Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[kawuza]

Napisane przez Bloody_

Dziekuję.



bardzo podoba mi się Twoja eRka. fajnie, że podchodzisz do niej racjonalnie i zdrowo. wydaje mi się, że taki jadłospis jest dobry na podkręcenie metabolizmu. przede wszystkim pamiętaj o dużej ilości białka, regularnych posiłkach, piciu odpowiedniej ilości płynów, wysiłku fizycznym i będzie ok.

Bardzo,bardzo Ci dziękuję, przeglądałam wątek i cieszę się że akurat Ty mi odpowiedziałaś Tobie się świetnie to udało, liczę na to że ze mną będzie podobnie. Dużo ćwiczyłaś?, ja mam z tym problem. Nawet nie chodzi oto że jestem leniwa, ale naprawdę nie mam czasu na codzienne ćwiczenia. To jest niewykonalne. Mam fuuul nauki, (profil biol-chem-fiz, klasa maturalna) mam daleko do szkoły (35kg w korkach dzień, w dzień) Jem śniadanie po 6, a obiady zależy w pon o 15, we wt. o 18, w śr. o 17 w czw. o 18 w piątek nie jem ciepłego posiłku bo mam korki z matmy i fizyki, i jestem w domu o 21 biorę serek wiejski i padam. W sob/niedz. jem już śn. o 8 następne posiłki są co 3-4h i staram się żeby były na ciepło.
Postaram się jednek znaleźć czas na ćwiczenia, i będę się tutaj udzielała bo widzę że wiele osób naprawdę jest w stanie mi świetnie doradzić

[Ervisha]

Napisane przez naaata_

hej, dzisiejsze P do oceny (obiady szpitalne), mam juz sporo na + . SNIADANIE: 2 kromki razowego grubo z masłem: 1 z porcją twarożku i pomidorem, 2 z dużym plastrem sera zoltego i pomidorem, herbata z cytryną. 2 ŚNIADANIE: banan, jogurt naturalny + uwaga 6 kostek czekolady RitterSport z migdałami (po dłuższym czasie normalna słodycz). OBIAD: będzie zupa jakaś(gęsta)+ pewnie surówka, jakieś gotowane/pieczone mięso+ziemniaki. PODW. planuję owoce(pomarańcza, kiwi)+ duża garśc migdałów i duża garśc pestek dyni (razem ok 50g). KOLACJA: duża podłużna grahamka(ok 100g)grubo z masłem, do tego spory kawał gotowanej piersi z kurczaka(hm,min.120g surowej,tak na oko;mama wczoraj przywiozla) LUB 2jaja na miekko+plaster szynki, do tego pomidor, herbata z cytryną. 2 KOLACJA: znów bułka grahamka (60g) z masłem, dużym plastrem sera żółtego Złoty Mazur(te pakowane),pomidorem + serek wiejski 200g. OK 21(ok godzinę po 2 kolacji): zjem drugi serek wiejski 200g, do tego jakiś owoc. I JAK? :-> Posiłki jem ok co 2 godz.; jak dobrze pójdzie to jutro już wyjdę. PROSZĘ O OCENKĘ .

Jesteś w szpitalu a jesz tam tylko obiady a śniadania swoje??? Dziwne zasady

[Nora_Grey]

Cześć i czołem

Takie U może P
(może nazwę to tak: powolne tycie, dla przyjemności, nic na siłę ;p )

Ś: 2 gofry pełnoziarniste z serkiem truskawkowym homogenizowanym, sosem truskawkowym, ciemnymi winogronami; reszta serka i później jeszcze pół gofra (na pół z mamą. ;p)

iiŚ: grahamka na pół, obydwie połówki z masłem orzechowym, półtłustym twarogiem (pozostałości z wczorajszego obiadu- twaróg, żółtko, jogurt, cukier) i jagodowym dżemem; opakowanie suszonych jabłek; śliwka; kawa z mlekiem.

ob:dwie pyzy pełnoziarniste home-made; duszony schab z pieczarkami, dużo sosu; czerwona kapusta z jabłkiem; bananowy nektar do pica.
d: czekolada!

p: dokończę moją tartę z gruszkami ;p

k: zapewne parówki lub serek wiejski z pomidorem i bazylią, tosty z chleba pełnoziarnisty z okładem.

