Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[blax5]

Utrzymanie:

I. owsianka z serkiem wiejskim z 4 morelami, brzoskwinią i garścią orzechów włoskich
II. green smoothie z 150g szpinaku i 2 małych jabłek z łyżką otrębów pszennych + banan
III. barszcz biały z ziemniakami, marchewką i pietruszką, kawałki gotowanego kurczaka
IV. ok. 8 sushi maki z marynowaną żółtą rzodkiewką i wędzonym tuńczykiem/ kawiorem z sosem sojowym

I. owsianka z chudym twarogiem, dużą ilością czereśni i garścią siekanych migdałów
II. 2 kawałki pizzy 40cm z pizzerii
III. milkshake bananowo-malinowy (przeeesłodki)
+ miseczka truskawek
IV. 2 kiełbasy białe z grilla z ketchupem

[sm1307]

olik187, teczowa dlolinka 21 za ocenkę

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje U, ostatnio jakoś rzadko wklejam. Proszę o krytyczną ocenę.
I Jaglanka z gruszką, serkiem wiejskim (100g), orzechami włoskimi i prażonymi pestkami dyni & słonecznika, z przyprawą do piernika uwielbiam jaglankę z gruszką

II 2 kromy razowca z masłem ziołowym, polędwicą drobiową, ogórkiem zielonym; jabłko

III 1,5 talerza gęstego, maminego krupniku z ziemniakami i marchewką (na jakimś wędzonym mięsku wieprzowym)

IV 2 pełnoziarniste, serowe rożki z rabarbarem (jeszcze ciepłeee, prosto z piekarnika) , duża inka karmelowa z mlekiem można dostać przepis ? brzmi ciekawie

V 2 duże kromki chleba (1- słonecznikowego; 2- pszennego) z masłem i filetami śledziowymi w sosie musztardowym (), pokrojone pomidorki z solą, pieprzem i świeżą bazylią

Ruchu niewiele: 3 godziny chodzenia po mieście (biblioteka, uczelnia, kilka sklepów na szybciocha); potem już cały dzień na siedząco...

Hm, mało białka dziś?
I zastanawiam się, czy nie lepiej było zamienić II z V?

Napisane przez Ervisha

No dobra i moje nieciekawe U

I 2 małe brzoskwinie z dużym serkiem naturalnym, musli egzotycznym z rodzynkami, fistaszkami

II 4 kromki chleba tostowego wieloziarnistego z masłem, kostką sera białego (250g) i pomidorem. 6 dużych domowych ciastek musli

III woreczek kaszy gryczanej z sosem grzybowym z pieczarkami

IV 2 podwójne tosty z serem żółtym, kukurydzą, pieczarkami polane ketchupem i posypane bazylią, ponownie 6 ciach musli

V I ponownie 4 ostatnie kromki chleba tostowego każda z serem topionym w plastrach, gotowanym jajkiem ( w sumie 2 duże jajca ), ogórkiem zielonym i szczypiorem

Wiem, że mnie zaraz skrytykujecie za chleb tostowy, ale mi smakuje i ostatnio tylko ten nadaje sie do jedzenia bo w innych znajduje włosy, paznokcie i inne niespodzianki a jak ich nie ma to chleb jest kitowaty i potem mam problemy z wypróżnieniem. I ogólnie dzisiaj za dużo pieczywa wypadło, ale jutro będzie lepiej

Zazdroszczę metabolizmu!

A ja od dwóch dni mam ogromną chcicę na słodycze i pałaszuję czekoladę jak nie wiem co.

[kamisu84]

Witam.
Jestem nowa - więcej napisałam w temacie Szybkie pytania ....

Możecie podpowiedzieć, czy w miarę wychodzi mi samodzielne układanie posiłków? Wiem że są gotowe jadłospisy dziewczyn, ale nie chcę opierać się tylko na nich, chcę nauczyć się jak iść do sklepu i wybrać coś dla siebie wiedząc jak i z czym to połączyć.

podam jadłospisy z dwóch ostatnich dni - podchodzi on pod R ( bo takie jest założenie):

- śni. 9.30 2 kromeczki chleba razowego grubo posmarowanego twarogiem, pomidor + 2 plastry fileta z indyka
od 11 do 12 stepper + rozciąganie po
- II śni. 12.30 2 kromki chleba jak wyżej + rzodkewka + 2 malutkie wejsckie jajeczka + pomidor + ogórek
-16 ob. kalafior + brokuły + pierś z kurczaka gotowane na parze + szklanka bobu ( można mówić przy bobie gotowanym jako o węglu?)
- 18 pod. szklanka botwinki ( bez ziemniaków) na śmietanie 12% + 2 plasterki polędwicy + pomidor
- 21 kol. 1,5 kubka kefiru naturalnego + 2 ogórki + pół pomidorka

- śni. serek wiejski + 3 łyżeczki płatków owsianych + pomidor
- II śni. 3/4 piersi z kurczaka wędzonej + szklanka malin + szklanka czereśni
- ob. stek wołowy z udźca ( bardzo chudy i cienki ) podsmażony na teflonie i podgotowany na parze, fasolka z pary + szklanka bobu
- pod. szklanka kefiru + pomidor + ogórek
- stepper 30 min + hula-hop 15 min + rozcąganie
- kol. 2 jajka ( ugotowały się na miękko) 1/4 (pozostałość) piersi z kuraka wędzonej + pomidorek z cebulką.

