Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[krtek_]

U pt. cały dzień uczę się matmy

1. bułka sezamowa - pół z pastą jajeczną, pół z szynką z kurczaka, surówka z oliwą (pomidory, ogórki, rzodkiewka, fasola), herbata poziomkowo - waniliowa z cukrem
2. dwa gołąbki, ileś tam czekoladek merci, herbata z cukrem
3. dwa słusznej wielkości szaszłyki - wieprzowina, boczek, papryka i cebula , ogórki małosolne
4. jabłko i słonecznik łuskany - relaks przy filmie

+ woda, plussz multiwitamina

[monita01]

Napisane przez AshtrayGirl86

Brawo za ćwiczenia
Ogólnie ładnie tylko daj więcej płatków w śniadaniu i w kolacji dwa jajka. I ten jeden szaszłyk trochę skromnie brzmi. Najadłaś się?

Jakoś dzis miałam taki dzień, że nie byłam głodna. Szaszłyki nałozyłam sobie 2, ale ten drugi tylko zaczęłam, po czym oddałam TŻowi: nie mogłam więcej, a nie chciałam nic wpychać na siłe.

Dzięki za komentarz

[airwaves]

U.
1. Rogal z masłem orzechowym,kakao
latte
2. Sałatka z łososiem, sok pomarańczowy
3.kawa mrożona z lodami
podjadane ciasto marchewkowe z talerza obok
4. Paella z owocami morza, 2 lampki wina białego

[monita01]

Wstawiam moj Rkowy plan na dzis

1. 7:00 sniadanie: owsianka (mleko 2%, 3-4 lyzki platkow, suszona zurawina, orzechy), owoce: trzy niespliki (to takie male jak mirabelki, kwasne i soczyste owoce) i 2 czy 3 truskawki, kawa z mlekiem 2% i brazowym cukrem.

2. ok. 10:30 II sniadanie: jogurt naturalny, 3 suszone sliwki, jablko, zielona herbata

3. ok. 14 lunch (w pracy): gruby plaster pasztetu z soczewicy, kilka rzodkiewek, zielona herbata

po pracy bedzie: 8 minutes arms, 8 minuts buns + godzinka jogi

4. ok 18ej: saszlyk z kurczaka jak wczoraj (marynowana piers, kolorowe papryki, cukinia, cebulka, wszystko pieczone w piekarniku) + jakas surowka, woda i herbata.

Nie wiem czy wcisne 5ty posilek Jezeli tak, to bedzie to serek wiejski z warzywami.

Mam nadzieje, ze jest ok

[mpati86]

R:
Ś: bułka grahamka z margaryna benecoll lekką:
pół z jajkiem gotowanym, pół z twarożkiem domowym piątnicy i połową banana; pomidor; kawa zbożowa inka z błonnikiem i mlekiem
1 h orbitrek
IIŚ: Twarożek lekki z garścią nerkowców i rodzynkami; kawa parzona z mlekiem
interwały
O: makaron pełnoziarnisty kokardki mini; gulasz z piersi kurczaka smażony na oliwce z czosnkiem, pieczarkami i brokułami; sałata fioletowa karbowana
centrum materna
P: brzoskwinia z puszki opłukana wodą, plaster kiwi, kawa rozpuszczalna z mlekiem(gościna)
K: sałatka: sałata, oliwki czarne, plaster łososia wędzonego, plaster mozzarelli, ogórek małosolny, pomidor, z 5 pomidorków koktajlowych żółtych, rzodkiewka, sok z cytryny

R:
Ś: 1 bułka grahamka z margaryną benecoll lekką:
pół z twarożkiem domowym i wędliną z kurczaka; pół z masłem orzechowym i twarożkiem domowym; kawa parzona z mlekiem
2 h aeroby
O: ryż brązowy; filet z indyka smażony na oliwce; kalafior, pomidorek z czerwoną cebulką
P: Twarożek lekki z garścią suszonej żurawiny, z garścią nerkowców i łyżeczką pestek słonecznika
12 km rower w terenie ok. 30min
K: sałatka: sałata, czarne oliwki, pomidor, z 10 pomidorków koktajlowych żółtych, ogórek konserwowy, łyżka twarożku wiejskiego spora, wędlina drobiowa, posypane pestkami dyni
centrum materna

R:
1, 15 orbitrek
Ś: 2 kawałki chleba razowego z margaryną daria lekka z omega 3: z cienkim plasterkiem sera żółtego gouda light; 1 twarożek domowy cały- wymieszany z 1 kiwi; 5 pomidorków koktajlowych żółtych
centrum materna
IIŚ: 2 kawałki chleba razowego z margaryną jw. z szynką z kurczaka; 1 pomidor; 1 małe jabłuszko
O: soczewica zielona, udko z kurczaka gotowane, marchewka got, brokuły
1 h aeroby
P: kawa parzona z mlekiem, kilka orzechów włoskich
K: sałatka: sałata karbowana fioletowa, ogórek świeży, pomidor, kalarepka, marchewka starta, oliwki czarne, puszka tuńczyka wsw.

i jak te moje r wyglądają?