[pozytywna-wariatka]

wpadam z niezorganizowaną, niedzielną...

Erką!
liczone od 11.

1śn - jajko na twardo, pół mozzarelli light z oliwą z oliwek, przyprawami, bazylią i pomidorem.
2śn - podczas zakupów - sporo mieszanki orzeczowej - migdały, orzechy laskowe, włoskie, pistacje, brazylijskie + trochę suszonych moreli i rodzynek. ( kupiłam, nic nie miałam a byłam głodna )
obiad - dwa kawałki pełnoziarnistej pizzy z pomidorami, mozzarellą, tuńczykiem, pieczarkami, kukurydzą, cebulą.
kolacja - 150g chudego kremowego twarożku z dużą garścią migdałów.

[Bloody_]

Napisane przez kawuza

Bardzo,bardzo Ci dziękuję, przeglądałam wątek i cieszę się że akurat Ty mi odpowiedziałaś Tobie się świetnie to udało, liczę na to że ze mną będzie podobnie. Dużo ćwiczyłaś?, ja mam z tym problem. Nawet nie chodzi oto że jestem leniwa, ale naprawdę nie mam czasu na codzienne ćwiczenia. To jest niewykonalne. Mam fuuul nauki, (profil biol-chem-fiz, klasa maturalna) mam daleko do szkoły (35kg w korkach dzień, w dzień) Jem śniadanie po 6, a obiady zależy w pon o 15, we wt. o 18, w śr. o 17 w czw. o 18 w piątek nie jem ciepłego posiłku bo mam korki z matmy i fizyki, i jestem w domu o 21 biorę serek wiejski i padam. W sob/niedz. jem już śn. o 8 następne posiłki są co 3-4h i staram się żeby były na ciepło.
Postaram się jednek znaleźć czas na ćwiczenia, i będę się tutaj udzielała bo widzę że wiele osób naprawdę jest w stanie mi świetnie doradzić

oj rozumiem Cię doskonale. sama dojeżdżam do szkoły 25 km i wiem z czym się to wiąże (m.in. śniadania przed 6 -,-). po prostu staraj się jeść zdrowo i odżywczo, w miarę możliwości. wiadomo, że teraz nauka i szkoła najważniejsza i na tym się trzeba skupić, a nie żeby posiłki były w idealnych odstępach czasowych. jeśli w tygodniu nie masz czasu na ćwiczenia, to może w weekend wygospodarujesz chwilkę. myślę, że lepsze to niż nic. chociaż ja szczerze powiedziawszy ani podczas redukcji, ani podczas utrzymania nie ćwiczyłam i się raczej nie zanosi, żebym zaczęła. po prostu strasznym leniem jestem...

[201605090956]

Napisane przez Nora_Grey

Cześć i czołem

Takie U może P
(może nazwę to tak: powolne tycie, dla przyjemności, nic na siłę ;p )

Ś: 2 gofry pełnoziarniste z serkiem truskawkowym homogenizowanym, sosem truskawkowym, ciemnymi winogronami; reszta serka i później jeszcze pół gofra (na pół z mamą. ;p)

iiŚ: grahamka na pół, obydwie połówki z masłem orzechowym, półtłustym twarogiem (pozostałości z wczorajszego obiadu- twaróg, żółtko, jogurt, cukier) i jagodowym dżemem; opakowanie suszonych jabłek; śliwka; kawa z mlekiem.

ob:dwie pyzy pełnoziarniste home-made; duszony schab z pieczarkami, dużo sosu; czerwona kapusta z jabłkiem; bananowy nektar do pica.
d: czekolada!

p: dokończę moją tartę z gruszkami ;p

k: zapewne parówki lub serek wiejski z pomidorem i bazylią, tosty z chleba pełnoziarnisty z okładem.

Zazdroszczę jak zawsze i pięknie

Kawuza, Bloody, ja mam ponad 55 km do szkoły. I ponad godzina drogi. Daję radę. Dietetyk mi zalecił, że mogę zwiększyć 2 śniadanie. Bo obiadu gdy się wstaje o 5:45 (mam na 9:00) to się nie da rady zrobić, a o 7:00 mam busa i nie mogę już później jechać bo się spóźniam (kochane Warszawskie remonty).

