Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Silke Apill]

Napisane przez Tynusia

to wszystko robię tylko muszę jeść więcej białka
dzięki

Nie ma problemu

---------- Dopisano o 17:11 ---------- Poprzedni post napisano o 16:54 ----------

I może cos na temat

Silowniane U (wiecie robie rzeźbę! ) :

Śniadanie: 8 łych płatków owsianych, jabłko, łyżka siekanych migdałów, cynamon,łycha gainera ActivLaba o smaku truskawkowym (protal) zalane mlekiem
jajo na twardo
Kawa bezkofeinowa& cukier

II Śniadanie: 4 kromki żytniego razowego z masłem, sałatą do tego pucha tuńczyka wsw ogórek pomidor papryka, szczypta pieprzu cayenne,
Kakao na mleku

Obiad: Całe udko z kury, gotowane w rosole, ziemniaki, kapusta młoda mix warzyw mrozonych ( brokuła, kalafior, marchewka, groszek)
Sok marchwiowy

Siłownia 2h ( pękła butla wody mineralnej niegaz.)

Podwieczorek: (potreningowy)
Sałatka owocowa: Banan, jabłko, brzoskwinia z puszki, rodzynki, orzechy włoskie ,cynamon, zalane jogurtem nat.
buła pszenna.
Gainer Activ Laba (protal 24gr białka na porcje 30g) o smaku bananowym ze szklanką mleka.
Baton Knopers.

Kolacja: Kostka twarogu (cała ) rozrobiona z jogurtem nat,
2 kromki razowca z masłem sałatą, pomidorem, zioła prowansalskie,
Herbata &cukier

Przed snem : 2 jaja na twadro.

[zglowawchmurach]

* śniadanie jak najszybciej po wstaniu z łóżka, tutaj węgle
* filiżanka kawy dziennie
* małe i regularne posiłki, kaloryczność zgodna z zapotrzebowaniem organizmu*
* duuużo ruchu za dnia
* budowanie mięśni (:
* jeśli ćwiczymy coś regularnie, warto zrobić przerwę i zastąpić te ćwiczenia innymi
* ilość białka dostosowana do naszej wagi
* sen
* woda mineralna (z cytryną), herbatki
* raz na miesiąc "luźny" dzień, podczas którego zjadamy więcej

* bo możemy stosować wszystkie zasady, ale jeśli jemy od dłuższego czasu po 1000 kcal dziennie, to wiecie...

[Agashia]

Napisane przez emelie

jw.
jest odrobinie mniej monotonnie
i więcej NNKT
także na plus
ale jak zaczną się wakacje, to mocniej eksperymentuj w kuchni - szczególnie śniadania masz jednakowe, a przecież tyle jest możliwości...
tyjesz?

pewnie ze bede eksperymentowac a na sniadanko narazie nie mialam ochoty na inne tak mi zasmakowalo )Tyje tyje ! Dziekujeza ocenke

[Sunday Rose]

Dzisiejsze R powoli w stronę U (waga stoi od kilku tygodni, więc dorzucam trochę jadła, żeby się rozkręcić

I owsianka (5 łyżek płatków, 1 otrąb, mały banan, łyżeczka miodu, mleko 2%, starta kostka gorzkiej czekolady)
II dwie kromki chleba słonecznikowego z domowym pasztetem mięsno-warzywnym z musztardą i ketchupem (wiem, że niezdrowy, ale tak bardzo mi pasował do tego pasztetu^^), duża nektarynka
III ok.40-50 g makaronu spaghetti pełnoziarnistego z sosem pomidorowo-warzywnym i pulpecikami z mięsa wieprzowego mielonego, po obiedzie jeden cukierek truflowy
IV serek homogenizowany waniliowy, garść nerkowców, szklanka coli light (przyszła ochota na coś słodkiego
V sałatka : grillowany schab, sałata lodowa, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, jajko na twardo i sos sałatkowy)

do tego sporo wody, 2 zielone herbaty, rano czerwona + 20 minut średnio szybkiego biegu

proszę o ocenę

[Dekas]

