Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[iza_wiosenna]

Napisane przez Phynn

Pracuję (i nie jest to praca w biurze na pupie), studiuję i w zasadzie mam sporo ruchu na co dzień.

w kontekście Twojego bmi i jadłospisów, faktycznie jest się czym chwalić. :-(

[AguŚ87]

Napisane przez emelie

Jaaa, to zaczyna być dziwne, że mnie stawiacie za przytyciowy wzór
Ale staram się, staram
I polecam to wszystko dziewczynom na P. Otrząśnijcie się.

a powiedz mi jaki masz wzrost i wagę i jak szybko na tym tyjesz
i czy w ogole jeszcze tyjesz czy waga ci stoi? mi się zatrzymała i dalej nic odkłada się tylko w brzuchuuuu coraz większy

[emelie]

Napisane przez AguŚ87

a powiedz mi jaki masz wzrost i wagę i jak szybko na tym tyjesz
i czy w ogole jeszcze tyjesz czy waga ci stoi? mi się zatrzymała i dalej nic odkłada się tylko w brzuchuuuu coraz większy

54/170 (ale raczej jeszcze mniej, bo ważyłam się przed okresem) Dążę do 57 - 58, czyli wagi, w której czuję się najlepiej (i ulubione spodnie nie spadają mi z tyłka )
Błagam Cię, jestem na P od trzech dni!
Zważę się po okresie i może będę w stanie więcej powiedzieć
Nie wiem, czy będzie się odkładało tylko w brzuch, ale tak w ogóle to na tym mi chyba najbardziej zależy

[AguŚ87]

Napisane przez emelie

54/170 (ale raczej jeszcze mniej, bo ważyłam się przed okresem) Dążę do 57 - 58, czyli wagi, w której czuję się najlepiej (i ulubione spodnie nie spadają mi z tyłka )
Błagam Cię, jestem na P od trzech dni!
Zważę się po okresie i może będę w stanie więcej powiedzieć
Nie wiem, czy będzie się odkładało tylko w brzuch, ale tak w ogóle to na tym mi chyba najbardziej zależy

moja waga na maxa oszukuje mam taka ze wskazówką, o jaka była radośc wchodzę patrzę 49, 2dni pozniej jestem u lekarza z mama mowie zwarze sie na elektronicznej a tam 47 mam 25lat coraz mniej chce mi się z tym walczyć. bo to trwa odkąd pamiętam. fakt mając 18/19lat wazylam 40 ! ! ! to była porażka

[morphine88]

Moje dzisiejsze U:
1. pełnoziarnite pancakes nutellowe z miodem i bananem.
2. musaka z ziemniakami - nie chce mi się opisywać, zbyt zawiłe klik.
3. szklanka koktajlu marchewkowo-pomarańczowo-jabłkowego z miodem, garść pistacji.
4. twaróg półtłusty z jogurtem, babcinym ogórkiem małosolnym i szczypiorkiem, kromka ciężkiego chleba żytniego z folii z masłem.
po: 2 marchewki, herbata owocowa.

?

[santos]

Napisane przez Phynn

Pracuję (i nie jest to praca w biurze na pupie), studiuję i w zasadzie mam sporo ruchu na co dzień.

I nie chudniesz na tych jadlospisach?

---------- Dopisano o 05:29 ---------- Poprzedni post napisano o 05:25 ----------

Fj

Napisane przez morphine88

Moje dzisiejsze U:
1. pełnoziarnite pancakes nutellowe z miodem i bananem.
2. musaka z ziemniakami - nie chce mi się opisywać, zbyt zawiłe klik.
3. szklanka koktajlu marchewkowo-pomarańczowo-jabłkowego z miodem, garść pistacji.
4. twaróg półtłusty z jogurtem, babcinym ogórkiem małosolnym i szczypiorkiem, kromka ciężkiego chleba żytniego z folii z masłem.
po: 2 marchewki, herbata owocowa.

?

Fajnie ,zakladam ze i 1 i 2 bylu duzo. Troche nietypowo, ze najbardziej sycace sa 2 pierwsze posilki, ale mozna i tak. Ja tak zazwyczaj jadam, ty nie, ale pewnie to jednorazowe,a nie stala zmiana.

---------- Dopisano o 05:45 ---------- Poprzedni post napisano o 05:29 ----------

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na twardo, kapka majonezu, 2 kromki razowca z almette, polędwica sopocka, pomidorem
2. marchewka
3. pierś kurczaka smażona w sosie curry własnej roboty, ziemniak gotowany, miseczka surówki z kapusty pekińskiej
4. marchewka, troszkę orzechów laskowych
5. wpadną 2 plastry szynki, troszkę papryki lub pomidora

i jak ocenicie?

