Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Ervisha]

ja nie mierze na łyzki sypie na oko Ale myśle ze z 5-7 czubatych łyzek powinno wystarczyć

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

ja nie mierze na łyzki sypie na oko Ale myśle ze z 5-7 czubatych łyzek powinno wystarczyć

no ja też nie mierzę łyżkami - bez sensu jutro sypnę sobie te 5-7 łych, no a potem to oczywiście na oko kurczę naszła mnie ochota na drodżówkę - najlepiej z serem jutro koniecznie muszę kupić

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

no ja też nie mierzę łyżkami - bez sensu jutro sypnę sobie te 5-7 łych, no a potem to oczywiście na oko kurczę naszła mnie ochota na drodżówkę - najlepiej z serem jutro koniecznie muszę kupić

wiesz najlepiej sypnij juz jutro na oko jak nie dasz rady zjesc to zostaw i jak wrócisz to dojesz. Tak będzie najlepiej bo co jak te 7 łych Ci nie wystarczy ????

[Phynn]

U do Waszego wglądu.

1; domowy makaron (zwykły pszenny, jajeczny) z twarożkiem, kiwi, śliwkami suszonymi, fruktozą + duża parzona kawa z mlekiem
2; zupa szczawiowa zabielana, z orkiszowymi grzankami, całym jajkiem, marchewką
międzyczasie rozpuszczalna kawa z mlekiem
3; bułka pełnoziarnista z serkiem nat., wędzonym łososiem, pomidorem, roszponką, awokado, rzeżuchą, ziołami
kawałek bajgla z makiem, z masłem orzechowym

[Ervisha]

Napisane przez Phynn

U do Waszego wglądu.

1; domowy makaron (zwykły pszenny, jajeczny) z twarożkiem, kiwi, śliwkami suszonymi, fruktozą + duża parzona kawa z mlekiem
2; zupa szczawiowa zabielana, z orkiszowymi grzankami, całym jajkiem, marchewką
międzyczasie rozpuszczalna kawa z mlekiem
3; bułka pełnoziarnista z serkiem nat., wędzonym łososiem, pomidorem, roszponką, awokado, rzeżuchą, ziołami
kawałek bajgla z makiem, z masłem orzechowym

To nadaje sie na R

[Bellamy]

Napisane przez Phynn

U do Waszego wglądu.

1; domowy makaron (zwykły pszenny, jajeczny) z twarożkiem, kiwi, śliwkami suszonymi, fruktozą + duża parzona kawa z mlekiem
2; zupa szczawiowa zabielana, z orkiszowymi grzankami, całym jajkiem, marchewką
międzyczasie rozpuszczalna kawa z mlekiem
3; bułka pełnoziarnista z serkiem nat., wędzonym łososiem, pomidorem, roszponką, awokado, rzeżuchą, ziołami
kawałek bajgla z makiem, z masłem orzechowym

początek jadłospisu ładnie, smakowo i jakościowo ładnie, ale gdzie reszta posiłków?

[Ervisha]

Napisane przez Bellamy

początek jadłospisu ładnie, smakowo i jakościowo ładnie, ale gdzie reszta posiłków?

popieram brakuje z 2 posiłków

[LittleWoman]

Dzisiejsza R'ka

Ś: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka siemienia, 2 łyżki otrębów zalane wodą) z bananem, serkiem homo, miodem, słonecznikiem i orzechami
IIŚ: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pieczenią rzymską i odrobiną (doslownie do smaku) sosu chrzanowego; jabłko
O: pierś z kurczaka z parowaru + surówka z kiszonej kapusty+3 małe ziemniaczki

Trening: TF 45 Fire Class + bieganie (30 minut)

K: jajecznica z jajka i reszty piersi, która została z obiadu.


Jutrzejszy plan

Ś: owsianka (3 lyżki owsianych + 3 łyżki otrębów zalane wodą) z serkiem homo, miodem, jabłkiem, słonecznikiem i żurawiną;

IIŚ: pomarańcza + serek na słodko (twarożek + jogurt naturalny + słodzik + kokos może)

Trening: TF 25 HIIT + 10'Stretch

O: pierś z kurczaka na teflonie+warzywa na patelnię+kasza jęczmienna;
P/K: sałatka: sałata, pomidor, ogórek, chipsy wędlinowe, jajko



+herbatki ziołowe, zielona i czerwona herbata, woda

[Jorelia]

Napisane przez Ervisha

To nadaje sie na R

Bez przesady, na R nie je się białego makaronu i takiej ilości weglowodanów pod koniec dnia ( a szczególnie nie je się bajgli z masłem orzechowym...)