[Italiana]

bardzo proszę o ocenę mojego "R"
- jestem wegetarianką (nie jem tylko mięsa)
- niestety ale przez siedzący tryb udało mi się dojść do 72kg przy 172cm i mam już tego dość, bo nie mieszczę się w żadne ciuchy z zeszłego sezonu, aż chce mi się wyć
- od jakiś 3 tygodni wzięłam się mocno za siebie, ale wydaje mi się, że coś robię nie tak albo jestem ciężkim przypadkiem

moje przykładowe R

25 minutowy spacerek do pracy
8.00 - śniadanie - 1/3 kubka własnego mixu - płatki owsiane z pestkami dyni i słonecznika zalane wodą i po nasiąknięciu zalane jogurtem activia - nie lubię z dużymi kawałkami owoców, no i usprawiedliwiam się, że rano mogę sobie pozwolić + herbata czerwona expresowa
11.00 - II śniadanie - bułka grahamka lub razowa z 1/3 kostki twarogu półtłustego + kilka listków sałaty + jabłko + herbata czerwona
14.00 - III śniadanie - opakowanie twarożku domowego (nie wiejski ziarnisty tylko taki zmielony twarożek, nie chcę podawać nazwy + garstka orzeszków arachidowych (bez soli)
25 minutowy spacerek do domu
17.00 - obiad - kasza jaglana z soczewicą i fetą lub warzywa na patelnię z tofu i polane olejem arachidowym - oliwa z oliwek przestała mi smakować albo makaron razowy z warzywami i jakimś białkiem (tofu, feta, mozarella) czasem rybka lub jajka + tabletka omega 3
+ kawa z mlekiem
+ herbata czerwona
- czasem banan -
19.30 - 30 minut ćwiczeń (na nogi i brzuch: brzuszki, przysiady, hh) + 30 minut biegania w wolnym tempie lub 45 minut orbitreku
21.00 - kolacja - 2/3 kostki twarogu wymieszane z odrobiną jogurtu owocowego + herbata zielona + tabletka magnezu + czasem sok marchwiowy jednodniowy

zdarzy mi się do kawki kosteczka czekolady gorzkiej, ale to 1-2 razy w tygodniu, oczywiście popijam sobie wodę mineralną, czasem tylko pohulam 30 minut a czasem tylko się przebiegnę, raz w tygodniu leń bierze górę i w ogóle nie ćwiczę ale nadal czuje się jak chodzący smalec

pomocy

[MyBadBoy]

Dzisiaj postanowiłam,że zacznę się wreszcie odchudzać.
Tym razem zdrowo.

Sory za OT,ale wiem,że są tu osoby naprawdę doświadczone i wiem,że mi pomożecie.

Mój plan :
-codzienne skakanie na skakance- (zaczynam od 10 minut i będę wydłużać co tydzień o 5 minut)
-codzienne smarowanie kremem wyszczuplającym (nie dam rady 2 razy,bo rano w pośpiechu się szykuję itd) (on jest w takiej tubie koloru ciemnego wina czy cuś ;P )
-codzienne używanie peelingu na cellulit (taki w pomarańczowej tubie)
-wieczorna jazda na orbim (zaczynam od 25 minut i bd wydłużać)

Poza tym mam problem.
Cierpię na IBS (Zespół Jelita Drażliwego).
Dowiedziałam się o tym jak byłam u swojego lekarza i zrobiono mi badania.
Teraz ważę 61 kg przy 166 cm wzrostu i chcę schudnąć do 55 kg.
Jednak nie wiem jak ułożyć sobie jadłospisy,ze względu na chorobę.

Proszę was o nakierowanie mnie bądź odesłanie do właściwego tematu.
Ja jeszcze niezbytnio potrafię się obsłużyć forum ...

Dziękuję z góry,
Buźki

---------- Dopisano o 12:50 ---------- Poprzedni post napisano o 12:44 ----------

Moje dzisiejsze U :
(Nie znam się kompletnie na odchudzaniu przy IBS...)

