Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Nowhere]

dzięki, morphine woda z miodem (zawsze dodaję jeszcze cytrynę, ale dziś mi zabrakło) pomaga mi na sprawy jelitowo- łazienkowe. po ostrej diecie niestety miewam często problemy...
co do posiłku "potreningowego" to chciałam jakoś sobie usprawiedliwić słodką kolację. bo nie ukrywam, że ciągle mam wątpliwości co do węgli na noc...

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• jajecznica z 3 jajek, na maśle, z pomidorem, prażoną cebulką (pycha!), kromka orkisza z serem kozim i pomidorem, kiść winogron
  
• jogurt naturalny, 2-3 garście orzechów włoskich/ laskowych, banan, kostka gorzkiej czekolady
• łosoś zapiekany w folii, szpinak z czosnkiem, puree z batatów, sałata z oliwą z oliwek
• w formie przekąski: kaszka manna ("proszkowa"), z mlekiem 1,5%
• wieśniak 150g ze szczypiorkiem, papryka czerwona

rzucicie okiem?

[shine_sky]

Dzisiejsze R:(przynajmniej bardzo się staram)

Śniadanie:

Omlet z trzech jaj z cebulką i łososiem, 3 kromki chleba chrupkiego z sałatką z łososia, cebulki, jaj i ogórka kiszonego,

II Śniadanie:

Jogurt naturalny z wkrojonym całym bananem, garścią suszonych śliwek, garścią słonecznika i otrębów,

Obiad:

Pstrąg na parze ze świeżymi ziołami(mięta, bazylia, pietruszka) + brokuły na parze,

Kolacja:

Serek wiejski z wkrojoną czerwoną i zieloną papryką, pomidor,

Przed snem planuje kubek gorącego swojskiego mleka z miodem


W międzyczasie bardzo dużo herbatki zielonej


Dziewczyny bardzo proszę o ocenę, czy to wszystko idzie w dobrym kierunku.

[emelie]

Utrzymanie

Śniadanie: kasza manna (2 łyżki kaszy, szklanka mleka 3,2%) z sokiem malinowym, połową banana, wiórkami kokosowymi i płatkami migdałowymi

II śniadanie (w szkole, rozłożone na dwie przerwy): grahamka z masłem, sałatą, szynką drobiową, ogórkiem, solą i pieprzem; jabłko

Obiad: makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowo - warzywnym i mielonym indykiem -> smażone na oleju rzepakowym

Przekąska: szarlotka pełnoziarnista domowej roboty na ciepło z roztopionym kawałkiem gorzkiej czekolady

Kolacja: sałatka gyros (smażona na rzepakowym pierś z kurczaka, kapusta pekińska, ogórki konserwowe, kukurydza konserwowa, cebula, papryka, jogurt naturalny z czosnkiem i przyprawami, ketchup); kromka razowca z masłem

Do picia: woda, pokrzywa, jakieś herbaty
Ruch: trening 1,5h, 40 minut intensywnego marszu

[lir391]

Napisane przez Zelka_07

podbijam

małe zmiany, obyło sie bez podwieczorku za to pochrupie jeszcze marchewy
zrobiłam tez drugi trening: 50min stepper z obciążeniem 9kg i rozbolało mnie lewe kolano i prawa kostka

jesli moge cos napisac: uwazaj na stepper - moja kol rozwalila sobie na nim kolana, latwo tu o kontuzje/urazy, jesli zle cwiczysz. a jak raz cos sie stanie z kolanami, to ciagnie sie do konca zycia.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Nowhere

