Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[hauuu]

[QUOTE=Vinga21;33788292]

Napisane przez Irish lady 28

bardzo mało............

---------- Dopisano o 17:41 ---------- Poprzedni post napisano o 17:38 ----------


naprawdę? wyjątkowo jestem napchana, może przez to, że jest gorąco i dużo piję... Ale poza ilością może być?

Nie słuchaj rad osoby, która od 2 lat zamęcza wszystkich prosbą o ocenę swoich niemal identycznych "jadłospisów" i ma w nosie rady

---------- Dopisano o 17:49 ---------- Poprzedni post napisano o 17:46 ----------

Napisane przez Vinga21

R


1 śniadanie: owsianka 3 łyzki, 1/2 szklanki mleka sojowego, 1 truskawka , otręby, słonecznik, herbata owosowa
2 śniadanie: mniejsza połówka bułki pełnoziarnistej z masłem, jajecznica z 1 jajka na plasterku polędwicy z kurczaka, cebula, curry, kawa rozpuszczalna ze śmietanką 7,5

obiad: 50g makaronu razowego, 1/2 małego kubeczka j. naturalnego,truskawa, 1łyżeczka dżemu malinowego, cynamon
podwieczorek: surówka z 1/2 jabłka, 1marchewki -> nie wiem czy będzie bo wyjątkowo najadłam się obiadem
kolacja: 1/3 kostki twarogu z połówką bułki pełnoziarnistej

+biała herbata/ i butla wody niegazowanej

Sn - dodałabym troszke więcej płatków
2Sn - dodałabym drugą połówkę bułki albo drugie jajko
Obiad - do mnie nie przemawia, makaron zjadłabym z mięsem Brakuje tu warzyw i białka ale raz na jakis czas slodki obiad - czemu nie?
Podwieczorek - malutko i niekonkretnie
kolacja - fajnie

[tapetka22]

Napisane przez Ainnel

Z tym, że jedynym dostępnym dla mnie źródłem białka są strączkowe (fasola, białka ma w sumie sporo), jaja, nabiał i takie produkty jak właśnie kasze, amarantus. Musiałabym jeść tego tony żeby wyrobić normy ogólnie przyjęte (swoją drogą, moim zdaniem zakwaszające organizm i nie lubię wpychania białka na siłę do każdego posiłku, no ale zdaję sobie sprawę, że dietetyka na wizażu trochę innymi prawami się rządzi).

A SOJA i produkty sojowe?

Napisane przez Ervisha

Moje U

I owsianka z musli egzotycznym, suszonymi bananami, jogurtem naturalnym, wkrojonym jabłkiem, michałkiem kawowym

II wrapp - duża pełnoziarnista tortilla z twarożkiem waniliowym, jabłkiem, gruszką, pomarańcza i sosem tiramisu
Ty zapiekasz te wrapsy?

III ryż z fasolą, grzybkami i sosem sojowym (50g ryżu brązowego, mieszanka fasoli białej i czerwonej, pieczarki, sos sojowy/ micha 0,7l)
długo gotujesz fasole?
IV jogurt naturalny z musli egzotycznym, suszonymi bananami,rodzynkami, małą gruszką,jabłkiem, fistaszkami i białym michałkiem

V planowane 3 kromki chleba z twarożkiem z orzechami, rzodkiewką i łososiem

jak zawsze

suszone banany: love:
<kupujesz czy sama robisz?>

[Vinga21]

[QUOTE=hauuu;33788336]

Napisane przez Vinga21

Nie słuchaj rad osoby, która od 2 lat zamęcza wszystkich prosbą o ocenę swoich niemal identycznych "jadłospisów" i ma w nosie rady

---------- Dopisano o 17:49 ---------- Poprzedni post napisano o 17:46 ----------



Sn - dodałabym troszke więcej płatków
2Sn - dodałabym drugą połówkę bułki albo drugie jajko
Obiad - do mnie nie przemawia, makaron zjadłabym z mięsem Brakuje tu warzyw i białka ale raz na jakis czas slodki obiad - czemu nie?
Podwieczorek - malutko i niekonkretnie
kolacja - fajnie

dziękuję Jako, że wyjadam z lodówki co mam, przed wyjazdem do domu, nie mogłam poszaleć. Wczoraj wieczorem najadłam się słodyczy na urodzinach, dziś jest gorąco, a ja naprawdę nie mam wielkiego apetytu , stąd te ilości, dla mnie w sam raz.

