Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Bellamy]

zelka, ładnie

[olcia00500]

R (niby ):
I: owsianka (6 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka otrębów owsianych, 1 łyżka siemienia) na wodzie z mlekiem i 2 łyżkami musli domowej roboty (pł. owsiane, kukurydziane, otręby owsiane, pszenne, siemię lniane, zarodki pszenne, suszona śliwka, pestki dyni, suszone daktyle, słonecznik, rodzynki), łyżeczka miodu dla smaku
II: bułka razowa z masłem, 2 plastrami szynki, rzodkiewką, ogórkiem zielonym
-wpadło jabłko
III: zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym (malutko, bo resztka), kuskus (ok. 50g), 2 małe kotlety schabowe smażone na teflonie na łyżeczce oliwy z oliwek (nie byłam pewna czy uda się w ogóle bez tłuszczu) z fragmentami panierki , surówka, 3 ogórki kiszone
-ok 1h jazdy konnej (trenuję)
IV: sałatka (makrela, jajko, ogórek kiszony, 'majonez' domowej roboty - z serka wiejskiego i jajka), marchewka

Co sądzicie dziewczyny? Do tej pory na podobnych jadłospisach waga malała, ale ostatnio (święta i wyjazd) podskoczyła w górę i za nic nie chce zmaleć.. może dlatego, że w ostatnim posiłku zwykle pojawiały się węgle (zazwyczaj bułka razowa)? Chociaż dodam, że ostatni posiłek jem ok. 20, a spać chodzę najwcześniej o 24..

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez Bellamy

aniele bez skrzydeł -
mi się robi trochę niedobrze zaraz po wysiłku, i mięśnie mi strrraaasznie drżą, ale to podobno dobrze
a co do tego nabiału to mnie zmartwiłaś, bo ja uwielbiam zajadać serek wiejski z owocami/czekoladą po ćwiczeniach :< no ale nic. chodzi mi głównie o to żeby uniknąć wejścia w katabolizm, bo tego bym bardzo znów nie chciała, a boję się że jak nieodpowiednio będę jeść przy ćwiczeniach to coś sobie spapram a co np. jesz przed/po ćwiczeniach?

Tylko, że to są zalecenia dla osób ćwiczących siłowo- przy siłowych straty w mięśniach są dużo większe, więc i posiłki są inne.
Ja się tym nie przejmuję specjalnie, ale staram się zjeść coś białkowego w potreningowym (przedtreningowe jem kompletnie "niedostosowane"- tzn. to, co na co mam ochotę). I tak, jeśli poteningowym jest 2śn. lub p., to robię omlet np. i do tego kromka razowca, albo kanapka z polędwicą chudą + warzywa. Jeśli obiad- kura, jakieś węgle (makaron, ryż...) i warzywka. Ćwiczę rekreacyjnie, raczej niewiele, więc wiesz. ;-) Ale dbam na pewno o to, żeby COŚ zjeść po treningu, bo jednak mimo wszystko się organizm zmęczył, więc jakieś paliwo się przyda.
Żaden ze mnie spec i znawca, nie znam się na tych posiłkach- niepotrzebne mi to, i choć troszkę o tym poczytałam w necie, to staram się tym sobie głowy nie zawracać. Sporo jest artykułów, możesz poszukać, ale one głównie są na stronach/forach dla kulturystów, osób intensywnie ćwiczących i mających jakiś cel w tych ćwiczeniach (nabranie "masy", 6-pak, i te sprawy ). Choć jakbyś się dowiedziała czegoś przydatnego dot. aerobów, to możesz dać znać. ;-))

[Phynn]

1, 3 kromeczki żytniego razowca z masłem, -2 z szynką z indyka, ogórkiem i ketchupem, -1 z serkiem włoskim i powidłami śliwkowymi; +kawa zbożowa
2; musli orzechowe z mlekiem i serkiem waniliowym homo
3; bułeczka razowa z ziarnami, pitny Danone w kubku banan&truskawka
4; jabłko wielkie, ciasto z jagodami, kawa z mlekiem rozpuszczalna
5; klopsiki drobiowe gotowane, ryż, czerwona kapusta
6; parzona kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czeko, ciasteczka kruche

co sądzicie o takim jadłospisie? teoretycznie to U.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Phynn

