Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

[Nowhere]

długo mnie tu nie było... problemy z netem, ale biegalam i to nawet chyba dość ambitnie Lipiec kończę ze 136 km , nieźle jak na fakt że zaczęłam trenować w drugim tygodniu czerwca
Niestety wraz ze wzrostem dystansu(teraz męczę zwykle ok 10 km) wzrosło i średnie tempo, może bardziej doświadczone biegaczki poradzą, co robić by zwiększyć szybkość? Czy to może przychodzi wraz z wytrenowaniem?

[Callitus]

Napisane przez Nowhere

długo mnie tu nie było... problemy z netem, ale biegalam i to nawet chyba dość ambitnie Lipiec kończę ze 136 km , nieźle jak na fakt że zaczęłam trenować w drugim tygodniu czerwca
Niestety wraz ze wzrostem dystansu(teraz męczę zwykle ok 10 km) wzrosło i średnie tempo, może bardziej doświadczone biegaczki poradzą, co robić by zwiększyć szybkość? Czy to może przychodzi wraz z wytrenowaniem?

Pamiętam, że cacajuate (dobrze napisałam? ) mówiła, że sprinty zwiększają szybkość (czyli musisz spojrzeć w stronę interwałowych treningów ). Nie wiem, czy ona tutaj jeszcze bywa, bo na pewno powiedziałaby Ci więcej

[malwina03]

Napisane przez barbarossan

jeszcze za nim zatęsknisz, ja miałam 80D ( duże D) terazm ma 75 C i to małe C. i cholerne roztępy i biust mi obwisł, a odkąd pamietam spie w staniku i smaruje kremami

Już tak mam

[cattt]

Napisane przez barbarossan

jeszcze za nim zatęsknisz, ja miałam 80D ( duże D) terazm ma 75 C i to małe C. i cholerne roztępy i biust mi obwisł, a odkąd pamietam spie w staniku i smaruje kremami

Jakbym o sobie czytała.
Nawet rozmiary się zgadzają.
Tak więc nie jesteś sama,łącze się w bólu

Ja ostatnio zauważyłam,że po dniu przerwy jestem w stanie biec i biec i biec.Cudownie

[LEW]

Napisane przez Nowhere

długo mnie tu nie było... problemy z netem, ale biegalam i to nawet chyba dość ambitnie Lipiec kończę ze 136 km , nieźle jak na fakt że zaczęłam trenować w drugim tygodniu czerwca
Niestety wraz ze wzrostem dystansu(teraz męczę zwykle ok 10 km) wzrosło i średnie tempo, może bardziej doświadczone biegaczki poradzą, co robić by zwiększyć szybkość? Czy to może przychodzi wraz z wytrenowaniem?

Wytrenowanie to połączenie kilku czynników m.in wybiegania(i o tym piszesz),siły i szybkości.
To ostatnie zacznij od najzwykleiszych fartleków czyli popularnej zabawy biegowej.W trakcie zwykłego treningu ,po ok.3 km wplatasz szybsze akcenty (ale nie takie na maxa),najlepiej jakby były w równym tempie,ale jak bedę z narstająca prędkością to nic się nie stanie. Takich szybszych odcinków zrób ok.4-5. Jest to trening zmienny,możesz też wykorzystać teren crossowy ,wzniesienia,piach...
Pamiętaj że nie są to interwały i z założenia powinnaś dosłownie bawić sie prędkością(czyli inaczej niż przy interwałch gdzie biega się na określonym kontrolowanym odcinku,ale róniez kontrolowana jest przerwa).
Jeśli w tygodniu robisz wybieganie to zakończ je przebieżkami np. 5x100m z przerwą też 100m. Jest to jeden z moich ulubionych środków który :pobudza po długim zamulonym biegu i przyczynia się do zmiany techniki biegu .
Nowhere gratuluję podejścia do treningu:wpierw wydłużenie spokojnego wysiłku(wybieganie) potem szybkość :podręcznikowo

[DeeTee]

Napisane przez Solciuchna

Dziewczyny, a tak z ciekawości, ile macie wzrostu i ile ważycie?