A przerobie na swoje ^^

Napisane przez zglowawchmurach

* mycie zębów jak najszybciej po wstaniu z łóżka, a potem...
* kubeł kawy z mlekiem na dobry start
*śniadanie wedle uznania, ja stawiam na jaja
* małe i regularne posiłki, kaloryczność zgodna z zapotrzebowaniem organizmu*
* duuużo ruchu za dnia,
* budowanie mięśni (:
* jeśli ćwiczymy coś regularnie i nas to nudzi warto zrobić przerwę i zastąpić te ćwiczenia innymi jeśli nie róbmy swoje
* ilość białka dostosowana do naszej wagi1g/kg lub przy budowie 2g na kilogram( z tym że jeśli nie ćwiczymy siłowo to jedząć 2g się zakwasimy)
* sen,a na bezsenność węgle do kolacji
* woda mineralna (z cytryną), herbatki byle ziołowe
* raz na miesiąc "luźny" dzień, podczas którego zjadamy więcej co nie oznacza że jemy 6x dziennie ciastka (:

* bo możemy stosować wszystkie zasady, ale jeśli jemy od dłuższego czasu po 1000 kcal dziennie, to wiecie...

teraz mi się bardziej podoba (znaczy ja tak postępuje) co nie znaczy że poprzednie zasady były nie tego, ale wiecie

[morphine88]

Napisane przez AguŚ87

to pij soki gęste, wode z miodem i kakao na mleku 3,2%.

nie wiem, czy te gęste soki to taki dobry pomysł (nie mówię, żeby nie pić!), bo zapychają i nie chce się jeść, lepiej chyba zwykłe 100% owocowe, bo kalorycznie chyba tak samo wychodzi, a nie zapychają tak samo jak te gęste, przecierowe ale to moje zdanie.

[santos]

Napisane przez Silke Apill

Nie ma problemu

---------- Dopisano o 17:11 ---------- Poprzedni post napisano o 16:54 ----------

I może cos na temat

Silowniane U (wiecie robie rzeźbę! ) :

Śniadanie: 8 łych płatków owsianych, jabłko, łyżka siekanych migdałów, cynamon,łycha gainera ActivLaba o smaku truskawkowym (protal) zalane mlekiem
jajo na twardo
Kawa bezkofeinowa& cukier

II Śniadanie: 4 kromki żytniego razowego z masłem, sałatą do tego pucha tuńczyka wsw ogórek pomidor papryka, szczypta pieprzu cayenne,
Kakao na mleku

Obiad: Całe udko z kury, gotowane w rosole, ziemniaki, kapusta młoda mix warzyw mrozonych ( brokuła, kalafior, marchewka, groszek)
Sok marchwiowy

Siłownia 2h ( pękła butla wody mineralnej niegaz.)

Podwieczorek: (potreningowy)
Sałatka owocowa: Banan, jabłko, brzoskwinia z puszki, rodzynki, orzechy włoskie ,cynamon, zalane jogurtem nat.
buła pszenna.
Gainer Activ Laba (protal 24gr białka na porcje 30g) o smaku bananowym ze szklanką mleka.
Baton Knopers.

Kolacja: Kostka twarogu (cała ) rozrobiona z jogurtem nat,
2 kromki razowca z masłem sałatą, pomidorem, zioła prowansalskie,
Herbata &cukier

Przed snem : 2 jaja na twadro.

Takie sobie okolotreningowe posilki. Za duzo warzyw przed, ta bula po tez nieciekawa. Tak mnie zastanawia: jakim cudem robisz rzezbe bedac na U?

