Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[AshtrayGirl86]

Napisane przez AshtrayGirl86

R!

I: 4 lyzki musli nieslodzonego Sante, kilka truskawek wymieszane z resztka wiejskiego i resztka jogurtu nat. (tak na oko to po ok.100 g).

II: 40g pelnoziarnistych kokardek z sosem z przecieru pomidorowego, polowy puszki tunczyka wsw, kilku pieczarek, cebuli i czosnku; kilka korniszonow.

jablko
III: twarozek domowy z lyzeczka masla orzechowego i lyzeczka pestek dyni.

IV: planuje jajecznice z dwoch wiejskich jajec z pieczarkami i pomidorem z cebulka.

Dzis bez cwiczen, po wczorajszych 3 godzinach na rowerze ledwo chodze
Prosze o ocene

Podbijam bo zostało na poprzedniej stronie

[Zelka_07]

Napisane przez agniusia17

powiedziałabym, że to raczej jest lekkie U, mogłabyś dodać np. 2. śniadanie, ale jeżeli nie chudniesz na tym i utrzymujesz wagę to jak najbardziej ok Tylko ta kolacja!!!!!!!!!

dziękuje za ocene i już sie tłumacze
w weekendy zawsze wychodzi mi mniej posiłków (późniejsze śniadanie)
na obiad porcja była solidna, kopytek dużo a warzyw połowa opakowania 750gramowego a kolacja to wyszła pełna micha 0,6l wiec też sporo głodna nie byłam wręcz nawet przejedzona bo te kopytka to mi chyba na żołądku leżały

---------- Dopisano o 22:51 ---------- Poprzedni post napisano o 22:43 ----------

i może jeszcze dzisiejsze wcisne

U

ś: 2 kromki razowca po 35g posmarowane twarożkiem domowym, 2 jaja na miękko, pomidor, ogórki kiszone
2ś: 2 kromki razowca posmarowane twarożkiem, 1 berlinka, 1 jajo
pomidor, dużo ćwikły, 2 michałki
o: 2 plastry schabu ze śliwką, kalafior smażony na masełku, kasza gryczana z cebulką i pieczarkami
podgryzione kawałek chałki, resztka rolady malinowej
k: sałatka(mix salat, rzodkiewki, szczypiorek, pieczarki, troche pleśniaka, tuńczyk wsw) do tego reszta kaszy z obiadu, do filmu troche orzechów ziemnych bez soli

jak dzisiaj?

[LittleWoman]

Ogarniam się po poświątecznym rozregulowaniu...

Jutrzejsza R'ka

Ś: owsianka (2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów, łyżka słonecznika zalane wodą na noc) z łyżką miodu, twarogiem (100g) z jogurtem naturalnym, cynamonem i bananem
TF 45 fire class + stretch 10'
IIŚ: odżywka białkowa na mleku
O: 2 klopsy mielone pieczone w piekarniku, surówka z sałaty pekińskiej, pomidora
P: jabłko
Bieganie - 40' około
K: omlet z ziołami, surówka z obiadu/pomidor

[orzeszek01]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

A mi tam się podoba , fajne tylko jak ty dałaś radę po tym rowerze jeszcze iść na rolki. Serio dużo ruchu.
A coś kojarzę że śniadanko to standardzik chyba,to samo co zawsze i w kolacji towarzyszysz mi w fazie makrelowej, którą jem codziennie

no,ja tez mam faze na makrele
Takie sniadanie czeeesto,jak nie codziennie jem, bo to moj ulubiony zestaw

Dzisiejsze U.

1.bulka z pestkami dyni z maslem i twarogiem poltlustym,ogorkem swiezym,pomidorem sola, earl grey z cytryna

2.platki pelnoziarniste z mlekiem 3,5%, jablko, inka z mlekiem

3.grillowana piers kurczaka smazona z pieczarkami,kasza jeczmienna posypana obficie szczypiorkiem,buraczki,og orki konserwowe

1h nordic walking

4.serek wiejski z jablkem,jagodami migdalami,inka z mlekiem

opakowanie marwitek

5.2kromki z maslem,pol duzej makreli,pomidorek,szczypi orek,pokrzywa do picia

i nie padalo,wiec poszlismy z TZ na rolki wieczorkiem

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

tak , moje szklanki mają 250ml. śniadanko było pyszne już mi przeszło, że zjadłam sporo tych ciastek - każdemu się zdarza a jutro ważenie.....

[Dekas]

Napisane przez Ervisha

no co, oszukuje, a dzień przed ważeniem je ciastka przecież to naturalne...

