Ładne ciało: postanowienie noworoczne

[BelovedMoon]

Dziewczyny, chyba wątek nam upada

[Blu_eye]

BelovedMoon - mam nadzieję, że nie... Jeśli chodzi o mnie to ja bardzo często się udzielam. Czasami nawet w pracy udaje mi się coś napisać.
U mnie plany co do dzisiejszych treningów się pokrzyżowały...
Odprowadzałam mojego Aniołka na autobus, staliśmy godzinę na przystanku a autobusu jak nie było, tak nie było... ;/ zamarzaliśmy. W rezultacie siostra mojego Skarba nas zabrała i jutro jedzie rano. Dziś powinnam zrobić trening Fire EZ 55 Class TurboFire. Jeśli już dziś go nie zrobię, to jutro będę miała podwójny trening Piątkowy i sobotni. Także nadrobię.
A jeśli chodzi o moją dietę - jest naprawdę nieźle. Lekko, regularnie.
Jedynym moim małym grzeszkiem dziś była mała coca-cola light taka malutka słabość. Pierwsza od czterech tygodni.
Teraz koniecznie herbatka z sokiem malinowym i pomarańczą na rozgrzanie

Pozdrawiam.
Dziewczyny, weźmy się w garść - bo naprawdę nam wątek padnie ;/

[itrusta]

Nie upada nie upada. Nie może !!
Postaram się częściej wpadać.
Dziewczyny u mnie dziś 12 dzień diety.
Jem w granicach do 1500 kcal, czasem jest poniżej tysiąca nawet, także różnie to bywa. Grzeszę coraz rzadziej, aczkolwiek zdarza mi się.
Dziewczyny a może pochwalimy się ile nam spadło cm i kg ??

Jestem po nocce. Także idę spać. Wpadnę wieczorem, zdam relację ile zjadłam.

[Blu_eye]

Napisane przez itrusta

Dziewczyny a może pochwalimy się ile nam spadło cm i kg ??

Hej Jeśli chodzi o mnie to tak jak pisałam mierzyłam się w talii i biodrach tydzień temu w niedzielę(a więc przed rozpoczęciem 4 tygodnia turbofire) i już resultat był -4cm i tu i tu
Wczoraj, tak jak pisałam - treningi się pokrzyżowały. Do tej pory czuję się przemarznięta. Dziś tak przed 12 zrobię trening TF, który powinnam mieć wczoraj, a potem (nawet tak wieczorkiem) zrobię trening dzisiejszy. Trochę potu dziś z siebie wycisnę. A pomiędzy treningami, inne zajęcia, których przesunąć nie mogę.

Odezwę się po pierwszym treningu.

[natimielec]

Ja wczoraj z jedzenie super ćwiczenia 50 min hula hop i 530 brzuszków
Dziś jedzenie jak narazie też dobrze ale wieczorem mam imprezkę

[itrusta]

U mnie jeszcze chodzi o cm i kg to widzę i czuję różnicę, ale dopiero we wtorek chcę się pomierzyć i zważyć dokładnie także swoje wyniki podam później.

Jadę dziś na zakupy, może coś na siebie fajnego znajdę.
Potrzebuję coś typowo imprezowego, jakiś ładny top albo tuniczka. Zawsze jak mam gdzieś później wyjść to otwieram szafę i odwieczny dylemat "co ja na siebie włożę?"

[Blu_eye]

Myślałam ,że uda mi się wejść wcześniej ale dopiero teraz usiadłam do komputera
o 13:00 zrobiłam wczorajszy trening TF - Fire 55 EZ Class.
Teraz jem barszczyk czerwony (obiadek), także za jakieś 2 - 3h zrobię dzisiejszy trening
Wybrałam się również na zakupy i kupiłam sobie nowe spodnie dresowe

[BuryKotZPiwnicy]

Ten weekend u mnie ciężko z dietą, bo mam jutro egzamin

[Blu_eye]

Drugi trening dziś zakończony
Turbo Fire - Core 20 Class + Stretch 40 Class
A dodatkowo - 150 brzuszków na piłce fitness;
ćwiczenia rozciągające nogi - po 80 na obie;
unoszenia piłki fitness nogami- 20 razy;
unoszenia hantli - po 80 na obie ręce;
hula hop z wypustkami- 16min (siniaki się zagoiły można ćwiczyć coraz dłużej :P)