1, 3 kromeczki żytniego razowca z masłem, -2 z szynką z indyka, ogórkiem i ketchupem, -1 z serkiem włoskim i powidłami śliwkowymi; +kawa zbożowa
2; musli orzechowe z mlekiem i serkiem waniliowym homo
3; bułeczka razowa z ziarnami, pitny Danone w kubku banan&truskawka
4; jabłko wielkie, ciasto z jagodami, kawa z mlekiem rozpuszczalna
5; klopsiki drobiowe gotowane, ryż, czerwona kapusta
6; parzona kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czeko, ciasteczka kruche

co sądzicie o takim jadłospisie? teoretycznie to U.

fajnie!

[mpati86]

U: od 6- stej na nogach
Ś- 8
1. bułka razowa ze słonecznikiem z margaryną, twarogiem chudym i dżem malinowym; kawa parzona z mlekiem
IIŚ- 12
2. kanapka z razowego pieczywa z margaryną, sałatą, serem żółtym i rzodkiewką; 1 twarożek lekki z wkrojonym pomidorem, herbata
O- 15
3. zupa mleczna z makaronem pełnoziarnistym świderki na mleku 1,5%

2h ćwiczeń

Impreza od 18.00 do 24.30. spanie około po 1 grubo.
1.Przystawka mięsna( trochę tylko na smak- w sumie to ściemniałam )
2. pół bulionówki zupy krem z białych pomidorów ( w sumie kolejna ściema ) wiedziałam co mnie czeka jeszcze
3. ziemniaki z wody; pierś smażona w panierce złotej, marchewka z pomarańczy z miodem i rozmarynem
4. 1 kawałek sernika łezka, mały plaster słonecznikowca z kajmakiem i kremem, gryza 3 bita i większy gryz jabłecznika kawa z ekspresu z mlekiem- ( tort śmietankowo- truskawkowy sobie odpuściłam )
5. kawałek mały chlebka ziarnistego; tatar z żółtkiem z cebulką i ogórkiem
6. żurek z jajkiem i kiełbaską ( pół bulionówki- pościemniałam )
2 lampki wina- na dobre trawienie

czy nie zaszkodzi takie jadło na u?

[olik187]

Napisane przez Phynn

1, 3 kromeczki żytniego razowca z masłem, -2 z szynką z indyka, ogórkiem i ketchupem, -1 z serkiem włoskim i powidłami śliwkowymi; +kawa zbożowa
2; musli orzechowe z mlekiem i serkiem waniliowym homo
3; bułeczka razowa z ziarnami, pitny Danone w kubku banan&truskawka
4; jabłko wielkie, ciasto z jagodami, kawa z mlekiem rozpuszczalna
5; klopsiki drobiowe gotowane, ryż, czerwona kapusta
6; parzona kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czeko, ciasteczka kruche

co sądzicie o takim jadłospisie? teoretycznie to U.

świetny jadłospis i widać że jesz na luzie a to bardzo ważne

[daria715]

Wczorajsze Utrzymanie; zerknie ktoś?


Śniadanie; owsianka na szklance mleka( płatki owsiane, duże tarte jabłko, świeże truskawki, orzechy włoskie i cynamon) + pasek białej czekolady o smaku piernika+ kawa 3in1.

Obiad; gotowane udko z kurczaka+ kasza jęczmienna + gotowany brokuł i marchew.

Podwieczorek; serek wiejski ze świeżymi truskawkami i śliwkowymi otrębami granulowanymi + kostka milki łaciatej.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego: 2x z szynką, ogórkiem zielonym, pekinką i szczypiorkiem, 1 z grubym plastrem sera białego.