Dziękuję za opinie, jutro bedzie więcej białka, bo mama rybkę zrobi

[AshtrayGirl86]

hauuu mi sie podoba, sporo nabialu ale czasem tez mam takie dni rowniez nie lubie tych zwyklych warzyw z biedronki, ale za to greckie sa pyszne



Podnosze, bo zostalo

Napisane przez AshtrayGirl86

Zeby nie bylo OT, moja dzisiejsza eR!

I: 4 lyzki mixu platkow (owsiane, orkiszowe, zytnie), 1 lyzka musli sante nieslodzonego, kilka truskawek, wiejski 150g. Moj pyszny standard

II: domowa tortilla: pelnoziarnisty wrap, grillowana piers z kurczaka, pomidor, papryka, ogorek, cebula, keczup.
w drodze do pracy wpadl Big Milk

III: buleczka zytnia posmarowana bieluchem, z grillowanym kurczakiem, ogorkiem, cebula i kielkami.

IV: twarozek domowy z lyzeczka pestek dyni i lyzeczka slonecznika.

V: tunczyk z czyms, pewnie z pomidorem.

2x35 min szybkiego marszu, godzinny spacer, wieczorem 30days Shred i cwiczenia na brzuch.
I jak?

[hauuu]

Napisane przez AshtrayGirl86

hauuu mi sie podoba, sporo nabialu ale czasem tez mam takie dni rowniez nie lubie tych zwyklych warzyw z biedronki, ale za to greckie sa pyszne

Moja mieszanka to własnie mieszanka grecka. Jak ją otworzyłam to się przeraziłam bo były tak kawały ziemniorów wielkosci ogórków

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

Moja mieszanka to własnie mieszanka grecka. Jak ją otworzyłam to się przeraziłam bo były tak kawały ziemniorów wielkosci ogórków

Co gust to opinia Mi sie tak jeszcze nie trafilo, ziemniaki mam zawsze w ksztalcie malych polksiezycow

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

A SOJA i produkty sojowe?

jak zawsze

suszone banany: love:
<kupujesz czy sama robisz?>

Wrapsy podgrzewam na patelni by stały się elastyczne i łatwo dało sie je zawinąc. Potem nakładam farsz zawijam i zjadam. Te z owocami jadlam na zimno, ale wczoraj jak jadlam na obiad to sobie jeszcze podgrzałam na patelni.

Co do fasoli to najczęściej daje z puszki i tez tylko podgrzewam. Jeśli używam "surowej" to na noc zalewam ją wodą a potem gotuje do miękkości od godziny do dwóch. Ale to zalezy od rodzaju fasoli

[Ainnel]

Napisane przez tapetka22

A SOJA i produkty sojowe?

Soja to warzywo strączkowe przecież, pisałam o nich już . Naturalnie jadam, ale nie codziennie, wolę inne strączki - chociażby soczewicę.

[tapetka22]

Napisane przez Ainnel

Soja to warzywo strączkowe przecież, pisałam o nich już . Naturalnie jadam, ale nie codziennie, wolę inne strączki - chociażby soczewicę.

wiem wiem że strączkowe-ale białka wiecej

---------- Dopisano o 19:02 ---------- Poprzedni post napisano o 19:00 ----------

Napisane przez Ervisha

Wrapsy podgrzewam na patelni by stały się elastyczne i łatwo dało sie je zawinąc. Potem nakładam farsz zawijam i zjadam. Te z owocami jadlam na zimno, ale wczoraj jak jadlam na obiad to sobie jeszcze podgrzałam na patelni.

Co do fasoli to najczęściej daje z puszki i tez tylko podgrzewam. Jeśli używam "surowej" to na noc zalewam ją wodą a potem gotuje do miękkości od godziny do dwóch. Ale to zalezy od rodzaju fasoli

[poziomka011]

moje U :P
I kanapka z połowy grachamki z szynka sałatą tw pomidorem ogórkiem szyszypiorkiem kawa
II serek homo domowe kokosanki 2 szt.
III pierogi z serem białym polane jogurtem i musem truskawkowym
IV kanapka z szynka sałata pomidorem ogórkiem szczypiorkiem zielona herbata

oprócz tego dużo wody :P
i jak?