174 cm i 54 kg. I tak już od jakiś 6 lat, niezmiennie

[Paula_95]

Napisane przez DeeTee

174 cm i 54 kg. I tak już od jakiś 6 lat, niezmiennie

Też bym chciała tyle ważyć

Ja dzisiaj rano 3 km. Kiepsko, ale jak pomyślę, że dwa miesiące temu nie mogłam przebiec bez przerwy 50 metrów, bo jakoś ten wynik się staje cudowny

[DeeTee]

To jest właśnie najpiękniejsze - obserwowanie jakie się robi postępy.

[Ismenkusia]

Napisane przez aneta_mg

Hejj
Moje cross coutry zaliczoneWątek ten nie zginie chyba nigdy bo w zastraszjącym tempie rośnie liczba osób które zaczynają bieganie zupełnie od podstaw
A ja mam 165 cm wzrostu i 56 kg. Ale skończyłam 35 latek
Wróciłam do biegania po latach Mordowałam się i kartowała ćwiczeniami a wystaczyło tylko kupić buty i poprostu się odważyć i zacząć biegać co drugi dzień i wpaść w swój rytm. Nogi zaczynają być smuklejsze ,brzuszek u mnie spada tzn. mniej oponek . Zaczynają tworzyć się mieśnie .Marzę o wadze 49-50 kg taką wagę miałam w Liceum. Dla ciekawości powiem że ważyłam kiedyś najwięcej 85 kg(w ciąży). Urodziłam dwoje dzieci
A.

brawo oby więcej takich mam było,przykład godny naśladowania.

[barbarossan]

Idę dzisiaj biegać z Tż, on to robi mi wycisk! 9 km bez zatrzymywania się i to nie jakieś popierdółki, tylko góra, dolina - urok mieszkania w górach
dzisiaj zrobiłam 1,5 godziny ćwiczeń w tym 15 rowerka stac. więc wieczorem się porozciągam i do biegania! Stwierdziłam, że jak już nie mogę wyszczuplić ani nóg ani rąk, to niech przynajmniej będą umięśnione.
w udzie mam 55 cm w łydce 36

[Callitus]

Napisane przez barbarossan

Idę dzisiaj biegać z Tż, on to robi mi wycisk! 9 km bez zatrzymywania się i to nie jakieś popierdółki, tylko góra, dolina - urok mieszkania w górach
dzisiaj zrobiłam 1,5 godziny ćwiczeń w tym 15 rowerka stac. więc wieczorem się porozciągam i do biegania! Stwierdziłam, że jak już nie mogę wyszczuplić ani nóg ani rąk, to niech przynajmniej będą umięśnione.
w udzie mam 55 cm w łydce 36

Ja jak zaczynałam biegać, miałam w łydce 43 cm Dzisiaj 40 Więc u mnie jakiekolwiek spódniczki odpadają, no niestety, genetyki się nie oszuka
Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze kilka cm zbić, chociaż i tak jestem zadowolona

[Solciuchna]

Napisane przez malwina03

Dzięki wielkie
Oczywiście na nogach mam tłuuuuszcz, nie mięśnie
Ja mam 158 <słabo hehe> i ważę 55-56kg
Największy problem to właśnie uda. I biust. Może Was zszokuję, ale chciałabym mieć mniejszy biust... Jestem niska, a więc duży biust dodatkowo mnie pogrubia, no i jest ciężki ;/

Mi biust schudł jeden rozmiar... Chociaż wcale tego nie chciałam

Podczas odchudzania, zawsze leci z biustu

Napisane przez DeeTee

174 cm i 54 kg. I tak już od jakiś 6 lat, niezmiennie

No to malutko ważysz, i super, że waga stała A Ty chciałabyś mniej? Oo

[Dum pugnas victor es]

Napisane przez Paula_95

Też bym chciała tyle ważyć

Ja dzisiaj rano 3 km. Kiepsko, ale jak pomyślę, że dwa miesiące temu nie mogłam przebiec bez przerwy 50 metrów, bo jakoś ten wynik się staje cudowny

Oczywiście świetny wynik, każdy zaczyna od malutkiego dystansu, a potem ciut ciut powolutku i .... do przodu

---------- Dopisano o 16:11 ---------- Poprzedni post napisano o 16:10 ----------

Napisane przez barbarossan

Idę dzisiaj biegać z Tż, on to robi mi wycisk! 9 km bez zatrzymywania się i to nie jakieś popierdółki, tylko góra, dolina - urok mieszkania w górach
dzisiaj zrobiłam 1,5 godziny ćwiczeń w tym 15 rowerka stac. więc wieczorem się porozciągam i do biegania! Stwierdziłam, że jak już nie mogę wyszczuplić ani nóg ani rąk, to niech przynajmniej będą umięśnione.
w udzie mam 55 cm w łydce 36

Ładnie, bieganie po górach to wyższa szkoła jazdy no i te krajobrazy!!!

