Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Kallla]

Napisane przez Dotka z OZ

Co do dzisiejszej diety okołotreningowej to będzie tak.
19:00 serek wiejski ze szczypiorkiem i papryką oraz pół kolby gotowanej kukurydzy (wiem dużo cukru zawiera, ale tatko ugotował i nie mogę się powstrzymać, ale z drugiej strony takiego tragicznego ig też nie ma )
20:30 basen
21:20 dwa wafle ryżowe
22:00 dwa jajka na miękko

W okołotreningowych powinnaś postawić na białko szybkowchłanialne przed i po. Więc:
-jajka przed, może byś i nawet kromka chleba bo węgle też są potrzebne (organizm potrzebuje enerii)
-wstrzymaj się z waflami i zjedz poprostu tuńczyka z jakimiś dodatkami
-jeśli trening był późno jak u Ciebie możesz też zjeść coś z białka wolnowchłanialnego czyli np twaróg

Generalnie polecam wątek na fitnesie Co zjadłaś dziś po treningu ?

[Dotka z OZ]

Napisane przez Kallla

W okołotreningowych powinnaś postawić na białko szybkowchłanialne przed i po. Więc:
-jajka przed, może byś i nawet kromka chleba bo węgle też są potrzebne (organizm potrzebuje enerii)
-wstrzymaj się z waflami i zjedz poprostu tuńczyka z jakimiś dodatkami
-jeśli trening był późno jak u Ciebie możesz też zjeść coś z białka wolnowchłanialnego czyli np twaróg

Generalnie polecam wątek na fitnesie Co zjadłaś dziś po treningu ?

Już ten wątek trochę przeglądałam, dzisiejszego menu nie mogę za bardzo zmienić, bo jest za późno i nie nocuje u siebie. Serek wiejski muszę dziś zjeść bo się zepsuje.... więc dzisiaj jest jak jest, ale zapamiętam i następnym razem będzie lepiej
W sumie po treningu mogę zjeść tuńczyka z warzywami, zamiast jajka.
Ale mam nadzieje, że sobotnie posiłki około treningowe już są lepsze?

[naaata_]

.

[pozytywna-wariatka]

Erka.
1śn - dwa jajka na twardo z groszkiem i odrobiną majonezu.
kawa z mlekiem
2śn - koktajl białkowy pól na pół mleko/woda
1h siłowni
od razu po : garść suszonej porzeczki
obiad - 240g grillowanego kurczaka, kuskus z fasolką szparagową i kalafiorem, posypane odrobiną parmezanu.
przekąska - duża garść migdałów
kolacja - 125g makreli w sosie pomidorowym, marchewka do pochrupania.

[GreenBalance]

Utrzymanie (wreszcie weekend - padam na twarz ):

śniadanie: owsianko-żytnianka gotowana na wodzie z sokiem z cytryny, szczyptą soli, białkiem jaja, wanilią, kardamonem, żółtkiem, miodem, gruszką, śliwkami, chilli i pestkami słonecznika;

ii śniadanie: pudełeczko sałatki z brązowego ryżu, gotowanego indyka, papryki czerwonej, rzodkiewek, oliwy z oliwek i ziół;

obiad: miseczka zupy krem brokułowo-cukiniowej na bulionie mięsnym z czosnkiem i natką pietruszki; 2 placuszki z kaszy gryczanej (kasza, jajo, cebula, natka pietruszki, przyprawy), smażone na oliwie; porcja surówki z czerwonej kapusty, czosnku, jabłka i dressingu;

kolacja: solidna miseczka rozgrzewającego leczo (papryka czerwona, czosnek, pomidory, cukinia, mięso wieprzowe mielone, masa przypraw) & grzanka z chleba razowego z masłem;

+ woda; woda z imbirem i tymiankiem; kawa gotowana z przyprawami i miodem; napar z pokrzywy

trening z ciężarkami & dużo łażenia

[Margolcia0703181]

Dzisiejsze U:

I. 2 kromki razowca z masłem, serkiem topionym i ogórkiem/miodem, ok. 100g serka homo naturalnego, kubek kawy z mlekiem i cukrem

II. talerz gęstej zupy fasolowej

szklanka soku marchwiowego

III. banan, pasek czekolady truskawkowej, serek homo wiśniowy 125g, kawa

1h biegania

IV. 2 kromki jak na śniadanie, reszta serka wymieszana z jogo nat, harbata malinowa z miodem

może jeszcze coś wpadnie

może być? Będę wdzięczna za komentarz

[maluchna]