I-3 duże łyżki muesli z owocami suszonymi i kokosem na mleku 3,2
+4 kromki wasy z pastą koperkową (taka jakaś gotowana na mleku,ala gęsty sos)-cieniutko posmarowane

II-mus jabłkowy z dodatkiem łyżki siekanych migdałów

III-zapiekanka- krewetki tiger zapiekane z jasnym makaronem,mini marchewką,brokułami,kalaf iorem,fasolką szparagową,posypana sporą garścią sera żółtego+woda niegazowana

IV-mała bułka pszenna z masłem i szynką drobiową z dodatkiem ogórka kiszonego

V-jajecznica z 2 jajek i 2 białek na łyżce masła i z szynką drobiową
+kubek zielonej


i jak ?

[AshtrayGirl86]

R/U:

I: owsianka z 3 lyzek platkow na wodzie plus: 3 lyzki musli nestle, malutki banan, serek wiejski i jogurt nat.
szybki godzinny spacer
II: spora grahamka na trzy, kazda posmarowana twarozkiem domowym, z: ogorkiem, pomidorem, lyzeczka dzemu niskoslodzonego; kawalek pomelo.
III: powtorka z wczoraj, gotowalam na dwa dni 1/2 woreczka ryzu brazowego, piers z kurczaka i warzywa chinskie duszone razem w sosie sojowym.
IV: maly jogurt naturalny, jablko.
V: spory kawalek pasztetu jajecznego, pomidor z cebula.
shred lub bieganie, zaleznie od pogody.

Sporo nabialu, wyjadam resztki blisko terminow waznosci. A poza tym jak?

[monita01]

Napisane przez AshtrayGirl86

R/U:

I: owsianka z 3 lyzek platkow na wodzie plus: 3 lyzki musli nestle, malutki banan, serek wiejski i jogurt nat.
szybki godzinny spacer
II: spora grahamka na trzy, kazda posmarowana twarozkiem domowym, z: ogorkiem, pomidorem, lyzeczka dzemu niskoslodzonego; kawalek pomelo.
III: powtorka z wczoraj, gotowalam na dwa dni 1/2 woreczka ryzu brazowego, piers z kurczaka i warzywa chinskie duszone razem w sosie sojowym.
IV: maly jogurt naturalny, jablko.
V: spory kawalek pasztetu jajecznego, pomidor z cebula.
shred lub bieganie, zaleznie od pogody.

Sporo nabialu, wyjadam resztki blisko terminow waznosci. A poza tym jak?

Mysle, ze to ladne R, na U raczej za malo przy cwiczeniach i spacerach Ogolnie ladnie!

[AshtrayGirl86]

Napisane przez monita01

Mysle, ze to ladne R, na U raczej za malo przy cwiczeniach i spacerach Ogolnie ladnie!

Bo to wychodzenie z R takze powoli powoli w strone U. Dzieki za ocene

U Ciebie ogolnie fajnie, tylko malutko bialka... mleko i jogurt to slabe zrodla.

[tapetka22]

Napisane przez Bellamy

taaaa a teraz troll przeniósł się do mnie na PW i jeszcze zwraca się do mnie per Pani




troszeczke gorzej niż było wcześniej, teraz bardziej U. dodaj coś do tych posiłków i mam nadzieje że truskawek było dużo

wow!!
"paniowaniem"wkupiamy się w łaski:hah aha:

Napisane przez dirtysoul

na ok.2000 kcal tyłam 1kg/2 tyg.

nie wiem ile musisz jeszcze odzyskac ale w takim tempie to nawe nie zdazysz przytyc bo na takej ilosci zaczniesz chudnąc..

juz nie mowiac o tym co bedzie na u...

Napisane przez agniusia17

P (?)

I. bułka pszenna z masłem, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem, duża porcja sałatki z selerem naciowym, papryką, piersią drobiową, pietruszką i majonezem; kawa z mlekiem i miodem

II. jogurt truskawka-kiwi z ziarnami zbóż jogobella, ok. 150g serka wiejskiego z ogórkiem zielonym, jeden wafelek w czekoladzie

III. rosół z makaronem i marchewką,
gulasz w sosie z młodymi ziemniakami, koperkiem, łyżką buraczków ze słoika i ogórkiem konserwowym

IV. kawa zbożowa z mlekiem, jogurt naturalny z rzodkiewką, dwa ciastka owsiane

V. sałatka ze śniadania, pojemniczek sałatki z szynką, żółtym serem, groszkiem, kukurydzą, szczypiorkiem i odrobiną majonezu, grahamka do przegryzienia (z masłem)

VI. filiżanka mrożonego twarożku (jogurt naturalny z twarogiem półtłustym), 2 rzodkiewki, nieduży banan

i znów zbożówka z mlekiem

uważam że to naprawdę świetne jedzonko)kla ski:

Napisane przez MyBadBoy

Dzisiaj postanowiłam,że zacznę się wreszcie odchudzać.
Tym razem zdrowo.

Sory za OT,ale wiem,że są tu osoby naprawdę doświadczone i wiem,że mi pomożecie.

