Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[orzeszek01]

U.

1.pelnoziarniste platki z mlekiem 3,5% , pomarancza

2. bulka razowa z maslem,wedlina,salata,pom idorem i ogorkiem

3.podwojna piers kurczaka ,kasza jeczmienna,sloik buraczkow z chrzanem , ogorki konserwowe

4.serek wiejski z jagodami,jablkiem,cynamon em i migdalami

5.2kromki tostowego pelnoziarnistego z serkiem ziolowym, wedlina,pomidorem, i ogorkiem

1h nordic walking
40min rower

[N_tt]

mam pytanie, czy możliwe są dolegliwości układu pokarmowego z powodu spożywania sporej ilości nabiału?
chodzi o to, że już ponad rok (jakiś rok i 3 miesiące) w moim menu jest codziennie jogurt naturalny, serek wiejski 200 g, ser żółty itd...
dzień w dzień...

czuję się coraz gorzej, zaparcia zaparciami, ale do tego straszny refluks... co zjem, zaraz mi się cofa do przełyku
nawet jak po nocy wstaję rano, to przy przełykaniu śliny mam wrażenie, że moja cała zawartość żołądka jest nie tam, gdzie być powinna
wszystko czuję jakby koło przełyku, to okropne uczucie

tak przyszło mi do głowy z tym nabiałem... może tak być?

sorry za OT'a!

[kuleczka18]

Witajcie Jestem nowa więc proszę nie zabijcie mnie:d ciągle się dokształcam czytając wątek.

Jestem na lekkiej REDUKCJI więc staram się jeść 4-5 posiłków dziennie w tym jedną przekąskę.

I. owsianka z miodem, cynamonem, musli, jabłkiem
II.ryż ze sosem, pieczarkami ,cebulą( staram się nie łączyć białek i węgli wtedy kiedy nie jest to koniecznie czyli jak nie jest to posiłek przed/po treningowy, po prostu mój organizm ciężko znosi tą konfiguracje)
III. jajecznica z 3 jaj z pomidorem, cebulką i oregano.
IV. na przekąskę jabłko
V. twaróg chudy ,migdały, troszkę jog nat, cynamon


Wiem , że za mało warzyw zielonych...ale jakoś nie mogę się przekonać do tych co są teraz w sklepach. Kalorii jem około 1500- nie pracuję, tryb niezbyt aktywny.

[Jorelia]

Napisane przez Winky

Orzechy są jak najbardziej ok, ale danio to syf, nie poleciłabym tego nikomu, nieważne czy na utrzymaniu, redukcji, czy przytyciu.

Ale chyba jak raz na jakiś czas się zje takie Danio, to chyba świat się nie zawali, prawda?

Z jednej strony mam głęboko zakorzenione takie przekonania Ty Winky - że trzeba unikać wszelkich cukrów i sztucznych aromatów, smakowych serków, dosładzanych jogurtów, smarowideł typu Almette itp.
Ale z drugiej strony, teraz na przytyciu jestem zmuszana do jedzenia takich rzeczy. Nie tylko ze strony rodziców - sama również próbuję pozbyć się obsesji zdrowego odżywiania i wprowadzać do jadłospisu różne produkty, również te mniej zdrowe.
Ale ciągle gniotą mnie wyrzuty sumienia, właśnie takiego typu:

danio to syf, nie poleciłabym tego nikomu, nieważne czy na utrzymaniu, redukcji, czy przytyciu.

I jak tu znaleźć ten złoty środek?

Dzisiejsze P:

I. Bułka orkiszowa, pół z masłem, twarogiem i powidłami śliwkowymi, drugie pół z jajem na twardo i majonezem + rzodkiewki, kawałek papryki;
szklanka soku pomidorowego, zielona herbata z miodem.
II. Danio waniliowe z migdałami, suszonymi śliwkami i morelami + kromka pumpernikiela z masłem;
kawa z mlekiem.
III. Talerz krupniku z kaszą jęczmienną i dużą ilością warzyw;
sześć pierogów z serem ze śmietaną i cynamonem;
szklanka soku pomaranczowego.
IV. Cappuccino, banan na ciepło, polany roztopioną gorzką czekoladą i sypnięty płatkami migdałowymi.
V. Dwie kromki pumpernikiela z masłem i polędwicą drobiową + porcja sałatki z rukoli, pomidorków koktajlowych, mozarelli i oliwy;
kubek kakao na mleku z miodem.