[sugarfree87]

Dzisiaj Rka nei wyszła więc jest U, proszę zerknijcie, bo chyba za dużo....
1. dwie małe bułeczki ciemne z bieluchem light , cały ogórek zielony długi, banan
2. miseczka (około 5 kopiowatych łyżek do zupy)bigosu
3. 2 łyżki ryżu brązowego, jedna pałka z kurczaka, wsyztsko z sosem sojowym,trochę surówki z białej kapusty polanej olejem lnianym, 100g rodzynek
4. puszka filetów śledziowych w sosie pomidorowym, z kromką ciemnego chleba

[olik187]

dziękuje za ocenkę i dzisiejsze U;p

śniad; jajecznica z 2 jaj na maśle z papryką, 3 kromki razowca z masłem sałatą,szynka i pomidorem

2śniad; proziak (to taki chlebek podkarpacki) z twarogiem i miodem na ciepło, kawa zbożowa na mleku

obiad; zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki z koperkiem, 2 kawałki pieczonego schabu ze śliwką, buraczki, sok bananowo-marchewkowy własnej roboty;p

podw; jabłecznik z kruszonką, kawa z mlekiem

kolacja; 4 kromki razowca z masłem; makrelą/serkiem wiejskim i pomidorem/ serkiem camembert i papryką/ szynką i serem żółtym

[emelie]

Napisane przez olik187

dziękuje za ocenkę i dzisiejsze U;p

śniad; jajecznica z 2 jaj na maśle z papryką, 3 kromki razowca z masłem sałatą,szynka i pomidorem

2śniad; proziak (to taki chlebek podkarpacki) z twarogiem i miodem na ciepło, kawa zbożowa na mleku

obiad; zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki z koperkiem, 2 kawałki pieczonego schabu ze śliwką, buraczki

podw; jabłecznik z kruszonką, kawa z mlekiem

kolacja; 4 kromki razowca z masłem; makrelą/serkiem wiejskim i pomidorem/ serkiem camembert i papryką/ szynką i serem żółtym

Coś do II śniadania i podwieczorku bym dorzuciła, może owoce, bo nie ma w całym jadłospisie (poza jabłecznikiem), ale poza tym jest naprawdę świetnie Nie mogę uwierzyć, że zaszła w Tobie taka zmiana, ale jesteś po prostu dowodem na to, że jak się chce, to można. Dobrze, że zdecydowałaś się na szpital.
I może zamiast tego chleba daj czasem coś innego, żeby Ci się nie znudziło
Mogę spytać, ile teraz ważysz?

[Bloody_]

Napisane przez slodka_kicunia_17_wera

Zazdroszczę jak zawsze i pięknie

Kawuza, Bloody, ja mam ponad 55 km do szkoły. I ponad godzina drogi. Daję radę. Dietetyk mi zalecił, że mogę zwiększyć 2 śniadanie. Bo obiadu gdy się wstaje o 5:45 (mam na 9:00) to się nie da rady zrobić, a o 7:00 mam busa i nie mogę już później jechać bo się spóźniam (kohane Warszawskie remonty).

ojejku, daleko masz. ja wstaję 5.30, bo lekcje mam od 7.30, a w domu jestem dopiero 15.15.

moje dzisiejsze UTRZYMANIE:

1. Owsianka z 5 łyżek płatków owsianych zwykłych gotowanych na szklance mleka 2% ze świeżą miętą (zblenderowaną z mlekiem), dużą brzoskwinią prażoną z miodem i startą kostką gorzkiej czekolady

paczka sezamków; kawa zbożowa z mlekiem 2%

2. Pół woreczka brązowego ryżu z koperkiem; kawałki piersi kurczaka duszone z warzywami (cebula, papryka, marchewka); dużo surówki z białej kapusty, marchewki, papryki, czerwonej cebulki, natki pietruszki

3. Serek wiejski 150g z łyżeczką masła orzechowego, domowym niesłodzonym musem jabłkowo-dyniowym, cynamonem i łyżką rodzynek