[orzeszek01]

Napisane przez mpati86

U: od 6- stej na nogach
Ś- 8
1. bułka razowa ze słonecznikiem z margaryną, twarogiem chudym i dżem malinowym; kawa parzona z mlekiem
IIŚ- 12
2. kanapka z razowego pieczywa z margaryną, sałatą, serem żółtym i rzodkiewką; 1 twarożek lekki z wkrojonym pomidorem, herbata
O- 15
3. zupa mleczna z makaronem pełnoziarnistym świderki na mleku 1,5%

2h ćwiczeń

2h cwiczen i 3 posilki?chyba sama wiesz ze niezbyt

Impreza od 18.00 do 24.30. spanie około po 1 grubo.
1.Przystawka mięsna( trochę tylko na smak- w sumie to ściemniałam )
2. pół bulionówki zupy krem z białych pomidorów ( w sumie kolejna ściema ) wiedziałam co mnie czeka jeszcze
3. ziemniaki z wody; pierś smażona w panierce złotej, marchewka z pomarańczy z miodem i rozmarynem
4. 1 kawałek sernika łezka, mały plaster słonecznikowca z kajmakiem i kremem, gryza 3 bita i większy gryz jabłecznika kawa z ekspresu z mlekiem- ( tort śmietankowo- truskawkowy sobie odpuściłam )
5. kawałek mały chlebka ziarnistego; tatar z żółtkiem z cebulką i ogórkiem
6. żurek z jajkiem i kiełbaską ( pół bulionówki- pościemniałam )
2 lampki wina- na dobre trawienie

czy nie zaszkodzi takie jadło na u?

a czemu ma zaszkodzic?

Wczorajsze, UU.

1.bulka podluzna razowa z ziarenkami z maslem,serkiem wiejskim,wedlina drobiowa,jajkiem,pomidore m,salata, earl grey z cytryna

2.serek wiejski z bananem i mieszanka studencka

3.kurczak w curry z brazowym ryzem i warzywami

1h nordic walking

4.jablko,pistacje,marwitk i, inka karmelowa z mlekiem

5.2kromki chleba razowego z maslem,wedlina,pomidorem, jajecznica na masle z pieczarkami made by TZ , earl grey z cytryna

[Irish lady 28]

rrr

1. 2 kromki razowca z serkiem topionym, jabłko
2. jogurt naturalny + grahamka z maslem, szynką, pomidorem, chrzanem
3. 2-3 kawałki pizzy domowej z papryka czerwoną (ciasto 4 razowe)
4. 2 jajka na miękko

i jak?

[iza_wiosenna]

Napisane przez orzeszek01

a czemu ma zaszkodzic?

Wczorajsze, UU.

1.bulka podluzna razowa z ziarenkami z maslem,serkiem wiejskim,wedlina drobiowa,jajkiem,pomidore m,salata, earl grey z cytryna

2.serek wiejski z bananem i mieszanka studencka

3.kurczak w curry z brazowym ryzem i warzywami

1h nordic walking

4.jablko,pistacje,marwitk i, inka karmelowa z mlekiem

5.2kromki chleba razowego z maslem,wedlina,pomidorem, jajecznica na masle z pieczarkami made by TZ , earl grey z cytryna

bardzo fajny jadłospis! w ogole, zaraziłam się od Ciebie inką karmelową

(odpiszę na pw, tydzien wreszcie sie konczy )

u wczorajsze:

1. bułka żytnia z masłem, szynką, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem kiszonym i sałatą :} monte

2. kanapka z chleba wieloziarnistego w sumie z tym, co na śniadanie :P , jablko

sok pomidorowy

3. zupa ogórkowa z ryżem, pierś z kurczaka w ziołach, ziemniaki zapiekane, buraczki
kawa, wafel ryżowy w polewie czekoladowej

4. jakaś latte smakowa w kawiarni :}

5. sałatka z dwoma jajkami na twardo, pomarańcza i jabłko

potem wpadły ze dwie 'mace', bo się uczyłam

[tapetka22]

Napisane przez iza_wiosenna

bardzo fajny jadłospis! w ogole, zaraziłam się od Ciebie inką karmelową

Iza a pilas mleczna ?