Mój plan :
-codzienne skakanie na skakance- (zaczynam od 10 minut i będę wydłużać co tydzień o 5 minut)
-codzienne smarowanie kremem wyszczuplającym (nie dam rady 2 razy,bo rano w pośpiechu się szykuję itd) (on jest w takiej tubie koloru ciemnego wina czy cuś ;P )
-codzienne używanie peelingu na cellulit (taki w pomarańczowej tubie)
-wieczorna jazda na orbim (zaczynam od 25 minut i bd wydłużać)

Poza tym mam problem.
Cierpię na IBS (Zespół Jelita Drażliwego).
Dowiedziałam się o tym jak byłam u swojego lekarza i zrobiono mi badania.
Teraz ważę 61 kg przy 166 cm wzrostu i chcę schudnąć do 55 kg.
Jednak nie wiem jak ułożyć sobie jadłospisy,ze względu na chorobę.

Proszę was o nakierowanie mnie bądź odesłanie do właściwego tematu.
Ja jeszcze niezbytnio potrafię się obsłużyć forum ...

Dziękuję z góry,
Buźki

---------- Dopisano o 12:50 ---------- Poprzedni post napisano o 12:44 ----------

Moje dzisiejsze U :
(Nie znam się kompletnie na odchudzaniu przy IBS...)

I-3 duże łyżki muesli z owocami suszonymi i kokosem na mleku 3,2
+4 kromki wasy z pastą koperkową (taka jakaś gotowana na mleku,ala gęsty sos)-cieniutko posmarowane

mleko zamien na 1,5%
wywal wase na rzecz porządnej grahamowej lkromki
musli domowe??

II-mus jabłkowy z dodatkiem łyżki siekanych migdałów
mus sama robilas?z cukrem/bez?

III-zapiekanka- krewetki tiger zapiekane z jasnym makaronem,mini marchewką,brokułami,kalaf iorem,fasolką szparagową,posypana sporą garścią sera żółtego+woda niegazowana
wywal żółty ser-wiesniak tez mozna zapiec,makaron pełnoziarnisty,

IV-mała bułka pszenna z masłem i szynką drobiową z dodatkiem ogórka kiszonego
bulka odpada na r o tej godzinie,moze jogo jakis z otrebami i ogorkiem?

V-jajecznica z 2 jajek i 2 białek na łyżce masła i z szynką drobiową
+kubek zielonej

mozesz na teflonie sprobowac/oliwa z oliwek lepsza


i jak ?

jw

[Ervisha]

U

I 1/2 woreczka kaszy gryczanej z startym jabłkiem, cynamonem, garścią orzechów arachidowych po wyłuskaniu, kostką czekoaldy Milka tricolade

II 3 kromki zytniego z serkiem śmietankowym, łososiem, pomidorem, cebulką

III jajecznica z 2 dużych swojskich jaj z pieczarkami, na 3 kromkach chleba żytniego, pomidory ze śmietaną i cebulką

IV pełny talerz zupy jarzynowej z ryżem (jakies 3 chochle)
2 Lody Kibica

V kilka ciastek kruchych z masą śmietankową i orzechami, kilka kruchych ciastek z marmoladą, kilka herbatników z czekoladą i kokosem

VI chyba 3 kanapki z puszką szprotek w sosie pomidorowym, orzechy
Wiem ze za dużo pieczywa, ale posmakował mi chleb, który dzisiaj kupiłam

[nikoletta17]

to moje pierwsze U :
śniadanie:rogal maślany z lidla, na to twarozek z rodzynakmi i kawa z mlekiem
2 sniadanie zapomnialam wziac z domu
obiad:2 ziemniaki, pol fileta gotowanego, surowka jakas i troche salaty ze smietana
podwieczorek:kisiel slodka chwila , do tego herbatniki
Kolacja:2 kromki pszennego z jakimis dodatkami,albo jajecznica do tego

[gosinek13]

P:
(dzisiaj bez II śniadania :<)

I pszenny paluch z sezamem, pół z szynką,serem gouda,sałatą, pomidorem, pół z serkiem śmietankowym,szynką,serem gouda i ogórkiem, kromka pszennego z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym ; serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem, herbata z miodem i cytryną
waniliowy nutridrink
II talerz zupy pomidorowej z włoszczyzną i makaronem; 2 kawałki schabu z warzywami(schab smażony na oleju w bułce tartej,potem gotowany w sosie z mrożoną mieszanką chinską), 5 młodych ziemniaków, gotowana kapusta, sałatka z pomidorów, sałaty i oliwy, szklanka soku owocowego
III jogurt nat z crunchy orzechowym (szaszetka 50g) , garścią płatkow fitness, bananem,słonecznikiem, butelka kubusia
IV pszenna bułka na pół , obie z szynką, serem ,sałatą i pomidorem, kromka pszennego na 2 , 1 z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym, 2 z pasztetem pomidorowym, kubek mleka 2% z miodem

