już, ale cóż.. : (

EDIT:
Bloody, masz gg? robimy mały OT, nie chcę, żeby Iza się zezłościła na nas .
Jak masz, to wyślij na pw .

Jeju, rzeczywiście niezły OT. Iza, wybacz.
Zaraz Ci podeślę nr gg.

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Pia Gizela

dzisiejsza R, proszę o ocenę

1. śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem 3,2% i pół łyżeczki cukru. twarożek ze szczypiorkiem i wkrojoną rzodkiewką. 2 kromki razowego słonecznikowego z masłem, sałatą, szynką, po plastrze pomidora. pyszne śniadanie, ostatnio mleko 3.2 zwarzyło mi się w kawie i to mnie zszokowało.

2. II śniadanie: homo naturalny ze zmiksowanym bananem i truskawkami banan. ueee. ale ładnie.

3. obiad: 2 kostki miruny w ziołach z parowaru, ziemniaczki młode (3), kefir. żadnych warzyw? zamiast ziemniaków może kasza, ryż, pełnoziarnisty makaron?

4. podwieczorek: ciastka z ciasta francuskiego posmarowane nutellą - nie wiem jak to opisać ale pokroiłyśmy z koleżanką ciasto francuskie, wrzuciłyśmy do piekarnika aż wyrosło, posmarowałyśmy nutellą i hopsa do buzi mniam. o boże, zaśliniłam się, ja bym tam jeszcze masło orzechowe walnęła.

5. kolacja: wpadnie wieśniak z ogórkiem i pomidorek. okey.

w między czasie woda, zielona herbatka i gdzieś wpadły 2 paski gorzkiej czeko bo się uczyłam dziś i mózg potrzebował

Jak nauka to nauka. Nie wiem jak z tymi ciastkami na R Ci powiem. Ale pewnie nie jesz ich codziennie, a jeśli chudniesz - to super.

[santos]

Napisane przez morphine88

dobra, przyznaję się, nie dodałam do ignorowanych ciekawi mnie twoja filozofia
wiem, że tak może być i w moim przypadku, ale jak temu zaradzić? wiem, że najprawdopodobniej padnie odpowiedź 'stopniowo zwiększać' - ale jak to zrobić - oto jest pytanie . Po diecie stopniowo zwiększałam w sposób, który opisałam - licząc kalorie co do jednej i zwiększając o 100 kcal co 2 tygodnie. Nie chcę tego potwarzać, nie chcę znowu zagłębiać się w liczenie kcal, mam ciekawsze zajęcia.
I proszę, nie namawiaj mnie do zwiększania liczby białka kosztem węgli. Widzisz, ile ich jem. Mogę starać się dodawać białko, ale nie chcę nic odejmować. Pisałam już, że mój organizm nie lubi zbyt małej ilości węgli w diecie .

Nie rozumiem komentarza z ignorowaniem, ale niewazne.
Do dodawania bialka bym cie nie namawiala, bo to bez sensu w twoim przypadku. Zwieksz moze tluszcze jesli juz masz zwiekszac jakis skladnik. Poza tym ja bym w ogole ILOSCI wegli nie zmniejszala, kedynie zmienila ich typ na wiecej zlozonych i o wiekszej roznorodnosci.

[morphine88]

Napisane przez santos

Nie rozumiem komentarza z ignorowaniem, ale niewazne.
Do dodawania bialka bym cie nie namawiala, bo to bez sensu w twoim przypadku. Zwieksz moze tluszcze jesli juz masz zwiekszac jakis skladnik. Poza tym ja bym w ogole ILOSCI wegli nie zmniejszala, kedynie zmienila ich typ na wiecej zlozonych i o wiekszej roznorodnosci.

czemu nagle mówisz, że bez sensu w moim przypadku zwiększać białko?
ok, muszę się postarać z tymi złożonymi węglami. Poszukam chleba lepszej jakości (niż ten mieszany, o którym pisałam). Ziemniaki to węgle złożone? Tak mi się wydaje, bo skrobia należy do grupy polisacharydów. Moim jedynym źródłem węgli prostych jest mąka pszenna (zawarta w pieczywie mieszanym, karpatce, którą właście zjadłam ) oraz owocach i pysznych dodatkach do owsianek ;-). Ale dziś stwierdziłam, że zacznę dawać więcej owsianych, a mniej dodatków, a na takie typu lody czy baton będę pozwalać sobie rzadziej natomiast zakupię więcej bakalii.
Wiem, że powinnam zwiększyć tłuszcze - podniesie to i kaloryczność, i może pomoże w odzyskaniu @. Tylko co mogę dodać? Lubię mięso drobiowe, a żeby nie było całkiem chude, to do dań mieszanych (typu ratatouille z ryżem) dodaję udko, a pierś jak jem, to panieruję i smażę. Ostatnio jadłam kotlety wieprzowe i postaram się częściej wybierać wieprzowinę. Gołąbki też mam z mięsa wieprzowo-drobiowego . Twaróg jem półtłusty, mleko 2% bo smakuje mi tak, to raz, a dwa - wszyscy u mnie w domu tak jedzą, a po prostu nie stać nas, żebym sobie kupowała osobno twarogi i mleko .
Wracając jeszcze do węgli - co masz na myśli mówiąc o większej różnorodności? Tak jak było z pieczywem - żeby w ciągu dnia nie jeść ciągle np. wieloziarnistego tylko na przemian z razowym/graham etc.? ; )
Ale czy zwiększając tłuszcze rozkręcę matabolizm? Czy po prostu starać się stopniowo coś dodawać? Chociaż ciężko mi stwierdzić co znaczy 'stopniowo', bo raz mam ochotę na 4 posiłki, drugiego dnia na 5, a potem znowu na 4. I jak tu stopniowo to robić?

