Polecamy:

Kaori_91 · 2012-01-09, 17:40

W takim razie zmienię kolację, bo jeszcze jej nie jadłam. Faktycznie za dużo tego chleba.
Dziękuję za ocenę

.

Rodzynka1989 · 2012-01-09, 17:59

Cytat:

Napisane przez Madziuniusia

no to moje dzisiejsze R
I jajecznica z jednego jajka z garścią mięska gyros gdzie jakieś węgle? to śniadanie, więc spokopjnie możesz dorzucić kromkę razowca i jeszcze jedno jajko. mięso było smażone?
II 1/4 woreczka kaszy jęczmiennej, pół makreli wędzonej (ok 5,6 dkg) ok
III 1/4 woreczka kaszy jęczmiennej, kotlet z fileta kurczakowego, surówka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidora, ogórka konserwowego polana sosem czosnkowym już tej kaszy mogło być pół worka
IV szklanka jogurtu naturalnego z wkrojonym jednym bananem tu lepiej wyrzucić owoc, a zjeść jakiegoś wieśniaka z dodatkami, np pestkami dyni, słonecznikiem, albo z masłem orzechowym
V dwie bułki grahamki. Jedna z wędliną i papryką, druga z serem białym i pomidorem dwie buły na kolację? lepiej wyglądałaby jakaś sałatka np tuńczyk z warzywami, albo warzywna z cyckiem kurzym

I jak?

Generalnie te węgle z kolacji bym przerzuciła na poranne godziny, a im bliżej wieczora tym bardziej bym je ograniczała, a z kolacji totalnie wyrzuciła.

Madziuniusia · 2012-01-09, 18:02

Cytat:

Napisane przez riddle92

ladnie

!

mięsko było drobiowe

z filecików

dziękuję

Rodzynka1989 nie będę już lecieć do sklepu zwłaszcza, że mam te bułki, to już je zjem

albo jedną chociaż, a drugą na śniadanko sobie zostawię

, mięso było smażone w jajecznicy.

fioleciasto · 2012-01-09, 18:09

U niedzielne

Śniadanie
Czekoladowo- orzechowe płatki, mandarynka, banan, łyżeczka otrębów, kilka orzechów laskowych, kilka suszonych moreli- wszystko wymieszane z jogurtem brzoskwiniowym

obiad
Półtora kotleta schabowego smażonego w panierce

Kuleczki ziemniaczane (ziemniaki, śmietana, bułka tarta, boczek, cebula, mąka..- formowane ciasto, lepione kuleczki i pieczone w piekarniku

)
sos czosnkowy- domowej roboty na jogurcie i majonezie
po:rządek czekolady mlecznej

podwieczorek z przyjaciółką
czekolada (rządek?), mandarynki, kawałek szarlotki

kolacja
serek wiejski ze szczypiorkiem (150g) i wkrojoną papryką (surową i konserwową)
dwa jajka, kromka chleba z masłem+ jeszcze piętka chleba, majonez

do picia: woda, herbaty, czarne kawy

Mikulinka17 · 2012-01-09, 18:57

Hej czy mogłabym prosić o sprawdzenie mojej (R)edukcji? Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku...
śniadanie - owsianka ( 5łyżek) na wodzie, dodatki: trochę musli, garstka mieszanki studenckiej i trochę wiśni z domowego kompotu, zielona herbata
II śniadanie pomarańcza, czerwona herbata
III śniadanie kefir
obiad rosół z makaronem, trafiłam na dużą marchewkę i pietruchę
po południu garść orzeszków ( migdały, brazylijskie, włoskie)
trening- godzina Turbo Fire
po treningu serek wiejski
kolacja - planuję jajko gotowane i do tego szpinak

Czy to przejdzie? Bardzo proszę o rady.

riddle92 · 2012-01-09, 19:21

Cytat:

Napisane przez Mikulinka17

Hej czy mogłabym prosić o sprawdzenie mojej (R)edukcji? Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku...
śniadanie - owsianka ( 5łyżek) na wodzie, dodatki: trochę musli, garstka mieszanki studenckiej i trochę wiśni z domowego kompotu, zielona herbata <brak bialka, ale ujdzie
II śniadanie pomarańcza, czerwona herbata <to nie posilek
III śniadanie kefir <to nie posilek
obiad rosół z makaronem, trafiłam na dużą marchewkę i pietruchę <jakieś białko? biały makaron odpada na redukcji
po południu garść orzeszków ( migdały, brazylijskie, włoskie)
trening- godzina Turbo Fire
po treningu serek wiejski <slaby potreningowy
kolacja - planuję jajko gotowane i do tego szpinak <ok, jezeli tluszcz na wieczor Ci nie przeszkadza

Czy to przejdzie? Bardzo proszę o rady.

ogółem, masz znośne śniadanie i kolacje, II i III śniadanie to nie posiłki tylko jakieś przekąski, obiad nie ma w ogole bialka, ani węgli zlozonych, posilek potreningowy jak i przedtreningowy złe.

path87 · 2012-01-09, 19:34

Witam! Jestem tu nowa i moim marzeniem jest zrealizowanie misji kryjącej się po literką P.
Totalnie się na tym nie znam, zacznę może od przeczytania pierwszego postu, a osoby które zaczynały jak ja proszę o jakieś pierwsze wskazówki. Będę bardzo wdzięczna i dużo mi to pomoże, bo jak pisałam jestem zielona w tej kwestii.
Pozdrawiam gorąco!