[mpati86]

Napisane przez orzeszek01

a czemu ma zaszkodzic?

Wczorajsze, UU.

1.bulka podluzna razowa z ziarenkami z maslem,serkiem wiejskim,wedlina drobiowa,jajkiem,pomidore m,salata, earl grey z cytryna

2.serek wiejski z bananem i mieszanka studencka

3.kurczak w curry z brazowym ryzem i warzywami

1h nordic walking

4.jablko,pistacje,marwitk i, inka karmelowa z mlekiem

5.2kromki chleba razowego z maslem,wedlina,pomidorem, jajecznica na masle z pieczarkami made by TZ , earl grey z cytryna

kochana 3 posiłki i dalej imprezowe posiłki to ile ja miałam zjeść. ich było w ciągu dnia chyba 10 jak nie więcej posiłków.

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez iza_wiosenna

(...) w ogole, zaraziłam się od Ciebie inką karmelową

Napisane przez tapetka22

Iza a pilas mleczna ?

A jak smakują? Ja uwielbiam inkę, ale zwykłą- piję każdego dnia kubek lub dwa (lekko kopiasta łyżeczka kawy + 3/4 kubka wody + 1/4 mleka). Czytałam, że tę karmelową najlepiej zalewać całą mlekiem? Jak Wy robicie? Może się skuszę na karmelową/mleczną... ^^ (piłam czekoladową, jest smaczna, ale jak chcę inkę "na czekoladowo", to po prostu dodaję do inki gorzkiego kakao, trochę cukru i więcej mleka zamiast wody i jest rewelacyjna ).

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

bardzo fajny jadłospis! w ogole, zaraziłam się od Ciebie inką karmelową

(odpiszę na pw, tydzien wreszcie sie konczy )

u wczorajsze:

1. bułka żytnia z masłem, szynką, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem kiszonym i sałatą :} monte

2. kanapka z chleba wieloziarnistego w sumie z tym, co na śniadanie :P , jablko

sok pomidorowy

3. zupa ogórkowa z ryżem, pierś z kurczaka w ziołach, ziemniaki zapiekane, buraczki
kawa, wafel ryżowy w polewie czekoladowej

4. jakaś latte smakowa w kawiarni :}

5. sałatka z dwoma jajkami na twardo, pomarańcza i jabłko

potem wpadły ze dwie 'mace', bo się uczyłam

czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz,bo jest coraz gorzej...

inka karmelowa jest the best. z mlekiem i slodzikiem,mniam


---------- Dopisano o 13:20 ---------- Poprzedni post napisano o 13:19 ----------

Napisane przez tapetka22

Iza a pilas mleczna ?

ja pilam,mam nawet jeszcze.tez dobra. ale czekoladowa mi nie podeszla cos

---------- Dopisano o 13:21 ---------- Poprzedni post napisano o 13:20 ----------

Napisane przez mpati86

kochana 3 posiłki i dalej imprezowe posiłki to ile ja miałam zjeść. ich było w ciągu dnia chyba 10 jak nie więcej posiłków.

aha, zrozumialam ze to byly dwa dni

[Ainnel]

Redukcja
przed: łyżka oliwy z oliwek.
I: owsianka na mleku sojowym z 4 łyżek płatków, suszonej żurawiny, zarodków pszennych i amarantusa. banan.
II: 2 grube plastry ananasa, garść migdałów.
III: 2 kromki chleba razowego z paprykarzem warzywnym i ogórkiem.
IV: 1/3 woreczka kaszy jęczmiennej z bitkami sojowymi w sosie. sałatka z ogórka, pomidora, szczypiorku i soku z cytryny.
V: serek wiejski 200g, 1/3 kostki drożdży z wodą.
w nocy: kilka kaw z mlekiem.

mógłby ktoś sprawdzić? mam wrażenie, że przesadziłam .