Będzie coś ze mnie?

[Milka1224]

Dzięki Ervisha

P:

I owsianka na naturalnym mleku sojowym z jagodami i kilkoma łychami domowych powideł sliwkowych, miseczka migdałów i nerkowców + duża kawa

II bułka żytnia z żurawiną z kozim serem, sałatą i szczypiorkiem
koktajl banan-awokado - kokos

kawałek tarty z fetą i szpinakiem

III zapiekanka ziemniaczana - puree ziemniaczane z bobem, szczypiorkiem, pieprzem posypane szczypiorem zapieczone pod kołderką z ricotty i tuńczyka z dużą ilością ziół

IV redds spore domowe rożki francuskie ze słodkim serem i sezamem x2

V sałatka makaronowa z ośmiorniczkami, pomidorami, oliwkami i papryką z sosem na bazie oliwy pepperoncino

do picia: woda, herbaty

[aniolbezskrzydel89]

Kochane, dziękuję wam za oceny! ;*

A przepis na rożki serowe tutaj. Ja zrobiłam 6 sztuk, z połowy porcji. Wychodzą idealne- miękkie, lekko wilgotne. Dałam tylko więcej nadzienia (i nadmiar musu rabarbarowego uciekł ze środka jednego rożka ). Dziś się ostał jeden i był równie smaczny. Następnym razem zrobię z całości, bo są naprawdę smaczne i sycące (a z nadzieniem można kombinować do woli. Ja już mam w planach duszone jabłka, konfiturę śliwkową i truskawkową). Polecam!

I mam pytanie- czy któraś z Was miała może masło orzechowe z Marks & Spencer? Mi się moje kończy (McEnnedy z Lidla- najlepsze jakie jadłam <3), a w najbliższym czasie nie zapowiada się tydzień Amerykański w Lidlu. i szukam alternatywy...

[Ervisha]

Napisane przez sm1307

olik187, teczowa dlolinka 21 za ocenkę



Zazdroszczę metabolizmu!

A ja od dwóch dni mam ogromną chcicę na słodycze i pałaszuję czekoladę jak nie wiem co.

A jedz śmiało Smacznego

Ja myślałam ze zostanę zrównana z błotem za ten chleb tostowy

---------- Dopisano o 19:48 ---------- Poprzedni post napisano o 19:43 ----------

Napisane przez Milka1224

Dzięki Ervisha

P:

I owsianka na naturalnym mleku sojowym z jagodami i kilkoma łychami domowych powideł sliwkowych, miseczka migdałów i nerkowców + duża kawa

II bułka żytnia z żurawiną z kozim serem, sałatą i szczypiorkiem
koktajl banan-awokado - kokos nie używasz masła ?

kawałek tarty z fetą i szpinakiem

III zapiekanka ziemniaczana - puree ziemniaczane z bobem, szczypiorkiem, pieprzem posypane szczypiorem zapieczone pod kołderką z ricotty i tuńczyka z dużą ilością ziół

IV redds spore domowe rożki francuskie ze słodkim serem i sezamem x2

V sałatka makaronowa z ośmiorniczkami, pomidorami, oliwkami i papryką z sosem na bazie oliwy pepperoncino jak smakują ośmiorniczki? podasz przepis? Mama też jadła ?

do picia: woda, herbaty

Do usług Fajnie wszystko sie prezentuje

[N_tt]

Napisane przez N_tt

Mam pytanie do Was, o jakich godzinach macie posiłki? I co ile godzin mniej więcej?

Wracam na wizaż i biorę się całkowicie za siebie, bo organizm ma już dość.
Wczoraj wróciłam już do domu po zaliczeniu 1 roku i teraz mam 3 miesiące na doprowadzenie siebie do porządku :P
wróciłam do 5 posiłków dziennie, tylko jakoś tak często mi się wydaje wtedy, te przerwy są o wiele krótsze niż przy 4 posiłkach, dlatego pytam

pytanie kieruję do Milki, aniołbezskrzydeł i gosinek

[Nowhere]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

I mam pytanie- czy któraś z Was miała może masło orzechowe z Marks & Spencer? Mi się moje kończy (McEnnedy z Lidla- najlepsze jakie jadłam <3), a w najbliższym czasie nie zapowiada się tydzień Amerykański w Lidlu. i szukam alternatywy...

JA JADŁAM!
powiem tak, też kupiłam na tygodniu amerykańskim McEnnedy, też mi posmakowało i byłam oczarowana ( poprzednie z Sante tak sobie mi podeszło), no ale się skończyło zdecydowałam się na M&S Crunchy i też śmiało polecam dzisiaj skończyłam słoik po ok miesiącu chyba, wersja Smooth już czeka w szafce nie zastanawiaj się, tylko bierz, obojętnie które bo zapewne gładkie jest równie pyszne co z kawałkami orzeszków.