Jeśli chodzi o jedzonko:
rano po 7(po odjeździe mojego Skarba)wciąż czułam się przemarznięta więc sięgnęłam po rosołek , taki gotowy. Wiem,że jest to niezdrowe, lecz po nim poczułam się troszkę lepiej ponieważ zrobiło się cieplej.
Następnie ok10 - mała bułka wieloziarnista kornecken z małą ilością sałatki z makreli;
14:20 - 2 małe kromki razowego chleba posmarowane cienko masłem;
16:27 - barszcz czerwony + warzywa (brokuły, kukurydza fasolka z kawałeczkami piersi z kurczaka)
A kolacja to dwie małe kanapeczki razowego chlebka z chudą wędliną.
That's it

[Blu_eye]

Hej śpiochy

Jak dzisiejsze samopoczucie?
Właśnie skonsumowałam śniadanko - białe szaleństwo
3 razowe małe kromki chleba z białym serkiem twarogowym(półtłustym, bo akurat w sklepie nie było chudego) z łyżeczką dżemu(polecam dżem z lidla truskawkowy Linessa z taką niebieską etykietą o obniżonej zawartości kcal, jest naprawdę bardzooo smaczny) i do tego szklanka kakao z mlekiem 0,5%.

A zaraz sprzątanie, tzn ogarnięcie troszkę pokoju i pójście do kościoła
W drodze powrotnej pewnie zrobię jakieś małe zakupy na obiad. Mój Skarb zdał wszystkie egzaminy na 5, więc trzeba to uczcić

[natimielec]

Cześć babeczki, no ja wczoraj na omprezię [popłnełam. Ale dzisiejszy dzień zaczełąm od owsianki z zurowiną i morelami suszonymi także ok. zaraz poćwiczę i zacznę się pakować na jutrzejszy wyjazd na narty. Pewno na 4 dni moja dieta pójdzie w odstawkę. Nastepnie zamierzam zrobić piling kawowy, robiłam juz raz skóra po nim jest cudowna

[201612080925]

A ja jestem chora Rozłożyłam sie na weekend, a miałam tyle planów!! No cóż, odchoruje się i wracam do ćwiczeń i dietki.
Ostatnio miałam lekkie wątpliwości czy kontynuować TF, ale postanowiłam że dobrnę do końca Na razie moje uda nie straciły znacząco na obwodzie, ale za to brzuszek i talia całkiem nieźle. Będe ćwiczyc i czekać cierpliwie aż nóżki zaczną chudnąć. Niestety jest tak, że z miejsc na których nam najbardziej zależy tracimy cm na końcu

[Blu_eye]

Napisane przez ewull

Niestety jest tak, że z miejsc na których nam najbardziej zależy tracimy cm na końcu

Tak, to jest prawda. Niestety. Dlatego trzeba czekać i ćwiczyć cierpliwie

Wracaj do zdrowia ewull

[Blu_eye]

Hej, trening dzisiejszy TF zakończony
Fire 45 Class + Stretch 10 Class Dziś to wystarczy.
jutro rozpoczynam 5 tydzień z TurboFire

[lynnsha]

Cześć dziewczyny
Od lipca pracuję trochę nad sobą. Nabawiłam się wtedy nadwagi - przy 160cm ważyłam 67kg, nigdy wcześniej nie doprowadziłam się do tego stanu, mimo, że z natury jestem krągła do października zrzuciłam 4-5 kg, stan ten utrzymałam do Świąt Bożego Narodzenia. I od nowego roku zrzucam dalej. dzisiaj ważę 60 kg, co jest dla nie wynikiem całkiem satysfakcjonującym.

Piszę do Was z kretyńskim pytaniem, z czego sobie zdaję sprawę

Przeglądam te wszystkie tabele idealnych wymiarów, ile powinnam ważyć, ile mieć centymetrów w danych partiach. I zdaje sobie sprawę z tego, że nijak w te tabele się nie mieszczę

W sensie rozumiem, że super by było, gdybym ważyła 55 kg, miała 95 cm w biuście i 65 w talii, ale żeby mieć takie wymiary, musiałabym chyba schudnąć z 15 kg, a tego nie chcę.

