Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[julink]

dzisiejsza R!
Sniadanie- owsianka-4 lyzki platkow owsianych,ok 200 g serka homogenizowanego i 200 g naturalnego,do tego pokrojony kawalek jablka i kilka winogronek,garsc mieszanki orzechow
2 Sniadanie- banan i kilka orzechow wloskich
45 min silowni(bieznia, stepper,rowerek,cw na przywodziciele i odwodziciele)
obiad-zupa krem warzywna z 3 lyzkami ryzu parabolied+kawalki gotowanego kurczaka(ok 2 malych nozek)
podwieczorek-moze te kurczaczki dojem,albo serek homogenizowany
kolacja-buleczka razowa z kawalkiem mozarelli i pomidorkiem(zazwyczaj nie jem wegli na noc,ale dzisiaj wyjatkowo,od święta zaszaleję)

[szakal165]

wczorajsze u:

- miseczka owsianki z 4 łyżek płatków na wodzie z dodatkiem prażonych jabłek domowych z cynamonem i kardamonem i pomarańczy, pół bułki wrocławskiej: z masłem orzechowym, z serem topionym wędzonym i szczypiorkiem,
-30g ananasa w marcepanie
-ziemniaki, kotlet schabowy, glazurowana marchewka,
- 3 kromki chleba :1 z serkiem kanapkowym, rzeżuchą i ogórkiem,1,5 z serem patros i pomidorem, 1/2 z serkiem wędzonym

[hauuu]

Napisane przez szakal165

wczorajsze u:

- miseczka owsianki z 4 łyżek płatków na wodzie z dodatkiem prażonych jabłek domowych z cynamonem i kardamonem i pomarańczy, pół bułki wrocławskiej: z masłem orzechowym, z serem topionym wędzonym i szczypiorkiem,
-30g ananasa w marcepanie
-ziemniaki, kotlet schabowy, glazurowana marchewka,
- 3 kromki chleba :1 z serkiem kanapkowym, rzeżuchą i ogórkiem,1,5 z serem patros i pomidorem, 1/2 z serkiem wędzonym

Skąd go masz???? Uwielbiam marcepan i ananasa, musze to zjesc

[AshtrayGirl86]

Napisane przez AshtrayGirl86

Wczorajszej nikt nie ocenil, to moze dzis moja grzeszna R :

I: 5 lyzek nieslodzonego musli sante z wiejskim i jogurtem nat. plus kilka truskawek.

II: gotowana piers z kurczaka i pol paczki warzyw na patelnie z suszonymi pomidorami (sa w nich ziemniaki).

marchewka, Big Milk chodzil za mna kilka dni i sie skusilam.

III: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, cebuli, lyzki kukurydzy, 1/2 puszki tunczyka wsw i gotowanego jajka z sosem czosnkowo-ziolowym na bazie jogurtu.

IV: bedzie twarozek domowy, z czyms, moze z garscia orzechow.

Kawa, woda, 2x35 min szybkiego marszu, wieczorem bedzie rowerek. 4 posilki i przekaska, bo tak mi lepiej, na 5 czulam sie przejedzona.
I jak?

Podbijam wczorajszy i wrzucam dzisiejszy - R

I: 3 wafle ryżowe wieloziarniste: 2 z jajkiem na twardo, sałatą, papryką i suszonymi pomidorami; trzeci z twarożkiem domowym i łyżeczką miodu (odstawiłam na tydzień pieczywo aby sprawdzić czy to ono jest przyczyną moich dolegliwości żołądkowych).
pół pomarańczy, marchewka.

II: wiejski 150g z małym bananem i 2 łyżkami musli niesłodzonego Sante.

III: dwa kawałki pieczonego morszczuka; mizeria z całego ogórka i cebuli na jogurcie nat.

IV: mam ochotę na twaróg z pestkami dyni, albo tuńczyk z lodową i pomidorem. zobaczymy

Dziś bez ćwiczeń bo zapowiada się dłuuugi dzień w pracy. Oceni ktoś?

