Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[szakal165]

a czy jajka w ilości większej niż 4 na tydzień mogą być szkodliwe?

[Bellamy]

co do tych faz na poszczególne produkty to uważajcie, ja tak kiedyś miałam z mlekiem, piłam codziennie dwie-trzy szklanki (to przez nadmiar wapnia bodajże?) dopóki mi serio nie zaczęło szkodzić. od tamtej pory mam całkowitą awersję do mleka..

[morphine88]

Napisane przez szakal165

a czy jajka w ilości większej niż 4 na tydzień mogą być szkodliwe?

oczywiście, że nie; mnóstwo ludzi (patrz: ja ) jedzą jajka nawet w ilości 4 dziennie od x miesięcy i żyją jak nie masz problemów z cholesterolem, to szamaj ile chcesz.

[Ervisha]

Napisane przez morphine88

mam to samo, kocham jaja w każdej postaci i jem 3-4 sztuki dziennie

Witam w klubie jajożerców

Napisane przez szakal165

a czy jajka w ilości większej niż 4 na tydzień mogą być szkodliwe?

To zależy czy masz genetycznie uwarunkowany skok cholesterolu. Jeśli nie to nie masz co sie martwić Jajca mogą Ci zaszkodzić jak będą nieświeże.

---------- Dopisano o 08:10 ---------- Poprzedni post napisano o 08:05 ----------

Napisane przez Milka1224

Wczorajszego nikt nie ocenił wiec moze dzis?

I hummus cieciorkowo - pomidorowy posypany prazonym sezamem i szczypiorkiem, precel z makiem ( z tych twardych ) ze swiezym ogórkiem, ogórek konserowy, duża kawa
łyzka masla orzechowego

II duzy jogurt naturalny z musli ze słonecznikiem, rodzynkami i suszonymi malinami

III ryż brązowy smazony/duszony z sandaczem pokrojonym w kostkę, marchewką, brokułami, czosnkiem, sosem sojowym, imbirem i dymką

inka karmelowa zmiksowana z bananem

IV "placek na blasze" (tak to nazywa moja babcia, a ze nie mam blachy to pieczony w piekarniku) - ciasto jak na pierogi - mąka razowa i goraca woda, wkroiłam troche szczypiorku, zagniotlam ciasto i do piekarnika po upieczeniu do środka duzo ricotty i rzezuchy, złozone na pół i na moment do podgrzania w gorącym piekarniku, do tego pomidor robiłam sobie coś z takiego ale z innym farszem

do picia: herbata cytrynowo-malinowa, woda, witaminy

Mi sie bardzo podoba. Smacznie, zdrowo, pomysłowo

[mpati86]

Wczorajsze UUU:
1. grahamkabie połówki z margaryną, serkiem włoskim capri i musem z suszonych śliwek gerbera kawa parzona z mlekiem
2. musli tropikalne z mlekiem; banan
3. zupa kalafiorowa zabielana śmietaną z piersią z kurczaka
4. kefir naturalny
5. bułka sojowa; twarożek ze szczypiorkiem

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie, oceni ktoś?

Śniadanie; owsianka na szklance mleka( płatki owsiane, tarte duże jabłko, cynamon, garść orzechów włoskich) + pasek białej studenckiej.

IIŚniadanie; kromka chleba razowego z szynką drobiową x2, ogórkiem zielonym, szczypiorkiem i pekinką + kawa 3in1.

Obiad; makaron pełnoziarnisty z serkiem wiejskim, tartym jabłkiem i cynamonem.

Podwieczorek; miseczka sałatki jarzynowej z jogurtem naturalnym +kromka chleba z krakowską x2.

Kolacja; puszka makreli w sosie pomidorowym + kromka chleba razowego + 3 różyczki brokuła.

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez morphine88

oczywiście, że nie; mnóstwo ludzi (patrz: ja ) jedzą jajka nawet w ilości 4 dziennie od x miesięcy i żyją jak nie masz problemów z cholesterolem, to szamaj ile chcesz.

Napisane przez Ervisha

Witam w klubie jajożerców

To zależy czy masz genetycznie uwarunkowany skok cholesterolu. Jeśli nie to nie masz co sie martwić Jajca mogą Ci zaszkodzić jak będą nieświeże.