SLuchaj. pisalas tu, ze nie chudniesz na tych swoich zalosnie malych jadlo i nie masz niedowagi. W zwiazku z tym jasne jest, ze masz metabolizm osiemdziesieciolatka. WIem, ze dziewczyny, zdominowane motywem watku tj ED, tu patrza na to, ze u ciebie marna jest ilosc, ale nie w tym rzecz, skoro nie chudniesz. Masz strrrrrrraszny metabolizm, przez co musisz malo jesc no i przez to jesz czesto marnie jesli chodzi o wartosci odzywcze. Powiedz moze CO zamierzasz zrobic ws metabolizmu, bo sama dieta czy dorzucenie tu i owdzie tej drugeij polowki bulki cie nie zbawi. Zaczelas cos robic w tym kierunku ? Nie wiem, co ci doradzic, tkwisz na tym watku uwazajac ,ze twoim problemem jest jadlospis gdy tymczasem, z tego co mi pisalas wynika, ze jest on glownie skutkiem twojego problemu, a nie jego przyczyna.

Napisane przez pozytywna-wariatka

U.
( albo i r, ważyłam się i poleciało. )
przedśniadanie - kawa z mlekiem i babeczka z czekoladą.
1 śn - dwie kromki żytniego razowego z pomidorem, dwa jajka na twardo z majonezem i groszkiem, zielona herbata.
2śn - kawałek ciasta gryczanego z żurawinową marmoladą i trochę tortu ciasteczkowego.
obiad - pierś z kurczaka zapiekana z mozzarellą i sporo szpinaku. I co, nie lepiej zjesc tu makaron/ryz/ziemniaki, zamiast wpychac wczesniej pierdylion slodkiego?
podwieczorek - miseczka twarogu zmiksowanego z jogurtem, łyżeczka konfitury śliwkowej i parę czekoladek z kokosem.
rower 50 km + burza. Nie lepiej bylo dodac musli zamiast cukru?
kolacja - kawałek wędzonego łososia i ryby nie-wiem-jakiej z cytryną. jw

sporo słodyczy dziś wpadło, ale średnio się czuję ostatnimi dniami ( tygodniami? ) boli mnie głowa, nie mam siły i ciągle jest mi słabo a trochę cukru jest w stanie postawić mnie na nogi. no.

CIekawa uwaga dodana malymi literkami, baaardzo ciekawa w kontekscie twojego ostatniego wywodu na temat tego, jak sie swietnie czujesz na takich jadlospisach BEZ WEGLI. Chudniesz, zle sie czujesz, musisz wpychac cukier: dalej twierdzisz, ze takie jadlospisy sa UTRZYMANIOWE, wcale nie sa ortodoksyjnie dietetyczne i ci sluza?

[karola11]

Napisane przez chocolattemonster

karola11 wymiary moim zdaniem masz genialne !

ja mam te 160 cm wzrostu, ważę 48 kg i moje wymiary są takie:
85 biust
65 talia
89 biodra
54 udo

więc niby ważę mniej, a wymiary większe

i w tym momencie jestem ciekawa jak wygladasz wizualnie jak widac waga/wzrost/wymiary dla kazdego sa indywidualna sprawa i niby moga byc podobne,ale kazdy wyglada inaczej

---------- Dopisano o 07:16 ---------- Poprzedni post napisano o 07:14 ----------

Napisane przez AguŚ87

ja waze kilo mniej w biuscie mam 84, talia to jest to najwezsze miesjce tak? to mam z 66, biodra w naszjerszym miejscu na pupie 88/9;/ a mialam 90 a udo w najszerycm 47,5 ;/
zoabcz taki sam wzrost i waga a ianczej

patrzac na Twoje zdjecia w zyciu bym nie powiedziala,ze masz wiecej cm w biodrach ode mnie. Co do ud to akurat widac roznice,masz jest duzo szczuplejsze ode mnie


tak sie zastanawiam ile jeszcze kg powinnam schudnac na R,zeby wyszczuplic sie w udach i zeby nadal dobrze sie czuc,w tym sensie,zeby nie przegiac ze spadkiem wagi

---------- Dopisano o 07:17 ---------- Poprzedni post napisano o 07:16 ----------

Napisane przez morphine88

Moje dzisiejsze U:
1. pełnoziarnite pancakes nutellowe z miodem i bananem. mniam!!!
2. musaka z ziemniakami - nie chce mi się opisywać, zbyt zawiłe klik. zaraz to obadam
3. szklanka koktajlu marchewkowo-pomarańczowo-jabłkowego z miodem, garść pistacji. brzmi pysznie
4. twaróg półtłusty z jogurtem, babcinym ogórkiem małosolnym i szczypiorkiem, kromka ciężkiego chleba żytniego z folii z masłem.
po: 2 marchewki, herbata owocowa. ale dobre!

?

jadlospis pyszny, zaraz sprawdze Twoje dania i muffinki, o ktorych pisalas

---------- Dopisano o 07:32 ---------- Poprzedni post napisano o 07:17 ----------

Wstawiam planowe dzisiejsze R,byc moze cos ulegnie zmianie, ale niewielkiej wyjatkowo dzisiaj wstalam wczesniej,wiec napewno wleci cale 5 posilkow. Poza tym mam @ i fatalnie sie czuje,spuchnieta,zmeczona i do bani :/ poza @ wszystko gra jezeli chodzi o samopoczucie zwiazane z R,jedynie mam stresy bo niedlugo obrona mgr...