[emelie]

U/P

Śniadanie: fritatta (2 jajka, starty parmezan, przyprawy) z warzywami i piersią z kurczaka, smażona na oleju rzepakowym, polana domowej roboty ketchupem; skrzypopokrzywa z łyżeczką miodu

II śniadanie: bułka razowa z pestkami dyni na pół: masło, sałata, szynka drobiowa, ogórek, rzodkiewka, koperek/masło, sałata, kawałek wędzonej makreli, papryka; koktajl z maślanki naturalnej, banana, truskawek i posypki z pokrzuszonych pistacji

Obiad: miseczka gęstego krupniku gotowanego na domowym rosole, z dużą ilością ziemniaków, marchewki i kaszy jęczmiennej
musaka wg przepisu Morphine klik
świeżo wyciśnięty sok jabłkowy

Podwieczorek: duży gofr domowy z mąki pszennej pełnoziarnistej z jogurtem naturalnym, kawałkami owoców i płatkami migdałowymi; miseczka nerkowców; kawa zbożowa z mlekiem 3,2% i łyżeczką miodu

Kolacja (będzie): sałatka (tuńczyk wsw, warzywa, zioła, oliwa z oliwek); duża kromka żytniego z masłem

Po wpadnie nutridrink truskawkowy i trochę czekolady mlecznej z orzechami

+ 2l wody

[Silke Apill]

Napisane przez santos

Takie sobie okolotreningowe posilki. Za duzo warzyw przed, ta bula po tez nieciekawa. Tak mnie zastanawia: jakim cudem robisz rzezbe bedac na U?

Przed treningiem: Białko i węgle
PO TRENINGU: WEGLE PROSTE , 1h PO PROTEINY , I robie RZEŹBĘ a nie MASĘ.
Najpierw robisz mase ;P później bierzesz się za rzeźbę, bo wiesz.. trzeba mieć co rzeźbić :P
trener z Calypso mi dawał porady co do odżywiania ;P
Ale to twoje zdanie :P Dziękuję za wypowiedz

[santos]

Napisane przez Silke Apill

Przed treningiem: Białko i węgle
PO TRENINGU: WEGLE PROSTE , 1h PO PROTEINY , I robie RZEŹBĘ a nie MASĘ.
Najpierw robisz mase ;P później bierzesz się za rzeźbę, bo wiesz.. trzeba mieć co rzeźbić :P
trener z Calypso mi dawał porady co do odżywiania ;P
Ale to twoje zdanie :P Dziękuję za wypowiedz

Tylko, ze rzezbe robi sie na REDUKCJI, po tym jak zrobi cie mase na P.
Przed zjadlas za duzo blonnika, on utrudnia przywajanie bialka. Bulka nie jest najlepszym zrodlem wegli , zwlaszcza po tremingu.

[TrueLook]

Dzisiejsze truskawkowe wege P:

Śniadanie: płatki kukurydziane w miodzie na mleku 2% z dosypanymi orzechami, banan, mufinka domowa jogurtowo-malinowa
2 śniadanie: 2 jajka na miękko, 2 kromki razowca na miodzie posmarowanego grubo masłem, pokrojony pomidor w kostkę z cebulą; truskawki
pomiędzy: Big Trio /spotkanie z przyjaciółkami/
Obiad: miska zupy-krem kalafiorowej z ogromną ilością kalafiora, marchewki, ziemniaków etc.
deser: truskawki
Podwieczorek: serek wiejski, micha truskawek
Kolacja: /będzie/ prawdopodobnie 3 kromki razowca na miodzie z masłem:
- szynką sojową, pomidorem, ogórkiem, cebulą
- serem białym, szczypiorkiem, ogórkiem, papryką
- serem żółtym, ogórkiem, pomidorem

Dużo truskawek, bo pani w warzywniaku powiedziała, że to ostatni tydzień na truskawki i koniec A podwieczorek malutki, bo pomiędzy obiadem a podwieczorkiem i podwieczorkiem i kolacją są ok. 2 h przerwy.
W środę u psychiatry dowiem się czy tyję.

[Bloody_]

Wczorajsze UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, jogurt naturalny wymieszany z kakao naturalnym, cynamonem i przyprawą do piernika, starte jabłko też oprószone cynamonem, garść orzechów włoskich, łycha suszonej żurawiny, łyżeczka miodu)

2. Młode ziemniaczki z koperkiem, miseczka mizerii (ze śmietaną), pierś z kruczka pokrojona na kawałki i smażona na maśle z przyprawami

3. Dużo truskawek zmiksowanych z serkiem wiejskim z dosypaną łychą pestek dyni; 2 malutkie marchewki

4. 3 kromki chleba słonecznikowego- każda z masłem (tak, wreszcie zmiana ), sałatą, filetem z indyka, pomidorem, ogórkiem i białą rzodkiewką

I tutaj wpadło trochę alkoholu na festynie

Bardzo proszę o ocenkę.