Ja i tak mam gdzieś w głowie- "3 jajka na dzień?! Za dużo!" i mam taki limit do 5 szt./tydzień. Ale chyba się poddam zachciance i będę jeść, kiedy przyjdzie ochota. Może minie.

Napisane przez daria715

Wczorajsze utrzymanie, oceni ktoś?

Śniadanie; owsianka na szklance mleka( płatki owsiane, tarte duże jabłko, cynamon, garść orzechów włoskich) + pasek białej studenckiej.

IIŚniadanie; kromka chleba razowego z szynką drobiową x2, ogórkiem zielonym, szczypiorkiem i pekinką + kawa 3in1.

Obiad; makaron pełnoziarnisty z serkiem wiejskim, tartym jabłkiem i cynamonem.

Podwieczorek; miseczka sałatki jarzynowej z jogurtem naturalnym +kromka chleba z krakowską x2.

Kolacja; puszka makreli w sosie pomidorowym + kromka chleba razowego + 3 różyczki brokuła.

Ładne U. ;-)
Co do makaronu na słodko- polecam z jagodami i serkiem wiejskim albo jagodami i śmietaną (podgrzana gęstnieje i robi się wyśmienity sos ).
Tak na marginesie- lubisz tę kawę 3w1? Wg mnie smakuje okropnie (przede wszystkim jest przesłodzona)- i to w dodatku sama chemia. ;p

[szakal165]

Napisane przez Ervisha

Witam w klubie jajożerców


To zależy czy masz genetycznie uwarunkowany skok cholesterolu. Jeśli nie to nie masz co sie martwić Jajca mogą Ci zaszkodzić jak będą nieświeże.

---------- Dopisano o 08:10 ---------- Poprzedni post napisano o 08:05 ----------


Mi sie bardzo podoba. Smacznie, zdrowo, pomysłowo

niestety, nie wiem jaki mam poziom cholesterolu. Kiedy byłam w szpitalu w związku z ED w ubiegłym roku, na wynikach miałam wyższy od normy. Ktoś wie, dlaczego? (Tak samo było ze zbyt niskim potasem np.)

[orzeszek01]

Napisane przez mpati86

Wczorajsze UUU:
1. grahamkabie połówki z margaryną, serkiem włoskim capri i musem z suszonych śliwek gerbera kawa parzona z mlekiem
2. musli tropikalne z mlekiem; banan
3. zupa kalafiorowa zabielana śmietaną z piersią z kurczaka
4. kefir naturalny
5. bułka sojowa; twarożek ze szczypiorkiem

3 i 4 to troche mało, ale ogólnie fajnie.
pod warunkiem że nie było godzinnych ćwiczeń

---------- Dopisano o 13:42 ---------- Poprzedni post napisano o 13:31 ----------

Napisane przez Bellamy

co do tych faz na poszczególne produkty to uważajcie, ja tak kiedyś miałam z mlekiem, piłam codziennie dwie-trzy szklanki (to przez nadmiar wapnia bodajże?) dopóki mi serio nie zaczęło szkodzić. od tamtej pory mam całkowitą awersję do mleka..

fazy na niektóre produkty mogą sie tworzyć moim zdaniem z ich niedoborem. Ja np przez długi czas nie jadłam w ogóle tłuszczu, żadnego(), myśle że przez to teraz ciagle mogłabym jeść makrele

[Vinga21]

Napisane przez Vinga21

Rka

1 śniadanie: kromka razowca z łososiem z łyżką majonezu, twaróg z rzodkiewką, szczypiorkiem, cebulą na j.naturalnym, jajko na półtwardo, zielona herbata
2 śniadanie: bułka z kruszonką posmarowana masłem, czarna kawa
obiad: filet z ryby, troche ryżu z keczupem, duży kiszony ogórek, czerwona herbata
podwieczorek: omlet z jajka z otrebami, kiwi i rodzynkami, 3 kostki czekolady
kolacja: twaróg z zielonym ogórkiem, kromka razowca z łososiem, druga z polędwicą i pomidorem.

Woda cały czas.