Moim zdaniem jadłospis bardzo smaczny, a to że trzy posiłki - cóż, chyba każdemu, nawet na U może przydarzyć się czasem taki dzień

Ale to tylko moje, być może trochę zaburzone zdanie

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek z całym Bieluchem naturalnym, bananem, migdałami i cynamonem; kawa z mlekiem.
II. Bułka dyniowa z masłem, serek wiejski z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami, szklanka soku pomidorowego;
kawa z mlekiem, gruszka.
III. Filet z dorsza zapieczony ze szpinakiem i mozarellą, zapiekane ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku pomarańczowego.
IV. Cappuccino, porcja lodów czekoladowych sypniętych płatkami migdałowymi, dwa kiwi.
V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, schabem pieczonym i chrzanem, druga z masłem, twarożkiem, pomidorem i cebulką;
kubek kakao na mleku z miodem.

Wzięłam się za siebie bo czas leciał a waga stała... Może teraz coś ruszy.

[Bellamy]

Napisane przez Jorelia

Bez przesady, na R nie je się białego makaronu i takiej ilości weglowodanów pod koniec dnia ( a szczególnie nie je się bajgli z masłem orzechowym...)

Moim zdaniem jadłospis bardzo smaczny, a to że trzy posiłki - cóż, chyba każdemu, nawet na U może przydarzyć się czasem taki dzień

Ale to tylko moje, być może trochę zaburzone zdanie

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek z całym Bieluchem naturalnym, bananem, migdałami i cynamonem; kawa z mlekiem.
II. Bułka dyniowa z masłem, serek wiejski z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami, szklanka soku pomidorowego;
kawa z mlekiem, gruszka.
III. Filet z dorsza zapieczony ze szpinakiem i mozarellą, zapiekane ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku pomarańczowego.
IV. Cappuccino, porcja lodów czekoladowych sypniętych płatkami migdałowymi, dwa kiwi.
V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, schabem pieczonym i chrzanem, druga z masłem, twarożkiem, pomidorem i cebulką;
kubek kakao na mleku z miodem.

Wzięłam się za siebie bo czas leciał a waga stała... Może teraz coś ruszy.

wszystko fajnie ładnie, ale ja i wiele osób tyle je na U... kubek kakao czy gruszka między posiłkami nie zrobi jadłospisu na P. ale jeśli na tym tyjesz, to okej, ładnie jest jakościowo i bardzo smacznie

[iza_wiosenna]

Napisane przez Jorelia

Bez przesady, na R nie je się białego makaronu i takiej ilości weglowodanów pod koniec dnia ( a szczególnie nie je się bajgli z masłem orzechowym...)

Moim zdaniem jadłospis bardzo smaczny, a to że trzy posiłki - cóż, chyba każdemu, nawet na U może przydarzyć się czasem taki dzień

Ale to tylko moje, być może trochę zaburzone zdanie

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek z całym Bieluchem naturalnym, bananem, migdałami i cynamonem; kawa z mlekiem.
II. Bułka dyniowa z masłem, serek wiejski z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami, szklanka soku pomidorowego;
kawa z mlekiem, gruszka.
III. Filet z dorsza zapieczony ze szpinakiem i mozarellą, zapiekane ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku pomarańczowego.
IV. Cappuccino, porcja lodów czekoladowych sypniętych płatkami migdałowymi, dwa kiwi.
V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, schabem pieczonym i chrzanem, druga z masłem, twarożkiem, pomidorem i cebulką;
kubek kakao na mleku z miodem.

Wzięłam się za siebie bo czas leciał a waga stała... Może teraz coś ruszy.

