Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Delli]

Napisane przez Ervisha

Bezmięsne U

I duża bułka z ziarnami słonecznika na pół obie z serkiem śmietankowym, łososiem wędzonym w plastrach i pomidorem, mniam! capuccino orzechowe
II 3 kromki żytniego z masłem z 2 gotowanymi swojski jajkami, pomidorem i szczypiorem, znowu moje smaki 4 kiwi
III Duży talerz zupy pomidorowej z makaronem, tłuczone ziemniaki z masłem, wegetariański bigos z kiszonej kapusty (jakieś 2 czubate łychy) smacznie
IV kawałek kakaowo-piernikowego ciasta marchewkowego przekładanego domową konfiturą śliwkową i masą z kaszy manny z dodatkiem wódki, orzechów włoskich, gruszka
V 3 kromki żytniego z twarożkiem i ogórkiem (kostka twarogu 200 gram wymieszana z jogurtem naturlanym i wkrojonym ogórkiem zielonym), super kubek herbaty z cytryną

W ciągu dnia orzeszki arachidowe, duża butelka soku pysio z kiwi

Bardzo fajny, zdrowy, luźny jadłospis!

[Ervisha]

Napisane przez Delli

Bardzo fajny, zdrowy, luźny jadłospis!

Dziękuję Wolę jajka na miękko ale ostatnio coś mam ochotę na te gotowane na twardo Słyszałam ze te na miękko zdrowsze ?

[Irish lady 28]

rrr

1. hot-dog domowej roboty z surówką szwedzką i keczupem, musztardą
2. jogurt naturalny
3. jasna bułka z polędwicą, pomidorem, rukolą
4. 2 żeberka w sosie sojowym, z surówką wiosenną, 2 lampki winka

i jak?

[SweetCherry87]

dzięki Ervisha za ocenkę * dla mnie to ważne, że jedzenie wygląda lepiej, chyba czas wrócić do normalności w moim przypadku (czyt. do zdrowia), tylko trzeba jeszcze trochę przytyć

[AlekzFragile]

Napisane przez emelie

Jeżeli najadłaś się tym kapuśniakiem, to jadłospis jak najbardziej super
Napoleonka
A dlaczego sądzisz, że strasznie się tu pozmieniało?

Jakoś tak bardziej chorobowo się porobiło.
Dzisiejszego jadłospisu nie umieszczę bo jest bez łładu i skłądu z powodu dużej ilości pączków. :P

[LittleWoman]

Dzisiejsza R:
Ś: 3 kromki chleba wieloziarnistego - 2 z tuńczykiem i ogórkiem, 1 z wieśniakiem,
IIŚ: pączek (musiałam :P)
30 minut szybkiego spaceru z psem
O: pierś z kurczaka gotowana w parowarze, surówka z marchwi, jabłka i ananasa, koktajl z banana, jabłka, ananasa, kiwi, grejpfruta, maślanki, mleka i odrobiny słodzika
2 szklanka koktajlu
P: brak, ze względu na rozpustę pączkową :P
40 minut hh, różne ćwiczenia "dywanowe"
K: serek wiejski

Róóóóżne herbatki, dużo wody.

Jutrzejszy plan:
Ś: owsianka z chudym twarogiem, bananem, żurawiną,
IIŚ: koktajl j.w.
O: rybka z parowaru, surówka
P: serek wiejski (?)
K: jajecznica z 2 jaj

Herbata zielona, czerwona, wida. Poćwiczę też pewnie

Bardzo poproszę o ocenę.