[Dekas]

Napisane przez N_tt

mam pytanie, czy możliwe są dolegliwości układu pokarmowego z powodu spożywania sporej ilości nabiału?
chodzi o to, że już ponad rok (jakiś rok i 3 miesiące) w moim menu jest codziennie jogurt naturalny, serek wiejski 200 g, ser żółty itd...
dzień w dzień...

czuję się coraz gorzej, zaparcia zaparciami, ale do tego straszny refluks... co zjem, zaraz mi się cofa do przełyku
nawet jak po nocy wstaję rano, to przy przełykaniu śliny mam wrażenie, że moja cała zawartość żołądka jest nie tam, gdzie być powinna
wszystko czuję jakby koło przełyku, to okropne uczucie

tak przyszło mi do głowy z tym nabiałem... może tak być?

sorry za OT'a!

Czy leki na osteoporozę, które bierzesz doustnie nie mają tego w działaniach niepożądanych?

[morphine88]

Napisane przez wizjaa

ależ ta koleżanka do ciebie podobna

doradzam jej, co jeść, bo nie stać jej na dietetyka, ale wolę zapytać tu.
faktycznie, jogurciki i udka z kaszą to strasznie nietypowe dania, charakterystyczne tylko dla mnie

Napisane przez Nowhere

kogo chcesz oszukać...?

moim marzeniem jest oszukanie was

[N_tt]

Dekas, coś tam takiego chyba było, tylko, że ja już te leki biorę od ok 2 lat..
eh

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez wizjaa

ależ ta koleżanka do ciebie podobna

Też tak uważam. Raz na jakiś czas pyta o rady dla w kółko odchudzającej się koleżanki
I co ta "koleżanka" tak wszystko Ci zapisuje podaje, dokładnie co i kiedy jadła, ćwiczyła itp. ?

[Milka1224]

U

I kawałek świeżutkiej paschy z rodzynkami i nerkowcami posypany łyżeczką otrąb + jabko, duża kawa

II homo naturalny z wkrojonymi rzodkiewkami i szczypiorkiem, kilka mac razowych

III miska bardzo gęstego krupniku z marchewką karmelizowaną i sosem sojowym
domowy smoothie z pomarańczy

IV grahamka z małym dzwonkiem łososia, salatą, pomidorem i ajwarem

do picia ponadto: espresso, woda

[Nowhere]

Napisane przez morphine88

doradzam jej, co jeść, bo nie stać jej na dietetyka, ale wolę zapytać tu.
faktycznie, jogurciki i udka z kaszą to strasznie nietypowe dania, charakterystyczne tylko dla mnie

tak się składa, że tak. podglądałam myset(które nagle zostało zamknięte,heh), wszystkie posiłki są jak wypisane z Twojego bloga, do tego dopisek o śniadaniach, treningi takie same jak Twoje, no i wspomnienie o podjadaniu - nie trzeba być biegłym w znajomości blogów, by się po prostu kapnąć, że to o Ciebie chodzi. zwłaszcza że zdaje mi się, że już kiedyś na NCJ podawałaś się za kogoś innego z redukcyjnym jadłospisem.
czepiam się tak trochę, bo dziwi mnie to, że tak usilnie starasz się przekonać wszystkich dookoła, że odchudzanie się Ciebie nie dotyczy, chcesz mieć niedowagę to spoko, mi nic do tego, jeśli uważasz że Ci to potrzebne i poczujesz się szczęśliwa, to ok, fajnie ale po co takie dziecinne, chore gierki?

[morphine88]

Napisane przez Nowhere

tak się składa, że tak. podglądałam myset(które nagle zostało zamknięte,heh), wszystkie posiłki są jak wypisane z Twojego bloga, do tego dopisek o śniadaniach, treningi takie same jak Twoje, no i wspomnienie o podjadaniu - nie trzeba być biegłym w znajomości blogów, by się po prostu kapnąć, że to o Ciebie chodzi. zwłaszcza że zdaje mi się, że już kiedyś na NCJ podawałaś się za kogoś innego z redukcyjnym jadłospisem.
czepiam się tak trochę, bo dziwi mnie to, że tak usilnie starasz się przekonać wszystkich dookoła, że odchudzanie się Ciebie nie dotyczy, chcesz mieć niedowagę to spoko, mi nic do tego, jeśli uważasz że Ci to potrzebne i poczujesz się szczęśliwa, to ok, fajnie ale po co takie dziecinne, chore gierki?