4. 2 kromki chleba '7 ziaren' z masłem, sałatą, polędwicą drobiową, jajkiem na twardo, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem

[SweetCherry87]

Napisane przez Bloody_

ojejku, daleko masz. ja wstaję 5.30, bo lekcje mam od 7.30, a w domu jestem dopiero 15.15.

moje dzisiejsze UTRZYMANIE:

1. Owsianka z 5 łyżek płatków owsianych zwykłych gotowanych na szklance mleka 2% ze świeżą miętą (zblenderowaną z mlekiem), dużą brzoskwinią prażoną z miodem i startą kostką gorzkiej czekolady

paczka sezamków; kawa zbożowa z mlekiem 2%

2. Pół woreczka brązowego ryżu z koperkiem; kawałki piersi kurczaka duszone z warzywami (cebula, papryka, marchewka); dużo surówki z białej kapusty, marchewki, papryki, czerwonej cebulki, natki pietruszki

3. Serek wiejski 150g z łyżeczką masła orzechowego, domowym niesłodzonym musem jabłkowo-dyniowym, cynamonem i łyżką rodzynek

4. 2 kromki chleba '7 ziaren' z masłem, sałatą, polędwicą drobiową, jajkiem na twardo, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Śliczne, zdrowe, smaczne, kolorowe jedzonko! Zazdroszczę luzu

[karola11]

Napisane przez pozytywna-wariatka

wstawię raz jeszcze, bo się pozmieniało.

Erka!
1śn - koktajl białkowy pół na pół mleko/wodaok
1 h siłownia
2śn - od razu po garść rodzynek, 2 łyżki brązowego ryżu, dwa białka z jaj usmażone na teflonie z 4 plastrami polędwicy z indyka. czemu nie ma chociaż jednego żółtka?ogólnieok
obiad - dwa kawałki pełnoziarnistej pizzy z kurczakiem, cebulą, oliwkami, kukurydzą, sosem pomidorowym. ładnie
podwieczorek - koktajl białkowy pół na pół mleko/woda
1 h gry w squasha ( dostałam od tż rakietą w czoło mam wielkiego guza, no proszę... )hehe współczuję guza:P
kolacja - dwa jajka na twardo, parę łyżek wieśniaka.ok

ładnie,nie czepiam się braku warzyw,znam problem

[Bloody_]

Napisane przez SweetCherry87

Śliczne, zdrowe, smaczne, kolorowe jedzonko! Zazdroszczę luzu

Początki mojego utrzymania nie były za ciekawe, ale z czasem na szczęście wyluzowałam i staram się jeść zdrowo, ale też nie jakoś przesadnie (pozwalam sobie na grzeszki- mniejsze lub większe ). Dziękuję za spojrzenie.

[lovelykate]

Napisane przez Nora_Grey

Cześć i czołem

Takie U może P
(może nazwę to tak: powolne tycie, dla przyjemności, nic na siłę ;p )

Ś: 2 gofry pełnoziarniste z serkiem truskawkowym homogenizowanym, sosem truskawkowym, ciemnymi winogronami; reszta serka i później jeszcze pół gofra (na pół z mamą. ;p)

iiŚ: grahamka na pół, obydwie połówki z masłem orzechowym, półtłustym twarogiem (pozostałości z wczorajszego obiadu- twaróg, żółtko, jogurt, cukier) i jagodowym dżemem; opakowanie suszonych jabłek; śliwka; kawa z mlekiem.

ob:dwie pyzy pełnoziarniste home-made; duszony schab z pieczarkami, dużo sosu; czerwona kapusta z jabłkiem; bananowy nektar do pica.
d: czekolada!

p: dokończę moją tartę z gruszkami ;p

k: zapewne parówki lub serek wiejski z pomidorem i bazylią, tosty z chleba pełnoziarnisty z okładem.