[Ervisha]

Napisane przez Dekas

no co, oszukuje, a dzień przed ważeniem je ciastka przecież to naturalne...

Ale ona jest na U a nie P

[Serendipity]

Dziewczyny, proszę oceńcie moje 2 jadłospisy na R
Chwilowo nie ćwiczę, bo muszę doleczyć krtań i tchawicę.

Wczorajszy : (14:30-22:30 byłam w pracy, stąd takie pory posiłków, niestety przerwę mam jedną i odgórnie ustaloną)
7:30 ułożony warstwowo w pucharku mix : płatki owsiane, jogurt naturalny, zarodki pszenne, truskawki, otręby owsiane i kropelka nutelli na górze
11:00 w autobusie na szybko jabłko i garść pestek dyni
12:00 grahamka z serkiem beskidzkim cebulowym i pomidorem i miseczka sałatki : sałata lodowa + pomidor + mozarella + cieciorka + papryka czerwona
14:00 mieszanka chińska z 1/2 torebki ryżu
18:30 na przerwie - wielka micha sałatki greckiej + miseczka kaszki kuskus doprawionej curry
23:00 po pracy mała miseczka sałatki z 12:00 na przepędzenie głodu

Dziś :
6:00 mała miseczka owsianki z mojego mixu płatków (pł. owsiane, otręby owsiane, zarodki pszenne, migdały, pestki słonecznika, żurawina suszona) zalana wodą + jogurt i kropelka nutelli. -Do tego 400ml koktajlu : zarodki +łyżka siemienia lnianego + płatki owsiane + kefir + miska owoców leśnych + kawa z mlekiem z 1/2 łyżeczki cukru trzcinowego
11:00 na uczelni : micha twarogu z jogurtem i garścią truskawek z odrobiną cukru trzcinowego i aromatem migdałowym
13:00 grahamka z serkiem cebulowym i pomidorem
ok 14:30 1/2 torebki ryżu + cały brokuł polane sosem z jogurtu i czosnku, 400 ml soku pomidorowego 100%
1,5 godziny spaceru
18:00 sałatka (sałata lodowa + pomidor + mozarella + cieciorka + papryka czerwona) + łyżka pestek słonecznika
21:00 1/2 puszki tuńczyka z pomidorem i ogórkiem kiszonym


Za dużo/ za mało ? Wiem wiem- nutella Na szczęście już ją skończyłam i nie będzie kusiła.

[tapetka22]

Napisane przez Dekas

no co, oszukuje, a dzień przed ważeniem je ciastka przecież to naturalne...

Napisane przez Ervisha

Ale ona jest na U a nie P

Jej jadlo i komenty do Niego nadaja sie juz na KZ

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

Jej jadlo i komenty do Niego nadaja sie juz na KZ

Co do ostatniego kometarza to sie zgodze

[rysienka]

R

śniadanie
owsianka z bananami i cynamonem + odzywka białkowa

II śniadanie
250 g kurczaka z warzywami

obiad
250 kurczaka z warzywami

przekąska przed treningiem jabłko

po siłownii/ kolacja
250 g kurczaka z warzywami

[nikol12]

Boże , skończcie już ten temat. .... co Wam da to , że będziecie go ciągnąć ? owszem, popełniłam błąd przyznaję. niepotrzebnie to pisałam. przepraszam. i proszę skończcie ten temat
Do Dekas : nie oszukuję , nie mam po co. a po 2 mam wagę w normie ....

[biedroneczkax3]

Wiec dzis P:
śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady)

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5%

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Podwieczorek: http://owsianakraina.blogspot.com/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada...

A z czym Wy robicie serek wiejski? Mi najbardziej smakuje taki na słodko...w sumie inaczej nie próbowałam, ale jakos mi sie to nie widzi ;D

Proszę o ocenki i komentarze <prosi>

[AshtrayGirl86]

eR:

I: owsianka - 4 lyzki mixu platkow owsianych/orkiszowych/zytnich gotowane na mleku z kilkoma truskawkami i trzema suszonymi sliwkami (wiem, brak bialka, wyszlo ).

II: salatka - lodowa, ogorek, pomidor, czerwona cebula, lyzka kukurydzy, pol puszki tunczyka wsw, sos czosnkowy na jogurcie; wieloziarnisty wafel ryzowy na zagryche.

III: filet z kurczaka i pol paczki mixu brokulowego na parze; miseczka kapusty kiszonej z marchewka i cebula pokropionej oliwa.
marchewka, kiwi

IV: planuje twarozek domowy z lyzeczka masla orzechowego i lyzeczka pestek dyni.