Dziecinne, chore gierki są charakterystyczne dla tego wątku, to fakt, ale nie każdego się to tyczy. Tak się składa, że mam dwie znajome chodzące do dietetyka, które odżywiają się teraz niemal tak samo jak ja
A niedowagi nie mam, przytyłam 8 kg, mam bmi prawie 20 i dobrze mi z tym.
Co do tego, że podawałam się kiedyś za kogoś innego - masz rację, zdaje Ci się.

[wizjaa]

Napisane przez Nowhere

tak się składa, że tak. podglądałam myset(które nagle zostało zamknięte,heh), wszystkie posiłki są jak wypisane z Twojego bloga, do tego dopisek o śniadaniach, treningi takie same jak Twoje, no i wspomnienie o podjadaniu - nie trzeba być biegłym w znajomości blogów, by się po prostu kapnąć, że to o Ciebie chodzi. zwłaszcza że zdaje mi się, że już kiedyś na NCJ podawałaś się za kogoś innego z redukcyjnym jadłospisem.
czepiam się tak trochę, bo dziwi mnie to, że tak usilnie starasz się przekonać wszystkich dookoła, że odchudzanie się Ciebie nie dotyczy, chcesz mieć niedowagę to spoko, mi nic do tego, jeśli uważasz że Ci to potrzebne i poczujesz się szczęśliwa, to ok, fajnie ale po co takie dziecinne, chore gierki?

to wlasnie mam na mysli.

tak strasznie chcesz zwrocic na siebie uwage?
po co tu to wrzucasz do oceny?
czyją rade w ogóle potraktowalabys serio?
przeciez sama wiesz najlepiej i cale 10 pz masz wykute, so...?

[morphine88]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Też tak uważam. Raz na jakiś czas pyta o rady dla w kółko odchudzającej się koleżanki
I co ta "koleżanka" tak wszystko Ci zapisuje podaje, dokładnie co i kiedy jadła, ćwiczyła itp. ?

ta koleżanka spisała mi jadłospis pierwszy raz, ostatnio (pół roku temu?) dodałam jadło bodajże mojej mamy, której odchudzanie nie szło.
dobra, widzę, że wątek w cholerę opanowany przed ed, zmykam stąd, bo jeszcze się ponownie zarażę.

[Phynn]

Napisane przez Jorelia

Bez przesady, na R nie je się białego makaronu i takiej ilości weglowodanów pod koniec dnia ( a szczególnie nie je się bajgli z masłem orzechowym...)

Moim zdaniem jadłospis bardzo smaczny, a to że trzy posiłki - cóż, chyba każdemu, nawet na U może przydarzyć się czasem taki dzień

Ale to tylko moje, być może trochę zaburzone zdanie

no taak, nie ma 5 posiłków, w odmierzonym od linijki 4 godzinnym odstępie i od razu jadłospis oceniany jako eRka. trochę niesprawiedliwie.

dziś wyszło podobnie U:


I: bułka pełnoziarnista z jogurtem grejpfrutowym

II: 8 pierożków z jagodami, podane z cynamonowym serkiem wiejskim

2 sztuki kiwi

III: spora porcja sałatki greckiej z dokładką

2paski czekolady gorzkiej 60%

[Nowhere]

Napisane przez morphine88

Dziecinne, chore gierki są charakterystyczne dla tego wątku, to fakt, ale nie każdego się to tyczy. Tak się składa, że mam dwie znajome chodzące do dietetyka, które odżywiają się teraz niemal tak samo jak ja
A niedowagi nie mam, przytyłam 8 kg, mam bmi prawie 20 i dobrze mi z tym.
Co do tego, że podawałam się kiedyś za kogoś innego - masz rację, zdaje Ci się.

może jednak się nie zdaje, kiedyś byłaś przez chwilę Cindy_ z tego co pamiętam , no ale mniejsza.

ta koleżanka spisała mi jadłospis pierwszy raz, ostatnio (pół roku temu?) dodałam jadło bodajże mojej mamy, której odchudzanie nie szło.
dobra, widzę, że wątek w cholerę opanowany przed ed, zmykam stąd, bo jeszcze się ponownie zarażę.

w takie zbiegi okolicznosci nie wierzę ;]
nikogo tu nie obchodzi to, że chcesz schudnąć, ale po co to kręcenie? to podchodzi pod zaburzenia właśnie, przed którymi również zapierasz się rekami i nogami.