I Sniadanie(6:30):
owsianka na wodzie(pelne czubate 3 lyzki),duuuza garsc otrebow pozeczkowych,garsc otrebow pszennych,toche lnu mielonego,1/2 jogo naturalnego,1/2 wiesniaka,garsc (mala) rodzynek i 4 morele(surowe)

II Sniadanie(pewnie ok 9:30):
tunczyk (nie wiem ile go wleci,albo pol puszki albo cala,w zaleznosci jak bardzo bedzie mi sie chcialo jesc),szparagi duzo ich bedzie bo uwielbiam!! troche czeresni,mysle,ze tak z garsc


w zaleznosci od tego czy bede "skazana" na dluga przerwe miedzy II sniadaniem a obiadem wleci pare wafli ryzowych wieloziarnistych z szynka drobiowa, serkiem hochland paprykowym albo dzemem truskawkowym niskoslodzonym, moze kiwi,ale jezeli nie bedzie za duzej przerwy to nie wleci pewnie nic :P


Obiad(mysle,ze bedzie miedzy 14 a 15:30):
planuje duzy omlet ze szpinakiem,brokulami,pomi dorem,cukinia

Podwieczorek(ok 2-3 h po obiedzie):
tutaj pewnie jakas surowka i bedzie pewnie ze salaty (mix salat),surowego szpinaku,startej marchewki,cieciorki,szpar ag,1/2 wiesniaka tego co zostal ze sniadania, moze filet z mintaja smazony na oliwie z oliwek?co sadzicie?

abs na brzuch, cwiczenia z ciezarkami, bieganie ok 30-40 minut (jakies 5-7 km)

Kolacja(ok 2 h po podwieczorku):
jogurt,garsc nerkowcow,gotowane brokuly

w ciagu dnia kawa sypana czarna (sniadanie), bedzie pewnie zbozowa z mlekiem i do niej dosypie cynamonu,herbata zielona,czerwona i koperkowa, duuuuuzo wody,tak prawie 3 l

pytanie:
co sadzicie o nalesnikach na R? z tym, ze! do ciasta nalesnikowego wlecialaby maka orkiszowa razowa,1 jajo i mleko a jezeli chodzi o farsz to pewnie jakis homo chyba,ze nie na slodko, to szpinak np. I jak to z takimi nalesnikami na R?

[morphine88]

Napisane przez santos

Fajnie ,zakladam ze i 1 i 2 bylu duzo. Troche nietypowo, ze najbardziej sycace sa 2 pierwsze posilki, ale mozna i tak. Ja tak zazwyczaj jadam, ty nie, ale pewnie to jednorazowe,a nie stala zmiana.

Dzięki za ocenę
przede wszystkim 4 posiłki, bo śniadanie miałam o 11
a placuszków było 7, więc spokojnie mnie nasyciły do obiadu, który również mały nie był, bo musaka jest zbyt pyszna, żeby wystarczyła mi mała porcja
właściwie lepiej się czułam na takim rozkładzie jadła niż 5 malutkich.
ale nawet jeśli zmieniłabym tak na stałe (nie mam w planie, ale chętnie bym to zrobiła, szczerze mówiąc ) to chyba byłoby ok, nie? ;-)

---------- Dopisano o 10:03 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------

Napisane przez karola11

jadlospis pyszny, zaraz sprawdze Twoje dania i muffinki, o ktorych pisalas

dzięki za ocenę
co do naleśników - pewnie, jak najbardziej, mąka orkiszowa, składniki normalne, a nie jakieś udziwnione jak na Dukanie i dobry warsz z serka homo naturalnego (można też wieśniaka) czy szpinaku - jak najbardziej. Z nutellą, masłem orzechowym czy dżemem można by się zastanowić, ale przecież na każdej diecie jest 10% odstępstwa, więc i na takie, bardziej rozpustne, mogłabyś sobie pozwolić.

EDIT: tak w ogóle, to czemu dalej R? Ja bym jż przeszła na U, bo figurę masz świetną (), a na nogi nie poradzisz jedzeniem. Ewentualnie wsiadaj na rower i weź się za inne ćwiczenia poza tym zwykle jest tak, że jak luzujesz i przechodzisz na U, to kilka kg jeszcze spada

[Tynusia]

Irish lady 28 - Zamiast brać się za R i mieć metabolizm już w ogóle totalnie do dupy Ruch + zacząć słuchać i realizować rady a nie ciągłe wstawianie i nic tylko widać jak marnujesz siebie i irytujesz innych. Po co Ci to zawalcz o siebie i zacznij coś robić.

[Phynn]

Napisane przez iza_wiosenna

w kontekście Twojego bmi i jadłospisów, faktycznie jest się czym chwalić. :-(

Nie chwalę się. Odpowiedziałam tylko na zadane pytanie.
Santos, ten wczorajszy jadłospis akurat był z dnia, gdy siedziałam w domu. Studiuję dziennie i pracuję kilka dni w tygodniu, czasem tylko w weekend. Gdy pracuję zjadam więcej.
A czy chudnę ? Ostatnio waga stoi w miejscu, lub nieznacznie spada...