[Anianiani]

Mogę prosić o zerknięcie na moje U?

1. Paluch wieloziarnisty:
- z szynką, serem pleśniowym, sałatą, rzodkiewką i szczypiorkiem
- z masłem orzechowym i dżemem malinowym

Duża kawa z mlekiem i kakao, pomarańcza.

2. Schabowy, ziemniaki z koperkiem, mizeria ze śmietaną, kilka różyczek brokuła.

3. Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi, żurawiną i rodzynkami,
kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.

4. Jajko na miękko, dwie kromki chleba żytniego z twarożkiem domowym, pomidorem i papryką
kawa zbożowa waniliowa na mleku, kilka(naście?) paluszków z sezamem.

[Bellamy]

Napisane przez Ainnel

Redukcja
przed: łyżka oliwy z oliwek.
I: owsianka na mleku sojowym z 4 łyżek płatków, suszonej żurawiny, zarodków pszennych i amarantusa. banan.
II: 2 grube plastry ananasa, garść migdałów.
III: 2 kromki chleba razowego z paprykarzem warzywnym i ogórkiem.
IV: 1/3 woreczka kaszy jęczmiennej z bitkami sojowymi w sosie. sałatka z ogórka, pomidora, szczypiorku i soku z cytryny.
V: serek wiejski 200g, 1/3 kostki drożdży z wodą.
w nocy: kilka kaw z mlekiem.

mógłby ktoś sprawdzić? mam wrażenie, że przesadziłam .

rzeczywiście, strasznie przesadziłaś.
a tak serio, to trzeba było wcześniej zacząć jeść więcej niż 1000kcal i rozkręcić metabolizm, bo jeśli wcześniej jechałaś na 800-900kcal to teraz sobie możesz pomarzyć, że na czymś takim schudniesz i do końca życia będziesz narzekać że zjadłaś 'za dużo'.. zgubne skutki, oj zgubne..

[Ainnel]

Napisane przez Bellamy

rzeczywiście, strasznie przesadziłaś.
a tak serio, to trzeba było wcześniej zacząć jeść więcej niż 1000kcal i rozkręcić metabolizm, bo jeśli wcześniej jechałaś na 800-900kcal to teraz sobie możesz pomarzyć, że na czymś takim schudniesz i do końca życia będziesz narzekać że zjadłaś 'za dużo'.. zgubne skutki, oj zgubne..

Wcześniej jadłam raczej przeciętnie, ok. 1700-2000 tys kalorii, w tym słodycze, czipsy, piwo czy cola jeśli akurat miałam ochotę. Odchudzać zaczęłam się w tym tygodniu, raczej wątpię, żebym przez jeden dzień, gdzie przez przypadek wyszło mi mniej niż 1000 kcal miała rozwalić sobie metabolizm, no ale cóż.
Miło byłoby, gdybyś oceniła to, co masz wyłożone na tacy zamiast domyślać się jakichś niestworzonych rzeczy, no ale okej .

[uroczysko]

Napisane przez Ainnel

Wcześniej jadłam raczej przeciętnie, ok. 1700-2000 tys kalorii, w tym słodycze, czipsy, piwo czy cola jeśli akurat miałam ochotę. Odchudzać zaczęłam się w tym tygodniu, raczej wątpię, żebym przez jeden dzień, gdzie przez przypadek wyszło mi mniej niż 1000 kcal miała rozwalić sobie metabolizm, no ale cóż.
Miło byłoby, gdybyś oceniła to, co masz wyłożone na tacy zamiast domyślać się jakichś niestworzonych rzeczy, no ale okej .