R:

Śn: owsiana z 3 łych z mlekiem 125ml 2%
wkrojony ananas świeży, rodzynki, 2 suszone plasterki banana

kawa z mlekiem

IIŚn: kajzerka żytnia oblepiona ziarnem
sałata, plaster szynki, plaster pomidora, rzodkiewka
jabłko, kawa z mlekiem

O: 2 sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek, ok 200g warzyw na patelnie,wafel ryżowy
mięta

10min biegu, 1h fitness (30min step, 30 piłki,maty,hantle), 5 min biegu

ok 30min po - łyżeczka masła orzechowego + wafel ryżowy

K: wiejski lekki z cynamonem i 200g mrożonych truskawek

po: 2 marchewy

ok 2l wody

[morphine88]

dzisiejsze przesmaczne U :

1. schłodzony orzechowo-kakaowy pudding z kaszy manny (manna, mleko sojowe, kakao, popping amarantusowy, łycha masła orzechowego, miód, orzechy).
2. 2 kromki żytniego 100% na zakwasie z masłem, twarogiem (chudym, okropny nigdy więcej) i dżemem kaktusowym.
3. duża kromka żytniego (50g) z siemieniem lnianym z masłem, polędwicą z indyka i papryką.
35 minut na siłowni
4. pierś z kurczaka, 1/2 woreczka brązowego ryżu, brokuły, trochę pieczarek duszonych.
po: domowe bakaliowe ciasto bez cukru
30 minut hula-hoop
5. jajecznica na maśle z jajka i kilku białek z polędwicą z indyka i szczypiorkiem, 2 małe grzanki z pszennego wieloziarnistego chleba natarte czosnkiem, pomidor (ale pyszne zakończenie dnia ).
po: marchewki, herbata.

i jak?

[lovelykate]

Napisane przez GreenBalance

Utrzymanie (wreszcie weekend - padam na twarz ): Ja mam to samo, dzisiaj dopiero niedawno wróciłam do domu...

śniadanie: owsianko-żytnianka gotowana na wodzie z sokiem z cytryny, szczyptą soli, białkiem jaja, wanilią, kardamonem, żółtkiem, miodem, gruszką, śliwkami, chilli i pestkami słonecznika; Jak zwykle aromatycznie i przesmacznie

ii śniadanie: pudełeczko sałatki z brązowego ryżu, gotowanego indyka, papryki czerwonej, rzodkiewek, oliwy z oliwek i ziół; Super

obiad: miseczka zupy krem brokułowo-cukiniowej na bulionie mięsnym z czosnkiem i natką pietruszki; 2 placuszki z kaszy gryczanej (kasza, jajo, cebula, natka pietruszki, przyprawy), smażone na oliwie; porcja surówki z czerwonej kapusty, czosnku, jabłka i dressingu; Mega obiad

kolacja: solidna miseczka rozgrzewającego leczo (papryka czerwona, czosnek, pomidory, cukinia, mięso wieprzowe mielone, masa przypraw) & grzanka z chleba razowego z masłem; Leczo jest boskie na zimne dni!

+ woda; woda z imbirem i tymiankiem; kawa gotowana z przyprawami i miodem; napar z pokrzywy

trening z ciężarkami & dużo łażenia

Jak zawsze mi się baardzo podoba

---------- Dopisano o 20:24 ---------- Poprzedni post napisano o 20:22 ----------

Napisane przez morphine88

dzisiejsze przesmaczne U :

1. schłodzony orzechowo-kakaowy pudding z kaszy manny (manna, mleko sojowe, kakao, popping amarantusowy, łycha masła orzechowego, miód, orzechy). Widziałam na blogu, pycha!
2. 2 kromki żytniego 100% na zakwasie z masłem, twarogiem (chudym, okropny nigdy więcej) i dżemem kaktusowym. Półtłusty i będzie bomba
3. duża kromka żytniego (50g) z siemieniem lnianym z masłem, polędwicą z indyka i papryką. Ładnie
35 minut na siłowni
4. pierś z kurczaka, 1/2 woreczka brązowego ryżu, brokuły, trochę pieczarek duszonych. Ok, jeżeli się najadłaś
po: domowe bakaliowe ciasto bez cukru Domowe najlepsze
30 minut hula-hoop
5. jajecznica na maśle z jajka i kilku białek z polędwicą z indyka i szczypiorkiem, 2 małe grzanki z pszennego wieloziarnistego chleba natarte czosnkiem, pomidor (ale pyszne zakończenie dnia ). Mniam
po: marchewki, herbata.

i jak?