Madziuniusia · 2012-01-09, 19:41

To może ja znowu zapodam jakieś menu na jutro i po waszych poprawkach wprowadzę zmiany
R
I owsianka na mleku + banan
fitness
II 2 bułki ziarniste (jedna z wędliną i papryką, druga z serem białym i pomidorem)
III Ryba usmażona na teflonie + makaron pełnoziarnisty polane sosem z brokuła
IV twarożek z mieszanką studencką
V jajecznica na maśle z ogórkiem

kamilon · 2012-01-09, 19:43

Witam,

moje R (proszę o poprawę w razie czego

)

7:00 S: owsianka z 3 lyzek (platki wieczorem zalalam woda i zostawilam na noc, rano odlalam wode), pol banana, pol garstki wiorek kokosowych i platkow migdalowych, jeszcze mniejsza garstka Cheerios
(Cheerios- staram sie je zuzyc bo przed moja R je kupilam a w domu tylko ja jem platki i nienawidze wyrzucania jedzenia)

10:00 IIS: na uczelni: 2 kromki chleba na zakwasie (domowej roboty) z gotowana piersia z kurczaka, salata, papryka, kielkami i lyzeczka Bielucha zamiast masla+ mandarynka

13:30 Przekąska : salatka: kilka lisci salaty (2rodzaje), z 5 oliwek, troche startej marchewki surowej, plaster szynki
e
15:45 10 minut skakanki (mialo byc wiecej ale to byl moj pierwszy raz i ciagle sie zahaczalam i kiedy moja zlosc siegla pewnego stopnia postanowilam dac sobie spokoj, zeby mi ta skakana nie zbrzydla- zyje w zgodzie ze soba

)

16:00 Obiad : kromka chlebka na zakwasie z gotowana piersia kurczaka, dwa grube plastry twarogu, dwa plastry pomidora, troche cebuli
(zawsze na obiadek jadlam piersi z kurczaka ale szczerze mowiac nie moge juz patrzec na nia, jak widze ja to mi niedobrze, nie wspominajac juz o jedzeniu jej. Musze troche odczekac zanim znow zaczne ja jesc, bo mi cholernie zbrzydla

a innego miesa nie lubie (tylko kurczaka, zwlaszcza piers)

19:00 Kolacja - makrela (nie wiem ile jej zjadlam, bo nie wazylam, gdzies 1/4)

Nie wiem czy duzo zjadlam czy nie, nie jestem ani troche glodna. Pewnie za malo bialka zwierzecego (moj obiad pozostawia wiele do zyczenia), ale juz nie moge przelknac normalnego miesa, ledwo wciskam szynke w kanapce ;(

pysia124 · 2012-01-09, 20:22

Dzisiejsze , coraz większe P :

ŚNIADANIE:
dużo płatków cookie crisp z mlekiem 1,5% , 3 cukierki owocowe
II ŚNIADANIE:
1) kanapka z dwóch kromek żytniego z margaryną, sałatą, serem żółtym i papryką
2) drożdżówka z makiem

, nestea w puszce
OBIAD:
ziemniaki z tłuszczykiem, pierś z kurczaka panierowana i smażona na oleju, duuużo surówki z kapusty pekińskiej z majonezem
PODWIECZOREK:
5 malutkich jabłek , 3 cukierki owocowe
KOLACJA:
4 kromki razowca z margaryną , sałatą, mielonką tyrolską, pomidorem i musztardą rosyjską

Mam ogromny apetyt

Nie wiem , gdzie ja to mieszczę .. Ale ważne , że mieszczę

Coraz bardziej zaczyna podobać mi się to PRZYTYCIE

Mikulinka17 · 2012-01-09, 20:22

ok, dziękuję riddle92 za pomoc, czyli czeka mnie dużo czytania i wnioskowania.

Irish lady 28 · 2012-01-09, 21:39

Uuuuu

jajko na miękko, 1/2 grahamki z serem kozim, salami, pomidorem, parówka na zimno z keczupem- ok.12... (miałam wcześniej badania )
1/4 kuraka z grilla, surówka z pekinki (duuużo), 2 piwka imbirowe
plaster sera żółtego z sosem salsa, kilka garści orzechów laskowych

szczerze?

Rodzynka1989 · 2012-01-09, 21:42

Cytat:

Napisane przez Irish lady 28

Uuuuu

jajko na miękko, 1/2 grahamki z serem kozim, salami, pomidorem, parówka na zimno z keczupem- ok.12... (miałam wcześniej badania )
1/4 kuraka z grilla, surówka z pekinki (duuużo), 2 piwka imbirowe
plaster sera żółtego z sosem salsa, kilka garści orzechów laskowych

szczerze?

Ty żartujesz, mam rację?

Irish lady 28 · 2012-01-09, 21:48

Cytat:

Napisane przez Rodzynka1989

Ty żartujesz, mam rację?

hmm...
no tak,żartuję.............. .

---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:46 ----------

tylko czemu MIMO tego,że jem mniej,że parówki ograniczyłam do minimum, podobnie jak pizze,itd...
waga rosnie???

nie jem- tyję..
jem- tyję...wtf??