[Bayka]

KOLEJNY raz prosze o ocene jadlospisu: R

-owsianka-3 lyzki platkow, 2 lyzki nasion/slonecznik, siemie, sezam itp/ 1 lyzka nasion z dyni, miod, cynamon

-1 bulka z maslem, szynka, serem,warzywami

-1 omlet z 2 jajek, 1 lyzka mieszanki ziaren-siemie, slonecznik, sezam itp, 2 lyzki maki razowej, 1 kubek kawy z mlekiem. Dodatki: 2 lyzki jogurtu nat., 1 lyzka pestek z dyni, 2 kostki czekolady gorzkiej70%, 2 suszone sliwki, wiorki kokosowe.

-120 g mieszanki warzyw na patelnie/marchew, groszek, kalafior/, 1/2 piersi z kurczaka, 2 lyzki smietany wszystko razem uduszone.

-kolacja omlet z 2 bialek 1 zoltka

Z GORY DZIEKUJE

[Winky]

Napisane przez Jorelia

Ale chyba jak raz na jakiś czas się zje takie Danio, to chyba świat się nie zawali, prawda?

Z jednej strony mam głęboko zakorzenione takie przekonania Ty Winky - że trzeba unikać wszelkich cukrów i sztucznych aromatów, smakowych serków, dosładzanych jogurtów, smarowideł typu Almette itp.
Ale z drugiej strony, teraz na przytyciu jestem zmuszana do jedzenia takich rzeczy. Nie tylko ze strony rodziców - sama również próbuję pozbyć się obsesji zdrowego odżywiania i wprowadzać do jadłospisu różne produkty, również te mniej zdrowe.
Ale ciągle gniotą mnie wyrzuty sumienia, właśnie takiego typu: I jak tu znaleźć ten złoty środek?

Świat się nie zawali, ale po co truć się chemią, skoro to nawet żadnego smaku wg mnie nie ma. Zamiast takiego Danio to ja już wolę czekoladę albo, jeśli mam ochotę na nabiał, jakiś twaróg z miodem, orzechami lub koktajl na bazie owoców i kefiru. Mnie kompletnie nie chodzi o wyrzuty sumienia, a jedynie o to, czy ma to jakąś wartość odżywczą.

[Bellamy]

Bayka, doradzę Ci, chociaż niepewnie się czuję w ocenianiu R, pomogę Ci na tyle ile wiem

Napisane przez Bayka

KOLEJNY raz prosze o ocene jadlospisu: R

-owsianka-3 lyzki platkow, 2 lyzki nasion/slonecznik, siemie, sezam itp/ 1 lyzka nasion z dyni, miod, cynamon zalałaś to wodą czy mlekiem? mogłabyś zamiast tego miodu już dodać jakiś lepiej jakiś owoc bo sam miód troche mało wartościowy

-1 bulka z maslem, szynka, serem,warzywami- bułka pszenna? zamień na grahamkę (ale poszukaj w dobrej piekarni bo wiele jest podróbek grahamek), albo chleb razowy/żytni itp ser żółty(?)zamień na twaróg biały

-1 omlet z 2 jajek, 1 lyzka mieszanki ziaren-siemie, slonecznik, sezam itp, 2 lyzki maki razowej, 1 kubek kawy z mlekiem. Dodatki: 2 lyzki jogurtu nat., 1 lyzka pestek z dyni, 2 kostki czekolady gorzkiej70%, 2 suszone sliwki, wiorki kokosowe. - troche taki niekonkretny obiad, mogłaś to zjeść na śniadanie. jogurt naturalny nie jest ok na r, czekolada tym bardziej, wiórki, suszone śliwki też niewskazane w porze obiadowej/podwieczorkowej/kolacyjnej chyba że trenujesz po takim obiedzie

-120 g mieszanki warzyw na patelnie/marchew, groszek, kalafior/, 1/2 piersi z kurczaka, 2 lyzki smietany wszystko razem uduszone. nawet ok

-kolacja omlet z 2 bialek 1 zoltka +jakieś warzywo/serek wiejski/plaster szynki itp?