[ciemna_noc]

Napisane przez ciemna_noc

wczorajsze U/P
I. Jogurt naturalny z musli Vitella i wkrojoną brzoskwinią
II. Grahamka z margaryną, wędliną, rzodkiewką i ogórkiem
III. Kawał pierwszej, przeze mnie upieczonej pizzy z kurczakiem w przyprawie gyros, pieczarkami, cebulką, pomidorami i keczupem, mniam
IV. Areo biała&mleczna czekolada
V. To samo co w II, tylko podpieczone :3

I jak?

Podbijam i dzisiejsze:

U/P
I. Grahamka z serkiem president rzodkiewkowym i łososiem wędzonym
II. Tradycyjnie już: jogurt nat. z musli Vitella i brzoskwinią D
III. Powtórka I, jedna połówka dodatkowo z ogórkiem i rzeżuchą
IV. Dwie gałki lodów w wafelku: latte i kokosowe
V. Ogromny naleśnik z naleśnikarni, mega normalnie *.* z kurczakiem grillowanym, szpinakiem, serem feta, pomidorem i oliwkami polany sosem pomidorowym, pyszne, ledwo zmieściłam. Jadłam go przed chwilą praktycznie i się ruszać nie mogę

I jak?

[agnieszka16]

moja dzisiejsza redukcja - kompletny brak czasu, masa pracy. proszę o ocenę!!

śniadanie: miseczka twarożku eko półtłustego (od Ziembińskiego) z malinami , jagodami i połówką banana
drugie śniadanie: kanapka na świeżym chlebie żytnim z ziarnami z wędzonym łososiem, kaparami, sałatą, ogórkiem zielonym i koperkiem.
przekąska: koktajl z truskawek, na jogurcie naturalnym i mleku, garść migdałów i pistacji
obiado-kolacja: grillowana pierś kurczaka z sosem balsamico, sałatka grecka: sałata rzymska, oliwki czarne i zielone, pomidor malinowy, młoda cebulka, feta

40 min marszobiegu po lesie

[poppy seed]

U.

1. 2 pszenno-orkiszowe naleśniki z twarogiem i duszonym jabłkiem z cynamonem. Na wierzch jogurt naturalny, miód, borówki i posiekane nerkowce. Kawa z mlekiem.

2. Tost z dwóch dużych kromek chleba zbożowego z tuńczykiem wsw, mozzarellą, pomidorem, kukurydzą i oregano. Zielona herbata poziomkowa.

3. 3 niewielkie kotleciki z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, tarte buraki.

kawa z mlekiem, łyżeczka dżemu rabarbarowo-waniliowego (przy robieniu )

4. Miseczka sałatki: kalafior, suszone morele&śliwki, sos czosnkowo-koperkowy. Kromka macy razowej z szynką drobiową.

/35 minut spokojnego pływania, 30 min skakanka

[siostraelwa]

no, planowałam RR

Ś: otrębianka z kaszą manną, miodkiem i żurawiną
2Ś: kromeczka ProBody z grubą warstwą Emilki + sałatka (pomidory, małosolny,sałata, rzodkiewka, szczypior itd z olejem lnianym)
O: "pizza" na żytnim spodzie (dietetycznie kawałeczek)
POD: ogródkowy zawrót głowy czyli maliny, borówka, truskawki, jagody z jog naturalnym i muesli domowym
K: 2x ProBody - jako grzanki z twarogiem chudym + dżem truskawkowy

Kolację jadłam przed 20, dla tego myślę, że jeszcze sprawię sobie jogurt naturalny z prażonym słonecznikiem, migdałami i dynią + odrobinka syropu klonowego

aaha! i w końcu oduczyłam się używania masła

Ruch: dzisiaj bardziej leniuchowato niż zazwyczaj = przechadzki po mieszkaniu
Picie: woooooooooda, kawucha z mlekiem, inka, herbatki ze skrzypu i pokrzywy (czyli tradycyjnie )

[Jorelia]

Moje P/U

I. Owsianka na mleku z brzoskwinią, pestkami dyni, orzechami włoskimi i rodzynkami;
kawa z mlekiem, czekoladka jakaś z bombonierki.

II. Grahamka:
- z masłem, polędwicą drobiową, camembertem, pomidorem i świeżą bazylią
- z masłem orzechowym i konfiturą truskawkową
sok marchewkowy jednodniowy

III. Pomidorowa z makaronem, marchewką, pietruszką i dużą ilością mięska z udka kurczaka.

IV. Dwa naleśniki z jagodami i serem białym, cappuccino.

podjedzone sporo porzeczek i agrestu prosto z krzaka

V. Sałatka z dwóch jaj na twardo, pomidora, sałaty, rzodkiewek, ogórka z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół + dwie kromki chleba żytniego z masłem;
kubek kakao na mleku, czereśnie.