Dziewczyny tutaj bywają przewrażliwione. Spróbuj napisać, że czytasz książkę, przy kręceniu hola hopem - przecież to chore ;D

[Bellamy]

Napisane przez Ainnel

Wcześniej jadłam raczej przeciętnie, ok. 1700-2000 tys kalorii, w tym słodycze, czipsy, piwo czy cola jeśli akurat miałam ochotę. Odchudzać zaczęłam się w tym tygodniu, raczej wątpię, żebym przez jeden dzień, gdzie przez przypadek wyszło mi mniej niż 1000 kcal miała rozwalić sobie metabolizm, no ale cóż.
Miło byłoby, gdybyś oceniła to, co masz wyłożone na tacy zamiast domyślać się jakichś niestworzonych rzeczy, no ale okej .

wybacz, ale dopiski w stylu

mam wrażenie że dzisiaj przesadziłam

przy całkiem przeciętnym jadłospisie na reudkcję kwalifikują się na kz. tu są też zdrowe osoby.

[Ainnel]

Napisane przez uroczysko

Dziewczyny tutaj bywają przewrażliwione. Spróbuj napisać, że czytasz książkę, przy kręceniu hola hopem - przecież to chore ;D

Tak, wiem - wszędzie trzeba doszukiwać się ed i obsesji . Pamiętam wjazdy na morphine za czasów jak ostatnim razem przeglądałam dietetykę, cóż,

Napisane przez Bellamy

wybacz, ale dopiski w stylu
przy całkiem przeciętnym jadłospisie na reudkcję kwalifikują się na kz. tu są też zdrowe osoby.

No okej, ale wrzuciłam ten jadłospis do oceny, żeby wiedzieć jak nie przesadzać w żadną stronę. Skoro był znośny i przeciętny to w porządku, zobaczę jak waga będzie na nim spadać i w razie czego pokombinuję, ale chwilowo mogę się trzymać mniej więcej takich ilości, więc złośliwości nie były potrzebne .

Swoją drogą, też jestem zdrowa.

[hauuu]

Napisane przez Ainnel

Tak, wiem - wszędzie trzeba doszukiwać się ed i obsesji . Pamiętam wjazdy na morphine za czasów jak ostatnim razem przeglądałam dietetykę, cóż,

No okej, ale wrzuciłam ten jadłospis do oceny, żeby wiedzieć jak nie przesadzać w żadną stronę. Skoro był znośny i przeciętny to w porządku, zobaczę jak waga będzie na nim spadać i w razie czego pokombinuję, ale chwilowo mogę się trzymać mniej więcej takich ilości, więc złośliwości nie były potrzebne .

Swoją drogą, też jestem zdrowa.

Z tego co pamiętam (chociaż nie jestem pewna) miałas już problemy z odżywianiem więc teraz tymbardziej powinnas uważać...

Moje R:

I: 2 tosty z twarożkiem
(tutaj trening biegowy - bardzo początkujący)
po bieganiu: nie zaplanowałam nic więc z głupa rzuciłam się na berliso
II: owsianka z garstką żurawiny, homo
III: miseczka zupy z czerwonej soczewicy (wyszła przepyszna)
będzie IV: jw (niestety nic innego obiadowego nie mam)
będzie w pracy V: sałatka (pekinka, kurczak, pomidor, ogórek, trochę kukurydzy, sos jogurtowo oliwny)

Dziewczyny doradźcie cos na temat posiłków przy bieganiu. Moje bieganie to dopiero początki - rozgrzewka, 30 min marszobiegów, potem rozciąganie plus jakies skłony, przysiady, wykroki itd. Nie wiem czy powinnam uważać na to co jem przed i po? Czy raczej to za niski level?

[monita01]

Hej dziewczyny, dzis u mie fatalnie, bo wczoraj po powrocie poznym wieczorem do domu zupelnie nie mialam czasu/sily kombinowac czegos na dzis do pracy, wiec rano bralam co w rece wpadlo, a malo tego bylo....

R:

sniadanie (7:30): owsianka (pol miski mleka 2%, 4 czubiaste lychy platkow, garsc roznych suszonych owocow w kawaleczkach)

przegryzka w pracy (11:00): kawa z mlekiem i mala lyzeczka cukru, jablko, garsc orzechow mieszanych, naturalnych (migdaly, laskowe, niesolone pistacje itp).