Z GORY DZIEKUJE

ogólnie dziwny jadłospis, wiele było ładnie ułożonych R w tym wątku, poczytaj, poszukaj i porównaj, mi się średnio podoba + trochę dużo masz bakalii-orzechów, nasion-to jest ok, ale też nie przesadzaj, bo co za dużo to niezdrowo (garść, dwie dziennie powinny wystarczyć)

[Bayka]

Dziekuje Bellamy za ocene...tak myslalam, ze mam wiele bledow, ale juz kilka razy prosilam o ocene(zeby wiedziec co za bledy robie) innych jadlospisow tutaj w ostatnich dniach, ale chyba nikt nie umial sie za to wziasc

postaram sie wprowadzic zmiany
mysle, ze jak te moje ziarna by zebrac go kupy to by bylo z 2 garsci dziennie. Owsianka byla na wodzie, nie mam mleka 2% tylko 3,9 albo 1,6 chyba i nie wiem, chyba to chudsze lepsze?

Czy ta smietana gesta jest ok?
A czemu jogurtu naturalnego nie powinno sie jesc? na co go zamienic?

[Bellamy]

Napisane przez Bayka

Dziekuje Bellamy za ocene...tak myslalam, ze mam wiele bledow, ale juz kilka razy prosilam o ocene(zeby wiedziec co za bledy robie) innych jadlospisow tutaj w ostatnich dniach, ale chyba nikt nie umial sie za to wziasc

postaram sie wprowadzic zmiany
mysle, ze jak te moje ziarna by zebrac go kupy to by bylo z 2 garsci dziennie. Owsianka byla na wodzie, nie mam mleka 2% tylko 3,9 albo 1,6 chyba i nie wiem, chyba to chudsze lepsze?

Czy ta smietana gesta jest ok?
A czemu jogurtu naturalnego nie powinno sie jesc? na co go zamienic?

no mleko, jogurt i śmietana ogólnie nie są na R polecane. chyba że robisz jakiś sos do sałatki to wtedy zastąp śmietane czy majonez jogurtem nat, a ogolnie zastąpić go możesz serkiem homogenizowanym naturalnym albo serkiem wiejskim - dość popularne produkty i się dobrze sprawdzają. np. zamiast tylu ziaren do owsianki rano, dodaj serek wiejski i choćby jabłko. i pamiętaj że im później-tym mniej węgli, jedz je tak do obiadu, potem ogranicz. no i ćwiczysz coś? jeśli tak to kiedy?

[iza_wiosenna]

uu:

1. bułka żytnia z masłem orzechowym (gruba warstwa ) i dżemem ananasowym, herbata

2. kawa mrożona, dwie kromki żytniego z szynką i camembertem

3. pomidorowa z ryżem białym :P , placki ziemniaczane z gulaszem wołowym , buraczki <3! kawa z mlekiem

4. hmm batonik ww

[bieganko ^^]

5. mix: twaróg z makrelą wędzoną i jajkiem na twardo (w sumie nie miałam na nic ochoty)

pomarańcza i jabłko , właśnie jem ^^

[Dekas]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Też tak uważam. Raz na jakiś czas pyta o rady dla w kółko odchudzającej się koleżanki
I co ta "koleżanka" tak wszystko Ci zapisuje podaje, dokładnie co i kiedy jadła, ćwiczyła itp. ?

oj tam oj tam... ^^

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Nowhere

tak się składa, że tak. podglądałam myset(które nagle zostało zamknięte,heh), wszystkie posiłki są jak wypisane z Twojego bloga, do tego dopisek o śniadaniach, treningi takie same jak Twoje, no i wspomnienie o podjadaniu - nie trzeba być biegłym w znajomości blogów, by się po prostu kapnąć, że to o Ciebie chodzi. zwłaszcza że zdaje mi się, że już kiedyś na NCJ podawałaś się za kogoś innego z redukcyjnym jadłospisem.
czepiam się tak trochę, bo dziwi mnie to, że tak usilnie starasz się przekonać wszystkich dookoła, że odchudzanie się Ciebie nie dotyczy, chcesz mieć niedowagę to spoko, mi nic do tego, jeśli uważasz że Ci to potrzebne i poczujesz się szczęśliwa, to ok, fajnie ale po co takie dziecinne, chore gierki?