Ile waszym zdaniem powinna wynosić waga idealna biorąc pod uwagę wzrost, wiek - 20 lat i fakt, że mam naprawdę pokaźny biust - 70I?

Nie śmiejcie się ze mnie

[201612080925]

Napisane przez Blu_eye

jutro rozpoczynam 5 tydzień z TurboFire

Ja też!!! Ja też!!! (pomijając to że jestem chora i nie ćwiczę od 3 dni )

[Blu_eye]

ojj...dziś troszkę "zgrzeszyłam". Mianowicie, mój Skarb wrócił ze szkoły, przygotowałam pyszny obiad (pieczone ziemniaki bez tłuszczu w ziołach + mięso z szynki lekko podsmażone, potem duszone z lekkim sosem + warzywa we włoskich ziołach), ale nie o obiadek tu chodzi.... Żeby uczcić zdane egzaminy(a naprawdę jest z czego się cieszyć i jestem z mojego Skarba bardzo dumna) wypiliśmy po jednym Desperadosie.
Jutro już poniedziałek i znowu praca. A po pracy - trening

Dobrej nocy

[201612080925]

Blu_eye - oj tam, na 1 desperadosa od święta można sobie pozwolić, jesteś rozgrzeszona

Dobra wiadomość - już czuje się nieźle, ale dzisiaj jeszcze dochoruję się do końca i myśle że jutro zacznę treningi: dalej TurboFire i przynajmniej 1 x w tyg. basen.
A w zbliżające się ferie (jeszcze tylko 11 dni! ) ambitne plany: basen codziennie.

[BelovedMoon]

Cześć Dziewczyny Blu_eye jestes moim mistrzem, hahah. Chyba jeszcze nie spotkałam kogoś z taka deternimacją <zazdrości> Ewull wracaj szybko do zdrowia, potrzebujemy Cie bo jest nas coraz mniej ;* u mnie dieta okeej i jakoś tak nabrałam silniejszej motywacji ;d trzymajcie się Dziewczyny

[201612080925]

Patrzcie co dziś wyszperałam:
PPM - podstawowa przemiana materii
Jedząc ponizej swojej PPM bardzo spowalniamy swój metabolizm, gdyż nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii do podstawowych funkcji życiowych takich jak oddychanie, praca serca, odbudowa komórek itp. i nasz organizm przestawia się na magazynowanie w postaci tkanki tłuszczowej.

Wzór na obliczenie PPM (podstawowa przemiana materii) (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek

To jest nasza podstawowa przemiana materii, bez uwzględnienia aktywności fizycznej. Żeby obliczyć CPM (całkowita przemiana materii), trzeba PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:

1,4 - dla osób o niskiej aktywności fizycznej
1,7 - dla osób o średniej aktywności fizycznej
2,0 - dla osób o wysokiej aktywności fizycznej (sportowcy, ludzie ciężko pracujący fizycznie)

Ten wynik to jest max tego, co potrzebujemy do życia, a na pewno od tego nie przytyjemy, bo w organiźmie nie będzie nadwyżki kalorii. Wynik PPM to minimum jakie powinniśmy spożywać.


Mi wyszło:
PPM - 1425,12
CPM - 2422,704 (licząc że mam średnia aktywność)
Czyli jadłam zdecydowanie za mało, bo trzymałam się 1200 kcal, postaram się zwiększyć do ok. 1600 kcal.

[Blu_eye]

ewull bardzo fajne
U mnie jest następujący wynik:
PPM= 1507,716
CPM= 2563,1172 (również przy założeniu, że mam średnią aktywność fizyczną).

Wygląda na to, że ja również jadłam troszkę za mało. Zazwyczaj było to maksymalnie 1300/1350 kcal.

Zjadłam obiadek przed chwilką - marchewka z groszkiem + mięso duszone z szynki.