[santos]

morphine - odezwij sie na gg to ci skomentuje post zeby nie OTowac.

[orchidea24]

Witam widzę że obszerna dyskusja się tu toczy

Wklejam dzisiejszą R:
1. Placuszki owsiane 40g, jajko, usmażone na masełku a na nie 100g serka wiejskiego wymieszanego z startym jabłkiem i cynamonem
2. tuńczyk w/s/w, pół szklanki makaronu pełnoziarnistego
1h siłowych, 20 min bieżni, 40 min rower
2 kostki gorzkiej czeko 85% lindt
3. gotowana pierś z kurczaka, warzywa na parze
4. łosoś norweski 100g , kilka pomidorków koktajlowych

Jutrzejsza:
1. Owsianka 40g, 2 garście borówek, pół jabłka, cynamon, serek homo 180g
2. Bułka wieloziarnista na pół jedna z masłem, kilkoma plastrami polędwicy drobiowej, ogórkiem druga z masłem orzechowym - nie jadłam jeszcze tak chce spróbować
3. Wieśniak 200g z łyżką nerkowców
4/5 Filet z kurczaka usmazony na oliwie, jajko, pomidor, kilka oliwek zielonych
1h spinning, 30 min bieżnia
6. będzie bardzo późno więc tylko Tuńczyk w/s/w 100g


chyba czas po jutrzejszych ćwiczeniach trochę odpocząć... 6 dni ćwiczeń pod rząd to chyba dla mnie za dużo...

[liquefy]

Napisane przez orchidea24

Witam widzę że obszerna dyskusja się tu toczy

Wklejam dzisiejszą R:
1. Placuszki owsiane 40g, jajko, usmażone na masełku a na nie 100g serka wiejskiego wymieszanego z startym jabłkiem i cynamonem
2. tuńczyk w/s/w, pół szklanki makaronu pełnoziarnistego
1h siłowych, 20 min bieżni, 40 min rower
2 kostki gorzkiej czeko 85% lindt
3. gotowana pierś z kurczaka, warzywa na parze
4. łosoś norweski 100g , kilka pomidorków koktajlowych

Jutrzejsza:
1. Owsianka 40g, 2 garście borówek, pół jabłka, cynamon, serek homo 180g
2. Bułka wieloziarnista na pół jedna z masłem, kilkoma plastrami polędwicy drobiowej, ogórkiem druga z masłem orzechowym - nie jadłam jeszcze tak chce spróbować
3. Wieśniak 200g z łyżką nerkowców
4/5 Filet z kurczaka usmazony na oliwie, jajko, pomidor, kilka oliwek zielonych
1h spinning, 30 min bieżnia
6. będzie bardzo późno więc tylko Tuńczyk w/s/w 100g


chyba czas po jutrzejszych ćwiczeniach trochę odpocząć... 6 dni ćwiczeń pod rząd to chyba dla mnie za dużo...

jakościowo ok, ilościowo słabo. jeżeli ćwiczysz tak dużo, to jesz o wiele za mało.

[blablablablabla55555]

Napisane przez blablablablabla55555

P:

I. 2 bułki (ciemne z ziarnami) z masłem i serkiem kanapkowym ze szczypiorkiem / miodem / serkiem typu włoskiego / serem, pomidorem, sałatą

II. buła (maślana z makiem) z masłem i konfiturą truskawkową / grubą warstwą samego masła ; jogurt bananowy z płatkami czekoladowymi (150g) ; duże jabłko

III. zapiekanka makaronowa z brokułami na wierzchu z zapieczonym serem i śmietaną (duża porcja - ponad 2 razy większa niż 'normalna')

IV. bułka (z sezamem) z dżemem truskawkowym / miodem ; jogurt jagodowy (150g)


Proszę o wgląd .

To ja może podbiję, bo zostało gdzieś za tym małym OT .