I jak?

i dzień nastepny:
17.04
wtorek
1 śniadanie: kromka razowca z keczupem, polędwica, pomidor, twaróg, czerwona herbata
2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z ramą, ogórkiem, cebulą, pomidorem, zielona herbata
obiad: bigos
podwieczorek: wafelki, 1/2 kiwi, maślanka truskawkowa
kolacja: kromka z łososiem, twaróg




i widzę, że prawie to samo..... :/ pomysły na kolację? sałatka z makaronu pełnoziarnistego chyba bardziej na podwieczorek, 2 śniadanie.. hm

[mpati86]

[QUOTE=orzeszek01;33625693]3 i 4 to troche mało, ale ogólnie fajnie.
pod warunkiem że nie było godzinnych ćwiczeń

---------- Dopisano o 13:42 ---------- Poprzedni post napisano o 13:31 ----------

wiem, że mało, ale byłam w podróży. a po pracy zdążyłam na obiad tylko zupkę skonsumować

[AshtrayGirl86]

Wczorajszej nikt nie ocenil, to moze dzis moja grzeszna R :

I: 5 lyzek nieslodzonego musli sante z wiejskim i jogurtem nat. plus kilka truskawek.

II: gotowana piers z kurczaka i pol paczki warzyw na patelnie z suszonymi pomidorami (sa w nich ziemniaki).

marchewka, Big Milk chodzil za mna kilka dni i sie skusilam.

III: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, cebuli, lyzki kukurydzy, 1/2 puszki tunczyka wsw i gotowanego jajka z sosem czosnkowo-ziolowym na bazie jogurtu.

IV: bedzie twarozek domowy, z czyms, moze z garscia orzechow.

Kawa, woda, 2x35 min szybkiego marszu, wieczorem bedzie rowerek. 4 posilki i przekaska, bo tak mi lepiej, na 5 czulam sie przejedzona.
I jak?

[hauuu]

Napisane przez Vinga21

i dzień nastepny:
17.04
wtorek
1 śniadanie: kromka razowca z keczupem, polędwica, pomidor, twaróg, czerwona herbata
2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z ramą, ogórkiem, cebulą, pomidorem, zielona herbata
obiad: bigos
podwieczorek: wafelki, 1/2 kiwi, maślanka truskawkowa
kolacja: kromka z łososiem, twaróg




i widzę, że prawie to samo..... :/ pomysły na kolację? sałatka z makaronu pełnoziarnistego chyba bardziej na podwieczorek, 2 śniadanie.. hm

Prawie same węgle. Na kolację: twaróg z warzywami, orzechami, oliwkami. Serek homo z orzechami. Jajecznica lub jajko w innej postaci. tuńczyk z warzywami. Nie chce mi się dalej wymieniać ale jest cała masa rzeczy, które mozna jesc na kolacje.

Napisane przez AshtrayGirl86

Wczorajszej nikt nie ocenil, to moze dzis moja grzeszna R :

I: 5 lyzek nieslodzonego musli sante z wiejskim i jogurtem nat. plus kilka truskawek.

II: gotowana piers z kurczaka i pol paczki warzyw na patelnie z suszonymi pomidorami (sa w nich ziemniaki).

marchewka, Big Milk chodzil za mna kilka dni i sie skusilam.

III: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, cebuli, lyzki kukurydzy, 1/2 puszki tunczyka wsw i gotowanego jajka z sosem czosnkowo-ziolowym na bazie jogurtu.

IV: bedzie twarozek domowy, z czyms, moze z garscia orzechow.

Kawa, woda, 2x35 min szybkiego marszu, wieczorem bedzie rowerek. 4 posilki i przekaska, bo tak mi lepiej, na 5 czulam sie przejedzona.
I jak?

Wygląda ładnie. Szczególnie zazdraszczam tryskawek

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

Wygląda ładnie. Szczególnie zazdraszczam tryskawek

Dziękuję. Truskawki z biedronki

[olik187]

Napisane przez szakal165

niestety, nie wiem jaki mam poziom cholesterolu. Kiedy byłam w szpitalu w związku z ED w ubiegłym roku, na wynikach miałam wyższy od normy. Ktoś wie, dlaczego? (Tak samo było ze zbyt niskim potasem np.)

wysoki poziom cholesterolu to równiez wynik głodzenia się i wychudzenia...nie mówili ci o tym lekarze?

