Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[karola11]

Ręce mi opadają...niektóre komentarze są żałosne. Jeżeli Morphine chciała zjeść serek w kinie, to co w tym dziwnego?Czy zje go w kinie,na dworze,na przystanku tramwajowym,w domu,w szkole czy gdziekolwiek indziej,to co w tym dziwnego?Gdzie jest napisane,że kino równa się popcorn albo batoniki?Jeżeli obejrzy film w domu i tam zje serek to będzie ok?W kinie już nie?Mnie to nie dziwi. Jak ja się np. umawiam bezpośrednio po siłowni z kimś znajomym na kawę to nie zamawiam w kawiarni deseru itp. tylko mam ze sobą tak jak np. ostatnio sałatkę z makaronu pełnoziarnistego,kurczaka i pomidorów. Dlaczego?Bo lubię, bo się zdrowo odżywiam.
Tak, można być na redukcji i budować mięśnie - widzę to chociażby po sobie.

No to moje dzisiejsze U:

Po przebudzeniu:
szkl. wody z miodem i cytryną i kromka pszenno żytniego chleba z masłem i plastrem szynki

I:
kasza jęczmienna z prażonym jabłkiem, budyniem waniliowo-malinowym na mleku sojowym, serek wiejski lekki,garść rodzynek, suszona papaja i łyżeczka serka waniliowego

kawa czarna,
inka z mlekiem
kawa z mlekiem

II:
3 kromki wafli ryżowych wieloziarnistych, 2 z pasztetem z indyka, 1 ze szynką drobiową

Siłownia
odrazu po 400 ml kefiru

inka z miodem

III:
polędwiczki z kurczaka, fura szpinaku z czosnkiem, prażona cukinia,czerwona papryka,pieczarki,mix sałat

IVna 1,5h przed snem)
wleci albo omlet ze szynką drobiową i pomidorem albo twaróg z orzechami i pestkami dyni, do tego kakao

w ciągu dnia dużo wody, herbata czerwona,owocowa

[gosinek13]

U/P

Ś: bułka kajzerka z 2 plasterkami sera, sałatą, herbata z syropem poziomkowym
O: zupa pomidorowa z jajkiem, kawałek kurczaka, 2 duże łyżki ryżu, brokuły, sklanka soku pomarańczowego
P: jogurt froop wiśnowy , herbata z cytryną
K: bułka kajzerka z polędwicą sopocką , serem, sałatą i pomidorem, herbata z cytryną
Potem jabłko i banan i jeszcze jedna herbata z cytryną

Błagam o ocene !!!!

[olik187]

U;

40 min fitness, 8min abs

łyżeczka oleju lnianego

śniad; bułka żytnia na pół z miodem/ serkiem śmietankowym, roladą ustrzycką,pomidorem,ogórk iem, kiełkami rzodkiewki, pomarańcza,kawa z mlekiem

2śniad; 100g twarogu chudego, 2 mace z miodem,marchewka

obiad; duża miska zupy jarzynowej z ziemniaczkami i mięskiem z indyka

podw; serek wiejski z kiwi,mandarynką i mango

kolacja; kromka razowca, jajecznica z 2 jajek na mleku, kilka pomidorków koktajlowych

proszę o ocenę i ewentualne poprawki

[riddle92]

Napisane przez Irish lady 28

ale w kinie serek???
trochę zabawnie chyba to musiało wygladać

mnie tam bardziej smieszy(choc w zasadzie rowniez smuci) jak ktos nie dba o siebie, ma na przyklad 30 kilo nadwagi i je w kinie popcorn, niz to,ze ktos o siebie dba ;d

---------- Dopisano o 19:20 ---------- Poprzedni post napisano o 19:18 ----------

Napisane przez Irish lady 28

Rrrr

1. spora kanapka- w sensie złozona z 2 kromek, z chleba razowego, a masłem, szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem <moglas dorzucic jeszcze jajko do niej, i byloby przyjemnie
2. jogurt naturalny + pomidor, niestety, posypałam solą... <nie przejmuj sie solą, w nadmiarze szkodzi, ale nie ma tragedii... brakuje tutaj bialka, jogrut to za malo
3. maleńki kawałek pizzy (musiałam!!) <to na R odpada, ale zdarza sie
4. pałka kuraka z piekarnika + ćwikła z chrzanem <fajnie, tylko dorzuc np ryż
5. 1/3 makreli wędzonej <fajnie

i jak?

super, bo pojawia sie 5 posilkow, co prawda sa tu jeszcze bledy, ale gratuluje, naprawde widze postep w Twoim jedzeniu