[Zelka_07]

Napisane przez Bellamy

mpati podobają mi się twoje jadłospisy
zelka dużo tych batoników, ale ogólnie ładnie

te batoniki to po 35g sztuka i 70% w składzie to orzechy wiec chyba nie jest tak źle
bardzo dawno nie jadłam orzechów dlatego tak mi sie wkręciły

[szakal165]

Napisane przez hauuu

Skąd go masz???? Uwielbiam marcepan i ananasa, musze to zjesc

z Niemiec http://www.yopi.de/prd_5369616

[hauuu]

Napisane przez szakal165

z Niemiec http://www.yopi.de/prd_5369616

Buuuuuuu ;( (prosze nie pisać o niedostępnych przysmakach i nie kusić mi tu)

Tak kocham marcepan

[LittleWoman]

Dzisiejsza R'ka

Ś: owsianka (3 łyżki płatków+2 łyżki otrębów zalane wodą) z twarogiem wymieszanym z jogurtem naturalnym, miodem, słonecznikiem łuskanym, żurawiną suszoną, gruszką i cynamonem
IIŚ: marchewka, pomarańcza, jogurt jagodowy ze zdrowym błonnikiem
40' HH, TF
O: szklanka kakao, łopatka smażona na teflonie bez tluszczu, gotowany brokuł
P: serek homo z miodem, wiórkami kokosowymi i bananem (przed@ szaleństwo się zaczyna )
K: sałatka z tuńczyka i ogórka konserwowego.

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez hauuu

Buuuuuuu ;( (prosze nie pisać o niedostępnych przysmakach i nie kusić mi tu)

Tak kocham marcepan

Przecie takie marcepanowe czekoladki to można jakoś samemu wyczarować. Smak na pewno inny, niż kupnych, ale dobre i to. I własne!

[szakal165]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Przecie takie marcepanowe czekoladki to można jakoś samemu wyczarować. Smak na pewno inny, niż kupnych, ale dobre i to. I własne!

i zdrowe

[morphine88]

Napisane przez Ainnel

Nie liczę kalorii, ale trochę mnie przeraziłaś . Zaraz policzę, moim zdaniem jest sporo ponad 1000.

Piekarskie, do piwowarskich nie mam dostępu .

edit: policzyłam, faktycznie nie ma 1000 . Jutro w takim razie postaram się dobić tak do 1300-1400 .

czytałam gdzieś, że piwowarskie drożdże dużo dają, a z kolei piekarkie przynoszą więcej szkody niż pożytku

[hauuu]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Przecie takie marcepanowe czekoladki to można jakoś samemu wyczarować. Smak na pewno inny, niż kupnych, ale dobre i to. I własne!

A gdzie mozna kupić marcepan? Taki jak do tortów, w sensie że w płatach ciężko to wyjasnić ale chyba wiecie o co mi chodzi?

[tapetka22]

Napisane przez hauuu

A gdzie mozna kupić marcepan? Taki jak do tortów, w sensie że w płatach ciężko to wyjasnić ale chyba wiecie o co mi chodzi?

w marketach

tu przepis jak samej zrobic:
http://www.domowe-wypieki.pl/przepis...a-marcepanowa-

[hauuu]

Napisane przez tapetka22

w marketach

tu przepis jak samej zrobic:
http://www.domowe-wypieki.pl/przepis...a-marcepanowa-

O jaaaaa. Jak przez to przytyję to twoja wina
(Juz kończe offtopa. Dzięki wam wielkie. Na pewno cos zrobię bo kocham marcepan)

[aniolbezskrzydel89]

Moje U w kierunku lekkiego P (od kiedy ćwiczę Insanity /6x w tygodiu, po 40 minut/, schudłam 1,5kg i chcę je odzyskać. Myślałam, że to wahania, ale dziś /mimo, że w cm nic nie ubyło!/ waga znów pokazała trochę mniej. Nie ogarniam? )
Dziś słodko bardzo (robiłyśmy z sister tort dla jej chłopaka na ur. ), obficie i mącznie:
I Słodziutka owsianka- mix płatków, otrąb i siemię, 300ml mleka, garść rodzynek i żurawiny suszonej, garść pestek słonecznika i migdałów, łyżka miodu, pomarańcza
Insanity
II Omlet cesarzowej (jajo, 1/3 szklanki mąki, trochę mleka, łyżeczka cukru + łyżka cukru pudru, łyżka rodzynek, jabłko, trochę oleju)
III Bigos (kapusta, koncentrat, kiełbasa wędzona, mięso z żeberek), do tego kromka grahama
No, i tu się zaczyna : miseczka pozostałego kremu do tortu, trochę biszkoptu i starta czekolada (z 1 rządek pewnie, jak nie więcej)
IV 2 kromki grahama z masłem i kurczakiem wędzonym, marchewki i chwilę później miseczka obiadowego bigosu (teraz to on dopiero smakuje! A jak przeleży jeszcze 2 dni, to już w ogóle będzie niebo ^^)
V Sałatka: sałata lodowa, 1/2 brokuła, duży pomidor, 2 plastry pokrojonej w kostkę fety, czosnkowy sos jogurtowo-majonezowy (łyżka majonezu, 3 łyżki jogo, czosnek, przyprawy)