Chyba jakieś choróbsko mnie bierze bo mam paskudne samopoczucie , katar i zero apetytu ;/

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

U

I 1/2 woreczka kaszy gryczanej z startym jabłkiem, cynamonem, garścią orzechów arachidowych po wyłuskaniu, kostką czekoaldy Milka tricolade

II 3 kromki zytniego z serkiem śmietankowym, łososiem, pomidorem, cebulką

III jajecznica z 2 dużych swojskich jaj z pieczarkami, na 3 kromkach chleba żytniego, pomidory ze śmietaną i cebulką

IV pełny talerz zupy jarzynowej z ryżem (jakies 3 chochle)
2 Lody Kibica

V kilka ciastek kruchych z masą śmietankową i orzechami, kilka kruchych ciastek z marmoladą, kilka herbatników z czekoladą i kokosem

VI chyba 3 kanapki z puszką szprotek w sosie pomidorowym, orzechy
Wiem ze za dużo pieczywa, ale posmakował mi chleb, który dzisiaj kupiłam

za narobienie smaka na wszystko

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

za narobienie smaka na wszystko

A ja myślałam ze te baty za te słodycze

[agniusia17]

Napisane przez tapetka22

uważam że to naprawdę świetne jedzonko)kla ski:

dziękuję, staram się

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

P:
(dzisiaj bez II śniadania :<)

I pszenny paluch z sezamem, pół z szynką,serem gouda,sałatą, pomidorem, pół z serkiem śmietankowym,szynką,serem gouda i ogórkiem, kromka pszennego z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym ; serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem, herbata z miodem i cytryną
waniliowy nutridrink
II talerz zupy pomidorowej z włoszczyzną i makaronem; 2 kawałki schabu z warzywami(schab smażony na oleju w bułce tartej,potem gotowany w sosie z mrożoną mieszanką chinską), 5 młodych ziemniaków, gotowana kapusta, sałatka z pomidorów, sałaty i oliwy, szklanka soku owocowego
III jogurt nat z crunchy orzechowym (szaszetka 50g) , garścią płatkow fitness, bananem,słonecznikiem, butelka kubusia
IV pszenna bułka na pół , obie z szynką, serem ,sałatą i pomidorem, kromka pszennego na 2 , 1 z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym, 2 z pasztetem pomidorowym, kubek mleka 2% z miodem

Chyba jakieś choróbsko mnie bierze bo mam paskudne samopoczucie , katar i zero apetytu ;/

Widać to po jadłospisie.... Wydaje mi się ze jest słabiej..... Powinnaś zwiększyć bo chudniesz

[blissful]

Dzisiejsza Redukcja

śniadanie: 2 kromki chleba żytniego podgrzane w tosterze z plasterkami pasztetu z czerwonej soczewicy ze słonecznikiem (po 2 na każdej kromce) i posypane świeżą bazylią, do tego 3 łyżki naturalnego serka homo z rzodkiewkami i papryką

II śniadanie: deser sojowy alpro soya o smaku waniliowym

obiad: duży szaszłyk z kurczaka, szynki, cebuli i papryki, do tego surówka z różnych sałat, papryki, pomidora, szczypiorku i innych

kolacja: lekki wiejski z papryką i białą rzodkiewką

napoje: woda, czerwona herbata, kawa

Proszę o komentarz

[gosinek13]

Napisane przez Ervisha

Widać to po jadłospisie.... Wydaje mi się ze jest słabiej..... Powinnaś zwiększyć bo chudniesz

Niestety też to czuje Ale jakoś nie moge się ogarnąć. Jest mi ciężej . Dajcie mi jakiegoś motywującego kopa

[aniolbezskrzydel89]

Dzisiejsze P /Do obiadu bardziej pod U, potem się postarałam (bo wróciłam do domu i mogłam zjeść coś więcej, niż to, co zdążyłam na szybciocha rano wrzucić do torby przed wyjściem na pociąg )
I Owsianka (mix płatków i otrąb + siemię na tłustym mleku) z aromatem waniliowym, jabłkiem, suszoną żurawiną, pestkami dyni, orzechami ziemnymi i jakimś wielkim migdałem w mlecznej czekoladzie (moja klasyczna utrzymaniowa owsianka, ale w wersji XL)

II 2 grube kromki razowca; 1 z pastą z awokado, 2 z półtłustym twarogiem i przyprawami, 330ml soku wielowarzywnego (wiem- najbiedniejszy z dzisiejszych posiłków)