---------- Dopisano o 19:24 ---------- Poprzedni post napisano o 19:20 ----------

Napisane przez karola11

Ręce mi opadają...niektóre komentarze są żałosne. Jeżeli Morphine chciała zjeść serek w kinie, to co w tym dziwnego?Czy zje go w kinie,na dworze,na przystanku tramwajowym,w domu,w szkole czy gdziekolwiek indziej,to co w tym dziwnego?Gdzie jest napisane,że kino równa się popcorn albo batoniki?Jeżeli obejrzy film w domu i tam zje serek to będzie ok?W kinie już nie?Mnie to nie dziwi. Jak ja się np. umawiam bezpośrednio po siłowni z kimś znajomym na kawę to nie zamawiam w kawiarni deseru itp. tylko mam ze sobą tak jak np. ostatnio sałatkę z makaronu pełnoziarnistego,kurczaka i pomidorów. Dlaczego?Bo lubię, bo się zdrowo odżywiam.
Tak, można być na redukcji i budować mięśnie - widzę to chociażby po sobie. <czesto jest tak, że leci tłuszczyk, i wydaje sie ze miesnie rosna, bo troche sie zarysowuja od wysilku, albo uwidaczniaja spod tluszczu, tak poza tym jest to bardzo trudne do zrobienia Nie neguję tego, że Ci się udaje, ale tak naprawde to bardzo trudne, trzeba wylaczyc wszystko co spala miesnie (aeroby np) i inwestowac w antykataboliki Ale widze ze bywasz na silowni, wiec jesli Ci sie to faktycznie udaje (jesli masz to jak sprawdzic, przyrost samej masy miesniowej), to tylko pozazdroscic.

No to moje dzisiejsze U:

Po przebudzeniu:
szkl. wody z miodem i cytryną i kromka pszenno żytniego chleba z masłem i plastrem szynki

I:
kasza jęczmienna z prażonym jabłkiem, budyniem waniliowo-malinowym na mleku sojowym, serek wiejski lekki,garść rodzynek, suszona papaja i łyżeczka serka waniliowego

kawa czarna,
inka z mlekiem
kawa z mlekiem

II:
3 kromki wafli ryżowych wieloziarnistych, 2 z pasztetem z indyka, 1 ze szynką drobiową <wafle ryżowe to słabe źródło energii przed siłownią, nie ma też białka

Siłownia
odrazu po 400 ml kefiru <tu bym sie doczepiła, kefir to ani dobre bialko ani fajne wegle po treningu

inka z miodem

III:
polędwiczki z kurczaka, fura szpinaku z czosnkiem, prażona cukinia,czerwona papryka,pieczarki,mix sałat

IVna 1,5h przed snem)
wleci albo omlet ze szynką drobiową i pomidorem albo twaróg z orzechami i pestkami dyni, do tego kakao

w ciągu dnia dużo wody, herbata czerwona,owocowa

poza tymi uwagami wyżej, bardzo fajnie!

[kremcia94]

Moje dzisiejsze R :
I śniadanie (w biegu) : kromka chleba orkiszowego z plastrem wędliny z piersi kurczaka, pół jajka ugotowanego na twardo, łyżka ćwikły + zielona herbata
II śniadanie - bułka pełnoziarnista z białym serem, szczypiorkiem + 3 pomidorki koktajlowe
Lunch - jogurt 0%
Obiad : pieczona pierś z kurczaka w woreczku bez tłuszczu z suszonymi śliwkami, brązowy ryż, sałata z pomidorem, suszoną żurawiną i łyżką oliwy i ziołami
Kolacja : kromka chleba pełnoziarnistego z wędzonym pstrągiem i pomidorem

W międzyczasie woda i czerwona herbata.

Proszę o opinie !

[riddle92]

Napisane przez gosinek13

U/P

Ś: bułka kajzerka z 2 plasterkami sera, sałatą, herbata z syropem poziomkowym
O: zupa pomidorowa z jajkiem, kawałek kurczaka, 2 duże łyżki ryżu, brokuły, sklanka soku pomarańczowego <ja bym to wolała na dwa razy, ale jesli tak lubisz, to ok
P: jogurt froop wiśnowy , herbata z cytryną <tutaj mało
K: bułka kajzerka z polędwicą sopocką , serem, sałatą i pomidorem, herbata z cytryną
Potem jabłko i banan i jeszcze jedna herbata z cytryną

Błagam o ocene !!!!

w porzadku, choc brakuje mi warzyw troszke

---------- Dopisano o 19:26 ---------- Poprzedni post napisano o 19:25 ----------

Napisane przez olik187

U;

40 min fitness, 8min abs <na czczo? czy tak tlyko napisalas?