Ajj kochana, piękny, luźny, wesoły jadłospis! Tak trzymaj

[201605090956]

Moje P

śniadanie (10 rano )
płatki owsiane wymieszane z jogurtem kozim o smaku jagód, z dodatkiem:
otrębów owsianych
suszonych śliwek
siemienia lnianego
banana
płatków migdałowych
orzechów laskowych
i wiórków koko

z herbatą czarną

II sn (14:00) 2 kanapki z jajkiem gotowanym na twardo, sałatą, pomidorem - chleb posmarowany oliwą - pajdy były bardzo grube, kilka marcepanków, herbata z cukrem

ob (17:00): porządny kawał befsztyku, kasza niepalona gryczana, marchewka glazurowana (masło, cukier, sok pomarańczowy), mus czekoladowy z Lidla

pod (19:00: koktajl:
mleko sojowe
zarodki pszenne
śliwki
banan
miód
płatki owsiane
otręby owsiane
siemię lniane
mielone migdały
Wyszły 3 kubki

Kolacja (plan): ser kozi, pomidor, sałata, oliwki, papryka, oliwa, oregano - sałatka + chleb razowy z masłem + herbata z cukrem

[GreenBalance]

moje dzisiejsze, smaaczne i zakręcone Utrzymanie:

śniadanie: miseczka kaszy jaglanej gotowanej na wodzie z goździkami, sokiem z cytryny, cynamonem, szczyptą soli, żółtkiem, gruszką, śliwkami, z malinami, masłem, miodem i pestkami słonecznika; kawa z mlekiem

ii śniadanie: micha gęstej zupy grochówki z ziemniakami, mięsem wieprzowym, wędzonką, ziemniakami, marchewką i zielona pietruszką

obiad: polędwiczki wieprzowe duszone z czosnkiem, bazylią, pomidorami i oliwą z oliwek; pół woreczka brązowego ryżu; porcja sałaty ze śmietaną i ziołami; porcja fasolki szparagowej żółtej z masłem

kolacja: porcja sałatki z makaronu pełnoziarnistego penne podsmażanego z jajkiem, pieczonej dyni, ogórków kiszonych, bazyli, oliwy z oliwek i ziół

+ woda, napar z pokrzywy, melisa, ciepła woda z imbirem, cynamonem i tymiankiem;
trening z ciężarkami & spacer /zimnoo! /

[karola11]

moja dzisiejsza eRka do oceny:

I:
ok 100g chleba "miodownik litewski"(pszenny na miodzie z rodzynkami), zalany podgrzanym mlekiem sojowym(1/2 szklanki),na to starte jabłko ze serkiem homo,cynamomen i troche jabłek suszonych,łyżeczka masła orzechowego

abs na brzuchx2, ćwiczenia z hantelkami

koktajl wysokobłonnikowy z mlekiem(1/2 szklanki mleka 0,5% - nie przepadam za bardziej tłustym mdli mnie po nim)

35 minut biegu

II:
szklanka zupy pomidorowej i 2x chrupkie pieczywko

III(prawie odrazu po zupie):
pierś z kurczaka(prawie 200g) podsmażona bez tłuszczu i dużo warzyw na patelni: cukinia,papryka zielona,czerwona,żółta i trochę warzyw horteksu na oliwie z oliwek,szpinak

IV:
trochę żurawiny suszonej i jabłek (raczej przekąska)

V:
jako,iż idę późno spać to dopiero będzie i będzie albo jajecznica ze szynką drobiową i pomidor albo twaróg,szynka i pomidor.

---------- Dopisano o 20:07 ---------- Poprzedni post napisano o 20:00 ----------

Napisane przez sugarfree87

Dzisiaj Rka nei wyszła więc jest U, proszę zerknijcie, bo chyba za dużo....
1. dwie małe bułeczki ciemne z bieluchem light , cały ogórek zielony długi, banantu ładnie
2. miseczka (około 5 kopiowatych łyżek do zupy)bigosumyślę,że ok
3. 2 łyżki ryżu brązowego, jedna pałka z kurczaka, wsyztsko z sosem sojowym,trochę surówki z białej kapusty polanej olejem lnianym, 100g rodzynek ok
4. puszka filetów śledziowych w sosie pomidorowym, z kromką ciemnego chleba

gdyby nie chleb na wieczór to by było idealnie a ogólnie bardzo ładnie

[ironique]