[monita01]

Dziewczyny, wrzucam Rke dzisiejsza i pomysl na jutrzejsza (znow nie bedzie mnie w domu o 8 do 20stej):

DZIS R

1. sniadanie: owsianka z garscia suszonych owocow, zielona herbata
2. przegryzka: kawa z mlekiem, jablko, garsc mieszanych orzechow
3. lunch w pracy: salatka z ciecierzycy i swiezych warzyw z winegretem, spora miska
4. koktajl z truskawek z mleka 2% lub serek wiejski z pomidorkiem koktajlowym (zalezy co bedzie w sklepie jak bede wracac z pracy).
5. grillowane kawalki piersi z kurczaka z grillowanymi warzywami (cebulka, papryka, duzo cukinii) wymieszane z kus kusem (taka salatka na cieplo).

A jutro obmyslam taki plan:

1. sniadanie: owsianka jak zwykle
2. przegryzka w pracy: jogurt naturalny, jablko, kilka orzeszkow
3. lunch w pracy: kanapka z pelnoziarnistego z maslem, salata, szynka drobiowa i musztarda do tego miseczka mala salatki warzywnej (pomidor, ogorek, papryka, czarne oliwiki) z winegretem, serek wiejski.
4. obiado-kolacja pozna w domu (okolo 21ej) 2 grillowane filety z tunczyka.

I co myslicie?

[Bellamy]

Napisane przez monita01

Dziewczyny, wrzucam Rke dzisiejsza i pomysl na jutrzejsza (znow nie bedzie mnie w domu o 8 do 20stej):

DZIS R

1. sniadanie: owsianka z garscia suszonych owocow, zielona herbata
2. przegryzka: kawa z mlekiem, jablko, garsc mieszanych orzechow
3. lunch w pracy: salatka z ciecierzycy i swiezych warzyw z winegretem, spora miska
4. koktajl z truskawek z mleka 2% lub serek wiejski z pomidorkiem koktajlowym (zalezy co bedzie w sklepie jak bede wracac z pracy).
5. grillowane kawalki piersi z kurczaka z grillowanymi warzywami (cebulka, papryka, duzo cukinii) wymieszane z kus kusem (taka salatka na cieplo).

A jutro obmyslam taki plan:

1. sniadanie: owsianka jak zwykle < jakiś owoc?
2. przegryzka w pracy: jogurt naturalny, jablko, kilka orzeszkow <zamiast jogurtu lepszy serek wiejski albo homo
3. lunch w pracy: kanapka z pelnoziarnistego z maslem, salata, szynka drobiowa i musztarda do tego miseczka mala salatki warzywnej (pomidor, ogorek, papryka, czarne oliwiki) z winegretem, serek wiejski. < ok
4. obiado-kolacja pozna w domu (okolo 21ej) 2 grillowane filety z tunczyka. < a do tego jakieś warzywko

I co myslicie?

ogólnie mi się podoba chociaż troszeczkę skromnie nawet na R

[szakal165]

Napisane przez olik187

wysoki poziom cholesterolu to równiez wynik głodzenia się i wychudzenia...nie mówili ci o tym lekarze?

niestety nie, lekarze dali mi jedynie wyniki badań. Zero wyjaśnień na ten temat albo nt. poziomu sodu (za niski był)

[Ervisha]

Moje U

I owsianka z startym jabłkiem, kiwi, musli śniadaniowym, całą masą orzeszków arachidowych, wkruszonym wafelkiem z nadzieniem kukułki
II 3 kromki domowego chleba z musli i fistaszkami z 2 twarożkiem, sałatą i ogórkiem
1 z osełką, sałatą, serem żółtym i ogórkiem
III woreczek kaszy gryczanej z sosem grzybowym z kawałkami grzybów
IV serek wiejski z 3 kiwi, saszetką musli, paskiem gorzkiej czekolady
przekąska: miseczka budyniu czekoladowego z orzeszkami arachidowymi i wiśniami
V 3 kromki domowego chleba z serkiem śmietankowym, sałatą, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem

[Jorelia]

Dziewczyny, powiecie coś o moim P? Dawno nie dostałam żadnego komentarza...