[barbarossan]

Napisane przez Callitus

Ja jak zaczynałam biegać, miałam w łydce 43 cm Dzisiaj 40 Więc u mnie jakiekolwiek spódniczki odpadają, no niestety, genetyki się nie oszuka
Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze kilka cm zbić, chociaż i tak jestem zadowolona

ja chciałabym tak cm w łydkach, a w udzie z 3 cm i będę szczęśliwa ale nie biegam codziennie, a tylko 2 razy w tyg. bo codziennie jeżdżę na rowerze stac i wykonuje ćwiczenia z płytek Ewki wiec nie chce przetrenować tego swojego tłuszczu

---------- Dopisano o 16:14 ---------- Poprzedni post napisano o 16:13 ----------

Napisane przez Dum pugnas victor es

Oczywiście świetny wynik, każdy zaczyna od malutkiego dystansu, a potem ciut ciut powolutku i .... do przodu

---------- Dopisano o 16:11 ---------- Poprzedni post napisano o 16:10 ----------



Ładnie, bieganie po górach to wyższa szkoła jazdy no i te krajobrazy!!!

no w piątek jadę w wyższe partie gór ( Bieszczady) i tam czeka mnie 8 godzin wędrówki, ale ja to uwielbiam , pamiętam jak pierwszy raz jechała to "Teściowa" pytała się mojego tż, czy ja dam radę, pf głupia baba ! przecież ćwiczę dużo, waga człowieka nie równa sie kondycja no !

[Dum pugnas victor es]

Napisane przez Callitus

Ja jak zaczynałam biegać, miałam w łydce 43 cm Dzisiaj 40 Więc u mnie jakiekolwiek spódniczki odpadają, no niestety, genetyki się nie oszuka
Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze kilka cm zbić, chociaż i tak jestem zadowolona

Ja muszę przyznac, że mi od biegania nogi zrobiły się "mocniejsze", są na pewno bardziej umięśnione niż były i nawet wzrósł mi obwód uda, a nie zmalał .... ale teraz wyglądają znacznie ładniej wcześniej były to dwa cienkie patyki na diecie

[barbarossan]

Napisane przez Dum pugnas victor es

Ja muszę przyznac, że mi od biegania nogi zrobiły się "mocniejsze", są na pewno bardziej umięśnione niż były i nawet wzrósł mi obwód uda, a nie zmalał .... ale teraz wyglądają znacznie ładniej wcześniej były to dwa cienkie patyki na diecie

o to mnie przeraziłaś ale nie, tak na serio tu myślę że moje juz sie bardziej rozrosnąc nie dadzą, tylko mi sie ten tłuszcz z wewnetrznej strony wytelepie

[Dum pugnas victor es]

Napisane przez barbarossan

ja chciałabym tak cm w łydkach, a w udzie z 3 cm i będę szczęśliwa ale nie biegam codziennie, a tylko 2 razy w tyg. bo codziennie jeżdżę na rowerze stac i wykonuje ćwiczenia z płytek Ewki wiec nie chce przetrenować tego swojego tłuszczu

---------- Dopisano o 16:14 ---------- Poprzedni post napisano o 16:13 ----------



no w piątek jadę w wyższe partie gór ( Bieszczady) i tam czeka mnie 8 godzin wędrówki, ale ja to uwielbiam , pamiętam jak pierwszy raz jechała to "Teściowa" pytała się mojego tż, czy ja dam radę, pf głupia baba ! przecież ćwiczę dużo, waga człowieka nie równa sie kondycja no !

dokładnie a tych Bieszczad, ehhhh zazdroszczę mi marzą się Tatry jak najszybciejjjjjjjjjjjjj - ale póki co tylko WE & wędrówki, bo w większej grupie to raz, a poza tym jeszcze nie biegałam po górach, więc sama rozumiesz....