ładnie, podoba mi się. Jeśli odzyskujesz na tym wagę, to już w ogóle super.

moje u:

1.) żytnia bułka posmarowana bieluchem ziołowym z szynką, serem żółtym i ogórkiem, kawa z mlekiem
2.) pitny jogurt kawowy, parę ciastek owsianych

sok pomidorowy, jabłko

/9 km biegu/

3. zupa grzybowa z makaronem, kasza, wołowina w sosie własnym, sałatka z sałaty, pomidorów i ogórka, kawa z mlekiem

redds żurawinowy

4. dwie duże kromki chleba wieloziarnistego z masłem i wędlina drobiową, jajecznica z dwóch jajek
pomarańcza

[mpati86]

U:
1h orbitrek
1. musli nestle tropikalne zalane wrzątkiem, podgotowane z mlekiem, a rano wkrojony banan
2. kanapka: 2kawałki owalne chleba razowego złożone z margaryną, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką
kawa parzona z mlekiem
3.ziemniaki z tłuszczykiem, pierś z kurczaka smażona panierowana, brokuły gotowane
4. 1 duża bułka razowa z masłem, sałatą szynką i pomidorem/ z serkiem natutrek i pomidorem; kubek kakao
wieczorem 2 wafle ryżowe

U:
1h orbitrek
1. owsianka na noc zalana wrzątkiem, gotowana potem na mleku 1,5%, rano wkrojony banan i podgotowana w mikrofali
2. 2 kawałki chleba owalnego razowego dużego z twarożkiem domowym i pomidorem
3. kasza gryczana; udko pieczone z kurczaka; fasolka szparagowa zielona
4. tort śmietanowo- ananasowy na biszkopcie ze śmietaną i ananasami w puszce opruszony wiórkami kokosowymi; kawa parzona z mlekiem
5. kawałek chleba dużego razowego owalnego z szynką drobiową; 1 twarożek lekki.

2 km bieg

ostatni posiłek był 2 h przed snem

Dziewczyny bardzo mi zależy na ocenie?

---------- Dopisano o 09:44 ---------- Poprzedni post napisano o 09:41 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie, podoba mi się. Jeśli odzyskujesz na tym wagę, to już w ogóle super.

moje u:

1.) żytnia bułka posmarowana bieluchem ziołowym z szynką, serem żółtym i ogórkiem, kawa z mlekiem
2.) pitny jogurt kawowy, parę ciastek owsianych

sok pomidorowy, jabłko

/9 km biegu/

3. zupa grzybowa z makaronem, kasza, wołowina w sosie własnym, sałatka z sałaty, pomidorów i ogórka, kawa z mlekiem

redds żurawinowy

4. dwie duże kromki chleba wieloziarnistego z masłem i wędlina drobiową, jajecznica z dwóch jajek
pomarańcza

Fajnie, smacznie i luźno. podziwiam 9kg . ja wczoraj 2km w 13 minut i zlana byłam, ale po prostu łamie póki co schematy, nie odchudzam się- mimo sporej nadwagi i dużego brzucha, nie muszę ćwiczyć tyle i tyle czasu na tym i na tym, chce odzyskać znowu okres i zajść w ciążę. jestem silniejsza od tego całego mojego cyrku, który trwa o 7 lat za długo

[gosinek13]

Teraz się zakochałam w serku wiejskim, Strasznie mi smakował
Moje P

I paluch pszenny z serkiem wiejskim i szczypiorem i warzywkami, kromka pszennego z szynką i dodatkami, herbata z miodem
nutridrink
II bułka pszenna z dżemem, serek wiejski , szczypior, warzywa, potem kiwi, herbata z miodem i cytryną
III zupa pomidorowa, kotlet schabowy, ziemniaki, marchew gotowana, brokuły, buraki, szklanka soku
IV jogurt naturalny z brzoskwiniami w syropie, sok
V bułka pszenna, pół z serem gouda, pół z szynką+ dodatki, kromka pszennego z serkiem śmietankowym i szczypiorem, herbata z miodem i cytryną

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie:


Śniadanie; owsianka na szklance mleka(30 gram płatków owsianych, duże jabłko, cynamon, 15 gram orzechów włoskich) + kawa 3in1.

Obiad; makaron pełnoziarnisty (80gram suchego) z opakowaniem serka wiejskiego(200gram) i cynamonem.