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z twarogiem, bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami;kawa z mlekiem.

II. Bułka orkiszowa z pastą jajeczną, sałatą i pomidorem;
szklanka soku marchwiowego, jabłko, mandarynka.

III. Filet z kurczaka zapieczony z zółtym serem i ananasem, pół woreczka kaszy gryczanej, brokuły.

IV. Cappuccino, drożdżówka z serem, lukrem i kruszonką, Michałek Biały.

V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, polędwicą, camembertem i papryką;
druga z masłem,twarogiem i konfiturą wiśniową;
kubek kakao na mleku z miodem.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

Dziewczyny, powiecie coś o moim P? Dawno nie dostałam żadnego komentarza...

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z twarogiem, bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami;kawa z mlekiem.

II. Bułka orkiszowa z pastą jajeczną, sałatą i pomidorem;
szklanka soku marchwiowego, jabłko, mandarynka.

III. Filet z kurczaka zapieczony z zółtym serem i ananasem, pół woreczka kaszy gryczanej, brokuły.

IV. Cappuccino, drożdżówka z serem, lukrem i kruszonką, Michałek Biały.

V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, polędwicą, camembertem i papryką;
druga z masłem,twarogiem i konfiturą wiśniową;
kubek kakao na mleku z miodem.

Jeśli tyjesz na tym to nie czepiam się ilości Dla niektórych dziewczyn byłoby to U

[aniolbezskrzydel89]

U
I kasza jaglana z gruszką, serkiem homo, suszoną żurawiną, orzechami włoskimi i pestkami dyni
II placki ziemniaczane z pikantnym gulaszem (pierś kury, marchew, papryka, cebula, ogórki konserwowe, przyprawy)
III (jeszcze ciepła, bo chwilę prędzej wyjęta z piekarnika) pełnoziarnista szarlotka , inka z mlekiem i chrupane marchewki
IV zupa pomidorowa z pszennym makaronem (niby nic i jakoś tak zwyczajnie, ale mama jadła na obiad i zrobiła mi strrrasznego smaka ), kromka chleba graham z masłem czosnkowym, polędwicą z indyka, sałatą, ogórkiem i rzodkiewką.




---------- Dopisano o 19:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:08 ----------

Napisane przez Jorelia

Dziewczyny, powiecie coś o moim P? Dawno nie dostałam żadnego komentarza...

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z twarogiem, bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami;kawa z mlekiem.

II. Bułka orkiszowa z pastą jajeczną, sałatą i pomidorem;
szklanka soku marchwiowego, jabłko, mandarynka.

III. Filet z kurczaka zapieczony z zółtym serem i ananasem, pół woreczka kaszy gryczanej, brokuły.

IV. Cappuccino, drożdżówka z serem, lukrem i kruszonką, Michałek Biały.

V. Dwie kromki razowca: jedna z masłem, polędwicą, camembertem i papryką;
druga z masłem,twarogiem i konfiturą wiśniową;
kubek kakao na mleku z miodem.

Napisane przez Ervisha

Jeśli tyjesz na tym to nie czepiam się ilości Dla niektórych dziewczyn byłoby to U

Miałam napisać to samo. Np. dzisiejszy jadłospis Ervishy wygląda nawet podobnie do Twojego. Jeśli tyjesz, to okej. Ale spokojnie możesz dorzucić coś jeszcze, np. owoc do podwieczorku lub więcej bakalii. Do obiadu więcej kaszy (choć podejrzewam, że czasami ilościowo nie da się "wcisnąć" ).

Napisane przez Ervisha

Moje U

I owsianka z startym jabłkiem, kiwi, musli śniadaniowym, całą masą orzeszków arachidowych, wkruszonym wafelkiem z nadzieniem kukułki
II 3 kromki domowego chleba z musli i fistaszkami z 2 twarożkiem, sałatą i ogórkiem
1 z osełką, sałatą, serem żółtym i ogórkiem
III woreczek kaszy gryczanej z sosem grzybowym z kawałkami grzybów
IV serek wiejski z 3 kiwi, saszetką musli, paskiem gorzkiej czekolady
przekąska: miseczka budyniu czekoladowego z orzeszkami arachidowymi i wiśniami
V 3 kromki domowego chleba z serkiem śmietankowym, sałatą, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem

No, to jest eleganckie U! Przy Twojej nie-aktywności fizycznej (chyba, że coś się zmieniło?) robi wrażenie- masz świetnie rozkręcony metabolizm.