[hauuu]

Napisane przez hauuu

Moje R (proszę o ocenę)

I: owsianka z mlekiem, masłem z orzechów nerkowca i połową dużej gruszki
II: 2 kromki chleba razowego żytniego - jedna z szynką, druga z plasterkiem twarogu
III: krem pomidorowy (wywar jarzynowy, pomidory w puszcze, przyprawy, dużo czosnku, oliwa z oliwek - zblendowane) z kurczakiem podsmażanym (piers z kuraka w kostke, podsmazona, żeby się zciął i hop do zupki)
IV: sałatka makaronowa - farfalle, zielony groszek, tuńczyk wsw, dressing jogurtowo-musztardowo-oliwny.
V: wiesniak z przyprawami i czerwoną papryką

podbijam, moze ktos jednak zerknie

[Milka1224]

Dzisiejsze U

I gotowana z ziołami polenta z wędzonym trewalem, ogórkiem konserwowym, ajwarem i szczypiorem

II kilka faworków, pączek z różą i czarna kawa ;D

III micha gestej zupy fasolowej z marchewką

jabłko prażone i kawałek placka ziemniaczanego ;d

IV wędzony łosoś na ciepło z pieczonymi brukselkami i musztardą francuska

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:25 ----------

Napisane przez orzeszek01

jeju,ale tu wszystko zdrowe co to jest ajwar?

dzieki za zerknięcie ;d

Ajwar to taka pasta z papryki, bakłazanów, pomidorów, czosnku i przypraw Ja preferuje wersje bardzo pikantną ale sa tez lagodne

[riddle92]

Napisane przez hauuu

Moje R (proszę o ocenę)

I: owsianka z mlekiem, masłem z orzechów nerkowca i połową dużej gruszki
II: 2 kromki chleba razowego żytniego - jedna z szynką, druga z plasterkiem twarogu
III: krem pomidorowy (wywar jarzynowy, pomidory w puszcze, przyprawy, dużo czosnku, oliwa z oliwek - zblendowane) z kurczakiem podsmażanym (piers z kuraka w kostke, podsmazona, żeby się zciął i hop do zupki)
IV: sałatka makaronowa - farfalle, zielony groszek, tuńczyk wsw, dressing jogurtowo-musztardowo-oliwny.
V: wiesniak z przyprawami i czerwoną papryką

faajnie!

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:22 ----------

Napisane przez katarzynkajg

Witam wszystkich

Moje wczorajsze R

Śniadanie : owsianka z bananem i kakaem <banan na r to srednio, poza tym brak bialka
Drugie śniadanie: 1 naleśnik pełnoziarnisty bez nadzienia, kiwi <bialko? moglas cos wlozyc do tego nalesnika, i w ogole zjesc dwa najlepiej
Obiad: Pierś parowana, surówka z czerwonych buraczków i ogórków kiszonych, mała szklaneczka soku pomarańczowego <szkoda ze nie ma wegli z ryzu np
Podwieczorek: garść orzechów (włoskie, fistaszki) <doloz tu ser bialy/serek homo
Kolacja: pasta jajeczna z 2 jajek <ok

Jak to oceniacie?

jw

---------- Dopisano o 22:24 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

Napisane przez Irish lady 28

rrr

1. hot-dog domowej roboty z surówką szwedzką i keczupem, musztardą
2. jogurt naturalny
3. jasna bułka z polędwicą, pomidorem, rukolą
4. 2 żeberka w sosie sojowym, z surówką wiosenną, 2 lampki winka

i jak?

masakra, ale to chyba wszyscy wiedza

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

Napisane przez LittleWoman

Dzisiejsza R:
Ś: 3 kromki chleba wieloziarnistego - 2 z tuńczykiem i ogórkiem, 1 z wieśniakiem,
IIŚ: pączek (musiałam :P)
30 minut szybkiego spaceru z psem
O: pierś z kurczaka gotowana w parowarze, surówka z marchwi, jabłka i ananasa, koktajl z banana, jabłka, ananasa, kiwi, grejpfruta, maślanki, mleka i odrobiny słodzika
2 szklanka koktajlu
P: brak, ze względu na rozpustę pączkową :P
40 minut hh, różne ćwiczenia "dywanowe"
K: serek wiejski

Róóóóżne herbatki, dużo wody.