Przez te stracone 1,5kg kompletnie nie wiem co mam jeść. Chcę przytyć, ale znów nie zaszaleć za bardzo, żeby nie przybrać za dużo na wadze. Czuję się jak dziecko we mgle, eh.

[olik187]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje U w kierunku lekkiego P (od kiedy ćwiczę Insanity /6x w tygodiu, po 40 minut/, schudłam 1,5kg i chcę je odzyskać. Myślałam, że to wahania, ale dziś /mimo, że w cm nic nie ubyło!/ waga znów pokazała trochę mniej. Nie ogarniam? )
Dziś słodko bardzo (robiłyśmy z sister tort dla jej chłopaka na ur. ), obficie i mącznie:
I Słodziutka owsianka- mix płatków, otrąb i siemię, 300ml mleka, garść rodzynek i żurawiny suszonej, garść pestek słonecznika i migdałów, łyżka miodu, pomarańcza
Insanity
II Omlet cesarzowej (jajo, 1/3 szklanki mąki, trochę mleka, łyżeczka cukru + łyżka cukru pudru, łyżka rodzynek, jabłko, trochę oleju)
III Bigos (kapusta, koncentrat, kiełbasa wędzona, mięso z żeberek), do tego kromka grahama
No, i tu się zaczyna : miseczka pozostałego kremu do tortu, trochę biszkoptu i starta czekolada (z 1 rządek pewnie, jak nie więcej)
IV 2 kromki grahama z masłem i kurczakiem wędzonym, marchewki i chwilę później miseczka obiadowego bigosu (teraz to on dopiero smakuje! A jak przeleży jeszcze 2 dni, to już w ogóle będzie niebo ^^)
V Sałatka: sałata lodowa, 1/2 brokuła, duży pomidor, 2 plastry pokrojonej w kostkę fety, czosnkowy sos jogurtowo-majonezowy (łyżka majonezu, 3 łyżki jogo, czosnek, przyprawy)

Przez te stracone 1,5kg kompletnie nie wiem co mam jeść. Chcę przytyć, ale znów nie zaszaleć za bardzo, żeby nie przybrać za dużo na wadze. Czuję się jak dziecko we mgle, eh.

a co to za ćw że tak po nich chudniesz? jakies z youtube?

a dzisiejszy jadłospis bardzo smaczny

[tapetka22]

Napisane przez hauuu

O jaaaaa. Jak przez to przytyję to twoja wina
(Juz kończe offtopa. Dzięki wam wielkie. Na pewno cos zrobię bo kocham marcepan)

troche roboty z tym obieraniem migdalów wiec spalisz ;p

[fresas1991]

R:

I:grahamka(80g) z serkiem homo naturalnym(135g) pomidorem, kiełkami, pekinką i papryką; kawa z mlekiem

trening siłowy+45min rower

II:placek owsiany(jajo, 4łyżki płatków, cynamon); kawałek papryki, czerwona herbata

III: 2xpstrąg wędzony+brokuły i szpinak; zielona herbata

orbitrek 1h

kalarepa

IV: łosoś wędzony(100g)+sałatka(sał ata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kiszony, papryka, kiełki, papryka) marchewka

