Grube uda- mój odwieczny problem.

[Eldo_rado]

55cm to może być mało, ale i dużo... wszystko zależy od proporcji sylwetki...

[roxana18]

najbardziej chodzi mi o to, że od wewnętrznej strony są strasznie wystające i jest cellulit - co zrobić, żeby się tego pozbyć?

[Eldo_rado]

Napisane przez roxana18

najbardziej chodzi mi o to, że od wewnętrznej strony są strasznie wystające i jest cellulit - co zrobić, żeby się tego pozbyć?

steper sobie z tym poradzi! u mnie sprawdził się idealnie szkoda, ze potem odpuściłam sobie dietę i ćwiczenia... ale teraz znów dot ego wracam, żeby pozbyć się tych buł od wewnętrznej strony

[jagagaga]

kremy nie za wiele Ci pomogą, one nawilżają i odrobinę ujędrniają, ale samymi kremami nic nie zdziałasz. 22 dni to bardzo mało... polecam wątek z "agrafką", poza tym bieganie, stepper, orbitrek. masaż np. chińską bańką.

[anoska]

wzmocnić przywodziciele

[jagagaga]

Tutaj był temat na przywodziciele https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=524388

[agulka17]

Witam !

2 lata temu trenowałam biegi, przez co zwiększyła się masa mięśniowa moich ud. Wygląda to tak, jakbym miała masywne udka, jednakże samego tłuszczu nie ma zbyt wiele. Czy jest jakiś sposób aby wysmuklić uda? Rozciągnąć te mięśnie czy co ?
Często jest tak, że nie wchodzę w spodnie bo moje nogi są zbyt umięśnione. Być może taką mam figurę, że uda są po prostu masywniejsze. Chcę jeszcze zaznaczyć, że mimo dużych udek i nie najmniejszej pupci, mam wąziutkie biodra :/

Z góry dziękuję za odpowiedzi

[Mini82]

pokaz te masywne uda bo nie uwierze

[sally_czarownica]

Dobry na wysmuklenie nog jest pilates Cwicze go regularnie od dluzszego czasu i nozki po nim fajnie sie wysmuklily i nie przybylo dodatkowych centymetrow

[mikasa5]

Napisane przez sally_czarownica

Dobry na wysmuklenie nog jest pilates Cwicze go regularnie od dluzszego czasu i nozki po nim fajnie sie wysmuklily i nie przybylo dodatkowych centymetrow

A ćwiczysz w domu z konkretnym filmikiem czy w klubie ? Jeśli z filmikiem to prosiłabym jego tytuł

[beacia440]

bez zdjecia ciezko bedzie cos doradzić. ja tez mam wieksze uda, w tym momencie zanik miesnia, troche tluszczu.. ale jak tylek okragły to uda male nie beda
ja mam murzyńską pupę to i uda są adekwatne. no ale biodra u mnie pasują. nie wiem jak wygląda to u Ciebie

[agulka17]

Dzięki wielkie Wam za informacje, postaram się dołączyć zdjecia
Poszperam w internecie i spróbuje tego pilatesa ))
Myslę, że tyłka nie mam murzyńskiego, moze sama przesadzam, prześlę zdjecia, to zabaczycie udka

[Lady_Kala]

Mini zna się na rzeczy

Powiem Ci jedno: nie możliwe, że masz tak rozbudowane uda od biegania. Bieganie to wysiłek tlenowy, wytrzymałościowy, dużo biegając mięśnie przystosowują się aby temu sprostać-i bynajmniej nie rozrostem swojej masy.
Jedynym sposobem rozbudowy mięśni nóg są ćwiczenia siłowe, z naprawdę sporym obciążeniem. Nie wspominając już o tym, że bez diety stricte masowej i ćwiczenia nic nie dadzą. Często mimo diety i ćwiczeń idzie to opornie bo kobiece hormony skutecznie blokują rozrost tkanki mięśniowej dlatego te z nas, które są pasjonatkami damskiego body buildingu nie mają łatwo. Pokaż fotki, idę o zakład, że mięśnie na Twoich udach są znikome. Pewnie masz sporo tłuszczu (tylko się zaraz nie obraź, mnóstwo bardzo chudych lasek ma sporo tłuszczu a mięśnie w zasadzie żadne) ewentualnie zgromadzonej wody podskórnej.

[myskusia]

Nie moglam nigdzie znalezc takiego watku, wiec zalozylam.
Jakie cwiczenia najlepsze na pozbycie sie zbednego tluszczyku z ud?

[myskusia]

Nie znalazlam nigdzie takiego watku wiec zalozylam.
Jakie cwiczenia sa najlepsze na zrzucenie zbednego tluszczyku z ud?

[v-x-n]

Napisane przez myskusia

Nie znalazlam nigdzie takiego watku wiec zalozylam.
Jakie cwiczenia sa najlepsze na zrzucenie zbednego tluszczyku z ud?