Deser: duży kawał sernika z kokosem (130 gram).

Podwieczorek; jogurt musli.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego: 1 z szynką i szczypiorkiem, 2 z pasztetem domowym i szczypiorkiem, 3 z serem białym.

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

Teraz się zakochałam w serku wiejskim, Strasznie mi smakował
Moje P

I paluch pszenny z serkiem wiejskim i szczypiorem i warzywkami, kromka pszennego z szynką i dodatkami, herbata z miodem
nutridrink
II bułka pszenna z dżemem, serek wiejski , szczypior, warzywa, potem kiwi, herbata z miodem i cytryną
III zupa pomidorowa, kotlet schabowy, ziemniaki, marchew gotowana, brokuły, buraki, szklanka soku
IV jogurt naturalny z brzoskwiniami w syropie, sok
V bułka pszenna, pół z serem gouda, pół z szynką+ dodatki, kromka pszennego z serkiem śmietankowym i szczypiorem, herbata z miodem i cytryną

Dopiero teraz go oskryłaś ? Spróbuj go z owsianką lub musli, owocami i orzechami i gorzką czekoladą To dopiero pycha
Widzę, że znowu masz fazę na pieczywo

Wiesz Twoje menu jakoś bardziej pasuje mi na U niż na P. Trochę na podwieczorek za mało.

[uroczysko]

Napisane przez uroczysko

Proszę o ocenę, powinno być R
śniadanie: 4 łyzki płatków owsianych + kilka migdałów + odrobina nasion słonecznika + niepełny mały kubek jogurtu naturalnego + pół banana
2 śniadanie: jabłko i gruszka
obiad: pęczak + plaster nadziewanego kurczaka + surówka z marchewki i selera
przedpodwieczorek: dwa ciasteczka Lu Go (musiałam, byłam w sklepie w porze podwieczorku, wybrałam mniejsze zło ;D
podwieczorek: kromka chleba graham z chudym twarogiem i cebulą
<Zumba>
kolacja: jajecznica z dwóch jajek i pół pomidora

Up
Czy to w ogóle nadaje się na R? Mam wykupioną dietę, ale zupełnie mi te jadłospisy nie odpowiadają, więc próbuję kombinować sama

[orzeszek01]

Napisane przez mpati86

U:
1h orbitrek
1. musli nestle tropikalne zalane wrzątkiem, podgotowane z mlekiem, a rano wkrojony banan
2. kanapka: 2kawałki owalne chleba razowego złożone z margaryną, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką
kawa parzona z mlekiem
3.ziemniaki z tłuszczykiem, pierś z kurczaka smażona panierowana, brokuły gotowane
4. 1 duża bułka razowa z masłem, sałatą szynką i pomidorem/ z serkiem natutrek i pomidorem; kubek kakao
wieczorem 2 wafle ryżowe

U:
1h orbitrek
1. owsianka na noc zalana wrzątkiem, gotowana potem na mleku 1,5%, rano wkrojony banan i podgotowana w mikrofali
2. 2 kawałki chleba owalnego razowego dużego z twarożkiem domowym i pomidorem
3. kasza gryczana; udko pieczone z kurczaka; fasolka szparagowa zielona
4. tort śmietanowo- ananasowy na biszkopcie ze śmietaną i ananasami w puszce opruszony wiórkami kokosowymi; kawa parzona z mlekiem
5. kawałek chleba dużego razowego owalnego z szynką drobiową; 1 twarożek lekki.

2 km bieg

ostatni posiłek był 2 h przed snem

Dziewczyny bardzo mi zależy na ocenie?

ale nic sie nie zmienilo w Twoich jadlospisach,jest tak jak zwykle.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:40 ----------

Napisane przez daria715

Wczorajsze utrzymanie:


Śniadanie; owsianka na szklance mleka(30 gram płatków owsianych, duże jabłko, cynamon, 15 gram orzechów włoskich) + kawa 3in1.

Obiad; makaron pełnoziarnisty (80gram suchego) z opakowaniem serka wiejskiego(200gram) i cynamonem.

Deser: duży kawał sernika z kokosem (130 gram).