[wizjaa]

moje u

1. ser biały wymieszany z jogurtem, jagodami, ananasem, pistacjami, migdałami i nerkowcami
2. zupa z soczewicy czerwonej, kalafiorek
3. dupka domowego razowca z maslem i miodem
4. salatka - roszponka, pomidor, rzodkiewki, kielki lucery, 2 jajka, sporo smietanki z serka wiejskiego, slonecznik
5. pół koktajlu jagodowy mrozony (lod, jagody, lycha presidenta) - troche za zino jednak na koktajle lodowe dzisiaj
6. bób sie gotuje wiec bedzie miska bobu na spółe z tatą i pewnie wpadnie marchewka/kalarepka/ananas/pistacje w sporych ilosciach przed tv

dzis 6 posilków, ale sama jeszcze nie wiem na czym lepiej sie czuje i próbuje to wyczuć.

[AguŚ87]

Napisane przez morphine88

nie wiem, czy te gęste soki to taki dobry pomysł (nie mówię, żeby nie pić!), bo zapychają i nie chce się jeść, lepiej chyba zwykłe 100% owocowe, bo kalorycznie chyba tak samo wychodzi, a nie zapychają tak samo jak te gęste, przecierowe ale to moje zdanie.

mzoe masz racje

ale pisząc geste soki mialam na mysli kubusie pysie itp a nie te zabarwiane tylko.

[Irish lady 28]

Dzisiaj nie wklejam swojego U.

Pragnę podziękować za wszystkie rady a propos podkręcania metabolizmu. Na dobry początek ambitny plan, więcej ruchu. Przeprosiłam się z rowerem...zaczynam od jutra

mam tylko jedno pytanie, właściwie 2..
czy dodanie większej ilości białka zwiększy mi metabolizm?
bo nie wiem, na co postawić- na zwiększenie BIAŁKA czy ogólnie, jedzenia jako takiego??
za trudne to wszystko...

[polny mak]

Napisane przez Irish lady 28

Dzisiaj nie wklejam swojego U.

Pragnę podziękować za wszystkie rady a propos podkręcania metabolizmu. Na dobry początek ambitny plan, więcej ruchu. Przeprosiłam się z rowerem...zaczynam od jutra

mam tylko jedno pytanie, właściwie 2..
czy dodanie większej ilości białka zwiększy mi metabolizm?
bo nie wiem, na co postawić- na zwiększenie BIAŁKA czy ogólnie, jedzenia jako takiego??
za trudne to wszystko...

samo białko nic Ci nie da

napisałam Ci co masz robić- zwiększaj stopniowo o 100 kalorii az dojdziesz do sowjego zapotrzebowania

jaki rozklad BTW to już sobie oblicz, jakie masz zapotrzebowanie też sobie oblicz- nie ma nic za darmo, nikt nei odwali roboty za Ciebie, trzeba wrzucić w wyszukiwarkę hasła i poszukać samej

[GreenBalance]

Napisane przez wizjaa

moje u

1. ser biały wymieszany z jogurtem, jagodami, ananasem, pistacjami, migdałami i nerkowcami
2. zupa z soczewicy czerwonej, kalafiorek
3. dupka domowego razowca z maslem i miodem
4. salatka - roszponka, pomidor, rzodkiewki, kielki lucery, 2 jajka, sporo smietanki z serka wiejskiego, slonecznik
5. pół koktajlu jagodowy mrozony (lod, jagody, lycha presidenta) - troche za zino jednak na koktajle lodowe dzisiaj
6. bób sie gotuje wiec bedzie miska bobu na spółe z tatą i pewnie wpadnie marchewka/kalarepka/ananas/pistacje w sporych ilosciach przed tv

dzis 6 posilków, ale sama jeszcze nie wiem na czym lepiej sie czuje i próbuje to wyczuć.