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

U
I kasza jaglana z gruszką, serkiem homo, suszoną żurawiną, orzechami włoskimi i pestkami dyni
II placki ziemniaczane z pikantnym gulaszem (pierś kury, marchew, papryka, cebula, ogórki konserwowe, przyprawy)
III (jeszcze ciepła, bo chwilę prędzej wyjęta z piekarnika) pełnoziarnista szarlotka , inka z mlekiem i chrupane marchewki
IV zupa pomidorowa z pszennym makaronem (niby nic i jakoś tak zwyczajnie, ale mama jadła na obiad i zrobiła mi strrrasznego smaka ), kromka chleba graham z masłem czosnkowym, polędwicą z indyka, sałatą, ogórkiem i rzodkiewką.




---------- Dopisano o 19:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:08 ----------




Miałam napisać to samo. Np. dzisiejszy jadłospis Ervishy wygląda nawet podobnie do Twojego. Jeśli tyjesz, to okej. Ale spokojnie możesz dorzucić coś jeszcze, np. owoc do podwieczorku lub więcej bakalii. Do obiadu więcej kaszy (choć podejrzewam, że czasami ilościowo nie da się "wcisnąć" ).


No, to jest eleganckie U! Przy Twojej nie-aktywności fizycznej (chyba, że coś się zmieniło?) robi wrażenie- masz świetnie rozkręcony metabolizm.

Nic sie nie zmieniło Jestem kaleką jeśli chodzi o sprawnosć fizyczną, ale jak zrobi sie ciepło to wskocze na rower A Twoje menu smaczne zwłaszcza ta szarlotka i pomidorowa

[nikol12]

U ( do ocenki )
śniadanie : miiicha płatków kukurydzianych z mlekiem, garść suszonych daktyli, parę suszonych śliwek, z 9 małych herbatniczków , pomarańcza
II śniadanie : 2 grube kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorkiem, jabłko
Obiad : duuużo ciemnego makaronu z kalafiorem i fasolką szparagową
Po : kubas cappucino, z 6? suszonych śliwek, jabłko
Kolacja : jogurt jogobella pieczone jabłko, 100 g chudego twarogu, marchewa, 2 kromki razowca z / masłem i szynką, serkiem topionym i szynką/
Teraz : grejfut
Ruch : 25 min joggingu, 30min spacer, 30min hula hop, 100 podskoków na skakance - zaczynam , 100 brzuszków + rowerem do szkoły - 6km


Ocenicie ?

EDIT : w kolacji była jeszcze miseczka papryki konserwowej

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

U ( do ocenki )
śniadanie : miiicha płatków kukurydzianych z mlekiem, garść suszonych daktyli, parę suszonych śliwek, z 9 małych herbatniczków , pomarańcza
II śniadanie : 2 grube kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorkiem, jabłko
Obiad : duuużo ciemnego makaronu z kalafiorem i fasolką szparagową
Po : kubas cappucino, z 6? suszonych śliwek, jabłko
Kolacja : jogurt jogobella pieczone jabłko, 100 g chudego twarogu, marchewa, 2 kromki razowca z / masłem i szynką, serkiem topionym i szynką/
Teraz : grejfut
Ruch : 25 min joggingu, 30min spacer, 30min hula hop, 100 podskoków na skakance - zaczynam , 100 brzuszków + rowerem do szkoły - 6km


Ocenicie ?

Moim zdaniem jesz troche za mało jak na taką aktywność fizyczną

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

Moim zdaniem jesz troche za mało jak na taką aktywność fizyczną

a coś byś dodała ? bo kurczę kompletnie nie umiem dobrać ilości jedzenia do ćwiczeń

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

a coś byś dodała ? bo kurczę kompletnie nie umiem dobrać ilości jedzenia do ćwiczeń

Hm.. Coś do II śniadania. Może do kanapki jakaś wędlina, ser żółty+ jakiś sok/ napój i moze obiad z dwóch dań. Pewne jest to że w szkole jesz za mało.