łyżeczka oleju lnianego

śniad; bułka żytnia na pół z miodem/ serkiem śmietankowym, roladą ustrzycką,pomidorem,ogórk iem, kiełkami rzodkiewki, pomarańcza,kawa z mlekiem

2śniad; 100g twarogu chudego, 2 mace z miodem,marchewka

obiad; duża miska zupy jarzynowej z ziemniaczkami i mięskiem z indyka

podw; serek wiejski z kiwi,mandarynką i mango

kolacja; kromka razowca, jajecznica z 2 jajek na mleku, kilka pomidorków koktajlowych

proszę o ocenę i ewentualne poprawki

ladnie!

---------- Dopisano o 19:27 ---------- Poprzedni post napisano o 19:26 ----------

Napisane przez kremcia94

Moje dzisiejsze R :
I śniadanie (w biegu) : kromka chleba orkiszowego z plastrem wędliny z piersi kurczaka, pół jajka ugotowanego na twardo, łyżka ćwikły + zielona herbata <dwa jajka, nie pół
II śniadanie - bułka pełnoziarnista z białym serem, szczypiorkiem + 3 pomidorki koktajlowe <jeśli sera ok 100 g to spoko, nie licz pomidorkow bo po co ;d
Lunch - jogurt 0% <to nie posilek, za malo
Obiad : pieczona pierś z kurczaka w woreczku bez tłuszczu z suszonymi śliwkami, brązowy ryż, sałata z pomidorem, suszoną żurawiną i łyżką oliwy i ziołami <ladnie
Kolacja : kromka chleba pełnoziarnistego z wędzonym pstrągiem i pomidorem <ladnie

W międzyczasie woda i czerwona herbata.

Proszę o opinie !

jw

[Phynn]

Napisane przez poppy seed

chryste panie, zakończmy ten temat, kino jest od oglądania filmu, a nie tego, co współoglądający przyniósł sobie do konsumpcji

nareszcie !

przy okazji moje dzisiejsze U i ładnie proszę o komentarz.

I : płatki owsiane na mleku, z zarodkami pszennymi, odrobiną fruktozy i solą (lubięęę tak)
II : espresso, grahamka z goudą, ogórkiem świeżym i chrzanową musztardą
międzyczasie soczek porzeczkowy w butelce i mały banan
III : zupa z marchwi, zmiksowana i gęsta ( w składzie przeważnie marchew, ale były też inne warzywa; a imbir cudownie rozgrzewał ! )
IV : mała paczka paluszków z orzechowym nadzieniem
V : resztka zupy z obiadu + kajzerka z masłem i pomidorem

a w planach nauka, więc wpadnie jeszcze kakao ( naturalne, na chudym mleku, ze słodzikiem, a co ! )

[poziomka011]

moje luźne R:
sniadanie: 1,5 kromki razowca z serem białym domowa konfitura wisniowa
2 sniadanie: sałatka ( miks sałat grilowana piers kurczaka pomidor ogórek sos czosnkowy na bazie jogurtu )
obiad: ryz brązowy jajo sadzone brukselka gotowana
przekąska: marchewka
kolacja: serek wiejski z pomidorem kromka razowca z szynką i sałatą

do picia: kawa z mlekiem zielona herbata woda

i jak ?

[sprotte]

U/P (bardziej U, choć nie obrażę się o 1-2 kg):

start: dwie szklanki wody

śniad: 1,5 ciemnej bułki z ziarnami z masłem, kiełbasą, sałatą, papryką i majonezem/ z masłem i serkiem ananasowo-orzechowym/ z masłem i serkiem Almette + słodzone kakao na mleku 3,2%

IIśniad: ciemna bułka z ziarnami z nutellą

obiad: 3 naleśniki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym, nutellą i serkiem homo waniliowym

przekąska: jabłko, pomarańcza

kolacja: 1,5 ciemnej bułki z ziarnami z masłem i serem pleśniowym/ z masłem, pieczenią rzymską i ketchupem/ z masłem i serkiem ananasowo-orzechowym + herbata z miodem

mało ruchu ostatnio, bo zimnooooo, ale 2x 25 min marszu zaliczone.


pokusi sie ktos mi to ocenic?
bo nie bardzo wiem, czy do konca dobrze jem...