Sto lat tu nie byłam.

LUBIĘ. tak, nie trzeba być zbyt bystrym.

[zielona_zabcia]

P (13 tydzień ciąży)
I.granola capuccino z jogurtem naturalnym , bananem i truskawkami,
dwa tosty z żółtym serem majonezem i ketchupem, dwie szklanki Kubusia
II.pączek z budyniem, cappy owoce leśne,
III.sałatka grecka, grahamka z masłem, wędzonym łososiem, kiełkami brokuła i papryką; woreczek kapusty kiszonej,
IV.zabielana itd.zupa kalafiorowa (dużo warzyw),pierogi z fetą i szpinakiem polane masłem,
deser; kubek lodów bakaliowych dużo rodzynek
V.miseczka winogrona czerwonego, kapusta kiszona, reszta Kubusia(całość 1,5l)

w między czasie woda, zielona herbata, 2h spacer, biorę witaminy od lekarza
nie wiem czy jest dobrze?

[Bellamy]

Napisane przez zielona_zabcia

P (13 tydzień ciąży)
I.granola capuccino z jogurtem naturalnym , bananem i truskawkami,
dwa tosty z żółtym serem majonezem i ketchupem, dwie szklanki Kubusia
II.pączek z budyniem, cappy owoce leśne,
III.sałatka grecka, grahamka z masłem, wędzonym łososiem, kiełkami brokuła i papryką; woreczek kapusty kiszonej,
IV.zabielana itd.zupa kalafiorowa (dużo warzyw),pierogi z fetą i szpinakiem polane masłem,
deser; kubek lodów bakaliowych dużo rodzynek
V.miseczka winogrona czerwonego, kapusta kiszona, reszta Kubusia(całość 1,5l)

w między czasie woda, zielona herbata, 2h spacer, biorę witaminy od lekarza
nie wiem czy jest dobrze?

prześliczne, idealne bardzo mi się podoba, no i gratulacje

[Bayka]

Napisane przez Bellamy

no mleko, jogurt i śmietana ogólnie nie są na R polecane. chyba że robisz jakiś sos do sałatki to wtedy zastąp śmietane czy majonez jogurtem nat, a ogolnie zastąpić go możesz serkiem homogenizowanym naturalnym albo serkiem wiejskim - dość popularne produkty i się dobrze sprawdzają. np. zamiast tylu ziaren do owsianki rano, dodaj serek wiejski i choćby jabłko. i pamiętaj że im później-tym mniej węgli, jedz je tak do obiadu, potem ogranicz. no i ćwiczysz coś? jeśli tak to kiedy?

Jeju bardzo, ale to bardzo Ci dziekuje za wszelkie te informacje! Ja dopiero zaczynam 'diete', od 2 tygodni probuje, ale jak widac moje proby sa bardzo nieudolne, a naprawde chce nabrac dobrych nawykow, a nie popasc w jakies problemy...
Cwicze, tzn przez te 2 tygodnie kilka razy na rowerze stacjonarnym, bieganie i skakanka, ale niestety narazie tylko po okolo 10 min naraz. wiem, ze to nic, ale chce sie spokojnie rozkrecic, bo ostatnim razem zaczelam zbyt intensywnie cwiczyc, prawie nic nie jadlam, opadlam z sil, nie moglam chodzic tak mnie nogi z bolu bolaly i po 2 tyg wszystko rzucilam i przytylam kolejne kilka kilo
ale to bylo kilka miesiecy temu, teraz chce juz mardze i poprawnie podejsc do sprawy.

Problem polega na tym, ze nie mam dostepu do bialego twarogu. Mam serek homogenizowany naturalny, serek wiejski, jogurt naturalny i one kalorycznie sa chyba takie same, smietana kilkakrotnie wyzsza.
Więc jem te 3 na zmiane gdy mam dodac jakis nabial.