[morphine88]

Napisane przez lovelykate

dzięki za ocenę
dojem ten chudy i będzie już półtłusty. kupiłam ten na próbę, bo byłam ciekawa, czy poczuję różnicę w smaku (no i był też tańszy ).
kiedyś jak przeszłam z chudego na półtłusty, to nie czułam różnicy. ale ten jest jakiś dziwny

[ewelajnek]

Dzisiejsze P:

śniadanie: szklanka mleka 3,2%;szklanka płatków z miodem;dwie kromki chleba sojowego z miodem
drugie śniadanie:jabłko, serek danio
obiad: 3 duże ziemniaki z masłem, dużo kalafiora z czosnkiem, jajko sadzone na maśle
podwieczorek:serek wiejski z miodem, gruszka
kolacja: 4 kromki chleba mieszanego z masłem i : serem gouda,szynką z indyka,miodem;pomidor;sał ata
-za chwilkę wypiję szklankę mleka 3,2% z cynamonem

Proszę o ocenę. Starałam się dziś, jak mi poszło?

[julink]

Dzisejsza R-ka ! od kilku dni robię eksperyment i jem kolację tylko białkowo-warzywną,zobaczymy czy coś się ruszy..
sniadanie-mała grahamka-jedna połówka z szynką drobiową i sałatą, druga z serkiem wiesjkim light i pomidorem+połowa dużego jablka.
2 sniadanie-mały jogurt naturalny z wrzuconymi pestkami dyni,slonecznika,zurawiną .
silownia-20 min steppera, 15 platformy wibracyjnej
obiad-3 łyzki ryżu basmati, filet z kurczaka bez panierki,mała sałatka(sałata,pomidor,pa pryka,feta+sos)
podwieczorek- kromka chleba razowego z sałatą i jajkiem na twardo.
1,5 h jogi
kolacja-twarożek domowy 150 g+połowa pomidora i ogórek zielony.

[morphine88]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze P:

śniadanie: szklanka mleka 3,2%;szklanka płatków z miodem;dwie kromki chleba sojowego z miodem
drugie śniadanie:jabłko, serek danio
obiad: 3 duże ziemniaki z masłem, dużo kalafiora z czosnkiem, jajko sadzone na maśle
podwieczorek:serek wiejski z miodem, gruszka
kolacja: 4 kromki chleba mieszanego z masłem i : serem gouda,szynką z indyka,miodem;pomidor;sał ata
-za chwilkę wypiję szklankę mleka 3,2% z cynamonem

Proszę o ocenę. Starałam się dziś, jak mi poszło?

jest lepiej tyjesz?
jak nie, to podjadaj może orzeszki, pestki czy owoce suszone i pij soki owocowe/kakao. podbija kcal, a nie zapycha .

[Phynn]

u, poproszę o ocenę.

5 łych musli orkiszowego z ciepłym mlekiem, otrębami i bananem wkrojonym

2 kromki razowca z masłem, sałatą, pomidorem i żywiecką z indyka;
paluszek Prince Polo, kilka kostek gorzkiej czekolady

talerzyk sałatki jarzynowej (jogurt+majonez)

smażony filet z rybki + sałatka z ogórków + papryka marynowana

bułka margaritka + kawa z Advocatem + Red Bull (praca)

---------- Dopisano o 01:08 ---------- Poprzedni post napisano o 01:06 ----------

Napisane przez morphine88

dzisiejsze przesmaczne U :

1. schłodzony orzechowo-kakaowy pudding z kaszy manny (manna, mleko sojowe, kakao, popping amarantusowy, łycha masła orzechowego, miód, orzechy).
2. 2 kromki żytniego 100% na zakwasie z masłem, twarogiem (chudym, okropny nigdy więcej) i dżemem kaktusowym.
3. duża kromka żytniego (50g) z siemieniem lnianym z masłem, polędwicą z indyka i papryką.
35 minut na siłowni
4. pierś z kurczaka, 1/2 woreczka brązowego ryżu, brokuły, trochę pieczarek duszonych.
po: domowe bakaliowe ciasto bez cukru
30 minut hula-hoop
5. jajecznica na maśle z jajka i kilku białek z polędwicą z indyka i szczypiorkiem, 2 małe grzanki z pszennego wieloziarnistego chleba natarte czosnkiem, pomidor (ale pyszne zakończenie dnia ).
po: marchewki, herbata.