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Moja jutrzejsza R - ka

I. Płatki owsiane z otrębami pszennymi namoczone na noc w wodzie ze szklanką mleka, kiwi i miodem

II. Bułka żytnia smarowana masłem z dużym plastrem szynki, plastrem sera, ogórkiem i sałatą, oraz kapką pasty z łososia do smaku

III. 75g kurczaka z garścią słonecznika prażonego i warzywami

IV. Gotowana szynka wołowa z pęczakiem kujawskim i jakimiś warzywami

1h siłowych

V. 100g tuńczyka z pęczakiem kujawskim

30 min rozciągania

VI. 100g twarogu półtłustego

[Milka1224]

GreenBalance, dziekuje

Dzisiejsze U

I miseczka musli własnej roboty z gorącym twarożkiem zmiksowanym z bananem i rodzynkami

II sałatka z pekinki, papryki, oliwek, zielonego groszku, musztardy francuskiej z serem brie i wafel ryżowy

III kurczak orientalny - smażony z nerkowcami, do tego warzywa i brązowy ryż

IV mała grahamka na ciepło z konfiturą różaną (taką prawdziwą <3 )

V pieczona papryka nadziewana brązowym ryżem, chudą wołowiną, groszkiem i pieczarkami, podana z sosem pomidorowym

[anpapi]

Moje wczorajsze U:
Przed sniadaniem szklanka wody z cytryna, 1/4 grejpfruta
S (8.45) kasza manna (3/4szklanki mleka 2%, 4lyzeczki kaszki) z polowka gruszki i polowa Fantazji z kulkami czekoladowymi
2S (10.45) po jogurtu naturalnego z musli i resztka gruszki
O (13) fix do kurczaka po chinsku z cebula, papryka, piersia z kurczaka i nieduza iloscia makaronu
Wpadla pomarancza i ogorek kiszony
K (18.30) dwie kromki razowca, jedna z salata, poledwica, serem, pomidorem, papryka i rzodkiewka, a druga z serem (rolada ustrzycka)

Jak to sie prezentuje? Bardzo prosze o ocene

[GreenBalance]

Napisane przez Milka1224

GreenBalance, dziekuje
Dzisiejsze U
I miseczka musli własnej roboty z gorącym twarożkiem zmiksowanym z bananem i rodzynkami
II sałatka z pekinki, papryki, oliwek, zielonego groszku, musztardy francuskiej z serem brie i wafel ryżowy
III kurczak orientalny - smażony z nerkowcami, do tego warzywa i brązowy ryż
IV mała grahamka na ciepło z konfiturą różaną (taką prawdziwą <3 )
V pieczona papryka nadziewana brązowym ryżem, chudą wołowiną, groszkiem i pieczarkami, podana z sosem pomidorowym

Dam sie pokroic za ta konfiture jak podgrzewasz twarozek?

[Ainnel]

wegetariańskie U
1. banan, klementynka, pół natki pietruszki, sezam, amarantus, zarodki pszenne, odrobina mleka sojowego wymieszane w blenderze na gładką masę.
2. "cheeseburger": bułka do hamburgerów z Biedry , burger (zielona soczewica, marchewka, orzechy, przyprawy), kilka plasterków ogórka, plaster pomidora, plasterek sera, sałata, musztarda. duże jabłko.
3. 2 kotlety z czerwonej soczewicy, 1/3 woreczka kaszy gryczanej, sos pieczarkowy, surówka z czerwonej kapusty.
4. (na mieście): kawałek ciasta z kremem, później piwo i duża paczka chipsów na pół.
5. 2 kromki razowca z pastą z awokado (awokado, cebula, pomidor, czosnek, cytryna) i ogórkiem.
w międzyczasie herbata z pokrzywy, drożdże i multiwitamina musująca.

[Ily]

Dziewczynki , proszę zerknijcie na stronę wczesniej tam są 2 moje jadłospisy i prosiłabym o ocene a dziś :

Redukcja

Ś : 2 kromki chleba orkiszowego z masłem , salatą , papryką i szynką.

IIŚ: Kanapka z tym co wyżej + za jakies 1.5 h jogurt gratka truskawkowa.

O: dietetyczne spaghetti tz. Razowy makaron , chuda cielęcina , sos zrobiony z pomidorów w puszcze i wszystko sie pichciło na oliwie z oliwek

K: Wieśniak


i jak ?

[Maddie]

R powooooli w kierunku U:

I - pelnoziarniste pancakes z teflonu z 1/2 serka Muller Mix wisnia-straciatella

II - bulka wieloziarnista-szpinakowa, posmarowana turkiem rzodkiewkowym, z sopocka drobiowa, ogorkiem, szczypiorkiem i salata, dwie mandarynki.

III: 3 kotleciki tunczykowo warzywne, ok 300g hortexowskich warzyw na patelnie z suszonymi pomidorami (sa w nich ziemniaki).