super! luźno, ale i konkretnie, dużo mięska, zdrowo i wartościowo i gratuluję bicia rekordów biegowych
Nephasis, moim zdaniem jadłospis też fajny, u Ciebie pewnie duże znaczenie mają posiłki okołotreningowe i to one wraz z ćwiczeniami stanowią o eRce. Ale powiedz mi, z jakiej części ciała jeszcze jesteś niezadowolona? Patrząc po wymiarach, jest naprawdę szczupło i wręcz idealnie
To może ja też wstawię moje dzisiejsze U :
Przed: szklanka wody z łyżeczką miodu Ja piję jeszcze z octem jabłkowym, polecam. I nawet to polubiłam
I. Owsianka z 5 łyżek płatków i łyżeczki siemienia lnianego gotowana na wodzie, zalana jogurtem naturalnym 180g, z wkrojonym bananem, garścią orzeszków ziemnych, wkruszonym herbatnikiem i polana miodem pyyyycha, ale siemienia sypnęłabym łyżkę całą. Moje smaki!
II. bułka razowa z ziarnami, grubo posmarowana masłem, z plastrem szynki wieprzowej gotowanej, sałatą i papryką Fajnie
III. bułka j.w., z masłem oczywiście, serem edamskim pełnotłustym, sałatą, papryką Ok
wyjadana marchewka z gotującej się zupy - uwielbiam
IV. potężna porcja niezabielanej zupy ogórkowej gotowanej na mięsie- dwie miski wyładowane ziemniakami, warzywami gotowanymi typu pietruszka, marchewka, ogórkami oczywiście + kawał gotowanej piersi z kurczaka Znowu moje smaki - uwieeeelbiam ogórkową z całego serca. A na mięsie to już w ogóle
1h ćwiczeń na stepie
V. pół kostki twarogu półtłustego rozgniecione z połówką banana i miodem - słodko, poćwiczeniowo Mniam Chociaż ja osobiście nawet po treningu wolę unikać słodkiego na wieczór.

Nada się to? Niech ktoś rzuci okiem a, i nie mam @ ...

Ogólnie to bardzo ładnie i tak w moich smakach

Taak, mają duże znaczenie, ale żyjąc tak w biegu niestety nie zawsze mogę o nie zadbać ;/ A niezadowolona jestem jeszcze z brzucha, bo w okolicy pępka mam jeszcze trochę tłuszczu i z ud, bo na samej górze też chciałabym wyszczuplić. Ale nie jest to takie super-ważne, dlatego jest U/R a nie R

Moje dzisiejsze U/R

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka - 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki siemienia lnianego mielonego, banan, łyżka miodu, garść rodzynek, 3/4 szkl mleka.

II. 2 wafle ryżowe z serem żółtym, kefir 400g (tylko to miałam w lodówce), jabłko

Odżywka - 50g Carbonox

58:09 min - 10,1 km biegu, potem 30 min siłowych na nogi

III. Talerz zupy grzybowej, 50g pęczaka kujawskiego z sosem śmietanowo - brokułowym z prażonym słonecznikiem i piersią z kurczaka.

IV. 50g siemienia lnianego mielonego, zaparzone z garścią rodzynek i jakimiś 2 łyżkami serka wiejskiego, oraz łyżką miodu

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

V. Szpinak z serem białym (ok 30g zostało w lodówce), do tego 4 łyżki serka wiejskiego i wkrojona pierś z kurczaka.

No i, jako że nadal bawię się stronką z tabelą kcal:

Kcal 2120
Białko - 117 g
Węgle - 301 g
Tłuszcze - 49,5 g

[morphine88]

Napisane przez Nowhere

dzięki, morphine woda z miodem (zawsze dodaję jeszcze cytrynę, ale dziś mi zabrakło) pomaga mi na sprawy jelitowo- łazienkowe. po ostrej diecie niestety miewam często problemy...
co do posiłku "potreningowego" to chciałam jakoś sobie usprawiedliwić słodką kolację. bo nie ukrywam, że ciągle mam wątpliwości co do węgli na noc...

węgle proste po treningu wskazane, nawet na noc.
przyczepiłam się do twarogu, bo wokół treningu powinno się unikać nabiału

[Zelka_07]

Napisane przez lir391

jesli moge cos napisac: uwazaj na stepper - moja kol rozwalila sobie na nim kolana, latwo tu o kontuzje/urazy, jesli zle cwiczysz. a jak raz cos sie stanie z kolanami, to ciagnie sie do konca zycia.

dzięki za ostrzeżenie. będe uwazać.
to pewnie przez to obciążenie. ja mam aż za bujną wyobraźnie jeśli chodzi o ćwiczenia. pakuje hantle do plecaka, plecak zakładam na brzuch bo tak bardziej jakos czuje ciężar i dawaj... ale nie wiem czy takie ćwiczenie to dobry pomysł.