Podwieczorek; jogurt musli.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego: 1 z szynką i szczypiorkiem, 2 z pasztetem domowym i szczypiorkiem, 3 z serem białym.

30gram płatków,15gram orzechów,130gramów sernika,80gramów makaronu suchego,eeee to jest normalne takie odliczanie gramów na utrzymaniu,chyba średnio normalne i zdrowe.

---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:56 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

moje u:

1.) żytnia bułka posmarowana bieluchem ziołowym z szynką, serem żółtym i ogórkiem, kawa z mlekiem
2.) pitny jogurt kawowy, parę ciastek owsianych

sok pomidorowy, jabłko

/9 km biegu/

3. zupa grzybowa z makaronem, kasza, wołowina w sosie własnym, sałatka z sałaty, pomidorów i ogórka, kawa z mlekiem

redds żurawinowy

4. dwie duże kromki chleba wieloziarnistego z masłem i wędlina drobiową, jajecznica z dwóch jajek
pomarańcza

wszystko fajnie,tylko przydałyby sie jakieś orzechy czy coś w ten deseń nnkt.
BTW, pytanie z głupa,jak sie liczy km biegu?tzn skad wiesz ile przebieglas?

[Jorelia]

Napisane przez Bellamy

wszystko fajnie ładnie, ale ja i wiele osób tyle je na U... kubek kakao czy gruszka między posiłkami nie zrobi jadłospisu na P. ale jeśli na tym tyjesz, to okej, ładnie jest jakościowo i bardzo smacznie

Jeszcze nie wiem czy będę na tym tyła bo jem tak od jakichś trzech dni - wcześniej niestety jadłam mniej...

Wiem, że wiele osób ma takie jadłospisy będąc na U - ale dużo przecież zależy od metabolizmu i wagi ciała - im niższa, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne.
Więc osobie o wadze 40kg teoretycznie potrzeba mniej jedzenia i jadłospis, na którym będzie ona tyła, dla osoby 10kg cięższej będzie utrzymaniem

[iza_wiosenna]

Napisane przez orzeszek01

wszystko fajnie,tylko przydałyby sie jakieś orzechy czy coś w ten deseń nnkt.
BTW, pytanie z głupa,jak sie liczy km biegu?tzn skad wiesz ile przebieglas?

masz rację, przyda mi się trochę orzeszków ;-) dziękuję za ocenę

a kilometry obliczam sobie tutaj: http://www.mapmyrun.com/routes/create/

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

Bez przesady, na R nie je się białego makaronu i takiej ilości weglowodanów pod koniec dnia ( a szczególnie nie je się bajgli z masłem orzechowym...)

Moim zdaniem jadłospis bardzo smaczny, a to że trzy posiłki - cóż, chyba każdemu, nawet na U może przydarzyć się czasem taki dzień

Ale to tylko moje, być może trochę zaburzone zdanie

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek z całym Bieluchem naturalnym, bananem, migdałami i cynamonem; kawa z mlekiem.
II. Bułka dyniowa z masłem, serek wiejski z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami, szklanka soku pomidorowego;
kawa z mlekiem, gruszka.
III. Filet z dorsza zapieczony ze szpinakiem i mozarellą, zapiekane ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku pomarańczowego.
IV. Cappuccino, porcja lodów czekoladowych sypniętych płatkami migdałowymi, dwa kiwi.
V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, schabem pieczonym i chrzanem, druga z masłem, twarożkiem, pomidorem i cebulką;
kubek kakao na mleku z miodem.

Wzięłam się za siebie bo czas leciał a waga stała... Może teraz coś ruszy.