IV: podwojna kanapka z razowca posmarowana turkiem rzodkiewkowym, z sopocka drobiowa, ogorkiem, pomidorem, salata i kielkami. Dwie mandarynki, marchewa do pochrupania.

V: homo z nerkowcami i lyzeczka masla orzechowego lub wiejski z lyzeczka dzemu i waflem ryzowym kokosowym, albo moze jajecznica z warzywami. Jeszcze nie wiem

Posilki nr 3 i 4 sa w pracy. Do picia 1,5 l wody, puszka coli zero , zielona herbata i kawa z mlekiem. Ujdzie?

[asia321]

moje
RRRRRRRR

sniadanie: owsianka z połową jabłka i 2 łyżkami jogurtu naturalnego

lunch: pół małego banana, pół jabłka , 2 suszone morele, pestki dyni i słonecznika ,parę migdałów to wszystko pokrojone do miseczki + grejpfrut

obiad: pierś z kurczaka z piekarnika w musztardzie, łyżka kaszy gryczanej + mix sałat

przekąska: pestki, orzechy włoskie

kolacja: tuńczyk z puszki (pół) z wieśniakiem

i jak ??

[zielona_zabcia]

hej U;
I.dwa naleśniki orkiszowe z serkiem homo nat. (wymieszanym z cukrem, aromatem pomarańczowym i naturalnym kakao) polane paskiem stopionej mlecznej czekolady i suszoną żurawiną; zielona herbata z cytryną
II.dwie kromki żytniego chleba z margaryną, polędwicą sopocką (wieprzową) świeżym ogórkiem, solą i pieprzem;
potem-rogalik z cista francuskiego z serem i cukrem pudrem
rozgrzewka 1,5h tenis rozciąganie
III.makaron razowy z tuńczykiem, fasolką szparagową, czosnkiem, cebulą, papryką, marchewką na oleju, sypnięte serem żółtym;
IV.ciabatta z pastą rybną (pół wędzonej makreli, ogórki kiszone, cebula, majonez), pomarańcza, kubek kakao na mleku.

+woda, paczka gum orbit, 2xwf (hokej )
Chyba nic nie pominęłam

[poppy seed]

Utrzymanie
próba zdrowszego jedzenia, rozkręcenia metabolizmu i delikatnej poprawy sylwetki

1. domowa granola morelowo-migdałowa z jogurtem naturalnym. kubek kakao na mleku z miodem. 2 mandarynki.
2. grahamka z masłem, szynką drobiową i ogórkiem. jabłko.
3. polędwiczki wieprzowe w sosie, pół woreczka kaszy gryczanej, surówka z kapusty z marchewką, majonezem, rodzynkami i chyba czymś jeszcze, szklanka soku pomarańczowego
4. omlet z dwóch jaj z pomidorami, żółtym serem i pesto.

/w międzyczasie wpadła kawa z mlekiem. 10 min skoków na skakance & cwiczenia tamilee webb na brzuch (1 pakiet)

proszę o zerknięcie

[gosinek13]

P !! ( walcze z ed ) PROSZE O OCENE !!

Ś: 1,5 bułki włoskiej, plaster polędwicy, plaster sera, sałata, pomidor + herbata z syropem malinowym

IO: chochelka zupy warzywnej

IIO: gołąbek bez zawijania ( bardziej klopsik ), ziemniak, pomidor + 250 ml soku jabłkowego świeżego

P: jogurt jogobella owocowa wyspa + herbata z cytryną

K: 2 kromki razowego z szynką , sałatą i pomidorem + herbata z cytryną

Po kolacji : jabłko i banan

I jak ??

[talcia91]

asia321 zdradzisz mi jak robisz tą pierś?

R na dziś
IŚ: 2 grzanki razowe z serkiem śmietankowym + ogórek
IIŚ: 2 jabłuszka
O: pierś z kurczaka + warzywa z patelni
P: serek homogenizowany + 3 łyżeczki kakao
K: serek wiejski + kawałek papryki

[zielona_zabcia]

Napisane przez talcia91

asia321 zdradzisz mi jak robisz tą pierś?

R na dziś
IŚ: 2 grzanki razowe z serkiem śmietankowym + ogórek
zmień serek na masło, olej albo wywal wrzuć jaja lub rybę jako dobre źródło białka śniadanie jest najważniejsze
IIŚ: 2 jabłuszka skoro nie byłaś godna to ok, ale zamiast 2 jabłek daj 1 i do tego marchewkę i garść orzechów/siemię lub dobry olej tłoczony na zimno
O: pierś z kurczaka + warzywa z patelni +oliwa na warzywa
P: serek homogenizowany + 3 łyżeczki kakao jeśli kakako bez cukru to ok, ale lepiej zmienić ten serek homo na twaróg z orzechami
K: serek wiejski + kawałek papryki za dużo nabiału, daj tu jakąś rybę (wszytko jedno jaką) i tę paprykę

nie jest źle, masz jaką aktywność fizyczną?
Dużo chcesz zrzucić?