Inny jadłospis niż innych, ale mi się w sumie podoba. Jest zdrowo, sezonowe jedzenie (bób ) & jest smacznie. Mam tylko nadzieję że porcja śniadaniowa duża.

[karola11]

Napisane przez polny mak

karola przed ćwiczeniami białko i węgle złożone bez warzyw ze względu na to, że długo się przyswajają i są zapychaczami

po też białko

olej abs na brzuch a pobiegaj dłużej, brzuch sam się zrobi

edit i w Twoim przypadku gruszki jazda na rowerze bardzo niewskazana bo utwardza się tłuszczyk na udach. Może później coś poszukam na ten temat i Ci wstawię ale ogólnie proponuję google i areoby dla gruszki

dlatego wlasnie na rowerku jezdze czasami "dla odmiany" a tak to biegam z abs na brzuch nie zrezygnuje bo robienie tego sprawia mi mnuuustwo radosci i dzieki za wskazowki co do posilkow treningowych

[Irish lady 28]

100 kalorii dziennie czy do posiłku??


zapotrzebowanie swoje znam, ale wydaje mi się,że tyle w zyciu nie zjem
p.s. Dziekuje

[karola11]

Napisane przez zjedzmniebejbe

Karola 11 , na niebiesko!
Jak dla mnie.. wartościowo, dużo warzyw, są nnkt, owoce, ww.. ale mega chaos! trochę się gubiłam po drodze. Jesz smacznie i zróżnicowanie

dzisiaj faktycznie straaaszny chaos,ale faktycznie ostatnio dolozylam wiecej warzyw do posilkow
na kolacje jogurt naturalny oczywiscie by byl,ale wleci jednak ta "reszta" wiesniaka bo nie mialam kiedy i gdzie go zjesc w ciagu dnia.
Jednak wlecialy te wafle ryzowe i w sumie dobrze bo mialabym za duza przerwe w jedzeniu. A na obiad byl omlet(jajo plus 2 bialka) wymieszany z polowa cuniki i starta marchewka,na to szpinak,pomidor,gotowane brokuly i plaster szynki drobiowej a na kolacje jak dam rade wcisnac to ten wiesniak z orzechami i warzywo jakies.

[Silke Apill]

Napisane przez santos

Tylko, ze rzezbe robi sie na REDUKCJI, po tym jak zrobi cie mase na P.
Przed zjadlas za duzo blonnika, on utrudnia przywajanie bialka. Bulka nie jest najlepszym zrodlem wegli , zwlaszcza po tremingu.

Białko ma sie przyswajać PO treningu gdy mięsnie sa rozerwane ;P Wbudowywuje sie w strukture a biała bułka to same wegle proste ;P Ale zgadzam się lepszy był by ryż czy wafle ryżowe, no ale cóż nie miałam ani tego ani tego
Znawco;D
No ale nie zamierzam robic tu OT , Ty wiesz swoje ja swoje
AAaa no i redukcja to obcinka kalorii żeby zrzucić przy rzeźbie zazwyczaj sie plusuje z kG;P bo miesnie waza wiecej ;P wygladasz szczuplej ale wiecej wazysz :P to tak ode mnie ;P

[karola11]

Napisane przez Sunday Rose

Dzisiejsze R powoli w stronę U (waga stoi od kilku tygodni, więc dorzucam trochę jadła, żeby się rozkręcić

I owsianka (5 łyżek płatków, 1 otrąb, mały banan, łyżeczka miodu, mleko 2%, starta kostka gorzkiej czekolady)ladnie,ale ja bym dorzucila jakies suszone owoce jeszcze np. sliwki,ale jak kto woli,dobrze,ze banan z rana
II dwie kromki chleba słonecznikowego z domowym pasztetem mięsno-warzywnym z musztardą i ketchupem (wiem, że niezdrowy, ale tak bardzo mi pasował do tego pasztetu^^), duża nektarynkamoze i niezdrowy,ale czasem mozna sobie pozwolic,ladnie
III ok.40-50 g makaronu spaghetti pełnoziarnistego z sosem pomidorowo-warzywnym i pulpecikami z mięsa wieprzowego mielonego, po obiedzie jeden cukierek truflowytez ladnie,ale czegos mi tutaj brakuje
IV serek homogenizowany waniliowy, garść nerkowców, szklanka coli light (przyszła ochota na coś słodkiego nie wiem czy waniliowy serek jest ok,chyba lepiej naturalny
V sałatka : grillowany schab, sałata lodowa, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, jajko na twardo i sos sałatkowy) jak grillowany bez tluszczu to chyba ok na wieczor