Coś kiepsko szukałaś Ja bez wyszukiwarki mogę znaleźć kilka wątków poświęconych udom i pracy nad nimi - 2 strona: 3 wątki (smukłe uda, zewnętrzna strona ud, wewnętrzna strona ud), 3 strona, pierwszy wątek: smukłe nogi.

Przypuszczam, że gdybyś przejrzała kilka pierwszych stron tego podforum, znalazłabyś mnóstwo cennych informacji, także polecam to oraz wyszukiwarkę. I oczywiście trzymam kciuki za efektywną walkę z tłuszczykiem

[Wodesia]

Dobra..to ja mam takie pytanie.. Mam 12% TT ważę 50 kg przy 150 cm wzrostu chcę schudnąć do 45 kg. Chcę wyszczuplić uda, biegałam przez 3 miesiące i z ud mi trochę ubyło, robiłam przysiady, skakałam na skakance. Zamierzam jeść 1000-1200 kcal dziennie, czy mój "trening" wystarczy do wysmuklenia ud? Co jeszcze musiałabym robić? Jakieś wymachy, squaty? Posiadam urządzenie leg magic, tylko nie wiem czy to coś da. Proszę o poradę użytkownika Lady_Kala bo widzę, że chyba głęboko siedzi w tym temacie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim.

[myskusia]

No moglam sie bardziej postarac, nastepnym razem bede lepiej szukac

[jagagaga]

Napisane przez agulka17

Witam !

2 lata temu trenowałam biegi, przez co zwiększyła się masa mięśniowa moich ud.

Lol, to mi uda od biegania wyszczuplały po 2 cm

[beacia440]

Napisane przez Wodesia

Dobra..to ja mam takie pytanie.. Mam 12% TT ważę 50 kg przy 150 cm wzrostu chcę schudnąć do 45 kg. Chcę wyszczuplić uda, biegałam przez 3 miesiące i z ud mi trochę ubyło, robiłam przysiady, skakałam na skakance. Zamierzam jeść 1000-1200 kcal dziennie, czy mój "trening" wystarczy do wysmuklenia ud? Co jeszcze musiałabym robić? Jakieś wymachy, squaty? Posiadam urządzenie leg magic, tylko nie wiem czy to coś da. Proszę o poradę użytkownika Lady_Kala bo widzę, że chyba głęboko siedzi w tym temacie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim.

nie jestem lady kala, ................ale skoro masz jakas aktywnaosc fizyczna to 1000kcal to za mało.

---------- Dopisano o 00:28 ---------- Poprzedni post napisano o 00:24 ----------

Napisane przez Lady_Kala

Mini zna się na rzeczy

Powiem Ci jedno: nie możliwe, że masz tak rozbudowane uda od biegania. Bieganie to wysiłek tlenowy, wytrzymałościowy, dużo biegając mięśnie przystosowują się aby temu sprostać-i bynajmniej nie rozrostem swojej masy.
.

e??
jesli biega sprinty to ma duże uda. ja po sprintach miałam mega wyrzezbione uda, lydki. i mega duze.

[pola1997]

ja tez mam taki problem i nie wiem co mam zrobic aby schudnac...

[jagagaga]

Napisane przez beacia440

e??
jesli biega sprinty to ma duże uda. ja po sprintach miałam mega wyrzezbione uda, lydki. i mega duze.

Mega wyrzeźbione to nie znaczy duże. Mierzyłaś się, że wiesz, że Ci urosły? Czy tylko mówisz o swoich "obserwacjach", na których nie można polegać?

Bo jak mówiłam, od 2 lat trenuję i uda tylko mi schudły.

[beacia440]

robie wymiary ciałka od paru lat, od sprintów urosły. i łydka była mega. . fuj. ale wtedy był niski poziom tluszczu, i pieknie rosl miesien.

w tym momencie jak przytyłam, zebrałam tłuszcz i biegam sobie rekreacyjnie, po 20-30minut, to noga maleje. ale teraz dluuuga robota przede mna, aby je wysmuklic.

jakie biegi trenujesz?

[jagagaga]

Napisane przez beacia440

robie wymiary ciałka od paru lat, od sprintów urosły. i łydka była mega. . fuj. ale wtedy był niski poziom tluszczu, i pieknie rosl miesien.

w tym momencie jak przytyłam, zebrałam tłuszcz i biegam sobie rekreacyjnie, po 20-30minut, to noga maleje. ale teraz dluuuga robota przede mna, aby je wysmuklic.

jakie biegi trenujesz?

Od biegania mięśnie mogą rosnąć jedynie na początku, kiedy ciało jest nieprzyzwyczajone do jakiegokolwiek wysiłku w ogóle. Potem i tak obwody spadają.