"lunch" w pracy (14:00) serek wiejski - cale opakowanie z dwoma-trzema garsciami pomidorkow koktajlowych, leciutko doprawiony sola i pieprzem.

a w domu bedzie:

obiad (ok. 17:30) smazone cieniutkie kotleciki schabowe bez panierki (ze 3 pewnie) plus jakas surowka lub warzywka na cieplo.

kolacja (pewnie okolo 21ej): losos wedzony na salatach mieszanych, i dwa jaja na miekko.

Ujdzie na R?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

Z tego co pamiętam (chociaż nie jestem pewna) miałas już problemy z odżywianiem więc teraz tymbardziej powinnas uważać...

Moje R:

I: 2 tosty z twarożkiem
(tutaj trening biegowy - bardzo początkujący)
po bieganiu: nie zaplanowałam nic więc z głupa rzuciłam się na berliso
II: owsianka z garstką żurawiny, homo
III: miseczka zupy z czerwonej soczewicy (wyszła przepyszna)
będzie IV: jw (niestety nic innego obiadowego nie mam)
będzie w pracy V: sałatka (pekinka, kurczak, pomidor, ogórek, trochę kukurydzy, sos jogurtowo oliwny)

Dziewczyny doradźcie cos na temat posiłków przy bieganiu. Moje bieganie to dopiero początki - rozgrzewka, 30 min marszobiegów, potem rozciąganie plus jakies skłony, przysiady, wykroki itd. Nie wiem czy powinnam uważać na to co jem przed i po? Czy raczej to za niski level?

Fajny jadłospis, belriso potraktuj jak 10% odstępstwa dasz przepis na zupę z soczewicy?
Ekspertem nie jestem, ale z tego co mi wiadomo przy siłowych ważne są posiłki okołotreningowe, a przy aerobach jemy to co wynika z diety. Koniecznie białko. Ja po bieganiu jem tuńczyka albo nabiał, biegam wieczorem, przed kolacją.

Dzisiejsza kiepska R, sponsorowana przez bolące gardło i jakieś przeziębienie

I: 3 łyżki płatków orkiszowych, garść fitnessów, mały banan wymieszane z serkiem wiejskim i jogurtem nat.

II: fishburgery czyli dwa kotleciki rybne (kupne ) z teflonu na dwóch waflach ryżowych wieloziarnistych, z sałatą, papryką, ogórkiem i cebulą, polane lekko keczupem.
marchewka.

III: porcja sałatki greckiej.

IV: mam straszną ochotę na twarożek domowy z łyżeczką masła orzechowego, ale nie wiem, czy masło na kolację się nadaje?

Dziś bez ćwiczeń, nie mam siły. Ujdzie?

[Ervisha]

.

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez Ervisha

.

Czyżby jakiś bulwers?

MojeU (w kierunku lekkiego P; odzyskiwanie utraconego 1,5kg ))
I Duża grahamka podpieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką (żółty ser wędzony), druga z łychą oliwy (odkrycie w Hiszpanii ), wielki koktajl (banan, 3/4 szklanki truskawek, 200ml jogurtu naturalnego), kruche ciasteczko
30 minut spokojnych ćwiczeń
II Pieczone ziołowe ziemniaki, surówka (z majonezem), gotowany brokuł, 2 jajka sadzone
III Kawałek pełnoziarnistej szarlotki z 2 gałkami lodów waniliowo-czekoladowych, posypany obficie prażonymi płatkami migdałów, inka z mlekiem (50/50 woda-mleko); do pochrupania: 50g orzechów ziemnych i migdałów + garść rodzynek i żurawiny, 2 marchewki
IV Zapiekanki (chleb graham, pieczarki, żółty ser, ketchup), kubek zupy-krem z brokuła

Znowu zaszalałam z podwieczorkiem. Chyba wszamałam więcej, niż na śniadanie.