Troszkę odpoczynku i zabieram się za trening TF Trzeba rozpocząć tydzień 5

[Blu_eye]

Hej dziewczyny
Coś chyba wczoraj wieczorem z serwerem było nie tak, bo nie mogłam wejść na wizaz ;/
Jeśli chodzi o mój wczorajszy trening to przedstawiał się on tak:
TurboFire(Fire 55 EZ Class)
brzuszki na piłce-150
ćwiczenia rozciągające na nogi - po 100 na obie;
hantle(unoszenia)-po 80 na obie ręce;
hula hop - 24minuty.
Teraz trzeba szykować się do pracy :P

[Blu_eye]

Hej, a gdzie Was wszystkie dziś wymiotło??
Myślałam ,że wejdę na wizaż po pracy i będę miała co czytać... a tu rozczarowanie.
Właśnie jem obiadek - zupa jarzynowa, potem troszkę odpoczynku i trening.

[201612080925]

Rzeczywiście jakiś zastój na wątkach, rozumiem, że środek tygodnia, dużo pracy itp. ale zameldować się trzeba, ja się staram codziennie znaleść dla Was chwilkę.

Dziś oczywiście TF zaliczony i powiem że było dość ciężko po tej przerwie chorobowej (3 dni), totalnie wypadłam z rytmu i nie mogłam nadążyć

A i jeśli policzyłyście swoje PPM i CPM i chcecie liczyć kalorie to polecam internetowy licznik "ileważy", ma fajne funkcje.

[Blu_eye]

Witaj ewull miło chociaż Ciebie tutaj zobaczyć Przynajmniej nie jestem sama
Ja również zaliczyłam dzisiejszy TF - Fire 30 Class + Sculpt 30 Class ale to nie wszystko :p zaszalałam troszkę i dodałam jeszcze:
brzuszki na piłce - 150
ćwiczenia rozciągające na nogi - po 80 na obie;
unoszenia hantli - po 70 na obie ręce;
unoszenia piłki fitness nogami - 20;
hula hop - 30 min

Teraz koniecznie kąpiel i trzeba troszkę odpocząć jutro REST od TF i dodatkowych ćwiczeń - cały czas poświęcę mojemu Skarbowi

[DzastaW]

Przepraszam za tak długą nie obecność, wróciłam
Postaram się udzielać codziennie
Przybyły Mi 4 kg., ale dlatego że non-stop jadłam
Nie mam narazie siły na odchudzanie i ćwiczenia

[Blu_eye]

Witaj DzastaW, myślałyśmy że już do nas nie wrócisz, ale jednak miłe zaskoczenie
Ja dziś miałam REST od ćwiczeń. Ale dziś miałam miłą niespodziankę. Od poniedziałku będę robić oprócz TF ćwiczenia Brazil Butt Lift. Mój Skarb zakupił dla mnie te treningi
Naładowana pozytywną energią i zapałem zmykam spać

Dobrej nocy Dziewczyny

[natimielec]

Hej babeczki, wróciłam dzisiaj z nart z przygodami co prawda ale cała i zdrowa. te 4 dni były tragiczne w diecie no ale od jutra się poprawiam

[Blu_eye]

Witaj natimielec, jak się bawiłaś?
Dziewczyny, co się dzieje że tutaj tak cicho???

Ja dziś miałam długi i męczący dość dzień. Swój trening rozpoczęłam dopiero ok.21:05. Zrobiłam oczywiście TurboFire (Fire 30 Class + Tone 30 Class) i do tego (tylko) 10 min hula hop. Zmęczenie daje o sobie znać, tak więc zmykam odpoczywać

Do jutra

[kumat]

cześć kobietki

już jestem

tak ogólnie wszystko w porządku , dalej dietkuję
nie wiem jak Wy , ale ja szykuję się na imprezę (ostatki) w gronie przyjaciół i znajomych , więc będą tańce i pot będzie się lał ostro ....

poza tym jutro rano ważę się i mierzę swoje obwody

ten tydzień jak i przyszły to non stop kolor : załatwianie różnych spraw (..)

po za tym zima daje się we znaki , spacery chwilowo zawiesiłam na kołku

życzę owocnej pracy nad sobą (swoim ciałkiem) i brniemy dalej ...