[Sunday Rose]

Napisane przez Sunday Rose

Lekkie R (przesadziłam w tym tygodniu z tą 'lekkością'..)
I owsianka ( 4 łyżki płatków, 1 otrąb, łyżeczka proszku poprawiającego trawienie) z serkiem homo brzoskwiniowym i połową brzoskwini
II kromka (ciężka, ok. 90 g) chleba słonecznikowego z masłem, wędliną i ogórkiem zielonym
III duża wydrążona grahamka wyłożona plastrem niskotłuszczowego sera, z kotletem mielonym i surówkami zapieczona w piekarniku
IV to zupełnie nie mam pomysłu, może wieśniak ze słonecznikiem?
V jajecznica z 2 jaj na maśle, zielony ogórek

up

[santos]

Napisane przez sunday rose

lekkie r (przesadziłam w tym tygodniu z tą 'lekkością'..)
i owsianka ( 4 łyżki płatków, 1 otrąb, łyżeczka proszku poprawiającego trawienieco to za syf?) z serkiem homo brzoskwiniowym i połową brzoskwini
ii kromka (ciężka, ok. 90 g) chleba słonecznikowego z masłem, wędliną i ogórkiem zielonymok
iii duża wydrążona grahamka wyłożona plastrem niskotłuszczowego suf= out sera, z kotletem mielonym i surówkami zapieczona w piekarniku
iv to zupełnie nie mam pomysłu, może wieśniak ze słonecznikiem?ok
v jajecznica z 2 jaj na maśle, zielony ogórek ok, spisz dobrze o tym?

gdzie sie podzial obiad?!

[Sunday Rose]

Santos, dzięki ten proszek to żaden syf - łupina babki jajowatej z lnem mielonym generalnie łupinę zawszę piję rano, przed śniadaniem, ale tym razem nie zdążyłam i wrzuciłam ją do owsianki. No obiad był - kotlet w grahamce z warzywami wiem, że nietypowo, ale TŻ marudził o 'zdrowego cheeseburgera', więc ten ser to naprawdę okazjonalna sprawa a co do kolacji - ostatnio w ogóle źle śpię, ale to raczej z innych powodów, nie zauważyłam, żeby takie zestawienie miało na to wpływ dziękuję za ocenę

[orchidea24]

Napisane przez liquefy

jakościowo ok, ilościowo słabo. jeżeli ćwiczysz tak dużo, to jesz o wiele za mało.

No ja to się zastanawiam czy nie za dużo i już myślałam nie raz co uciąć, co zmienić bo nie chudnę
Kilka razy tak rekreacyjnie policzyłam sobie kalorie ile jem, żeby mieć obraz - wychodziło tak w przedziale 1500 - 1600.

Jak schudłam 4 kilo tak waga teraz się że tak powiem utrzymuje, lekkie wahania tylko i nie chudnę na tym więc nie wiem czemu tak skoro tyle ćwiczę, zaczynam być zmęczona tą eRką... Węgle jem tylko już tylko w 2 pierwszych posiłkach. Serio za mało jedzenia? można przez to nie chudnąć?

[liquefy]

Napisane przez orchidea24

No ja to się zastanawiam czy nie za dużo i już myślałam nie raz co uciąć, co zmienić bo nie chudnę
Kilka razy tak rekreacyjnie policzyłam sobie kalorie ile jem, żeby mieć obraz - wychodziło tak w przedziale 1500 - 1600.

Jak schudłam 4 kilo tak waga teraz się że tak powiem utrzymuje, lekkie wahania tylko i nie chudnę na tym więc nie wiem czemu tak skoro tyle ćwiczę, zaczynam być zmęczona tą eRką... Węgle jem tylko już tylko w 2 pierwszych posiłkach. Serio za mało jedzenia? można przez to nie chudnąć?

daj sobie na luz na jakiś czas, powinno sie ruszyć. ja nie widze, żeby w Twoich jadłospisach tyle kalorii było. Zwłaszcza jeśli masz dużą aktywność fizyczną, ogranizm zaczyna sie bronić.

[agnieszka16]

wklejam mój dzisiejszy chorobowo-naukowy jadłospis U (mało dziś ruchu, i mało apetytu z rana, za to dużo zakuwania i stresu). będę bardzo wdzięczna za ocenę.

-śniadanie: zwykła owsianka na szklance mleka 2%- 4 łyżki płatków, łyżka otrębów, szczypta soli i łyżeczka miodu

-drugie śniadanie: zapiekana kanapka na kawałku ciemnej ciabaty, z grillowanym kurczakiem, mango, sałatą, awokado, żółtą papryką, suszonym pomidorem, orzechami pini. świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grapefruita

-obiad: pełnoziarniste tagliatelle z brokułami i łososiem. sałatka ze świeżego szpinaku, pomidora malinowego, zielonych szparagów, czarnych oliwek i odrobiny twarożku koziego

godzina spaceru po lesie

-podwieczorek (przy nauce)- filiżanka naturalnego kakao z mlekiem i miodem, duża garść migdałów, duża garść pistacji.