[N_tt]

Śn.: bułka ciemna z ziarnami z masłem, 2 jaja na miękko, pomidor z solą, rzodkiewka, ketchup + herbata zwykła z miodem
2śn.: jogurt naturalny z wkrojonym bananem i łyżeczką masła orzechowego
Ob.: talerz rosołu z marchewką z gotowaną pałką kurczaka i makaronem pełnoziarnistym
Podw.: koktajl (z jogurtu naturalnego i dużo truskawek), pasek czekolady gorzkiej
Kol.: bułka grahamka z masłem, 4 plastrami polędwicy miodowej, pomidorem, sałatą, rzodkiewką + twarożek domowy 150 g i herbata z cytryną i miodem.

[krtek_]

U (nie za bardzo chciało mi się dziś jeść)

1. coś a'la sałatka - dwa jaja na twardo, pomidor, korniszony w occie winnym, na bułce sezamowej z masłem, earl grey z cukrem;
30min intensywnych aerobów, rozciąganie;
po: szklanka mleka o smaku bananowym
2. kurczak po koreańsku, ogórek małosolny, truskawki ze śmietaną i cukrem na deser, Coca Cola;
3. tuńczyk w oleju z zielonymi oliwkami, korniszonami w occie winnym i keczupem, bułka sezamowa z masłem, earl grey z cukrem;
i wpadnie coś słodkiego, bo będziemy z TŻ seriale oglądać

coś dużo cukru dziś. bywa

[Atomoowka]

Napisane przez Atomoowka

Hej gubię się powoli z tymi przepisami więc proszę o ocenę

Jem już wg mnie mało i wcale się nie najadam a kcal wychodzi z reguły więcej niż powinnam zjadać. Moje zapotrzebowanie to trochę ponad 1500

Oto moje RR

1 śn: owsianka z 230 ml mleka 1,5 % + 5 łyżeczek płatków ows + 2 łyżeczki otrębów owsianych i pomarańcza
2 śn - 2 kromki chleba żytniego słonecznikowego z sałatą, papryką i dwa plasterki szynki delikatesowej oraz nektarynka
o: 5 kotletów sojowych z połową woreczka ryżu ciemnego i fasolka szparagowa
k: sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, rzodkiewki, pora, kukurydzy, kurczaka gotowanego na parze i jajka polana odrobiną oliwy


I dzisiejsze RR
1 śn: owsianka z mlekiem 0 % tł z 5 łyżkami płatków ows + łyżka płatków fitella +100 gram wieśniaka + pół jabłka
2 śn: serek bieluch ze szczypiorkiem i garść orzechów wł
o: udko bez skóry z kalafiorem
p: jeden naleśnik z chudym twarogiem
k: serek wiejski z rzodkiewką, papryka i szczypiorem

Chciałam się przypomnieć
Bardzo proszę o ocenę
Dziewczyny pomóżcie nowym, Wy jesteście już stary wygi w tym temacie Wam tak pomoc i oceny Waszych jadłospisów nie jest już potrzebna chyba

[iza_wiosenna]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

widzę faza makrelowa nie minęła ja też zajadam może nie co dziennie ale prawie co dziennie
1. wydaje mi się mało, ale zależy jaka kromka i ile truskaw, raczej ok
2. przepyszna i czereśnie też super że wpadły
3. super, jak też jakoś ostatnio jem biały ryż i makaron
4. no tu wiadomo
5. a kolacja coś marnawa na po takim wysiłku,

ale smacznie jest , mufinki sama robiłaś??

muffinki robiłam sama i wyszły super jak to muffinki najprostszy przepis świata, mąka pełnoziarnista i dodaję, co chcę. Tym razem było to właśnie salami, pomidorki i różne rodzaje serów.

kusi mnie ta feta i szpinak!

a jadłospis mój jest taki, że głodna zdecydowanie nie chodzę ;P dzięki za rzucenie oczkiem

[czarna magda]

Znacie może jakieś dietetyczne dania robione w naczyniu żaroodpornym??

Dziś zakupiłam takowe

Ale potrzebuje przepisów dietetycznych najważniejsze!!

Może macie jakieś

[Bellamy]

Napisane przez czarna magda

Znacie może jakieś dietetyczne dania robione w naczyniu żaroodpornym??

Dziś zakupiłam takowe

Ale potrzebuje przepisów dietetycznych najważniejsze!!

Może macie jakieś

ulubiony obiad mojej mamy: (przepis zaczerpnięty z South Beach bodajże)
filet z dorsza (aczkolwiek może być jakakolwiek smaczna ryba, po prostu dorsz się nie rozwala podczas pieczenia) w naczyniu żaroodpornym skrapiasz cytryną, posypujesz oregano, dodajesz łyżkę oliwy z oliwek, obkładasz wyciśniętym ząbkiem czosnku, dodajesz sparzone wrzątkiem brokuły, jeśli Ci smakują, to oliwki i pieczesz w 150st. na termoobiegu przez ok. 20min.