Bardzo ładnie Jest o niebo lepiej. tak trzymaj

[nikol12]

UUUUUUU :
śniadanie : musli z mlekiem- musli tak pół salaterki(pyycha ), może trochę więcej, duże jabłko, czekoladowe jajeczko, kubas cappucino
II śniadanie : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, banan
III śniadanie : jogurt nat. 180 g z kakao, mandarynką, jabłkiem, 3 wafle ryżowe, marchewa
Obiad : pełen talerz brązowego ryżu z kurczakiem z warzywami
Po : grejfut
Kolacja : będzie :bułka z ziarnami z masłem i szynką, marchewa

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

UUUUUUU :
śniadanie : musli z mlekiem- musli tak pół salaterki(pyycha ), może trochę więcej, duże jabłko, czekoladowe jajeczko, kubas cappucino I co najadłaś sie? Musli mieszałaś z mlekiem w więszej misce ?
II śniadanie : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, banan
III śniadanie : jogurt nat. 180 g z kakao, mandarynką, jabłkiem, 3 wafle ryżowe, marchewa
Obiad : pełen talerz brązowego ryżu z kurczakiem z warzywami jakiegoś sosiku brakuje
Po : grejfut
Kolacja : będzie :bułka z ziarnami z masłem i szynką, marchewa

Coś do kolacji bym dorzuciła poza tym ok

[gosinek13]

Napisane przez Ervisha

Dopiero teraz go oskryłaś ? Spróbuj go z owsianką lub musli, owocami i orzechami i gorzką czekoladą To dopiero pycha
Widzę, że znowu masz fazę na pieczywo

Wiesz Twoje menu jakoś bardziej pasuje mi na U niż na P. Trochę na podwieczorek za mało.

A jakbym dodała ciastka owsiane lub batonik zbożowy ? Staram się dodac troszke słodkości i cukru , ale narazie jakieś ciacha czy inne słodycze mi nie przechodzą przez gardło... Musi to być coś " zdrowego " . Co moge dodać jeszcze do takiego jogurtu z brzoskwiniami. od razu pisze, że orzechów nie bo boli mnie po nich brzuch.

Serek jadłam już wcześniej , ale dopiero teraz tak bardzo go pokochałam. Mniaaam ! Spróbuje z tym co napisałaś

[ama09]

R co oceny proszę

1. Grahamka z jajkiem i szynką, jabłko
2. Wieśniak z pestkami dyni
3. warzywa na parze, ryż brązowy, pierś kurczaka na parze
4. serek homo + owoce (jabłko, mandarynki)
5. jajecznica z 2 jajek z warzywami

[wizjaa]

Napisane przez mpati86

U:
1h orbitrek
1. musli nestle tropikalne zalane wrzątkiem, podgotowane z mlekiem, a rano wkrojony banan
2. kanapka: 2kawałki owalne chleba razowego złożone z margaryną, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką
kawa parzona z mlekiem
3.ziemniaki z tłuszczykiem, pierś z kurczaka smażona panierowana, brokuły gotowane
4. 1 duża bułka razowa z masłem, sałatą szynką i pomidorem/ z serkiem natutrek i pomidorem; kubek kakao
wieczorem 2 wafle ryżowe

U:
1h orbitrek
1. owsianka na noc zalana wrzątkiem, gotowana potem na mleku 1,5%, rano wkrojony banan i podgotowana w mikrofali
2. 2 kawałki chleba owalnego razowego dużego z twarożkiem domowym i pomidorem
3. kasza gryczana; udko pieczone z kurczaka; fasolka szparagowa zielona
4. tort śmietanowo- ananasowy na biszkopcie ze śmietaną i ananasami w puszce opruszony wiórkami kokosowymi; kawa parzona z mlekiem
5. kawałek chleba dużego razowego owalnego z szynką drobiową; 1 twarożek lekki.

2 km bieg

ostatni posiłek był 2 h przed snem

Dziewczyny bardzo mi zależy na ocenie?

---------- Dopisano o 09:44 ---------- Poprzedni post napisano o 09:41 ----------



Fajnie, smacznie i luźno. podziwiam 9kg . ja wczoraj 2km w 13 minut i zlana byłam, ale po prostu łamie póki co schematy, nie odchudzam się- mimo sporej nadwagi i dużego brzucha, nie muszę ćwiczyć tyle i tyle czasu na tym i na tym, chce odzyskać znowu okres i zajść w ciążę. jestem silniejsza od tego całego mojego cyrku, który trwa o 7 lat za długo

ty wazysz kolo 60kg/160cm, tak? sory, ale jaka spora nadwaga?

[morphine88]

Wstawiam lekkie R koleżanki, której zależy na zgubieniu paru (4?) kilogramów do wakacji, więc bez szaleństw, byle zdrowo.