-kolacja (nauka): omlet żytni ( z dwoch jaj) z twarożkiem ekologicznym zmiksowanym z malinami, truskawkami i wanilią i z garścią pokruszonych nerkowców

w ciągu dnia 2 l wody, dużo herbaty zielonej i czarnej z sokiem malinowym lub z cytryną

[monix07]

R
śniadanie: półtora ciemnego chleba z drobiową szynką, pomidorem, sałatą i rzodkiewką + kiwi i zielona herbata .
drugie śniadanie: 5 pieczywek tych z wasa i jabłko
obiad: ryż z kawałkami piersi z kurczaka i czerwoną fasolą
podwieczorek: garstka płatek pszenno ryżowych z owocami egzotycznymi (takie z biedronki, wlasnie mam pytanie czy mogę je w ogóle jejść?) z jogurtem naturalnym.

poźniej zjadłam dwie średnie marchewki i rzodkiewke i 2 kostki gorzkiej czekolady.
kolacja: będzie wędzona makrela i 2 pieczywka z wazy.

Wydaje mi się że jem troche za dużo słodkiego... Proszę o ocenę
Dzisiaj jeszcze zaraz dokładam do tego 15 min na rowerze i 30 min 2 level 'schudnij w 30 dni z Jiilian Michaels"

[Milka1224]

Napisane przez Nora_Grey

Łiii! Tak jest, zastosowałam się. I baardzo mi się to podoba no to super!

Jak zawsze mega pysznie i ilościowo też ok. Nic dodać nic ująć.Dziękuję

Nora, mi smakują. takie troszkę kwaskowate. Wgl swiezych pomidorow nie lubie, tylko suszone, a zupe pomidorową kocham tak jak sos

hahah, jakies aluzje co do milki? XD szczerze, to jakos nie przepadam, taka strasznie slodka, chociaz maja kilka naprawdę dobrych

a sorki, to FRUTILLA a nie fruitella ;D http://www.lod-kot.pl/files/frutilla-24szt.-koral.jpeg

sama robilam tzn z mama muffinki sa naszymi popisowymi slodkosciami

P na dzisiaj

I 2 kanapki na cieplo z mozzarella, wędliną, ogorkiem i salatą + koktajl truskawkowy z kawalkami cytryny posypany muesli

II twaróg z truskawkami i suszonymi owocami + pasek czekolady tiramisu

III kopytka jakeis 250 g, bo bylo opakowanie 0.5kg na mnie i brata do tego salatka [pekinka, ogorek konserwowy, zielony groszek, kukurydza, jogurt naturalny, musztarda]

IV smakija tiramisu [wiem, paskudztwo chemiczne , ale dawniej mi smakowalo wiec chcialam znow zjesc i skonczylo sie na tym, ze bylo mi niedobrze ] + duza kroma prawdziwego domowego chleba na zakwasie od babci z wędlina i warzywnym okladem

V zaraz bedą pancakes albo grahamka na 3 - z Bieluchem, wedlina, żółtym serem.

dzisiaj chyba takie lekkie P, prawda?

[agnieszka16]

Napisane przez monix07

R
śniadanie: półtora ciemnego chleba z drobiową szynką, pomidorem, sałatą i rzodkiewką + kiwi i zielona herbata . na śnadanie daj dwie kromki
drugie śniadanie: 5 pieczywek tych z wasa i jabłko wasę zdecydowanie wyrzuć. to bardzo przetworzony, bezwartościowy i niezdrowy produkt. używaj tylko dobrego jakościowo razowca z pełnego ziarna, chleba żytniego. poza tym gdzie tu białko, warzywa, tłuszcze?
obiad: ryż z kawałkami piersi z kurczaka i czerwoną fasolą- raczej zastępuj czerwoną fasolę innymi warzywami , ryż ciemny lub dziki
podwieczorek: garstka płatek pszenno ryżowych z owocami egzotycznymi (takie z biedronki, wlasnie mam pytanie czy mogę je w ogóle jejść?) z jogurtem naturalnym. możesz jeść wszystko co chcesz- nikt ci tego nie zabroni ale takie płatki to sam cukier. zastąp je tradycyjną owsianką z płatków górskich, sama wybieraj dodatki, i zjadaj ją rano, a nie po południu tu znowu brakuje białka i nnkt. to zdecydowanie nie jest dobry podwieczorek.

poźniej zjadłam dwie średnie marchewki i rzodkiewke i 2 kostki gorzkiej czekolady. zamiast czekolady jedz orzechy, najlepiej migdały lub nerkowce
kolacja: będzie wędzona makrela i 2 pieczywka z wazy. zamiast wazy-daj do makreli solidną porcję warzyw

Wydaje mi się że jem troche za dużo słodkiego... Proszę o ocenę
Dzisiaj jeszcze zaraz dokładam do tego 15 min na rowerze i 30 min 2 level 'schudnij w 30 dni z Jiilian Michaels"

j.w. przeczytaj podwieszone tematy, bo nie ma w tym jadłospisie prawidłowych posiłków