Napisane przez Atomoowka

Hej gubię się powoli z tymi przepisami więc proszę o ocenę

Jem już wg mnie mało i wcale się nie najadam a kcal wychodzi z reguły więcej niż powinnam zjadać. Moje zapotrzebowanie to trochę ponad 1500

Oto moje RR

1 śn: owsianka z 230 ml mleka 1,5 % + 5 łyżeczek płatków ows + 2 łyżeczki otrębów owsianych i pomarańcza
2 śn - 2 kromki chleba żytniego słonecznikowego z sałatą, papryką i dwa plasterki szynki delikatesowej oraz nektarynka
o: 5 kotletów sojowych z połową woreczka ryżu ciemnego i fasolka szparagowa
k: sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, rzodkiewki, pora, kukurydzy, kurczaka gotowanego na parze i jajka polana odrobiną oliwy


I dzisiejsze RR
1 śn: owsianka z mlekiem 0 % tł z 5 łyżkami płatków ows + łyżka płatków fitella +100 gram wieśniaka + pół jabłka
2 śn: serek bieluch ze szczypiorkiem i garść orzechów wł
o: udko bez skóry z kalafiorem
p: jeden naleśnik z chudym twarogiem
k: serek wiejski z rzodkiewką, papryka i szczypiorem

podobają mi się te jadłospisy, chociaż jakoś dużo nabiału mi się wydaje.. ale jeśli Ci to pasuje, to okej.

---------- Dopisano o 00:03 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:54 ----------

Napisane przez siostraelwa

no, planowałam RR

Ś: otrębianka z kaszą manną, miodkiem i żurawiną
2Ś: kromeczka ProBody z grubą warstwą Emilki + sałatka (pomidory, małosolny,sałata, rzodkiewka, szczypior itd z olejem lnianym)
O: "pizza" na żytnim spodzie (dietetycznie kawałeczek)
POD: ogródkowy zawrót głowy czyli maliny, borówka, truskawki, jagody z jog naturalnym i muesli domowym
K: 2x ProBody - jako grzanki z twarogiem chudym + dżem truskawkowy

Kolację jadłam przed 20, dla tego myślę, że jeszcze sprawię sobie jogurt naturalny z prażonym słonecznikiem, migdałami i dynią + odrobinka syropu klonowego

aaha! i w końcu oduczyłam się używania masła

Ruch: dzisiaj bardziej leniuchowato niż zazwyczaj = przechadzki po mieszkaniu
Picie: woooooooooda, kawucha z mlekiem, inka, herbatki ze skrzypu i pokrzywy (czyli tradycyjnie )

śniadanie: zdecydowanie nie R same węgle, przydałaby się chociaż odrobina białka. chociaż nie wiem, może tylko ja mam uraz do kaszy manny, ale ZAWSZE po niej tyłam, haha
II śn: okej
obiad: z czym dokładnie ta pizza? no niezbyt, nawet jeśli na żytnim spodzie, to w końcu pizza
podwieczorek: bardziej się nadaje na śniadanie, znów sam cukier.
kolacja: tylko dżem trochę nie pasuje.
to po kolacji to też śreednio.

primo.
sorry, że się tak czepiam, ale średnio mi się podoba. chudłaś wcześniej na takim jadłospisie? chudniesz nadal? ile masz do zrzucenia/jakie BMI?
secundo.
z jakiej racji rezygnujesz z masła? już lepiej zrezygnować z jogurtów naturalnych które w większości są węglowodanami i nie mają żadnych zdrowych właściwości, a prawdziwe masło extra jest zdrowe, ma niezbędne tłuszcze bez których nie przyswoisz prawidłowo witamin, pomaga na wzrok, na włosy, sama witamina A, B, D. a jeśli już koniecznie chcesz rezygnować, to spraw sobie tran jako suplement.

ogólnie jadłospis jakoś mało wartościowy mi się wydaje, mało w nim warzyw, dużo nabiału..

---------- Dopisano o 00:03 ---------- Poprzedni post napisano o 00:03 ----------

Napisane przez poppy seed

U.

1. 2 pszenno-orkiszowe naleśniki z twarogiem i duszonym jabłkiem z cynamonem. Na wierzch jogurt naturalny, miód, borówki i posiekane nerkowce. Kawa z mlekiem.

2. Tost z dwóch dużych kromek chleba zbożowego z tuńczykiem wsw, mozzarellą, pomidorem, kukurydzą i oregano. Zielona herbata poziomkowa.

3. 3 niewielkie kotleciki z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, tarte buraki.

kawa z mlekiem, łyżeczka dżemu rabarbarowo-waniliowego (przy robieniu )

4. Miseczka sałatki: kalafior, suszone morele&śliwki, sos czosnkowo-koperkowy. Kromka macy razowej z szynką drobiową.

/35 minut spokojnego pływania, 30 min skakanka

aaaa, pysznie

---------- Dopisano o 00:05 ---------- Poprzedni post napisano o 00:03 ----------

Napisane przez agnieszka16

moja dzisiejsza redukcja - kompletny brak czasu, masa pracy. proszę o ocenę!!