[Ervisha]

Napisane przez poziomka011

moje U :P
I kanapka z połowy grachamki z szynka sałatą tw pomidorem ogórkiem szyszypiorkiem kawa
II serek homo domowe kokosanki 2 szt.
III pierogi z serem białym polane jogurtem i musem truskawkowym
IV kanapka z szynka sałata pomidorem ogórkiem szczypiorkiem zielona herbata

oprócz tego dużo wody :P
i jak?

Mało

[tapetka22]

Napisane przez poziomka011

moje U :P
I kanapka z połowy grachamki z szynka sałatą tw pomidorem ogórkiem szyszypiorkiem kawa
II serek homo domowe kokosanki 2 szt.
III pierogi z serem białym polane jogurtem i musem truskawkowym
IV kanapka z szynka sałata pomidorem ogórkiem szczypiorkiem zielona herbata

oprócz tego dużo wody :P
i jak?

grahamki

przedszkolak je wiecej

[eyo]

nieśmiałe R do oceny (mimo wątków przeczytanych z góry do dołu długo nie mogłam zacząć jeść "dobrze" i mam nadzieję, że w końcu wypracowałam coś smacznego, zdrowego i nadającego się na R) - opisałam generalnie plus pogrubiłam dzisiejsze dania:

Śniadanie - 3 kromki chleba chrupkiego* + sałata + chuda szynka drobiowa + ogórek/pomidor/kiełki/papryka (minimum 2 różne) + zielona lub biała herbata bez cukru

II śniadanie - najczęściej serek wiejski light (lubię bo porcja jest mniejsza niż normalnego)

Obiad - porcja piersi z kurczaka/ryby (na parze/pieczona/smażona na łyżce oliwy) plus warzywa (miks mrożonych lub brokuły lub porcja surówki z kapusty) plus 1/3 woreczka ryżu brązowego / podobna objętościową porcja makaronu razowego
ewentualnie zupa krem z brokułów z porcją mięska (marchewka/brokuł/wywar drobiowy plus jogurt naturalny), do picia woda

Podwieczorek - rzadko - jeżeli dzień mam dłuższych - garść suszonych jabłek

Kolacja - porcja sałatki z jajkiem, tuńczykiem/ 2 kanapki z jajkiem, wędzonym łososiem i warzywami / jajecznica z dwóch jaj z warzywami / jeżeli nie było rano to wieśniak / herbata zielona lub biała bez cukru


* kromki chleba chrupkiego jem nie ze względu na dietę - zdecydowaliśmy z TZ że u nas świeże pieczywo często jest marnowane i zaczęliśmy jeść takie ponieważ nie popsuje się zanim zdecydujemy się je zjeść

plus 3 x w tygodniu ćwiczenia ( według planu Ewy Ch. / rower lub jeżeli cos wypadnie to długi spacer w szybszym tempie)

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

grahamki

przedszkolak je wiecej

Przedszkolak je dużo

[SweetCherry87]

Tapetka22, Bellamy bardzo Wam dziękuję za oceny

Wklejam dzisiejszy:

przed śniadaniem małe, kruche ciateczko
Śn. jajecznica z 2 jajek z pieczarkami z pieprzem ziołowym i curry, grahamka posmarowana majonezem z sałatą lodową i całym pomidorem
kawa czarna
II śn. duże jabłko, 2-3 ciastka owsiane, landrynki 2
Obiad: miska gęstego kapuśniaku z dużą ilością mięsa z golonki z ziemniakami, porcja sałatki słoikowej, domowej z ogorków,cebulki i curry
Deser: kawał babki piaskowej w czekoladzie, niestety ostatni...
Podw: znów tarta marchewka z sokiem cytrynowym i cynamonem (faza totalna ostatnio ) :P
Kol. pół grahamki i kromka razowego ze słonecznikiem z masłem, 3 plastrami szynki, sałatą lodową, 2 korniszony, rzodkiewki, pieprz ziołowy
po: kilka krakersów

Proszę o spojrzenie!