Rodzynka1989 · 2012-01-09, 21:50

Cytat:

Napisane przez Irish lady 28

hmm...
no tak,żartuję.............. .

---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:46 ----------

tylko czemu MIMO tego,że jem mniej,że parówki ograniczyłam do minimum, podobnie jak pizze,itd...
waga rosnie???

nie jem- tyję..
jem- tyję...wtf??

Reakcja obronna organizmu. Ja mu się nie dziwię.
Zacznij jeść zdrowo. Regularnie. Na początku waga może trochę wzrosnąć, ale kiedy organizm dojdzie do siebie, to będzie wszystko ok. Daj sobie czas i wrzuć na luz.

Madziuniusia · 2012-01-09, 22:02

A co z moim menu na jutro? Spojrzy ktoś kilka postów wyżej?

riddle92 · 2012-01-09, 22:21

Cytat:

Napisane przez Madziuniusia

To może ja znowu zapodam jakieś menu na jutro i po waszych poprawkach wprowadzę zmiany
R
I owsianka na mleku + banan
fitness
II 2 bułki ziarniste (jedna z wędliną i papryką, druga z serem białym i pomidorem)
III Ryba usmażona na teflonie + makaron pełnoziarnisty polane sosem z brokuła
IV twarożek z mieszanką studencką
V jajecznica na maśle z ogórkiem

trzy ostatnie posilki okej, ostatecznie do IV moglabys dorzucic weglowodany, ale jest fajnie, natomiast w dwoch pierwszych brakuje latwo przyswajalnego bialka, potrzebnego w posilkach okolotreningowych, oraz weglowodanow zlozonych,np z ryzu lub makaronu

anifil1 · 2012-01-09, 22:49

R

bulka z maslem i szynka
jablko
fussili gotowane ok 200g (niestety nie mam wagi) + sos pomidorowy + czosnek+szynka+bazylia+ol ej z oliwek ok. 1,5lyzki
szklanka mleka
75g tunczyka w sosie wlasnym
jedna suszona figa + ok.15g orzechow

lepiej ??? wydaje mi sie ze jest jeszcze za malo bialka chyba przez te obiady z niewielka zawartoscia miesa -.-. ´Powinno byc ok 1300 kcal licze jakies 300 na sos ale pewna tez nei jestem.

Narc · 2012-01-09, 23:05

Cytat:

Napisane przez anifil1

R

bulka z maslem i szynka jaka bułka? tu najlepiej grahamka albo dyniowa. Dodaj też owoce np jabłko, pomarańcze , a na kanapkę jakieś warzywko. Aha, i jeden plasterek szynki to za mało białka. Daj kilka.
jablko jeśli to dodatek do I śniadania to ok. A jeśli traktujesz to jako osobny posiłek to źle.
fussili gotowane ok 200g (niestety nie mam wagi) + sos pomidorowy + czosnek+szynka+bazylia+ol ej z oliwek ok. 1,5lyzki tutaj dodaj konkretne mięso , chyba że masz na myśli szynkę- mięso a nie wędlinę taką jak na śniadanie
szklanka mleka to węgle, ale raczej nic Ci się od szklanki mleka nie stanie. Ale to nie jest posiłek, tylko dodatek. Na podwieczorek białko plus tłuszcze z orzechów czy pestek.
75g tunczyka w sosie wlasnym to na kolację ok .
jedna suszona figa + ok.15g orzechow to dodaj na podwieczorek.

lepiej ??? wydaje mi sie ze jest jeszcze za malo bialka chyba przez te obiady z niewielka zawartoscia miesa -.-

no tak, za mało białka i zła kolejność. ostatni posiłek wrzuć na przedostatni , ale dodaj białko, a nie same orzechy

I więcej warzyw jedz, np do tuńczyka

---------- Dopisano o 23:05 ---------- Poprzedni post napisano o 22:59 ----------

Jutrzejsze R.

1. owsianka- 5łyżek,mleko, banan, otręby, kawa z mlekiem i miodem
2. grahamka z twarogiem i ogórkiem, jabłko- na zajeciach
3.grahamka z szynką z indyka, jogurt pitny (miałam ochotę na jogurt owocowy.. jogobella light

) to też na zajęciach
4. obiad 16.00 makaron razowy z sosem pomidorowym i kurczakiem
5. 19.00 garść orzechów i pestek, serek wiejski
6. 21.00 tuńczyk z marchewką gotowaną ( pół dużej mam

) , brokułami, i 3 łyzki brązowego ryżu.
Dzień bez ćwiczeń.
Nie za dużo węgli ?

Rodzynka1989 · 2012-01-09, 23:29

Cytat:

Napisane przez Narc

Jutrzejsze R.

1. owsianka- 5łyżek,mleko, banan, otręby, kawa z mlekiem i miodem
2. grahamka z twarogiem i ogórkiem, jabłko- na zajeciach
3.grahamka z szynką z indyka, jogurt pitny (miałam ochotę na jogurt owocowy.. jogobella light

) to też na zajęciach
4. obiad 16.00 makaron razowy z sosem pomidorowym i kurczakiem
5. 19.00 garść orzechów i pestek, serek wiejski
6. 21.00 tuńczyk z marchewką gotowaną ( pół dużej mam

) , brokułami, i 3 łyzki brązowego ryżu.
Dzień bez ćwiczeń.
Nie za dużo węgli ?

i właśnie o to chodzi

inne dziewczyny będące na redukcji - patrzcie i uczcie się

Narc · 2012-01-09, 23:44

Cytat:

Napisane przez Rodzynka1989

i właśnie o to chodzi

inne dziewczyny będące na redukcji - patrzcie i uczcie się

ojej, ale mi miło!!