[talcia91]

Do tych grzanek to taki serek typu almette byl, to też niedobrze? Oliwa do warzyw oczywiście była W takim razie ile białka powinnam spożyć na kolację? Pieczywo do kolacji raczej odpada? Póki co jestem w trakcie sesji, więc tylko parę ćwiczeń przed snem + spacery... Mam 170cm, 65 kg i chciałabym do końca lipca 14kg zrzucić

btw czemu cały wieśniak to za dużo? W wątku z przykładowymi R/U/P wyczytałam coś innego https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

[Madziuniusia]

Moja R dzisiejsza i na najbliższe dni

Dziś:
I 5:30 owsianka ugotowana na wodzie z trzech łyżek + ok. 1 łyżka sera białego + pół jabłka- wszystko wymieszane
II kilka podejść w godzinach 9-11- sałatka z tuńczyka, kapusty pekińskiej, ogórka, papryki, kukurydzy, rzodkiewki
III 13:30 (w pracy:/) kasza gryczana, jakiś kotlet mielony w sosie, surówka z pekińskiej, papryki, kukurydzy, kiszonego
IV po 18... zapomniałam, że mam zjeść serek wiejski z rodzynkami
V 20:30 miseczka wcześniejszej sałatki z tuńczyka

Czwartek
I 8:00 jajecznica z dwóch jajek na masełku, miseczka sałatki z tuńczyka, kromeczka chleba razowego
9-10 fitness, 10-10:30 sauna
II 11:30 pół wędzonej makreli, kromka razowca+ dwa ogórki kiszone
III 14:00 zupa brokułowa krem na rosole + pęczak albo ryż brązowy
IV 16:30 serek wiejski z mieszanką studencką
V 20:00 sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym

Piątek
I 8:00 ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem
II 10:00 kanapka z razowca z makrelą, ogórkiem kiszonym
III 12:15 (przerwa na uczelni) kanapka z razowca z serem białym i pomidorem
IV 14:00 (przerwa na uczelni) sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym z ryżem brązowym lub pęczakiem
V 17:30 (przerwa na uczelni) twarożek z mieszanką studencką
VI 20:30 2 jajka na twardo, sałatka z pomidora z jogurtem naturalnym

Sobota
I 9:00 2 kromki razowca z serem białym i pomidorem
II 11:45(na uczelni) Kanapka z razowca z wędliną, ogórkiem, papryką, rzodkiewką
III 15:15 (na uczelni) sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym z ryżem brązowym lub pęczakiem
IV 17:15 (na uczelni) serek wiejski z mieszanką studencką
V po 19 mintaj pieczony w folii z warzywami na patelnię

Niedziela
I 7:00 owsianka na wodzie z 3 łyżek z łyżką sera białego i połową banana
II 9:30 (na uczelni) kanapka z jajkiem na twardo, papryką, ogórkiem, rzodkiewką
III 13:00 (na uczelni) kanapka z makrelą i ogórkiem kiszonym
IV 16:30 gotowana pierś z kury + ryż brązowy lub pęczak + jakas suróweczka, może buraki podsmażone z cebulką
V 18:00 budyń waniliowy na mleku 0,5% z mieszanką studencką
VI 21:00 twarożek z papryką, rzodkiewką, ogórkiem


I jak? Proszę o jakies sugestie co mogłabym ewentualnie zmienić

[riddle92]

Napisane przez Ily

Dziewczynki , proszę zerknijcie na stronę wczesniej tam są 2 moje jadłospisy i prosiłabym o ocene a dziś :

Redukcja

Ś : 2 kromki chleba orkiszowego z masłem , salatą , papryką i szynką. <białko?