śniadanie: miseczka twarożku eko półtłustego (od Ziembińskiego) z malinami , jagodami i połówką banana
drugie śniadanie: kanapka na świeżym chlebie żytnim z ziarnami z wędzonym łososiem, kaparami, sałatą, ogórkiem zielonym i koperkiem.
przekąska: koktajl z truskawek, na jogurcie naturalnym i mleku, garść migdałów i pistacji
obiado-kolacja: grillowana pierś kurczaka z sosem balsamico, sałatka grecka: sałata rzymska, oliwki czarne i zielone, pomidor malinowy, młoda cebulka, feta

40 min marszobiegu po lesie

ciekawy rozkład posiłków, taki, hm.. śródziemnomorski? podoba mi się.

[teczowa dlolinka 21]

Obiecałam ,że wrzucę, więc dodaję choć do ostatniej chwili się zastanawiałam, bo szału ni ma, dzień był dziś straszny i bardzo rozwalony, proszę wziąć na to poprawkę, nie chce mi się tłumaczyć co i jak, pytam czy nie ma tragedii ?? podaję mniej więcej z godzinami

1. 12 : 2 kromki chleba żytniego ciężkiego ze słonecznikiem z masłem, dwa duże wiejskie jaja na miękko, sałata, pół pomidora, rzodkiewki
2. obiad po 16.: 6 pulpetów w sosie koperkowym,
z kaszą gryczaną i gotowanymi warzywami
3. tu nie wiem która była godz. kawa z mlekiem x2 i kilka kostek gorzkiej czekolady
4. około 22 : pół wędzonej makreli z cebulką i warzywami: sałaty, drugie pół pomidora, seler naciowy, rzodkiewki, duża marchewa
5. teraz zjadłam czyli 00.30 wiem, że tak się nie powinno, ale byłam głodna: pół kostki twarogu z cebulką dymką, szczypiorkiem,rzodkiewką, bazylią i pieprzem ziołowym +trochę sałaty i duża marchewa

od rana mało piłam potem starałam się nadrobić, proszę niech ktoś spojrzy
a zaraz idę spać
i jutro się poprawię, będzie więcej jedzonka

[anpapi]

wczorajsze U:
woda z sokiem z cytryny, 1/4 grejpfurta
rozgrzewka, 30min biegu, 8min ABS
Ś: owsiane placuszki bananowe z twarożkiem bananowym (serek wiejski + rozgnieciony banan), domowym dżemem malinowym, philadelphią o smaku milki, twarogiem, truskawkami
IIŚ: resztka jogurtu naturalnego z melonem, chrupiącą pszenicą, zdrowym błonnikiem, orzechami włoskimi i poppingiem z amarantusa
O: makaron z podsmażoną polędwicą sopocką, szczypiorkiem i jajkiem
K: a'la kanapki - 2 plastry szynki pieczonej, a w nich sałata, serek śmietankowy ze szczypiorkiem, pomidor, papryka, rzodkiewka
czewona herbata, 1,5l zielonej, woda

proszę o ocenę

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

Moje P/U

I. Owsianka na mleku z brzoskwinią, pestkami dyni, orzechami włoskimi i rodzynkami;
kawa z mlekiem, czekoladka jakaś z bombonierki.

II. Grahamka:
- z masłem, polędwicą drobiową, camembertem, pomidorem i świeżą bazylią
- z masłem orzechowym i konfiturą truskawkową
sok marchewkowy jednodniowy

III. Pomidorowa z makaronem, marchewką, pietruszką i dużą ilością mięska z udka kurczaka.

IV. Dwa naleśniki z jagodami i serem białym, cappuccino.

podjedzone sporo porzeczek i agrestu prosto z krzaka

V. Sałatka z dwóch jaj na twardo, pomidora, sałaty, rzodkiewek, ogórka z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół + dwie kromki chleba żytniego z masłem;
kubek kakao na mleku, czereśnie.

Bardzo fajnie, smacznie i na luzie

Napisane przez N_tt

Śn.: bułka ciemna z ziarnami z masłem, 2 jaja na miękko, pomidor z solą, rzodkiewka, ketchup + herbata zwykła z miodem
2śn.: jogurt naturalny z wkrojonym bananem i łyżeczką masła orzechowego
Ob.: talerz rosołu z marchewką z gotowaną pałką kurczaka i makaronem pełnoziarnistym
Podw.: koktajl (z jogurtu naturalnego i dużo truskawek), pasek czekolady gorzkiej
Kol.: bułka grahamka z masłem, 4 plastrami polędwicy miodowej, pomidorem, sałatą, rzodkiewką + twarożek domowy 150 g i herbata z cytryną i miodem.

