Wymyślenie jadłospisu doskonałego :)

[MyFlava]

Hej wszystkim Chciałabym się poradzić w kwestii mojego jadłospisu. Otóż staram się jeśc regularnie, nie opychać, dużo ćwiczę. Ostatnio schudłam z ok 57 do ok 55 kg po długim zastoju i podnoszeniu się wagi, schudłam zaledwie w kilka dni, po ciele oczywiście nie widać, cm nie ubyły a teraz waga waha się do 54 kg i powyżej 55. Mój dzisiejszy jadłospis:
I śniadanie - grahamka z pomidorem + 2 ciasteczka Lu Go
II śniadanie - połówka grejpfruta +2 ciasteczka Lu Go
Obiad - niestety mieszkam z babcią i musiałam zjeść - nie cały talerz (z tych małych) kopytek z odrobiną masła ;/
podwieczorek - grejpfrut
kolacja - grahamka z białym serem
Praktycznie codziennie staram się tak odzywiać, chociaż na obiad zwykle zjadam ziemniaki z ryba i jakąś surówką lub kurczaka. A te ciasteczka dla zastąpienia słodyczy chociaż czasami i loda.Zamierzam dzisiaj pobiegać około 30 min. Jeśli ktoś by mógł zmodyfikować ten jadłospis żeby udało mi się w końcu wyszczupleć byłabym bardzo wdzięczna

[VikiCristina]

ciasteczka czy inne łakocie jedzone codziennie nie pomogą tobie schudnąć za mało warzyw, za mało białka, przynajmniej w tym przykładowym jadłospisie i generalnie za mało jesz tutaj znajdziesz kilka wskazówek jak swój jadłospis ułożyć:
http://www.vitalia.pl/index.php/mid/...article_id=716

proponują tam też całkiem fajne diety np. SD czy vitalekka. masz tam też przykładowy jadłospis to może to pomoże tobie jakoś przyjrzeć się swojemu i znaleźć błędy

http://filesrr.vitalia.pl/gfx/tstmp2...dopasowana.jpg

[AnnBlus]

Ciasteczka to też słodycze Zastąp je niskokalorycznymi owocami (np. truskawkami). Nie jedz ziemniaków, białego pieczywa i... kolacji Powodzenia!

[MyFlava]

Zmodyfikowałam trochę jadłospis:
I śniadanie - grahamka z dodatkami np. ogórkiem, pomidorem, tuńczykiem
II śniadanie - jogurt naturalny z owocami np. porzeczkami lub bananem
obiad - sałatka z makaronem pełnoziarnistym z warzywami i tuńczykiem
podwieczorek - grejfrut
kolacja - grahamka z białym serem i warzywami
Teraz w wakacje będę kombinowała bo jest dużo owoców i warzyw.
Białego pieczywa czasami spróbuje ale jem grahamki a ziemniaki, myśle że dwie łyżki do obiadu nie zaszkodzą, tyle jest na ich temat sprzecznych opinii

A czy ktoś przypadkiem nie wie, czym zastąpić grahamki w UK bo jadę na wakacje a z tego co wcześniej widziałam jest tam same białe pieczywo...?

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez MyFlava

Zmodyfikowałam trochę jadłospis:
I śniadanie - grahamka z dodatkami np. ogórkiem, pomidorem, tuńczykiem ok
II śniadanie - jogurt naturalny z owocami np. porzeczkami lub bananem banan nie jest za bardzo wskazany na redukcji, ale na dobrą sprawę niektórzy chudną nawet jedząc słodycze, także jest to bardziej indywidualna sprawa, jednak radziłabym zaobserwować jak jest akurat w twoim przypadku, czy utrudnia chudnięcie czy też nie
obiad - sałatka z makaronem pełnoziarnistym z warzywami i tuńczykiem
podwieczorek - grejfrut owoce na redukcji jemy najlepiej do południa, później samo białko + warzywa, ale jak pisałam wyżej, zależy to od konkretnej osoby, czy będzie na takim jedzeniu chudła, czy też nie, radzę po prostu obserwować
kolacja - grahamka z białym serem i warzywami jw, ta bułka na kolacje niekoniecznie, zamiast tego może jakiś omlet/jajecznica z warzywami?
Teraz w wakacje będę kombinowała bo jest dużo owoców i warzyw.
Białego pieczywa czasami spróbuje ale jem grahamki a ziemniaki, myśle że dwie łyżki do obiadu nie zaszkodzą, tyle jest na ich temat sprzecznych opinii

A czy ktoś przypadkiem nie wie, czym zastąpić grahamki w UK bo jadę na wakacje a z tego co wcześniej widziałam jest tam same białe pieczywo...?

od razu radzę nie sugerować tym co koleżanka wyżej napisała odnośnie niejedzenia kolacji, jest to kolejny bezsensowny mit na temat odchudzania.. kolację, tak jak i wszystkie inne posiłki należy jadać, bo ich regularność jest bardzo ważna i również przyczynia się do tego, że chudniemy ważne jest tak na prawdę to co jemy, a nie kiedy..
a co do jadłospisu zapraszam do przeczytania tego wątku https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517462:-), udziela się tam wiele osób w trakcie a także po redukcji, także śmiało można wklejać swój jadłospis i pytać o jakieś wskazówki, a nie zakładać niepotrzebnie nowe wątki

[Ankhi]

Napisane przez AnnBlus

Ciasteczka to też słodycze Zastąp je niskokalorycznymi owocami (np. truskawkami). Nie jedz ziemniaków, białego pieczywa i... kolacji Powodzenia!