Wieczorem rowerek (jesli przestanie padac to pojde pobiegac ). Ujdzie?

[noper]

Moje P

Śniadanie: serek wiejski 200g z solidną garścią orzechów ziemnych, garścią płatków pełnoziarnistych z orzechami, kostka czekolady kokosowej, pół godziny wcześniej - kawa pół na pół z mlekiem + czubatą łyżką zabielacza (*w poszukiwaniu kremowej kawy idealnej* )
II śniadanie (rozłożone w czasie): Frugo różowe, kawa z mlekiem, kilka gryzów drożdżówki od koleżanki, nowość z piekarni (przynajmniej ja pierwszy raz widziałam): drożdżówka a'la pieróg z brokułami i serem żółtym w środku
Obiad: 100g makaronu durum z sosem z serka mascairpone, kawałkiem cukinii/pomidora/cebuli podsmażonej na oleju lnianym
Podwieczorek: będzie porządny kawałek szarlotki, jakieś cappuccino, może jeszcze coś wpadnie: winogrona albo kawałek czekolady czy czegoś tam
Kolacja: pewnie kanapki z chleba razowego z mascairpone/dżemem/szynką + ogórkiem, jakieś orzeszki... chyba, że mi się zachce zrobić coś bardziej skomplikowanego

Hmm, jakieś sugestie?

[hauuu]

Napisane przez rysienka

R

śniadanie
owsianka z bananami i cynamonem + odzywka białkowa

II śniadanie
250 g kurczaka z warzywami

obiad
250 kurczaka z warzywami

przekąska przed treningiem jabłko

po siłownii/ kolacja
250 g kurczaka z warzywami

Ja myslałam, że to ja jem monotonnie Zużywasz jakies zapasy kurczaka czy jak?

Dodałabym troszkę węgli (no chyba, że jestes na drodze do LC). Brakuje tłuszczy zdecydowanie. No i jabłko przed treningiem, to zdecydowanie nie to.

Dorzucam moje R:

I: 2 berlinki, tost z twarożkiem
II: jogurt, grahamka, pomarańcza, pomidor (poza domem i rozłożone w czasie)
III: filet z kurczaka z sałatką - sałata, ogórek, pomidor, vinegret (poza domem)
IV: już w domku będzie: micha pomidorowej z udkiem z kuraka
V: będzie resztka sałatki greckiej i wiesniak

[tapetka22]

Napisane przez rysienka

R

śniadanie
owsianka z bananami i cynamonem + odzywka białkowa

II śniadanie
250 g kurczaka z warzywami

obiad
250 kurczaka z warzywami

przekąska przed treningiem jabłko

po siłownii/ kolacja
250 g kurczaka z warzywami

omg!!!!!!!!:mur :

---------- Dopisano o 16:33 ---------- Poprzedni post napisano o 16:27 ----------

Napisane przez biedroneczkax3

Wiec dzis P:
śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady)

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5%

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Podwieczorek: http://owsianakraina.blogspot.com/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada...

A z czym Wy robicie serek wiejski? Mi najbardziej smakuje taki na słodko...w sumie inaczej nie próbowałam, ale jakos mi sie to nie widzi ;D

Proszę o ocenki i komentarze <prosi>

koleżanka czytala regulamin??

Napisane przez noper

Moje P

Śniadanie: serek wiejski 200g z solidną garścią orzechów ziemnych, garścią płatków pełnoziarnistych z orzechami, kostka czekolady kokosowej, pół godziny wcześniej - kawa pół na pół z mlekiem + czubatą łyżką zabielacza (*w poszukiwaniu kremowej kawy idealnej* )
II śniadanie (rozłożone w czasie): Frugo różowe, kawa z mlekiem, kilka gryzów drożdżówki od koleżanki, nowość z piekarni (przynajmniej ja pierwszy raz widziałam): drożdżówka a'la pieróg z brokułami i serem żółtym w środku
Obiad: 100g makaronu durum z sosem z serka mascairpone, kawałkiem cukinii/pomidora/cebuli podsmażonej na oleju lnianym
Podwieczorek: będzie porządny kawałek szarlotki, jakieś cappuccino, może jeszcze coś wpadnie: winogrona albo kawałek czekolady czy czegoś tam
Kolacja: pewnie kanapki z chleba razowego z mascairpone/dżemem/szynką + ogórkiem, jakieś orzeszki... chyba, że mi się zachce zrobić coś bardziej skomplikowanego

Hmm, jakieś sugestie?

fajne U,do P duzo brakuje

Napisane przez AshtrayGirl86

eR:

I: owsianka - 4 lyzki mixu platkow owsianych/orkiszowych/zytnich gotowane na mleku z kilkoma truskawkami i trzema suszonymi sliwkami (wiem, brak bialka, wyszlo ).