IIŚ: Kanapka z tym co wyżej + za jakies 1.5 h jogurt gratka truskawkowa. <białko? + ten jogurt na redukcji odpada

O: dietetyczne spaghetti tz. Razowy makaron , chuda cielęcina , sos zrobiony z pomidorów w puszcze i wszystko sie pichciło na oliwie z oliwek <ok, fanie, o ile miesa duzo

K: Wieśniak <troche mało


i jak ?

masz cztery posiłki, z czego w dwóch (obiad i kolacja) jest białko,a powinno być w każdym, nie ma warzyw zbyt wielu(do wieśniaka mogłyby wpaść), jeśli nie trenujesz to w miare w miare, natomiast jeśli sie ruszasz to jest za mało tego jedzenia

---------- Dopisano o 20:52 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------

Napisane przez asia321

moje
RRRRRRRR

sniadanie: owsianka z połową jabłka i 2 łyżkami jogurtu naturalnego <lepiej zjedz ją z serkiem wiejskim

lunch: pół małego banana, pół jabłka , 2 suszone morele, pestki dyni i słonecznika ,parę migdałów to wszystko pokrojone do miseczki + grejpfrut <białko?

obiad: pierś z kurczaka z piekarnika w musztardzie, łyżka kaszy gryczanej + mix sałat <moglyby byc 3 lyzki kaszy, tak to ok

przekąska: pestki, orzechy włoskie <brak bialka

kolacja: tuńczyk z puszki (pół) z wieśniakiem <fajnie, dorzuc warzywa

i jak ??

jw

[zielona_zabcia]

Napisane przez talcia91

Do tych grzanek to taki serek typu almette byl, to też niedobrze? Oliwa do warzyw oczywiście była W takim razie ile białka powinnam spożyć na kolację? Pieczywo do kolacji raczej odpada? Póki co jestem w trakcie sesji, więc tylko parę ćwiczeń przed snem + spacery... Mam 170cm, 65 kg i chciałabym do końca lipca 14kg zrzucić

btw czemu cały wieśniak to za dużo? W wątku z przykładowymi R/U/P wyczytałam coś innego https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

nie o to chodzi Nabiału w ciągu dnia za dużo , posiłek nr,1 zawiera serek, i dwa ostatnie to też nabiał, ja np.po ograniczeniu nabiału do minimum (twaróg 2-3razy w tygodniu) pozybyłam się zaprać i dieta szła lepiej, ale ja mam wgl jakiś dziwny organizm,więc nic nie sugeruję Lepiej zamiast przetorzonego serka zjeść kawał ryby

[riddle92]

Napisane przez Maddie

R powooooli w kierunku U:

I - pelnoziarniste pancakes z teflonu z 1/2 serka Muller Mix wisnia-straciatella

II - bulka wieloziarnista-szpinakowa, posmarowana turkiem rzodkiewkowym, z sopocka drobiowa, ogorkiem, szczypiorkiem i salata, dwie mandarynki.

III: 3 kotleciki tunczykowo warzywne, ok 300g hortexowskich warzyw na patelnie z suszonymi pomidorami (sa w nich ziemniaki).

IV: podwojna kanapka z razowca posmarowana turkiem rzodkiewkowym, z sopocka drobiowa, ogorkiem, pomidorem, salata i kielkami. Dwie mandarynki, marchewa do pochrupania.

V: homo z nerkowcami i lyzeczka masla orzechowego lub wiejski z lyzeczka dzemu i waflem ryzowym kokosowym, albo moze jajecznica z warzywami. Jeszcze nie wiem

Posilki nr 3 i 4 sa w pracy. Do picia 1,5 l wody, puszka coli zero , zielona herbata i kawa z mlekiem. Ujdzie?

na U tak, na R to bym sie czepiala serka w sniadaniu ;d

---------- Dopisano o 21:10 ---------- Poprzedni post napisano o 20:58 ----------

Napisane przez talcia91

R na dziś
IŚ: 2 grzanki razowe z serkiem śmietankowym + ogórek <brak bialka
IIŚ: 2 jabłuszka <to nie posilek
O: pierś z kurczaka + warzywa z patelni <+wegle zlozone
P: serek homogenizowany + 3 łyżeczki kakao <węglowodany zlozone/warzywa/ tluszcze
K: serek wiejski + kawałek papryki <ok

65-14 = 51.. przy 170? chcesz miec niedowage?

moje R na dzis:
I. z samego rana woda przegotowana, jogurt naturalny kilka lyzek z platkami owsianymi, potem salatka z jajkiem i lyzeczka oliwy, mozarella
II. śledź z octu, troche wędzonego pstrąga, grahamka z szynką,maslem i ogorkiem, kilka mandarynek
III. ryz brazowy + jogurt naturalny + cynamon + jablko, chude mieso mielone w otrębach, kapusta kiszona
luzne aeroby 60 min
IV. powtorka z III, nie mialam czasu, caly dzien rysuje, wiec zjadlam to samo
V. bedzie serek wiejski z warzywami

[talcia91]

Jeśli tak miałabym na to patrzeć to większość moich szczupłych, zdrowych koleżanek ma niedowagę mimo, że jedzą dwa razy więcej niż ja... Chciałabym po prostu wrócić do mojej wagi sprzed 1,5 roku ale jeśli to będzie 55-58kg, brak opony na brzuchu i obijających się o siebie przy każdym kroku ud to również będę szczęśliwa!