Jak nie będzie jadła kolacji, to będzie głodna i spowolni swój metabolizm. Zły pomysł.

[MyFlava]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, jednak tej w której było napisane żebym zrezygnowała z kolacji, nie wzięłam do serca
Z tym grejpfrutem to słyszałam że przyspiesza spalanie tłuszczu i ze względu na małą zawartość cukru jest dopuszczony do zjedzenia nawet później
I jeszcze pytanie: a jaki zamiennik do jajecznicy, bo nie za bardzo lubię jajka

[ifellinlovewithadeadboy]

hm no skoro nie jajka, to np jakieś sałatki z tuńczykiem lub jakąś inną chudą rybką/kurczakiem/ wędliną , serki homo/wiejskie/twarogowe z warzywami (najlepsza taka kombinacja jaką jadłam to warzywa zapiekane pod serkiem wiejskim, wiejski się wtedy tak fajnie rozpuszcza i ciągnie jak żółty ser )

[MyFlava]

najlepsza taka kombinacja jaką jadłam to warzywa zapiekane pod serkiem wiejskim, wiejski się wtedy tak fajnie rozpuszcza i ciągnie jak żółty ser

Brzmi ciekawie
Jutro będę próbować
Dziękuję

[sylllvia89]

Napisane przez MyFlava

Brzmi ciekawie
Jutro będę próbować
Dziękuję

az sama sprobuje bo brzmi smakowicie


a jaki to serek ma byc dokladnie?
i normalnie zalac warzywka nim na patelni?

[ifellinlovewithadeadboy]

no normalny serek wiejski, ja najbardziej lubię z Piątnicy, jednak uważam, że to obojętne, jaki komu najbardziej smakuje po prostu zalewa się warzywa serkiem i zapieka, no a zapiekać obojętnie w czym, czy to na patelni, czy w piekarniku czy też w mikrofali wszędzie powinno wyjść tak samo

[sylllvia89]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

no normalny serek wiejski, ja najbardziej lubię z Piątnicy, jednak uważam, że to obojętne, jaki komu najbardziej smakuje po prostu zalewa się warzywa serkiem i zapieka, no a zapiekać obojętnie w czym, czy to na patelni, czy w piekarniku czy też w mikrofali wszędzie powinno wyjść tak samo

dzieki jak wroce do domu od razu zrobie

brzmi smakowicie

[MyFlava]

Dzisiaj moje jedzenie wyglądało następująco:
I śniadanie - grahamka z pomidorem bo innych warzyw nie miałam
II śniadanie - pół jogurtu naturalnego z musli i porzeczkami
obiad - gotowany kalafior
podwieczorek - grejfrut
kolacja - puszka tuńczyka z sałatą i pomidorem
Nie wiem dlaczego, ale już od wczoraj nie starcza mi tyle co jem. Zrobiłam się głodna i tylko szukam jakiś przekąsek. Dzisiaj między posiłkami zjadłam marchewkę i trochę tuńczyka i tylko czekam na następny posiłek... A waga ani drgnie - 54.1 kg. Mam nadzieje że moja waga waży prawidłowo ... Nie wiem dlaczego ale w ogóle nie zmniejszyły mi się cm, nigdzie i dodatkowo spodnie wydawały się trochę ciaśniejsze. Źle się czuje ze swoim ciałem, niby wagę mam prawidłową ale tłuszczu dosłownie wszędzie, nie ma miejsca bez problemowego i wygląda to bardzo nieproporcjonalnie. Moim celem jest schudnąć przez te wakacje, ale coś czuje że nic z tego nie wyjdzie. Cwiczę, jeżdżę rowerem, więc o co tu chodzi?