II: salatka - lodowa, ogorek, pomidor, czerwona cebula, lyzka kukurydzy, pol puszki tunczyka wsw, sos czosnkowy na jogurcie; wieloziarnisty wafel ryzowy na zagryche.

III: filet z kurczaka i pol paczki mixu brokulowego na parze; miseczka kapusty kiszonej z marchewka i cebula pokropionej oliwa.
marchewka, kiwi

IV: planuje twarozek domowy z lyzeczka masla orzechowego i lyzeczka pestek dyni.

Wieczorem rowerek (jesli przestanie padac to pojde pobiegac ). Ujdzie?

w miarę ok,ale czemu tylko 4 posilki?

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:33 ----------

Napisane przez hauuu

Ja myslałam, że to ja jem monotonnie Zużywasz jakies zapasy kurczaka czy jak?

Dodałabym troszkę węgli (no chyba, że jestes na drodze do LC). Brakuje tłuszczy zdecydowanie. No i jabłko przed treningiem, to zdecydowanie nie to.

Dorzucam moje R:

I: 2 berlinki, tost z twarożkiem
II: jogurt, grahamka, pomarańcza, pomidor (poza domem i rozłożone w czasie)
III: filet z kurczaka z sałatką - sałata, ogórek, pomidor, vinegret (poza domem)
IV: już w domku będzie: micha pomidorowej z udkiem z kuraka
V: będzie resztka sałatki greckiej i wiesniak

długo jestes na R?
brakuje węgli złozonych,nnkt
i te parówki jakos mnie na R nie przekonują..ale jak Ci słuzy to ok

[wizjaa]

Napisane przez noper

Moje P

Śniadanie: serek wiejski 200g z solidną garścią orzechów ziemnych, garścią płatków pełnoziarnistych z orzechami, kostka czekolady kokosowej, pół godziny wcześniej - kawa pół na pół z mlekiem + czubatą łyżką zabielacza (*w poszukiwaniu kremowej kawy idealnej* )
II śniadanie (rozłożone w czasie): Frugo różowe, kawa z mlekiem, kilka gryzów drożdżówki od koleżanki, nowość z piekarni (przynajmniej ja pierwszy raz widziałam): drożdżówka a'la pieróg z brokułami i serem żółtym w środku
Obiad: 100g makaronu durum z sosem z serka mascairpone, kawałkiem cukinii/pomidora/cebuli podsmażonej na oleju lnianym
Podwieczorek: będzie porządny kawałek szarlotki, jakieś cappuccino, może jeszcze coś wpadnie: winogrona albo kawałek czekolady czy czegoś tam
Kolacja: pewnie kanapki z chleba razowego z mascairpone/dżemem/szynką + ogórkiem, jakieś orzeszki... chyba, że mi się zachce zrobić coś bardziej skomplikowanego

Hmm, jakieś sugestie?

mascarpone

[Jorelia]

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z bananem, suszoną żurawiną i rodzynkami,
kawa z mlekiem.

II. Grahamka z masłem, polędwicą, serem żółtym, pomidorem i cebulką,
jabłko, kartonik mleka sojowego czekoladowego.

III. Spory kotlet mielony drobiowy, pół woreczka kaszy jęczmiennej, surówka z kiszonej kapusty; szklanka soku wielowarzywnego.

IV. Budyń krówkowy z garścią migdałów, cappuccino.

V. Dwie kromki razowca z masłem, wędzonym łososiem i papryką + ogórki kiszone, rzodkiewki;
kubek kakao na mleku, paczka sezamków.

[AshtrayGirl86]

Napisane przez tapetka22

w miarę ok,ale czemu tylko 4 posilki?