[pozytywna-wariatka]

Uuu.
1śn - micha - actvia mała naturalna, 3 łyżki kaszki lniano-owsianej, duża garść suszonych śliwek, żurawiny, orzechów laskowych, włoskich, migdałów, świeżych truskawek.
2śn - dwie babeczki z truskawkami i mini kawałek sernika.
3śn - jajko na twardo z groszkiem maźnięte majonezem.
2 h szybkiego roweru po lesie
obiad - 1 burger z indyka z grilla, kawałek kiełbaski z fileta, trochę sałatki greckiej.
kolacja - duży filet z kurczaka, grillowana cukinia, sałatka - pekinka, kukurydza, papryka, sos vinaigrette.

[santos]

Napisane przez Sunday Rose

Santos, dzięki ten proszek to żaden syf - łupina babki jajowatej z lnem mielonym generalnie łupinę zawszę piję rano, przed śniadaniem, ale tym razem nie zdążyłam i wrzuciłam ją do owsianki. No obiad był - kotlet w grahamce z warzywami wiem, że nietypowo, ale TŻ marudził o 'zdrowego cheeseburgera', więc ten ser to naprawdę okazjonalna sprawa a co do kolacji - ostatnio w ogóle źle śpię, ale to raczej z innych powodów, nie zauważyłam, żeby takie zestawienie miało na to wpływ dziękuję za ocenę

Nie dodawaj babki lancetowatej do jedzenia. Zly pomysl. Tylko na min 30 min przed jedzeniem i popijaj duza iloscia wody.

---------- Dopisano o 19:06 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------

Napisane przez pozytywna-wariatka

Uuu.
1śn - micha - actvia mała naturalna, 3 łyżki kaszki lniano-owsianej, duża garść suszonych śliwek, żurawiny, orzechów laskowych, włoskich, migdałów, świeżych truskawek. Fajnie.
2śn - dwie babeczki z truskawkami i mini kawałek sernika.jakis konkret? kanapka? wedlina?
3śn - jajko na twardo z groszkiem maźnięte majonezem.jakis wegiel tu? Kroma chleba?
2 h szybkiego roweru po lesie
obiad - 1 burger z indyka z grilla, kawałek kiełbaski z fileta, trochę sałatki greckiej.ok
kolacja - duży filet z kurczaka, grillowana cukinia, sałatka - pekinka, kukurydza, papryka, sos vinaigrette.ok

Bardzo ladne menu, pytanie, czy skuteczne U. Widze, ze zwiekszylas ilosc, jesz wiecej pod koniec dnia. Wolisz jesc wiecej wieczorem niz rano? Tak pytam, bo ja zeby nadrobic kcal to pakuje w siebie do popoludnia, a wieczorem malo lub nic

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez santos

Nie dodawaj babki lancetowatej do jedzenia. Zly pomysl. Tylko na min 30 min przed jedzeniem i popijaj duza iloscia wody.

---------- Dopisano o 19:06 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------


Bardzo ladne menu, pytanie, czy skuteczne U. Widze, ze zwiekszylas ilosc, jesz wiecej pod koniec dnia. Wolisz jesc wiecej wieczorem niz rano? Tak pytam, bo ja zeby nadrobic kcal to pakuje w siebie do popoludnia, a wieczorem malo lub nic

Pewnie, że wolę jeść więcej rano niż wieczorem i tak zazwyczaj jest - dziś tak wyszło, bo po rowerze byłam mega głodna, więc zjadłam to, co zostało z wczorajszego grilla a potem miałam rodzinną kolację i też wypadało coś wziąć. jajko bez kromy chleba, bo miałam ochotę tylko na małą przekąskę a te babeczki to w ogóle wyszły jako dodatek. Dzięki.

---------- Dopisano o 20:21 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

Napisane przez monix07

R
śniadanie: półtora ciemnego chleba z drobiową szynką, pomidorem, sałatą i rzodkiewką + kiwi i zielona herbata . kromki dwie, szynki sporo, może jakieś jajko do tego?
drugie śniadanie: 5 pieczywek tych z wasa i jabłko masakra. wasa w ogóle się nie nadaje do niczego. Daj tutaj owsiankę z wieśniakiem, twarożek z bakaliami i do tego jabłko. Albo kromkę z twarogiem, tuńczykiem, filetem z kurczaka i sosem jogurtowym. Milion możliwości.
obiad: ryż z kawałkami piersi z kurczaka i czerwoną fasolą hm. okey. ryż brązowy? taki powinien być. kurczaka sporo i warzywa! czerwona fasolka to za mało.
podwieczorek: garstka płatek pszenno ryżowych z owocami egzotycznymi (takie z biedronki, wlasnie mam pytanie czy mogę je w ogóle jejść?) z jogurtem naturalnym. Szczerze? Ja to bym w ogóle nie chciała tego jeść. Już lepiej zrobić sobie własną granolę bez cukru. Takie rzeczy na r to średnio, na podwieczorek to już w ogóle. Im później, tym więcej białka i warzyw, a tu same cukry. Omlet jakiś z szynką, sałatka śledziowa. Wieśniak z orzechami.

poźniej zjadłam dwie średnie marchewki i rzodkiewke i 2 kostki gorzkiej czekolady.
kolacja: będzie wędzona makrela i 2 pieczywka z wazy. Zjedz makrelę bez wasy za to z warzywami.