Nie przytyjesz na tym. dobrze chociaz ze jesz już masło i nie dzielisz owoców na części. to jakiś plus, ale Twoje jadło nadaje sie bardziej na U

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Obiecałam ,że wrzucę, więc dodaję choć do ostatniej chwili się zastanawiałam, bo szału ni ma, dzień był dziś straszny i bardzo rozwalony, proszę wziąć na to poprawkę, nie chce mi się tłumaczyć co i jak, pytam czy nie ma tragedii ?? podaję mniej więcej z godzinami

1. 12 : 2 kromki chleba żytniego ciężkiego ze słonecznikiem z masłem, dwa duże wiejskie jaja na miękko, sałata, pół pomidora, rzodkiewki
2. obiad po 16.: 6 pulpetów w sosie koperkowym,
z kaszą gryczaną i gotowanymi warzywami wiejskie jaja ostatnio moje kury jakieś zmutowane jaja niosą. Gotuje się jajko 10 minut i wychodzi na miękko ....
3. tu nie wiem która była godz. kawa z mlekiem x2 i kilka kostek gorzkiej czekolady godzina nie jest ważna
4. około 22 : pół wędzonej makreli z cebulką i warzywami: sałaty, drugie pół pomidora, seler naciowy, rzodkiewki, duża marchewa
5. teraz zjadłam czyli 00.30 wiem, że tak się nie powinno, ale byłam głodna: pół kostki twarogu z cebulką dymką, szczypiorkiem,rzodkiewką, bazylią i pieprzem ziołowym +trochę sałaty i duża marchewa

od rana mało piłam potem starałam się nadrobić, proszę niech ktoś spojrzy
a zaraz idę spać
i jutro się poprawię, będzie więcej jedzonka

Wstałas późno i z jedzeniem i tak wypadło Ci fajnie i smacznie

[kamisu84]

Napisane przez kamisu84

Witam.
Jestem nowa - więcej napisałam w temacie Szybkie pytania ....

Możecie podpowiedzieć, czy w miarę wychodzi mi samodzielne układanie posiłków? Wiem że są gotowe jadłospisy dziewczyn, ale nie chcę opierać się tylko na nich, chcę nauczyć się jak iść do sklepu i wybrać coś dla siebie wiedząc jak i z czym to połączyć.

podam jadłospisy z dwóch ostatnich dni - podchodzi on pod R ( bo takie jest założenie):

- śni. 9.30 2 kromeczki chleba razowego grubo posmarowanego twarogiem, pomidor + 2 plastry fileta z indyka
od 11 do 12 stepper + rozciąganie po
- II śni. 12.30 2 kromki chleba jak wyżej + rzodkewka + 2 malutkie wejsckie jajeczka + pomidor + ogórek
-16 ob. kalafior + brokuły + pierś z kurczaka gotowane na parze + szklanka bobu ( można mówić przy bobie gotowanym jako o węglu?)
- 18 pod. szklanka botwinki ( bez ziemniaków) na śmietanie 12% + 2 plasterki polędwicy + pomidor
- 21 kol. 1,5 kubka kefiru naturalnego + 2 ogórki + pół pomidorka

- śni. serek wiejski + 3 łyżeczki płatków owsianych + pomidor
- II śni. 3/4 piersi z kurczaka wędzonej + szklanka malin + szklanka czereśni
- ob. stek wołowy z udźca ( bardzo chudy i cienki ) podsmażony na teflonie i podgotowany na parze, fasolka z pary + szklanka bobu
- pod. szklanka kefiru + pomidor + ogórek
- stepper 30 min + hula-hop 15 min + rozcąganie
- kol. 2 jajka ( ugotowały się na miękko) 1/4 (pozostałość) piersi z kuraka wędzonej + pomidorek z cebulką.

Będzie coś ze mnie?

Ktoś coś podpowie?
Czy raczej jako "nowa" nie mam szans na waszą pomoc

[Bellamy]

Napisane przez kamisu84

śni. 9.30 2 kromeczki chleba razowego grubo posmarowanego twarogiem, pomidor + 2 plastry fileta z indyka
od 11 do 12 stepper + rozciąganie po
- II śni. 12.30 2 kromki chleba jak wyżej + rzodkewka + 2 malutkie wejsckie jajeczka + pomidor + ogórek
-16 ob. kalafior + brokuły + pierś z kurczaka gotowane na parze + szklanka bobu ( można mówić przy bobie gotowanym jako o węglu?)
- 18 pod. szklanka botwinki ( bez ziemniaków) na śmietanie 12% + 2 plasterki polędwicy + pomidor
- 21 kol. 1,5 kubka kefiru naturalnego + 2 ogórki + pół pomidorka

podwieczorek słaby, śmietane zastąpiłabym serkiem homo nat.
kolacja też słaba, kefir lepiej zamienić na twaróg półtłusty.
nie wiem jak z bobem.

Napisane przez kamisu84

- śni. serek wiejski + 3 łyżeczki płatków owsianych + pomidor
- II śni. 3/4 piersi z kurczaka wędzonej + szklanka malin + szklanka czereśni
- ob. stek wołowy z udźca ( bardzo chudy i cienki ) podsmażony na teflonie i podgotowany na parze, fasolka z pary + szklanka bobu
- pod. szklanka kefiru + pomidor + ogórek
- stepper 30 min + hula-hop 15 min + rozcąganie
- kol. 2 jajka ( ugotowały się na miękko) 1/4 (pozostałość) piersi z kuraka wędzonej + pomidorek z cebulką.

śniadanie: mogło wpaść więcej tych płatków, co to są 3 łyżki?
II śniadanie: może być, ale na redukcji uważaj na fruktoze. zobacz tą tabelę, http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html, taki max fruktozy dla wszystkich, nie tylko na R, to 25g.
obiad: ok.
podw.: zamiast kefiru mógł wpaść serek homo nat, ma mniej węgli a więcej białka
kolacja: ok.