Z bialka jem jaja, tunczyka, piersi z kurczaka, szynke wieprzowa, ryby, takze wedzone ryby...

Kupilam dzis make owsiana, a teraz sie zastanawiam czy moge ja smialo uzywac...w miejsce pszennej oczywsicie...czy lepiej pozostac przy zytniej razowej (mam gruba i cienka) czy moze np orkiszowa kupic?

[Bellamy]

Napisane przez Bayka

Jeju bardzo, ale to bardzo Ci dziekuje za wszelkie te informacje! Ja dopiero zaczynam 'diete', od 2 tygodni probuje, ale jak widac moje proby sa bardzo nieudolne, a naprawde chce nabrac dobrych nawykow, a nie popasc w jakies problemy...
Cwicze, tzn przez te 2 tygodnie kilka razy na rowerze stacjonarnym, bieganie i skakanka, ale niestety narazie tylko po okolo 10 min naraz. wiem, ze to nic, ale chce sie spokojnie rozkrecic, bo ostatnim razem zaczelam zbyt intensywnie cwiczyc, prawie nic nie jadlam, opadlam z sil, nie moglam chodzic tak mnie nogi z bolu bolaly i po 2 tyg wszystko rzucilam i przytylam kolejne kilka kilo
ale to bylo kilka miesiecy temu, teraz chce juz mardze i poprawnie podejsc do sprawy.

Problem polega na tym, ze nie mam dostepu do bialego twarogu. Mam serek homogenizowany naturalny, serek wiejski, jogurt naturalny i one kalorycznie sa chyba takie same, smietana kilkakrotnie wyzsza.
Więc jem te 3 na zmiane gdy mam dodac jakis nabial.

Z bialka jem jaja, tunczyka, piersi z kurczaka, szynke wieprzowa, ryby, takze wedzone ryby...

Kupilam dzis make owsiana, a teraz sie zastanawiam czy moge ja smialo uzywac...w miejsce pszennej oczywsicie...czy lepiej pozostac przy zytniej razowej (mam gruba i cienka) czy moze np orkiszowa kupic?

co do mąki to nie wiem, ale myślę że jak raz na jakiś czas użyjesz choćby zwykłej to stać się nic złego nie powinno.
chodzi właśnie o te produkty których używa sie codziennie - np. jogurt, serek homo i wiejski mają podobną kaloryczność, ale jogurt to w większości węglowodany - a jak jesteś na R to powinno się je ograniczać więc lepiej zamienić jogurt na serek wiejski czy homo które mają więcej białka niż węgli.
a ile masz do zrzucenia? bo jeśli masz nadwagę (BMI+25 bodajże?) to taki rowerek czy skakanka 3x w tygodniu powinny wystarczyć..

[Bayka]

Napisane przez Bellamy

no mleko, jogurt i śmietana ogólnie nie są na R polecane. chyba że robisz jakiś sos do sałatki to wtedy zastąp śmietane czy majonez jogurtem nat, a ogolnie zastąpić go możesz serkiem homogenizowanym naturalnym albo serkiem wiejskim - dość popularne produkty i się dobrze sprawdzają. np. zamiast tylu ziaren do owsianki rano, dodaj serek wiejski i choćby jabłko. i pamiętaj że im później-tym mniej węgli, jedz je tak do obiadu, potem ogranicz. no i ćwiczysz coś? jeśli tak to kiedy?

Napisane przez Bellamy

co do mąki to nie wiem, ale myślę że jak raz na jakiś czas użyjesz choćby zwykłej to stać się nic złego nie powinno.
chodzi właśnie o te produkty których używa sie codziennie - np. jogurt, serek homo i wiejski mają podobną kaloryczność, ale jogurt to w większości węglowodany - a jak jesteś na R to powinno się je ograniczać więc lepiej zamienić jogurt na serek wiejski czy homo które mają więcej białka niż węgli.
a ile masz do zrzucenia? bo jeśli masz nadwagę (BMI+25 bodajże?) to taki rowerek czy skakanka 3x w tygodniu powinny wystarczyć..