[Paprykowa89]

P (mam nadzieje ze tym razem mnie nie pominiecie )

1. miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2, cukrem i żurawiną
2. drożdzowka z toffi, muller milk czekoladowy
3. pieczen wieprzowa, pomidory ze śmietaną, młode ziemiaki z koprem i masłem; 4 cukierki czekoladowe
4. jogurt tropikalny,jabłko, gruszka,banan, wiórki kokosowe, garść mieszanki studenckiej
5. jajecznica (3) na maśle z chlebem (2) z masłem, szynką, pomidorem.

6. kakao, mała paczka hitów

[Guniella]

Hej, ja trochę nie na temat, ale w tym wątku najwięcej znawców :P Otóż ile litrów płynów wypijacie dziennie? Bo zaczyna mnie martwić moja ciągła potrzeba picia. Ja wypijam ok 4-5litrów dziennie, z czego 1,5 litra z samego rana, zanim wyjdę do pracy. To chyba nie jest normalne? Cały czas odczuwam pragnienie, a nawet jak nie odczuwam to piję... tak, chyba z nawyku :/ Ma ktoś tak?

[emelie]

Napisane przez Guniella

Hej, ja trochę nie na temat, ale w tym wątku najwięcej znawców :P Otóż ile litrów płynów wypijacie dziennie? Bo zaczyna mnie martwić moja ciągła potrzeba picia. Ja wypijam ok 4-5litrów dziennie, z czego 1,5 litra z samego rana, zanim wyjdę do pracy. To chyba nie jest normalne? Cały czas odczuwam pragnienie, a nawet jak nie odczuwam to piję... tak, chyba z nawyku :/ Ma ktoś tak?

Jakieś 2l wody + kawy, herbaty... Wychodzi z 2,5 - 3l płynów. Ale kawa i herbata odwadniają, więc...

Najlepiej zrób sobie badania krwi i zbadaj też poziom cukru.

[polny mak]

Irysh a ja Ci proponuję dodawać co tydz po 100 kalorii aż dobijesz do swojego zapotrzebowania ( na sfd jest art jak obliczyć) - zregeneruj organizm i poźniej w razie czego jak będziesz chiała się redukować to obetnj ale max 200 kalorii

[karola11]

Napisane przez Paprykowa89

P (mam nadzieje ze tym razem mnie nie pominiecie )

1. miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2, cukrem i żurawiną jezeli to ma byc P to ja bym tutaj jeszcze cos dodala,moze chociaz banana?albo sypnik sroga garsc orzechow
2. drożdzowka z toffi, muller milk czekoladowy ok
3. pieczen wieprzowa, pomidory ze śmietaną, młode ziemiaki z koprem i masłem; 4 cukierki czekoladoweteoretycznie ok ale pod warunkiem,ze duza porcja
4. jogurt tropikalny,jabłko, gruszka,banan, wiórki kokosowe, garść mieszanki studenckiej nawet 2 garscie tej mieszanki bym dala
5. jajecznica (3) na maśle z chlebem (2) z masłem, szynką, pomidorem.
sadze,ze ok
6. kakao, mała paczka hitówok

j.w.

---------- Dopisano o 12:20 ---------- Poprzedni post napisano o 12:16 ----------

Napisane przez morphine88

Dzięki za ocenę
przede wszystkim 4 posiłki, bo śniadanie miałam o 11
a placuszków było 7, więc spokojnie mnie nasyciły do obiadu, który również mały nie był, bo musaka jest zbyt pyszna, żeby wystarczyła mi mała porcja
właściwie lepiej się czułam na takim rozkładzie jadła niż 5 malutkich.
ale nawet jeśli zmieniłabym tak na stałe (nie mam w planie, ale chętnie bym to zrobiła, szczerze mówiąc ) to chyba byłoby ok, nie? ;-)

---------- Dopisano o 10:03 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------



dzięki za ocenę
co do naleśników - pewnie, jak najbardziej, mąka orkiszowa, składniki normalne, a nie jakieś udziwnione jak na Dukanie i dobry warsz z serka homo naturalnego (można też wieśniaka) czy szpinaku - jak najbardziej. Z nutellą, masłem orzechowym czy dżemem można by się zastanowić, ale przecież na każdej diecie jest 10% odstępstwa, więc i na takie, bardziej rozpustne, mogłabyś sobie pozwolić.