czerwona i biała herbata

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje U w kierunku lekkiego P (od kiedy ćwiczę Insanity /6x w tygodiu, po 40 minut/, schudłam 1,5kg i chcę je odzyskać. Myślałam, że to wahania, ale dziś /mimo, że w cm nic nie ubyło!/ waga znów pokazała trochę mniej. Nie ogarniam? )
Dziś słodko bardzo (robiłyśmy z sister tort dla jej chłopaka na ur. ), obficie i mącznie:
I Słodziutka owsianka- mix płatków, otrąb i siemię, 300ml mleka, garść rodzynek i żurawiny suszonej, garść pestek słonecznika i migdałów, łyżka miodu, pomarańcza
Insanity
II Omlet cesarzowej (jajo, 1/3 szklanki mąki, trochę mleka, łyżeczka cukru + łyżka cukru pudru, łyżka rodzynek, jabłko, trochę oleju)
III Bigos (kapusta, koncentrat, kiełbasa wędzona, mięso z żeberek), do tego kromka grahama
No, i tu się zaczyna : miseczka pozostałego kremu do tortu, trochę biszkoptu i starta czekolada (z 1 rządek pewnie, jak nie więcej)
IV 2 kromki grahama z masłem i kurczakiem wędzonym, marchewki i chwilę później miseczka obiadowego bigosu (teraz to on dopiero smakuje! A jak przeleży jeszcze 2 dni, to już w ogóle będzie niebo ^^)
V Sałatka: sałata lodowa, 1/2 brokuła, duży pomidor, 2 plastry pokrojonej w kostkę fety, czosnkowy sos jogurtowo-majonezowy (łyżka majonezu, 3 łyżki jogo, czosnek, przyprawy)

Przez te stracone 1,5kg kompletnie nie wiem co mam jeść. Chcę przytyć, ale znów nie zaszaleć za bardzo, żeby nie przybrać za dużo na wadze. Czuję się jak dziecko we mgle, eh.

Bardzo smacznie

[Milka1224]

Dzisiejsze U

I grahamka na ciepło na pół - z pomidorem i mozzarella / z bieluchem, ajwarem i papryką + rzodkiewka i szczypiorek, kawa

II- świeżo wyciskany sok z marchewek i pomaranczy
- gruby pszenny naleśnik z twarożkiem (twaróg + mleko sojowe) z orzechami pecan i migdałami

III burrito w pszennym naleśniku - dużo chudej mielonej wołowiny (takiej co została z rosołu ), pomidory z puszki, kukurydza, papryczki chilli, przyprawy, czosnek, papryka świeza

IV sałatka - 100g wędzonego łososia, rzodkiewki, kawałek swieżej papryki i ogórka, posypana łyżeczką prażonego sezamu i szczypiorkiem
zaraz po: kilka suszonych fig

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

Dzisiejsze U

I grahamka na ciepło na pół - z pomidorem i mozzarella / z bieluchem, ajwarem i papryką + rzodkiewka i szczypiorek, kawa

II- świeżo wyciskany sok z marchewek i pomaranczy
- gruby pszenny naleśnik z twarożkiem (twaróg + mleko sojowe) z orzechami pecan i migdałami

III burrito w pszennym naleśniku - dużo chudej mielonej wołowiny (takiej co została z rosołu ), pomidory z puszki, kukurydza, papryczki chilli, przyprawy, czosnek, papryka świeza

IV sałatka - 100g wędzonego łososia, rzodkiewki, kawałek swieżej papryki i ogórka, posypana łyżeczką prażonego sezamu i szczypiorkiem
zaraz po: kilka suszonych fig

Fajnie A co to ajwar ?

[daria715]

Dzisiejsze jedzenie; Utrzymanie


Śniadanie; owsianka na szklance mleka( płatki owsiane, duże tarte jabłko, świeże truskawki, orzechy włoskie i cynamon) + pasek białej czekolady o smaku piernika+ kawa 3in1.

Obiad; gotowane udko z kurczaka+ kasza jęczmienna + gotowany brokuł i marchew.

Podwieczorek; serek wiejski ze świeżymi truskawkami i śliwkowymi otrębami granulowanymi + kostka milki łaciatej.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego: 2x z szynką, ogórkiem zielonym, pekinką i szczypiorkiem, 1 z grubym plastrem sera białego.

[Bellamy]

moje dzisiejsze uu

I owsianka z jabłkiem, serkiem wiejskim, daktylami suszonymi i amarantusem (ziarna)
potem: kanapka podwójna z serkiem homo, żółtym serem i polędwicą
30 day shred dzień 2, powiedzmy
paczuka ciastek "lu go!" kakaowych (ok. 6 sztuk)
III miska kapuśniaku, dwie kromki chleba
IV dwie zapiekanki - bułka razowa, pieczarki, mozzarella, szczypiorek, keczup, cukierek kopiko (myślałam że zadziała jak kawa -.-)








mam pytanie do tych co się znają: nie za bardzo orientuję się w posiłkach okołotreningowych - tzn wiem że trzeba jeść łatwo przyswajalne białko i węgle, ale czy przy takim 30day shred to się opłaca? bo ja czuje sie po tym okropnie i strasznie drżą mi mięśnie (to sie tylko wydaje takie łatwe! ) chce sobie wyrobić formę i nabrać trochę mieśni, mam dość słabych ramiączek. co zjeść i kiedy żeby nabrać trochę masy?