[Poa alpina]

Utrzymanie. Niestety nie dałam rady dzisiaj inaczej zorganizować dnia... Tak będzie to teraz coraz częściej wyglądać. Ale jako punkt honoru postawiłam sobie, że będę jednak jadać porządne obiady - choćby i miały być o tej 21szej (czyli zaraz po powrocie do domu). I tak nie kładę się od razu po nich spać, nie mam sobie co wmawiać, że zacznę od razu ociekać po tym tłuszczem! Generalnie nie mogę pojąć, jak głupia byłam rok temu, nie jedząc po 18stej, lub i wcześniej (co za zakichana zasada, kto ją w ogóle wymyślił?) przy moim trybie życia i to jeszcze często nie jadając obiadów. Nie chcę wracać do tych czasów! Więc generalnie - dałam radę dziś, czy nie? Wygląda to jakoś sensownie?

Śniadanie (6:00):
* musli domowej roboty (płatki owsiane, jęczmienne i żytnie; otręby pszenne, orzechy laskowe, suszona żurawina, daktyle i morele; pestki dyni i słonecznika, sezam, siemię lniane, wiórki kokosowe) z szklanką mleka 0,5%
* herbata zielona z grejpfrutem

Na uczelni (12 godzin...):
* jabłko
* niesłodzony jogurt figowo-daktylowo-winogronowy z ziarnami zbóż 250 g + garść mieszanki tropikalnej (orzechy arachidowe, rodzynki, suszone banany, papaja, ananas, kokos)
* sałatka chińska z tuńczyka z warzywami w sosie słodko-kwaśnym 185 g + 2 wafle ryżowe
* 2 kosteczki gorzkiej czekolady

Obiadokolacja (21:00)
* dzwonko z pstrąga na parze
* ryż brązowy 60 g
* marchew z groszkiem (spora porcja)
* herbata ziołowa

[InVain]

Proooszę o ocenę mojego R : )

1.owsianka z jog, naturalnym, jabłkiem i kilkoma rodzynkami i suszoną papają.
2.jabłko
3.2 jaja, pomidor
4.rybka, pomidor
5.talerz warzyw (brokuły, cukinia, marchewka, kalafior) z kawałkiem ryby i jajkiem
6.twaróg z jogurtem nat.

[ewelajnek]

Dziękuję dziewczyny za ocenę moich jadłospisów. To mi pomaga, motywuje. Nie wiem, czy na tym tyję, na razie się nie ważyłam. Ale wydaje mi się, że albo stoję w miejscu, albo powoli idę do przodu... Nie wiem dlaczego, ale apetyt rośnie mi im późniejsza jest pora. Rano nie mam na nic chęci, a wieczorem dużo jem( nie kompulsy). Trochę też się wieczorami zmuszam, jak myślę o całym dniu i dochodzę do wniosku, że za mało zjadłam. Nadrabiam cały dzień Proszę o ocenę dzisiejszego P:

śniadanie: szklanka mleka 3,2%, bardzo dużo corn flakesów, kromka z miodem

w szkole: duże jabłko, składana kanapka z masłem i pasztetem

obiad: 4 ziemniaki, jajko L sadzone na oleju, fasolka szparagowa z oliwą z oliwek ( to co wczoraj, bo mama mi przywiozła do szkoły, bo do domu wracam po 19)

podwieczorek: serek wiejski z miodem i garścią migdałów

kolacja: grahamka na 3 z masłem i szynką, świeże warzywa

po(i teraz): przegryzam migdały, dwa jabłka( z działki dziadka,mniam)

Proszę o ocenę.

[Magdalena0603]

Napisane przez InVain

Proooszę o ocenę mojego R : )

1.owsianka z jog, naturalnym, jabłkiem i kilkoma rodzynkami i suszoną papają.
2.jabłko
3.2 jaja, pomidor
4.rybka, pomidor
5.talerz warzyw (brokuły, cukinia, marchewka, kalafior) z kawałkiem ryby i jajkiem
6.twaróg z jogurtem nat.

mało szczegółów..
jaka ryba, w jaki sposób?
jajka na twardo, na miękko, sadzone?
warzywa na patelnię?gotowane?duszone ??

pisz konkretniej, jeśli to R..