Jutrzejszy plan:
Ś: owsianka z chudym twarogiem, bananem, żurawiną,
IIŚ: koktajl j.w.
O: rybka z parowaru, surówka
P: serek wiejski (?)
K: jajecznica z 2 jaj

Herbata zielona, czerwona, wida. Poćwiczę też pewnie

Bardzo poproszę o ocenę.

troche mi brakuje warzyw, i jakiejs oliwy np

---------- Dopisano o 22:37 ---------- Poprzedni post napisano o 22:25 ----------

moje dzisiejsze R:
1. jedno jajko posadzone na masle, do tego salatka z fetą, papryką, oliwą i pomidorem, potem miseczka truskawek z jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem i cukrem waniliowym
2. mielony z chudego mieska usmazony na kapce oliwy, kapusta kiszona, krem szpinakowy z ryzem brazowym i jogurtem greckim
30 minut luznej jazdy na orbitreku (nie mam sily dzis)
3. dwa gryzy pączka , znow mielony i kapusta, do tego dwie grahamki(ale takie male, wiec w sumie jak jedna) z plastrem sera zoltego light, papryka, maslem i salata
mial byc callanetics ale nie ma szans, nie podołałam ;d
4. serek wiejski z warzywami, i kawa z mlekiem bo musze sie jeszcze uczyc

[morphine88]

Napisane przez riddle92

potem miseczka truskawek z jogurtem naturalnym

skąd nagle wszyscy biorą truskawki w środku zimy?

---------- Dopisano o 22:59 ---------- Poprzedni post napisano o 22:48 ----------

mam pewną zagwózdkę, więc może zapytam tu, bo pewnie będziecie wiedzieć
wiadomo nie od dziś, że nie należy przesadzać z nabiałem. jedni twierdzą, że 2 porcje nabiału tygodniowo, inni, że kostka twarogu (= 250g) dziennie to max., a inni, w tym głównie zwolennicy dukana, że do pół kilograma. ja trzymam się tej środkowej zasady, choć nie liczę skrupulatnie gramów i domyślam się, że pewnie nie raz zjadłam go dużo więcej lub dużo mniej (i żyję, nie ma to na mnie negatywnego wpływu).
ale wracając do tego mojego pytania... czy 100 ml mleka liczy się tak samo jak 100 g twarogu?

[riddle92]

Napisane przez morphine88

skąd nagle wszyscy biorą truskawki w środku zimy?

---------- Dopisano o 22:59 ---------- Poprzedni post napisano o 22:48 ----------

mam pewną zagwózdkę, więc może zapytam tu, bo pewnie będziecie wiedzieć
wiadomo nie od dziś, że nie należy przesadzać z nabiałem. jedni twierdzą, że 2 porcje nabiału tygodniowo, inni, że kostka twarogu (= 250g) dziennie to max., a inni, w tym głównie zwolennicy dukana, że do pół kilograma. ja trzymam się tej środkowej zasady, choć nie liczę skrupulatnie gramów i domyślam się, że pewnie nie raz zjadłam go dużo więcej lub dużo mniej (i żyję, nie ma to na mnie negatywnego wpływu).
ale wracając do tego mojego pytania... czy 100 ml mleka liczy się tak samo jak 100 g twarogu?

truskawki prooosto z zamrazalnika

pytanie jest ciekawe, i sama chetnie sie dowiem!

[misia332]

Dzisiejsze U :

Ś: owsianka z 3 łyżek (płatki z orzechami), pół banana, pół batonika kawowego,łyżka konfitury z truskawek, mandarynka

2 Ś: kromka razowca z pomidorem i solą oraz masło

0: talerz botwinki z ziemniakami, pół omleta biszkoptowego z serkiem homo naturalnym i miodem

K: jajko na twardo, sałatka z pomidorów i oliwek i czerwonej fasoli ze słoika

Wszystko jest ekologiczne, ponieważ moja mama pracuje w ekologicznym przetwórstwie.

[Ervisha]

Napisane przez SweetCherry87

dzięki Ervisha za ocenkę * dla mnie to ważne, że jedzenie wygląda lepiej, chyba czas wrócić do normalności w moim przypadku (czyt. do zdrowia), tylko trzeba jeszcze trochę przytyć

To musisz jeść tak by przytyć

[Vinga21]

R
1 sniadanie: kromka razowca z oliwkami (po wczorajszych pączkach nie mogłam nic więcej zjeść)
2 śniadanie: jogurt truskawkowy, 3 kostki gorzkiej czekolady
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, filet z indyczka w panierce na oliwie z oliwek(robiony przez mamę, podejrzewam że to to), duża porcja surówki z marchewki i jabłka

godzina na siłowni

kolacja: twaróg z cebulą i papryką, razowiec z polędwicą z kurczaka


kubek czekolady na gorąco

kolacja nr 2 : mała miseczka z płatkami kukurydzianymi, zalana mlekiem z wrzatkiem( by byla temp. pokojowa), otręby, ziarna słonecznika i sok malinowy! pycha!