Wydaje mi się że jem troche za dużo słodkiego... Proszę o ocenę
Dzisiaj jeszcze zaraz dokładam do tego 15 min na rowerze i 30 min 2 level 'schudnij w 30 dni z Jiilian Michaels"

Za dużo słodkiego? Nie. Ten jadłospis po prostu jest bardzo średni. Prawie nie ma białka, nie ma warzyw. Zero nnkt. Cukry proste na podwieczorek. Zapraszam do zapoznania się z wątkami podwieszonymi.

[Lady1000]

U

I. Placki owsiane z jogurtem i rodzynkami/masłem orzechowym/niskosłodzonym dżemem; kawa z mlekiem sojowym.
duży kawałek arbuza
II. Pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z papryką, marchewką, cukinią, fasolką szparagową, porem, kalarepką i sezamem.
III. Gruszka, pasek czekolady z orzechami
IV. Grahamka na pół, obie części z masłem i: z twarożkiem, wędzonym łososiem i pomidorem/z twarogiem i pomidorem.

i jak?

[Bloody_]

No to ocenimy...

Napisane przez Lady1000

U

I. Placki owsiane z jogurtem i rodzynkami/masłem orzechowym/niskosłodzonym dżemem; kawa z mlekiem sojowym. pychaaa...
duży kawałek arbuza ok, jako przekąska.
II. Pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z papryką, marchewką, cukinią, fasolką szparagową, porem, kalarepką i sezamem. super smacznie, ale gdzie jakieś węgle? ;>
III. Gruszka, pasek czekolady z orzechami tutaj za mało mi się wydaje... szczególnie, że też drugiego śniadania praktycznie nie było.
IV. Grahamka na pół, obie części z masłem i: z twarożkiem, wędzonym łososiem i pomidorem/z twarogiem i pomidorem. ok.

i jak?

Jest smacznie, zdrowo i byłoby idealnie, gdyby nie to, że wydaje mi się, że trochę za mało kalorycznie. Praktycznie 3 posiłki i w dodatku obiad bez węgli...

Ale w sumie to u mnie trochę podobnie dziś wyszło, więc lekka hipokryzja z mojej strony. Wybacz mi.


Utrzymanie:

1. Owsianka (5 łyżek płatków) na mleku (szklanka 3,2%) z miseczką truskawek, garścią orzechów włoskich i startymi dwoma kostkami gorzkiej czekolady

tutaj: ciężka praca - czyt. zbieranie truskawek + oczywiście podjadanie- jakiś 1kg? może więcej

2. Makaron penne pełnoziarnisty z zieloną soczewicą, pomidorem, cebulką (smażone na maśle) - solidna porcja
(miała być zupa marchewkowo-soczewicowa wg. santos, ale niestety brak czasu mi na to nie pozwolił, więc następnym razem się za to zabiorę )

3. 2 kawałki pełnoziarnistego ciasta z truskawkami; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

4. Omlet z dwóch jaj i otrąb pszennych z 3 plastrami wędliny z kurczaka, pomidorem i szczypiorkiem

Proszę o ocenkę.

[santos]

Napisane przez Bloody_

Utrzymanie:

1. Owsianka (5 łyżek płatków) na mleku (szklanka 3,2%) z miseczką truskawek, garścią orzechów włoskich i startymi dwoma kostkami gorzkiej czekolady ok

tutaj: ciężka praca - czyt. zbieranie truskawek + oczywiście podjadanie- jakiś 1kg? może więcej hehe ok, brzmi super

2. Makaron penne pełnoziarnisty z zieloną soczewicą, pomidorem, cebulką (smażone na maśle) - solidna porcja
(miała być zupa marchewkowo-soczewicowa wg. santos, ale niestety brak czasu mi na to nie pozwolił, więc następnym razem się za to zabiorę )ok

3. 2 kawałki pełnoziarnistego ciasta z truskawkami; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%fajny deser

4. Omlet z dwóch jaj i otrąb pszennych z 3 plastrami wędliny z kurczaka, pomidorem i szczypiorkiemsuper

Proszę o ocenkę.

Mi sie podoba. Tak letni ;-)

[Bloody_]

Napisane przez santos

Mi sie podoba. Tak letni ;-)

Dzięki za zerknięcie.

[cudowniee]

czesć mógłby ktoś ocenić mój dzisiejszy jadłospis?