EDIT: tak w ogóle, to czemu dalej R? Ja bym jż przeszła na U, bo figurę masz świetną (), a na nogi nie poradzisz jedzeniem. Ewentualnie wsiadaj na rower i weź się za inne ćwiczenia poza tym zwykle jest tak, że jak luzujesz i przechodzisz na U, to kilka kg jeszcze spada

dzieki za nalesnikowa rade jutro sobie zrobie te nalesniki
dalej R bo mysle,zeby dobic do wagi 47/48 i przejsc na U. Chce jeszcze popracowac nad udami bo mimo,iz sa umiesnione to jeszcze widze tam troche tluszczyku mysle,ze tak do konca czerwca bede na R a potem przejde na U. A o ile zwieksza sie porcje na U?
Co do cwiczen, to tak jak pisalam,duzo biegam itp. rowerek za to traktuje rekraacyjne, bo sadze,ze przy mojej budowie nogi od rowerku moglby by mi sie za bardzo rozrosnac,taka mam specyfike miesni.Wiec kiedy np. nie chce mi sie biegac to ide na rower a w tygodniu dokladam basen tak 2-3 razy,zeby stawy troche odpoczely a i na figurke podobno dobrze dziala

---------- Dopisano o 12:20 ---------- Poprzedni post napisano o 12:20 ----------

Napisane przez Tynusia

Irish lady 28 - Zamiast brać się za R i mieć metabolizm już w ogóle totalnie do dupy Ruch + zacząć słuchać i realizować rady a nie ciągłe wstawianie i nic tylko widać jak marnujesz siebie i irytujesz innych. Po co Ci to zawalcz o siebie i zacznij coś robić.

popieram

---------- Dopisano o 12:22 ---------- Poprzedni post napisano o 12:20 ----------

Napisane przez karola11

Wstawiam planowe dzisiejsze R,byc moze cos ulegnie zmianie, ale niewielkiej wyjatkowo dzisiaj wstalam wczesniej,wiec napewno wleci cale 5 posilkow. Poza tym mam @ i fatalnie sie czuje,spuchnieta,zmeczona i do bani :/ poza @ wszystko gra jezeli chodzi o samopoczucie zwiazane z R,jedynie mam stresy bo niedlugo obrona mgr...

I Sniadanie(6:30):
owsianka na wodzie(pelne czubate 3 lyzki),duuuza garsc otrebow pozeczkowych,garsc otrebow pszennych,toche lnu mielonego,1/2 jogo naturalnego,1/2 wiesniaka,garsc (mala) rodzynek i 4 morele(surowe)

II Sniadanie(pewnie ok 9:30):
tunczyk (nie wiem ile go wleci,albo pol puszki albo cala,w zaleznosci jak bardzo bedzie mi sie chcialo jesc),szparagi duzo ich bedzie bo uwielbiam!! troche czeresni,mysle,ze tak z garsc


w zaleznosci od tego czy bede "skazana" na dluga przerwe miedzy II sniadaniem a obiadem wleci pare wafli ryzowych wieloziarnistych z szynka drobiowa, serkiem hochland paprykowym albo dzemem truskawkowym niskoslodzonym, moze kiwi,ale jezeli nie bedzie za duzej przerwy to nie wleci pewnie nic :P


Obiad(mysle,ze bedzie miedzy 14 a 15:30):
planuje duzy omlet ze szpinakiem,brokulami,pomi dorem,cukinia

Podwieczorek(ok 2-3 h po obiedzie):
tutaj pewnie jakas surowka i bedzie pewnie ze salaty (mix salat),surowego szpinaku,startej marchewki,cieciorki,szpar ag,1/2 wiesniaka tego co zostal ze sniadania, moze filet z mintaja smazony na oliwie z oliwek?co sadzicie?

abs na brzuch, cwiczenia z ciezarkami, bieganie ok 30-40 minut (jakies 5-7 km)

Kolacja(ok 2 h po podwieczorku):
jogurt,garsc nerkowcow,gotowane brokuly

w ciagu dnia kawa sypana czarna (sniadanie), bedzie pewnie zbozowa z mlekiem i do niej dosypie cynamonu,herbata zielona,czerwona i koperkowa, duuuuuzo wody,tak prawie 3 l

pytanie:
co sadzicie o nalesnikach na R? z tym, ze! do ciasta nalesnikowego wlecialaby maka orkiszowa razowa,1 jajo i mleko a jezeli chodzi o farsz to pewnie jakis homo chyba,ze nie na slodko, to szpinak np. I jak to z takimi nalesnikami na R?

i ponowna prosba o ocene dzisiejszej eRki

[polny mak]

karola przed ćwiczeniami białko i węgle złożone bez warzyw ze względu na to, że długo się przyswajają i są zapychaczami

po też białko

olej abs na brzuch a pobiegaj dłużej, brzuch sam się zrobi

edit i w Twoim przypadku gruszki jazda na rowerze bardzo niewskazana bo utwardza się tłuszczyk na udach. Może później coś poszukam na ten temat i Ci wstawię ale ogólnie proponuję google i areoby dla gruszki

[Tynusia]

tak troszkę odbiegnę od tematu ale spróbuje.

Czy ktoś mi mógłby pomóc w jadłospisie takim na zwiększanie i podkręcanie metabolizmu. Byłabym wdzięczna. Odpisywać na pw

[agniusia17]

Ludzie, niech mnie ktoś kopnie, ale tak porządnie... -.-

Wczorajsze (P)

Ś: 3 kromki jasnego chleba z masłem, wędliną, białym serem, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem; kawa z mlekiem 1,5%

IIŚ: kawałek ciasta drożdżowego, 3 łyżki twarożku wiejskiego, pół grapefruita, garść orzechów ziemnych (wszystko w biegu)

O: 5 zmiemniaków z koperkiem, gulasz z sosem, kalafior gotowany na parze z masłem

P: lody pomarańczowe w wafelku

K: 3 kromki chleba jasnego z masłem,
- z białym serem, pomidorem, ogórkiem
- z twarożkiem, pomidorem, ogórkiem
- z żółtym serem, pomidorem, ogórkiem

po: twarożek domowy z Piątnicy z łyżką otrębów



w ciągu dnia: dużo herbat, 2 l wody, sok marchwiowy 330 ml




Czekam na baty...