[Ervisha]

Napisane przez SweetCherry87

Tapetka22, Bellamy bardzo Wam dziękuję za oceny

Wklejam dzisiejszy:

przed śniadaniem małe, kruche ciateczko
Śn. jajecznica z 2 jajek z pieczarkami z pieprzem ziołowym i curry, grahamka posmarowana majonezem z sałatą lodową i całym pomidorem
kawa czarna
II śn. duże jabłko, 2-3 ciastka owsiane, landrynki 2
Obiad: miska gęstego kapuśniaku z dużą ilością mięsa z golonki z ziemniakami, porcja sałatki słoikowej, domowej z ogorków,cebulki i curry
Deser: kawał babki piaskowej w czekoladzie, niestety ostatni...
Podw: znów tarta marchewka z sokiem cytrynowym i cynamonem (faza totalna ostatnio ) :P
Kol. pół grahamki i kromka razowego ze słonecznikiem z masłem, 3 plastrami szynki, sałatą lodową, 2 korniszony, rzodkiewki, pieprz ziołowy
po: kilka krakersów

Proszę o spojrzenie!

Fajnie W zamierzeniu to było U ?

[Magdzia94]

U/R
Ś. 5:30owsianka(jogurt naturalny, jabłko, musli Fitella truskawkowe, 1 delicja)
IIŚ. 9:30serek wiejski lekki
IIIŚ.12:30 razowa bułka duża (uwielbiam suche świeże pieczywo )
jabłko
O. 16:30zupa warzywna, bigos, kromka chleba żytniego
małe ciasteczko
K.20:00 K. 1,5 średniego racucha z jabłkami

z braku czasu tylko 100 brzuszków
Kontroluję się godzinowo bo potem zaczynam nieregularnie jeść. Przez całą latanine w ciągu dnia łatwiej mi tak

[Jorelia]

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi i rodzynkami, kawa z mlekiem.

II. Jeszcze ciepła, chrupiąca bułeczka cebulowa posmarowana masłem + twarożek domowy z oliwkami; szklanka soku marchwiowo-bananowego;
paczka LuGo.

III. Smażone dzwonko z łososia, pieczone ziemniaki, sałatka; sok pomarańczowy

IV. Dwie kromki chałki z masłem i miodem, banan, kubek kakao na mleku.

V. Sałatka brokułowa z jajkiem i majonezem, dwie kromki razowca zapieczone z mozarellą i pomidorem;
kawa zbożowa na mleku z miodem, dwa Michałki Białe.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi i rodzynkami, kawa z mlekiem.

II. Jeszcze ciepła, chrupiąca bułeczka cebulowa posmarowana masłem + twarożek domowy z oliwkami; szklanka soku marchwiowo-bananowego;
paczka LuGo.

III. Smażone dzwonko z łososia, pieczone ziemniaki, sałatka; sok pomarańczowy

IV. Dwie kromki chałki z masłem i miodem, banan, kubek kakao na mleku.

V. Sałatka brokułowa z jajkiem i majonezem, dwie kromki razowca zapieczone z mozarellą i pomidorem;
kawa zbożowa na mleku z miodem, dwa Michałki Białe.

To bardziej U. Podwieczorek za skromny. Do śniadania też powinnaś coś dorzucić a obiad powinien być z dwóch dań (jesteś na P)

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

Fajnie W zamierzeniu to było U ?

dołaczam do fajnego
smaka mi zrobilas na marchewe

[orzeszek01]

U.

1. owsianka z serkiem wiejskim i mieszanka studencka

2.bula z ziarnami z maslem,poledwica drobiowa,pomidorem,salata , sok marchewkowy, jablko

rower - 48km

3.zupa brokulowa z makaronem, 3nalesniki z twarogiem poltlustym,rodzynkami i cukrem pudrem

4.kawa mrozona z pianka troche paluszkow pelnoziarnistych z sola,jablko

1h rolki

5.2kromki tostowego razowego z serkiem ziolowym,poledwica drobiowa,pomidorem,salata ,ogorkiem i sola, earl grey z cytryna.