[InVain]

Napisane przez Magdalena0603

mało szczegółów..
jaka ryba, w jaki sposób?
jajka na twardo, na miękko, sadzone?
warzywa na patelnię?gotowane?duszone ??

pisz konkretniej, jeśli to R..

Ryba panga, filet pieczony w przyprawach (wiem że ta ryba nie jest najlepszej ,,jakości" ale tylko taką miałam dzis). Jajka na twardo. Warzywa gotowane. W czystej wodzie.

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez InVain

Proooszę o ocenę mojego R : )

1.owsianka z jog, naturalnym, jabłkiem i kilkoma rodzynkami i suszoną papają.
2.jabłko
3.2 jaja, pomidor
4.rybka, pomidor
5.talerz warzyw (brokuły, cukinia, marchewka, kalafior) z kawałkiem ryby i jajkiem
6.twaróg z jogurtem nat.

głodóweczka?

[Annie1441]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29924218]Dzięki za ocenę Z tymi waflami to jest tak, że jem je w szkole i nie mogę położyć na nie masła w domu, bo zmiękną i będą fee. Nie zawsze też wyrabiam się na tyle, żeby zabrać sobie do szkoły sałatkę. Posiłek nr 3 jedzony jest na szybko przed treningiem, bo jeśli zjadłabym porządny obiad i musiała czekać do np 18 na trening to by mi to cały dzień rozwaliło, dlatego jem lekką zupę i później uzupełniam obiadem. A michałki to był mój mały wczorajszy grzeszek, więc nie mam usprawiedliwienia

Aaa no i nie jem chleba ze względów zdrowotnych.

Postaram się zastosować do rad, chociaż widzę, że przy moim trybie życia będzie to ciężkie[/QUOTE]
ja to doskonale rozumiem:P z tego samego względu sama się nie stosuję do tego :P

[InVain]

Napisane przez pozytywna-wariatka

głodóweczka?

Czy głodóweczka... O dziwo nie byłam głodna, może dlatego że dośc zabiegana ale właśnie po to wstawiam tu jadłospis żeby ktoś ogarniety spojrzał na to racjonalnie i powiedział 'jedz więcej' albo 'jedz mniej', 'co innego' itd.

[BeeAnn]

Moja eRka:

I 200g jogurtu naturalnego z 80g winogron, małym jabłkiem i łyżką płatków 'błonnik z jabłkiem'

II jabłko, wasa sandwich (taka cienka pełnoziarnista 'kanapka' firmy wasa)

III 6 łyżek kaszy gryczanej, na to groszek z marchewką i kukurydzą (zagęszczone odrobiną mąki pełnoziarnistej), surówka z pomidora, ogórka zwykłego i kiszonego z ziołami

IV garstka migdałów, kawa z mlekiem

V serek wiejski lekki z cynamonem

proszę o ocenę

[Zelka_07]

no to jedziemy dalej kolejna R

ś: woda z cytryną, kawa czarna, jabłko, kromka razowca 50g z masłem i pomidorem, jajecznica z 2 jaj wędliną i plastem sera capresi

godzina siłowo

2ś: kroma razowca 50g z pastą z łososia, jogurt naturalny z siemieniem lnianym
o:2 pałki z kuraka z wora, ok 400g warzyw na patelnie z keczupem, czarna kawa
k: wieśniak z fasolką czerwoną tak z pół puszki

do picia woda z cytryną i czerona herbata

i jak ?
co myślicie o takiej kolacji? nadaje sie ta fasola?
dawno nie jadłam czerwonej fasoli a kocham
od poniedziałku mam straszne wzdęcia, brzuch jak balon

---------- Dopisano o 09:17 ---------- Poprzedni post napisano o 09:15 ----------

Napisane przez BeeAnn

Moja eRka:

I 200g jogurtu naturalnego z 80g winogron, małym jabłkiem i łyżką płatków 'błonnik z jabłkiem'

II jabłko, wasa sandwich (taka cienka pełnoziarnista 'kanapka' firmy wasa)

III 6 łyżek kaszy gryczanej, na to groszek z marchewką i kukurydzą (zagęszczone odrobiną mąki pełnoziarnistej), surówka z pomidora, ogórka zwykłego i kiszonego z ziołami

IV garstka migdałów, kawa z mlekiem

V serek wiejski lekki z cynamonem

proszę o ocenę

nie jesz mięska?
dobra ta kanapka? słyszałam o niej ale w sklepie nie widziałam. one są na działam z pieczywem czy jogurtami (bo z tego co wiem to mają jakiś twaróg w środku?)