III Talerz gęstego barszczu ukraińskiego (wiadomo: ziemniaki, biała fasola, buraki, marchew, kapusta...); wege gołąbek z sosem pomidorowym (z całego woreczka białego ryżu, z pieczarkami)

IV Chochla zupy pieczarkowej zabielanej śmietaną z makaronem; 1/2 banana (psuł się powoli, więc odkroiłam brzydką część ), kawałek babki piaskowej i kawał barrrdzo słodkiego kruchego ciasta ze śliwkami (aż mnie zmuliło. Ciocia zaszalała z cukrem ), inka z tłustym mlekiem

V EDIT: Jednak będzie co innego 3 kromki razowca; 1 z grubą warstwą masła i wędzoną makrelą, 2 z twarogiem, dżemem porzeczkowym i poszatkowanymi nerkowcami, 3 z masłem czosnkowym i polędwicą drobiową; do tego kubek zupy pieczarkowej z podwieczorku i miseczka świeżych warzyw do pochrupania

Poza pobytem na uczelni ruch zerowy, szacowana kaloryczność całości ~2500kcal.
Ujdzie?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez blissful

Dzisiejsza Redukcja

śniadanie: 2 kromki chleba żytniego podgrzane w tosterze z plasterkami pasztetu z czerwonej soczewicy ze słonecznikiem (po 2 na każdej kromce) i posypane świeżą bazylią, do tego 3 łyżki naturalnego serka homo z rzodkiewkami i papryką

II śniadanie: deser sojowy alpro soya o smaku waniliowym

obiad: duży szaszłyk z kurczaka, szynki, cebuli i papryki, do tego surówka z różnych sałat, papryki, pomidora, szczypiorku i innych

kolacja: lekki wiejski z papryką i białą rzodkiewką

napoje: woda, czerwona herbata, kawa

Proszę o komentarz

Ten alpro soya to rozumiem ze w ramach 10%?
Poza tym swietny jadlospis, bardzo mi sie podoba

[blissful]

Napisane przez AshtrayGirl86

Ten alpro soya to rozumiem ze w ramach 10%?
Poza tym swietny jadlospis, bardzo mi sie podoba

Cieszę się w takim razie. Staram się, żeby mi wyszła pełnowartościowa R.
A co do deseru, to był to wybór świadomy. No może idelany nie jest, ale najgorzej się jego wartosci nie przedstawiają: 85kcal/100ml a miał 125ml, białko 3.2, węgle 13.5, tłuszcz 1.9. Generalnie, przepadam za nim i polecam, zdecydowanie.

[Nowhere]

Napisane przez Ervisha

U

I 1/2 woreczka kaszy gryczanej z startym jabłkiem, cynamonem, garścią orzechów arachidowych po wyłuskaniu, kostką czekoaldy Milka tricolade

II 3 kromki zytniego z serkiem śmietankowym, łososiem, pomidorem, cebulką

III jajecznica z 2 dużych swojskich jaj z pieczarkami, na 3 kromkach chleba żytniego, pomidory ze śmietaną i cebulką

IV pełny talerz zupy jarzynowej z ryżem (jakies 3 chochle)
2 Lody Kibica

V kilka ciastek kruchych z masą śmietankową i orzechami, kilka kruchych ciastek z marmoladą, kilka herbatników z czekoladą i kokosem

VI chyba 3 kanapki z puszką szprotek w sosie pomidorowym, orzechy
Wiem ze za dużo pieczywa, ale posmakował mi chleb, który dzisiaj kupiłam

fajnie, co to są lody kibica?
mam też jedno pytanie, masz długi dzień czy jesz posiłki co 2h? odczuwasz co 2h głód?

Napisane przez gosinek13

P:
(dzisiaj bez II śniadania :<)

I pszenny paluch z sezamem, pół z szynką,serem gouda,sałatą, pomidorem, pół z serkiem śmietankowym,szynką,serem gouda i ogórkiem, kromka pszennego z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym ; serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem, herbata z miodem i cytryną
waniliowy nutridrink
II talerz zupy pomidorowej z włoszczyzną i makaronem; 2 kawałki schabu z warzywami(schab smażony na oleju w bułce tartej,potem gotowany w sosie z mrożoną mieszanką chinską), 5 młodych ziemniaków, gotowana kapusta, sałatka z pomidorów, sałaty i oliwy, szklanka soku owocowego
III jogurt nat z crunchy orzechowym (szaszetka 50g) , garścią płatkow fitness, bananem,słonecznikiem, butelka kubusia
IV pszenna bułka na pół , obie z szynką, serem ,sałatą i pomidorem, kromka pszennego na 2 , 1 z serkiem śmietankowym i dżemem malinowym, 2 z pasztetem pomidorowym, kubek mleka 2% z miodem