Madziuniusia · 2012-01-10, 08:09

Cytat:

Napisane przez riddle92

trzy ostatnie posilki okej, ostatecznie do IV moglabys dorzucic weglowodany, ale jest fajnie, natomiast w dwoch pierwszych brakuje latwo przyswajalnego bialka, potrzebnego w posilkach okolotreningowych, oraz weglowodanow zlozonych,np z ryzu lub makaronu

Dzięki za rady

aniolbezskrzydel89 · 2012-01-10, 11:06

cześć.

Podczytuję was, chyba czas się dołączyć do dyskusji.

Przez 9 tygodni byłam na diecie, schudłam, "włączyłam" stabilizację (na której dalej liczyłam kalorie, ale że stało się to uciążliwe dla mojej psychiki, przestałam je liczyć będąc na poziomie 1600kcal dziennie), teraz staram się jeść w miarę normalnie, choć boję się przytyć (schudnąć rzecz jasna też nie chcę). Aktywność fizyczna niska, właściwie zerowa (w dni, kiedy mam zajęcia na uczelni wstaję przed 5 rano, zbieram się na zajęcia, dojazd, uczelnia, powrót; gdy nie mam to właściwie cały dzień siedzę w domu i robię co muszę, czyli piszę prace różnorakie, uczę się, gotuję, piekę itp.

)- 2 razy w tygodniu staram się chodzić na 1,5h aerobik, ale przez obowiązki na uczelni i konieczność dojazdów często mi się to nie udaje.
Dlatego przy rozpatrywaniu moich jadłospisów proszę uwzględnić moją (nie)aktywność fizyczną i niski wzrost- na pewno potrzebuję mniej niż "wystandaryzowane" 2000kcal, choć dokładnie nie wiem ile.

/po sesji zamierzam zapisać się na siłownię, może namówię siostrę- będzie raźniej, więc ta aktywność się podniesie. Bo nie umiem się spiąć i poćwiczyć w domu

/

Wczorajsze U: (wstałam grubo po 9)
1śn., 10:00: 3 łyżki kaszy jaglanej gotowanej na wodzie z 0,5 szklanki mleka 1,5%, po garści orzechów włoskich i suszonej żurawiny, jabłko, trochę jogurtu + cynamon, 2 pierniki maślane (upiekłyśmy duuużo z mamą na święta właśnie po to, żeby cieszyć się nimi jeszcze jakiś czas po świętach

)
o., 13:20: upieczone przeze mnie calzone (z mąki pełnoziarnistej) z sosem pomidorowym, pieczarkami i cebulą, pomidorem, czerwoną fasolą z puszki, szynką i żółtym serem
p., 16:30: 2 marchewki chrupane na surowo, kawałek babki piaskowej, duża kawa zbożowa z mlekiem 1,5%
k., 19:45: jeden tymbalik (groszek, marchew, jajko, kurczak, rosół), kromka wieloziarnistego z serkiem śmietankowym, sałatka (zielona): pekińska, ogórek zielony, groszek, oliwki z sosem chrzanowo-musztardowym

Dzisiejsze:
1śn., 9:45: marchewki chrupałam (w czasie, kiedy podgrzewała się owsiana

), owsianka (po 1 kopiastej łyżce: płatków owsianych, orkiszowych, otrębów żytnich i pszennych) z mlekiem 1,5%, solą i łyżeczką masła, kawałek babki + kawa z mlekiem
będzie:
o., gęsta zupa grochowa z ziemniakami, do tego wsunę porcję jakichś warzyw

p., 100g twarogu z jogurtem i musem truskawkowym (zblendowane mrożone truskawki), do tego garść orzechów LUB warstwowa sałatka owocowa (banan, pomarańcza, jabłko przekładane jogurtem, posypane płatkami migdałowymi i słonecznikiem) + standardowo kawa z mlekiem
k., puszka szprotów w pomidorach, kromka wielozbożowego, oliwki

Uśmiecham się po ocenę i jeszcze raz witam zacne grono.

Pretty___Woman · 2012-01-10, 12:40

Moje wczorajsze R

I. 10:30 (późno wstałam) śniadanie omlet z dwóch jajek z otrębami na to dwie łyżki serka wiejskiego, pół pomidora, zielony ogórek i plasterek szynki drobiowej a to wszystko posypane dużą ilością szczypiorku i czerwonej cebuli, czerwona herbata
II. 12:00 jabłko i sok ze świeżych pomarańczy
III. 14:30 tortilla na cebulowym waflu ryżowym z sałata lodową, pomidorem, ogórkiem, papryką, kukurydzą i piersią z kurczaka polane sosem czosnkowym zrobionym z jogurtu greckiego
IV. 16:30 Koktajl truskawkowy
V. 18:30 Sałata lodowa z jajkiem

nikol12 · 2012-01-10, 15:03

Moje dzisiejsze P

( do celu 1,8 kg

- no chyba, że będę jeszcze za chuda to będę kontynuowała P ) :
śniadanko pt,, byłam okropnie głodna