U/R

I miseczka twarożku z odrobiną jogurtu naturalnego i powidłami śliwkowymi; pół grahamki z nutellą; kawa z mlekiem, cukrem i ciemnym kakao
II pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z połową kostki Knorr i przyprawami; sałata ze śmietaną i podsmażone pieczarki
III dwa czekoladowe serduszka z terravity, kawałek batonika Bounty, kawa z mlekiem, cukrem i ciemnym kakao
IV twarożek wymieszany z tuńczykiem z wody i przyprawami; pół grahamki z masłem i pomidorem
20 minut twistera

[ulicasezamkowa]

Poproszę o ocenę dzisiejszej Redukcji:

1. owsianka ( 5 łych mieszanki-owsiane, orkiszowe, żytnie, 100g serka wiejskiego, jabłko, orzechy laskowe), kawa z mlekiem.
2. ok. 50g makaronu razowego, do tego 2 jajka, sałatka: pomidor, ogórek kiszony, papryka, herbata czerwona z cyrtyną.
3. reszta (100g) wieśniaka z musem jabłkowym (ok. pół słoiczka, był bez cukru, sama robiłam. Skład: jabłka, cynamon- poddane obróbce termicznej)
4. sałatka jak z obiadu + pół puszki szprotek w sosie pomidorowym ( resztę wywaliłam, okropne były)

Jak to się prezentuje?
Brak II śniadania, bo I było o 11

[Kallla]

wrzucam i ja R na dziś :

ś: kawa z mlekiem, mały kefir zmiksowany z bananem, 4 duże łyżki mix płatków, na zagryche grejfrut

śII: bułka pełnoziarnista z plastrem gotowanego kurczaka, kawałem papryki i pomidora, pół wielkiej marchewki

o: kawałek wczorajszej pełnoziarnistej pizzy na zimno, tarta marchewka z jabłkiem

p: homo nat, trochę tartego jabłka z surówki z obiadu, cynamon

k: wieśniak lekki z pomidorem, czosnkiem i ziołami prowansalskimi


poległam po kolacji....
byłam dziś w pracy 12 h, mieliśmy do rozpakowania 600 kartonów dostawy (otwieramy nowy sklep) - nie czuje pleców, nóg w ogóle całe ciało mam obolałe na maksa..... na rozluźnienie malutka wódka z sokiem

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez karola11

moja dzisiejsza eRka do oceny:

I:
ok 100g chleba "miodownik litewski"(pszenny na miodzie z rodzynkami), zalany podgrzanym mlekiem sojowym(1/2 szklanki),na to starte jabłko ze serkiem homo,cynamomen i troche jabłek suszonych,łyżeczka masła orzechowego Brzmi strasznie fajnie.

abs na brzuchx2, ćwiczenia z hantelkami

koktajl wysokobłonnikowy z mlekiem(1/2 szklanki mleka 0,5% - nie przepadam za bardziej tłustym mdli mnie po nim) jak wygląda koktajl wysokobłonnikowy?

35 minut biegu

II:
szklanka zupy pomidorowej i 2x chrupkie pieczywko okey.

III(prawie odrazu po zupie):
pierś z kurczaka(prawie 200g) podsmażona bez tłuszczu i dużo warzyw na patelni: cukinia,papryka zielona,czerwona,żółta i trochę warzyw horteksu na oliwie z oliwek,szpinak ładnie.

IV:
trochę żurawiny suszonej i jabłek (raczej przekąska) okey.

V:
jako,iż idę późno spać to dopiero będzie i będzie albo jajecznica ze szynką drobiową i pomidor albo twaróg,szynka i pomidor. fajnie.

Dzisiaj widzę z tłuszczów tylko oliwa, ale ogólnie okey.
Żółtka nie ma, bo po siłowni.

[karola11]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Dzisiaj widzę z tłuszczów tylko oliwa, ale ogólnie okey.
Żółtka nie ma, bo po siłowni.