1. serek wiejski (~150g) z jajkiem, oliwkami i przyprawami, kromka razowca, koktajl z pomarańczy, czubatej łyżeczki masła orzechowego i odrobiny jogurtu (jak mówi - zawsze zaczyna dzień od solidnego śniadania ).
2. jogurt naturalny z dwoma czubatymi łyżkami niesłodzonego muesli.
3. podwójna razowa kanapka z odrobiną masła, polędwicą sopocoką i warzywami.
4. 1/2 woreczka kaszy gryczanej z duszonym udkiem z kurczaka oraz warzywami.
5. jajecznica z trzech jajek na odrobinie masła z polędwicą sopocką i warzywami.

Obliczyła gdzieś i mówi, że wyszło 1700 kcal. Co do aktywności, to ok. 5 razy w tygodniu ćwiczy aerobowo i siłowo po 40-60 minut.
Stara się nie podjadać, ale akurat tutaj przyznała, że wpadło jej troszkę twarożku czy czegoś tam w okolicy obiadu. Chyba świat się nie zawali
Ujdzie?

[noseknosek]

Dziewczyny co sądzicie o Danio light + orzechy włoskie na redukcji na podwieczorek?

[Winky]

Napisane przez noseknosek

Dziewczyny co sądzicie o Danio light + orzechy włoskie na redukcji na podwieczorek?

Orzechy są jak najbardziej ok, ale danio to syf, nie poleciłabym tego nikomu, nieważne czy na utrzymaniu, redukcji, czy przytyciu.

[wizjaa]

Napisane przez morphine88

Wstawiam lekkie R koleżanki, której zależy na zgubieniu paru (4?) kilogramów do wakacji, więc bez szaleństw, byle zdrowo.

1. serek wiejski (~150g) z jajkiem, oliwkami i przyprawami, kromka razowca, koktajl z pomarańczy, czubatej łyżeczki masła orzechowego i odrobiny jogurtu (jak mówi - zawsze zaczyna dzień od solidnego śniadania ).
2. jogurt naturalny z dwoma czubatymi łyżkami niesłodzonego muesli.
3. podwójna razowa kanapka z odrobiną masła, polędwicą sopocoką i warzywami.
4. 1/2 woreczka kaszy gryczanej z duszonym udkiem z kurczaka oraz warzywami.
5. jajecznica z trzech jajek na odrobinie masła z polędwicą sopocką i warzywami.

Obliczyła gdzieś i mówi, że wyszło 1700 kcal. Co do aktywności, to ok. 5 razy w tygodniu ćwiczy aerobowo i siłowo po 40-60 minut.
Stara się nie podjadać, ale akurat tutaj przyznała, że wpadło jej troszkę twarożku czy czegoś tam w okolicy obiadu. Chyba świat się nie zawali
Ujdzie?

ależ ta koleżanka do ciebie podobna

[Nowhere]

Napisane przez morphine88

Wstawiam lekkie R koleżanki, której zależy na zgubieniu paru (4?) kilogramów do wakacji, więc bez szaleństw, byle zdrowo.

1. serek wiejski (~150g) z jajkiem, oliwkami i przyprawami, kromka razowca, koktajl z pomarańczy, czubatej łyżeczki masła orzechowego i odrobiny jogurtu (jak mówi - zawsze zaczyna dzień od solidnego śniadania ).
2. jogurt naturalny z dwoma czubatymi łyżkami niesłodzonego muesli.
3. podwójna razowa kanapka z odrobiną masła, polędwicą sopocoką i warzywami.
4. 1/2 woreczka kaszy gryczanej z duszonym udkiem z kurczaka oraz warzywami.
5. jajecznica z trzech jajek na odrobinie masła z polędwicą sopocką i warzywami.

Obliczyła gdzieś i mówi, że wyszło 1700 kcal. Co do aktywności, to ok. 5 razy w tygodniu ćwiczy aerobowo i siłowo po 40-60 minut.
Stara się nie podjadać, ale akurat tutaj przyznała, że wpadło jej troszkę twarożku czy czegoś tam w okolicy obiadu. Chyba świat się nie zawali
Ujdzie?

kogo chcesz oszukać...?