" : miseczka płatków - domowe musli

( pł.owsiane, kukurydziane i pszenne z łyżeczką rodzynek) z mlekiem , ok. 4-5 małych suszonych daktyli, pasek gorzkiej czekolady, jabłko, 1,5 wafla ryżowego z dżemem
II śniadanie : jabłko, 2 kromki razowca z serkiem topionym
Obiad: I danie : talerz zupy ogórkowej z wczoraj
II danie : talerzyk makaronu z duuużą ilością sosu pomidorowego z mięsem

Deser : cappucino, duża mandarynka, 3 biszkopciki
Podwieczorek: budyń ze szklanki mleka z 2 mandarynkami i jablkiem
Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem - 200g, 2 marchewki, kromka razowca

I jak?

asia321 · 2012-01-10, 15:21

Dziewczyny oceńcie mój jadłospis

RRRR

8.20 - owsianka z jogurtem naturalnym, z połową jabłka i cynamonem, pestkami słonecznika, dyni, żurawiną i 2 suszonymi śliwkami

12.00 - 3 łyżki serka wiejskiego z wkrojonym kawałkiem ogórka zielonego i 2 dużymi rzodkiewkami + grejpfrut

15.00 - jajecznica na oliwie z 2 jaj, pół kromki ciemnego chleba, sałata z mixu sałat, ogórka, papryki i do tego mały gotowany burak

17.00 - pestki dyni jako przekąska

18.00- w planach pół puszki tuńczyka w sosie własnym ew. serek wiejski

i jak ?

Kreskaaa · 2012-01-10, 15:25

R: śn 2 łyzki kaszy_pomidor+plaster indyka
2śn garść orzechów nerkowca, jabłko, mały kefir
ob: barszcz ukrainski z kawałkami kurczaka
trening
kol: twaróg, brokuły
?

??

Sawana25 · 2012-01-10, 16:37

Witam

Podczytuję was od jakiegoś czasu i muszę przyznać, że sporo się nauczyłam. Moje posiłki nie są idealne jeśli chodzi o REDUKCJĘ, ale cały czas to zmieniam.
Mam do was pytanie - czy do kolacji, np. tuńczyka albo twarogu można zjeść kromkę chleba razowego czy orkiszowego? Nie przełknę tuńczyka, tylko na kanapce.
Kolacja jest moim największym problemem, bo nad resztą coraz bardziej panuję.
Dziękuję za odpowiedź, niedługo wrzucę swój jadłospis

Ervisha · 2012-01-10, 16:41

Cytat:

Napisane przez nikol12

Moje dzisiejsze P

( do celu 1,8 kg

- no chyba, że będę jeszcze za chuda to będę kontynuowała P ) :
śniadanko pt,, byłam okropnie głodna

" : miseczka płatków - domowe musli

( pł.owsiane, kukurydziane i pszenne z łyżeczką rodzynek) z mlekiem , ok. 4-5 małych suszonych daktyli, pasek gorzkiej czekolady, jabłko, 1,5 wafla ryżowego z dżemem Jeśli miseczka nie była tych typu mini (wielkości małej salaterki lub mniejsza)to fajnie
II śniadanie : jabłko, 2 kromki razowca z serkiem topionym brakuje mi warzywka na kanapce
Obiad: I danie : talerz zupy ogórkowej z wczoraj
II danie : talerzyk makaronu z duuużą ilością sosu pomidorowego z mięsem

Deser : cappucino, duża mandarynka, 3 biszkopciki fajnie
Podwieczorek: budyń ze szklanki mleka z 2 mandarynkami i jablkiem mleko co najmniej 2 % ?
Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem - 200g, 2 marchewki, kromka razowca fajnie

I jak?

Tak zapytam tyjesz na tym?

czarna100000 · 2012-01-10, 17:32

Poradźcie mi moje menu jestem na R (mam problem z białkiem aby zjeść 178g nawet w przybliżeniu)

I 4 chrupkie kromki z pastą jajeczną i turkiem do smarowania
II aktivia nat , 1 banan, odrobina jabłka, kilka rodzynek i 3 łyżki otrębów
obiad 2 naleśniki z piersią z kurczaka(100g) trochę ogórka pomidora i sos czosnkowy z 1/2 aktivi nat
IV szklanka chudego rosołu
kolacja (prawdopodobnie) ser biały

Proszę o ocenę i doradźcie jak mam zjeść większą ilość białka????

2012-01-09, 17:40	#451
Kaori_91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 78	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI W takim razie zmienię kolację, bo jeszcze jej nie jadłam. Faktycznie za dużo tego chleba. Dziękuję za ocenę .