Wyjątkowo dziś nie jestem głodna, piję zieloną, czerwoną, malinową herbate. PS polecam sypaną zieloną z pomarańczą

[Ervisha]

Wczorajsze U (niezdrowe i slabe? )
I 3 kromki żytniego z masłem, 2 gotowane jajka na twardo, szczypiorek, kubek herbaty z cytryną
II grahamka z serkiem śliwkowym, 2 kiwi (wiem że nie zdrowo ale lubię serki homogenizowane ze świeżą bułką )
III duży talez krupniku, 3 nalesniki ze szpinakiem i fetą z sosem koperkowym
IV 3 drożdzowe bułeczki z domową konfiturą śliwkową
V grahamka na pół obie z serem topionym w plastrach, łososiem wędzonym, pomidorem, herbata z cytryną

W ciągu dnia: orzeszki arachidowe, orzechy włoskie, sok Pysio

[lovelykate]

Napisane przez Ervisha

Wczorajsze U (niezdrowe i slabe? )
I 3 kromki żytniego z masłem, 2 gotowane jajka na twardo, szczypiorek, kubek herbaty z cytryną
II grahamka z serkiem śliwkowym, 2 kiwi (wiem że nie zdrowo ale lubię serki homogenizowane ze świeżą bułką )
III duży talez krupniku, 3 nalesniki ze szpinakiem i fetą z sosem koperkowym
IV 3 drożdzowe bułeczki z domową konfiturą drożdzową
V grahamka na pół obie z serem topionym w plastrach, łososiem wędzonym, pomidorem, herbata z cytryną

W ciągu dnia: orzeszki arachidowe, orzechy włoskie, sok Pysio

Jak dla mnie to zwykły jadłospis osoby normalnie jedzącej. Przecież czasem zdarza się słodki dzień, a poza słodkościami są tu bardzo fajne posiłki

[flame5]

moje dzisiejsze,niezbyt obfite,mało konkretne U (cały dzień byłam w szkole 8-17.40)

Śniadanie:2 kroki owalnego chleba,masło,ser żółty pomidor,kawa z mlekiem

2Śniadanie:jogurt,jabłko

w porze obiadu:drożdzówka z serem,kawa

kolacja:miska kremu brokułowego,kromka jasnego z serem,rzodkiewki

po serek danio,ciasteczka bezcukrowe

uff dobrze że jutro weekend

[Phynn]

dzisiejsze U do oceny

1: grahamka ziarnista z masłem, twarogiem chudym i ogórkiem, kawa zbożowa
2: zupa szczawiowa z łychą ziemniaków, jajkiem całym i gotowaną marchewką
międzyczasie :
kilka truskaw
kawa z mlekiem, kostka (taka wielka) Milki Triolade
3: sałatka z makaronem ryżowym i surimi (oprócz tego ogórek, papryka, czosnek, koperek, majonez/jogurt) - wielka porcja
4: pół grahamki, gruszkowa mała Jogobella,
dwie pralinki czekoladowe

[LittleWoman]

Jutrzejsza eR'ka

Ś: bułka grahamka z szynką z indyka, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką.
IIŚ: jabłko
O: miseczka krupniku.
P: twarożek ze słodzikiem, truskawkami i wiórkami kokosowymi
K: jeszcze nie wiem, może coś z tuńczykiem..hmm

Oprocz tego oczywiście woda, czerwona i zielina herbata.
Ćwiczenia: 40 minut hh, "dywanówki" lub może wyjde pobiegać.