Dziekuje
4 posilki bo tak mi lepiej, ostatnio przestalam wstawac wczesnym rankiem i na 5 czulam sie przejedzona. Choc jak dzien dlugi to jeszcze wpada cos bialkowego po kolacji

[Bellamy]

Napisane przez biedroneczkax3

Śniadanie: płatki ryżowe 4 łyzki na mleku z jabłkiem i cynamonem
Drugie Śniadanie: pół kromki chleba fitness schulstad z łyzeczką musztardy i 3 plastrami ogórka ( tak, wiem...)
Obiad: 100 ml rosołu, 3 łyżki makaronu
2 paluszki rybne z dorsza, jeden duży ziemniak
Podwieczorek: twarożek domowy 150g z łyżeczką miodu
Kolacja: twarożek domowy 150g z łyżeczką masła orzechowego

I jak? Własciwie to wiem, tragicznie, prawda?
[/COLOR]

kochana, to nie jest napewno P, jadłospis typowo redukcyjny

Napisane przez Magdalena0603

UuUuU

• jajecznica z 3 jajek, z cebulką i kiełbaska ostrą chorizo, grahamka z z twarożkiem, ogórkiem, rukolą, 2 kiwi
• kilka plastrów łososia wędzonego, z serkiem mascarpone i koperkiem, 2 kromki razowca ze smalcem wege (na tłuszczu roślinnym wyłącznie), Snickers po godzinie
• 2 naleśniki "gyros" z kebabem, sałatą, sosami...nie chcę robic reklamy, ale restauracja MANEKIN rządzi , bukiet surówek
• 1/2 serka wiejskiego + sałatka: rukola, oliwki, feta, pomidor, cebula, groszek

zerknijcie , pllllliiiisss

bardzo fajnie!

Napisane przez latino18

Cześć Ocenicie mój jadłospis?
U:

1.2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,2 jajka na twardo,keczup.kawa z mlekiem i brązowym cukrem
2.2 kromki tego samego chleba z łyżką dużą masła orzechowego
3.pół woreczka ryżu brązowego z warzywami i piersią z kurczaka
1,5 h zumba
4. to samo co 3
5.siemie lniane 2 łyżki z łyżką kakao ,jabłko , może zjem activie

Czy to nadaje się na U? Jestem niska (160), mam wrażenie że ostanio troche tyję i dodatkowo mam zaparcia..

Pozdrawiam!

ja bym na tym chudła, jeszcze z 1,5h zumby to już w ogóle, ale jeśli zależy Ci na redukcji to jest ok

Napisane przez vertele

R;
I.ciepła woda-2szklanki,
placki owsiane z 4 łyżek płatków, 3 tabl. słodziku bez aspartamu, dużego swojskiego jaja klasa 0, jabłka i cynamonu, zielona herbata;
w między czasie dwie łyżeczki twarożku domowego od koleżanki w szkole;
II.sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, pomidora, z sosem-olej z pestek, ocet winny, woda, bazylia i oregano, pieprz sól; woda-ok. 1l - 1l za jednym razem? nie pij płynów do posiłków, lepiej pić 20min. przed i po jedzeniu
III.kilka rzodkiewek w czasie przygotowywania obiadu;
pierś z kurczaka duszona w warzywach; czosnek, por, papryka, cukinia, zioła i przyprawy; miseczka kiszonej kapusty z marchwią i olejem z pestek; na deser kawa zbożowa pół na pół z mlekiem i miód swojski
IV,dwie kanapki z masłem wędliną i warzywami, no i mój prezent od rodziny-dwa spore kawałki mojej ukochanej karpatki ; kolacja akurat w ogóle nie redukcyjna, staraj sie jeść na wieczór więcej białka a mniej węglowodanów, niestety przy r wszelkie ciasta i zbędne węglowodany odpadają, szczególnie jeśli nie ćwiczysz - raz na jakiś czas ok, ale nie zbyt często i nie na wieczór
herbata ziołowa.



w czasie dnia ok. 2 i pół litra wody gazowanej. i kawa chyba jeszcze jedna kawa zbożowa
wiem że nie jest idealnie, ale proszę o ocenę czy to się kwalifikuje do czegokolwiek...

uważaj też na to podjadanie, tu twarożek, tu rzodkiewka ale w ciągu całego dnia może podbić trochę kcal (wiem, że niedużo, ale na r to chyba troche mija sie z celem)

Napisane przez Zelka_07

U

ś: 2 kromki razowca po 35g posmarowane twarożkiem domowym, 2 jaja na miękko, pomidor, ogórki kiszone
2ś: 2 kromki razowca posmarowane twarożkiem, 1 berlinka, 1 jajo
pomidor, dużo ćwikły, 2 michałki
o: 2 plastry schabu ze śliwką, kalafior smażony na masełku, kasza gryczana z cebulką i pieczarkami
podgryzione kawałek chałki, resztka rolady malinowej
k: sałatka(mix salat, rzodkiewki, szczypiorek, pieczarki, troche pleśniaka, tuńczyk wsw) do tego reszta kaszy z obiadu, do filmu troche orzechów ziemnych bez soli

jak dzisiaj?

bardzo fajnie i smacznie, mi sie podoba

Napisane przez biedroneczkax3

Wiec dzis P:
śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady)

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5%

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Podwieczorek: http://owsianakraina.blogspot.com/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada...