do tego sporo wody, 2 zielone herbaty, rano czerwona + 20 minut średnio szybkiego biegu ladnie

proszę o ocenę

j.w.

[wizjaa]

Napisane przez GreenBalance

Inny jadłospis niż innych, ale mi się w sumie podoba. Jest zdrowo, sezonowe jedzenie (bób ) & jest smacznie. Mam tylko nadzieję że porcja śniadaniowa duża.

dziekuje za ocene

jem troche inaczej, bo generalnie nie lubie ani obiadów w stylu makaron+kotlet (nawet wege)+surówka, ani kanapek typu masło, ser, warzywa etc

uwielbiam za to nabiał, wszelkie sery twarogowe, kozie, mozzarelle, fete no i jogurty naturalne etc do tego lubie owoce&orzeszki&sezonowe warzywka&jajeczka = jem co lubie i chyba jest ok, nie?

lubie tez owsianke/kasze jaglana, ale gdy zjem ja na sniadanie usypiam -> jestem senna, ziewam, generalnie 'nie ogarniam' i zadna kawa ani nic nie pomaga.

[ifellinlovewithadeadboy]

(mały OT)

hmm zaciekawiło mnie to, że rower źle niby działa na gruszki, ja tego przynajmniej u siebie nie zauważyłam.. a poza tym kocham jeździć, nie wyobrażam sobie z tego rezygnować.. za to biegać nie cierpię, w dodatku jak miałam taką fazę na bieganie to mi przybyły 2cm w udach (a rozciągałam się dobrze po każdym bieganiu..)
także wydaje mi się, że to raczej bardziej indywidualna sprawa
ogólnie co do ćwiczeń to ja np mogę powiedzieć, że najlepiej na moje uda podziałały łyżwy/rolki, wtedy to były takie fajne, bardziej smukłe, muszę chyba zacząć znowu jeździć, ale kurczę z tym rowerem to nie wiem o co chodzi

[stupify]

Dawno mnie tu nie było, także witam
Takie R w kierunku U
I - owsianka (4 łychy płatków, 3 plastry ananasa świeżego, z 5 krążków suszonego, jogurt activia z ziarnami zbóż)

siłowy + 30min stepper

II - grahamka z grillowaną piersią z kurczaka, pomidorem, ogórkiem i ketchupem
III - 2-3 młode ziemniaki z koperkiem, 3 paluszki rybne pieczone w piekarniku, sałatka (ogórek, pomidor, sałata, papryka, feta, jogurt naturalny)
IV - serek wiejski z płaską łyżką miodu, łyżeczką masła orzechowego, garść migdałów
V (będzie) - może jakieś jajka na twardo, albo serek wiejski ze szczypiorkiem

W ciągu dnia tam wiadomo woda, herbatka zielona (0,5l).
Wiem, że około treningowe jakieś takie mało dopracowane, ale cóż
Jak to wygląda?

[karola11]

Napisane przez wizjaa

moje u

1. ser biały wymieszany z jogurtem, jagodami, ananasem, pistacjami, migdałami i nerkowcami ok ale gdzie jakies platki/otreby?
2. zupa z soczewicy czerwonej, kalafiorek ok
3. dupka domowego razowca z maslem i miodem ok
4. salatka - roszponka, pomidor, rzodkiewki, kielki lucery, 2 jajka, sporo smietanki z serka wiejskiego, slonecznik ladnie
5. pół koktajlu jagodowy mrozony (lod, jagody, lycha presidenta) - troche za zino jednak na koktajle lodowe dzisiajok
6. bób sie gotuje wiec bedzie miska bobu na spółe z tatą i pewnie wpadnie marchewka/kalarepka/ananas/pistacje w sporych ilosciach przed tv oki

dzis 6 posilków, ale sama jeszcze nie wiem na czym lepiej sie czuje i próbuje to wyczuć.

j.w.