[Milka1224]

Napisane przez Ervisha

powiem/pokaże tylko tyle

Zawsze lubiłam wrapy szczególnie z domowa tortillą ale ostatnio jakos mi sie nie chce robic ;d

aromatyczny bo duuzo ziół

Tofu kupuję w almie ale widziałam w wielu sklepach

Bellamy, dziękować

U

I parfait - jog nat
musli bio
kawałki jabłka
płatki (owsiane, orkiszowe, jęczmienne, pszenne, zytnie <- mix)
jog nat
mrożone maliny
garść orzechów (nerkowce, migdały, brazylijskie)
na wierzch łyżeczka kawy zbożowej rozmieszanej z lyżeczką wody , kawa

II francuska bułka z kapusta i grzybami, napój sojowy naturalny
banan

IV pikantny kurczak wasabi sezamowy z papryką do tego brązowy ryż z dymką

IV piramidka zapiekana - 2 grzanki z chleba słonecznikowego, do środka tunczyk wsw, na górze mozzarella i suszony pomidor + posypane szczypiorkiem, sałata i kilka rzodkiewek

do picia ponadto: woda, inka karmelowa, herbaty

[Poa alpina]

Utrzymanie. Stresujący dzień, jutro przede mną duże wyzwanie.

Śniadanie (7:30)
* naturalny serek homogenizowany z suszonymi śliwkami i żurawiną, orzechami włoskimi, siemieniem lnianym, orzeszkami pinii, pestkami dyni i słonecznika
* kawałek ciasta drożdżowego z kruszonką i agrestem

Obiad (11:30)
* kawałek gotowanej piersi z kurczaka, 70g kaszy jęczmiennej, surówka z kiszonej kapusty

Na uczelni:
* jabłko
* mały banan
* fińska bułka z pestkami słonecznika, z czerwoną papryką i śmietankowym serkiem łososiowym
* 15g gorzkiej czekolady

Kolacja (20:30)
* 2 wafle ryżowe wieloziarniste z serem pleśniowym brie, pomidorem i czarnymi oliwkami
* wafel ryżowy wieloziarnisty z serkiem typu włoskiego i rzodkiewką

Do picia: woda źródlana, kawa czarna, kawa zbożowa, herbata zielona, herbata czarna z owocami leśnymi, herbata owocowa, herbata ziołowa

[MalaArielka]

Moje dzisiejsze U/P:

I śniadanie: łyżka oleju lnianego, kromka jasnego chleba z masłem, pasztetem i pomidorem,

II- obiad: rosół z makaronem- pełen talerz, drugie danie- 2 "kulki" ziemniaków, marchewka zasmażana, kotlet mielony,

III-2 obiad: smażony bakłażan z przyprawami, ryż, zielona sałata,

80 gr. orzeszków arachidowych w czekoladzie,

IV-3 obiad: ryż, kurczak pieczony z sosem, sałatka z sałaty, pomidorów, sosu vinegrette i śmietany,

szklanka soku przecierowego z warzyw, szklanka mleka 3,2%

[Zelka_07]

uuuuuu

ś: 2 kromeczki razowca35g z dużą ilością wędliny i keczupu, cały twarożek domowy, śliwka
2ś jajecznica z 2 jaj z szyneczką, szczypiorkiem i serem, kromka razowca
o: 0,5l micha pikantnych flaków zabielonych jogurtem, kromka chleba, jabłko
p: resztka lodów pistacjowych
k:miseczka granoli z gorzką czekoladą na tłustym mleczku (wzieło mnie na taka kolacje)

proszę o ocenke

[mpati86]

R:
staram się o @ a do tego muszę zredukować (20 kg) i wreszcie ustabilizować swoją póki co krzywą

1 h- orbitrek

Śniadanie 8. 30 w pracy:
1 duża bułka razowa z masłem; twaróg półtłusty ze śmietaną i owocami( ananas i brzoskwinia ) ; kubek kakao naturalnego z mlekiem

II Śniadanie: 12.00
1 bułka razowa z masłem, z sałatą, szynką i rzodkiewką; 1 jogurt polski pitny wiśnia z żeńszeniem

Obiad: 15.15
ziemniaki z koperkiem; pierś z kurczaka panierowana; buraczki gotowane

1h- aerobik

Podwieczorek: 17.00
1 sok marwit jednodniowy marchewkowy, garstka migdałów

Kolacja: 19: 30
Kromka razowego chleba z masłem
Sałatka- mozzarella, pomidor, listki bazylii, czarne oliwki, skropione oliwą z oliwek

I jak?