U:

śniadanie: owsianka (na wodzie, 4 łyżki) z otrębami, nektarynką i twarogiem; kilka truskawek;

kawałek wędzonego łososia, 2 kromki wasy z ogórkiem i sałatą, gałązka selera naciowego; zielona herbata;
banan, 2 nektarynki;
szklanka soku pomidorowego z hortexu;

obiad: porcja pieczonego indyka, ziemniaki, 2 rodzaje surówek;

podwójne espresso

kolacja: pół kostki twarogu z otrębami i cynamonem, jabłko, pomarańcza;

kubek ciemnego kakao;
jogurt naturalny z łyżką miodu.

[Sunday Rose]

Napisane przez santos

Nie dodawaj babki lancetowatej do jedzenia. Zly pomysl. Tylko na min 30 min przed jedzeniem i popijaj duza iloscia wody.

wiem, wiem, zawsze piję pół godziny przed śniadaniem i zapijam prawie dwiema szklankami wody - przez co potem mam mniej miejsca na śniadanie, ale te farfocle mają na mnie zbawienny wpływ, więc piję bez marudzenia dzięki jeszcze raz

[skomplikowana_18]

hej
napisze moje wczorajsze P

Sn.
- owsianka (4 lyzki platkow owsianych, jogurt naturalny 180 g, wkrojony banan i lyzka otrebow zytnich), herbata.

2sn.
- 2 kromki chleba slonecznikowego (60 g) z lyzeczka masla orzechowego.

Ob.
- surowka w pomidora i salaty lodowej z lyzeczka oliwy z oliwek, gotowana piers z kurczaka (130g), pol woreczka kaszy gryczanej.

Podw.
- kefir 250g, 2 kostki gorzkiej czekolady 90 %.

Kol.
- 3 kromki chleba slonecznikowego (95g) z maslem, 2 plasterki szynki drobiowej, duzy plaster sera zoltego, pol pomidora, rzodkiewki, herbata.

Po.
- 3/4 kubeczka serka wiejskiego Pic Frisch 200 g z pomidorem.

Dodam, ze w ostatnim czasie troche za malo tego wszystkiego gramowo jadlam i od wczoraj musialam juz zwiekszyc w kazdym posilku.
Waga mi troszke spadla w ostatnim czasie, a tyc nadal musze, teraz mam ok 2 tygodnie na 1kg-1,5kg. Jestem akurat za granica na wakacjach na ok 2 tygodnie, wiec tutaj musze to zrobic :P
Zaraz ide na zakupy, zakupic rozne rzeczy, jogurty, maslanki, twarogi itd. Zastanawiam sie jedynie czy nie jem za slodko, tzn. czy nie za duzo weglowodanow. A co do bialka, to powiem Wam szczerze, ze np. wieczorem ten serek wiejski to juz mi uszami wychodzi, jem go, bo jest tam bialka duzo, ale juz mi sie strasznie przejadl! Wolalabym np. ryz na mleku, ale wiem, ze pozniej moga byc wyrzuty, dlatego staram sie jesc w miare zdrowo.
Tylko, ze te jedzenie juz mi bokiem wychodzi.........
Jestem u rodziny, duzo atrkacji mnie tu czeka, ale mam tez misje przytycia :P musze
Santos, moglabys ocenic moj jadlospis?
co mozna wieczorem zamiast serka wiejskiego?
a na podwieczorek zamiast kefiru?
bede dzis na zakupach to zobacze tu serki homo, jakies zdrowe jogurty, bo juz te moje jedzenie mi sie przejadlo
gotowana piers, serek itd. i tak w kolko
no ale to zdrowe, wiec jednak jest chyba ok, tyle, ze monotonia i nudy!!!!
mam dosc tego bialka o 21:P tego serka:P
ale za slodko nie chce jesc, by mi to nie poszlo w tluszcz:P
i tak wydaje mi sie, ze malo bialka jem i to baaaardzo malo.
sory za OT, Santos napisz mi na priv moze.
jako przegryzki po kolacji moze orzechy? serek jakis?
ale nie chce wegli tak duzo jesc itd.
bo w sumie moje sniadanie i podwieczorek sa b. slodkie
platki, jogurt, banan....
i tyle pieczywa
sama juz nie wiem.
prosze o rady, tyle juz przytylam, nawet jadlam o wiele wiecej slodkiego w szpitalu wtedy i jakos zylam:P
mam na plusie ok +6,5 kg, bo troche spadlo ostatnio, ale czeka mnie jeszcze kilka dobrych kg.
a tutaj musze 1kg-1,5 kg w 2 tyg.:
prosze o rady!!!!
zalezy mi na zdrowym tyciu, jak do tej pory bylo w sumie.

Santos. napisz na priv blagam
z gory dzieki i PRZEPRASZAM za OT.