Biegi różne trenuję, a co to ma do rzeczy? Chcesz mi powiedzieć, że skoro nie trenuję sprintów to nie wiem, że od nich mięśnie rosną?
No to muszę Cię rozczarować, bo sprinty też I od 2 lat łydki nie urosły ani o milimetr, a uda spadły po 2 cm.

Ale skoro mierzysz się regularnie od lat, to powiedz, o ile te nogi Ci urosły od biegania?

[Wodesia]

Dobrze zwiększę bilans, ale głównie chodzi mi czy przy joggingu, wolnym bieganiu godzinnym uda mi się nie rozbudują? Czy zeszczupleją?

---------- Dopisano o 18:51 ---------- Poprzedni post napisano o 18:48 ----------

A no i co z przysiadami, ale bez obciążenia? Powodują rozrost mięśnia?

[jagagaga]

Napisane przez Wodesia

Dobrze zwiększę bilans, ale głównie chodzi mi czy przy joggingu, wolnym bieganiu godzinnym uda mi się nie rozbudują? Czy zeszczupleją?

---------- Dopisano o 18:51 ---------- Poprzedni post napisano o 18:48 ----------

A no i co z przysiadami, ale bez obciążenia? Powodują rozrost mięśnia?

No proszę Cię!

NIE, NIC CI SIĘ NIE ROZBUDUJE. Było to już napisane i powtórzone w tym wątku kilkakrotnie! Rozbudować mięśnie można tylko i wyłącznie od ćwiczeń siłowych z dużym obciążeniem i odpowiedniej diety.

Ja oprócz biegów wykonuję lekkie ćwiczenia siłowe na nogi i ramiona, i nic mi nie urosło, tylko schudło.

[Lady_Kala]

Napisane przez beacia440

nie jestem lady kala, ................ale skoro masz jakas aktywnaosc fizyczna to 1000kcal to za mało.

---------- Dopisano o 00:28 ---------- Poprzedni post napisano o 00:24 ----------



e??
jesli biega sprinty to ma duże uda. ja po sprintach miałam mega wyrzezbione uda, lydki. i mega duze.

widzisz... "mega rzeźba" a "mega masa" to trochę co innego. Nie widzisz i nie rozumiesz zasadniczej różnicy między mięśniami przystosowanymi do wysiłku (czy to krótkie sprinty czy to maratony) a mięsniami nóg rozrośniętymi od ćwiczeń z oporem zewnętrzym+dieta masowa.

Mięsien wyrzeźbiony wygląda na większy bo z rzeźbą wiąże się spadek tkanki tłuszczowej, usunięcie podskórnej zretencjonowanej wody a zatem mięsien jest bardziej wyeksponowany, lepiej widoczny. W rzeczywistości jednak w obwodzie jest mniej niz w przypadku :"masowgo" mięśnia bo tam dochodzi jeszczei woda i więcej tk. tłuszczowej. Poza tym podczas rzeźbienia zawsze parę cm spada. Jeśli nie wierzysz sprawdź sobie w necie wymiary kulturystów w off sezonie na masie i wymiary w formie startowej. Dziwnym trafem na scenia wyglądają na większych i pełniejszych (bo sa na mocnej rzeźbie, odwodnieni, często w stanie ketozy) a obdowy mają najmniejsze w całym cyklu rocznym.

[Wodesia]

Ja chcę wysmuklić uda, głównie Od wewnętrznej strony. Ćwiczę to miejsce agrafką, ale chcę też ponowić bieganie. Chodzi mi o wyszczuplenie, wysmuklenie. Ale przeczytałam, że od biegania rosną mięśnie, od przysiadów też. A właściwie nie ma żadnego forum, gdzie by ktoś poobalał te mity.

Dążę do tego żeby były chude, bo już przestaję chodzić w jeansach bo wyglądam strasznie. Do tego przecierają się w kroku

[Lady_Kala]

Nie, od biegania nie urosną Ci mięśnie.
Co najwyżej się przystosują do konkretnego rodzaju wysiłku ale na dłuższą metę obwody i tak spadną.
Na wenętrzną stronę ud świetna jest siłownia-zwłaszcza ćwiczenia na tzw. krzesełku na przywodziciele, bo to o nie właśnie chodzi.

[beacia440]

pisalam, co zauwazalam po sobie. gdy biegałam sprinty noga rosła.
no i tez widac, sprintnerzy są ubici, długodystansowcy są "chudzi".

ja mam nogi teraz "grube" choć może przesadzam, ale jak na babę przystało narzekam,
mam trening i to własnie trening siłowy na wysmuklenie ud. i ogolnie poprawę wyglądu ciałka.
trening układał mi kolega, który także jest instruktorem kulturystki.

p.s i dajcie "se" spokój z jakimś emotami typu "buahahah" elo.