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez Tynusia

tak troszkę odbiegnę od tematu ale spróbuje.

Czy ktoś mi mógłby pomóc w jadłospisie takim na zwiększanie i podkręcanie metabolizmu. Byłabym wdzięczna. Odpisywać na pw

również kiedyś tu o to prosiłam, jednak mój post pozostał niezauważony, ale jeśli komuś by się chciało to również prosiłabym o jakieś rady w tym temacie, pomijając te podstawowe inf o zwiększaniu białka, małych, częstych posiłkach i sporej aktywności fizycznej..
byłabym mega wdzięczna

[morphine88]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

również kiedyś tu o to prosiłam, jednak mój post pozostał niezauważony, ale jeśli komuś by się chciało to również prosiłabym o jakieś rady w tym temacie, pomijając te podstawowe inf o zwiększaniu białka, małych, częstych posiłkach i sporej aktywności fizycznej..
byłabym mega wdzięczna

to i ja się podpiszę pod prośbę
oczywiście, tak jak pisze ifellininlovewithadeadboy, pomijając podstawowe zasady

[greenaurie]

Dziś. Na R to się chyba nie nadaje, ale może chociaż U

śniadanie ok. 6.20 kromka żytniego chleba z masłem, szynką i pomidorem. kubek gorzkiego kakao
przekąska ok. 9.00 mała gruszka
drugie śniadanie ok. 12.00 własnoręcznie komponowane musli (płatki kukurydziane, otręby - 1 łyżka, amarantus - 1łyżka, 3 suszone morele, pół garści suszonej żurawiny, wiórki kokosowe - 1 łyżka)
+ 45 min zumba
planuję:
obiad ok. 16.00 - duszone kawałki kurczaka z marchwią i ananasem, może mała porcja ryżu
kolacja ok.19.30 - serek wiejski + kubek mleka

Co myślicie?

[Izaczka]

Napisane przez wizjaa

praktycznie /po za sniadaniem/ zero białka, nnkt tez malutko, ale rozumiem, ze jestes zabiegana i mogło tak wyjść.

dzięki za ocene -ja to jestem momentami tak zabiegana ze zapominam nawet co umieszczam w internecie -haha, w sumie to teraz ten jadłospis juz nie ma znaczenia, ale faktycznie malo bialka było a ja nawet się nie zorientowałam

Jak juz tu jestem to moje wczorajsze U muszę się zważyć ale nie wiem gdzie jest waga niby tak samo wyglądam ale chcialabym wiedziec ile waze
no to lecim..
1. malutka kanapeczka z chleba orkiszowego, masła, sera szynki, warzyw (nie wiem co tam bylo -mama robiła kanapki i zjadłam jedną, nie miałam czasu na więcej...)
jakieś 1,5 godz. potem sałatka ogrodnika z grzankami pelnoziarnistymi (tam są warzywa w różnej formie i slonecznik)..
2. (wbrew pozorom moze się spodobać latanie po mieście i przystawanie na chwilke zeby zjesc posilek ) 3 gałki lodów -różne smaki, kawa mrozona kokosowo-waniliowa
3. miseczka pomidorowej z ryżem brązowym
2 naleśniki orkiszowe z sosem brokułowo-czosnkowym (domowy średnio-tłisty ), kawałkami brokułów(?? i kurczaka wędzonego posypane orzechami ziemnymi -pyszne!!
4.dwa duże-babcine w koncu...kawałki drożdżowego z jagodami i kruszonką, potem 250g borowek.
5.kilka kawalkow bagietki z masłem ziołowym, trochę pomidora i sera i przypraw..
banan

i jak?Ruchu było sporo chyba - latałam ze 4 godziny na nogach, 2 km w jedną stronę na pieszo szłam, wieczorem zaliczylam spacer i lekkie cwiczenia -taki rytuał,często sobie tak leciutko ćwiczę, krótko z 10 minut więc się nie liczy nawet

[AguŚ87]

Napisane przez agniusia17

Ludzie, niech mnie ktoś kopnie, ale tak porządnie... -.-

Wczorajsze (P)

Ś: 3 kromki jasnego chleba z masłem, wędliną, białym serem, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem; kawa z mlekiem 1,5%

IIŚ: kawałek ciasta drożdżowego, 3 łyżki twarożku wiejskiego, pół grapefruita, garść orzechów ziemnych (wszystko w biegu)

O: 5 zmiemniaków z koperkiem, gulasz z sosem, kalafior gotowany na parze z masłem