[emelie]

Napisane przez LittleWoman

Jutrzejsza eR'ka

Ś: bułka grahamka z szynką z indyka, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką. Dodałabym masło do grahamki i np. owoc do tego, trochę małe to śniadanie
IIŚ: jabłko Sam owoc to nie posiłek, tutaj dodaj białko
O: miseczka krupniku. Krupnik raczej nie nadaje się na redukcję. Tutaj najlepiej mięso, węglowodany złożone (np. pełnoziarnisty makaron, brązowy/dziki ryż albo jakaś kasza) i warzywa do tego
P: twarożek ze słodzikiem, truskawkami i wiórkami kokosowymi Truskawki to raczej nie o tej porze, ale ew. mogą być. Jeżeli twaróg był półtłusty to ok
K: jeszcze nie wiem, może coś z tuńczykiem..hmm Najlepiej białko + warzywa, może być jajko w różnych postaciach, tuńczyk, inna ryba, sałatka z kurczakiem...

Oprocz tego oczywiście woda, czerwona i zielina herbata.
Ćwiczenia: 40 minut hh, "dywanówki" lub może wyjde pobiegać. Dbasz o posiłku okołotreningowe? Niektórym to dużo daje, poczytaj na podforum fitness

jw.

[riddle92]

Napisane przez Vinga21

R
1 sniadanie: kromka razowca z oliwkami (po wczorajszych pączkach nie mogłam nic więcej zjeść) <białko?
2 śniadanie: jogurt truskawkowy, 3 kostki gorzkiej czekolady <jogurty owocowe na R odpadaja, gorzka czekolada raz na jakis czas ok, ale tutaj nie ma posilku ;d
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, filet z indyczka w panierce na oliwie z oliwek(robiony przez mamę, podejrzewam że to to), duża porcja surówki z marchewki i jabłka <lepiej nie w panierce, poza tym ok

godzina na siłowni

kolacja: twaróg z cebulą i papryką, razowiec z polędwicą z kurczaka <slabe zrodlo wegli potreningowe, bialka tez


kubek czekolady na gorąco <odpada na r

kolacja nr 2 : mała miseczka z płatkami kukurydzianymi, zalana mlekiem z wrzatkiem( by byla temp. pokojowa), otręby, ziarna słonecznika i sok malinowy! pycha! <troche dziwnie jak na kolacje na R, duzo wegli brak bialka

Wyjątkowo dziś nie jestem głodna, piję zieloną, czerwoną, malinową herbate. PS polecam sypaną zieloną z pomarańczą

jw

moje dzisiejsze R:
I. omlet z 2 jajek, 2 lyzek maki razowej, z kiwi,lyzka platkow owsianych z kefirem (fu, nie polecam ;d) (wiem ze nie najlepszy przedtreningowy ale wyjatkowo cwiczenia tak z rana)
CALLANETICS + troche cwiczen na orbitreku (zafascynowal mnie fakt zrobienia hiit tam, i probowalam)
II. bialko jajka ugotowane w kostce rosolowej, z ryzem brazowym, troche makreli wędzonej
III. łosoś na parze z majonezem <3
IV. serek wiejski z mieszanką studencką (troche rodzynek niestety, ale przede wszystkim orzechy)
V. zjem albo rybę, albo ser bialy z oliwą

jak widac, staram sie ciac wegle

---------- Dopisano o 21:47 ---------- Poprzedni post napisano o 21:35 ----------

Napisane przez Phynn

dzisiejsze U do oceny

1: grahamka ziarnista z masłem, twarogiem chudym i ogórkiem, kawa zbożowa
2: zupa szczawiowa z łychą ziemniaków, jajkiem całym i gotowaną marchewką
międzyczasie :
kilka truskaw
kawa z mlekiem, kostka (taka wielka) Milki Triolade
3: sałatka z makaronem ryżowym i surimi (oprócz tego ogórek, papryka, czosnek, koperek, majonez/jogurt) - wielka porcja
4: pół grahamki, gruszkowa mała Jogobella,
dwie pralinki czekoladowe

troszke malo w 4 jak dla mnie, pza tym spoko salatka wyglada fajnie

[Milka1224]