[anpapi]

U:
8min ABS
Ś: woda z sokiem z cytryny, 1/4 grejpfruta, omlet (2 białka, 1 łyżka mąki pszennej razowej, 2/3 banana) z serkiem wiejskim/homo/dżemem/miodem (po trochu)
IIŚ: serek homo wymieszany z twarogiem z żurawiną, rodzynkami, pszenicą z melasą, poppingiem z amarantusa, miodem, 1/2 kiwi
1/2 kiwi, marchewka
O: kasza jęczmienna z soczewicą i suszonymi pomidorami z mięsem mielonym i cukinią
jabłko
K: kromka z bułki pełnoziarnistej w jajku smażona bez tłuszczu (czerstwa już była) z szynką drobiową, połową plasterka sera, papryką, 2 rzodkiewki, pomidor z fetą i bazylią
10km marszu
1,5l zielonej herbaty + 0,25l czerwonej + woda

proszę o ocenę

[teczowa dlolinka 21]

1. duża owsianka na mleku z cynamonem, pół kostki twarogu z ziołami + warzywa: pomidor,rzodkiewka, pekinka, sałata
po: pasek gorzkiej czekolady
2. pół wędzonej makreli+ warzywa: pomidor,marchew,sałata,pe kinka
po: duże jabłko
/kawa z mlekiem/
3. serek homogenizowany 180g(chyba) i duuuża garść orzechów laskowych
/kawa z mlekiem/
Obiad:4. micha leczo: pierś z kurczaka,marchew, cebula, papryka czerwona, pomidory, cukinia i dużo przypraw ( porządna porcja)
Kolacja(właśnie zjadłam):5. jeszcze raz to samo leczo tylko jeszcze większa porcja i w przemiłym towarzystwie <3
teraz kawę z mlekiem popijam

[Poa alpina]

Utrzymanie.
Sporo wyzwań ostatnimi czasy przede mną i wydaje mi się, że coś dużo przez to jem, i tłusto . Mam mega fazę na mięso i sery pleśniowe... I bez przerwy już od dłuższego czasu mam fazę na twarogi Myślicie, że to kwestia zapotrzebowań organizmu? W sumie może i dobrze, że tak się dzieje, bo chyba W KOŃCU odblokowałam się co do jedzenia tłuszczy.
Dla porównania jadłospisy z 3 ostatnich dni. Wygląda to jakoś sensownie? Moje obawy są uzasadnione?

Wtorek (na nogach od 3:30 do 23)

Przed śniadaniem: plaster szynki

Śniadanie (w pociągu):

* jabłko
* serek wiejski z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas), płatkami "Twój Błonnik" i cynamonowymi poduszeczkami zbożowymi z nadzieniem orzechowym

II śniadanie (poza domem):

* ciemna bułka z ziarnami, z łososiowym serkiem śmietankowym, pomidorem i czarnymi oliwkami

III śniadanie (poza domem):

* croissant nadziewany dżemem z owoców leśnych
* kefir naturalny

Obiad:

* pierś z kaczki typu pekin gotowana na parze, 60 g kaszy gryczanej, sałatka z czerwonej kapusty (z 300g)

Kolacja:

* 2 wafle ryżowe slim wieloziarniste z twarogiem wędzonym, ketchupem i szczypiorkiem
* 2 wafle ryżowe slim wieloziarniste z serem pleśniowym i pomidorem

Środa (od 8:00 do 19:00 na uczelni)
Śniadanie:

* owsianko-żytnianka z kaszą manną i kakao naturalnym na chudym mleku, z 3 kiwi, orzechami włoskimi, siemieniem lnianym, orzeszkami pinii, pestkami słonecznika i dyni

Na uczelni:

* jabłko
* serek wiejski z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas) i cynamonowymi poduszeczkami zbożowymi z nadzieniem orzechowym
* ciemna bułka z ziarnami, z serem pleśniowym i pomidorem
* kefir naturalny