P: lody pomarańczowe w wafelku

K: 3 kromki chleba jasnego z masłem,
- z białym serem, pomidorem, ogórkiem
- z twarożkiem, pomidorem, ogórkiem
- z żółtym serem, pomidorem, ogórkiem

po: twarożek domowy z Piątnicy z łyżką otrębów



w ciągu dnia: dużo herbat, 2 l wody, sok marchwiowy 330 ml




Czekam na baty...

super rewelacji moze nie ma, ale tragedii jakies wielkiej tez czytaajc czekam na baty myslalam ze znow przeczytam 3 łyzki plaktow kromka chleba. ale nie :P

[zjedzmniebejbe]

Na zielono

Napisane przez greenaurie

Dziś. Na R to się chyba nie nadaje, ale może chociaż U

śniadanie ok. 6.20 kromka żytniego chleba z masłem, szynką i pomidorem. kubek gorzkiego kakao Mam nadzieję że się najadłaś, bo brzmi skromnie
przekąska ok. 9.00 mała gruszka gdybyś zjadła więcej na śniadanie to nie byłabyś głodna i nie jadłabyś przekąsek!~gruszka? mogłaś dorzucić coś bardziej wartościowego i mieć 2 śniadanie, 6h przerwy..
drugie śniadanie ok. 12.00 własnoręcznie komponowane musli (płatki kukurydziane, otręby - 1 łyżka, amarantus - 1łyżka, 3 suszone morele, pół garści suszonej żurawiny, wiórki kokosowe - 1 łyżka) najadłaś się? nie widzę tu żadnych dobrych ww prócz otrębów i amarantusa..
+ 45 min zumba
planuję:
obiad ok. 16.00 - duszone kawałki kurczaka z marchwią i ananasem, może mała porcja ryżu DUŻO warzyw ma być! i wrzuć trochę ryżu, mało ww jesz
kolacja ok.19.30 - serek wiejski + kubek mleka yy.. średnio. Wrzuć warzywa koniecznie i skoro to U, to może jakaś kromeczka chleba czy coś? ..

Co myślicie?

Moim zdaniem.. 3-. Mam wrażenie że mało przemyślane posiłki (co nie znaczy że masz całymi dniami skupiać się jedzeniu! ), mało warzyw, mało węgli które de facto dają "siłę", sporo cukrów prostych. Nie widzę nnkt - wiórki kokosowe nie są ich najlepszym źródłem. Na kolacje zamiast mleka wrzuć warzywa. Albo zjedz np. wędzoną makrelę.. No i nie wiem czy tym musli na 2gie śniadanie się najadłaś..

Karola 11 , na niebiesko!

I Sniadanie(6:30):
owsianka na wodzie(pelne czubate 3 lyzki),duuuza garsc otrebow pozeczkowych,garsc otrebow pszennych,toche lnu mielonego,1/2 jogo naturalnego,1/2 wiesniaka,garsc (mala) rodzynek i 4 morele(surowe) mam wrażenie że sporo tego, ale śniadanie to podstawa więc ok

II Sniadanie(pewnie ok 9:30):
tunczyk (nie wiem ile go wleci,albo pol puszki albo cala,w zaleznosci jak bardzo bedzie mi sie chcialo jesc),szparagi duzo ich bedzie bo uwielbiam!! troche czeresni,mysle,ze tak z garsc skoro chcesz zjeść czereśnie to weź pół puszki + dużo warzyw


w zaleznosci od tego czy bede "skazana" na dluga przerwe miedzy II sniadaniem a obiadem wleci pare wafli ryzowych wieloziarnistych z szynka drobiowa, serkiem hochland paprykowym albo dzemem truskawkowym niskoslodzonym, moze kiwi,ale jezeli nie bedzie za duzej przerwy to nie wleci pewnie nic :P
Lepiej żeby nie wleciało, bo wafle to syf, do tego serek hochland nie jest polecany na Rce, dżem podobnie (tym bardziej że wcześniej zjadłaś już sporo cukrów - czereśnie, morele itd), kiwi to kolejny owoc, darowałabym sobie jednak

Obiad(mysle,ze bedzie miedzy 14 a 15:30):
planuje duzy omlet ze szpinakiem,brokulami,pomi dorem,cukinia może tutaj wrzuć resztę tuńczyka?

Podwieczorek(ok 2-3 h po obiedzie):
tutaj pewnie jakas surowka i bedzie pewnie ze salaty (mix salat),surowego szpinaku,startej marchewki,cieciorki,szpar ag,1/2 wiesniaka tego co zostal ze sniadania, moze filet z mintaja smazony na oliwie z oliwek?co sadzicie? obojętnie, ja jednak wybrałabym filet z mintaja na oliwie

abs na brzuch, cwiczenia z ciezarkami, bieganie ok 30-40 minut (jakies 5-7 km)