i jak?

oj, chciałabym Cię mieć w domu, żebyś mi robiła te pyszne śniadanka,obiadki itp. ;-)

[Kallla]

plan na dziś rrRrr

ś: owsianka z 4 łyżek płatków na wodzie ze średnim jabłkiem, cynamonem, dwoma suszonymi daktylami, pół łyżeczki miodu, kubek kawy z mlekiem

śII: dwie kanapki chleba z ziarnami posmarowane twarożkiem z rzodkiewką, z plastrem szynki z indyka, kubek rumianku z odrobiną miodu

przekąska: jabłko, garść rodzynek

o: zostal mi farsz z pierogów drożdżowych (mięso mielone z indyka, brokuły, czarne oliwki, kukurydza, papryka) więc muszę go wykorzystać i bedzie pizza pełnoziarnista, kubek czerowonej herbaty

k: jajka, plaster szynki, pomidor

[SweetCherry87]

Wczorajsze U (choć pewnie powinno być P...)

Śn. płatki Frutina i musli z Lidla z ciepłym mlekiem 3,2 gotowanym z cynamonem, imbirem, suszonymi figami, łychą masła orzechowego i ok. 100 gramami twarogu
pasek mlecznej czekolady i kruszonka z drożdżowego
kawka czarna
przekąska: kilkanaście świeżych orzechów włoskich, ciastko jakies z dżemem i kremem, kawa 3w1
Obiad miska żurku na żeberkach z marchewką, pietruszką, porem (połówka), podpieczoną cebulką i duzą ilością kiełbaski, do tego trochę ziemniaków i 2 korniszony
łycha masła orzechowego again
Podw. ogromne jabłko, Ricore, mały jogurt naturalny
Kol. 2 x razowiec ze słonecznikiem z masłem, konserwą, chrzanem, ketchupem, musztradą, papryką, pomidorem, pół kabanosa z chrzanem
po: kilkanaście swieżych orzechów włoskich

Do ocenki!

[Kallla]

Napisane przez SweetCherry87

Wczorajsze U (choć pewnie powinno być P...)

Śn. płatki Frutina i musli z Lidla z ciepłym mlekiem 3,2 gotowanym z cynamonem, imbirem, suszonymi figami, łychą masła orzechowego i ok. 100 gramami twarogu
pasek mlecznej czekolady i kruszonka z drożdżowego
kawka czarna
przekąska: kilkanaście świeżych orzechów włoskich, ciastko jakies z dżemem i kremem, kawa 3w1
Obiad miska żurku na żeberkach z marchewką, pietruszką, porem (połówka), podpieczoną cebulką i duzą ilością kiełbaski, do tego trochę ziemniaków i 2 korniszony
łycha masła orzechowego again
Podw. ogromne jabłko, Ricore, mały jogurt naturalny
Kol. 2 x razowiec ze słonecznikiem z masłem, konserwą, chrzanem, ketchupem, musztradą, papryką, pomidorem, pół kabanosa z chrzanem
po: kilkanaście swieżych orzechów włoskich

Do ocenki!

Dla mnie fajnie, smacznie. Nie mógł być już cały drożdzowy a nie tylko kruszonka ? Jak ma to być P to czemu nie ? Pomysł na śniadanie ukradnę i przerobie na erkowe

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie

Śniadanie; owsianka ( 5łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, jabłko, cynamon, 5 dużych śliwkek, płatki migdałowe) + 2 kostki gorzkiej czeko.

50 minut steppera.

Obiad; 2 paruchy drożdżowe ze szklanką maślanki jagodowej.

15 minut twistera.

Podwieczorek; 2 kromki chleba razowego' polskie zboża' z serkiem wiejskim 150 gram; miseczka surówki z marchwi, jabłka i odrobiny cukru.

Kolacja; makrela w sosie pomidorowym; pół bułki owsianej

[morphine88]

Napisane przez Phynn

u, poproszę o ocenę.

5 łych musli orkiszowego z ciepłym mlekiem, otrębami i bananem wkrojonym ciepłe śniadanie na rozgrzanie fajnie

2 kromki razowca z masłem, sałatą, pomidorem i żywiecką z indyka;
paluszek Prince Polo, kilka kostek gorzkiej czekolady ok

talerzyk sałatki jarzynowej (jogurt+majonez) mm, uwielbiam

smażony filet z rybki + sałatka z ogórków + papryka marynowana jakiej rybki?

bułka margaritka + kawa z Advocatem + Red Bull (praca) bułka wygląda przepysznie!