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

Zawsze lubiłam wrapy szczególnie z domowa tortillą ale ostatnio jakos mi sie nie chce robic ;d

aromatyczny bo duuzo ziół

Tofu kupuję w almie ale widziałam w wielu sklepach

Bellamy, dziękować

U

I parfait - jog nat
musli bio
kawałki jabłka
płatki (owsiane, orkiszowe, jęczmienne, pszenne, zytnie <- mix)
jog nat
mrożone maliny
garść orzechów (nerkowce, migdały, brazylijskie)
na wierzch łyżeczka kawy zbożowej rozmieszanej z lyżeczką wody , kawa

II francuska bułka z kapusta i grzybami, napój sojowy naturalny
banan

IV pikantny kurczak wasabi sezamowy z papryką do tego brązowy ryż z dymką

IV piramidka zapiekana - 2 grzanki z chleba słonecznikowego, do środka tunczyk wsw, na górze mozzarella i suszony pomidor + posypane szczypiorkiem, sałata i kilka rzodkiewek ja lubię sobie robić takie piramidki z 3 lub 4 kromek chleba

do picia ponadto: woda, inka karmelowa, herbaty

Mi też posmakowały. Dzisiaj kupiłam mąkę żytnią i będę sama robić A Ty masz nerwy to rozwałkowywać ?

Menu cudne

[AshtrayGirl86]

Dzisiejsza, kiepska eR, sponsorowana okropnym bolem gardla

I: pol wiejskiego, pol jogurtu nat, pol gruszki, kilka truskawek, banan - wszystko wymieszane w ramach akcji wyjadamy resztki

wpadl bialy Michalek imieniny kolezanki
II: kawalek pieczonej ryby, pol paczki bukietu jarzyn (brokul, kalafior, marchewka).

III: twarozek domowy wymieszany z lyzeczka masla orzechowego i lyzeczka pestek dyni.

IV: salatka z lodowej, pomidora, ogorka, czerwonej cebuli i tunczyka.

2x35 min szybkiego marszu, wieczorem 30days shred i cwiczenia na brzuch.
Wiem, ze kiepsko dzis, ale nie ciezko mi przelykac i jakos nie mam apetytu

[qathe]

Hej

Mój R:

I. serek wiejski i do tego kanapka ziarnistego z serkiem topionym, ogórkiem i pomidorek

II. jogurt wymieszany z musli

III. duszone udko z kurczaka, ryż , ogórki konserwowe

IV. serek wiejski

V. dzisiaj gril więc znowu udko i sałatka(sałata, oliwa z oliwek, może feta,pomidor)

[orzeszek01]

Napisane przez mpati86

R:
staram się o @ a do tego muszę zredukować (20 kg) i wreszcie ustabilizować swoją póki co krzywą

1 h- orbitrek

Śniadanie 8. 30 w pracy:
1 duża bułka razowa z masłem; twaróg półtłusty ze śmietaną i owocami( ananas i brzoskwinia ) ; kubek kakao naturalnego z mlekiem

II Śniadanie: 12.00
1 bułka razowa z masłem, z sałatą, szynką i rzodkiewką; 1 jogurt polski pitny wiśnia z żeńszeniem

Obiad: 15.15
ziemniaki z koperkiem; pierś z kurczaka panierowana; buraczki gotowane

1h- aerobik

Podwieczorek: 17.00
1 sok marwit jednodniowy marchewkowy, garstka migdałów

Kolacja: 19: 30
Kromka razowego chleba z masłem
Sałatka- mozzarella, pomidor, listki bazylii, czarne oliwki, skropione oliwą z oliwek

I jak?

cwiczysz na czczo godzine na orbiteku? Marta,bez jaj... normalne to to nie jest,nie obraz sie menu jest ok,sama wiesz.

Moje U.

1.bula z pestkami dyni z maslem,twarogiem poltlustym,szczypiorkiem, pomidorem,earl grey z cytryna

2. 2 kawalki ciacha z kremem , kawka

rower 1h - 43 km

3.2jajka sadzona na oliwie i wedlinie,ziemniaki ze szczypiorkiem,szklanka kefiru , nalesnik z twarogiem ,rodzynkami i cukrem waniliowym

4.jablko,marwitki,troche pistacji,inka z mlekiem

5.jajecznica z pieczarkami i cebula na masle, 2kromki chleba z maslem i pomidorkiem, pokrzywa do picia