2012-01-09, 18:09	#454
fioleciasto Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: wielkopolska Wiadomości: 113 766	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI U niedzielne Śniadanie Czekoladowo- orzechowe płatki, mandarynka, banan, łyżeczka otrębów, kilka orzechów laskowych, kilka suszonych moreli- wszystko wymieszane z jogurtem brzoskwiniowym obiad Półtora kotleta schabowego smażonego w panierce Kuleczki ziemniaczane (ziemniaki, śmietana, bułka tarta, boczek, cebula, mąka..- formowane ciasto, lepione kuleczki i pieczone w piekarniku ) sos czosnkowy- domowej roboty na jogurcie i majonezie po:rządek czekolady mlecznej podwieczorek z przyjaciółką czekolada (rządek?), mandarynki, kawałek szarlotki kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem (150g) i wkrojoną papryką (surową i konserwową) dwa jajka, kromka chleba z masłem+ jeszcze piętka chleba, majonez do picia: woda, herbaty, czarne kawy __________________ 08.2017 (8tc)[] 12.2017 (15tc)[] Najszczęśliwsza na świecie podwójna mama 2021 :82 2022 :26 Edytowane przez fioleciasto Czas edycji: 2012-01-09 o 18:10

2012-01-09, 18:57	#455
Mikulinka17 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 888	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Hej czy mogłabym prosić o sprawdzenie mojej (R)edukcji? Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku... śniadanie - owsianka ( 5łyżek) na wodzie, dodatki: trochę musli, garstka mieszanki studenckiej i trochę wiśni z domowego kompotu, zielona herbata II śniadanie pomarańcza, czerwona herbata III śniadanie kefir obiad rosół z makaronem, trafiłam na dużą marchewkę i pietruchę po południu garść orzeszków ( migdały, brazylijskie, włoskie) trening- godzina Turbo Fire po treningu serek wiejski kolacja - planuję jajko gotowane i do tego szpinak Czy to przejdzie? Bardzo proszę o rady. __________________ Wymienię perfumy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1269655

2012-01-09, 19:34	#457
path87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 4 589	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Witam! Jestem tu nowa i moim marzeniem jest zrealizowanie misji kryjącej się po literką P. Totalnie się na tym nie znam, zacznę może od przeczytania pierwszego postu, a osoby które zaczynały jak ja proszę o jakieś pierwsze wskazówki. Będę bardzo wdzięczna i dużo mi to pomoże, bo jak pisałam jestem zielona w tej kwestii. Pozdrawiam gorąco!

2012-01-09, 19:41	#458
Madziuniusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 5 202	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI To może ja znowu zapodam jakieś menu na jutro i po waszych poprawkach wprowadzę zmiany R I owsianka na mleku + banan fitness II 2 bułki ziarniste (jedna z wędliną i papryką, druga z serem białym i pomidorem) III Ryba usmażona na teflonie + makaron pełnoziarnisty polane sosem z brokuła IV twarożek z mieszanką studencką V jajecznica na maśle z ogórkiem __________________ Zostaniesz na stałe? 22.02.2017 - II kreseczki

2012-01-09, 19:43	#459
kamilon Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 657	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Witam, moje R (proszę o poprawę w razie czego ) 7:00 S: owsianka z 3 lyzek (platki wieczorem zalalam woda i zostawilam na noc, rano odlalam wode), pol banana, pol garstki wiorek kokosowych i platkow migdalowych, jeszcze mniejsza garstka Cheerios (Cheerios- staram sie je zuzyc bo przed moja R je kupilam a w domu tylko ja jem platki i nienawidze wyrzucania jedzenia) 10:00 IIS: na uczelni: 2 kromki chleba na zakwasie (domowej roboty) z gotowana piersia z kurczaka, salata, papryka, kielkami i lyzeczka Bielucha zamiast masla+ mandarynka 13:30 Przekąska : salatka: kilka lisci salaty (2rodzaje), z 5 oliwek, troche startej marchewki surowej, plaster szynki e 15:45 10 minut skakanki (mialo byc wiecej ale to byl moj pierwszy raz i ciagle sie zahaczalam i kiedy moja zlosc siegla pewnego stopnia postanowilam dac sobie spokoj, zeby mi ta skakana nie zbrzydla- zyje w zgodzie ze soba ) 16:00 Obiad : kromka chlebka na zakwasie z gotowana piersia kurczaka, dwa grube plastry twarogu, dwa plastry pomidora, troche cebuli (zawsze na obiadek jadlam piersi z kurczaka ale szczerze mowiac nie moge juz patrzec na nia, jak widze ja to mi niedobrze, nie wspominajac juz o jedzeniu jej. Musze troche odczekac zanim znow zaczne ja jesc, bo mi cholernie zbrzydla a innego miesa nie lubie (tylko kurczaka, zwlaszcza piers) 19:00 Kolacja - makrela (nie wiem ile jej zjadlam, bo nie wazylam, gdzies 1/4) Nie wiem czy duzo zjadlam czy nie, nie jestem ani troche glodna. Pewnie za malo bialka zwierzecego (moj obiad pozostawia wiele do zyczenia), ale juz nie moge przelknac normalnego miesa, ledwo wciskam szynke w kanapce ;( __________________ 65- 63,3- 62,3- 61,3- 59,9- 59,3- *58,0----> 52 cel I: 55kg* mż-wr Edytowane przez kamilon Czas edycji: 2012-01-09 o 19:48

2012-01-09, 20:22	#460
pysia124 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 70	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Dzisiejsze , coraz większe P : ŚNIADANIE: dużo płatków cookie crisp z mlekiem 1,5% , 3 cukierki owocowe II ŚNIADANIE: 1) kanapka z dwóch kromek żytniego z margaryną, sałatą, serem żółtym i papryką 2) drożdżówka z makiem , nestea w puszce OBIAD: ziemniaki z tłuszczykiem, pierś z kurczaka panierowana i smażona na oleju, duuużo surówki z kapusty pekińskiej z majonezem PODWIECZOREK: 5 malutkich jabłek , 3 cukierki owocowe KOLACJA: 4 kromki razowca z margaryną , sałatą, mielonką tyrolską, pomidorem i musztardą rosyjską Mam ogromny apetyt Nie wiem , gdzie ja to mieszczę .. Ale ważne , że mieszczę Coraz bardziej zaczyna podobać mi się to PRZYTYCIE __________________ "Jeśli spotka cię coś dobrego, zatrzymaj się. Ciesz się tym. Rozkoszuj."