[barbarossan]

Napisane przez Dum pugnas victor es

dokładnie a tych Bieszczad, ehhhh zazdroszczę mi marzą się Tatry jak najszybciejjjjjjjjjjjjj - ale póki co tylko WE & wędrówki, bo w większej grupie to raz, a poza tym jeszcze nie biegałam po górach, więc sama rozumiesz....

ja planuję tatry 11-13 sierpien, ale moja matka ma wtedy urodziny, i to byłby foch na całe życia, a znowu 17 zaczyna mi się @ i nigdy nie ma dobrego czasu

[Dum pugnas victor es]

Napisane przez barbarossan

ja planuję tatry 11-13 sierpien, ale moja matka ma wtedy urodziny, i to byłby foch na całe życia, a znowu 17 zaczyna mi się @ i nigdy nie ma dobrego czasu

Jak to mówią, wszystkim nie dogodzisz..... ja już dzisiaj pobiegana, ale jest dzisiaj ładnie

[almondfairy]

hej Dziewczyny
dołączam do biegających zaczynam od saaaamiutkiego początku. startuję z tym planem: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1. mam nadzieję, że nie skończy się jak zawsze, czyli na niczym liczę na motywację, płynącą z tego wątku w moją stronę

[Madia]

Napisane przez Paula_95

Ja dzisiaj rano 3 km. Kiepsko, ale jak pomyślę, że dwa miesiące temu nie mogłam przebiec bez przerwy 50 metrów, bo jakoś ten wynik się staje cudowny

No pięknie dajesz czadu.

No ja dziś już pobiegałam. Miałam w planie sprinty i plan wykonany w 50%, ale tragicznie się biegało. Powietrze ciężkie, oddychać nie idzie. Momentami łapałam powietrze jak ryba wyciągnięta z wody, ale bieg zaliczony

Almondfairy: witaj!!

[Benera]

Czesc dziewczyny,moge dolaczyc do grona biegajacych ?

dzis 4,21 km w 29m10s.ale cos przez ostatnie tygodnie ciezej mi sie biega,nie wiem czy ze wzgledu na zmiany 12godzinne w pracy,gdzie stoje non stop smaruje zelem kasztanowym,ale czasami czuje jakbym nogi miala z olowiu...co zrobic?

[Ismenkusia]

Kto dziś biega

[Ska]

ja! ja!
planowane 10 km. ale wyjdę sobie jakoś o 20, bo już chłodniej będzie

[Paula_95]

Napisane przez Ismenkusia

Kto dziś biega

Ich, ich! Biegałoiś
oj, za dużo niemieckiego...

[barbarossan]

No to idę biegać ! mój tż, powiedział że on po swoim treningu pada na ryj, yh, ma własną siłownie, i basen narzeka mi jeszcze:/ muszę isć sama, a sama nie lubie bo... czuje spojrzenia innych osób na sobie

[almondfairy]

Napisane przez Ska

ja! ja!
planowane 10 km. ale wyjdę sobie jakoś o 20, bo już chłodniej będzie

o łaaaał dla mnie to totalna abstrakcja długo biegasz, że takie dystanse pokonujesz?

[Ismenkusia]

Napisane przez Ska

ja! ja!
planowane 10 km. ale wyjdę sobie jakoś o 20, bo już chłodniej będzie

Si, ja też o 20

Napisane przez Paula_95

Ich, ich! Biegałoiś
oj, za dużo niemieckiego...

Super miałaś wynik niedługo będziesz 10 km pykać

[Iskierka23kHGJ84]

Hej dziewczyny
Ja juz po bieganiu. Dzisiaj w założeniu miało być 10 km, ale strasznie mnie bolą kolana, (chyba będę musiała sobie zrobić dłuższą przerwę)i zrobiłam 5 km w czasie 17:16 min. Kurczę zastanawiam się czy endomondo nie przekłamuje

[Madia]

Dziewczyny, a któraś się porywa na Bieg Solidarności we Wrocławiu we wrześniu? Wiem, że jeszcze wcześnie i zaledwie pięć kilosków, ale może któraś już wie, że będzie (albo chce być ?