Chyba jakieś choróbsko mnie bierze bo mam paskudne samopoczucie , katar i zero apetytu ;/

jak na katar i brak apetytu jest ładnie, fajnie że trochę zwiększyłaś śniadania i kolacje

Napisane przez aniolbezskrzydel89

I Owsianka (mix płatków i otrąb + siemię na tłustym mleku) z aromatem waniliowym, jabłkiem, suszoną żurawiną, pestkami dyni, orzechami ziemnymi i jakimś wielkim migdałem w mlecznej czekoladzie (moja klasyczna utrzymaniowa owsianka, ale w wersji XL) pyyycha

II 2 grube kromki razowca; 1 z pastą z awokado, 2 z półtłustym twarogiem i przyprawami, 330ml soku wielowarzywnego (wiem- najbiedniejszy z dzisiejszych posiłków) ale za to bardzo wartościowy, a takich posiłków przede wszystkim potrzebujesz teraz

III Talerz gęstego barszczu ukraińskiego (wiadomo: ziemniaki, biała fasola, buraki, marchew, kapusta...); wege gołąbek z sosem pomidorowym (z całego woreczka białego ryżu, z pieczarkami) to chyba był gołąb ładnie

IV Chochla zupy pieczarkowej zabielanej śmietaną z makaronem; 1/2 banana (psuł się powoli, więc odkroiłam brzydką część ), kawałek babki piaskowej i kawał barrrdzo słodkiego kruchego ciasta ze śliwkami (aż mnie zmuliło. Ciocia zaszalała z cukrem ), inka z tłustym mlekiem mix, fajnie

V Będzie grahamka zapieczona ze smażonymi na oliwie pieczarkami i dużą ilością ciąąągnąąącego się żółtego sera , do tego pewnie jakieś warzywka do chrupania i w zależności od ochoty- coś słodkiego jedz to na co masz ochotę

mi się wydaje że jak do tej pory najlepsze Twoje P, może nie ze względu na ilość, a jakość posiłków i ich hmm poukładanie

moje U:
I. woda z cytryną
kasza jęczmienna z serkiem naturalnym (8 % tł.), bananem, rodzynkami, masłem orzechowym, cynamonem i miodem
II. bułka z pestkami dyni z masłem, podwójną polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem
III. miska grochówki z mięsem drobiowym, marchewką, pietruszką i selerem
IV. duża gruszka, marchewka
V. grahamka na 3 - z masłem, sałatą, kiełbasą krakowską/-masłem, sałatą, oscypkiem, ogórkiem/-serkiem naturalnym i ogórkiem + garść pomidorków koktajlowych
do picia herbaty zielone i woda

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dzisiejsze P /Do obiadu bardziej pod U, potem się postarałam (bo wróciłam do domu i mogłam zjeść coś więcej, niż to, co zdążyłam na szybciocha rano wrzucić do torby przed wyjściem na pociąg )
I Owsianka (mix płatków i otrąb + siemię na tłustym mleku) z aromatem waniliowym, jabłkiem, suszoną żurawiną, pestkami dyni, orzechami ziemnymi i jakimś wielkim migdałem w mlecznej czekoladzie (moja klasyczna utrzymaniowa owsianka, ale w wersji XL)

II 2 grube kromki razowca; 1 z pastą z awokado, 2 z półtłustym twarogiem i przyprawami, 330ml soku wielowarzywnego (wiem- najbiedniejszy z dzisiejszych posiłków)

III Talerz gęstego barszczu ukraińskiego (wiadomo: ziemniaki, biała fasola, buraki, marchew, kapusta...); wege gołąbek z sosem pomidorowym (z całego woreczka białego ryżu, z pieczarkami)

IV Chochla zupy pieczarkowej zabielanej śmietaną z makaronem; 1/2 banana (psuł się powoli, więc odkroiłam brzydką część ), kawałek babki piaskowej i kawał barrrdzo słodkiego kruchego ciasta ze śliwkami (aż mnie zmuliło. Ciocia zaszalała z cukrem ), inka z tłustym mlekiem

V Będzie grahamka zapieczona ze smażonymi na oliwie pieczarkami i dużą ilością ciąąągnąąącego się żółtego sera , do tego pewnie jakieś warzywka do chrupania i w zależności od ochoty- coś słodkiego

Poza pobytem na uczelni ruch zerowy, szacowana kaloryczność całości ~2500kcal.
Ujdzie?

Wszytko takie smaczne Wiesz to czy ujdzie zalezy od Twojego orgaznimu. Jeden będzie na tym trzymał wagę inny będzie tył. Masz rację ze śniadanie i II śniadanie to na U......