A z czym Wy robicie serek wiejski? Mi najbardziej smakuje taki na słodko...w sumie inaczej nie próbowałam, ale jakos mi sie to nie widzi ;D

Proszę o ocenki i komentarze <prosi>

to nie jest niestety P... dużo, dużo do poprawy, pocztaj inne jadłospisy

Napisane przez noper

Moje P

Śniadanie: serek wiejski 200g z solidną garścią orzechów ziemnych, garścią płatków pełnoziarnistych z orzechami, kostka czekolady kokosowej, pół godziny wcześniej - kawa pół na pół z mlekiem + czubatą łyżką zabielacza (*w poszukiwaniu kremowej kawy idealnej* )
II śniadanie (rozłożone w czasie): Frugo różowe, kawa z mlekiem, kilka gryzów drożdżówki od koleżanki, nowość z piekarni (przynajmniej ja pierwszy raz widziałam): drożdżówka a'la pieróg z brokułami i serem żółtym w środku
Obiad: 100g makaronu durum z sosem z serka mascairpone, kawałkiem cukinii/pomidora/cebuli podsmażonej na oleju lnianym
Podwieczorek: będzie porządny kawałek szarlotki, jakieś cappuccino, może jeszcze coś wpadnie: winogrona albo kawałek czekolady czy czegoś tam
Kolacja: pewnie kanapki z chleba razowego z mascairpone/dżemem/szynką + ogórkiem, jakieś orzeszki... chyba, że mi się zachce zrobić coś bardziej skomplikowanego

Hmm, jakieś sugestie?

hmm, mogło by wpaść coś jeszcze, skromnie w pierwszej połowie dnia, spróbuj coś dodać rano. wieczorem też

Napisane przez hauuu

I: 2 berlinki, tost z twarożkiem
II: jogurt, grahamka, pomarańcza, pomidor (poza domem i rozłożone w czasie)
III: filet z kurczaka z sałatką - sałata, ogórek, pomidor, vinegret (poza domem)
IV: już w domku będzie: micha pomidorowej z udkiem z kuraka
V: będzie resztka sałatki greckiej i wiesniak

zawsze sie zastanawiam czy sie najadasz takim skromnym śniadaniem ogólnie ok, chociaż trochę skromnie

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z bananem, suszoną żurawiną i rodzynkami,
kawa z mlekiem.

II. Grahamka z masłem, polędwicą, serem żółtym, pomidorem i cebulką,
jabłko, kartonik mleka sojowego czekoladowego.

III. Spory kotlet mielony drobiowy, pół woreczka kaszy jęczmiennej, surówka z kiszonej kapusty; szklanka soku wielowarzywnego.

IV. Budyń krówkowy z garścią migdałów, cappuccino.

V. Dwie kromki razowca z masłem, wędzonym łososiem i papryką + ogórki kiszone, rzodkiewki;
kubek kakao na mleku, paczka sezamków.

hmm? oszukujesz tylko siebie...
zjedz coś między podwieczorkiem a kolacją, po kolacji też coś przegryź, bo trochę malutko jak na P, próbujesz nadrabiać tymi 'sporymi' porcjami, ale jak sie tak przyjrzeć to wcale dużo tego nie wychodzi


Milka jak zwykle fajnie
Ashtray lubię Twoje Rki
Little Woman też fajnie
orzeszek tez jak zwykle fajnie
Serendipity no właśnie ta nutella ale jedna łyżeczka raczej problemów robić nie powinna, ogólnie fajnie

[tapetka22]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziekuje
4 posilki bo tak mi lepiej, ostatnio przestalam wstawac wczesnym rankiem i na 5 czulam sie przejedzona. Choc jak dzien dlugi to jeszcze wpada cos bialkowego po kolacji

rozumiem
zmieniabym tylko z tym twarozkiem-maslo orzechowe i pestki bym dorzucila rano a ieczorem do twarozka jakies warzywka

[hauuu]

Napisane przez Bellamy

zawsze sie zastanawiam czy sie najadasz takim skromnym śniadaniem ogólnie ok, chociaż trochę skromnie

Najadam się bo wsteje często bardzo wczesnie i zwyczajnie nie jestem rano głodna. Rano jem bo trzeba a nie dlatego, że jestem głodna

Poza tym zauważyłam dziwną prawidłowosc. Nie ważne ile zjem i tak po sniadaniu jestem zaraz głodna Śniadanie jem koło 7 a o 9 już mnie ssie (nie ważne co zjem i ile zjem - testowałam). Dopiero po obiedzie wyłącza mi się ssanie w żołądku a budzą się zachcianki

No i dzisiaj skromnie chociaż i tak jestem z siebie dumna bo od 8 do 15 byłam za kółkiem

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Bellamy

Ashtray lubię Twoje Rki

Dziekuje, milo mi
Tez lubie swoje rki tylko cos opornie mi idzie zbijanie tych ostatnich kg..