Kolacja jednak wyglądała tak:
reszta jogo naturalnego wymieszana ze serkiem homo i łyżeczka orzechów sojowych(dosłownie reszta z opakowania) i podsmażone bez tłuszczu kurki ze szynką drobiową i jedno jajo,czyli taka jajecznica
Koktajl wysokobłonnikowy kupiłam w Piotrze i Pawle, jest sprzedawany w saszetkach(to jest jedna porcja) albo w takim dużym opakowaniu. Jest o owocowym smaku,ma dużo błonnika i trochę suszonych owoców,można go zrobić we wodzie,mleku lub jogurcie. Wypiłam go po brzuszkach itp. a przed bieganiem bo miałabym za dużą przerwę w posiłkach między śniadaniem a obiadem a nie chciałam tak przeciągać a zrobiłam na mleku,żeby tak zdrowiej było i muszę szczerze powiedzieć,że nie odczówałam głodu, jest bardzo smaczny i nie byłam po nim wzdęta, co niestety zdarza mi się często po wielu posiłkach.
Dzięki za ocenę

[Miikiii]

To wrzucam moje niby P ;/

ś:2 kromki graham (każda po ok 26 g). 1 z ok.10g turka czosnkowego,plastrem sopockiej ,pastrem papryki i pomidora<3 2 z 15g ok danio truskawkowe +kawa
2ś:beznadzieja. nie było zbytnio co to na rozgrzanie gorący kubek borowikowa z grznkami.
o:gałka ziemniaków z jogurtem natrualnym, z ok 150g piersi z kurczaka,troche buraczkow,kapuchy kiszonej i marchwi z selerem
p:kawa z 4 lyzeczkami mleka 2% +kinder country+jakaś nowa activia aksamitka
k:2 kromki graham takie jak na sniadanie wielkosc. 1 z ok 20g truka czosnkowego, plastrem pomidora i papryki<3 2 z ok 20g danio truskawkowe

miedzy wpadl wafel ryzowy,kawalek jablka i jakis cukierek owocowy

te gramy to ja mam juz w oczach

[Zelka_07]

RRRR


Ś: 2 kromki chlebka ziarnistego z twarożkiem i chudą wędlinką, pomidorek saszetka czegoś o nazwie slim dieta (kiedyś kupiłam na spróbowanie i mi sie przypomniało że mam ) z 2 łyzkami płatków z siemienia lnianego
2ś: 2 kromki ziarnistego z serkiem capresi pomidorkiem i cebulką/ z sopocką i ogórasem, jabłuszko
o: pół woreczka gryczanej, 2 sadzone pomidorki z cebulką (dziś pomidorowo )
k: wiejski ze szczypiorkiem, troche słonecznika

może ktoś zechce ocenić będe wdzięczna
bez sportu, przetrenowanie i cała noc zarwana
nie mam pomysłu na podwieczorki a chciałabym wrócić do większej ilości posiłków a mniejszych

[morphine88]

Napisane przez Miikiii

To wrzucam moje niby P ;/

ś:2 kromki graham (każda po ok 26 g). 1 z ok.10g turka czosnkowego,plastrem sopockiej ,pastrem papryki i pomidora<3 2 z 15g ok danio truskawkowe +kawa
2ś:beznadzieja. nie było zbytnio co to na rozgrzanie gorący kubek borowikowa z grznkami.
o:gałka ziemniaków z jogurtem natrualnym, z ok 150g piersi z kurczaka,troche buraczkow,kapuchy kiszonej i marchwi z selerem
p:kawa z 4 lyzeczkami mleka 2% +kinder country+jakaś nowa activia aksamitka
k:2 kromki graham takie jak na sniadanie wielkosc. 1 z ok 20g truka czosnkowego, plastrem pomidora i papryki<3 2 z ok 20g danio truskawkowe

miedzy wpadl wafel ryzowy,kawalek jablka i jakis cukierek owocowy

te gramy to ja mam juz w oczach

robisz coś z tym?

[Kallla]

R na dziś:

ś: wiesniak lekki ze świeżo zrobionym musem jabłkowy (dwa małe jabłka) z cynamonem, dwie grzanki z grahama, kawa z mlekiem (wstałam o 9.oo)

o: kurczak ze szpinakiem, papryką, czosnkiem (wersja dla TŻ z kukurydzą) z makaronem pełnoziarnistym (muszę zjeść w domu bo nie mam mikrofali w pracy, zimną pizzę jeszcze przełknę ale zimny makaron nie bardzo)

duża marchewka, grejfrut jako przekąska

p: resztka musu i mały kefir, 3 śliwki

k: połowa tuńczyka, pomidor, sól pieprz, kubek mięty

Dziś znów w nowym sklepie...