---------- Dopisano o 01:08 ---------- Poprzedni post napisano o 01:06 ----------


oj, chciałabym Cię mieć w domu, żebyś mi robiła te pyszne śniadanka,obiadki itp. ;-)

jw.
zapraszam!
moja mama korzysta ile może i, tak jak ja, nie może doczekać się każdego mojego wolnego dnia

[Kallla]

Napisane przez Dotka z OZ

Już ten wątek trochę przeglądałam, dzisiejszego menu nie mogę za bardzo zmienić, bo jest za późno i nie nocuje u siebie. Serek wiejski muszę dziś zjeść bo się zepsuje.... więc dzisiaj jest jak jest, ale zapamiętam i następnym razem będzie lepiej
W sumie po treningu mogę zjeść tuńczyka z warzywami, zamiast jajka.
Ale mam nadzieje, że sobotnie posiłki około treningowe już są lepsze?

Tak, okołotreningowe na sobote już są dobre

[Phynn]

morfinka, jeśli chodzi o rybę to była to morska miruna dzięki za komentarz.
a mamie się wcale a wcale nie dziwię

[201605090956]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze P:

śniadanie: szklanka mleka 3,2%;szklanka płatków z miodem;dwie kromki chleba sojowego z miodem
drugie śniadanie:jabłko, serek danio
obiad: 3 duże ziemniaki z masłem, dużo kalafiora z czosnkiem, jajko sadzone na maśle
podwieczorek:serek wiejski z miodem, gruszka
kolacja: 4 kromki chleba mieszanego z masłem i : serem gouda,szynką z indyka,miodem;pomidor;sał ata
-za chwilkę wypiję szklankę mleka 3,2% z cynamonem

Proszę o ocenę. Starałam się dziś, jak mi poszło?

Poprawę widzę

morphine88 i GreenBalance - piękne jadło. Ja czekam aż kikimora_6 wstawi - od jej sniadań i bloga wiecznie chodzę z miną

[morphine88]

Napisane przez slodka_kicunia_17_wera

Poprawę widzę

morphine88 i GreenBalance - piękne jadło. Ja czekam aż kikimora_6 wstawi - od jej sniadań i bloga wiecznie chodzę z miną

a kikimora wstawia tu w ogóle swoje jadłospisy? ja ją czasem widzę tylko w owsiankowym wątku.

[nikol12]

Moje U :
śniadanie : owsianka z 5 łyżek pł.owsianych i 3 łyżek otrąb, gotowana na 1/2 szklanki mleka, z gruszką -160g i posypana cynamonem
II : 1,5 kromki razowca ( 1 z chudym twarogiem, połówka z polędwicą i pl. pomidora), jabłko - 200g
Obiad: talerz rosołu z ciemnym makaronem
Podwieczorek: duży jogurt naturalny, polowa papryki
Kolacja: 2 kromki razowca, 2 łyżeczki serka do kanapek, duuży pomidor, kawa z mlekiem 2%

Do oceny

[pozytywna-wariatka]

Wpadam z Erką sobotnią. / od 11 /

1śn - 4 łyżki owsianych, kubek mleka, czyli owsianka.
2śn - dwa jajka sadzone z brokułem.
3śn - jakieś 150g twarogu półtłustego z jogurtem i dużą łyżką masła orzechowego z kawałkami orzechów. duża garść migdałów.
obiad-kolacja - będzie duży stek z tuńczyka z fasolką szparagową, szparagami i małymi kukurydzami.

[EnjoyYourLife]

Hej, od poniedziałku zaczynam dietę.
Może ktoś mi tu ocenić?
I 6:30 owsianka z serkiem homo nat. + owoce + orzechy i cynamon
II 10:30 bułka pełnoziarnista z szynką z indyka i pomidorem
III 15:00 obiad - to co w domu, tylko mniej
8 min ABS, 20 min BIEGANIA
IV 18:00 ryba z piekarnika
20 min MIN HULA HOP
V 21:00 serek wiejski z warzywami i szynką z indyka

Może ktoś ocenić?
Przyznam szczerze, że nie jestem pewna co do III, IV i V posiłku.
Proszę o pomoc. Nie chcę popełniać jakiegoś głupiego błędu i chciałabym, żeby moja dieta była jak najbardziej efektywna.
A oto moje pytania:
III posiłek - obiad robią moi rodzice. W sumie mogłabym sama sobie zrobić. Powiedzcie proszę co można zrobić szybko na obiad dla jednej osoby.
IV posiłek po ćwiczeniach - co wtedy powinnam zjeść? Białko (rybę) czy może jakiś owoc?
V posiłek, czyli kolacja białkowa - serek wiejski?