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Ervisha

Wstałas późno i z jedzeniem i tak wypadło Ci fajnie i smacznie

Dzięki za zerknięcie, ja często późno wstaje, ale wczoraj tak wyszło, trudno.

[iza_wiosenna]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Wszystko fajnie, poza tym że zaczynasz już n-ty raz, ale mimo to życzę powodzenia, jadłospis bardzo ładny, ale nie uczysz się na własnych błędach, skoro sama widzisz że nie dajesz rady tyle ćwiczyć i tyle jeść bo potem rzucasz się na jedzenie, to nie myślałaś może żeby podejść do tego trochę inaczej?? nie wiem nie znam Cię...oceniam jadłospis nie Ciebie, a on jest ok.[COLOR=Silver]

oj ja bym to powiększyła na miejscu mpati i wydrukowała. I powiesiła na ścianie.

jeśli powtarzany od lat sposób, nawet na tą głupią redukcję, zawodzi, to warto znaleźć inny.

choćby - mniej ćwiczeń i co drugi dzień, mniej "spiny" , co drugi dzień jakieś lody? jeśli to Ci się uda, mpati, to i tak schudniesz, bo nie będziesz co trzy dni się objadać.

podziel sobie może te Twoje 26 kg na etapy? albo w ogóle wyznacz sobie... może nie bardziej realistyczny, co mniej odległy cel - po co aż 26 kg? nie wystarczy 10? 15?

myślę, że dla osoby z Twoją psychiką będzie to łatwiejsze o tyle, że po 4 tygodniach nie przyjdzie moment, w którym pomyślisz "pieprzę to wszystko, schudłam dopiero 4 kg, a jeszcze 21!!!"

osobiście, zastanowiłabym się na Twoim miejscu baaardzo poważnie nad lamotryginą. I, tak jak napisała Tatiana w innym wątku - jesteś chora i zaprzeczanie temu nic nie zmieni.

nie piszę tego złośliwie... po prostu bardzo bym chciała Ci pomóc, a widzę u Ciebie wyjątkowo duży opór przed zmianą myślenia.

[daria715]

Utrzymanie pt; truskawki

Proszę o ocenę!


Śniadanie; kaszka manna na mleku z musem truskawkowym i pokruszonymi biszkoptami bez cukru + kawa rozpuszczalna z mlekiem i połową łyżeczki cukru( innej nie przełknę).

Przekąska; 2 sucharki z sezamem.

Obiad; 3 naleśniki smażone na patelni teflonowej z serkiem wiejskim z truskawkami i pokrojonymi świeżymi truskawkami.

Podwieczorek; deser w wysokiej szklance: mus truskawkowy, serek homo naturalny, mus truskawkowy, serek homo naturalny, mus truskawkowy i pokruszone biszkopty bez cukru.

Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie z sałatą lodową, tuńczykiem w sosie własnym i szczypiorkiem

45 minut bieżni + 3 serie brzuszków, w każdej po 20.

2Kolacja; kromka chleba żytniego na zakwasie z sałatą lodową, tuńczykiem w sosie własnym( w sumie zjadłam całą puszkę ) i szczypiorkiem

[biedroneczka94]

chciałabym R, ale raczej U
1.2 kromki razowego z margaryna i dzemem jagodowym, serek Danone waniliowo brzoskwiniowy
2. pol woreczka bialego ryzu, ok. 200g warzyw na patelnie
3. jablko
4. czeresnie
5. sliwka
6. 2 kromki zwyklego chleba z margaryna, 2 plasterki zoltego sera (razem 50 kcal), pomidorem i cebula

[Ervisha]

Moje U

I 200g jogurtu naturalnego z 2 średnimi brzoskwiniami, musli z rodzynkami, fistaszkami ( tym razem robiłam w małej miseczce )

II 2 kromki chleba tostowego wieloziarnistego, 2 kromki orkiszowego każda z fetą, zieloną papryką, 2 gotowane duże swojskie jaja na twardo

III dużo makaronu ze szpinakiem
lód w kubeczku cytrynowy

IV 3 domowe buły drożdzowe z jabłkiem i cynamonem

V pewnie 4 kromki chleba wieloziarnistego, z twarogiem ze śmietaną i ogórkiem zielonym

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

Moje U

I 200g jogurtu naturalnego z 2 średnimi brzoskwiniami, musli z rodzynkami, fistaszkami ( tym razem robiłam w małej miseczce )

II 2 kromki chleba tostowego wieloziarnistego, 2 kromki orkiszowego każda z fetą, zieloną papryką, 2 gotowane duże swojskie jaja na twardo

III dużo makaronu ze szpinakiem
lód w kubeczku cytrynowy

IV 3 domowe buły drożdzowe z jabłkiem i cynamonem

V pewnie 4 kromki chleba wieloziarnistego, z twarogiem ze śmietaną i ogórkiem zielonym

dziś inwazja węgli
łososia zgubiłas