[liquefy]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

(mały OT)

hmm zaciekawiło mnie to, że rower źle niby działa na gruszki, ja tego przynajmniej u siebie nie zauważyłam.. a poza tym kocham jeździć, nie wyobrażam sobie z tego rezygnować.. za to biegać nie cierpię, w dodatku jak miałam taką fazę na bieganie to mi przybyły 2cm w udach (a rozciągałam się dobrze po każdym bieganiu..)
także wydaje mi się, że to raczej bardziej indywidualna sprawa
ogólnie co do ćwiczeń to ja np mogę powiedzieć, że najlepiej na moje uda podziałały łyżwy/rolki, wtedy to były takie fajne, bardziej smukłe, muszę chyba zacząć znowu jeździć, ale kurczę z tym rowerem to nie wiem o co chodzi

przede wszystkim to zależy od diety czy spalamy tłuszcz czy budujemy mięsnie. po drugie to w jaki sposób jeździmy na rowerze.

[polny mak]

Irysh wydaje Ci sie bo Ci stoi metabolizm

100 tygodniowo aż dojdziesz do swojej sumy

Irish z całym szacunkiem, ale zachowujesz się jak troll- radzę Ci a Ty i tak wiesz lepiej i nie chcesz nic zmieniać- masz tyle lat ile masz a zachowujesz się nie gorzej niż skomplikowana vel zawstydzonaa-ignoruję, bo ile można chcieć pomóc,,,

karola robiąc areoby na uda powodujesz wnikanie tłuszczu we włókna mięsniowe uda z czego później wychodzi piękny twardy tłuszcz na udach- proponuje porządny siłowy w zamian i efekty będą

powodzenia

[santos]

Napisane przez Silke Apill

Białko ma sie przyswajać PO treningu gdy mięsnie sa rozerwane ;P Wbudowywuje sie w strukture a biała bułka to same wegle proste ;P Ale zgadzam się lepszy był by ryż czy wafle ryżowe, no ale cóż nie miałam ani tego ani tego
Znawco;D
No ale nie zamierzam robic tu OT , Ty wiesz swoje ja swoje

Bulka to tez zakwas lub drozdze i/ lub tona spulchniaczy ;-).
Czyli rozumiem cwiczysz na pusty zoladek, tj. sporo po poprzednim posilku?

[karola11]

Napisane przez liquefy

przede wszystkim to zależy od diety czy spalamy tłuszcz czy budujemy mięsnie. po drugie to w jaki sposób jeździmy na rowerze.

to wlasnie zalezy od budowy ciala itp. Ja na samym poczatku R jezdzilam duzo na rowerze,czy chudlam - nie sadze,ale napewno kondycja byla lepsza.Jak za to zaczelam biegac to automatycznie zauwazylam poprawe jezeli chodzi o nogi. To jakie beda efety to kwestia indywidaulana kazdej osoby,kazdemu pasuje co innego i faktycznie to tez zalezy od diety.

---------- Dopisano o 19:33 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------

Napisane przez polny mak

Irysh wydaje Ci sie bo Ci stoi metabolizm

100 tygodniowo aż dojdziesz do swojej sumy

Irish z całym szacunkiem, ale zachowujesz się jak troll- radzę Ci a Ty i tak wiesz lepiej i nie chcesz nic zmieniać- masz tyle lat ile masz a zachowujesz się nie gorzej niż skomplikowana vel zawstydzonaa-ignoruję, bo ile można chcieć pomóc,,,

karola robiąc areoby na uda powodujesz wnikanie tłuszczu we włókna mięsniowe uda z czego później wychodzi piękny twardy tłuszcz na udach- proponuje porządny siłowy w zamian i efekty będą

powodzenia

ale ja mowie o abs na brzuch jezeli chodzi o silowy to biegam bo bieganie chyba zaliczamy do silowych tak?Pytam dla upewnienia