Moje Bmi to 24,7 wasnie obliczylam. mam 172 cm wzrostu i waze 73kg chcialabym na poczatek zejsc do 65 to bedzie taka zdrowa waga i wtedy zobacze, nie chce popasc w jakas skrajnosc ale teraz to jednak waze za duzo i doslownie jest za co zlapac

Czy w takim razie rower i skakanka 3x w tygodniu pomoga? Ile czasu powinien trwac taki pojedynczy trening?

(Jestem Ci naprawde bardyo wdzieczna! )

[Bellamy]

Napisane przez Bayka

Moje Bmi to 24,7 wasnie obliczylam. mam 172 cm wzrostu i waze 73kg chcialabym na poczatek zejsc do 65 to bedzie taka zdrowa waga i wtedy zobacze, nie chce popasc w jakas skrajnosc ale teraz to jednak waze za duzo i doslownie jest za co zlapac

Czy w takim razie rower i skakanka 3x w tygodniu pomoga? Ile czasu powinien trwac taki pojedynczy trening?

(Jestem Ci naprawde bardyo wdzieczna! )

Bayka, możesz mieszać różne treningi, trochę rower, trochę skakanka, chyba póki co to powinno wystarczyć, a jak dojdziesz do jakiej tam wagi chcesz to dołączysz sobie ćwiczenia siłowe - na poprawienie konkretnych części ciała. pisałaś, że więcej niż 10 minut to dla Ciebie wysiłek? a nie jest przypadkiem tak że przemęczasz się max? spróbuj może treningu HIIT - minuta max wysiłku, minuta średni wysiłek - dobry spalacz tłuszczu, lepszy niż godzina nudnego jeżdżenia na rowerku w jednym tempie - poczytaj tu http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT

ale póki co możesz np. co drugi dzień 30minut rowerek w jednym tempie, takim, żebyś mogła spokojnie rozmawiać - to tak na początek. a potem zwiększasz intensywność/długość treningu itp nie ma za co, lubię pomagać

[Bayka]

Napisane przez Bellamy

Bayka, możesz mieszać różne treningi, trochę rower, trochę skakanka, chyba póki co to powinno wystarczyć, a jak dojdziesz do jakiej tam wagi chcesz to dołączysz sobie ćwiczenia siłowe - na poprawienie konkretnych części ciała. pisałaś, że więcej niż 10 minut to dla Ciebie wysiłek? a nie jest przypadkiem tak że przemęczasz się max? spróbuj może treningu HIIT - minuta max wysiłku, minuta średni wysiłek - dobry spalacz tłuszczu, lepszy niż godzina nudnego jeżdżenia na rowerku w jednym tempie - poczytaj tu http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT

ale póki co możesz np. co drugi dzień 30minut rowerek w jednym tempie, takim, żebyś mogła spokojnie rozmawiać - to tak na początek. a potem zwiększasz intensywność/długość treningu itp nie ma za co, lubię pomagać

te wszystkie kwiaty dla Ciebie wizaz jest kopalnia informacji, ale jak sie czlowiek zaczyna przez to przekopywac to okazuje sie, ze sie sa dopasowane akurat do mojej sytuacji na przyklad i wtedy to juz ciezko sie bedzie u mnie sprawdzac, stad moje zagubienie co i jak powinnam robic teraz zaczyna mi sie juz w glowie jakos to wszystko ukladac
tak, to mialam na mysli, ze puki co te 10 min to straszny wysilek, ledwo oddycham po tym, mam wrazenie, ze pluca wypluje, jest mi wstyd, ze tak jest, ale najwazniejsze, ze juz cos zaczelam z tym robic i nie chce sie tym razem poddac, chce miec zdrowe cialo i kondycje

bede sobie w takim razie puki co biegac, rowerkowac i skakac na zmiane moze, zeby jakies urozmaicenie bylo, po ile czasu jestem w stanie no i stopniowo zwiekszac, w miare mozliwosci.

A te jadlospisy...postaram sie tez nad nimi pracowac mam nadzieje, ze bedzie tylko lepiej

mam problem glownie z chlebem, bo nie mam pojecia, ktore z dostepnych u mnie sa te 'porzadne' a ktore te 'oszukane' i tak sie zastanawiam nad samodzielnym pieczeniem chleba