[Madziuniusia]

Napisane przez Madziuniusia

Moja R dzisiejsza i na najbliższe dni

Dziś:
I 5:30 owsianka ugotowana na wodzie z trzech łyżek + ok. 1 łyżka sera białego + pół jabłka- wszystko wymieszane
II kilka podejść w godzinach 9-11- sałatka z tuńczyka, kapusty pekińskiej, ogórka, papryki, kukurydzy, rzodkiewki
III 13:30 (w pracy:/) kasza gryczana, jakiś kotlet mielony w sosie, surówka z pekińskiej, papryki, kukurydzy, kiszonego
IV po 18... zapomniałam, że mam zjeść serek wiejski z rodzynkami
V 20:30 miseczka wcześniejszej sałatki z tuńczyka

Czwartek
I 8:00 jajecznica z dwóch jajek na masełku, miseczka sałatki z tuńczyka, kromeczka chleba razowego
9-10 fitness, 10-10:30 sauna
II 11:30 pół wędzonej makreli, kromka razowca+ dwa ogórki kiszone
III 14:00 zupa brokułowa krem na rosole + pęczak albo ryż brązowy
IV 16:30 serek wiejski z mieszanką studencką
V 20:00 sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym

Piątek
I 8:00 ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem
II 10:00 kanapka z razowca z makrelą, ogórkiem kiszonym
III 12:15 (przerwa na uczelni) kanapka z razowca z serem białym i pomidorem
IV 14:00 (przerwa na uczelni) sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym z ryżem brązowym lub pęczakiem
V 17:30 (przerwa na uczelni) twarożek z mieszanką studencką
VI 20:30 2 jajka na twardo, sałatka z pomidora z jogurtem naturalnym

Sobota
I 9:00 2 kromki razowca z serem białym i pomidorem
II 11:45(na uczelni) Kanapka z razowca z wędliną, ogórkiem, papryką, rzodkiewką
III 15:15 (na uczelni) sałatka z piersią, groszkiem, kukurydzą, papryką, ogórkiem kiszonym z ryżem brązowym lub pęczakiem
IV 17:15 (na uczelni) serek wiejski z mieszanką studencką
V po 19 mintaj pieczony w folii z warzywami na patelnię

Niedziela
I 7:00 owsianka na wodzie z 3 łyżek z łyżką sera białego i połową banana
II 9:30 (na uczelni) kanapka z jajkiem na twardo, papryką, ogórkiem, rzodkiewką
III 13:00 (na uczelni) kanapka z makrelą i ogórkiem kiszonym
IV 16:30 gotowana pierś z kury + ryż brązowy lub pęczak + jakas suróweczka, może buraki podsmażone z cebulką
V 18:00 budyń waniliowy na mleku 0,5% z mieszanką studencką
VI 21:00 twarożek z papryką, rzodkiewką, ogórkiem


I jak? Proszę o jakies sugestie co mogłabym ewentualnie zmienić

ktoś cos o moim? bardzo proszę

[Ily]

Napisane przez riddle92

masz cztery posiłki, z czego w dwóch (obiad i kolacja) jest białko,a powinno być w każdym, nie ma warzyw zbyt wielu(do wieśniaka mogłyby wpaść), jeśli nie trenujesz to w miare w miare, natomiast jeśli sie ruszasz to jest za mało tego jedzenia

---------- Dopisano o 20:52 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------


jw

Dziękuje bardzo

Co do białka , to jem szynke drobiową na śniadanie zazwyczaj więc myslalam ze jest ok . Jak możesz zerknij ja jutrzejszy jadłospis :


Ś : 3 kromki chleba orkiszowego , jedna z : plaster sera białego , sałata , szynka , papryka. druga : serek śmietankowy almette z tym co wyzej i trzecia z masłem i jajkiem.

IIŚ: Kanapeczka z chelebem orkiszowym , serkiem almette , szynka drobiową , sałatą i papryką .

O: Kapuśniak lub spaghetti dietetyczne.

K: Activia pitna z błonnikiem + sałatka z jajkiem , pomidorem i sałata polane oliwą z oliwek.

Chciałam zapytać czy te serki smietankowe almette są w porządku na redukcje ? Jogurty naturalne wiem , ale czy taka activia nie zaszkodzi ? albo dziś kupilam jogurcik bez tłuszczu , naddaje sie ?