[Irish lady 28]

rrr

1. 2 kromki razowca z serkiem topionym, jabłko
2. jogurt naturalny + grahamka z maslem, szynką, pomidorem, chrzanem
3. 2-3 kawałki pizzy domowej z papryka czerwoną (ciasto 4 razowe)
4. 2 jajka na miękko

i jak?

---------- Dopisano o 17:48 ---------- Poprzedni post napisano o 17:48 ----------

Napisane przez hauuu

z tego co pamiętam (chociaż nie jestem pewna) miałas już problemy z odżywianiem więc teraz tymbardziej powinnas uważać...

moje r:

I: 2 tosty z twarożkiem
(tutaj trening biegowy - bardzo początkujący)
po bieganiu: Nie zaplanowałam nic więc z głupa rzuciłam się na berliso
ii: Owsianka z garstką żurawiny, homo
iii: Miseczka zupy z czerwonej soczewicy (wyszła przepyszna)
będzie iv: Jw (niestety nic innego obiadowego nie mam)
będzie w pracy v: Sałatka (pekinka, kurczak, pomidor, ogórek, trochę kukurydzy, sos jogurtowo oliwny)

dziewczyny doradźcie cos na temat posiłków przy bieganiu. Moje bieganie to dopiero początki - rozgrzewka, 30 min marszobiegów, potem rozciąganie plus jakies skłony, przysiady, wykroki itd. Nie wiem czy powinnam uważać na to co jem przed i po? Czy raczej to za niski level?

bardzo mało!

[Bellamy]

hauuu, zależy kiedy biegasz, ale najlepiej (i najwygodniej) biegać przed kolacją i tak jak Ashtray napisała, zjeść ją białkową i wtedy ew. na podwieczorek możesz sobie pozwolić na coś słodkiego żeby mieć energię.
ja tak przynajmniej zawsze robiłam, za to nie znam się na siłowych.. a jadłospis fajny

monita, jest bardzo ok

Ashtray Twoja R też mi sie podoba, a masłem sie nie przejmuj bo równie dobrze mogłabys dodac same orzechy do tego twarogu i nic by sie nie stało - bo to same tluszcze (zakładam oczywiscie ze zrobilas maslo sama albo kupilas jakies bez dodatków typu glutaminian, sól, utwardzacze czy coś ale przecież tak czy owak możesz to potraktować jako te 10% (w ogóle kupne masło jest bue w smaku i w niczym nie przypomina tradycyjnego)

aniol, twoje też super

Napisane przez Ervisha

.

moje uu
I owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem
30 day shred level 1
II 2 kawałki ciasta murzynek
III barszcz biały z jajkiem
IV na pół z bratem - mrożone kiwi i banan maczane w jogurcie nat ( szczególnie dobre w upały takie jak dziś u mnie )
V będzie sałatka z wędzonym łososiem, mieszanką sałat (rukola, cykoria, lodowa itp), prażony słonecznik, grzanki czosnkowe, pomidor itp

[Milka1224]

Irish, jak nie udzielałas się przez chwile w wątku to wiele osób podreperowało stan swoich nerwów, ale teraz widać nadrabiasz zaległości

U

I owsianka serniczkowa (gotowana na wodzie z twarogiem zmieszanym z odrobiną mleka sojowego) z jabłkiem, domowym niesolonym masłem arachidowym crunchy i powidlami śliwkowymi

II bułka szpic alpejski z siemieniem lnianym z masłem (blee, jednak dalej nie lubie masła :/ ), prawdziwa, suchą szynką wieprzową, sałatą, pomidorem i ogórkiem
butelka jednodniowego soku marchewkowego

III prawie letnia radosna improwizacja - razowy makaron z wędzonym łososiem, czosnkiem, świezymi pomidorami, rzezuchą i posypany parmezanem

IV 2 małe mrożone banany zmiksowane na mus (bananowej fazy cd )

V bedzie pewnie sałatka grecka, albo z kotlecików sojowych, pistacji i pieczonych warzyw