[olik187]

zabiegane U

śniad; kaszka manna na mleku z sosem waniliowym, 2 kromki razowca z masłem-twarogiem i konfiturą malinową/szynką i serem żółtym, warzywa (papryka,pomidor,ogórek), kawa z mlekiem

2śniad; jogurt naturalny z całą paczką fitnessów tropikalnych, jabłko

wpadły lody karmelowe z sosem toffi i orzeszkami w miodzie

obiad; duża porcja makaronu ze szpinakiem i serem feta

kolacja; 2 kromki razowca z masłem i dżemem truskawkowym,serek wiejski ze szczypiorkiem

duuużo malibu;D

[Keymo]

Moje U. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę co by tu zmienić. x)

I. owsianka (50g płatków) na mleku 2% z połową granatu, śliwkami, kiwi, żurawiną i małą garstką kakaowych jaśków.

II. 200g twarogu aksamitnego z łyżeczką dżemu pomarańczowego

III. pół woreczka gryczanki z krewetkami na parze i mozarellą.

IV. duuuużo serka wiejskiego + warzywa.

[lovelykate]

Napisane przez olik187

zabiegane U

śniad; kaszka manna na mleku z sosem waniliowym, 2 kromki razowca z masłem-twarogiem i konfiturą malinową/szynką i serem żółtym, warzywa (papryka,pomidor,ogórek), kawa z mlekiem

2śniad; jogurt naturalny z całą paczką fitnessów tropikalnych, jabłko

wpadły lody karmelowe z sosem toffi i orzeszkami w miodzie

obiad; duża porcja makaronu ze szpinakiem i serem feta

kolacja; 2 kromki razowca z masłem i dżemem truskawkowym,serek wiejski ze szczypiorkiem

duuużo malibu;D

Bardzo mi się podoba Tak trzymaj!

[lir391]

Napisane przez Zelka_07

dzięki za ostrzeżenie. będe uwazać.
to pewnie przez to obciążenie. ja mam aż za bujną wyobraźnie jeśli chodzi o ćwiczenia. pakuje hantle do plecaka, plecak zakładam na brzuch bo tak bardziej jakos czuje ciężar i dawaj... ale nie wiem czy takie ćwiczenie to dobry pomysł.

nie brzmi to najlepiej. popytaj sie dziewczyn na fitnessie, czy to cwiczenia jest bezpieczne

moja R:
1sn: owsianka (szkl mleka, 5 lyz platkow, lyz otrebow, 3 lyz wiesniaka, 1lyz masla orzechowego),
1h silowych
2sn: bulkaziarnista z jajkiem i ogorkiem,
3sn: bieluch, troche migdalow i orzechow laskowych, jablko albo grejpfrut,
obiad: 1/3 woreczka kaszy gryczanej wymieszane ze 100gr twarogu poltlustego i podsmażaną cebulką (nie mam ochoty na mieso),
kol: tu jeszcze nie wiem - jakies rybki z puszki albo wiesniak, pomidor, marchewka

[Kallla]

Napisane przez shine_sky

Dzisiejsze R:(przynajmniej bardzo się staram)

Śniadanie:

Omlet z trzech jaj z cebulką i łososiem, 3 kromki chleba chrupkiego z sałatką z łososia, cebulki, jaj i ogórka kiszonego,

II Śniadanie:

Jogurt naturalny z wkrojonym całym bananem, garścią suszonych śliwek, garścią słonecznika i otrębów,

Obiad:

Pstrąg na parze ze świeżymi ziołami(mięta, bazylia, pietruszka) + brokuły na parze,

Kolacja:

Serek wiejski z wkrojoną czerwoną i zieloną papryką, pomidor,

Przed snem planuje kubek gorącego swojskiego mleka z miodem


W międzyczasie bardzo dużo herbatki zielonej


Dziewczyny bardzo proszę o ocenę, czy to wszystko idzie w dobrym kierunku.

bardzo podobnie jemy
do obiadu węglowodany dodaj, wrzuć jeszcze mały podwieczorek np homo nat z garścią orzechów, owocem albo chociaż przekąske i bedzie wzorowo

[niuniulka1989]

Witam i proszę o ocenkę mojego R

Ś: kajzerka z dwoma plasterkami szynki i 2 plasterkami żółtego sera
(bardzo cienkie, prawie że przezroczyste ) zapieczona w opiekaczu, na to 1/3 kulki mozzarelli + 2 plasterki pomidora; czerwona herbata z cytryną
O: ok 400 gram warzyw na patelnię, 5 tortelloni z mozzarellą i pomidorem w środku; czerwona herbata
P: kefir 0%
K: sałatka owocowa: pół banana, 1/3 pomarańczy, trochę ananasa; czerwona herbata

Ujdzie?

[Kallla]

R (wczorajsze)

ś: szklanka ciepłego mleka 2% z 4 łychami płatków, kromka z krakowska suchą drobiową i pomidorem, kawa z mlekiem

śII: wieśniak z musem jabłkowo, gruszkowo, bananowym, zielona herbata

o: caprese z mozzarellą light, oliwą z oliwek i ziołami

p/k: resztka musu, kawa, 1 delicja z milką (wiem, wiem nie powinnam ale ta kłótnia z TŻ...)

Kolacji jako takiej nie było bo podwieczorek zjadłam dopiero ok 19, nie mogłam wcześniej iść na przerwę

R (dzisiejsze)(siłowy obwodowy+aeroby 1,5 h)

ś: dwie kromki chleba z ziarnami, krakowską suchą drobiową i jajkiem, kilka rzodkiewek, kawa z mlekiem

o (bardzo wczesny ale nie mam jak go później odgrzać a nadawał się na potreningowy): kurczak ze szpinakiem, papryką, odrobiną kukurydzy, pół woreczka ryżu parboiled, 1/4 mozzareli z wczoraj, zielona herbata

przekąska w tramwaju: duża marchewka

p: jogurt nat. mały, tarte jabłko z cynamonem, banan

k: jajko, pomidor, 3 plastry szynki drobiowej, herbatka rumiankowa

Czy dobrze to wygląda ?

[pozytywna-wariatka]

No to ja.
Z Erką.

1śn - pół mozzarelli light, oliwa z oliwek, świeża bazylia, pomidory suszone ( odsączone z oliwy ).
1 h basen
2śn - 100g tuńczyka wsw, 3 łyżki brązowego ryżu, gotowana na parze marchewka i brokuł.
3śn - chudy serek kremowy z migdałami, garścią orzechów.
obiad - a nie wiem, ale tż chyba jeszcze robi pizzę więc - dwa kawałki pełnoziarnistej pizzy z kurczakiem, pieczarkami, oliwkami, kukurydzą.
kolacja - koktajl białkowy pół na pół mleko/woda

[lir391]

Napisane przez pozytywna-wariatka

No to ja.
Z Erką.

1śn - pół mozzarelli light, oliwa z oliwek, świeża bazylia, pomidory suszone ( odsączone z oliwy ).
1 h basen
2śn - 100g tuńczyka wsw, 3 łyżki brązowego ryżu, gotowana na parze marchewka i brokuł.
3śn - chudy serek kremowy z migdałami, garścią orzechów.
obiad - a nie wiem, ale tż chyba jeszcze robi pizzę więc - dwa kawałki pełnoziarnistej pizzy z kurczakiem, pieczarkami, oliwkami, kukurydzą.
kolacja - koktajl białkowy pół na pół mleko/woda

maly OT: z jakiego przepisu robisz pizze pelnoziarnista? bo jak szukalam w necie, to natknelam sie na mnostwo opinii, ze wychodzi plaska i niedobra

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez lir391

maly OT: z jakiego przepisu robisz pizze pelnoziarnista? bo jak szukalam w necie, to natknelam sie na mnostwo opinii, ze wychodzi plaska i niedobra

pizzę robi tż i wychodzi pyszna i puszysta a robimy tylko z mąki pełnoziarnistej. boki genialnie rosną. Nie ma go akurat w domu ale jak tylko wróci spytam o przepis i Ci podeślę, wiem, ze jest jeden i sprawdzony.