Obiadokolacja:

* żurek z kiełbasą, marchwią, nacią pietruszki i koperkiem (spora porcja + dokładka)

Czwartek
Śniadanie:

* 2 parówki z szynki 93% mięsa z ketchupem
* 2 wafle ryżowe slim wieloziarniste z serem pleśniowym i czerwoną papryką

II śniadanie:

* mała wędzona makrela

III śniadanie:

* kostka chudego twarogu z Actimelem malinowym, kiwi, suszoną żurawiną, orzechami włoskimi, pestkami dyni i słonecznika, siemieniem lnianym, pełnoziarnistymi płatkami żytnimi i pszennymi

Obiad:

* noga kaczki typu pekin gotowana na parze, 60g kaszy gryczanej, sałatka z ogórków konserwowych, papryki i cebuli

Kolacja:

* 3 wafle ryżowe slim wieloziarniste z różnymi wędlinami i czerwoną papryką

Do picia standardowo dużo wody, herbaty: zielone, pu-ehr, owocowe i ziołowe; czarne kawy.

[oli_19]

R
Ś - wielka micha owsianki na mleku
II S - kanapka razowca z twarozkiem z szynka i chrzanem, ogorek, salata
lunch w pracy - mala mieseczka serka wiejskiego z platkami owsianymi i bakaliami, 2 cukierki
O - zupa grzybowa z ziemniakami
P - 2 kromki razowca z zoltym serem, salata, ogorkiem
K - zupa rybna z warzywami i brazowym ryzem

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez Bellamy

mam pytanie do tych co się znają: nie za bardzo orientuję się w posiłkach okołotreningowych - tzn wiem że trzeba jeść łatwo przyswajalne białko i węgle, ale czy przy takim 30day shred to się opłaca? bo ja czuje sie po tym okropnie i strasznie drżą mi mięśnie (to sie tylko wydaje takie łatwe! ) chce sobie wyrobić formę i nabrać trochę mieśni, mam dość słabych ramiączek. co zjeść i kiedy żeby nabrać trochę masy?

Dla osoby, która jest na utrzymaniu i chce lekko się "wyrobić" nie jest konieczne stosowanie specjalnej diety (przeliczanie ilości białka i węgli w posiłkach okołotreningowych itd.). Główna zasada to słuchać organizmu i obserwować (ja np. jedząc orzechy w posiłku przedtreningowym muszę odczekać 2h, bo inaczej jest mi niedobrze w trakcie wysiłku). Ja staram się stosować też do ogólnych zaleceń, tzn. w posiłku potreningowym unikać tłuszczy i nabiału, ale wiadomo- traktuję to bardzo, bardzo luźno, bo ćwiczę dla poprawienia formy, nie dla ciała atlety. Polecam poczytać TU (głównie opisane są zalecenia dla siłowych, ale przy aerobach niewiele się to różni, z resztą na końcu postu jest wzmianka. Mi to pomogło, choć tak, jak mówię- nie trzymam się tego sztywno.

[Bellamy]

aniele bez skrzydeł -
mi się robi trochę niedobrze zaraz po wysiłku, i mięśnie mi strrraaasznie drżą, ale to podobno dobrze
a co do tego nabiału to mnie zmartwiłaś, bo ja uwielbiam zajadać serek wiejski z owocami/czekoladą po ćwiczeniach :< no ale nic. chodzi mi głównie o to żeby uniknąć wejścia w katabolizm, bo tego bym bardzo znów nie chciała, a boję się że jak nieodpowiednio będę jeść przy ćwiczeniach to coś sobie spapram a co np. jesz przed/po ćwiczeniach?

[Zelka_07]

UUUU

Śwsianka na mleku z bananem, kiwi, suszonymi śliwkami, granola czeko, odrobiną cini mini, orzeszkami ziemnymi i twarogiem pomieszanym z dżemem czereśniowym
2ś: bułka grahamka na 3, każda część z masłem indykiem faszerowanym, pastą z oliwek, rzodkiewki
o: ziemniaki z masełkiem, coś ala leczo, jajo sadzone
k: grahamka na 3: 2 z masłem, szynką i pomidorem, 1 z makrelą i szczypiorkiem, po orzeszki w formie batonika i z 50g ziemnych bez soli

i jak dzisiaj?