U

I grahamka na ciepło na pół - z bieluchem / twarogiem i ogórkiem

II jabłko wydrążone i zapieczone z musem (ze zmiksowanego miąższu tegoż jabłka i rozmrożonych malin) do tego garść orzechów brazylijskich

III kubek barszczu czerwonego z buraczkami + uszka z grzybami

IV turbot pieczony ze szpinakiem duszonym z pieprzem i czosnkiem

V gruba kromka domowego chleba na zakwasie z kilkoma łyżkami hummusu i prazonymi pestkami słonecznika

[olenka01]

Czy mogę się do Was podwiesić? Czytam wasze jadłospisy już od kilku dni i w końcu postanowiłam zamieścić swoje trochę sugerowałam się waszymi ale proszę o ocenę mojego RRRR
1
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, cynamon, jabłko)
IIś: grahamka duża z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką
o: filet z mintaja pół woreczka kaszy ogórek zielony pomidor polane jogurtem nat. 2 mandarynki
p: serek nat. z orzechamii.
k wieśniak z ziołami prowansalskimi i pomidorem

2

śwsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody + 2 mandarynki
2ś: 2 kawałki razowego z homo nat+pomidor+rzodkiewka+og órek
o;pół woreczka ryżu brązowego, , filet z piersi kurczaka. surowa marchew
p;5 migdałów + jabłko
k;100g twarogu półtłustego z czosnkiem i pomidorem

3

ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, + banan)
2ś: grahamka z twarogiem , szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem.
o: pół woreczka kaszy gryczanej, pomidor ogórek, filet z piersi kurczaka podwieczorek serek nat. z orzechami
k:pierś kurczaka + pomidor z łyżką jog nat

4

ś: owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, kiwi)
2ś : grahamka z twarogiem, jajkiem, szynką, pomidorem, ogórkiem . , jabłko
o: filet z mintaja, pół woreczka kaszy, pomidor, ogórek polane jogurtem nat.
p: serek nat. z garścią orzechów
k:makrela

5,

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon)
IIśn.2 kawałki razowego posmarowane homo nat + pomidor+ogórek+ plaster szynki drobiowej+kiwi
o. ćwiartka z kurczaka bez skóry + warzywa na patelnie ok pół paczki
p; garść orzechów
k tuńczyk w sosie własnym+ pomidor+ogórek

6

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon)
IIśn.grahamnka z twarogiem+ rzodkiewka+ pomidor+ ogórek
o; 4 gotowane kotlety sojowe+pół woreczka brązowego ryżu+ogórek kiszony pomidor i 2 rzodkiewki
p;5 migdałów+ jogurt nat
k;eśniak z mandarynką

PS wiem że codziennie owsianka ale po prostu ją uwielbiam

Oceniajcie

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez olenka01

Czy mogę się do Was podwiesić? Czytam wasze jadłospisy już od kilku dni i w końcu postanowiłam zamieścić swoje trochę sugerowałam się waszymi ale proszę o ocenę mojego RRRR
1
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, cynamon, jabłko)
IIś: grahamka duża z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką
o: filet z mintaja pół woreczka kaszy ogórek zielony pomidor polane jogurtem nat. 2 mandarynki
p: serek nat. z orzechamii.
k wieśniak z ziołami prowansalskimi i pomidorem

2

śwsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody + 2 mandarynki
2ś: 2 kawałki razowego z homo nat+pomidor+rzodkiewka+og órek
o;pół woreczka ryżu brązowego, , filet z piersi kurczaka. surowa marchew
p;5 migdałów + jabłko
k;100g twarogu półtłustego z czosnkiem i pomidorem

3

ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, + banan)
2ś: grahamka z twarogiem , szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem.
o: pół woreczka kaszy gryczanej, pomidor ogórek, filet z piersi kurczaka podwieczorek serek nat. z orzechami
k:pierś kurczaka + pomidor z łyżką jog nat

4

ś: owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, kiwi)
2ś : grahamka z twarogiem, jajkiem, szynką, pomidorem, ogórkiem . , jabłko
o: filet z mintaja, pół woreczka kaszy, pomidor, ogórek polane jogurtem nat.
p: serek nat. z garścią orzechów
k:makrela