Z góry dziękuję

[ulicasezamkowa]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Wpadam z Erką sobotnią. / od 11 / też uwielbiam sobie pospać w weekend

1śn - 4 łyżki owsianych, kubek mleka, czyli owsianka. Tradycyjna owsianka, dawno takiej nie widziałam u nikogo Mógł wpaść później owoc, ale nie każdy lubi owsianki z wkładką
2śn - dwa jajka sadzone z brokułem. Jajka smażone na jakimś tłuszczu mam nadzieję?
3śn - jakieś 150g twarogu półtłustego z jogurtem i dużą łyżką masła orzechowego z kawałkami orzechów. duża garść migdałów. Właśnie uśliniłam klawiaturę..Uwielbiam taki zestaw! Z homo jeszcze lepszy
obiad-kolacja - będzie duży stek z tuńczyka z fasolką szparagową, szparagami i małymi kukurydzami.

Stek z tuńczyka?Nigdy o takim nie słyszałam

j.w
Fajnie, luźno. Rozumiem, że węgle Ci nie służą?Bo bardzo ubogi Twój jadłospis właśnie w węgle

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez ulicasezamkowa

Stek z tuńczyka?Nigdy o takim nie słyszałam

j.w
Fajnie, luźno. Rozumiem, że węgle Ci nie służą?Bo bardzo ubogi Twój jadłospis właśnie w węgle

Tak, kupuję w rybnym, ale ostatnio jakoś o nim zapomniałam, a dziś były zakupy - to taki duży, gruby kawał ryby, wygląda jak normalny stek. Smażę na patelni grillowej z dwóch stron. Bardzo dobry.
Węgle - średnio. Mam wzdęcia, brzuch mnie boli. A dziś też dzień odpoczynkowy - tylko łażenie, więc rozumiesz.

[Sunday Rose]

Hej dzisiejsze R/U:

I placki owsiane (4 łyżki płatków owsianych, jajko, czubata łyżka mąki, proszek do pieczenia, sól, miód) z powidłami śliwkowymi
II pierś kurczaka zapieczona z serem, 2 ziemniaki z wody, surówka z pomidorów i cebulki
Przekąska: kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, 2 kostki czekolady chili&wiśnia, jabłko
III 2 kromki grahama z masłem, polędwicą sopocką, pomidorem
IV mała miseczka corn flakes z mlekiem 1,5%, dwa gryzy tosta z serem od tż

4 posiłki, bo pierwszy był około 11
od ponad tygodnia waga stoi w miejscu – czy to oznacza, że ten poziom kaloryczności jest dla mnie odpowiedni na utrzymanie? Pokusiłam się o policzenie, jest tu około 1600 kcal, czyli tyle, ile jadłam na redukcji, liczyłam na to, że powoli idąc w stronę U uda mi się pozbyć jeszcze 2-3 kg.. No i 1600 na utrzymaniu to dla mnie zdecydowanie za mało wiem, że jakościowo dziś ten jadłospis nie jest idealny, ale wstawiłam go, żebyście cokolwiek poradziły na rozruszanie – nie chcę zacząć tyć, gdy dojdę do 1800 czy 2000 kcal. Pozdrawiam i proszę o rady

[ewelajnek]

Dzisiaj dałam plamę Już sama sobie nie ufam. Wystarczył jeden dzień, że mnie mama nie pilnowała i już... ;( Choć i tak się starałam. Proszę, napiszcie, czy się nadaje chociaż na U?

śniadanie: 7 łyżek płatków gold flakes, pół szklanki mleka, kromka z odrobiną miodu
-1,5 h jogi
2 śniadanie:giga jabło
obiadk.40 g brązowego ryżu, jajko sadzone na teflonie, sałatka z dwóch pomidorów i dwóch łyżek jogurtu natralnego
podwieczorek: wiejski 150g z miodem, dwa jabłka
kolacja: dwie kromki z odrobiną masła i szynką z indyka, sałatka z kapusty kiszonej, marchewka
-w międzyczasie litr coli zero ;/