[anpapi]

lekkie R, chociaż dzisiaj to chyba bardziej U
8min ABS
Ś: woda z sokiem z cytryny, 1/4 grejpfruta, owsianka (3,5 łyżki płatków owsianych/żytnich/gryczanych/otrąb owsianych na szklance wody i mleka (proporcje 3:1) z łyżeczką budyniowego proszku malinowego) zjedzona z 1/3 banana, twarogiem, serkiem homo, wieśniakiem, żurawiną, dżemem jagodowym (wszystkiego po trochu, uwielbiam takie mieszanki ) + czerwona herbata
wpadła mała gruszka
IIŚ: 2/3 bułki pełnoziarnistej (duże bułki dzielę zawsze na 3), 1 częsc z szynką drobiową, 1/2 plasterka sera, pomidorem, papryką, 2 częsc - pół z 1/2 jajka (zostało mi z wczorajsza) i keczupem, pół z białym twarogiem i żurawiną, herbata i jabłko
O: 5 pierogów ruskich, kalafior 2 herbaty zielone
K: 1/3 bułki z pomidorem i mozarellą, pół papryki, kubek wody po szparagach, 2 herbaty zielone
no i oczywiście woda mój jedyny ruch dzisiejszy to 8km marszu
i jak??

[daria715]

Aniołbezskrzydeł98 :

Dziękuje za ocenę

Makaron z jagodami musi być pyszny <3 ale przekonam się o tym dopiero w lecie, wolę świeże owoce

Co do kawy 3in1 to preferuję tylko taki napój kawowy, zwykłej kawy nie przełknę.

---------- Dopisano o 19:52 ---------- Poprzedni post napisano o 19:46 ----------

dzisiejsze utrzymanie;

Śniadanie; owsianka ( płatki owsiane, wielkie starte jabłko, cynamon, orzechy włoskie) + pasek czekolady kawowej + kawa 3in1.

Obiad :gotowane udko z kurczaka, kasza jęczmienna, brokuły.

Podwieczorek; kubeczek jogurtu naturalnego + banan.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego; 1 z szynką, ogórkiem zielonym i szczypiorkiem, 2 z pasztetem domowym, pekinką i szczypiorkiem, 3 z grubym plastrem sera białego + gotowana marchew z rosołu.



*Nie jadam 2 śniadań ( wyjątek jak wstaję wcześnie) ponieważ śniadanie jem około 9;30,a obiad jest już przed 13 i po prostu po mega owsiance nie jestem głodna. Co do marchewki z zupy, to od razu odpowiem,że nie przepadam za zupami dlatego wyjadłam samą marchew. Wyjątek stanowi barszcz czerwony z uszkami czy jarzynowa.

[tapetka22]

Napisane przez nikol12

U ( do ocenki )
śniadanie : miiicha płatków kukurydzianych z mlekiem, garść suszonych daktyli, parę suszonych śliwek, z 9 małych herbatniczków , pomarańcza
II śniadanie : 2 grube kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorkiem, jabłko
Obiad : duuużo ciemnego makaronu z kalafiorem i fasolką szparagową
Po : kubas cappucino, z 6? suszonych śliwek, jabłko
Kolacja : jogurt jogobella pieczone jabłko, 100 g chudego twarogu, marchewa, 2 kromki razowca z / masłem i szynką, serkiem topionym i szynką/
Teraz : grejfut
Ruch : 25 min joggingu, 30min spacer, 30min hula hop, 100 podskoków na skakance - zaczynam , 100 brzuszków + rowerem do szkoły - 6km


Ocenicie ?

EDIT : w kolacji była jeszcze miseczka papryki konserwowej

o jakich godzinach jesz posilki?

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:58 ----------

Napisane przez nikol12

a coś byś dodała ? bo kurczę kompletnie nie umiem dobrać ilości jedzenia do ćwiczeń

prócz uwag E.
w obiedzie brak bialka
brak podwieczorku