Kolacja(ok 2 h po podwieczorku):
jogurt,garsc nerkowcow,gotowane brokuly Jogurt na kolację? może lepiej pół tego wieśniaka? Bo jogo to ww a wieśniak to jednak białko, w połączeniu z orzechami będzie lepiej

w ciagu dnia kawa sypana czarna (sniadanie), bedzie pewnie zbozowa z mlekiem i do niej dosypie cynamonu,herbata zielona,czerwona i koperkowa, duuuuuzo wody,tak prawie 3 l

pytanie:
co sadzicie o nalesnikach na R? z tym, ze! do ciasta nalesnikowego wlecialaby maka orkiszowa razowa,1 jajo i mleko a jezeli chodzi o farsz to pewnie jakis homo chyba,ze nie na slodko, to szpinak np. I jak to z takimi nalesnikami na R? skoro mąka jest pełnoziarnista to czemu nie? skoro jemy makaron ciemny i ryż to czemu nie mąka? zresztą, przecież taki makaron też jest z tej pełnowartościowej mąki

Jak dla mnie.. wartościowo, dużo warzyw, są nnkt, owoce, ww.. ale mega chaos! trochę się gubiłam po drodze. Jesz smacznie i zróżnicowanie

[agniusia17]

Napisane przez AguŚ87

super rewelacji moze nie ma, ale tragedii jakies wielkiej tez czytaajc czekam na baty myslalam ze znow przeczytam 3 łyzki plaktow kromka chleba. ale nie :P

Napisałam tak, bo na takim czymś nie tyję, czasem uda mi się nawet schudnąć, a nie umiem dołożyć sobie więcej jedzenia. Już tyle sprawia mi problem... A muszę przytyć 3-4 kilo...

[AguŚ87]

Napisane przez agniusia17

Napisałam tak, bo na takim czymś nie tyję, czasem uda mi się nawet schudnąć, a nie umiem dołożyć sobie więcej jedzenia. Już tyle sprawia mi problem... A muszę przytyć 3-4 kilo...

to pij soki gęste, wode z miodem i kakao na mleku 3,2%.

[Pia Gizela]

hehe zakończona sesja sukcesem także biorę się znowu za Redukcję

1. śniadanie: kawa z mlekiem 3,2% & łyżeczka brązowego cukru. twarożek ze szczypiorkiem i 3 rzodkiewki. kromka razowego z masłem, sałatą, szynką i pół pomidora.

2. II śniadanie: herbata zielona z opuncją. homo z garścią migdałów.

ćwiczenia 1h a po nich izotoniczny napój

3. obiad: zapiekany łosoś z ziołami. pół woreczka ryżu brązowego. szklanka kefiru.

4. kolacja: tuńczyk wsw, z groszkiem, pomidorem i jajem.

[greenaurie]

Napisane przez zjedzmniebejbe

Na zielono
Moim zdaniem.. 3-. Mam wrażenie że mało przemyślane posiłki (co nie znaczy że masz całymi dniami skupiać się jedzeniu! ), mało warzyw, mało węgli które de facto dają "siłę", sporo cukrów prostych. Nie widzę nnkt - wiórki kokosowe nie są ich najlepszym źródłem. Na kolacje zamiast mleka wrzuć warzywa. Albo zjedz np. wędzoną makrelę.. No i nie wiem czy tym musli na 2gie śniadanie się najadłaś..

Warzywa są moją zmorą do niedawna wcale ich nie jadłam, teraz staram się je stopniowo włączać, będę się bardziej starać
nnkt - wiem, że ich nie jem, więc łykam tran, chociaż tyle....
owoce suszone i świeże są be? Boże
Złożone są gdzieś oprócz pełnoziarnistych makaronów i chlebów?
Dzięki

[Silke Apill]

Napisane przez Tynusia

tak troszkę odbiegnę od tematu ale spróbuje.

Czy ktoś mi mógłby pomóc w jadłospisie takim na zwiększanie i podkręcanie metabolizmu. Byłabym wdzięczna. Odpisywać na pw

Jeżeli chcesz podkręcić mete musisz:
jesc mało a czesto
spędzać dużo czasu na powietrzu,
zimno przyspiesza mete- jedz zimne , np lody
jedz ostre przyprawy: pieprz cayenne, chili, tabasco, papryki, curry
cynamon
pij dużo wody, kawe , herbate zielona, czerwoną,
do posiłków dodawaj przynajmniej 10-15 gr protein ( białka )
na sniadanie jedz wegle pr+zł i białko ( duże sniadanie rozkreca mete no i nie chodzimy jak "zombiaki" w ciagu dnia )

i wiele wiele innych ! to najważniejsze ;D reszta to za dużo pisania

[Tynusia]

Napisane przez Silke Apill

Jeżeli chcesz podkręcić mete musisz:
jesc mało a czesto
spędzać dużo czasu na powietrzu,
zimno przyspiesza mete- jedz zimne , np lody
jedz ostre przyprawy: pieprz cayenne, chili, tabasco, papryki, curry
cynamon
pij dużo wody, kawe , herbate zielona, czerwoną,
do posiłków dodawaj przynajmniej 10-15 gr protein ( białka )
na sniadanie jedz wegle pr+zł i białko ( duże sniadanie rozkreca mete no i nie chodzimy jak "zombiaki" w ciagu dnia )

i wiele wiele innych ! to najważniejsze ;D reszta to za dużo pisania

to wszystko robię tylko muszę jeść więcej białka
dzięki