2012-01-09, 20:22	#461
Mikulinka17 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 888	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI ok, dziękuję riddle92 za pomoc, czyli czeka mnie dużo czytania i wnioskowania. __________________ Wymienię perfumy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1269655

2012-01-09, 21:39	#462
Irish lady 28 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 358	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Uuuuu jajko na miękko, 1/2 grahamki z serem kozim, salami, pomidorem, parówka na zimno z keczupem- ok.12... (miałam wcześniej badania ) 1/4 kuraka z grilla, surówka z pekinki (duuużo), 2 piwka imbirowe plaster sera żółtego z sosem salsa, kilka garści orzechów laskowych szczerze?

2012-01-09, 22:02	#466
Madziuniusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 5 202	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI A co z moim menu na jutro? Spojrzy ktoś kilka postów wyżej? __________________ Zostaniesz na stałe? 22.02.2017 - II kreseczki

2012-01-09, 22:49	#468
anifil1 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Rouen Wiadomości: 329	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI R bulka z maslem i szynka jablko fussili gotowane ok 200g (niestety nie mam wagi) + sos pomidorowy + czosnek+szynka+bazylia+ol ej z oliwek ok. 1,5lyzki szklanka mleka 75g tunczyka w sosie wlasnym jedna suszona figa + ok.15g orzechow lepiej ??? wydaje mi sie ze jest jeszcze za malo bialka chyba przez te obiady z niewielka zawartoscia miesa -.-. ´Powinno byc ok 1300 kcal licze jakies 300 na sos ale pewna tez nei jestem. Edytowane przez anifil1 Czas edycji: 2012-01-09 o 22:55

2012-01-10, 11:06	#473
aniolbezskrzydel89 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: Śląsk (Tarnowskie Góry) Wiadomości: 1 172	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI cześć. Podczytuję was, chyba czas się dołączyć do dyskusji. Przez 9 tygodni byłam na diecie, schudłam, "włączyłam" stabilizację (na której dalej liczyłam kalorie, ale że stało się to uciążliwe dla mojej psychiki, przestałam je liczyć będąc na poziomie 1600kcal dziennie), teraz staram się jeść w miarę normalnie, choć boję się przytyć (schudnąć rzecz jasna też nie chcę). Aktywność fizyczna niska, właściwie zerowa (w dni, kiedy mam zajęcia na uczelni wstaję przed 5 rano, zbieram się na zajęcia, dojazd, uczelnia, powrót; gdy nie mam to właściwie cały dzień siedzę w domu i robię co muszę, czyli piszę prace różnorakie, uczę się, gotuję, piekę itp. )- 2 razy w tygodniu staram się chodzić na 1,5h aerobik, ale przez obowiązki na uczelni i konieczność dojazdów często mi się to nie udaje. Dlatego przy rozpatrywaniu moich jadłospisów proszę uwzględnić moją (nie)aktywność fizyczną i niski wzrost- na pewno potrzebuję mniej niż "wystandaryzowane" 2000kcal, choć dokładnie nie wiem ile. /po sesji zamierzam zapisać się na siłownię, może namówię siostrę- będzie raźniej, więc ta aktywność się podniesie. Bo nie umiem się spiąć i poćwiczyć w domu / Wczorajsze U: (wstałam grubo po 9) 1śn., 10:00: 3 łyżki kaszy jaglanej gotowanej na wodzie z 0,5 szklanki mleka 1,5%, po garści orzechów włoskich i suszonej żurawiny, jabłko, trochę jogurtu + cynamon, 2 pierniki maślane (upiekłyśmy duuużo z mamą na święta właśnie po to, żeby cieszyć się nimi jeszcze jakiś czas po świętach ) o., 13:20: upieczone przeze mnie calzone (z mąki pełnoziarnistej) z sosem pomidorowym, pieczarkami i cebulą, pomidorem, czerwoną fasolą z puszki, szynką i żółtym serem p., 16:30: 2 marchewki chrupane na surowo, kawałek babki piaskowej, duża kawa zbożowa z mlekiem 1,5% k., 19:45: jeden tymbalik (groszek, marchew, jajko, kurczak, rosół), kromka wieloziarnistego z serkiem śmietankowym, sałatka (zielona): pekińska, ogórek zielony, groszek, oliwki z sosem chrzanowo-musztardowym Dzisiejsze: 1śn., 9:45: marchewki chrupałam (w czasie, kiedy podgrzewała się owsiana ), owsianka (po 1 kopiastej łyżce: płatków owsianych, orkiszowych, otrębów żytnich i pszennych) z mlekiem 1,5%, solą i łyżeczką masła, kawałek babki + kawa z mlekiem będzie: o., gęsta zupa grochowa z ziemniakami, do tego wsunę porcję jakichś warzyw p., 100g twarogu z jogurtem i musem truskawkowym (zblendowane mrożone truskawki), do tego garść orzechów LUB warstwowa sałatka owocowa (banan, pomarańcza, jabłko przekładane jogurtem, posypane płatkami migdałowymi i słonecznikiem) + standardowo kawa z mlekiem k., puszka szprotów w pomidorach, kromka wielozbożowego, oliwki Uśmiecham się po ocenę i jeszcze raz witam zacne grono. __________________ RUN faster - EAT better - SLEEP longer -TRY harder - AIM higher - LOVE more day by day GET HAPPIER! Aparatka 20.12.2012 - góra 21.03.2013 - dół + wyciągi