Napisane przez tapetka22

rozumiem
zmieniabym tylko z tym twarozkiem-maslo orzechowe i pestki bym dorzucila rano a ieczorem do twarozka jakies warzywka

Wiem, ze tak byloby lepiej, ale na sniadanie uwielbiam platki a nie chce laczyc tluszczu z weglami.

[hauuu]

Napisane przez tapetka22

długo jestes na R?
brakuje węgli złozonych,nnkt
i te parówki jakos mnie na R nie przekonują..ale jak Ci słuzy to ok

Nie licze w sumie od kiedy bo miałam liczne przerwy spowodowane słabą wolą Ale 1 czerwca zamierzam skończyć - wyliczyłam, że powinnam osiągnąc wtedy wymarzoną wagę. Potem U i ćwiczenia dalej

Parówki jem srednio raz w msc bo lubię. No i akurat berlinki mają dużo białka (jak na parówki). Też mnie nie przekonuje jedzenie parówek bo wiem co w nich jest ale są smaczne a kalorycznie 2 mają jakies 250 kcal czyli na sniadanie ujdzie A tłuszcz, no cóż, nie jem ich codziennie

Węgle celowo tne i zostawie je docelowo tylko w sniadaniu (może jeszcze II sn) i to w postaci jasnego pieczywa, czasem owsianki. Podejmuję kolejną próbę walki z zaparciami i niestety ziarna mi nie służą - mam po nich duże problemy żoładkowe.

A co do NNKT to sałatki były z oliwą i to spora iloscią

[Bellamy]

Napisane przez hauuu

Najadam się bo wsteje często bardzo wczesnie i zwyczajnie nie jestem rano głodna. Rano jem bo trzeba a nie dlatego, że jestem głodna

Poza tym zauważyłam dziwną prawidłowosc. Nie ważne ile zjem i tak po sniadaniu jestem zaraz głodna Śniadanie jem koło 7 a o 9 już mnie ssie (nie ważne co zjem i ile zjem - testowałam). Dopiero po obiedzie wyłącza mi się ssanie w żołądku a budzą się zachcianki

No i dzisiaj skromnie chociaż i tak jestem z siebie dumna bo od 8 do 15 byłam za kółkiem

stres
mam to samo, rano ciezko mi cokolwiek włożyć do ust, musze sie zmuszać i też cokolwiek bym nie zjadła, godzine po jestem glodna. ale to dlatego że śniadanie w 90% spala się 'samo' bo metabolizm jest najszybszy rano. dlatego warto sie zmusić by potem zminimalizować popołudniowe zachcianki

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziekuje, milo mi
Tez lubie swoje rki tylko cos opornie mi idzie zbijanie tych ostatnich kg..
Wiem, ze tak byloby lepiej, ale na sniadanie uwielbiam platki a nie chce laczyc tluszczu z weglami.

ostatnie kg są najgorsze, ale zawsze tak jest. nie zmieniaj diety, ew. dołącz jakies dodatkowe ćwiczenia, ale stopniowo, żeby potem łatwiej Ci było przejść na U

tłuszcze z węglami można łączyć, chodzi o to by unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych

moje uu

I owsianka z serkiem wiejskim i połową banana
II kubuś marchwiowo-jabłkowo-bananowy, resztka banana ze śniadania (jakiś dziwny był..)
redbull
1h na rowerze
III filet z kurczaka grillowany, kuskus i sałata z pomidorami, porem, ogórkiem, słonecznikiem prażonym, vinegretem itp
IV dwie kromki razowca z polędwicą, serkiem homo, kiełkami brokuła, herbata miętowa z miodem
V wypiję sobie kakao na 1/2 wody i 1/2 mleka i zjem OREO

[hauuu]

Napisane przez biedroneczkax3

Zmiana, bo dowiedziałam się, że jutro mam wizytę u psychiatry, miała byc boweim za tydzień dopiero... Wiem, ze to źle, że dopiero teraz myślę, by przytyć, bo jutro ważenie...ale cóż, nie mam wyboru. No więc tak:

śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady)

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5%

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Deser: http://owsianakraina.blogspot.co m/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka

Podwieczorek: bułka z ziarnami, parówka z szynki, trochę sałatki hamburgerowej(ogórek, marchewka, papryka), to wszystko zapieczone jako hotdog

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada...