[Sunday Rose]

Dzisiejsze R :

I owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrąb) na szklance mleka 1,5% z brzoskwinią, skruszonymi dwoma kawałkami crunchy egzotycznego, małą łyżeczką masła orzechowego - była pyszna i bardzo gęsta
II nie będzie, bo właśnie skończyłam owsiankę
III dwa pełnoziarniste naleśniki z kurczakiem, sałatą, ogórkiem kiszonym i papryką
IV serek homo ze słonecznikiem
V omlet z jajek i wędliny, jakieś warzywka do przegryzienia

proszę o ocenę

[zielona_zabcia]

Napisane przez skomplikowana_18

hej
napisze moje wczorajsze P

Sn.
- owsianka (4 lyzki platkow owsianych, jogurt naturalny 180 g, wkrojony banan i lyzka otrebow zytnich), herbata.

2sn.
- 2 kromki chleba slonecznikowego (60 g) z lyzeczka masla orzechowego.

Ob.
- surowka w pomidora i salaty lodowej z lyzeczka oliwy z oliwek, gotowana piers z kurczaka (130g), pol woreczka kaszy gryczanej.

Podw.
- kefir 250g, 2 kostki gorzkiej czekolady 90 %.

Kol.
- 3 kromki chleba slonecznikowego (95g) z maslem, 2 plasterki szynki drobiowej, duzy plaster sera zoltego, pol pomidora, rzodkiewki, herbata.

Po.
- 3/4 kubeczka serka wiejskiego Pic Frisch 200 g z pomidorem.

Dodam, ze w ostatnim czasie troche za malo tego wszystkiego gramowo jadlam i od wczoraj musialam juz zwiekszyc w kazdym posilku.
Waga mi troszke spadla w ostatnim czasie, a tyc nadal musze, teraz mam ok 2 tygodnie na 1kg-1,5kg. Jestem akurat za granica na wakacjach na ok 2 tygodnie, wiec tutaj musze to zrobic :P
Zaraz ide na zakupy, zakupic rozne rzeczy, jogurty, maslanki, twarogi itd. Zastanawiam sie jedynie czy nie jem za slodko, tzn. czy nie za duzo weglowodanow. A co do bialka, to powiem Wam szczerze, ze np. wieczorem ten serek wiejski to juz mi uszami wychodzi, jem go, bo jest tam bialka duzo, ale juz mi sie strasznie przejadl! Wolalabym np. ryz na mleku, ale wiem, ze pozniej moga byc wyrzuty, dlatego staram sie jesc w miare zdrowo.
Tylko, ze te jedzenie juz mi bokiem wychodzi.........
Jestem u rodziny, duzo atrkacji mnie tu czeka, ale mam tez misje przytycia :P musze
Santos, moglabys ocenic moj jadlospis?
co mozna wieczorem zamiast serka wiejskiego?
a na podwieczorek zamiast kefiru?
bede dzis na zakupach to zobacze tu serki homo, jakies zdrowe jogurty, bo juz te moje jedzenie mi sie przejadlo
gotowana piers, serek itd. i tak w kolko
no ale to zdrowe, wiec jednak jest chyba ok, tyle, ze monotonia i nudy!!!!
mam dosc tego bialka o 21:P tego serka:P
ale za slodko nie chce jesc, by mi to nie poszlo w tluszcz:P
i tak wydaje mi sie, ze malo bialka jem i to baaaardzo malo.
sory za OT, Santos napisz mi na priv moze.
jako przegryzki po kolacji moze orzechy? serek jakis?
ale nie chce wegli tak duzo jesc itd.
bo w sumie moje sniadanie i podwieczorek sa b. slodkie
platki, jogurt, banan....
i tyle pieczywa
sama juz nie wiem.
prosze o rady, tyle juz przytylam, nawet jadlam o wiele wiecej slodkiego w szpitalu wtedy i jakos zylam:P
mam na plusie ok +6,5 kg, bo troche spadlo ostatnio, ale czeka mnie jeszcze kilka dobrych kg.
a tutaj musze 1kg-1,5 kg w 2 tyg.:
prosze o rady!!!!
zalezy mi na zdrowym tyciu, jak do tej pory bylo w sumie.

Santos. napisz na priv blagam
z gory dzieki i PRZEPRASZAM za OT.

co jest słodkiego w kefirku i 2 kosteczkach gorzkiej czekolady?
dla mnie to takie smutne, nie smaczne, wyliczone, wycackane, ortorektyczne wręcz, jeśli na tym tyłaś to współczuję, wiem że to farum o zdrowym odżywianiu, ale ten jdłospis nie jest zdrowej osoby która chce normalnie jeść,bo skupiasz się na pierdołach, czemu jeden owoc, ten podwieczorek to ja niewiem, lubisz sam kefir? Dlaczego nie lody albo budyń? omlet, naleśnik no coś smacznego. obiad piękny na redukcje, może skorzystam choć nie wiem czy przęłkę takie suche mięso....
Nie wieżę że to wszystko Ci smakuję, poprostu nie wieżę.
Pozatym stanowczo za mało tłuszczów.