5,

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon)
IIśn.2 kawałki razowego posmarowane homo nat + pomidor+ogórek+ plaster szynki drobiowej+kiwi
o. ćwiartka z kurczaka bez skóry + warzywa na patelnie ok pół paczki
p; garść orzechów
k tuńczyk w sosie własnym+ pomidor+ogórek

6

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon)
IIśn.grahamnka z twarogiem+ rzodkiewka+ pomidor+ ogórek
o; 4 gotowane kotlety sojowe+pół woreczka brązowego ryżu+ogórek kiszony pomidor i 2 rzodkiewki
p;5 migdałów+ jogurt nat
k;eśniak z mandarynką

PS wiem że codziennie owsianka ale po prostu ją uwielbiam

Oceniajcie

po pierwsze, jeśli jesteś na r-ce to to mleko w owsiance zamieniłabym na twaróg, serek wiejski lub homo, bo brakuje białka w 1szym posiłku, (wiem, że dziewczyny dodają nawet białko jaja albo i nawet całe jajko do gotującej się owsianki, ale sama nie próbowałam nigdy, więc się nie wypowiadam na ten temat ) chyba, że zamiast owsianki pokombinujesz coś z omletami, też można powymyślać fajne opcje na słodko, czy to z owocem czy z bakaliami.. a jeśli nie to zamiast tego możesz zjeść sobie jajecznicę, jajka, ogólnie coś, żeby było białko, no i węgle złożone. po drugie uważałabym z tymi węglowodanami prostymi (owoce) w drugiej części dnia, chyba, że na tym chudniesz, to myślę, że nie musisz tego zmieniać ilościowo wydaje mi się miejscami trochę maławo, ale jakościowo jest ok fajnie, że jest dużo warzyw, pełnowartościowego białka i są też nnkt (a propos tego - nie musisz tak wyliczać orzeszków czy migdałów, daj spokojnie garść bo to samo zdrowie ) także tak trzymaj ! no i powodzenia

[olenka01]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

po pierwsze, jeśli jesteś na r-ce to to mleko w owsiance zamieniłabym na twaróg, serek wiejski lub homo, bo brakuje białka w 1szym posiłku, (wiem, że dziewczyny dodają nawet białko jaja albo i nawet całe jajko do gotującej się owsianki, ale sama nie próbowałam nigdy, więc się nie wypowiadam na ten temat ) chyba, że zamiast owsianki pokombinujesz coś z omletami, też można powymyślać fajne opcje na słodko, czy to z owocem czy z bakaliami.. a jeśli nie to zamiast tego możesz zjeść sobie jajecznicę, jajka, ogólnie coś, żeby było białko, no i węgle złożone. po drugie uważałabym z tymi węglowodanami prostymi (owoce) w drugiej części dnia, chyba, że na tym chudniesz, to myślę, że nie musisz tego zmieniać ilościowo wydaje mi się miejscami trochę maławo, ale jakościowo jest ok fajnie, że jest dużo warzyw, pełnowartościowego białka i są też nnkt (a propos tego - nie musisz tak wyliczać orzeszków czy migdałów, daj spokojnie garść bo to samo zdrowie ) także tak trzymaj ! no i powodzenia

Tylko że ja nie lubie owsianki na wodzie... a mogłabym np dodać do tego np gruby plaster twarogu chudego? i co z tymi owocami? tak od II śn już ich nie jeść tak? Dopiero zaczynam odchudzanie(od poniedziałku) i nie wiem dokładnie musze sobie jeszcze jeden dzień jadłospisu opracować żeby było na cały tydzień a powiedz mi jeszcze gdzie wcisnąć ćwiczenia 8 min ABS LEGS BUNS ARMS i może 20 min skakanki? i jaka herbata lepsza zielona czy czerwona?