I co myslicie? Tylko szczerze proszę. Sama sobie nie zabardzo radzę z tym wszystkim...

Myslisz, że oszukiwanie siebie i lekarza w czyms pomoże?

---------- Dopisano o 17:23 ---------- Poprzedni post napisano o 17:21 ----------

Napisane przez Bellamy

stres
mam to samo, rano ciezko mi cokolwiek włożyć do ust, musze sie zmuszać i też cokolwiek bym nie zjadła, godzine po jestem glodna. ale to dlatego że śniadanie w 90% spala się 'samo' bo metabolizm jest najszybszy rano. dlatego warto sie zmusić by potem zminimalizować popołudniowe zachcianki

No wiem. Tylko, że ja już testowałam, że ssie mnie niezależnie od tego ile zjem na sniadanie. Mogę zjesc i 700 kcal a kolo 9 będę głodna. Dlatego wolę zjesc na sniadanie tyle żeby zaspokoić głód a resztę kcal rozłożyć w czasie. W końcu i tak będzie ssało

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Bellamy

ostatnie kg są najgorsze, ale zawsze tak jest. nie zmieniaj diety, ew. dołącz jakies dodatkowe ćwiczenia, ale stopniowo, żeby potem łatwiej Ci było przejść na U

tłuszcze z węglami można łączyć, chodzi o to by unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych

Z dodatkowymi cwiczeniami to praktycznie niewykonalne, jedyny czas w ktorym moge cwiczyc to pozny wieczor

Napisane przez Bellamy

moje uu

I owsianka z serkiem wiejskim i połową banana
II kubuś marchwiowo-jabłkowo-bananowy, resztka banana ze śniadania (jakiś dziwny był..)
redbull
1h na rowerze
III filet z kurczaka grillowany, kuskus i sałata z pomidorami, porem, ogórkiem, słonecznikiem prażonym, vinegretem itp
IV dwie kromki razowca z polędwicą, serkiem homo, kiełkami brokuła, herbata miętowa z miodem
V wypiję sobie kakao na 1/2 wody i 1/2 mleka i zjem OREO

Hm... fajnie, ale znowu - nie za malo? Zwlaszcza w pierwszej polowie dnia..

Napisane przez hauuu

No wiem. Tylko, że ja już testowałam, że ssie mnie niezależnie od tego ile zjem na sniadanie. Mogę zjesc i 700 kcal a kolo 9 będę głodna. Dlatego wolę zjesc na sniadanie tyle żeby zaspokoić głód a resztę kcal rozłożyć w czasie. W końcu i tak będzie ssało

Tez tak mam, niewazne, co zjem na sniadanie i tak po 1,5-2h jestem glodna
Podoba mi sie Twoja R

[hauuu]

Napisane przez AshtrayGirl86

Tez tak mam, niewazne, co zjem na sniadanie i tak po 1,5-2h jestem glodna
Podoba mi sie Twoja R

Dzięki. Mam nadzieję, że moja R okaże się też skuteczna - porobiłam sobie zdjęcia i dalam sobie ostatnie 40 dni na wyteżoną pracę nad sobą. 1 czerwca planuje wrzucić porównanie na wątki fitnessowe więc mam motywację

[Bellamy]

Napisane przez AshtrayGirl86

Z dodatkowymi cwiczeniami to praktycznie niewykonalne, jedyny czas w ktorym moge cwiczyc to pozny wieczor
Hm... fajnie, ale znowu - nie za malo? Zwlaszcza w pierwszej polowie dnia..
Tez tak mam, niewazne, co zjem na sniadanie i tak po 1,5-2h jestem glodna
Podoba mi sie Twoja R

często żeby zrzucić te ostatnie kg trzeba dodać więcej ćwiczeń bo sama dieta mało zdziała jeśli nie ma się nadwagi ale jeśli ćwiczysz regularnie to waga powoli będzie spadała, spróbuj może zwiększyć intensywność ćwiczeń w takim razie?


ostatnio mam dużo stresu i ledwo wymęczyłam tę owsianke rano, potem w biegu kupiłam kubusia i jakoś tak wyszło.