2012-01-10, 12:40	#474
Pretty___Woman Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 68	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Moje wczorajsze R I. 10:30 (późno wstałam) śniadanie omlet z dwóch jajek z otrębami na to dwie łyżki serka wiejskiego, pół pomidora, zielony ogórek i plasterek szynki drobiowej a to wszystko posypane dużą ilością szczypiorku i czerwonej cebuli, czerwona herbata II. 12:00 jabłko i sok ze świeżych pomarańczy III. 14:30 tortilla na cebulowym waflu ryżowym z sałata lodową, pomidorem, ogórkiem, papryką, kukurydzą i piersią z kurczaka polane sosem czosnkowym zrobionym z jogurtu greckiego IV. 16:30 Koktajl truskawkowy V. 18:30 Sałata lodowa z jajkiem

2012-01-10, 15:03	#475
nikol12 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 642	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Moje dzisiejsze P ( do celu 1,8 kg- no chyba, że będę jeszcze za chuda to będę kontynuowała P ) : śniadanko pt,, byłam okropnie głodna" : miseczka płatków - domowe musli ( pł.owsiane, kukurydziane i pszenne z łyżeczką rodzynek) z mlekiem , ok. 4-5 małych suszonych daktyli, pasek gorzkiej czekolady, jabłko, 1,5 wafla ryżowego z dżemem II śniadanie : jabłko, 2 kromki razowca z serkiem topionym Obiad: I danie : talerz zupy ogórkowej z wczoraj II danie : talerzyk makaronu z duuużą ilością sosu pomidorowego z mięsem Deser : cappucino, duża mandarynka, 3 biszkopciki Podwieczorek: budyń ze szklanki mleka z 2 mandarynkami i jablkiem Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem - 200g, 2 marchewki, kromka razowca I jak? Edytowane przez nikol12 Czas edycji: 2012-01-10 o 16:23

2012-01-10, 15:21	#476
asia321 Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-12 Wiadomości: 658	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Dziewczyny oceńcie mój jadłospis RRRR 8.20 - owsianka z jogurtem naturalnym, z połową jabłka i cynamonem, pestkami słonecznika, dyni, żurawiną i 2 suszonymi śliwkami 12.00 - 3 łyżki serka wiejskiego z wkrojonym kawałkiem ogórka zielonego i 2 dużymi rzodkiewkami + grejpfrut 15.00 - jajecznica na oliwie z 2 jaj, pół kromki ciemnego chleba, sałata z mixu sałat, ogórka, papryki i do tego mały gotowany burak 17.00 - pestki dyni jako przekąska 18.00- w planach pół puszki tuńczyka w sosie własnym ew. serek wiejski i jak ? __________________ 30.04.2014 3:15

2012-01-10, 15:25	#477
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 065	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI R: śn 2 łyzki kaszy_pomidor+plaster indyka 2śn garść orzechów nerkowca, jabłko, mały kefir ob: barszcz ukrainski z kawałkami kurczaka trening kol: twaróg, brokuły ? ??

2012-01-10, 16:37	#478
Sawana25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Żuławy Wiadomości: 325	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Witam Podczytuję was od jakiegoś czasu i muszę przyznać, że sporo się nauczyłam. Moje posiłki nie są idealne jeśli chodzi o REDUKCJĘ, ale cały czas to zmieniam. Mam do was pytanie - czy do kolacji, np. tuńczyka albo twarogu można zjeść kromkę chleba razowego czy orkiszowego? Nie przełknę tuńczyka, tylko na kanapce. Kolacja jest moim największym problemem, bo nad resztą coraz bardziej panuję. Dziękuję za odpowiedź, niedługo wrzucę swój jadłospis

2012-01-10, 17:32	#480
czarna100000 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 133	Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy XVI Poradźcie mi moje menu jestem na R (mam problem z białkiem aby zjeść 178g nawet w przybliżeniu) I 4 chrupkie kromki z pastą jajeczną i turkiem do smarowania II aktivia nat , 1 banan, odrobina jabłka, kilka rodzynek i 3 łyżki otrębów obiad 2 naleśniki z piersią z kurczaka(100g) trochę ogórka pomidora i sos czosnkowy z 1/2 aktivi nat IV szklanka chudego rosołu kolacja (prawdopodobnie) ser biały Proszę o ocenę i doradźcie jak mam zjeść większą ilość białka????

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)