[daria715]

Utrzymanie

Śniadanie; Owsianka ( 5łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, duże jabłko, cynamon, 2 śliwki) + łycha słonecznika; 2 chrupie, żytnie pieczywka z duża ilością błonnika.

Obiad; smażony filet bez panierki, 3łyżki surówki z białej kapusty z olejem rzepakowym; miseczka gotowanej marchewki ze śmietaną.

Podwieczorek; seruś wiśniowy( już ostatni ) z łyżeczką płatków migdałowych, 2 duże śliwki; chrupkie pieczywko.

Kolacja; 3 kromki chleba 'polskie zboża' ;
2x z margaryną beviva omega3i6, szynką i ogórkiem kiszonym.
1x z margaryną beviva omega3i6, pieczonym pasztetem i ogórkiem kiszonym.

[monita01]

Eh, sobota zawalona kompletnie, bo byl obiad w knajpie, wieczorem martini.... wiec wogole nie wrzucam. W niedziele bylo lepiej troche, ale tez nie idealnie (ogolnie w weekendy wrzucam na luz, nie obzeram sie, staram sie, zeby bylo zdrowo, ale pozwalam sobie i na alko i czasem na jakis deser).

Niedzielne R/U:

1. pozne sniadanie: kanapka ze sporej bulki zytniej (ciemnej) z plastermaki owczej roladki, mieszanka salat, wedzonym lososiem i duuuzo plasterkow zielonego ogorka, zielona herbata, kawa z mlekiem)

2. obiad 1: miska zupy z kalafiora (bulion warzywny kalafior, marchewka, jeden duzy ziemniak na cala zupke)

3. obiad 2: smazony na malej ilosci oliwy z oliwek stek cielecy, surowka z tartej marchwii, jablka, cebulki i winegretu

4. podwieczorek: szklanka mleka, rzadek gorzkiej czekolady

5. kolacja: 1 jajko na twardo, 3 duze plastry wedliny drobiowej, rzodkiewki, zielona herbata.

A na dzis plan taki RRRrrrr:

1. sniadanie: owsianka z kubka mleka 2%, 4 lych platkow owsianych, lyzki bakalii (rodzynki, wiorki kokosowe, plasterki suszonych bananow, kawaleczki suszonych moreli i innych owocow), pol garsci zurawin, zielona herbata, kawa z mlekiem

2. przegryzka w pracy: jogurt naturalny i jablko

3. lunch w pracy: salatka z jajka na twardo, 2 duzych plastrow wedzonego lososia, plasterkow ogorka i winegretu (z octem jablkowym)

4. obiad w domu: zupa kalafiorowa jak wczoraj, grillowany filet z kurczaka, pomidorki z octem balsamicznym

5. kolacja: wiesniak z rzodkiewakami i cebulka

[Phynn]

wczorajsze U

kawa z mlekiem, podjadane winogrona, muffinka z jagodami

pierś z kurczaka zapiekana w warzywach z ryżowym makaronem; fasolka szparagowa, buraczki

2,5 piwa; orzechy laskowe

2 kromki orkiszowca z dynią, z domową pastą jajeczną /jajo,twaróg,jogurt,oliwki ,pomidor,zioła prowansalskie,sól,pieprz, świeża bazylia/
kilka pełnoziarnistych ciach do herbatki

[Annie1441]

Napisane przez Phynn

wczorajsze U

kawa z mlekiem, podjadane winogrona, muffinka z jagodami

pierś z kurczaka zapiekana w warzywach z ryżowym makaronem; fasolka szparagowa, buraczki

2,5 piwa; orzechy laskowe

2 kromki orkiszowca z dynią, z domową pastą jajeczną /jajo,twaróg,jogurt,oliwki ,pomidor,zioła prowansalskie,sól,pieprz, świeża bazylia/
kilka pełnoziarnistych ciach do herbatki

i Ty mnie pouczasz?