[Nowhere]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29929843]Ogólnie to bardzo ładnie i tak w moich smakach

Taak, mają duże znaczenie, ale żyjąc tak w biegu niestety nie zawsze mogę o nie zadbać ;/ A niezadowolona jestem jeszcze z brzucha, bo w okolicy pępka mam jeszcze trochę tłuszczu i z ud, bo na samej górze też chciałabym wyszczuplić. Ale nie jest to takie super-ważne, dlatego jest U/R a nie R

Moje dzisiejsze U/R

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka - 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki siemienia lnianego mielonego, banan, łyżka miodu, garść rodzynek, 3/4 szkl mleka. jak mleko nie 0,5 % to super

II. 2 wafle ryżowe z serem żółtym, kefir 400g (tylko to miałam w lodówce), jabłko coś kojarzę że nie jadasz pieczywa? skoro tak, to ok.

Odżywka - 50g Carbonox

58:09 min - 10,1 km biegu, potem 30 min siłowych na nogi wow

III. Talerz zupy grzybowej, 50g pęczaka kujawskiego z sosem śmietanowo - brokułowym z prażonym słonecznikiem i piersią z kurczaka. mniaaam!

IV. 50g siemienia lnianego mielonego, zaparzone z garścią rodzynek i jakimiś 2 łyżkami serka wiejskiego, oraz łyżką miodu tak nietypowo - ale jeżeli takie połączenie Ci pasuje to jedz, bo samo zdrowie

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

V. Szpinak z serem białym (ok 30g zostało w lodówce), do tego 4 łyżki serka wiejskiego i wkrojona pierś z kurczaka. mm, białeczko - do szpinaku mogłaś jeszcze dodać czosnku trochę jeśli lubisz, super to współgra ze sobą

No i, jako że nadal bawię się stronką z tabelą kcal:

Kcal 2120
Białko - 117 g
Węgle - 301 g
Tłuszcze - 49,5 g tłuszczu wydaje się być niewiele - ale nie krzyczę, bo sama mam z tym problemy, jak wrzucam pod koniec dnia czasem do kalkulatora wartości btw to wychodzi o 20-30g poniżej zapotrzebowania... poza tym u Ciebie może to ma związek z treningiem? [/QUOTE]
obie uwielbiamy miód..
Wiesz, spytałam o wymiary bo, wzrost mam praktycznie ten sam i obwody bardzo podobne. Z nóg właśnie nie jestem zadowolona, ale jestem już na U bo stwierdziłam że dietą już nic nie zaradzę, a tyle pyszności dookoła i teraz sobie ćwiczę, ale to tak dla jędrności i kondycji - poprawy samopoczucia. Może jak sobie poukładam trochę w głowie to wskoczę jeszcze kiedyś na lekką eRke.

[BeeAnn]

Napisane przez Zelka_07

nie jesz mięska?
dobra ta kanapka? słyszałam o niej ale w sklepie nie widziałam. one są na działam z pieczywem czy jogurtami (bo z tego co wiem to mają jakiś twaróg w środku?)

nie jem, jestem wegetarianką
moim zdaniem te kanapki wasa są pyszne! jadłam jak na razie ze szczypiorkiem i z ziołami i sama nie wiem, która bardzie mi smakowała. naprawdę się nie spodziewałam, że to takie dobre jest i w dodatku jeden paluszek ma 8-10g węglowodanów, w tym tylko niecałe 0,5g cukru leżały obok pieczywa wasa, wafli ryżowych, sucharków itp.

---------- Dopisano o 14:28 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Napisane przez pozytywna-wariatka

pizzę robi tż i wychodzi pyszna i puszysta a robimy tylko z mąki pełnoziarnistej. boki genialnie rosną. Nie ma go akurat w domu ale jak tylko wróci spytam o przepis i Ci podeślę, wiem, ze jest jeden i sprawdzony.

ja też bym bardzo prosiła o przepis