Ważne by jedzenie było przyjemnoscią

---------- Dopisano o 18:41 ---------- Poprzedni post napisano o 18:41 ----------

Napisane przez gosinek13

Niestety też to czuje Ale jakoś nie moge się ogarnąć. Jest mi ciężej . Dajcie mi jakiegoś motywującego kopa

A co Cię moze zmotywować??? Nie chcesz żyć ?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez blissful

Cieszę się w takim razie. Staram się, żeby mi wyszła pełnowartościowa R.
A co do deseru, to był to wybór świadomy. No może idelany nie jest, ale najgorzej się jego wartosci nie przedstawiają: 85kcal/100ml a miał 125ml, białko 3.2, węgle 13.5, tłuszcz 1.9. Generalnie, przepadam za nim i polecam, zdecydowanie.

Wiesz, chodzi po prostu o to, ze sa bardziej wartosciowe produkty na R. Ale jesli chudniesz to jedz, najwyzej jak waga nie bedzie spadala to mozesz zmienic na cos bardziej bialkowego

[Ervisha]

Napisane przez Nowhere

fajnie, co to są lody kibica?
mam też jedno pytanie, masz długi dzień czy jesz posiłki co 2h? odczuwasz co 2h głód?


jak na katar i brak apetytu jest ładnie, fajnie że trochę zwiększyłaś śniadania i kolacje

mi się wydaje że jak do tej pory najlepsze Twoje P, może nie ze względu na ilość, a jakość posiłków i ich hmm poukładanie

moje U:
I. woda z cytryną
kasza jęczmienna z serkiem naturalnym (8 % tł.), bananem, rodzynkami, masłem orzechowym, cynamonem i miodem
II. bułka z pestkami dyni z masłem, podwójną polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem
III. miska grochówki z mięsem drobiowym, marchewką, pietruszką i selerem
IV. duża gruszka, marchewka
V. grahamka na 3 - z masłem, sałatą, kiełbasą krakowską/-masłem, sałatą, oscypkiem, ogórkiem/-serkiem naturalnym i ogórkiem + garść pomidorków koktajlowych
do picia herbaty zielone i woda

Lody kibica to lody z Korala zalinkowałam. Co do odczuwania głodu to rano i w obiad zawsze jestem głodna a potem to bywa różnie zalezy co jem... czasem jestem głodna za 3 godziny a czasem nie..... To zalezy od dnia. Staram sie jeść co 3 godziny ale różnie to bywa. Wiem też że musze bo waga by mi spadała a tego nie chcę

---------- Dopisano o 18:45 ---------- Poprzedni post napisano o 18:45 ----------

Poza tym z reguły jem kiedy chce, co chce czyli to na co mam aktualnie ochote i nie patrze czy burczy mi w brzuchu czy nie lub czy minęły te 3 godziny czy nie

[Milka1224]

U

I owsianka na mleku sojowym z jablkiem, suszoną zurawiną, fistaszkami i nerkowcami + duża kawa tradycyjnie

II duzy pelnoziarnisty pieczony pieróg (cos jak calzone) posypany sezamem, a w środku szpinak, feta i pieprz, woda kokosowa 500 ml

III węgierskie porkolt z dużą ilością papryki i pomidorów do tego kasza i sałatka na cykorii

IV pieróg jak w II tylko mniejszy podgrzany w piekarniku + twarożek z pomidorkami koktajlowymi i ziołami

do picia ponadto: herbata, woda i witaminy

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

U

I owsianka na mleku sojowym z jablkiem, suszoną zurawiną, fistaszkami i nerkowcami + duża kawa tradycyjnie

II duzy pelnoziarnisty pieczony pieróg (cos jak calzone) posypany sezamem, a w środku szpinak, feta i pieprz, woda kokosowa 500 ml

III węgierskie porkolt z dużą ilością papryki i pomidorów do tego kasza i sałatka na cykorii

IV pieróg jak w II tylko mniejszy podgrzany w piekarniku + twarożek z pomidorkami koktajlowymi i ziołami

do picia ponadto: herbata, woda i witaminy

Bardzo smacznie ;D

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Milka1224

U

I owsianka na mleku sojowym z jablkiem, suszoną zurawiną, fistaszkami i nerkowcami + duża kawa tradycyjnie

II duzy pelnoziarnisty pieczony pieróg (cos jak calzone) posypany sezamem, a w środku szpinak, feta i pieprz, woda kokosowa 500 ml

III węgierskie porkolt z dużą ilością papryki i pomidorów do tego kasza i sałatka na cykorii

IV pieróg jak w II tylko mniejszy podgrzany w piekarniku + twarożek z pomidorkami koktajlowymi i ziołami

do picia ponadto: herbata, woda i witaminy

Zaslinilam sie