[karola11]

Napisane przez SweetCherry87

Wczorajsze!
nie napisałaś czy to r u czy p wiec oceniam jakościowo
Śn. 2 kromki razowego słonecznikowego z masłem, pół kostki twarogu, pieprzem, pomidor z musztardą, z 2 łyżki sałatki warzywnej konserwowejbardzo ładnie
kilka pistacjiok
II śn. kawa, kromka drożdżowej chałki z kruszonką z masełkiem
przy robieniu sałatki: kawałki z piersi kurczaka usmażone, mieszanka warzywna, kukurydza-całkiem sporook
O. tłusty wołowy rosołek z makaronem i furą warzyw, gotowana wołowinka z musztardą i chrzanemok
przekąska: plaster drożdżowego z makiem i kruszonkąok
Podw. pomarańcza duża, 2 kruche ciasteczka z czekoladąok
Kol. micha sałatki : smazona pierś z kurczaka, kawałek gotowanej wołowiny, orzechy włoskie, kukurydza, brukselka, marchewka, kalafior, fasolka, sos koperkowy & tysiąca wyspok

Dużo herbat,wody.

Do ocenki

obstawiam,że to U,jeżeli trafiłam to bardzo fajne

---------- Dopisano o 23:36 ---------- Poprzedni post napisano o 23:35 ----------

Napisane przez Irish lady 28

rrr

1. hot-dog domowej roboty z surówką szwedzką i keczupem, musztardą
2. jogurt naturalny
3. jasna bułka z polędwicą, pomidorem, rukolą
4. 2 żeberka w sosie sojowym, z surówką wiosenną, 2 lampki winka

i jak?

tutaj widzę,że pacjentka bez zmian

---------- Dopisano o 23:39 ---------- Poprzedni post napisano o 23:36 ----------

Napisane przez misia332

Dzisiejsze U :

Ś: owsianka z 3 łyżek (płatki z orzechami), pół banana, pół batonika kawowego,łyżka konfitury z truskawek, mandarynkaowsianych mogłoby być więcej

2 Ś: kromka razowca z pomidorem i solą oraz masłodwie kromki?

0: talerz botwinki z ziemniakami, pół omleta biszkoptowego z serkiem homo naturalnym i miodem ok

K: jajko na twardo, sałatka z pomidorów i oliwek i czerwonej fasoli ze słoikaredukcyjna kolacja

Wszystko jest ekologiczne, ponieważ moja mama pracuje w ekologicznym przetwórstwie.

w zasadzie to niby fajnie a niby nie,dużo mi tutaj pod R podchodzi

[morphine88]

Napisane przez morphine88

mam pewną zagwózdkę, więc może zapytam tu, bo pewnie będziecie wiedzieć
wiadomo nie od dziś, że nie należy przesadzać z nabiałem. jedni twierdzą, że 2 porcje nabiału tygodniowo, inni, że kostka twarogu (= 250g) dziennie to max., a inni, w tym głównie zwolennicy dukana, że do pół kilograma. ja trzymam się tej środkowej zasady, choć nie liczę skrupulatnie gramów i domyślam się, że pewnie nie raz zjadłam go dużo więcej lub dużo mniej (i żyję, nie ma to na mnie negatywnego wpływu).
ale wracając do tego mojego pytania... czy 100 ml mleka liczy się tak samo jak 100 g twarogu?

to ja się może przypomnę.

[Jorelia]

U:

1. Dwie kromki chleba żytniego, jedna z masłem, serem żółtym, szynką drobiową, pomidorem i papryką; druga z twarogiem i dżemem malinowym, kawa z mlekiem.
2. Serek wiejski z miodem i pestkami słonecznika, banan.
3. Kurczak curry smażony na oliwie z brązowym ryżem, surówka z pekinki.
Cappuccino, dwa Michałki białe.
4. Omlet z dwóch jaj z brokułami i sosem czosnkowym,
zielona herbata, marchewki.

[misia332]

w zasadzie to niby fajnie a niby nie,dużo mi tutaj pod R podchodzi[/QUOTE]


Kolajcę jadam z mamą zawsze a ona chce trochę schudnąc, więc dlatego taka. A rogaliki z Twojego bloga przepyszne.

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez morphine88

to ja się może przypomnę.

Pytasz czy wagowo 100ml = 100g, czy ze względu na zawarte białko?