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez MyFlava

Dzisiaj moje jedzenie wyglądało następująco:
I śniadanie - grahamka z pomidorem bo innych warzyw nie miałam powiedzmy, że ok, chociaż przydałoby się jakieś białko, jajek już wiem, że nie lubisz, ale na bułkę mogła wpaść jakaś chuda wędlina/twarożek, albo mogłaś zjeść do tego np serek wiejski/homo z orzechami lub warzywami
II śniadanie - pół jogurtu naturalnego z musli i porzeczkami jw potrzebne białko, zamiast jogurtu (który białka ma niewiele) proponowałabym lepiej coś z powyższych czyli wiejski/homo/twaróg
obiad - gotowany kalafior no obiad to to na pewno nie jest.. koniecznie jakieś białko(np pierś z kurczaka/indyka albo tuńczyk) i węgle też by nie zaszkodziły w małej ilości (brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty/kasza)
podwieczorek - grejfrut no powiedzmy, że ok
kolacja - puszka tuńczyka z sałatą i pomidorem no jedyny dobry posiłek w tym jadłospisie
Nie wiem dlaczego, ale już od wczoraj nie starcza mi tyle co jem. Zrobiłam się głodna i tylko szukam jakiś przekąsek. Dzisiaj między posiłkami zjadłam marchewkę i trochę tuńczyka i tylko czekam na następny posiłek... A waga ani drgnie - 54.1 kg. Mam nadzieje że moja waga waży prawidłowo ... Nie wiem dlaczego ale w ogóle nie zmniejszyły mi się cm, nigdzie i dodatkowo spodnie wydawały się trochę ciaśniejsze. Źle się czuje ze swoim ciałem, niby wagę mam prawidłową ale tłuszczu dosłownie wszędzie, nie ma miejsca bez problemowego i wygląda to bardzo nieproporcjonalnie. Moim celem jest schudnąć przez te wakacje, ale coś czuje że nic z tego nie wyjdzie. Cwiczę, jeżdżę rowerem, więc o co tu chodzi?

A ja wiem dlaczego, po pierwsze jesz zdecydowanie za mało! Wiem, że może ci się to wydawać dziwne, ale tak, jedząc za mało można nie chudnąć, a jedząc więcej, ale za to regularne, dobrze zbilansowane i zdrowe posiłki owszem Takim jedzeniem tylko spowolnisz sobie metabolizm, o ile już tego nie zrobiłaś (skoro nie chudniesz na takim jedzeniu).. Jeśli na prawdę chcesz coś w tym kierunku zrobić, to jeszcze raz polecam przeczytanie wątku ''Nasze Codzienne Jadłospisy'', lub czegokolwiek o prawidłowej redukcji, bo jak widzę nie masz o tym niestety za dużego pojęcia, oczywiście nie będę cię do tego zmuszać, ale jeśli chcesz nadal tak jeść i nie chudnąć to proszę bardzo.. i nie mówię tego bo chcę się jakoś wymądrzyć, bo też popełniałam podobne błędy i też myślałam, że im mniej zjem tym więcej schudnę, ale byłam w błędzie.. jednak nauczyłam się już co jest dla mnie dobre a co złe i o wiele szybciej osiągnęłam swój cel, życzę powodzenia

[Dekas]

po pierwsze to ona katuje swoją trzustkę, cały dzień węgle, węgle, węgle i insulina czyli głód szaleje

[MyFlava]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

A ja wiem dlaczego, po pierwsze jesz zdecydowanie za mało! Wiem, że może ci się to wydawać dziwne, ale tak, jedząc za mało można nie chudnąć, a jedząc więcej, ale za to regularne, dobrze zbilansowane i zdrowe posiłki owszem Takim jedzeniem tylko spowolnisz sobie metabolizm, o ile już tego nie zrobiłaś (skoro nie chudniesz na takim jedzeniu).. Jeśli na prawdę chcesz coś w tym kierunku zrobić, to jeszcze raz polecam przeczytanie wątku ''Nasze Codzienne Jadłospisy'', lub czegokolwiek o prawidłowej redukcji, bo jak widzę nie masz o tym niestety za dużego pojęcia, oczywiście nie będę cię do tego zmuszać, ale jeśli chcesz nadal tak jeść i nie chudnąć to proszę bardzo.. i nie mówię tego bo chcę się jakoś wymądrzyć, bo też popełniałam podobne błędy i też myślałam, że im mniej zjem tym więcej schudnę, ale byłam w błędzie.. jednak nauczyłam się już co jest dla mnie dobre a co złe i o wiele szybciej osiągnęłam swój cel, życzę powodzenia

Dziękuje Ci za uświadomienie mi co robie źle, napisalam już na ten wątek i wiem jak ułozyć dobry jadłospis

[cerveza]

MyFlava, za dużo węglowodanów. Dlatego jesteś głodna i dlatego nie chudniesz. Jedz białko i dużo tłuszczu, a gwarantuję Ci, że spalisz tkankę tłuszczową.

[kiciakasia]

Napisane przez Dekas

po pierwsze to ona katuje swoją trzustkę, cały dzień węgle, węgle, węgle i insulina czyli głód szaleje

szaleje tym bardziej, ze wcina grapefruity.
ja nie jadam, bo strasznie obniżaja poziom glukozy, a ja mam sklonnosci do hipoglikemii
odnosnie jadlospisu: tragicznie malo bialka

[AnnBlus]

Co do tej kolacji, to miałam na myśli posiłki o 22.00. Jedzenie o 18-19 to jak najbardziej, jeśli ktoś nazywa to kolacją. Ja na to mówię "obiad"